힘줄 운동을 안하면 너무나 억울한 이유
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ค. 2024
- 힘줄의 강화는 collagen synthesis 콜라겐 합성이라고 부릅니다.
콜라겐 합성의 원리는 “isometics 등척성 운동” 과 “고중량 저항 훈련”입니다.
힘줄은 근육에 비해서 매우 튼튼하기에 훨씬 더 많은 부하가 필요하고, 장기적인 훈련이 필요합니다.
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구독자 여러분 정말 감사합니다.
24년 상반기도 여러분 덕분에 잘 버틸 수 있었습니다.
저번주에 오픈했던 스바스 강의도 성공적으로 판매가 진행되었습니다.
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솔직히 말씀드리자면 스마트 스토어의 마진율은 20%정도가 됩니다.
3만원짜리 티셔츠를 하나 팔면 6천원 정도가 남는데, 너무 많이 남는거 아닌가라는 생각을
하신다면, 이건 재고가 하나도 없이 다 팔렸을때 입니다...
무튼, 상반기 여러모로 저에게 감사한 일이 많아서 미친 세일을 한번 해볼까 합니다.
기본적으로 해당 스토어의 상품들은 모두 10~20% 할인가가 적용된 상태이며,
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단 이 세일은 제가 망할 수 있기 때문에 단 3일만 진행합니다.
많은 참여 관심 부탁드립니다.
구독자 분들만 참여할 수 있게, 주변에 소문은 내지 말아주세요 ㅎㅎ
늘 감사합니다.
오늘 또 헬스장 콘서트 관람 하겠구먼
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂
당장 헬스장 가서 해봐야지 룰루랄라
ㅋㅋ
zzzzzzzzzzzzzzzz
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이런 새로운 관점 주는 영상도 좋아요!!
좋게 봐주셔서 감사해요!
너무 잘 봤습니다 감사합니다!
봐주셔서 감사합니다!
좋은 정보 감사합니다
우왕 좋은 정보 격숏격숏
좋게 봐주셔서 감사해요!
이번 컨텐츠는 넘 유익하고 좋네
감사합니다!!
팔씨름을 좋아하는 동호인으로서 인대와 건의 중요성을 매번 느낍니다. 콜라겐합성은 처음 알게된 사실이네요 감사합니다
왜 그런지 모르겠지만 항상 제가 고민하는게 있으면 블리스님이 적당한 타이밍에 큐를 날려주시네요. 운동하는 현직 가정의학과 의사 입니다 ^^
해봐야겠구만
저장해놓고 잘 따라해볼게요
엘보 관련 영상도 다뤄주시면 좋겠습니다!
좋아요~
뭔가 무게치다가 홀딩 자세로 접목시켜도 좋을듯하네요👍👍
👍
인대, 건 ,힘줄 강화 훈련 및 회복 등등에 대해서 항상 궁금했었는데 감사합니다
아 근데 저 부위들은 제가 듣기론 회복이 2주 4주이상 걸린다고 들었는데 그런부분도 추가 영상으로 혹시 다뤄주실 수 있다면 감사합니다
잘 봤습니다. 엘보우 힘줄 강화 컨텐츠도 부탁드립니다
등척성 움직임을 스트레칭에서 섞어서 해주고 있긴했는데 건 강화에 도움될줄은 몰랐넴...
육체노동이 필연적으로 수반되는 직업인데, 항상 근력운동을 집에서 하는데도 피로가 축적되는건 근육 뿐만아니라 인대 건에도 피로가 축적되더라구요 이런 인대 건 강화 훈련도 같이 해주는게 좋겠네요. 물론 휴식도 반드시 병행하면서 ㅎㅎ 10년 넘게 일하다보니 엘보우가 안좋아서 좋아하던 팔굽혀펴기도 많이 못했는데 유익한 정보 감사합니다
후경골건 운동도 가르쳐주세요!!
좋은 영상 감사드립니다!
이걸 전완근 힘줄에 적용하자면, 고중량 악력기를 쥐고 버티거나 고중량 리스트컬 홀드(?)를 해보면 될까요?
맞습니다!
팔꿈치도요ㅜㅜ
옛날 기마자세 생각나네요. 난이도 올릴려면 손에 중량 들면 되고요 ㅎㅎ
❤❤
어썸블리쓰 형 항상 잘 보고 있어요💜 제가 인클라인 덤벨프레스 덤벨 16kg로 들고 있는데 팔꿈치보호대 필요할까요? 한번도 안차봐서..
이두건염으로 고생중인데 추천할만한 동작 있을까요 ㅠ
건 강하기 참 어렵네요
아킬레스건여뮤ㅠㅠ 하체 못하니까 너무 슬퍼여 ㅠ
엘보우쪽 운동 영상은 따로 찍으실 생각 없나요?
20초전!
이런관점으로보면 제가 어릴때부터 쪼그려앉을때 뒤꿈치떼고 쪼그려 앉아있던것도 발목 인대 강화에 도움이 됐을거같아요.. 지금은 진짜 그게 편해서 한시간도 그렇게 앉을수있는데 ㅋㅋㅋ 스쿼트 200kg 이상 하면서도 허벅지나 엉덩이보다 발목힘이 더 강력하게 쓰이는 느낌이 좀 있습니다
그르면 정지 데드 정지스쿼트도 이런맥락으로 이해가되려나요? 더 나아가서 슬로우 탬포 운동 또한 효과를 기대 할 수 있을까요 ?
아뇨... 정지운동은 대부분 나의 약점 구간을 강화시키기 위해서 처방되는 운동입니다. 또한 슬로우 템포 운동은 오히려 근육 강화에 가깝고 힘줄과는 관련성이 많이 떨어집니다.
근데 그러면 익스텐션 할때 마지막 셋트에 버티기를 해주는 것으로도 도움이 되는건가요?
과거 선생님들은 생각보다 우리 몸을 강하게 만들어줬음
손들기,기마자세,엎드려뻗쳐 ㅋㅋ 지금은 사라진 간접체벌을 셀프로 하면 생각보다 건강해짐
이너타이 버티는것도 도움 되나용?
진짜 매번 좋은 강의다 캬..
감사합니다 ㅎㅎ
선수 트레이닝이나 재활/기능성 트레이닝에서도 힘줄이나 인대 트레이닝을 중요하게 여기고, 저도 작년부터 이 부분 알아보는 중인데 좋은 영상이에요..😀
저 운동들이 정말 좋지만 등척성 운동의 최대 단점은……… 개노잼이라는 겁니다…🥲
안녕하세요
질문이 있어 댓글을 답니다!
영상에 나왔던 슬개건병증 운동이
오슈굿 슐레터을 가지고 있는 분들에게도 좋은 운동인지 궁금합니다!!
최근 골프 엘보로 운동도 못하고 우울하네요ㅠㅠ 미리미리 힘줄 운동 좀 할 걸 그랬네요 ㅠㅠ
늦었다고 생각할때가 가장 빠른법!
복숭아뼈 쪽 힘줄은 어떻게 강화해여 좋을까요,
앉아서 발가락으로 벽밀기 3060 3세트
팔 이두굽힌채로 외회전
한발 뒤꿈치만 땅에 브릿지
발가락으로 레그프레스 지탱해게 30초
형 휴식을 얼마나 해야 하는지도 알려줘야지
힘줄 강화 훈련은 매일해도 되나요? 아니면 격일로 하는게 좋을까요?? 햄스트링 건염 만성으로 하체운동도 제대로 못하고 있어서 재활해서 다시 하체운동 할려고 하는데
운동할 때 퍼즈와 비슷한 개념으로 봐도 되나여?
이미 회전근개에 염증이 생긴 상태여도 괜찮나요? 통증이 없는 범위 내에서 하기가 쉽지않네요
많이 아프면 쉬는게 더 좋습니다!
형님 한쪽 손목 다쳤을 때 반대 쪽으로만 몇 개월동안 운동해도 괜찮나요? 나중에 다쳤던 팔이 기존 팔 근육에 따라간다는 말이 있던데 불균형 고민도 되네용
스쿼트시 앉아서 버티기,샌드백 치기나 러닝도 도움이 될까요
고중량이 실리거나
고강도의 움직임 없는 등척성 수축이 필요합니다.
하지만 근력이 약하다면 버티는 동작만으로도 효과를 볼 수 있습니다!
집에서만 해야지...
와 블리스형 미쳤다 진짜 좋은내용
근데 20만원 사고 4만원 할인 해주면 뭐가 진짜 남나? ㄷㄷ
감사합니다 ㅎㅎ 진짜 이벤트는 이벤트답게 반년에 한번 화끈하게 하는거죠뭐!
팔꿈치도 이렇게 등척성 운동하면 힘줄 강화되는건가요?
이런 원리를 생각해 봤을 때 스트릿워크아웃이나 기계체조 하는 분들은 손목 팔꿈치 회전근개쪽 힘줄이 넘사겠네요ㅋㅋ 자기 몸무게 만큼의 부하를 온전히 그쪽에다 실어서 등척성 운동을 하는 수준이면ㄷㄷ
맞아요!!! 썸네일이 바로 그 이유!
슬개건 강화해야겠다
안녕하세요..테니스 엘보때문에 1년이상 운동을 못하고있습니다.. 주사 약 휴식 체외충격파 모든방법을 동원해도 낫질 않는데 테니스엘보 힘줄관련 운동도 다뤄주실수있을까요?😢
악력기 + 전완근 + 이두근
손목힘줄은 어떤 방법이 좋을까요...?
한번 응용해보세요!!
음 고중량 프리웨이트 하변 스티킹 포인트에서 힘줄이 강화 되겠군
원심성 운동하고 등척성 운동하고 비교하면 뭐가 더 나을까요?
늘어난 상태로 운동해도 힘줄이 강화된다고 알고 있는데
더 쉽게 더 자주 할 수 있는걸 하시면 됩니다 ㅎㅎ
영상 중간에 케이블.손잡이 제품 이름이 뭐쥬?
link.coupang.com/a/bIvmG1
이게 러닝에서 보폭 늘리는데도 도움 되나요?
30초면 고강도로 하면 아주 길게 느껴질 것 같네요. 엄청 힘들겠어요. 근데 줄넘기 같이 짧은 시간에 고중량 부하가 많은 반복 횟수로 가해지는 경우에도 힘줄 강화가 가능한가요?
나머지는 집에서도 가능하지만 아킬레스건 강화는 집에서 할 수 있는 다른 방법이 없을까요?
고중량 카프레이즈 홀드... 영상 초반에 짧게 나옵니다
@@어썸블리스 집에서 그걸 대체할 만한 게 있을까요???
내 기억이 맞다면 이 분 프리스퀕 지리시는 분 아님?? 자세 고립 지리고 나 이 형꺼 보고 스퀏 맛들린 걸로 아는데 한 몇년 됐는데
그러면 힘줄 강화를 시켜주면 스트렝스 증가에도 효과를 볼 수 있는 건가요?
당연하죠!
고립과운동강박증이만든결과 8주 잡고 1 2 주은 가볍게하면 서 디로딩해야하는데.이루틴 지키는 헬창은 없다시피하지
막연하게 생각 나는게 다리의 경우 의자에 앉아서 발을 x자 교차시킨후, 앞에 위치한 다리는 뒤로, 뒤에 위치한 다리를 앞으로해서 당기고, 미는 등척성 운동을 해도 되는거 아닌가요? 팔도 기도하는 자세로 깍지 끼고 양옆으로 쫘악 당기구요.
선생님..AC조인트는 어떻게 해야 하나요ㅠㅠ
운 좋으면 회전근개 운동하다 나을수도있고, 아니라면 견갑 움직임부터 다 뜯어고쳐야 합니다... ㅜㅜ
팔꿈치 어떻게 합니까?
엘보는 어떤가요 😢😢
관절에 부담은 없을까요??
부담 없는 선에서 하시면 됩니다
1:42 사소한 궁금증인데요. 월스쿼트를 할 때 허벅지 위에 플레이트를 얹혀서 점진적 과부하를 해주는 건 어떤가요?
좋은 방법입니다!
@@어썸블리스 감사합니다. 전 월스쿼트로 힘줄 운동 해보겠습니다.
와.. 그래도 가장 많은 팔꿈치 통증운동이 없을까요 ㅠ
내측 , 외측
팔꿈치는 무릎과 마찬가지 입니다~
형님 엘보는여 ㅠㅠ
형 팔꿈치 영상 급해! 😂
무릎 방법 응용해보세요!
바로 텐동 먹으러 갔습니다
엘보는 운동법이 없나요?
아이소매트릭하게 는 무슨뜻인가요? 😅
영상에서 나오는 것 처럼 정적으로 수축하라는 뜻입니다 ㅎㅎ 움직임 없이 수축하기!!
isomatric = 등척성
관절과 근육 조직 등의 움직임이 발생하지 않는 걸 의미해요. :)
제목 보고 보디빌더가 이걸 왜 가르치지 싶었는데
생각해보니 보디빌더가 아니었구나
요즘 왜 라이브 안해주세요 ㅠㅠ
스쿼트 강의 오픈 준비, 스마트 스토어 신상 업데이트 등으로 너무 바뻤습니다 ㅜㅜㅜ
손목 TFCC 쪽 힘줄? 인대? 이건 강화 못 하나요.
척골 라인 바깥으로 아픈데
후... 미분당 힘줄쌀국수 땡기네
와... 쌀국수 시킬까 고민하고 있었는데 ㅋㅋㅋ
이런 운동은 근육이 제일 많이 늘어난 상태에서 하는 게 제일 좋지 않나요?
근육이 제일 많이 늘어난 상태에서는 고부하를 줄 수 가 없습니다. 상황에 따라 달라져요 ㅎㅎ
@@어썸블리스 감사합니다
최대 로늘어난 상태에서 부하를주는 운동이 대표적으로 하체는 노르딕.리버스 노르딕 이잇긴하죠
힘줄? 인대를 말하는 건가? 인대는 운동보다는 노동으로 강해짐. 헬스장 보다는 노가다 추천
팔꿈치는요?!
영상 다 보시면 충분히 스스로 응용 가능할거라 믿습니다 ㅎㅎ
무릎이 익스텐션 중간에 홀드니까 꿈치는 푸시다운 중간에서 홀드하면 얼추 되겠군요
근데 테니스엘조는 약지중지소지 이쪽을 과사용해서 오는거아닌가염
근육을 완전한 절정 수축 상태에서 버티는거보다 영상에서 나온것처럼 근육 힘을 제일 강하게 낼수있는 중간길이에서 버텨주는게 좋을까요?
모든 길이에서 연습하는게 사실 베스트긴 합니다! 하지만 하나만 하라면 중간길이에서 할 것 같습니다!