Nafas perut dan mulut, ritme nafas 3 langka kaki hembus, 3 hembus (3-3), hembuskan nafas dengan maksimal, pernapasan perut diafragma bukan dada, mata pandangan fokus ke depan, tegakkan dada dan perut, miringkan tubuh ke depan, langkah pendek dan turn over, pola injakan pakai ujung dengan injakan halus, lengan ditekuk dengan 90 drjt, dll.
Saya 62 th ..sudah menyukai olah raga lari selama 42 th...tanpa teori...th 80an terbiasa 16K tanpa target waktu..dan penggembira Mark Nenow juga E.Nabunone saat Bali Ten Q pertama Feb '87...dgn 57 menit...15 des 2019 penggembira Mandiri NusaDua Internasional Run dgn 69 menit...masih rutin 5K tiap minggu...selama berlari tidak pernah jalan apalagi berhenti...dan masih ingin berlari lebih lama lagi...
ksih saran kalo habis lari usahain jalan pelan dulu sekitar 1mnt supaya heart rate/detak jantung menurun secara perlahan krna kalo kita lari lngsung berhenti itu fatal bgt
Bener banget, biasanya 100-200 m akhir aku full jalan kaki itu, habis tu baru dh pendinginan. Soalnya pernah sekali langsung berhenti karena kecapean, pusing banget rasanya
Saya mau jogging ke gunung sama king sparko, keren bisa belajar banyak sama beliau, saya biasa jogging ke gunung Tangkuban perahu, lokasi dekat dengan PUSDIK AJEN lembang, saya setuju cara bernafas nya king, dihidung dan dimulut, meski saya blm pernah belajar sama siapa pun cara bernafas saat jogging, tapi pengalaman membuktikan nafas enak dari hidung dan mulut, king sparko rajanya olahraga👍👍💪
Terimakasih komandan. atas Ilmunya. saat Melaksankan oleh raga lari. sy berserta keluarga di satuan Teritorial. Mendo'akan buat komandan, semoga gerak dan langkah komandan,sllu dlm lindungan Allah, Tuhan yang maha kuasa. Komando.
Penasaran dengan syarat masuk test fisik yg harus dipenuhi utk masuk militer : -Lari berapa km dalam waktu berapa menit.? -push up berapa kali dan dlm brp menit .? -Sit up berapa kali dan dlm brp menit.? -pul up berapa kali dan dlm berapa menit.? -kalau renang harus berapa meter dan dalam brp menit ,? Mohon pencerahan,supaya bagi adik2 kita yg ingin jd Prajurit,bisa menyiapkan diri sebelum daftar jd anggota prajurit ,🙏🙏
Untuk napas gw pikir tidak masalah, tapi paling bikin capek adalah pemilihan sepatu larinya..Gw bisa lari 10 km dengan sepatu running bagus, tapi kalo sepatu biasa, palingan 100 meter sudah tegang di kaki..teman2 gw perokok berat, di 45 menit awal memang ngos-ngosan tapi setelah 1 setengah jam, stabil napasnya
Jangan lupa, habis lari jangan langsung diam, jalan jalan dulu beberapa menit, dan seperti olahraga lainya, lakukan pendinginan, agar ga ada kaku otot..tentu sebelum lari atau olagraga apapun lainya juga musti pemanasan dulu
Dulu aku pernah keraton pagi sekali kali,jarak+- satu kilometer,waktu balik jalan setengah dah itu,lari lagi,Sampek star duduk jongkok,tidak lama,waktu bangun ngos ngidam,terpaksa kududuk lagi takut terjatuh pingsan,mungkin kurang paham teknik lari,dah itu sampai sekarang gak lari lagi,ketahanan fisik pun agak menyrun
Emang harus bertahap si. Kalo memang dirasa 1 k dah gak kuat mending 500m aja dulu, seminggu 2-3 kali. Nah Minggu depan baru deh ditambah 50-100 m . Gitu aja terus. Dan pengalaman waktu pertama kali lari tu, pernah kucoba lari-jalan-lari-jalan , jujur aja lemes banget itu. Sewaktu kucoba full lari, dan jalan pas diakhir, serasa enak di badan. Mungkin bisa dicoba dah. Intinya lari bawa happy aja, jangan dijadikan beban😊
Saran kalau ajak istri atau pacar kalau abis lari usahain jangan langsung berhenti ajak istri atau pacar kamu jalan jalan cari barang kesukaan nya pasti akan tidak terasa capek nya dan semangat jalan nya lagi
aku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alamin
Maaf komandan, bukannya lebih direkomendasikan nafas masuk dari hidung dan keluar hidung Saya lebih cocok seperti itu karena jika menggunakan mulut maka akan cepat terasa kering/haus sehingga mempengaruhi stamina 🙏🏻
Kak saya mau nanya setiap saya lari bentar suka pusing , sakit dada , sakit di lambung , sakit di tulang belakang dan juga mata langsung burem warna hitam mau pingsan, pernah pingsan di pinggir jalan karna itu , kalau bole tau itu penyebabnya apa yah kak? Mohon bantuannya saya mau daftar polri tahun depan , pengen nyerah tp pengen ngejar cita cita plis kak mohon di jawab
Itu sudah fatal bang Konsul ke dokter aja.. Karena keluhan anda itu banyak kayak g normal bang ke dokter saja saran saya... saya dulu pernah jatuh dan cidera saya coba lari ternyata pinggang saya sakit padahal sebelumnya g pernah sakit Setelah saya obati Alhamdulillah sekarang insyaallah g sakit lagi
@@richardosaputra9307 rukiyah syar'i mandiri aja bang saya dulu insyaAllah sembuh karena rukiyah mandiri dan di pihat sama ibu saya dngan minyak yang saya rukiyah mandiri Alhamdulillah sekarang sembuh...
Itu sih krna vo2 max nya masih minim, Hb juga rendah. Lari itu gak ada rahasianya , satu satunya rahasia ya cuma berlatih dan berlatih. Kalo kita ikut klub atletik, maka latihan tuk nomor jarak jauh dan marathon dibagi 3: endurance (daya tahan), speed (kecepatan) dan speed endurance (gabungan dr daya tahan & kecepatan tuk hasilkan kekuatan).
Bernafas lewat mulut bukannya gak boleh yah king, soalnya saya lari itu dipinggir jalan otomatis banyak kotoran dijalan klo lewat mulut masuk smua dong kotoran
Kebiasaan lari saya kalo bernafas selalu menghiruo dari hidung lalu saya menahanya, setelah itu saya buang lewat hidung, 3 langkah aku tahan nafas lalu aku buang lewat mulut, apa itu benar? Izin saya minta pendapatnya trms
Mohon izin Pak... Biasanya untuk berlari saya bernapas mengunakan hidung dan mengeluarkannya dari hidung juga apakah teknik tersebut merupakan teknik yang bagus dan cocok?..mohon dikoreksi Pak🙏
Mohon ijin dan saran nya bagi mereka yang mau daftar tni sama polri saya sering liat banyak yang lari memakai jas hujan atau sauna. Ini kalau secara endurance salam 2 sekali apa terbilang aman mohon ijin penjelasan nya lebih detail terimakasih
Mau tau rahasia lari? Ya gabung aja dengan klub atletik. Kalo di Senayan ada tuh klub atletik PA FMM latihannya di stadion madya , sementara kalo di lapangan PB PASI ada banyak klub atletik lainnya.
@@martialartsup gak tau om kalo di Suroboyo . Tapi kalo ada lapangan atletik, hampir pasti ada klub atletiknya..tinggal daftar...dan setau sy klub atletik selalu gratis
@@RiskaPutri27498 iya Senayan Jakarta , tinggal datang aja om ke lapangan Lari. Tanya aja atlet yg lagi latihan yg mana pelatihnya ..atau kan nanti kliatan sendiri di lapangan yg pelatih gayanya beda, biasanya berdiri di pinggir / ujung lapangan sambil bawa stopwatch. Latihannya selalu pagi (antara jam 7-9) atau sore (jam 4-6). Seingat sy kalo PA FMM yg di stadion madya latihannya hari Senin Rabu Jumat sore .tapi itu jadwal dulu ya 32 tahun yg lalu. Gak tau kalo jadwal yg sekarang.
Gak ada teknik bang adanya usaha coba aja perlahan dulu misal hari ini 12 menit dapet berapa terus bsk harus di tingkatin lagi terus juga jaga tidur dan perbanyak latihan nafas juga bentuk otot kaki
YANG PERLU DIPERHATIKAN DAN YG TERPNTING,.. KNPA HARS SELALU PAKAI KACA MATA BANG. CIRI KHAS YG SLLU PAKAI KACAMATA ITU MILIKNYA IYAN KASELA ( GROUP BAND RAJA )
Nafas perut dan mulut, ritme nafas 3 langka kaki hembus, 3 hembus (3-3), hembuskan nafas dengan maksimal, pernapasan perut diafragma bukan dada, mata pandangan fokus ke depan, tegakkan dada dan perut, miringkan tubuh ke depan, langkah pendek dan turn over, pola injakan pakai ujung dengan injakan halus, lengan ditekuk dengan 90 drjt, dll.
3 langkah kaki hembus tu gmana bg.klo aku nyamannya dua langkah hembus dua langkah kemudian tarek
Saya 62 th ..sudah menyukai olah raga lari selama 42 th...tanpa teori...th 80an terbiasa 16K tanpa target waktu..dan penggembira Mark Nenow juga E.Nabunone saat Bali Ten Q pertama Feb '87...dgn 57 menit...15 des 2019 penggembira Mandiri NusaDua Internasional Run dgn 69 menit...masih rutin 5K tiap minggu...selama berlari tidak pernah jalan apalagi berhenti...dan masih ingin berlari lebih lama lagi...
MasyaAllah kerenn bgt
MasyaAllah, sehat selalu om.. 👍👍
ajarin om napas ngatur napasnya gimana
ksih saran kalo habis lari usahain jalan pelan dulu sekitar 1mnt supaya heart rate/detak jantung menurun secara perlahan krna kalo kita lari lngsung berhenti itu fatal bgt
Betul sekali, itu akan membuat penglihatan jadi gelap, pusing dan serasa mau jatuh
Bener banget, biasanya 100-200 m akhir aku full jalan kaki itu, habis tu baru dh pendinginan. Soalnya pernah sekali langsung berhenti karena kecapean, pusing banget rasanya
Bagi pemula, beliau sudah profesional
@@geroa07siregar60 sekelas profesional pun juga harus dan wajib buat nurunin heart rate bg, kalau dampaknya bukan sekarang tapi nanti baru kerasa
@@Yrma_ 👍✌
Saya mau jogging ke gunung sama king sparko, keren bisa belajar banyak sama beliau, saya biasa jogging ke gunung Tangkuban perahu, lokasi dekat dengan PUSDIK AJEN lembang, saya setuju cara bernafas nya king, dihidung dan dimulut, meski saya blm pernah belajar sama siapa pun cara bernafas saat jogging, tapi pengalaman membuktikan nafas enak dari hidung dan mulut, king sparko rajanya olahraga👍👍💪
Terimakasih komandan.
atas Ilmunya.
saat Melaksankan oleh raga lari.
sy berserta keluarga di satuan Teritorial.
Mendo'akan buat komandan, semoga gerak dan langkah komandan,sllu dlm lindungan Allah, Tuhan yang maha kuasa.
Komando.
Penasaran dengan syarat masuk test fisik yg harus dipenuhi utk masuk militer :
-Lari berapa km dalam waktu berapa menit.?
-push up berapa kali dan dlm brp menit .?
-Sit up berapa kali dan dlm brp menit.?
-pul up berapa kali dan dlm berapa menit.?
-kalau renang harus berapa meter dan dalam brp menit ,?
Mohon pencerahan,supaya bagi adik2 kita yg ingin jd Prajurit,bisa menyiapkan diri sebelum daftar jd anggota prajurit ,🙏🙏
Lari 12 menit minimal 400x6
Push up 43 dlm 1 menit
Sit up 50 1 menit
Pul up 17 1 menit
Renang ga tau, soalnya aku ga prnh tes renang
@@Achnanitu berlaku untuk polisi juga gak bang?. mksdnya 43,50 itu repetisi dalam satu menit ya?
@@Zewdx polisi tentara ipdn dan bbrp sekolah kedinasan lainnya standarnya ga jauh beda bahkan sama aja si
@@Achnaniya bang sama,tapi kalo kedinasan lebih condong ke akademik bang
@@Achnansit up msih ada ?
Izin Komandan, terima kasih atas ILMUNYA, semoga Kami semua bs memamfaatkan setiap ilmu yang diberikan.. sehat dan sukses selalu Komandan
Eak eak eak
Terima kasih atas ilmu.nya..bermanfaat sekali..🫡
Suparlan lapangan penuh kenangan saat pendidikan 🙌
Tempatnya bagus banget...😍
Trimksih ilmumya dan sudah berbagi..
pangkalan Pesawat Au itu
Semangat Komandan..
Luar biasa motivasi.
Wawarlor Bedono Ambarawa hadirr... Terima kasih Ndan utk videonya. Salam sehat selalu...
Salfok sama tempatnya, indah sekali
Untuk napas gw pikir tidak masalah, tapi paling bikin capek adalah pemilihan sepatu larinya..Gw bisa lari 10 km dengan sepatu running bagus, tapi kalo sepatu biasa, palingan 100 meter sudah tegang di kaki..teman2 gw perokok berat, di 45 menit awal memang ngos-ngosan tapi setelah 1 setengah jam, stabil napasnya
Bang, lo bisa lari berapa jam bng
Gw yg lari gk pake alas kaki 😅
Mantap Sekali, Terima kasih Ilmunya komandan 😃
Pas ketemu videonya untuk bljr lari untuk tes CPNS. Salam sehat🔥
Dan akhirnya punn semuanya pada buat konten
Salfok sama pemandangannya.
Jangan lupa, habis lari jangan langsung diam, jalan jalan dulu beberapa menit, dan seperti olahraga lainya, lakukan pendinginan, agar ga ada kaku otot..tentu sebelum lari atau olagraga apapun lainya juga musti pemanasan dulu
Menghirup nafas melalui mulut bikin mulut cepet kering dan kehausan, mungkin buat lari sprint gak masalah.
Kan ada minum biasanya
Kalau saya pas ambil nafas lewat mulut hidung tetapi ujung lidah sedikit menempel di langit langit.. Nanti ada efek dingin tdk kering..
@@user-kn7pz3fg4d Kalo belum ngelewati WS udah kehausan bisa mengganggu konsentrasi dan kelelahan.
@@sugengkristanto3454 Terima kasih sarannya.
Kamu nahan klw mulut kering atau haus.....
Namanya juga olahraga.
Nanti kalau sudah selesai mau minum sesuka mu oke oke saja
Mantap
Thankyou King
Mantap tim belakang panggung makin jos! Sehat selalu yuk ngaji team!
Pemula nih king mohon dukungannya selalu agar selalu semangat🔛🔥
Pengen lihat komandan sparko sprint 100 meter, kyknya belum pernah dibikin kontennya
Mantab Ndan!!!!
landasan batujajar emg cocok...terimakasih ilmunya komandan
Siap komandan, kalau saya lari tiap pagi mendagi gunung dgn kemiringan 45 ° sepanjang 2 km utk menguji ketahanan fisik dan nafas komandan
Makasih guru
ijin komandan
dr awal aja gw dah salah
Terima kasih atas info n tips nya
Salam Sehat Buat King Sparko💪🇮🇩💪
Siap komandan terima kasih edukasinya
mantap bang sya sudah ta👍👍👍
nah ini idola kuu .. semangat selalu bangg
Landasan Batujajar pak 😊
Maaf mau tanya Pak, kalo nafas bersamaan antara hidung dan mulut itu dilakukan dengan cara menarik nafas dan juga membuang nafas secara bersamaan 🙏🏼😊
Mau nanya bang, saya baru saja lari joging 5 km pertama saya, Tapi setelah joging dan sudah mandi kok napsu makan saya hilang apakah itu normal bang ?
Tambahan yang penting enjoy aja
salam sehat bang tirimakasih ilmu nya
Dulu aku pernah keraton pagi sekali kali,jarak+- satu kilometer,waktu balik jalan setengah dah itu,lari lagi,Sampek star duduk jongkok,tidak lama,waktu bangun ngos ngidam,terpaksa kududuk lagi takut terjatuh pingsan,mungkin kurang paham teknik lari,dah itu sampai sekarang gak lari lagi,ketahanan fisik pun agak menyrun
cuma 1 km doang bng
Emang harus bertahap si. Kalo memang dirasa 1 k dah gak kuat mending 500m aja dulu, seminggu 2-3 kali. Nah Minggu depan baru deh ditambah 50-100 m . Gitu aja terus. Dan pengalaman waktu pertama kali lari tu, pernah kucoba lari-jalan-lari-jalan , jujur aja lemes banget itu. Sewaktu kucoba full lari, dan jalan pas diakhir, serasa enak di badan. Mungkin bisa dicoba dah. Intinya lari bawa happy aja, jangan dijadikan beban😊
@@thoriqq aku gak keraton lagi sampai sekarang,kalau senam ringan mau aku,lagi pula kesehatan gak begitu oke lagi seperti dulu,merokok tidak,,
Maraton bang bukan keraton 😅
@@shiddiqthufail7029 ya ya betul 😁 sekali,maklumlah lensa kameranya mulai berubah sikit,
Saran kalau ajak istri atau pacar kalau abis lari usahain jangan langsung berhenti ajak istri atau pacar kamu jalan jalan cari barang kesukaan nya pasti akan tidak terasa capek nya dan semangat jalan nya lagi
Bravo @king of sparko
Idola saya ini
Terimakasih sarannya letkol eka wira sparcko smoga saja bisa 9 kali putaran dengan 12 menit amiiiin
Intinya... Yg penting niat lari giru saja...
Luar biasa
Mantab ilmunya
Mohom izin king kacamatanya memakai kacamata merk apa?
Siap pak kolonel.. besok pagi ku praktekkan
Terima kasih komandan
mantav pak!
Landasan Batujajar 💪
Akn kucoba.... Smoga berhasil...
cameramen: bang kapan selesainya, aku cape
Terima kasih king🔥
Pak komandan apakah gak pake nafas perut ,, ?
Dalam pernafasan cuma ada 3
Perut
dada
dan diafragma.
Trimakasih King
Mantap
I got you Capt! 🔥
Trimakasih Komandan King Sfarko...suses selalu...❤
aku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alaminaku sangat kaya raya berkelimpahan harta benda kekayaan keselamatan kesehatan kekuasaan Kharisma kemakmuran kebahagiaan kenikmatan kesejahteraan keberuntungan umur panjang yang berkah dan bermanfaat Aku adalah magnet uang aku sangat mencintai uang uang sangat mencintai aku uang datang kepadaku setiap saat setiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan datang dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga setiap uang yang aku belanjakan menarik semua teman-temannya untuk datang berbondong-bondong kepadaku tiap saat tiap waktu 24 jam sehari selama-lamanya seterusnya datang dari berbagai arah penjuru mata angin dan dari semua arah yang tidak disangka-sangka dan tidak diduga-duga dari atas langit dari bawah bumi dari dasar laut dan dari manapun itu juga alam semesta sangat mencintaiku melindungiku menyelamatkanku mendukungku mensukseskanku membahagiakanku menyehatkanku Kun Fayakun terjadilah semua itu amin amin amin ya robbal alamin
King🙏🏽 minta saran dong untuk pemula membentuk masa otot perut ala king
Landasan suparlan jd kenangan❤
Kalo suka makan pedas walau tidak merokok apakah berpengaruh ke pernapasan ?
mending jgn sih,nnti perut kek ditusuk2
Berpengaruh
Trimakasih ilmu nya komdan😊
Kalo Alloh berkehendak
Saya rakyat biasa pingin foto bareng sama king of sparko
Izin komandan, aku ambil vidionya buat tutorial🙏
Mksh Pak King O.S.
Seperti nya ini di bandara Suparlan, Batujajar ya..
Maaf komandan, bukannya lebih direkomendasikan nafas masuk dari hidung dan keluar hidung
Saya lebih cocok seperti itu karena jika menggunakan mulut maka akan cepat terasa kering/haus sehingga mempengaruhi stamina 🙏🏻
Ini kayaknya bener sih soalnya aku pas make tehnik ini langsung bisa lari 2.98KM ketimbang 1.62KM lewat mulut doang.
@@forevr iya bang, kalo emang pas nafas lagi drop atau habis baru diperbantukan nafas lewat mulut biar dpt oksigen lebih banyak, nek aku gitu sii 😅😅
@@forevrpake hidung ke diafragma ya?
@@afislullah6 yoi emang gitu caranya & kalo sebisanya mulut ditutup aja trus
Maaf pak tpi klo semisalnya tidak bisa nafas bersamaan melalui hidung dan mulut cmn kta bisa menggunakan mulut sana apakah boleh pak
Mulut dan tenggorokan cepat kering, bisa tersedak juga.
Izin pak, saran dong buat yg klo lari area paru" sering sakit, gimana ngilangin nya?
Kak saya mau nanya setiap saya lari bentar suka pusing , sakit dada , sakit di lambung , sakit di tulang belakang dan juga mata langsung burem warna hitam mau pingsan, pernah pingsan di pinggir jalan karna itu , kalau bole tau itu penyebabnya apa yah kak? Mohon bantuannya saya mau daftar polri tahun depan , pengen nyerah tp pengen ngejar cita cita plis kak mohon di jawab
Itu sudah fatal bang Konsul ke dokter aja..
Karena keluhan anda itu banyak kayak g normal bang ke dokter saja saran saya...
saya dulu pernah jatuh dan cidera saya coba lari ternyata pinggang saya sakit padahal sebelumnya g pernah sakit
Setelah saya obati Alhamdulillah sekarang insyaallah g sakit lagi
@@martialartsup mau bang mau konsul kaya takut bawaannya takutnya kena penyakit apa tp amit amit Yallah
@@richardosaputra9307 rukiyah syar'i mandiri aja bang
saya dulu insyaAllah sembuh karena rukiyah mandiri dan di pihat sama ibu saya dngan minyak yang saya rukiyah mandiri Alhamdulillah sekarang sembuh...
Itu sih krna vo2 max nya masih minim, Hb juga rendah. Lari itu gak ada rahasianya , satu satunya rahasia ya cuma berlatih dan berlatih. Kalo kita ikut klub atletik, maka latihan tuk nomor jarak jauh dan marathon dibagi 3: endurance (daya tahan), speed (kecepatan) dan speed endurance (gabungan dr daya tahan & kecepatan tuk hasilkan kekuatan).
@@akitole6839 jadi intinya saya kurang berlatih yah kak bukan berarti saya kena penyakit
Bernafas lewat mulut bukannya gak boleh yah king, soalnya saya lari itu dipinggir jalan otomatis banyak kotoran dijalan klo lewat mulut masuk smua dong kotoran
Thanks !
Kasih edukasi pull up bang komandan... 👍🤟🤟
Kebiasaan lari saya kalo bernafas selalu menghiruo dari hidung lalu saya menahanya, setelah itu saya buang lewat hidung, 3 langkah aku tahan nafas lalu aku buang lewat mulut, apa itu benar? Izin saya minta pendapatnya trms
Biar gak keluar suara terompet gimana ndan? 😅
Mohon izin Pak... Biasanya untuk berlari saya bernapas mengunakan hidung dan mengeluarkannya dari hidung juga apakah teknik tersebut merupakan teknik yang bagus dan cocok?..mohon dikoreksi Pak🙏
pak, giveaway sepatu jogging dong
terima kasih king of sparko,atas penjelasan nya.
Viewnya bagus komandan, oksigen masih murni 😊
Terima Kasih Tipsnya Saya Juara Marathon
Kalo lari pake topi tertutup berpengaruh ga si
Mau tanya
Lari bisa gak besar kan betis kaki
Soal nya mau pakai celana pendek gak PD
Karna betis kecil😂
Mohon ijin dan saran nya bagi mereka yang mau daftar tni sama polri saya sering liat banyak yang lari memakai jas hujan atau sauna. Ini kalau secara endurance salam 2 sekali apa terbilang aman mohon ijin penjelasan nya lebih detail terimakasih
saya biasa makai 2-2 , belum bisa pakai 3-3 ..
untuk pernafasan perut saya masih belum paham
Terimakasih king of sparko atas ilmunya
Ambil nafas dari hidung dan mulut bersamaan trs dikeluarkan nya dari mulut aja/mulut dan hidung
Om ku usia diatas 57 tahun, tinggi 170 beratnya sekitar 85kg apa boleh mencoba olga lari? gak hancur tuh dengkulnya bang? saran dong
bahkan king of sparco bisa ngos²an juga
Salam dari malaysia .terima kasih king sparko
Min agar nafas kuat saat lari gmana min
Mau tau rahasia lari? Ya gabung aja dengan klub atletik. Kalo di Senayan ada tuh klub atletik PA FMM latihannya di stadion madya , sementara kalo di lapangan PB PASI ada banyak klub atletik lainnya.
Klo di Surabaya Dimana
@@martialartsup gak tau om kalo di Suroboyo . Tapi kalo ada lapangan atletik, hampir pasti ada klub atletiknya..tinggal daftar...dan setau sy klub atletik selalu gratis
Senayan jakarta bukan, cara daftar nya gmna
@@RiskaPutri27498 iya Senayan Jakarta , tinggal datang aja om ke lapangan Lari. Tanya aja atlet yg lagi latihan yg mana pelatihnya ..atau kan nanti kliatan sendiri di lapangan yg pelatih gayanya beda, biasanya berdiri di pinggir / ujung lapangan sambil bawa stopwatch. Latihannya selalu pagi (antara jam 7-9) atau sore (jam 4-6). Seingat sy kalo PA FMM yg di stadion madya latihannya hari Senin Rabu Jumat sore .tapi itu jadwal dulu ya 32 tahun yg lalu. Gak tau kalo jadwal yg sekarang.
saran dong lari 3 km dalam waktu kurang 15 menit
kira kira ada gak ya teknik khusus untuk untuk tempo lari yang kenceng supaya kuat
Gak ada teknik bang adanya usaha coba aja perlahan dulu misal hari ini 12 menit dapet berapa terus bsk harus di tingkatin lagi terus juga jaga tidur dan perbanyak latihan nafas juga bentuk otot kaki
YANG PERLU DIPERHATIKAN DAN YG TERPNTING,.. KNPA HARS SELALU PAKAI KACA MATA BANG.
CIRI KHAS YG SLLU PAKAI KACAMATA ITU MILIKNYA IYAN KASELA ( GROUP BAND RAJA )
Seperti lanud Suparlan Batujajar ya..?
Kenapa ya klau sya lari menghirup udara menggunakan hidung dan mulut sya jadi pusing..
Belajar dari sang spartan
Kayak di kopassus batujajar
Supaya nggak sakit perut gimana om?