RESUMEE 1. jalan bukan aib 2. pace pribadi 3. bikin target 4. berusaha nyaman 5. lari bukan sekedar lari (nutrisi, strength training) 6. anti banding-banding club (jangan bandingkan diri dengan orang lain) 7. jangan pernah mengandalkan motivasi. disiplin.
Ayo yang muda2 semangat olah raga. Alhamdulillah saya 58 tahun, meski tulang tempurung lutut sudah berbalut kawat karena remuk, menikmati jogging/slow jogging minimal 10 Km per hari. Bersimbah keringat dan dapat mood setelahnya. Betul....olahraga butuh disiplin dan lawan nafsu rebahan! Motivasi tetap dibutuhkan, yaitu jaga kesehatan serta meraih manfaat olahraga. Supaya motivasi terjaga kuncinya disiplin.
Ini Saya (MANTAN) kaum rebahan ☝😅 Sebelumnya BB saya di angka 90KG, tiap hari scrolling medsos, makan, ngemil gak teratur, alhasil badan jadi gampang sakit, capek dan gerah. September 2023 mulai home workout (push up, sit up, pull/chin up, plank) dan dibarengi jalan kaki 6k tiap hari sehabis subuh selama 2 bulan. Nopember mulai belajar lari sedikit demi sedikit, dari awal cuma bisa lari 300 meter 😂 sekarang sudah bisa 6k full run stabil di pace 6-7. Kondisi badan sekarang: BB 60kg, gak gampang sakit, capek, apalagi gerah 😁 Tambahan: saya setuju dengan "disiplin" karena selama proses nya saya terapkan disiplin (keras ke diri sendiri) dan terbayar dengan hasil yg didapat! ketika puasa dan sakit (flu) pun saya tetap lari dan olga. Pokoknya kalau waktunya latihan ya latihan, gak ada alasan untuk bolos 😂😂😂
izin share jurney lari saya dari 2 tahun belakangan ini: 1. Jalan kaki benar bukan aib, saya perkuat base di pace 8 + zona 2, pada awal-awal zona 2 saya antara pace 9-10 dan jalan kaki kemudian semakin lama HR bisa meneyesuaikan akhirnya bisa Pace 8 Zona 2 2. Pace pribadi saya paling nyaman pace 7-8, rata-rata pace 8 bisa 10km tanpa cidera + pegal-pegal 3. Target lari 1 minggu 20-22 km aja karena minggu + roadbike tujuannya untuk kebugaran aja, kalau event biasanya ikut 5-10k 4. Karena waktu paling longgar hanya sabtu-minggu jadi sabtu 10k dan minggu active recovery sepedaan zona 2 5. Awal-awal Strength training masih awam, ternyata ngaruh banget, cukup 30-45 menit leg day tiap hari 6 gerakan aja, jangan termotivasi tapi konsisten tiap hari, salah satu cara biar konsisten yaitu daily schedule strava 6. Know my self, karena saya hari paling longgar sabtu-minggu jangan bandingkan atau kepanasan saat disalip orang saat lari🤣 7. Kenali dan sayangi KAKI KITA
Izin nambah kan 1.Jangan ikut pace orng yg sudah punya jam terbang tinggi 2.lari bukan persaingam tapi perbedaan dari diri sendiri di tahun² kemarin 3.lari klau masih pemula jangan terlalu tinggi weekly mileage nya krn semakin tinggi weekly milegae resiko Fatigue jelas akan datang di Minggu depannya 4.Sering² strength training ex=Squad,Deadlift,singel leg deadlift dkk 5.Klau sudah terasa dibenak jenuh lari coba 1-3hari rest tanpa mikirin lari,krn hal tersbut adlh pemicu utama cidera krn klau di Otak sudah jenuh berarti tanda dari otot yg sudah lelah tapi mentalmu masih pengen lari...atau klau pengen gerak ya sepedahan/Renang 6.MAF Training itu penting untk membangun endurance Sekian terimagajii😊
Nice insight 😊😊 Ka ak mu nanya dong. Ak br rutin lari krg lebih 4 bln trahir nah di bln ke 3 pace lari ak alhmdlh udh 6 menit 5k tp knp ya skitar 2-3 mgu trahir ini pace ak turun bgt jd 7.40 😢😢😢 Pdhl ga ad rutinitas yg berubah. Kira2 yg bisa jd pemicunya apa ya?apkh mknan manis? Krg strength training? Atw mungkin ad faktor lain? Mksi sblmnya😊😊
@@ursaee.majoris klau jawaban lebih kompleksnya saya gabisa simpulkan ya kak..tpi ada beberapa Faktor yg bikin drop pace 1.Kurang Tidur 2.Stres berlebih 3.Nutrisi harian yg kurang baik ex=Kebanyakan makan gorengan,Fast food,makanan manis,dan Minuman manis,(Merokok,Alkohol dan Es) adalah Kombo terbaik untuk menurunkan Performa 4.Fatigue di otot coba 1-2 hari Rest 5.kurang streght training juga jdi pemicu di performa 6.Klau lari pace 6 terasa berat padahal biasanya santai,sekarang coba dilihat By HR monitor,klau HR tinggi/jantung berdebar ga seperti biasanya itu tandanya untk segera ambil Rest day Sebenernya Fakto² lain pastinya ada...tetapi itu beberapa Factor yg menurut sy paling berpengaruh
@@AdarooEnergy sippp ud bntu bgt! Ak jg blm tau psti apa sih tp mgkn pemicu ya krg tdr sm ak cm lari tok ga combine dgn yg lain.. Thnk u udh bntu jwb :)
Ijin nerjemahin bang, siapa tau ada yg seperti saya ga paham bahasa nya hehe, skalian gugling 😁 Weekly mileage = total jarak lari mingguan Resiko fatigue = resiko kelelahan Mohon koreksi klo salah bang
Tips yang bagus mas bro.. Saya mulai rutin lari di usia 42 sudah 2 tahun yg lalu. Mulai pertama lari cuma mampu 1 km sudah capek banget. Sampe sekarang mampu 10 km dalam waktu 1 jam. Lumayan lah.
Saya berumur 51 thn, mulai lari karena saat corona kemarim semua tempat Fitnes ditutup. Yg biasanya saya 5X seminggu Fitnes jadi binggung ga bisa berolah raga. Sejak saat itu saya lari 2X seminggu 1s/d 1,5 jam. Kalau cuaca jelek saya bersepeda di rumah saja selama 1 jam.
Aku awal2 hobi lari.. Pertama kali seminggu 3 kali Interval 1 putaran lapangan lari 1 putaran jalan.. terus berulang beberapa minggu Lanjut 2 putaran lari 1 putaran jalan Trus lanjut lagi lari 2 km nonstop Setelah 4 bulan baru bisa lari 4km nonstop Sekarang tahap tingkatkan kecepatan.. saat ini 7 menit per km Mau 6 menit per km
Ikutan sharing & nambahin ttg pentingnya program, biar hal2 yg disebut mas Rachman ttg konsistensi, target, dsb itu bisa tercover sekali jalan. Saya baru "rutin" lari taun lalu, di umur yg udah 44 thn. Larinya ngasal, gak ada program, gak terarah, gak terukur. Yang penting lari aja. Total lari tahun lalu 442 km. Sejak 2 januari 2024 mulai jalanin MAF training. Ngasih target ke diri sendiri minimal 90 hari, dgn jarak minimal 5 km per lari. Alhamdulillah jadi lebih fokus, terarah & konsisten lari 2 hati sekali. Sekarang udah dapet 55 hari. Bahkan karena meraaa mulai ada peningkatan stamina & endurance, sejak maret meningkat jadi 10 km per lari, termasuk saat puasa. Januari sampe april ini udah 590an km, dan alhamdulillah sekarang mulai berhenti merokok pula. Saat ngejalanin MAF training hal2 kayak 'jalan bukan aib', 'pace pribadi', dsb itu juga terasa betul. Lari pelan krn HR saya gak boleh lebih dari 135, kalo melebihi ya mesti dilambatkan, atau bahkan jalan. Larinya juga kayak kakek2, jadi mayan ngelatih ego/gengsi juga 😂 Tapi terbayar kok. Yg tadinya 10 km pace 8-9 biar HR di bawah 135, sekarang pace 7 atau 6 kecil di jarak yg sama dgn HR tetep di bawah angka tsb. Latian lain seperti interval atau tempo tetep jalan di sela2 program 90 hari ini, tapi seminggu sekali doang. Strength training seminggu 1-2x. Dengan latihan terprogram gini selain memaksa diri disiplin & konsisten, juga jadi lebih nyaman & lebih bisa menikmati tiap prosesnya
Mas Rahman, saya mulai lari lagi di tahun 2019 saat usia 44 thn setelah sekian lama stop lari. Saat bujangan saya biasa lari seminggu 3-4 kali kemudian stop lari setelah menikah di tahun 2009. 2009 -2019 stop lari total. Dari 2019 - sekarang mengalami proses naik turun akibat kondisi. Sampai 2022 kemajuan cukup lumayan, krn bisa capai 10 km dalam 1 jam. Tapi kemudian saya kena covid di tahun 2022, membuat stop lari sekitar 3 bulan. Setelah pulih, saya merintis lagi dari nol dengan progress sudah cukup mendekati sebelum kena covid. Eh bulan Mei 2023, ada gerinda tukang sebelah nyelonong ke kaki, buat telapak robek 5 cm dan harus dijahit. Shg saya stop lari hampir 4 bulan sampai kaki benar2 sembuh. Akhir tahun 2023 sampai oktober 2024 ini saya mencoba lagi rutin mulai dari jalan kaki dan campur lari tipis2, tp sepertinya di usia 50 thn tdk lagi dapat performa spt dulu krn BB sudah naik sekitar 10 kg. Sebelum kena covid BB saya 75 kg dg TB 170 cm sekarang 85 kg. Moga di akhir video ttg Disiplin bisa memperbaiki, saya akan terapkan kembali. Thks...
Ngak sendirian bang, saya yakin 99% pelari dadakan pasti begitu.termasuk saya Hehehe. Kecuali yg ortunya pelari, ato ada orang yg sengaja mau jadi atlet dan butuh coach. Pasti dari awal sudah di training secara benar.
Saya izin share ah. Semenjak divonis dokter karena saya punya potensi Gula tinggi. Saya punya tekad untuk wajib olahraga min 30 menit sehari. Saya paksa beli sepatu yg murah buat olahraga, dan olahraga di sekitar rumah abis subuh. Karena saya orgnya males, baru bisa olahraga rutin jam 8-10 pagi. Bodohnya saya adalah, saya ini obesitas. tb 186cm bb 117kg. Saya awal olahraga di Februari akhir. Di minggu awal saya coba jalan dulu 1 minggu 5x, pas udah hari ke-6 saya langsung lari, setelahnya langsung cedera parah dan harus rest sebulan wkwk. Setelah lebaran, saya bertekad buat minimal jalan kaki aja dengan target 5km / 1 jam jaln kaki. 1 minggu frekuensi 6x, rest sehari. Pas jalan 2 bulan, Juni ini udah bisa lari ringan di pace 9-8, sekalipun masih selang-seling jalan kaki tiap 3 menit. Semangat semuanya 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Saya baru mulai lari dgn pace maksimal 7 dan HR pun tinggi. Namun, saya tetap belajar running form dll walau di youtube karena saya bukan anak komunitas atau lari sendirian. Sangat membantu ilmunya dan semoga kita semua mampu menjalani proses olahraga apapun dengan baik. Kalcer urusan belakangan dan terpenting olahraga adalah sehat.
Awal lari sy gitu jg bro, tembus pace 7.15 5km tapi hr zona 5 Tp skrg nyaman aja pace 9.25, tp hr gak pernah lebih dr 150… sanggup 10k tan cukup recovery sehari aja Keep progress bro
Kalau tujuannya form, lebih baik belajar di pace rendah bang. Selain ngindari cidera, pace rendah lebih mudah kena heels strike, nah kalo pace rendah aja udh bisa diatasi, pace tinggi lebih gampang.
❤ Ilmu olahraga yang sangat bermanfaat. Berolahraga berawal dari bersepeda berpindah kepada jogging (berlari) suatu hal yang kebetulan sama. Bahkan prinsip-prinsip pribadi pun banyak yang bersamaan. Tapi Karena saya berolahraga hanya untuk sebuah kebutuhan. Maka saya tidak menargetkan kecepatan, jarak, apalagi gengsi-gengsian. Tapi hanya waktu (-+30menit) setiap berolahraga. Dan bagi saya berolahraga itu murah. Maka gunakanlah aksesoris pendukung yang sesuai dengan kemampuan.
motivasi dan disiplin terhadap diri sendiri penting banget sih.... dulu berat badan saya 104kg dan mulai diet pola makan plus lari seminggu 2-3x jarak 5-10km aja cukup. dari pace keong sempet di pace 4 kecil.... bahkan sempet ikut fun race 5k ngga nyangka fisihn ke-3 (karna pesertanya ngga ada yang atlit... hahahaha!) alhamdulilah berat badan turun dari 104kg sempat di 67kg.... tapi sekarang lagi naik lagi nih... 82kg. hahahaha..... bener banget mas... kalo capek n engap ya dibawa jalan aja ngga usah gengsi sekarang lagi bangkitkan motivasi diri sendiri lagi biar bisa lari minimal 2x dalam seminggu
strength training... please ini sangat sangat penting... Ane sempet latihan MAF rutin dengan diselingi speed training dan running drill tapi jarang dan hampir gak pernah strengt training.. Hasilnya pace naik, HR rendah tapiiiii cidera mulu.. shin splint lah, lutut lah, ITBS lah... huhuhuu... Setelah cidera demi cidera itu lah baru nyadar pentingnta strenght training... Satu lagi, latihan flexibility.. Yang ane terapin sih pas rest day (active rest) itu isi yoga...
Terima kasih tip2nya mas, sangat berguna. Hampir semua olahraga utk pemula seperti ini. Tambahan: perlu tujuan yg ingin dicapai, pemanasan dulu, teratur dan rutin tidak diforsir, sesuaikan olahraga dgn kemampuan fisik. Spt sy sdh sakit lutut jadi lebih banyak jalan dari larinya. 😊
Terima kasih Mas untuk video edukasinya, setiap video Mas Rachman tentang pelari pemula saya bikin ringkasannya sendiri di buku catatan dan saya pelan-pelan terapkan. Sukses terus Mas 💪
Terimakasih mas, saya udh 3 bulan aerobic dan if, dri BB 109 dan sekarang 92, tp udh mulai jenuh dgn aerobic, skrg sdh hari ke 6 mencoba olahraga lari, dampaknya jauh lebih berat, tp krn itu saya jd semangat lg, krn awalnya aerobik 15 menit aja dh capek, skrg aerobic satu jam saja dilibas, terimakasih infonya mas
Thanks bang tipsnyaa. Sudah seminggu ini rutin lari pagi setiap habis subuh. Karena saya kerjanya juga work from home jadi lebih banyak waktu kalo lari habis subuh. Impact ke tubuh bener" langsung kerasa - ga gampang pusing - tidur lebih teratur - badan ga gampang capek juga. - bb turun Semoga kedepannya konsisten.
Alhamdulillah sebagai pemula dapat ilmu seperti ini sangat berguna untuk diri saya sendiri.Trimakasih untuk semua para senior2 walaupun hanya dapat dari YT
Saya baru mulai jogging 1th nan. awal2 berat sekali... setelah lama semakin menikmati... Bahkan sekarang setiap dinas ke luar kota semangat buat bikin record lari. Dari awal pas dinas ke Solo dari hotel jogging ke Masjid MBZ, terus ke Kalimantan Barat di kapuas hulu, terus ke Batam terakhir pas mudik Jogja joging dari rumah ke Malioboro... Dan mulai perbaikan target pacenya awal2 8 - 9... Sekarang mulai 7. Rata2 jarak 7,5km sampe 12 km... Kalau semakin pagi bisa semakin lama, krn klo siang mataharinya gk nguatin.
terimakasih banyak atas ilmu dan pengalamannya sangat bermanfaat bagi saya yg mau mulai lari lagi. terakhir aktif lari 10 tahun lalu kurang lebih. lihat video dari bang Rachman jadi semangat lagi terimakasih banyak bang
Saya anxiety disorder berusaha lawan dengan lari tapi masih mulai lari ditempat dan lari muter di teras. Alhamdulillah pelan2 naik durasi nya walo langkah kecil2 dan hentakan pelan2 tiap langkah nya.
Pada dasarnya adalah lari sesuai kemampuan dan selalu bikin progress. Kemampuan disini termasuk kemampuan fisik, kemampuan pengetahuan lari, kemampuan beli peralatan (sepatu, jersey, dll.), dan kemampuan mental. Bikin progress jg jangan diluar kemampuan yg bisa bikin malah lari jadi beban. Progress kecil yg penting bikin happy sehingga jadi pemicu untuk latihan terus. Gudlak gaes ❤
Makasih bang, saya juga awalnya si paling sepeda dari 2016, saya lagi mulai lari 🙏🏻 saya rasain konsisten di lari jauh labih sulit, makasih udah sharing
kalo gak ada motivasi mana bisa orang punya keinginan untuk mencapai tujuan. menurut saya sih karena ada motivasi jadinya orang akan konsisten, komitmen dan disiplin untuk mencapai targetnya mas
Dulu Awal lari dari sepatu second sama Jersey second duitnya lebih banyak buat beli utk asupan nutrisi agar proses recovery lebih maksimal dan mengurangi resiko cidera
Strength training ini bener banget. Malah klo boleh sy saran untuk pemula, strength training lebih prioritas daripada lari itu sendiri. Kalau menyusun latihan mingguan, harus memasukkan strength training dlu baru latihan lari lainnya
Saya baru mulai mencoba aktif lari pada awal ramadhan, seminggu sekali. Dan larinya pun saya pakai istilah INTERVAL yang saya buat sendiri 😂. Intervalnya 500m lari 500m jalan gitu terus pokoknya target 5K. Enak sih pake metode INTERVAL yang saya buat sendiri, nggak capek setelahnya. Ya mau gimana lagi BB saya 84 dan saya pernah denger dari Dokter Tirta kalo BB diatas 80kg berpotensi cedera lutut berkepanjangan kalau dipaksa jogging/running. (Koreksi jika salah). Dan saya running cuma buat latihan fisik penunjang kegiatan Badminton rutin saya.
Setuju sama dr tirta tapi gabisa mutlak karena bisa jadi orang tsb tinggi banget tapi kurus sehingga beratnya segitu, faktor tinggi badan harus dimasukin kak, intinya idealnya badan aja
Jadi ingat dengan pengalaman diri sendiri, Saya dulu lari sendiri sampai ikut lomba virtual lari 30km sehari kena shints splints sebulan lebih baru sembuh karena tidak pernah strength training dan lari juga masih pakai sepatu jalan-jalan yang terkenal keras dan berat klo di bawa lari😬
Berbahagialah Dulu tidak pengetahuan seperti ini Tidak ada Hp tapi sayacdoyan lari 5-10 KM sejak SD smp sma kuliah sekarang sudah 56 tahun ganti gowes baru 150 KM gunakan specs sesuai kemampuan anda
Pas awal2 target saya 500 m lari sisanya jlan. Bbrp bulan kemudian 1 km lari sisanya jalan. Alhamdulillah skrg udh bisa 3 km lari nonstop meski pace masih kepala 8 heheh. Skrg targetnya nda muluk2 bisa pace 7 aja alhamdulillah seneng
Sy waktu SMA suka lari, cuma pas kerja jarang bahkan tidak lari sama sekali dalam seminggu. Pas pademik mulai lari kembali minimal 3 kali seminggu. Badan yg biasa pegal insyaa Allah hilang dan tidak perlu pijat lagi haha Badan lebih enteng... Usia ndk ada masalah masih bisalah memulai walaupun hampir kepala 5
ini saya juga pemula om... 1. saya awali niat untuk jalan-jalan pagi 3-4 km 1 minggu 2x 2. di sela jalan saya gas jogging 100 meter sekali aja biar gak terlalu kaget otot kaki 3. udah dapet 3 minggu jalan kaki trus niat beli speatu running murah2 dlu untuk daily run 4. tadi pagi start lari 1km alhamdulillah stabil dan selanjutnya jalan sampe 2km diselipi lari tpis2 5. besuk bakal coba lari tipis2 lagi 1km biar stabil dan menguatkan kaki2 wkwkwk gmna om klo gini efektif gak buat pemula atau ada yg bisa kasih tips nih
Teman teman, biar semangat runningnya, usahakan jalur runningnya melingkar, dalam artian, pada posisi arah balik, kita ga ketemu jalur sebelumnya...itu kalo saya sih. Jangan kyk running di track lari spt stadion, pemandangnnya itu itu aja jadi bosen hehe
Saya dulu rajin gowes tp sdh 1 tahun ini berhenti karena sepeda sdh dijual semenjak berhenti gowes berat badan terasa naik dan sekarang sdh mulai olahraga lari
yes strength training penting banget, pengalaman pas latihan buat HM di JogMar 2023 udah mulai berasa ITBS, 2 bulan kemudian ikut HM lagi di Jakarta Half Marathon langsung cidera ITBS. belum lewat 2km udah kambuh ITBS, alhasil pasca JHM nggak bisa lari sampe sebulan. setelah recovery mulai strength training sampai sekarang masih aman, masih sanggup naik tangga setelah lari 20km lebih. dan juga pengalaman terbaru, pake Deviate Nitro 2 buat daily eh kena shin splints, begitu balik ke Triumph 19 nggak ada masalah, ternyata kaki saya masih kurang kuat buat carbon plated shoes, padahal DN2 masuk ke kategori daily trainer yang platnya tidak sekaku race day shoes, sedangkan banyak pemula yang pakai race day shoes buat daily run.
@@Elbiyub saya full berhenti lari sekitar 1 bulan, habis itu baru coba lari lagi, kalo masih berasa sakit ITBS ya stop lari lagi seminggu. jadi ya lari cuma seminggu sekali itupun buat ngecek aja. kalo buat weight training sih saya nunggu sampe bener-bener nggak ngerasain sakit ITBS pas lari santai.
Tengkyu bang, saya sekarang udah mulai rutin olahraga terutama lari. Untuk perokok seperti saya baru lari beberapa puluh meter udah ngosngosan . Lagi perlahan mengurangi rokok, mudah2an berhenti😁. Kebetulan di desa saya daerahnya sejuk dataran tinggi jadi tantangan bagi perokok 😁🙏
nomor 7 setuju,saya ganti motivasi dengan target.Saya mulai lari karena ingin membangun endurance buat main sepakbola,sudah dapet endurance buat main bola kok malah ketagihan lari akhirnya 2-2nya jalan
saya mantan IBU IBU suka rebahan 😬 di Ulang tahun anak ke 3 saya dia menginjak 1 thn baju semua ukuran XXL perut 100 cm lingkarnya 😂 disitu saya mikir apa iyaa anak anak saya masih kecil emaknya sebesar ini akhirnya saya gerak dimulai dr senam , yoga philates jalan kaki sepedaan semua saya coba ternyata nemu ritmenya yg saya suka jalan kaki awal cuma 2000 langkah lama lama meningkat jd 7000 an selang seling sama sepedaan dan senam bodyfit 8 bulan jalan kaki agak bosen kok gini aja akhirnya saya lari lari kecil kok kuat dulu boro boro lari 300 m aja engappp skrg udah 4K kuat pace msih cupu sih gpp lah udah bangga sama diri sendir ❤❤❤
Masih mau nyoba bljr lari insyaallah bln dpn,slma 2 bln ni sjk puasa sd skrg bru jln2 sante blom kuat lari,munkin efek kaum rebahn n bb berlebihn bbrp taun blkgn,n mlh dipaksa gerak lagi tuk jga bdan setlh sakit hmpir 1bln,setidaknya menjadi tamparan krna tdk menjaga kehidupan yg tlh dianugrhkan,😢 Awl jln 1km sja bdn rasanya sdh berantakan,kaki sakit digerakkan kaku seperti ad besi tertanam skrg allhmdulilh 10km masih enjoi,mulai bisa menikmati jalan nya jln2😊,tpi klo buat lari bentr sja kaki rasa nyeri,next dikit2 smga bisa lari nonstop sd 10km seperti motifasi saitama sense n sung jin wo SOLO LEVELING e tk ketinggalan kang ROCHMAN pedomane😂😂
Naaaah pas nih buat saya yang baru mulai lari, bener si saya awalnya berpikir lari ya harus lari terus, ternyata enggak... Terimakasih ilmunya mas Rachman. Semoga konsisten di olahraga ini. Aamiin
sangat bermanfaat sharingnya bang.. penting dpt feel menikmati lari dulu, baru bisa naikin target porsi waktu latihan, termasuk belajar beresin pola makan & istirahat.
1:33 nah betul. Apalagi larinya dari Bayan-Tanjung, elevasinya wow (yok coba bang😅) 7:22 nah ini misal hoka cielo/ortus solar🤣. Saya lari pertama pake sepatu futsal, terus ganti sneakers, baru naik ke sepatu running sampe elek, next naik ke hypersonic😂 10:02 make metode calisthenic/street workout bang. Olahraga saya sebelum sering ke lari...
Luar biasa, konten ini sangat bermanfaat buat saya yang mau mulai lari....setelah teracun dengan 2 pasang sepatu dari review Bang Rachman specs coanda dan ardiles nfinity drive tinggal istiqomahnya lari aja. Mungkin bisa share ya bang program buat pelari pemula. Semoga menjadi berkah dan amal baik ilmunya. Tks
Tips dong teman2 saya sedang jenuh berlari dulu rutin sekali. Yg jd pertanyaan besar kok orang2 lari pd g capek ya? Sementara sy kalo haus bener2 kering ya stop. Dbuat minum minuman ion elektrolit atau air minum putih gitu rasanya perut nya malah g enak dbuat lari lagi. Penasaran gimana cara orang2 memanage diri biar g kejadian sama kaya saya ya. Bagi tips dong mas Rachman dan teman2 sekalian. #salamsehat
saya 46th baru mulai lari 1 bulan yang lalu......rekom dong sepatu yang cocok...FYI sy aktif badminton 2 minggu sekali sepeda juga kadang basket skr udah jarang main bola ato futsal.....volly sm tenis meja cm klo pas agustusan,,,,renang jg udah jarang krn jauh 😂
Udah 11 tahun gk lari, terakhir waktu SMA. setelah itu olahraga cman futsal dan badminton yg masih rutin sampe saat ini. Tentu impact dari olahraga tsb gk sebesar lari. Pertama kali coba lari lg menemukan nyeri di bagian lutut luar. Kira kira idealnya utk membiasakan kaki lagi dengan minim cidera 1 minggu berapa kali ya? Tujuannya lari lg buat ningkatin endurance saat main badminton.
Berapa ideal waktu lari dalam seminggu mas? Saya dalam 4 hari senin - kamis selalu lari (4km/hari). Apa kah masih termasuk normal? Saya masih pemula. Takut nya malah cedera karena setiap hari. Saya lagi program cutting ngejar body fat 10-15% mas. Sekarang lari bukan nyaman lagi. Saya yang benci kardio malah menjadi kebutuhan kalau tidak berlari. Selalu ada dorongan untuk pengen lari lebih jauh.
Izin bertanya semua, barangkali ada yang paham. Lebih mending mana new balance fresh foam 680 v7 atau Ardiles nfinity drive? Terima kasih buat yang mau jawab
Alhamdulillah udh ,7 bulan berlari,dari pace 7 mendekati 8 skrg sudah pace 6 mendekati 7.lari sendiri dulu belum berani bareng2,soalnya masih banyak jalan kakinya😂
Ya alloh smga aja bisa . Jjur semenjak ada pnyakit lambung trus susah bab bdan q naik trus . Mga aja bisa pulih kyak gtu lagi . Dan smga bisa smbuh normal kyak dlu lagi
Aku suka olahraga poundfit, tp pgn bgt bisa lari. Karena nyoba jalan jauh kuat. Tadi nyoba lari eh mules2 baru sekilo balik lagi pulang. 😂 keknya harus belajar jalan cepet dulu deh.
Sy pemula bnget bru bljar jogging bhkan lbih sering jalan drpd lari, tp hampir stiap hari sy lakukan. sy mau sepatu yg cocok dn nyaman. Krn slma ini kaki sy khususx jari kaki klingking sering sakit bhkan smpe brair. Kira² spatu sprti apa yg bgus utk sy???
RESUMEE
1. jalan bukan aib
2. pace pribadi
3. bikin target
4. berusaha nyaman
5. lari bukan sekedar lari (nutrisi, strength training)
6. anti banding-banding club (jangan bandingkan diri dengan orang lain)
7. jangan pernah mengandalkan motivasi. disiplin.
setelah membaca komen ini, langsung saya pause video dan ganti dengan video lain
Terimakasih, king
Bagaimana caranya supaya kaki tidak pegal dan sakit saat lari (pemula)
@nurcahyo007 Bisa jadi kurang pemanasan, jadi tulang/sendinya kurang minyak alami. Dan jangan lupa minum cukup disela-sela lari dan sehabis lari 4-5L.
@@derinugraha1060 kenapa om?
Sama seperti gowes, kalau sudah lelah ga usah malu turun buat dorong sepedanya...
😁🙏
Jangan di dorong bang, ntar dibecandain ban nya kempes sama yg nyalip, mending istirahat aja 🙏😂
jangan di dorong lah, ntar ada yang nanya..."lagi buru buru pak..?"
@@pungkypamungkas nah ini nih emg cobaannya bang...😅😅😅
Kok didorong? Bukannya makin capek, dorong sepeda dilakukan hanya pas tanjakan.. masa turunan di dorong juga😂, ngakak nih..
Ayo yang muda2 semangat olah raga. Alhamdulillah saya 58 tahun, meski tulang tempurung lutut sudah berbalut kawat karena remuk, menikmati jogging/slow jogging minimal 10 Km per hari. Bersimbah keringat dan dapat mood setelahnya. Betul....olahraga butuh disiplin dan lawan nafsu rebahan! Motivasi tetap dibutuhkan, yaitu jaga kesehatan serta meraih manfaat olahraga. Supaya motivasi terjaga kuncinya disiplin.
Mantap pak..sy 56 th slow jogging aja 8 km yg penting rutin 2 × seminggu
Sehat selalu pak
Semoga sehat selalu om..
Mantap banget, pak
Semangat Kakek2 Strong!!!
Kenapa remuk ya? Apakah karena lari atau kecelakaan?
Ini Saya (MANTAN) kaum rebahan ☝😅
Sebelumnya BB saya di angka 90KG, tiap hari scrolling medsos, makan, ngemil gak teratur, alhasil badan jadi gampang sakit, capek dan gerah. September 2023 mulai home workout (push up, sit up, pull/chin up, plank) dan dibarengi jalan kaki 6k tiap hari sehabis subuh selama 2 bulan. Nopember mulai belajar lari sedikit demi sedikit, dari awal cuma bisa lari 300 meter 😂 sekarang sudah bisa 6k full run stabil di pace 6-7. Kondisi badan sekarang: BB 60kg, gak gampang sakit, capek, apalagi gerah 😁
Tambahan: saya setuju dengan "disiplin" karena selama proses nya saya terapkan disiplin (keras ke diri sendiri) dan terbayar dengan hasil yg didapat! ketika puasa dan sakit (flu) pun saya tetap lari dan olga. Pokoknya kalau waktunya latihan ya latihan, gak ada alasan untuk bolos 😂😂😂
😁🙏🔥 terimakasih banyak sharingnya kak
jd yang nurunin beratt badan itu lebih ke lari atau jalan bang?
@@DTDUniverse_ 22nya pengaruh tapi kontribusi paling tinggi dari "intermittent fasting"
Cardio + puasa kombo paling efektif bakar lemak tubuh 🔥
@@DTDUniverse_lari atau jalan gk masalah, yg penting devisit kalori kalau mau turun BB
Wah hebat mas,ini bisa menjadi motivasi saya yg punya BB 115kg 😅
izin share jurney lari saya dari 2 tahun belakangan ini:
1. Jalan kaki benar bukan aib, saya perkuat base di pace 8 + zona 2, pada awal-awal zona 2 saya antara pace 9-10 dan jalan kaki kemudian semakin lama HR bisa meneyesuaikan akhirnya bisa Pace 8 Zona 2
2. Pace pribadi saya paling nyaman pace 7-8, rata-rata pace 8 bisa 10km tanpa cidera + pegal-pegal
3. Target lari 1 minggu 20-22 km aja karena minggu + roadbike tujuannya untuk kebugaran aja, kalau event biasanya ikut 5-10k
4. Karena waktu paling longgar hanya sabtu-minggu jadi sabtu 10k dan minggu active recovery sepedaan zona 2
5. Awal-awal Strength training masih awam, ternyata ngaruh banget, cukup 30-45 menit leg day tiap hari 6 gerakan aja, jangan termotivasi tapi konsisten tiap hari, salah satu cara biar konsisten yaitu daily schedule strava
6. Know my self, karena saya hari paling longgar sabtu-minggu jangan bandingkan atau kepanasan saat disalip orang saat lari🤣
7. Kenali dan sayangi KAKI KITA
Strength training nya setiap hari bang? Saya seminggu kadang iya kadang engga😢
🙏😁terimakasih sharingnya kak
@@ganeshbaja1056 iya tiap hari cuma 1 set, per set jeda 30-60 detik istirahat, kira-kira 100-200 cal per hari
@@ganeshbaja1056 iya bang, cuma 1 set 6 gerakan, tiap per set rest 30 detik, target 100 cal per hari
@@ajickdesign1998 spill strength trainingnya bang
Lari adalah endorphin terbaik dan komitmen harus disiplin rutin sedikit demi sedikit berkembang
Ko Ben , buruan aplot VNT lagi !!😤
@@benyaminpeter6874 jir
Izin nambah kan
1.Jangan ikut pace orng yg sudah punya jam terbang tinggi
2.lari bukan persaingam tapi perbedaan dari diri sendiri di tahun² kemarin
3.lari klau masih pemula jangan terlalu tinggi weekly mileage nya krn semakin tinggi weekly milegae resiko Fatigue jelas akan datang di Minggu depannya
4.Sering² strength training ex=Squad,Deadlift,singel leg deadlift dkk
5.Klau sudah terasa dibenak jenuh lari coba 1-3hari rest tanpa mikirin lari,krn hal tersbut adlh pemicu utama cidera krn klau di Otak sudah jenuh berarti tanda dari otot yg sudah lelah tapi mentalmu masih pengen lari...atau klau pengen gerak ya sepedahan/Renang
6.MAF Training itu penting untk membangun endurance
Sekian terimagajii😊
Nice insight 😊😊
Ka ak mu nanya dong.
Ak br rutin lari krg lebih 4 bln trahir nah di bln ke 3 pace lari ak alhmdlh udh 6 menit 5k tp knp ya skitar 2-3 mgu trahir ini pace ak turun bgt jd 7.40 😢😢😢
Pdhl ga ad rutinitas yg berubah.
Kira2 yg bisa jd pemicunya apa ya?apkh mknan manis? Krg strength training? Atw mungkin ad faktor lain?
Mksi sblmnya😊😊
@@ursaee.majoris klau jawaban lebih kompleksnya saya gabisa simpulkan ya kak..tpi ada beberapa Faktor yg bikin drop pace
1.Kurang Tidur
2.Stres berlebih
3.Nutrisi harian yg kurang baik ex=Kebanyakan makan gorengan,Fast food,makanan manis,dan Minuman manis,(Merokok,Alkohol dan Es) adalah Kombo terbaik untuk menurunkan Performa
4.Fatigue di otot coba 1-2 hari Rest
5.kurang streght training juga jdi pemicu di performa
6.Klau lari pace 6 terasa berat padahal biasanya santai,sekarang coba dilihat By HR monitor,klau HR tinggi/jantung berdebar ga seperti biasanya itu tandanya untk segera ambil Rest day
Sebenernya Fakto² lain pastinya ada...tetapi itu beberapa Factor yg menurut sy paling berpengaruh
@@AdarooEnergy sippp ud bntu bgt! Ak jg blm tau psti apa sih tp mgkn pemicu ya krg tdr sm ak cm lari tok ga combine dgn yg lain..
Thnk u udh bntu jwb :)
Kak mau tanya
Kalo baru pertama lari betis gak kuat itu apa penyebabnya kak? Ada tips nya Ndak kak??
Ijin nerjemahin bang, siapa tau ada yg seperti saya ga paham bahasa nya hehe, skalian gugling 😁
Weekly mileage = total jarak lari mingguan
Resiko fatigue = resiko kelelahan
Mohon koreksi klo salah bang
Tips yang bagus mas bro..
Saya mulai rutin lari di usia 42 sudah 2 tahun yg lalu.
Mulai pertama lari cuma mampu 1 km sudah capek banget. Sampe sekarang mampu 10 km dalam waktu 1 jam. Lumayan lah.
Seminggu berapa kali ini om ?
Saya baru mulai lari nih di usia 51 tapi ga apalah yang penting sehat.
Saya berumur 51 thn, mulai lari karena saat corona kemarim semua tempat Fitnes ditutup. Yg biasanya saya 5X seminggu Fitnes jadi binggung ga bisa berolah raga. Sejak saat itu saya lari 2X seminggu 1s/d 1,5 jam. Kalau cuaca jelek saya bersepeda di rumah saja selama 1 jam.
Aku awal2 hobi lari..
Pertama kali seminggu 3 kali
Interval 1 putaran lapangan lari 1 putaran jalan.. terus berulang beberapa minggu
Lanjut 2 putaran lari 1 putaran jalan
Trus lanjut lagi lari 2 km nonstop
Setelah 4 bulan baru bisa lari 4km nonstop
Sekarang tahap tingkatkan kecepatan.. saat ini 7 menit per km
Mau 6 menit per km
Ikutan sharing & nambahin ttg pentingnya program, biar hal2 yg disebut mas Rachman ttg konsistensi, target, dsb itu bisa tercover sekali jalan.
Saya baru "rutin" lari taun lalu, di umur yg udah 44 thn. Larinya ngasal, gak ada program, gak terarah, gak terukur. Yang penting lari aja. Total lari tahun lalu 442 km.
Sejak 2 januari 2024 mulai jalanin MAF training. Ngasih target ke diri sendiri minimal 90 hari, dgn jarak minimal 5 km per lari. Alhamdulillah jadi lebih fokus, terarah & konsisten lari 2 hati sekali. Sekarang udah dapet 55 hari. Bahkan karena meraaa mulai ada peningkatan stamina & endurance, sejak maret meningkat jadi 10 km per lari, termasuk saat puasa. Januari sampe april ini udah 590an km, dan alhamdulillah sekarang mulai berhenti merokok pula.
Saat ngejalanin MAF training hal2 kayak 'jalan bukan aib', 'pace pribadi', dsb itu juga terasa betul. Lari pelan krn HR saya gak boleh lebih dari 135, kalo melebihi ya mesti dilambatkan, atau bahkan jalan. Larinya juga kayak kakek2, jadi mayan ngelatih ego/gengsi juga 😂 Tapi terbayar kok. Yg tadinya 10 km pace 8-9 biar HR di bawah 135, sekarang pace 7 atau 6 kecil di jarak yg sama dgn HR tetep di bawah angka tsb.
Latian lain seperti interval atau tempo tetep jalan di sela2 program 90 hari ini, tapi seminggu sekali doang. Strength training seminggu 1-2x.
Dengan latihan terprogram gini selain memaksa diri disiplin & konsisten, juga jadi lebih nyaman & lebih bisa menikmati tiap prosesnya
Mas Rahman, saya mulai lari lagi di tahun 2019 saat usia 44 thn setelah sekian lama stop lari. Saat bujangan saya biasa lari seminggu 3-4 kali kemudian stop lari setelah menikah di tahun 2009. 2009 -2019 stop lari total.
Dari 2019 - sekarang mengalami proses naik turun akibat kondisi. Sampai 2022 kemajuan cukup lumayan, krn bisa capai 10 km dalam 1 jam. Tapi kemudian saya kena covid di tahun 2022, membuat stop lari sekitar 3 bulan. Setelah pulih, saya merintis lagi dari nol dengan progress sudah cukup mendekati sebelum kena covid.
Eh bulan Mei 2023, ada gerinda tukang sebelah nyelonong ke kaki, buat telapak robek 5 cm dan harus dijahit. Shg saya stop lari hampir 4 bulan sampai kaki benar2 sembuh. Akhir tahun 2023 sampai oktober 2024 ini saya mencoba lagi rutin mulai dari jalan kaki dan campur lari tipis2, tp sepertinya di usia 50 thn tdk lagi dapat performa spt dulu krn BB sudah naik sekitar 10 kg. Sebelum kena covid BB saya 75 kg dg TB 170 cm sekarang 85 kg.
Moga di akhir video ttg Disiplin bisa memperbaiki, saya akan terapkan kembali. Thks...
Semangat Pak yang penting sehat selalu
Ngak sendirian bang, saya yakin 99% pelari dadakan pasti begitu.termasuk saya Hehehe. Kecuali yg ortunya pelari, ato ada orang yg sengaja mau jadi atlet dan butuh coach. Pasti dari awal sudah di training secara benar.
Yang terakhir paling penting: Discipline >> Motivation. Mantap masbroo 👍
😁🙏
Saya izin share ah. Semenjak divonis dokter karena saya punya potensi Gula tinggi. Saya punya tekad untuk wajib olahraga min 30 menit sehari. Saya paksa beli sepatu yg murah buat olahraga, dan olahraga di sekitar rumah abis subuh. Karena saya orgnya males, baru bisa olahraga rutin jam 8-10 pagi.
Bodohnya saya adalah, saya ini obesitas. tb 186cm bb 117kg. Saya awal olahraga di Februari akhir. Di minggu awal saya coba jalan dulu 1 minggu 5x, pas udah hari ke-6 saya langsung lari, setelahnya langsung cedera parah dan harus rest sebulan wkwk. Setelah lebaran, saya bertekad buat minimal jalan kaki aja dengan target 5km / 1 jam jaln kaki. 1 minggu frekuensi 6x, rest sehari. Pas jalan 2 bulan, Juni ini udah bisa lari ringan di pace 9-8, sekalipun masih selang-seling jalan kaki tiap 3 menit.
Semangat semuanya 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Luar biasa.... Keep up
Saya baru mulai lari dgn pace maksimal 7 dan HR pun tinggi. Namun, saya tetap belajar running form dll walau di youtube karena saya bukan anak komunitas atau lari sendirian. Sangat membantu ilmunya dan semoga kita semua mampu menjalani proses olahraga apapun dengan baik. Kalcer urusan belakangan dan terpenting olahraga adalah sehat.
Awal lari sy gitu jg bro, tembus pace 7.15 5km tapi hr zona 5
Tp skrg nyaman aja pace 9.25, tp hr gak pernah lebih dr 150… sanggup 10k tan cukup recovery sehari aja
Keep progress bro
Kalau tujuannya form, lebih baik belajar di pace rendah bang. Selain ngindari cidera, pace rendah lebih mudah kena heels strike, nah kalo pace rendah aja udh bisa diatasi, pace tinggi lebih gampang.
setuju. motivasi bisa berubah karena mood. lain halnya dengan konsisten/disiplin!
😁🙏
Baru ketemu channel ini dari logaritma TH-cam. Semoga menjadi hobi terus kebiasaan baru untuk saya yang sudah tak muda lagi 😅
❤
Ilmu olahraga yang sangat bermanfaat.
Berolahraga berawal dari bersepeda berpindah kepada jogging (berlari) suatu hal yang kebetulan sama.
Bahkan prinsip-prinsip pribadi pun banyak yang bersamaan.
Tapi Karena saya berolahraga hanya untuk sebuah kebutuhan.
Maka saya tidak menargetkan kecepatan, jarak, apalagi gengsi-gengsian. Tapi hanya waktu (-+30menit) setiap berolahraga.
Dan bagi saya berolahraga itu murah. Maka gunakanlah aksesoris pendukung yang sesuai dengan kemampuan.
😁🙏
motivasi dan disiplin terhadap diri sendiri penting banget sih....
dulu berat badan saya 104kg dan mulai diet pola makan plus lari seminggu 2-3x jarak 5-10km aja cukup.
dari pace keong sempet di pace 4 kecil.... bahkan sempet ikut fun race 5k ngga nyangka fisihn ke-3 (karna pesertanya ngga ada yang atlit... hahahaha!)
alhamdulilah berat badan turun dari 104kg sempat di 67kg.... tapi sekarang lagi naik lagi nih... 82kg. hahahaha.....
bener banget mas... kalo capek n engap ya dibawa jalan aja ngga usah gengsi
sekarang lagi bangkitkan motivasi diri sendiri lagi biar bisa lari minimal 2x dalam seminggu
mantab kak 🙏😁
Tapi untuk saya dulunya kaum rebahan tapi ubah gaya hidup pagi udah jogging, memang berbeda untuk mood sepanjang hari. Keep slow pace😅
🔥🔥🔥
Slow pace for life!!! 😅
strength training... please ini sangat sangat penting... Ane sempet latihan MAF rutin dengan diselingi speed training dan running drill tapi jarang dan hampir gak pernah strengt training.. Hasilnya pace naik, HR rendah tapiiiii cidera mulu.. shin splint lah, lutut lah, ITBS lah... huhuhuu... Setelah cidera demi cidera itu lah baru nyadar pentingnta strenght training...
Satu lagi, latihan flexibility.. Yang ane terapin sih pas rest day (active rest) itu isi yoga...
Leg day penting juga g bang
@@sahrulramadhani552penting krna saya juga rutin squat buat penguatan kaki
aku ikuti saranmu, langsung praktik, the first 5K ku, thnks alot bro, very happy very very.....
Terima kasih tip2nya mas, sangat berguna.
Hampir semua olahraga utk pemula seperti ini. Tambahan: perlu tujuan yg ingin dicapai, pemanasan dulu, teratur dan rutin tidak diforsir, sesuaikan olahraga dgn kemampuan fisik. Spt sy sdh sakit lutut jadi lebih banyak jalan dari larinya. 😊
😁🙏
Terima kasih Mas untuk video edukasinya, setiap video Mas Rachman tentang pelari pemula saya bikin ringkasannya sendiri di buku catatan dan saya pelan-pelan terapkan. Sukses terus Mas 💪
Terimakasih mas, saya udh 3 bulan aerobic dan if, dri BB 109 dan sekarang 92, tp udh mulai jenuh dgn aerobic, skrg sdh hari ke 6 mencoba olahraga lari, dampaknya jauh lebih berat, tp krn itu saya jd semangat lg, krn awalnya aerobik 15 menit aja dh capek, skrg aerobic satu jam saja dilibas, terimakasih infonya mas
Thanks bang tipsnyaa. Sudah seminggu ini rutin lari pagi setiap habis subuh. Karena saya kerjanya juga work from home jadi lebih banyak waktu kalo lari habis subuh. Impact ke tubuh bener" langsung kerasa
- ga gampang pusing
- tidur lebih teratur
- badan ga gampang capek juga.
- bb turun
Semoga kedepannya konsisten.
Alhamdulillah sebagai pemula dapat ilmu seperti ini sangat berguna untuk diri saya sendiri.Trimakasih untuk semua para senior2 walaupun hanya dapat dari YT
Saya baru mulai jogging 1th nan. awal2 berat sekali... setelah lama semakin menikmati... Bahkan sekarang setiap dinas ke luar kota semangat buat bikin record lari. Dari awal pas dinas ke Solo dari hotel jogging ke Masjid MBZ, terus ke Kalimantan Barat di kapuas hulu, terus ke Batam terakhir pas mudik Jogja joging dari rumah ke Malioboro... Dan mulai perbaikan target pacenya awal2 8 - 9... Sekarang mulai 7. Rata2 jarak 7,5km sampe 12 km... Kalau semakin pagi bisa semakin lama, krn klo siang mataharinya gk nguatin.
Menurutku boleh mbandingin sih, tapi bandingin ke diri sendiri. Liat perform kemarin untuk evaluasi biar terus improve. Hehe
🙏😁setuju
Setuju bgt
terimakasih banyak atas ilmu dan pengalamannya sangat bermanfaat bagi saya yg mau mulai lari lagi. terakhir aktif lari 10 tahun lalu kurang lebih. lihat video dari bang Rachman jadi semangat lagi terimakasih banyak bang
Saya anxiety disorder berusaha lawan dengan lari tapi masih mulai lari ditempat dan lari muter di teras. Alhamdulillah pelan2 naik durasi nya walo langkah kecil2 dan hentakan pelan2 tiap langkah nya.
Ayo pasti bisa
Pada dasarnya adalah lari sesuai kemampuan dan selalu bikin progress. Kemampuan disini termasuk kemampuan fisik, kemampuan pengetahuan lari, kemampuan beli peralatan (sepatu, jersey, dll.), dan kemampuan mental. Bikin progress jg jangan diluar kemampuan yg bisa bikin malah lari jadi beban. Progress kecil yg penting bikin happy sehingga jadi pemicu untuk latihan terus. Gudlak gaes ❤
Makasih bang, saya juga awalnya si paling sepeda dari 2016, saya lagi mulai lari 🙏🏻 saya rasain konsisten di lari jauh labih sulit, makasih udah sharing
kalo gak ada motivasi mana bisa orang punya keinginan untuk mencapai tujuan. menurut saya sih karena ada motivasi jadinya orang akan konsisten, komitmen dan disiplin untuk mencapai targetnya mas
Tips lari pemula ya menonton video ini biar ter motivasi dan buat belajar ,
Saya sudah lari sejak 2015-2016 tapi gak pernah pakai ilmu. Saatnya sekarang belajar dengan benar
😁🙏
Dulu Awal lari dari sepatu second sama Jersey second duitnya lebih banyak buat beli utk asupan nutrisi agar proses recovery lebih maksimal dan mengurangi resiko cidera
😁🙏
Strength training ini bener banget. Malah klo boleh sy saran untuk pemula, strength training lebih prioritas daripada lari itu sendiri. Kalau menyusun latihan mingguan, harus memasukkan strength training dlu baru latihan lari lainnya
🙏😁
Strenght training ibarat pondasinya. Dulu sy cyclist pandemi ga ada ST ya ga jadi apa2. Kenal lari semua dipikirin wkwk
konsisten dan disiplin kunci utama..setuju sekali
Saya br mulai rutin lari di umur 40. Saya hobi olahraga, cm utk lari baru mulai rutin sekitar 3-4bln yg lalu. Itupun smp skrg masih campur lari-jalan-lari-jalan. Saya lari rutin 2hr sekali. Hari ini lari 4-5k, besok istrht, lusa lari lg.
Yg saya rasain nafas kuat2 aja, tp tulang-otot kaki yg blm kuat.
Mdh2n kedepannya semakin lancar dan bs nonstop lari 5k.
Oya FYI saya 176/85. Ga gendut2 bgt, tp ga langsing jg. Mgkn tulang-otot kaki saya msh kaget bawa beban segitu 😅
Sekarang yg jadi pertanyaan bgmn caranya supaya kita bisa disiplin berlari?
Saya baru mulai mencoba aktif lari pada awal ramadhan, seminggu sekali. Dan larinya pun saya pakai istilah INTERVAL yang saya buat sendiri 😂. Intervalnya 500m lari 500m jalan gitu terus pokoknya target 5K. Enak sih pake metode INTERVAL yang saya buat sendiri, nggak capek setelahnya. Ya mau gimana lagi BB saya 84 dan saya pernah denger dari Dokter Tirta kalo BB diatas 80kg berpotensi cedera lutut berkepanjangan kalau dipaksa jogging/running. (Koreksi jika salah).
Dan saya running cuma buat latihan fisik penunjang kegiatan Badminton rutin saya.
Setuju sama dr tirta tapi gabisa mutlak karena bisa jadi orang tsb tinggi banget tapi kurus sehingga beratnya segitu, faktor tinggi badan harus dimasukin kak, intinya idealnya badan aja
bener banget poin ke 7, bukan motivasi yg bikin kita bangun dr tempat tidur pas pagi hari tapi emg kita yg displin
Jadi ingat dengan pengalaman diri sendiri, Saya dulu lari sendiri sampai ikut lomba virtual lari 30km sehari kena shints splints sebulan lebih baru sembuh karena tidak pernah strength training dan lari juga masih pakai sepatu jalan-jalan yang terkenal keras dan berat klo di bawa lari😬
Akhirnya ada video bertema lain ... selain review sepatu.
🙏😁
Berbahagialah Dulu tidak pengetahuan seperti ini Tidak ada Hp tapi sayacdoyan lari 5-10 KM sejak SD smp sma kuliah sekarang sudah 56 tahun ganti gowes baru 150 KM gunakan specs sesuai kemampuan anda
Pas awal2 target saya 500 m lari sisanya jlan. Bbrp bulan kemudian 1 km lari sisanya jalan. Alhamdulillah skrg udh bisa 3 km lari nonstop meski pace masih kepala 8 heheh. Skrg targetnya nda muluk2 bisa pace 7 aja alhamdulillah seneng
Sy waktu SMA suka lari, cuma pas kerja jarang bahkan tidak lari sama sekali dalam seminggu.
Pas pademik mulai lari kembali minimal 3 kali seminggu.
Badan yg biasa pegal insyaa Allah hilang dan tidak perlu pijat lagi haha
Badan lebih enteng... Usia ndk ada masalah masih bisalah memulai walaupun hampir kepala 5
bagi saya yg baru pemula, ini yg ditunggu.... tips dan triks nya... Terima kasih bang...
ini saya juga pemula om...
1. saya awali niat untuk jalan-jalan pagi 3-4 km 1 minggu 2x
2. di sela jalan saya gas jogging 100 meter sekali aja biar gak terlalu kaget otot kaki
3. udah dapet 3 minggu jalan kaki trus niat beli speatu running murah2 dlu untuk daily run
4. tadi pagi start lari 1km alhamdulillah stabil dan selanjutnya jalan sampe 2km diselipi lari tpis2
5. besuk bakal coba lari tipis2 lagi 1km biar stabil dan menguatkan kaki2 wkwkwk
gmna om klo gini efektif gak buat pemula atau ada yg bisa kasih tips nih
Teman teman, biar semangat runningnya, usahakan jalur runningnya melingkar, dalam artian, pada posisi arah balik, kita ga ketemu jalur sebelumnya...itu kalo saya sih.
Jangan kyk running di track lari spt stadion, pemandangnnya itu itu aja jadi bosen hehe
🙏😁
Bener mas sya jga gitu suka pindah2 rute, apa lagi kalo daerah sya masih banyak pemandangan indah
Saya dulu rajin gowes tp sdh 1 tahun ini berhenti karena sepeda sdh dijual semenjak berhenti gowes berat badan terasa naik dan sekarang sdh mulai olahraga lari
10:00 Strength Training ❤❤❤❤
yes strength training penting banget, pengalaman pas latihan buat HM di JogMar 2023 udah mulai berasa ITBS, 2 bulan kemudian ikut HM lagi di Jakarta Half Marathon langsung cidera ITBS. belum lewat 2km udah kambuh ITBS, alhasil pasca JHM nggak bisa lari sampe sebulan. setelah recovery mulai strength training sampai sekarang masih aman, masih sanggup naik tangga setelah lari 20km lebih.
dan juga pengalaman terbaru, pake Deviate Nitro 2 buat daily eh kena shin splints, begitu balik ke Triumph 19 nggak ada masalah, ternyata kaki saya masih kurang kuat buat carbon plated shoes, padahal DN2 masuk ke kategori daily trainer yang platnya tidak sekaku race day shoes, sedangkan banyak pemula yang pakai race day shoes buat daily run.
Saya ngerasain ITBS nih bg tiap abis lari. Utk recovery itu tetep latihan ringan ga?
@@Elbiyub saya full berhenti lari sekitar 1 bulan, habis itu baru coba lari lagi, kalo masih berasa sakit ITBS ya stop lari lagi seminggu. jadi ya lari cuma seminggu sekali itupun buat ngecek aja. kalo buat weight training sih saya nunggu sampe bener-bener nggak ngerasain sakit ITBS pas lari santai.
Tengkyu bang, saya sekarang udah mulai rutin olahraga terutama lari. Untuk perokok seperti saya baru lari beberapa puluh meter udah ngosngosan . Lagi perlahan mengurangi rokok, mudah2an berhenti😁. Kebetulan di desa saya daerahnya sejuk dataran tinggi jadi tantangan bagi perokok 😁🙏
kalau saya target setiap lari 5Km..pace 6-7..diawal 8-9...skr udah normal di 6-7..tq sharing ilmunya.
nomor 7 setuju,saya ganti motivasi dengan target.Saya mulai lari karena ingin membangun endurance buat main sepakbola,sudah dapet endurance buat main bola kok malah ketagihan lari akhirnya 2-2nya jalan
😁🙏
Mantap mantap,,, sangat bermanfaat
😁🙏
saya mantan IBU IBU suka rebahan 😬 di Ulang tahun anak ke 3 saya dia menginjak 1 thn baju semua ukuran XXL perut 100 cm lingkarnya 😂 disitu saya mikir apa iyaa anak anak saya masih kecil emaknya sebesar ini
akhirnya saya gerak dimulai dr senam , yoga philates jalan kaki sepedaan semua saya coba
ternyata nemu ritmenya yg saya suka jalan kaki awal cuma 2000 langkah lama lama meningkat jd 7000 an selang seling sama sepedaan dan senam bodyfit
8 bulan jalan kaki agak bosen kok gini aja akhirnya saya lari lari kecil kok kuat dulu boro boro lari 300 m aja engappp
skrg udah 4K kuat pace msih cupu sih gpp lah udah bangga sama diri sendir ❤❤❤
dari tahun 2013 SMK kls 2 gw udh suka sama lari gak ngikutin tren kayak jaman skrng, alasan nya karna buat investasi hari tua.
Saya sekarang sudah mulai lari dan yang paling nikmat itu lari sambil liat pemandangan ama g mikirin pace
😁🙏
Nah, ini pas banget nih bang.
Kalo bisa bahas MAF training dong, kebetulan lagi progres udah 2-3 bulan belakangan ini.
Saya bukan penganut maf kak hehehe
Kenali diri sendiri... liat kemampuan yg ad... gali potensi...
🙏😁
Masih mau nyoba bljr lari insyaallah bln dpn,slma 2 bln ni sjk puasa sd skrg bru jln2 sante blom kuat lari,munkin efek kaum rebahn n bb berlebihn bbrp taun blkgn,n mlh dipaksa gerak lagi tuk jga bdan setlh sakit hmpir 1bln,setidaknya menjadi tamparan krna tdk menjaga kehidupan yg tlh dianugrhkan,😢
Awl jln 1km sja bdn rasanya sdh berantakan,kaki sakit digerakkan kaku seperti ad besi tertanam skrg allhmdulilh 10km masih enjoi,mulai bisa menikmati jalan nya jln2😊,tpi klo buat lari bentr sja kaki rasa nyeri,next dikit2 smga bisa lari nonstop sd 10km seperti motifasi saitama sense n sung jin wo SOLO LEVELING e tk ketinggalan kang ROCHMAN pedomane😂😂
Naaaah pas nih buat saya yang baru mulai lari, bener si saya awalnya berpikir lari ya harus lari terus, ternyata enggak... Terimakasih ilmunya mas Rachman. Semoga konsisten di olahraga ini. Aamiin
Tetap semangat🙏😁
@@ARachman101 mas untuk pemula berapa kali seminggu lari mas? 🙏
12:04 cocok sama kata bang David Goggins, "Motivation is crap. Motivation comes and goes"
pencerahan yang berkelas bang,bismillah untuk progres lari yang lebih baik🫡
sangat bermanfaat sharingnya bang..
penting dpt feel menikmati lari dulu, baru bisa naikin target porsi waktu latihan, termasuk belajar beresin pola makan & istirahat.
🙏😁
terima kasih informasi nya mas 🙏
Setuju,banyak banget sekarang yg FOMO ikutan marathon tapi ga pernah latihan sama sekali,cuman buat gaya2an doang 😂
🙏😁
FOMO ini diikuti banyak yg jual sepeda second di marketplace hahaha, fomonya gapernah absen 🤣
Ndakpapa fomo u sehat, setidaknya video ini di buat u influence hal positif
Wkwkw lucu lah kau...org pemalas mau fomo olahraga kok di kira gaya gayaan
di dunia apapun ada fomo...ya biarin ajalah, itulah permulaan...
Kunci konsisten adalah kesepian
1:33 nah betul. Apalagi larinya dari Bayan-Tanjung, elevasinya wow (yok coba bang😅)
7:22 nah ini misal hoka cielo/ortus solar🤣. Saya lari pertama pake sepatu futsal, terus ganti sneakers, baru naik ke sepatu running sampe elek, next naik ke hypersonic😂
10:02 make metode calisthenic/street workout bang. Olahraga saya sebelum sering ke lari...
betul, disiplin adalah kunci utama
🙏😁
Luar biasa, konten ini sangat bermanfaat buat saya yang mau mulai lari....setelah teracun dengan 2 pasang sepatu dari review Bang Rachman specs coanda dan ardiles nfinity drive tinggal istiqomahnya lari aja. Mungkin bisa share ya bang program buat pelari pemula. Semoga menjadi berkah dan amal baik ilmunya. Tks
🙏😁
memang beda lari di rute yg berbeda beda, banyak variasi pemandangan. Pernah coba lari disatu tempat muter2 berkali kali suka jenuh
Tips dong teman2 saya sedang jenuh berlari dulu rutin sekali. Yg jd pertanyaan besar kok orang2 lari pd g capek ya? Sementara sy kalo haus bener2 kering ya stop. Dbuat minum minuman ion elektrolit atau air minum putih gitu rasanya perut nya malah g enak dbuat lari lagi. Penasaran gimana cara orang2 memanage diri biar g kejadian sama kaya saya ya. Bagi tips dong mas Rachman dan teman2 sekalian. #salamsehat
"Tidak ada kondisi ideal utk memulai dan tetap konsisten (dalam hal ini lari)"
😁🙏
Hal- hal yg sangat penting dan mendasar disampaikan Mas Rachman di dunia lelarian, good job Mas, terimakasih
😁🙏
Terima kasih atas ilmunya mas. Oiya kalo boleh saran saat video editing bisa ditambahkan noise reduction agar tdk ada suara "sssss" di background
yg terakhir mirip2 wkwk, mau lari subuh malesnya, masih ngantuk. tpi ttp paksa. prinsipnya mirip kaya cracking the ice
😁🙏
Terima kasih, ini informasi yang sangat bermanfaat.
🙏😁
Ma kasih banyak bang ilmunya , 🤲🏻 Jazākallōh khoyrō
Target pribadi saya untuk ngurangin lemak, saya fokus zona 2. Jadi sejauh ini saya lakukan meski selalu dinyinyirin karena pelan wkwkwk
🙏😁
Wahhh makasih mas konten bermanfaat sekali🥺
Sama-sama 👍😁
saya 46th baru mulai lari 1 bulan yang lalu......rekom dong sepatu yang cocok...FYI sy aktif badminton 2 minggu sekali sepeda juga kadang basket skr udah jarang main bola ato futsal.....volly sm tenis meja cm klo pas agustusan,,,,renang jg udah jarang krn jauh 😂
Terima kasih mas sarannya, sangat bermanfaat 🙌
Terima kasih kembali 🙏😁
makasi banyak om
Gan bikin tips olahraga lari/jogging buat org yg bertubuh gendut
🙏😁
mulai dari jalan kaki dulu. jangan langsung lari. kasian lututnya
Udah 11 tahun gk lari, terakhir waktu SMA. setelah itu olahraga cman futsal dan badminton yg masih rutin sampe saat ini. Tentu impact dari olahraga tsb gk sebesar lari. Pertama kali coba lari lg menemukan nyeri di bagian lutut luar. Kira kira idealnya utk membiasakan kaki lagi dengan minim cidera 1 minggu berapa kali ya? Tujuannya lari lg buat ningkatin endurance saat main badminton.
Bisa diawali dengan 2x seminggu kak
@@ARachman101 thankyou bang ilmunya.
Berapa ideal waktu lari dalam seminggu mas? Saya dalam 4 hari senin - kamis selalu lari (4km/hari). Apa kah masih termasuk normal? Saya masih pemula. Takut nya malah cedera karena setiap hari. Saya lagi program cutting ngejar body fat 10-15% mas. Sekarang lari bukan nyaman lagi. Saya yang benci kardio malah menjadi kebutuhan kalau tidak berlari. Selalu ada dorongan untuk pengen lari lebih jauh.
Tiap orang beda kak
Izin bertanya semua, barangkali ada yang paham. Lebih mending mana new balance fresh foam 680 v7 atau Ardiles nfinity drive? Terima kasih buat yang mau jawab
Alhamdulillah udh ,7 bulan berlari,dari pace 7 mendekati 8 skrg sudah pace 6 mendekati 7.lari sendiri dulu belum berani bareng2,soalnya masih banyak jalan kakinya😂
😁🙏
Bang.. rekomendasi dong sepatu lari buat orang cidera di lutut yg sering kambuh dan sekarang sdh mulai obesitas
Ya alloh smga aja bisa . Jjur semenjak ada pnyakit lambung trus susah bab bdan q naik trus . Mga aja bisa pulih kyak gtu lagi . Dan smga bisa smbuh normal kyak dlu lagi
Keren bang masukannya buat pemula.. Ada tips buat pemula biar pinggang gak sakit pas lari..? Thank you.
Strength training kak
Yes untung ane sesuai dengan yang di omongin. Ane mau mulai lari ini hanya untuk kesehatan.
Aku suka olahraga poundfit, tp pgn bgt bisa lari. Karena nyoba jalan jauh kuat. Tadi nyoba lari eh mules2 baru sekilo balik lagi pulang. 😂 keknya harus belajar jalan cepet dulu deh.
super mas penjelasannya
sehat selalu
Sy pemula bnget bru bljar jogging bhkan lbih sering jalan drpd lari, tp hampir stiap hari sy lakukan. sy mau sepatu yg cocok dn nyaman. Krn slma ini kaki sy khususx jari kaki klingking sering sakit bhkan smpe brair. Kira² spatu sprti apa yg bgus utk sy???
Ortus hyperblast 2.0