Paling enak emang di track standard atletik sih yg satu lapnya ± 400m pas enak ga perlu pake jam gps modal jam ada stopwatch bisa. Dan pasti bisa dikira² jika 400m target 2 menit berarti 200m pertama alias separonya masuk 60-61 detik. Makanya sistem pengukuran jarak lari di US pasti pake mile soalnya 1 mile pas 4 putaran 400m alias 1600m 😌
Ga ada hubungannya.. US pake mile (mi) ya karena di US satuannya menggunakan imperial bukan metric.. sama halnya berat, US pakai pound (lb) bukan kg.. 😂😂😂
Coba bahas tentang Latihan *Zona 2* dan metode MAF, dua2nya latihan 'lari lambat' untuk menjadi 'lari cepat' dan sangat cocok buat pelari yg ingin berlari maraton. Kebetulan saya sedang mencoba metode ini, kenapa ? Karena cedera kaki yg membuat belum berani 'berlari cepat' . Juga terbukti karena rutin 'lari lambat' sekarang kuat lari 10k nonstop di pace ± 9 menit.
Iya nih sama, saya juga ngejalanin latihan zona 2 karena kalo pace.nya naik cidera shin splint sering kumat, barangkali mas punya saran buat masalah seperti saya, karena suka emosi bgt lari agak kencengan dikit pasti kumat lagi gitu mulu
@@ainulyaqin2024 coba latihan strength, utamanya bagian kaki. Pengalaman pribadi semenjak rutin latihan kekuatan utamanya kaki, sekarang penyakit 'menahun' saya (bagian pinggul kiri dan ankle kiri sering cedera) perlahan berkurang juga kecepatan sudah mulai meningkat. Juga jangan lupakan pemanasan sebelum dan pendinginan (peregangan) setelah latihan, tentu nya dengan cara dan teknik yg benar. Satu lagi semua harus *bertahap* , jangan terburu-buru, dan tahu batas kemampuan jangan dipaksa ketika sudah mulai 'tidak nyaman'. Jadi latihan beban dan kekuatan penting juga buat pelari, utamanya bagian perut dan kaki, tangan juga penting bagi pelari
@@joerig96 iya dulu saya lari ngasal aja habis peregangan langsung lari gk pake pemanasan dan pendinginan itu pun setiap hari kadang kalo lagi semangat bisa pagi dan sore, setelah cidera saya nonton2 di youtube ternyata olah raga lari gk sesederhana itu ada tahapan2 dan juga latihan otot kaki juga, sementara ini balik ke sepeda lagi biar gk ada tekanan di kaki, btw terimakasih sarannya 🙏
Kak lari di zona 2 itu selama lari harus terap di zona 2 yg rumus 180-umur skarang kan ya? Atau zona 2 setelah lari dan muncul total zona nya? Sy lari total zona 2 tp sewaktu lari biasa smpe di zona 4
Saya masih pemula banget bang...gatau istilah interval dan lainnya..semenjak nemu channel abang saya mulai belajar dikit dikit dan mempraktekannya..semoga saya bisa lari dengan benar..trimakasih bang ilmu ilmunya,harus tetap pantau ini 🙏😁
@@ARachman101 bang saya juga mau tanya,kan interval disini abang ngasih di 4k..nah kan saya pelari pemula,kira kira ada keringanan buat interval pemula di kisaran 2/3k bisa ga ya bang? Dalam waktu yg sama setiap satu keliling 120 detik dgn pace 5.00.. 🙏
Jadi tergantung target jaraknya kak, cara ngitungnyq menyesuaikan target kita kaka bisa aja diadaptasi untuk lari 12 menit, lari 5k, 10k, 21 k, boleh saja kak...kalau yg saya contohkan itunkan program interval untuk 5 k kak
@@ARachman101 ohh jadi...untuk interval awal terserah kita mau mengaplikasikannya di berapa k dengan penyseuaian target jarak yg kita inginkan bang?begitu kah?😁
bang, aku ada 2 pertanyaan: 1. kalo di tengah jalan tiba-tiba nggak kuat, apa yg harus dilakukan? apakah harus berhenti, jalan, tetep jogging, atau gmn bang? 2. setelah "sukses" dlm lari interval, apakah otomatis pace, speed, atau endurance kita bakal meningkat?
Yang enak ngitungnya misalnya rekord 5K = 30 menit. Waktu yg harus dicapai untuk jarak 400 meter adalah (400/5000) x 30 menit= 2,4 menit atau 144 detik.
Bang mau tanya, cara ngelakuin pretestnya itu gimana ya? Apa harus 5k? Kalo kita lari berdasarkan MHR di zona berapa ya atau RPE nya dimana? Sama satu lagi kak, apa pada saat interval itu kita juga harus monitor Heart ratenya kita, di zona berapa gitu?
Kalau buat pemula interval 400x10 120 detik itu mustahil bg bisa sampe 10x , Kalau buat interval pemula itu mainnya 400x10 145/135 detik minim nyaa Kalau 120 itu berat bg kalau buat pemula
@@ARachman101 jadi kalau interval kaya gini, misal 400 target 2 mnit x 8, trus rest 2mnt walaupun hr masih kencang langsung lanjut lagi ga masalah mas ?
Cara mencari pretest itu bagaimana bang @ARachman101 Kemudian untuk yang baru mulai lari lagi apakah perlu latihan interval ini atau boleh dengan jarak yang lebih pendek ? misal 200m?
Tentukan jenis lari dulu, kalau mau 5k, tes lari 5k dapat berapa menit, nanti baru dihitung. Untuk jenis interval terserah bang, boleh pakai 200 meter, di vidio cuman ngasih contoh/ambil sampel 400 meter.
Metode lari jarak dekat misalnya 100 mtr dan 200mtr beda metode latihan dgn jarak 200,400, serta 800 mtr dgn metode lari 5000 mtr atau disebut 5 k kerna untuk mengukur prestasi seorang atlit atletik shrs berkembang atau tdk kt hrs tes sekurang2nya sebuln skli bisa tau seorang pelari msk di kategori pelari jarak jau, menengah ataukah jarak dekat kadangkalah seorang pelatih gagal dlm membentuk seorang atlit kerna baik atlit dan pelatih kurang sabar dlm membentuk bakan atlit tdk disiplin...sehingga frustasi...kt hrs pintar membaca perkembngan setiap tree wulan apakah cocok menjdi atlit sesuai jarak tx maaf kli saya salah memaparkan
pretest 5km itu dapet 25menit, berarti seputaran interval 400m nya 2 menit. sampai kapan harus main di 2menitnya? apa setiap minggu dikurangi waktunya gitu jadi main di 1.55, minggu selanjutnya 1.50 atau bagaimana om
nah ini pertanyaan yang sangat bagus sekali kak... jadi kapan kita "mensetting ulang" hitungan interval kita? jawabannya adalah sampai hasil "test ulang" 5k nya sudah bertambah atau bisa juga sampai merasa porsi intervalnya sudah nggak berat lagi (merasa terlalu ringan) kemudian ada pertanyaan lagi berapa lama kita melakukan test sekali? jawabannya sih tergantung banget, kalau saya pribadi menyarankan paling cepat 3 minggu sekali kak
@@ARachman101 iya video nya kurang lengkap. Karena pace pretest = pace latihan. Trus saya bingung, dpt peningkatan performance dari mana. Komentar dan jawaban Creator di atas lumayan menjawab kebingungan saya.
Bang... itu kan pace pretest = pace interval run. Logika nya malah lebih mudah interval run karena ada rest period nya. Tapi divideo diinfokan malah lebih berat interval run. Apa ada yg saya kurang paham? Terim kasih sebelumnya
Bang rumus untuk menentukan intervalnya apa emang begitu, pretest 5k dapatnya kan pace 5, interval di bikin pace 5 juga ya, kenapa di interval 400 gak di bikin di bawa pace 5? Mohon penjelasannya🙏🏻
kalau saya lari intervalnya gk nentu, pokoknya batasnya sampai bikin saya udh gk kuat lari dan tubuh terasa letoy, setelah itu jalan kaki sekitar 2 menit utk menurunkan HR, abis itu lari lg sampai batas kemampuan. Misal lari interval pertama 3 km tanpa stop dgn speed konstan, lari interval kedua paling hanya sanggup 500 m karena kaki udh digeber di awal, mungkin interval ketiga dan ke empat bisa terus menurun sesuai batas kemampuan. Cara ini mungkin salah, cuma di sy sangat efektif meningkatkan stamina secara signifikan bagi pemula dan gk bisa lari rutin setiap hari karena kerja. Karena otot dipaksa melebihi batas kemampuannya. Pemilihan sepatu lari jg pengaruh banget sih
hai kak mau tanya, kategorinya kita sudah berhasil dan bisa step up untuk upgrade latihannya itu bisa diukur dari mana yaa? apa ketika sudah mulai berasa ringan saat interval atau bisa diliat dari improvement pace ketika lari biasa?
Setiap latihan Sy pake pemberat di kaki 5kg.. kanan 2,5 , kiri 2,5. . Track 5km.. lepas pemberat lari kaya di atas angin rasanya. Gak terasa tau2 lari 10km😂
Kan kalo di contoh itu target 5K, trus target interval nya 4K kalo saya kan buat tes 12 mnt itu target nya 3.500m. Nah buat target interval nya itu baiknya brp ya?
Bang dari video itu rest nya kan sama dengan waktu yang mau kita lakukan interval misal saya interval 400 x 10 dengan Rest 60 Detik apakah Rest nya terlalu cepat ya bang? 400 meter saya tempuh dengan waktu 120 Detik (pace 5) sama 1 lagi bang biasaya saya sebelum interval itu Warming up 3KM dan di tutup dengan Colling down 3km juga 3KM Warming Up Interval 400 x 10 Rest 60 detik 3KM Cooling down Menurut bang rachman gmn ? mohon sharingnya bang Thanks
kalau ditempuh dalam waktu 120 detik, berarti restnya juga 120 detik kak, kalau cuman 60 detik terlalu singkat sudah sangat baik kak, memang sebelum interval dan setelahnya harus seperti itu, asalkan dengan pace yg rendah saja sudah cukup
Maaf mas rahman, saya masih kebingungan cara menentukan waktu dan pacenya, di kasi masukan aja ya mas Aku biasa lari dgn pace 5:25-5:30 nonstop dgn waktu 30 menit (sekitar 5-6 km). Itu udah ngos ngosan sih di akhir running saya Kira2 kalau mau interval 400m, aku cocoknya pace berapa ya mas ?
Kita melakukan test sebelum memulai program latihan kak, misalnya kita melakukan time trial lari 5k, waktunya itu kita jadikan dasar untuk bkin porsi interval kak
@@ARachman101 izin bertanya kak, kalau semisal seperti itu, bagaimana kita bisa memperoleh peningkatan? Karena kita sdh mampu berlari sejauh 5k tanpa istirahat dengan waktu 25 menit atau 2 menit/400 meter, sedangkan kita berlatih 2menit/ 400 meter + istirahat
restnya jogging pelan aja kak,, untuk waktunya sudah saya jelaskan di dalam video kak, diusahakan sesuai dengan waktu larinya atau kalau misal memang gak kuat ya sekitar 90-120 detik kak
Tanya bang ... Saya baru ngikuti Chanel ini dan bagus sekali.... Nah saya baru mulai lari SDH 1 bulan seminggu 3 kali dan masih easy run Pace 8.. trus apakah SDH boleh melakukan interval bang.. terimakasih
Kak tdi kan ngomong kalau interval itu ON/OFF gitu, misalnya nih aku udh ON 400M pertama, terus OFF ny joging gitu kan, nah jarak joging nya slma OFF itu diitung jg gak?
Masih blm.nangkep... kan saya pemula nih... Harus lari 5KM gitu y? 5KM kita lari memakai pace yg saya bisa... Misal pace 7 gpp? Kalo cape sambil jalan trus lari lg sampe dpt 5KM... Baru dihitung total waktuny gitu y?
interval bukan berarti sprint kak, tapi bisa jadi bisa jadi programnya itu seperti sprint.. kalau programnya 50 meteran mungkin bisa sprint tapi kalau 1000 meter kan gamungkin sprint kak hehhee tergantung kebutuhannya kak
Hallo mas, kalau latihan interval spt ini apkh HR kita boleh deket2 dg HR max kita? misal HR max 180, interval sampai HR 170 boleh atau hrs dbawahnya? Msh pemula mksh
Paling enak emang di track standard atletik sih yg satu lapnya ± 400m pas enak ga perlu pake jam gps modal jam ada stopwatch bisa. Dan pasti bisa dikira² jika 400m target 2 menit berarti 200m pertama alias separonya masuk 60-61 detik. Makanya sistem pengukuran jarak lari di US pasti pake mile soalnya 1 mile pas 4 putaran 400m alias 1600m 😌
iya kak, kalau di lapangan standard kita lebih mudah ngukurnya 🙏😁
baru ngerti nih logika , penggunaan 1 mile
tapi tracknya flat aja, kalau di jalan raya yg naik turun tracknya lebih menantang lagi
@@mandaf2630 ya silahkan kalo mau training yang seperti itu kalo emang training plannya kayak gitu 👍
Ga ada hubungannya.. US pake mile (mi) ya karena di US satuannya menggunakan imperial bukan metric.. sama halnya berat, US pakai pound (lb) bukan kg.. 😂😂😂
Coba bahas tentang Latihan *Zona 2* dan metode MAF, dua2nya latihan 'lari lambat' untuk menjadi 'lari cepat' dan sangat cocok buat pelari yg ingin berlari maraton. Kebetulan saya sedang mencoba metode ini, kenapa ? Karena cedera kaki yg membuat belum berani 'berlari cepat' . Juga terbukti karena rutin 'lari lambat' sekarang kuat lari 10k nonstop di pace ± 9 menit.
shiap kak saya tamoung ya, masukan yg sangat bagus 🙏😁
Iya nih sama, saya juga ngejalanin latihan zona 2 karena kalo pace.nya naik cidera shin splint sering kumat, barangkali mas punya saran buat masalah seperti saya, karena suka emosi bgt lari agak kencengan dikit pasti kumat lagi gitu mulu
@@ainulyaqin2024 coba latihan strength, utamanya bagian kaki. Pengalaman pribadi semenjak rutin latihan kekuatan utamanya kaki, sekarang penyakit 'menahun' saya (bagian pinggul kiri dan ankle kiri sering cedera) perlahan berkurang juga kecepatan sudah mulai meningkat. Juga jangan lupakan pemanasan sebelum dan pendinginan (peregangan) setelah latihan, tentu nya dengan cara dan teknik yg benar. Satu lagi semua harus *bertahap* , jangan terburu-buru, dan tahu batas kemampuan jangan dipaksa ketika sudah mulai 'tidak nyaman'. Jadi latihan beban dan kekuatan penting juga buat pelari, utamanya bagian perut dan kaki, tangan juga penting bagi pelari
@@joerig96 iya dulu saya lari ngasal aja habis peregangan langsung lari gk pake pemanasan dan pendinginan itu pun setiap hari kadang kalo lagi semangat bisa pagi dan sore, setelah cidera saya nonton2 di youtube ternyata olah raga lari gk sesederhana itu ada tahapan2 dan juga latihan otot kaki juga, sementara ini balik ke sepeda lagi biar gk ada tekanan di kaki, btw terimakasih sarannya 🙏
Kak lari di zona 2 itu selama lari harus terap di zona 2 yg rumus 180-umur skarang kan ya? Atau zona 2 setelah lari dan muncul total zona nya? Sy lari total zona 2 tp sewaktu lari biasa smpe di zona 4
Saya masih pemula banget bang...gatau istilah interval dan lainnya..semenjak nemu channel abang saya mulai belajar dikit dikit dan mempraktekannya..semoga saya bisa lari dengan benar..trimakasih bang ilmu ilmunya,harus tetap pantau ini 🙏😁
Sama sama kak, semoga bermanfaat 🙏😁
@@ARachman101 bang saya juga mau tanya,kan interval disini abang ngasih di 4k..nah kan saya pelari pemula,kira kira ada keringanan buat interval pemula di kisaran 2/3k bisa ga ya bang? Dalam waktu yg sama setiap satu keliling 120 detik dgn pace 5.00.. 🙏
Bismillah dinotice lagi
Jadi tergantung target jaraknya kak, cara ngitungnyq menyesuaikan target kita kaka bisa aja diadaptasi untuk lari 12 menit, lari 5k, 10k, 21 k, boleh saja kak...kalau yg saya contohkan itunkan program interval untuk 5 k kak
@@ARachman101 ohh jadi...untuk interval awal terserah kita mau mengaplikasikannya di berapa k dengan penyseuaian target jarak yg kita inginkan bang?begitu kah?😁
Matur nuwun ilmunya. Sering-sering upload lagi bang seputar lari, terutama pembahasan yang based on science 😁🙏
Alhamdulillah interval saya 400m rata-rata 100 detik sebanyak 8-10 kali 😇Terimakasih Pelari Jelata
mantab kak, GASSSS
bang, aku ada 2 pertanyaan:
1. kalo di tengah jalan tiba-tiba nggak kuat, apa yg harus dilakukan? apakah harus berhenti, jalan, tetep jogging, atau gmn bang?
2. setelah "sukses" dlm lari interval, apakah otomatis pace, speed, atau endurance kita bakal meningkat?
jalan bng
paksa bang namany jg interval
Mantaps, lari pake ilmunya
Keren, sangat membantu
Terimakasih Bang🙏🏼
sama sama kak semoga bermanfaat 🙏😁
Yang enak ngitungnya misalnya rekord 5K = 30 menit. Waktu yg harus dicapai untuk jarak 400 meter adalah (400/5000) x 30 menit= 2,4 menit atau 144 detik.
Istirahat nya brp lama yaa setiap habis 400m
Bagus semoga nambah ilmu lari kita trimakasih
😁🙏
penjelasan seperti ini yang sangat sy butuhkan. terima kasih,bang...
sama sama kak 🙏😁
Mantapp kak, pas gw mau lari muncul notif dri kk
mantab kak gasssss hehehe
Bang mau tanya, cara ngelakuin pretestnya itu gimana ya? Apa harus 5k? Kalo kita lari berdasarkan MHR di zona berapa ya atau RPE nya dimana?
Sama satu lagi kak, apa pada saat interval itu kita juga harus monitor Heart ratenya kita, di zona berapa gitu?
Betul kak, pre testnya ya kita ngukur kemampuan maksimal di jarak tsb
Kalau buat pemula interval 400x10
120 detik itu mustahil bg bisa sampe 10x ,
Kalau buat interval pemula itu mainnya 400x10
145/135 detik minim nyaa
Kalau 120 itu berat bg kalau buat pemula
penentuan waktunya (120 detik) kan berdsarkan pretest kak, jadi setiap orang bakal beda banget kak
@@ARachman101 bang misalkan saya pemula hanya bisa di 140/ detik, ini tiapp kapan saya bisa naikin lagi misal ke 130 atau 120/detik
@@ARachman101 nah pretesnya itu apa aja bang? kalau sudah tau bagaimana cara nghitungnya? terimakasih
Kalau restnya pakai.zona hr gimana mas, ketika zona hr sudah di 60% baru mulai kembali
Metodenya beda kak
@@ARachman101 jadi kalau interval kaya gini, misal 400 target 2 mnit x 8, trus rest 2mnt walaupun hr masih kencang langsung lanjut lagi ga masalah mas ?
Ntar sore wajib dicoba nih 👍
gassss kak
Cara mencari pretest itu bagaimana bang @ARachman101
Kemudian untuk yang baru mulai lari lagi apakah perlu latihan interval ini atau boleh dengan jarak yang lebih pendek ? misal 200m?
Tentukan jenis lari dulu, kalau mau 5k, tes lari 5k dapat berapa menit, nanti baru dihitung. Untuk jenis interval terserah bang, boleh pakai 200 meter, di vidio cuman ngasih contoh/ambil sampel 400 meter.
@ oke mantap informasi kang. Matur nuwun
@@dekyuda sami-sami
Semangat buat para pencari keringat...
Salam pencari keringat
GASSSSSSSSSS 🔥
Pengen lari, tapi kesehatan drop, semangat terus bang
istirahat dulu kak, setelah fit langsung gaskeuun hehehe
Gass langsung lari abis nnton ini hahaa
mantab kak gassss hehehe
Plg bagus jam 3 sore....josss gobyos
Metode lari jarak dekat misalnya 100 mtr dan 200mtr beda metode latihan dgn jarak 200,400, serta 800 mtr dgn metode lari 5000 mtr atau disebut 5 k kerna untuk mengukur prestasi seorang atlit atletik shrs berkembang atau tdk kt hrs tes sekurang2nya sebuln skli bisa tau seorang pelari msk di kategori pelari jarak jau, menengah ataukah jarak dekat kadangkalah seorang pelatih gagal dlm membentuk seorang atlit kerna baik atlit dan pelatih kurang sabar dlm membentuk bakan atlit tdk disiplin...sehingga frustasi...kt hrs pintar membaca perkembngan setiap tree wulan apakah cocok menjdi atlit sesuai jarak tx maaf kli saya salah memaparkan
Kak, review freestep bali road dong.. sepatu lokal juga
sudah saya review kak, bisa langsung cek video saya tentang freestep bali road
Wah mantebb langsung gas nanti soree👻
gassskeun kak
Mas, ini yg sampeyan hitung sepertinya hanya utk waktu awal pretest. Mgkn pas dr hasil pretes ditentukan target waktunya berapa.
Mantap.......sslam dari kalimantan
Mestinya di papan penjelasan di tegaskan stlh 120dtk jogging 120dtk
Begitu sampai 10 repetisi
Terimakasih masukannya kak
Apa saya doang yg pertama kali liat bang rachman ini langsung keinget lutfi aghizal ,karena sangat mirip😂
buset kak, wkkkkk ngakak sendiri bacanya 🤣🤣🤣
@@ARachman101 wkwkwk beneran bang mirip bener
Izin bg..sy pengguna garmin FR 45 sama kyk abg..
Gimana cara setting notifikasinya per 400 meter bg..
Sedangkan sekrg per 1km baru bunyi...🙏🙏
Ada kak, setting lapnya itu diganti dari 1000 ke 400
Di settingan yg mana ya bg...?sy cari2 di garmin blm ketemu juga...😁🙏🙏
Kak Kalau Misalkan Pace 8 gmna, yang kakak Bahas sepertinya bukan untuk pemula
mas, in case persiapan 10K, HM, atau marathon,,patokan intervalnya apakah tetap cari dtk/meter lewat pretest 5k? lalu repetisinya bagaimana? thanks
tetep cari waktu detik dan meter dari jarak pretestnya kak, kalau targetnya 10k ya waktu yg dipake adalah waktu pretest 10k bukan 5k kak
Klo HM pretestnya pakek apa ka?
pretest 5km itu dapet 25menit, berarti seputaran interval 400m nya 2 menit. sampai kapan harus main di 2menitnya? apa setiap minggu dikurangi waktunya gitu jadi main di 1.55, minggu selanjutnya 1.50 atau bagaimana om
nah ini pertanyaan yang sangat bagus sekali kak...
jadi kapan kita "mensetting ulang" hitungan interval kita?
jawabannya adalah sampai hasil "test ulang" 5k nya sudah bertambah
atau bisa juga sampai merasa porsi intervalnya sudah nggak berat lagi (merasa terlalu ringan)
kemudian ada pertanyaan lagi
berapa lama kita melakukan test sekali?
jawabannya sih tergantung banget, kalau saya pribadi menyarankan paling cepat 3 minggu sekali kak
@@ARachman101 okee terimakasih mas 🙏🙏
@@ARachman101 iya video nya kurang lengkap. Karena pace pretest = pace latihan. Trus saya bingung, dpt peningkatan performance dari mana. Komentar dan jawaban Creator di atas lumayan menjawab kebingungan saya.
Bang... itu kan pace pretest = pace interval run.
Logika nya malah lebih mudah interval run karena ada rest period nya. Tapi divideo diinfokan malah lebih berat interval run. Apa ada yg saya kurang paham?
Terim kasih sebelumnya
Kalo ditempat saya jauh untuk tempat latian treknya jari izin solusinya mas 🙏🏽.. soalnya saya biasa lari dijalan
sama , tempat saya malah naik turun bukit jalannya .
Tengkiu ilmunya bro. Mantap
sama sama kak
Penjelasan yang sangat baik
terimakasih kak 🙏😁
Om kalo di jalan patokanya tiang listrik bisa?
Bang rumus untuk menentukan intervalnya apa emang begitu, pretest 5k dapatnya kan pace 5, interval di bikin pace 5 juga ya, kenapa di interval 400 gak di bikin di bawa pace 5? Mohon penjelasannya🙏🏻
Kalau menurutku, bertahap kak, jadi latihan dulu sesuai dengan apa yang kita mampu, nanti kalau dirasa sudah mudah, baru ditambah pace nya.
@ baik kak, maksih masukannya🫡👍🏻
Otww interval training 😆
gasss keun kak
.Terima kasih ilmunya mase🙏👍👍
😁🙏
Kak, mau tanya
Berarti kalau untuk target 10K, pre test 10K ya kak?
Kemudian untuk putarannya berapa kali ya kak?
Betul banget, putarannya tetep sama kak
plis jwb bang, pace sprti apa yg digunakan dlm pre test interval?
Maksimal
@@ARachman101 terimakasih bang🙏🙏
kalau mau interval harus jogging dulu kah bang? jangan langsung interval
kalau saya lari intervalnya gk nentu, pokoknya batasnya sampai bikin saya udh gk kuat lari dan tubuh terasa letoy, setelah itu jalan kaki sekitar 2 menit utk menurunkan HR, abis itu lari lg sampai batas kemampuan. Misal lari interval pertama 3 km tanpa stop dgn speed konstan, lari interval kedua paling hanya sanggup 500 m karena kaki udh digeber di awal, mungkin interval ketiga dan ke empat bisa terus menurun sesuai batas kemampuan. Cara ini mungkin salah, cuma di sy sangat efektif meningkatkan stamina secara signifikan bagi pemula dan gk bisa lari rutin setiap hari karena kerja. Karena otot dipaksa melebihi batas kemampuannya. Pemilihan sepatu lari jg pengaruh banget sih
Terimakasih bnyak sharingnya kak 🙏
sepatu apa yg dipake gan buat interval?
hai kak mau tanya, kategorinya kita sudah berhasil dan bisa step up untuk upgrade latihannya itu bisa diukur dari mana yaa? apa ketika sudah mulai berasa ringan saat interval atau bisa diliat dari improvement pace ketika lari biasa?
Metode tsb bisa dipake, selain itu juga bisa dengan time trial
Cobain lari pake pemberat kaki deh 1kilo aja tapi di gas larinya sampe 5km pasti 2 Minggu kedepannya / 2 bulan kedepan lari makin ngacir
terimakasih sharingnya kak, takutnya nanti kayak rock lee wkk
Setiap latihan Sy pake pemberat di kaki 5kg.. kanan 2,5 , kiri 2,5. . Track 5km.. lepas pemberat lari kaya di atas angin rasanya. Gak terasa tau2 lari 10km😂
Kan kalo di contoh itu target 5K, trus target interval nya 4K
kalo saya kan buat tes 12 mnt itu target nya 3.500m. Nah buat target interval nya itu baiknya brp ya?
Kurang lebih 3000-3500
@@ARachman101 optimal nya latihan brp kali seminggu bg?
Oke trimakasih penjelasan nya bg
Saya akan coba ikutin pake pace yang saya mampu pace 8 😁😁😁🙈
🔥
Selama rest disaranin untuk minum?
nah kalau saya pribadi setiap 2-3 repitisi minum kak, tapi bukan menghilangkan haus tapi hanya untuk sekedar membasahi twnggorokan aja
Bang, buat tips lari untuk perokok dong🙏
shiap kak sebenernya sama aja kok kak, saya ounya temen yg perokok aktif juga sampek skrng dan performanya juga sangat luar biasa
@@ARachman101 ok siap kang
Larinya dibanyakin, rokoknya dikurangin sampai berhenti😂
Bang, kalo interval dijalan aspal dan lurus saja, apakah bisa?
bisa banget kak, yg penting waktu dan jaraknya sesuai
Bang dari video itu rest nya kan sama dengan waktu yang mau kita lakukan interval
misal saya interval 400 x 10 dengan Rest 60 Detik apakah Rest nya terlalu cepat ya bang?
400 meter saya tempuh dengan waktu 120 Detik (pace 5)
sama 1 lagi bang
biasaya saya sebelum interval itu Warming up 3KM dan di tutup dengan Colling down 3km juga
3KM Warming Up
Interval 400 x 10 Rest 60 detik
3KM Cooling down
Menurut bang rachman gmn ?
mohon sharingnya bang
Thanks
kalau ditempuh dalam waktu 120 detik, berarti restnya juga 120 detik kak, kalau cuman 60 detik terlalu singkat
sudah sangat baik kak, memang sebelum interval dan setelahnya harus seperti itu, asalkan dengan pace yg rendah saja sudah cukup
@@ARachman101 makasih bang infonya
Mau tanya. Rest itu berrti setiap 400 m, baru rest. Ulangi lg 400m baru rest lg. Gitu ya. Mohon jawaban nya
Betul kak
Assalamu'alaikum bg,, mohon di balas bg,untuk lari interval 400 meter,itu istirahat nya berapa lama bg?
Istrahat dengan waktu yg sama dengan waktu larinya
Kalo interval pake sepatu hyperblast kira2 aman ga ya?😅
Ortuseight hyperdrive 2.1 jos
Maaf mas rahman, saya masih kebingungan cara menentukan waktu dan pacenya, di kasi masukan aja ya mas
Aku biasa lari dgn pace 5:25-5:30 nonstop dgn waktu 30 menit (sekitar 5-6 km). Itu udah ngos ngosan sih di akhir running saya
Kira2 kalau mau interval 400m, aku cocoknya pace berapa ya mas ?
Dinaikan ke pace target aja kak
Bang kalo 5k 25 menit berrti pace 5 , kok pace intervalnya sama dengan pace pretest 5K bang
Pretest itu sebenarnya apa ya bang? Hasil yang kita capai sebelumnya, atau target kita?
Kita melakukan test sebelum memulai program latihan kak, misalnya kita melakukan time trial lari 5k, waktunya itu kita jadikan dasar untuk bkin porsi interval kak
@@ARachman101 izin bertanya kak, kalau semisal seperti itu, bagaimana kita bisa memperoleh peningkatan? Karena kita sdh mampu berlari sejauh 5k tanpa istirahat dengan waktu 25 menit atau 2 menit/400 meter, sedangkan kita berlatih 2menit/ 400 meter + istirahat
@@krisnabahir6820 nah ini yg saya bingungkan juga
Bung rachman..brarti kalo lari interval. Lari 1 putaran trus rest 120 detik dan lari lagi 1 putaran lagi dan rest lagi ea..?
betulll
Itu pakai kekuatan penuh saat lari interval kah..bung rachman
Krg paham bang, klo pretest nya pace 5, trus intervalnya pace berarti gk push ya bang?
gausah kak, sesuaikan porsi
Kak kalau soal repetisi itu opsional atau bagaimana?
Pelari jelata 😄
Pre test 5K caranya gimana yah??
Kalo rest nya itu kan joging biasa kan kak, terus di lakukan berapa lama? Apakah sampai capek nya hilang
restnya jogging pelan aja kak,, untuk waktunya sudah saya jelaskan di dalam video kak, diusahakan sesuai dengan waktu larinya atau kalau misal memang gak kuat ya sekitar 90-120 detik kak
Abis itu fartlek & threeshold dehh hehehe🙃😁😂
Engap engapan 🤣
abis itu meninggoy deh
mode rest nya gimana bang, misalnya sekali puteran sekali rest gitu?
Betul kak
Tanya bang ... Saya baru ngikuti Chanel ini dan bagus sekali.... Nah saya baru mulai lari SDH 1 bulan seminggu 3 kali dan masih easy run Pace 8.. trus apakah SDH boleh melakukan interval bang.. terimakasih
Boleh banget kak asalkan intervalnya disesuaikan porsi dan kemampuannya aja kak
@@ARachman101 baik bang.. terimakasih
berarti sebelum interval harus kuat lari 5km tanpa jalan dulu ya bg???
sesama pengguna FR 45, klo lari interval ini bisa disetting disana gak y mas?👍
bisa banget kak, di garmin watchnya - run - workout - interval.. nah setting dulu intervalnya kak
bang klo rest dipake untuk ga joging misal: duduk santai apakah boleh?
Gak bisa bang
Bisa tapi saran saya jangan duduk atau tidur
Berarti kita tes lari dlu 5km dengan pace tertinggi kak?
Betul, baru dijadikan dasar menghitungnya kak
Itu setiap repetisi istirahat 120 detik kak
iya kak
Kak tdi kan ngomong kalau interval itu ON/OFF gitu, misalnya nih aku udh ON 400M pertama, terus OFF ny joging gitu kan, nah jarak joging nya slma OFF itu diitung jg gak?
Enggak perlu kak, hanya patokan waktu aja kak 🙏
@@ARachman101 gitu yah, makasih... 🙏🙏
kalau bukan di track gimana caranya bang?
pake gps running watch
Kak kalau intervalnya gak di track lari bermasalah gak sama kaki nya?
Kk kalau 4kilo 25 menit hitungannya gimna tuh?
Apk bgus untuk interval kira " ap bng
bang mau nanya kalau mau latihan interval itu 1 minggu berapa kali
Josss mas vir
Ternyata lari ga gitu2 ajaa 🤣
wkkkk, gassss 🔥
Masih blm.nangkep... kan saya pemula nih... Harus lari 5KM gitu y? 5KM kita lari memakai pace yg saya bisa... Misal pace 7 gpp? Kalo cape sambil jalan trus lari lg sampe dpt 5KM... Baru dihitung total waktuny gitu y?
Pace maksimal kak, bukan pace 7
Jadi interval itu bukan kek sprint gitu ya kak?
interval bukan berarti sprint kak, tapi bisa jadi bisa jadi programnya itu seperti sprint..
kalau programnya 50 meteran mungkin bisa sprint tapi kalau 1000 meter kan gamungkin sprint kak hehhee
tergantung kebutuhannya kak
bang haze 1.5 enak ga bang buat easy run ama jarak yang lumayan?
enak kak, cocok kalau menurut saya
Ak. Kalo utk 10k pace nya gmn hitungnya aa
bisa juga kak, kakak pre test aja 10k dulu, abis itu pacenya baru dipake dasar
pace sy 6.09 8km trs gmn cara hitungnya
Interval gw cm sekali sebulan 😆 bayanginnya aja udah pen muntah2 🤣 Mon maap gw aliran sesat
Wkkkkk, berarti anda melakukan interval dengan benar 👍😁🙏
Bang sepatu yang cocok untuk kaki datar apa bang, dan looknya sedikit enak buat kaki o
asics gel kayano kak
@@ARachman101 itu kan aslinya mahal ya bang, kalo barang yang premium gitu bukan orinya sama ga ya?
Mantap bang akhirnya saya mengerti dengan latihan interval👍
Bikinin versi tempi run dong bang, saya baru saja memulai lari soalnya, masih melakukan easy run selama ini😂
woke kak shiap saya tampung ya kak
@@ARachman101 dibikin vlog jga seperti interval run sama easy run seperti sblmnya
Untuk 100m terakhir boleh sprint bang untuk ngejar target waktu?
alangkah baiknya jangan kak tapi dengan kecepatan yg konsisten bukan hanya diakhir saja
Hallo mas, kalau latihan interval spt ini apkh HR kita boleh deket2 dg HR max kita? misal HR max 180, interval sampai HR 170 boleh atau hrs dbawahnya? Msh pemula mksh
nggak masalah kok kak, asalkan pemanasannya maksimal, jngn sampek naik mendadak
@@ARachman101 oiya, mksh mas,
Klo msh dalam program MAf, apa boleh diselingi interval mas, misal dlm 1bln 2x,
yahh baru selesai lari. 😂😂👍
gassss kak
oh pas rest itu berarti tetep gerak ya om, ga bener2 istirahat diem terus minum ya ?
rest itu didukung dengan flexibility kak, jngan dikasih aktifitas yg bkin dia kerja berat kak
120 detik pace berapa kak?
120 detik di 400 m berarti pace 5:00 kak
Kak, ex saya inteval 400M x 10 pace 5.00 sudah ringan sebaiknya dinaikan 1.000M x 4 pace 5.00 atau tetap 400M x 10 tapi pace naik jadi 4.45
Pacenya dinaikan
Assalamu'alaikum bg,mohon dibalas bg,saya kan pelatih jasmani bg,untuk bagian lari program yang bagus untuk lari 12 menit apa bg?? Mohon di balas bg
Kasian ngga dibalas
Bismillah coba dulu 200/100 m hehe masih belum sanggup 400 m
Kalau bagi saya yang baru sanggup jogging sepanjang 1km gimana bang?
Saran saya sih fokus untuk bisa rutin dulu kak
Siap bang berarti kuncinya konsistensi ya bang tengkyu bang
Mas ko saya lari skrng malah varises nya nongol yaa ??
coba dikonsultasikan sama dokter aja kak 🙏
Latihannya dalam seminggu berapa kali pak?
Interval sekali-duakali aja kak
Bang boleh tau sepatu yg abang pakek interval ?
kalau untuk interval saya cenderung pake sepatu yg ringan,,, kalau saya pakenya pegasus turbo 2 kak
Tapi yg saya pake di video terbaru lari interval itu ortuseight hyperfuse kak
Bang rekomend sepatu yg murah buat lari 12 menit sama shutle run dibawah 800 an ada ngk bang?
@@m.thoriqnur.a1251 haze 1.5 kak
Gila gw run aja jogging restnya jalan, jogging aja udah ngos2an
bang kalo interval tanpa dilakukan di lapangan gimana bang? apakah bisa?
bisa banget kak, asalkan jangan lupa minumnya disediain
@@ARachman101 jadi di jalanan lurus gitu gapapa kan bang?