Los cinco errores son: 1.-no reducir las calorias para quemar grasa corporal. 2.-perder electrolitos, por el aumento de la orina, donde se eliminara potasio, sodio y magnesio. Debemos de consumir agua con electrolitos. 3.-consumir pocas verduras y comer frutas (estas se convierten en glucosa). 4.-no consumir suficientes grasas saludables 5.-creer q solo la dieta keto
Siguiendo estos métodos ya he bajado 32 libras desde el 27 de Febrero del 2020... Comenzando con 270 libras ¡ Keto no es solo una dieta, para mi es un estilo de vida que salva vidas ! ¡ Voy por las próximas 30 libras !
Oye yo empecé la dieta hace 1 mes, con hiit y fuerza. Mido 1.80, pesaba 110 ahora 103 kilos, estoy radiante señores. Ah también el ayuno intermitente. Previamente estuve jugando futbol para agarrar onda y no lesionarme
@@cvaldescar llegue hasta 90 kilos pero ya me veía muy delgado la verdad ahora quiero hacer músculo nomás práctico la fuerza!, Vamos tu puedes, baje 20 kilos en 5 meses, no te desesperes. Comer más proteína para que te sacie más. Cuando tengas hambre puedes mantener ocupada. Jugando, paseando o desarrollando un hobby. Un abrazo y nunca dejes, esto es para siempre pero lo vale. Mente y cuerpo ambos van de la mano
@@cvaldescar es verdad que sí dejas los carbohidratos en una semana bajas como 4 kilos, es sorprendente. El peso se va del hígado, De ahí bajas despacio pero si solo con la dieta bajas un montón. Pero si tienes tiempito prioriza la fuerza antes de salir a correr porque te puedes lesionar y dejarlo.
esto es lo mejor que he usado para perder peso y es divino se come delicioso hay qu tener creatividad en lña cocina y lo quiero como mi estilo d vida no solo por bajar de peso
El régimen alimenticio Keto bien hecho es excelente! En mi experiencia personal me ha ayudado mucho con mi problema de ovario poliquistico, con el peso, el acne desapareció, síndrome premenstrual bajo control. En fin, los beneficios son muchos!
Si pero no es una dieta para sostener durante un periodo muy largo en el tiempo, no puedes estar 3 años haciendo keto, es mejor salir de cetosis en ciertos momentos aunque luego vuelvas, o una vez que hayas llegado a tu peso ideal, subir los carbohidratos y hacer low carb, pero no keto estricto, también a las mujeres les pasa que puede haber caída de pelo, y en una mujer provoca mucha ansiedad, uo se de bastantes casos de mujeres a las que se les cae bastante cantidad de pelo, pero luego se normaliza
@@diacc9573 bien hecho, se denomina keto limpio, nada de harinas de trigo o maiz, nada de arroz y pasta, nasa de legumbres, ni lentejas ni garbanzos, cero azúcar, 70% grasas buenas, 25% proteínas y 5% carbohidratos, puedes comer verduras de hoja verde, espinacas, lechuga, acelgas, repollo, también es muy bueno el brocoli, coliflor, col de Bruselas, calabacin y berenjena, y grasas las mejores aguacate y aceite de oliva virgen extra en las ensaladas, el mejor aceite que hay, oro líquido, carne la que quieras, ternera, cerdo, cordero, pollo, conejo, pavo, hay muchas opciones, leche de almendras con el café, sino solo, infusiones las que quieras
Siguiendo estos metodos, ya he bajado 32 libras desde 2020.. comenzando con 270 libras. Keto no es solo una dieta,para mi es un estilo de vida que salva vidas! voy por las proximas 30 libras !
Hace 5 años mantengo mi peso normal, luego de bajar 10 kg que me han traído muchos problemas de salud, como x ejemplo el colesterol alto y problemas renales, encontré un plan adecuado que me ah hecho más a la hora de elegir la alimentación buena y saludable. Saludos
Con razón no bajaba de peso, ni con dieta vegetariana, me comía como medio kilo de verduras con aceite de oliva del diario y desayunaba pan integral, medio litro de soya, plátano, amaranto, cacahuates y Avena.
Excelente voy a empezar la dieta keto he estado buscado. Videos tutoríales y los tuyos son lo que más me convencen tengo 92.5 kilo mido 1.8 a ver qué tal me va
Gracias oswal muy buena información me sirve mucho ya antes habia puesto en práctica tus concejos y me funcionaron muy bien pero lo deje de hacer ..y me arrepiento.por que ahora que quiero volver a empezar se me está haciendo más difícil pero gracias Atus videos y tus ganas de ayudar ala personas me dan muchas ganas de volver a estar bien ...tengo 40 años mido 180.y mi peso es de 134 y mi trabajo es físico trabajo en el campo.por eso es que deje de seguir tus vídeos al pie de la letra y me sentí descompensado me daba mucha fatiga..y hoy viendo este video me doy cuánta que estaba deshidratando gracias Oswal
Estoy haciendo ayuno 16/8 y entre en medio tomo te de canela con clavos de olor ma bolsita de te verde, negro descafeinado y limon con ginger en un solo vaso. de ahi 3 cafes de 10 onzas le pongo cafe con cafeina uno pero pd otros si descafeinado pero le pongo una cucharada solamente de creamer una cucharadita de cafe instantaneo de cafe y 2 a 3 stevias y una cucharada de colageno en polvo. a los tres cafes mi ultima comida es hasta las 8 pm y de ahi vuelvo a comer solidos a las 2 o 3 pm y de ahi como lo was estoy supuesta comer proteina sana como dos huevos y vegetales mixtos congelados y lo w venga del almuerzo pero no carbohydratos pero nose bien exacto q comer en si q alimentos y q cantidades y q comer a ciertas horas. peso 161.2 modo 5ft 2 in tengo problemas en mis rodillas y ejercicios no hago mucho solo lo cotidiano del dia.
Oswal perdona tuviste un error al hacer referencia a que se requiere 4 veces más agua al almacenar glucógeno... en tu ejemplo dijiste 20g de glucógeno (carbos) y serian 800 g de agua (ese fue el error) solo serían 80g de agua necesarios!
Yo empecé la dieta pq tengo resistencia a la insulina y a veces hago hipoglucemia reactiva y me siento mal . También para bajar un peso aunque no tengo sobrepeso. Pues me ha ido muy pero muy mal empecé con hipoglucemias y con ataques de pánico. A lo largo de mi vida he realizado muchas dietas pero jamás, jamás me había sentido tan mal cómo con esta dieta.
Hace un año hice está dieta y presiso para ese tiempo también me daban ataques de pánico horribles, no podía respirar, pero jamás pensé q era causa de la dieta😯 luego al llegar a mi peso ideal la suspendí porque no la miraba necesaria, y los ataques de pánico me duraron seis meses más😯 también dolores al lado del corazón. Quien sabe si sería la dieta.
luego de 3 meses en keto full me dio estreñimiento cronico, recurri a un laxante (aceite de castor) evacue y voy para 4 dias otra vez , pasare a keto low carb , incluire granos , frutas y frutos secos, si no se soluciona ire al medico (mi experiencia)
Será muy rápido perder 5.1kg en 1 semana? con keto y ayuno intermitente (OMAD 23/1), y caminando 3h al día... Me siento mejor que nunca en la vida, y se me qutó el asma. Empecé con 119.7kg y ahora 114.6kg (mido 1.79)... y voy x mas! :D
@@anyelaarboleda4146 muy bien! Ahora estoy en 95kg y voy por más!! D vdd q funciona muy bien, toda mi familia está en esto y andan mejorando su salud y por ende su peso.
Me pasa exactamente igual, cómo 1 sola comida y quedo súper llena!!! Hago ayuno 23/1 a veces trato de hacer 20/4 para comer 2 veces, pero no me cabe comida 🥺 así que solo escucho mi.ñ cuerpo y como 1 vez!
Oswal ojalá puedas responder mi pregunta, las dietas estilo "ciclos de carbohidratos", habitualmente tienden un superhabit de calorías ¿por qué logra resultados sin tener que respetar el "principio" de mantener un déficit calórico?
No soy Oswal pero creo que tiene que ver con la flexibilidad metabólica que ganas y la sensibilidad a la insulina que adquieres, todos conocemos a esa gente que come demasiado sin engordar y a los que de ver un pan suben de peso, eso se debe al daño metabólico.
Bueno, mañana dia 21 de Junio empezaré la dieta. (Sí, la he comprado) volveré en un mes ! :D y os contaré que tal ha ido! :D :D !! Super mega enfocada!
Hola. Excelentes explicaciones , muy claras y concisas. Gracias !!! De cuanto deficit estamos hblando ? Pesando 65 kg estoy en 1,500kcal y siento que no estoy bajando de peso. A cuanto deberia bajar el consumo diario de kcal para quedar en deficit ? Slds
Hola, no hagas déficit se te va a dañar el metabolismo, come entre 2000-2500 calorías de comida saludable, ya sea keto o carbohidratos de bajo índice glucémico
Hola, tienes que calcular tu índice metabólico basal, hay calculadoras para ello. Un déficit adecuado son entre 300 y 800 Kcal diarias. Ten en cuenta que debes hacer ejercicio (a poder ser de fuerza) para no perder masa muscular y debes incluir las calorías pérdidas por el ejercicio en el déficit diario. Un saludo.
No pones tu estatura con lo cual es dificil saber si realmente tienes sobrepeso. 1500 kcal es un aporte propio de una dieta hipocalorica y normalmente tu cuerpo se adapta disminuyendo tu metabolismo basal y disminuyendo su actividad, posiblemente notes una permanente sensación de fatiga o apatía y hayas notado que cuando estás en reposo haces menos movimientos pequeños como cruzar y descruzar las piernas, mover tus manos y brazos o continuos cambios de postura, esos son detalles que indican que tu cuerpo se ha situado en modo ahorro de energía. Lo mejor es que aumentes un poco tu ingesta con comida saludable y al mismo tiempo inicies una rutina de ejercicio que sea demandante, que te exija un cierto esfuerzo a nivel muscular y que duermas lo necesario. Si aumentas un poco tu masa muscular puede que no bajes tanto de peso pero lo importante es que recompones tu cuerpo y necesitas más energia para mantenerlo. Si duermes el tiempo necesario, consumirás más calorias porque es cuando tu cuerpo se regenera y se consume mucha energia para eso ( por norma general entre siete y 8 horas de sueño de calidad).
Buenas noches!. Yo no quiero perder peso ,solo quiero estar sana comiendo keto , bajar mi colesterol, yo peso 44 kg y mido 1.54. Me gustaría subir un kilo. Cómo se hace para comer keto y no adelgazar.
Hola oswal, muy buena información una pregunta esta dieta keto ,la puedo hacer , yo tengo esteatosis hepática grado 3 , mi doctora me quitó todas las grasas , hasta el aceite de oliva me lo prohibió y los huevos , y los quesos , quisiera saber , si puedo hacer esta dieta keto , la grasa del hígado es no alcohólica
Hols, cuando hablan de un 5 porciento de casrbohidratos en ls dieta keto, ¿a que porción equivale? Por ejemplo: cuántas galletas saladas o dulces, pan dulce o salado, arroz, etc. Gracias
En la dieta keto no se consume arroz , si hay recetas keto de pan , tortillas y galletas , pero no se usa ni harina de trigo ni maíz que es lo que comúnmente estamos acostumbrados, yo acostumbraba comer tortilla de maíz y cuando empecé keto me di cuenta que con 2 tortillas se agotaba mi 5 % de carbohidratos , es mejor consumir el porcentaje de carbohidratos de verduras .
Entonces si tengo que tomar 20 gr de carbos al día y en una comida como 100gr de un alimento que ponga en la etiqueta que tiene 1,60gr de carbohidratos ,quiere decir que solo he tomado con ese alimento 1,60gr de carbos…me faltarían 18,40gr ?
Me ha encantado tu video. Inicié Keto hace 5 meses y tras hacerme un analisis de sangre esta misma semana, mi colesterol LDL ha pasado de 157 a 197 :( Porque puede ser esto?
Gracias Oswal eres uno de los 3 pilares de mi formación o estilo de vida, intente inscribirme al reto "pierde peso en 30 días pero mi banco me rechazó el pago"🥺
Hace 2 meses inicie con una dieta pues inicie en crossfit Huevos Pechuga de pollo Queso Leche Ensaladas Frutas Pan blanco He bajado 3 kilos en peso no mas, pero he reducido muchisima grasa, en fotos se ve el cambio tan grande . Disciplina amigos, vuamoss Mi margen de calorias 2200 Mi plan dieta esta en 1700
Perdón mi ignorancia, pero este tipo de dieta no altera el proceso para controlar los niveles de azúcar en sangre provocando resistencia a la insulina? De todas formas muchas gracias por este bendito canal.
Pero al consumir menor cantidad de azúcar el hígado no puede responder a los niveles normales de insulina para controlar los niveles de azúcar en sangre, es decir, no hay azúcar, el organismo se resiente se ve alterado y esto conduce a un riesgo de padecer diabetes tipo 2? Bah simplemente es una duda que me generó... Gracias por aclarar.
@@nelsongallardo7175 si tu consumes menos azucar el organismo va a secretar menos insulina. Si consumes demasiada azucar el cuerpo se "acostumbra" a toda esa insulina y va a secretar un poco más . Hasta que llega un punto que el cuerpo no puede secretar más insulina. (Aclarar que no soy entrenador o nutricionista, eso lo aprendí mirando este canal)
estoy pasando con menopausia y enpese ayer quisiera saver si la stevia puedo usarla y la mantequilla ,malgarina ,(butter) puedo usarla y q tipo de sal yo uso sal gruesa de mar
El stevia eleva el indice glucemico. No es apto. Recomiendan el monkfruit o eritritol. Margarina/ manteca no esta permitido. Solo matequilla de origen animal. La sal esta bien
Oswal, sigo a muchos creadores de contenido de nutrición y ejercicio pero me gusta mucho la forma en como te expresas. Una duda que he tenido por mucho tiempo: si como huevo 2 o 3 veces al día (suponiendo que como 3 veces al dia) me puede pasar algo?
@@Marite0072 Yo estoy muy de acuerdo con lo de no contar calorías, lo he probado por mi mismo. Me desilusionó un poco oswal al decir lo de las calorías, claro que entiendo que él no tiene la formación de los médicos expertos en nutrición de los que tú y yo hablamos.
Hola Oswal. Tengo una duda. Yo hago ayuno intermitente en las mañanas. Pero suelo almorzar normal, es decir consumo arroz. Mi duda es al consumir arroz o cualquier tipo de carbohidratos pese al ayuno rompo la cetosis? Entiendo como cetosis el estado de tu cuerpo cuando la fuente de energía principal es la grasa. Aclararme esa duda xfa. Saludos eres genial
Sí está en keto y consume arroz o cualquier carbohidrato rompe la cetosis por lo cual no sería efectivo el régimen y puede ser probable un efecto rebote, osea aumento de peso, creo que el máximo son 20 o 40 g de carbohidratos, osea casi nada.
Ejemplo: tu cuerpo necesita 2400 calorias en comidas para funcionar normalmente, hacer el deficit es meterte menos de lo q necesitas, osea no 2400 sino 1700 calorias..... esas 700 calorias q te faltan el cuerpo empieza a sacarla de la grasa acumulada. Debes sumar las calorias de todo lo q comes y q no pase de un margen
I really tried sticking with the the keto diet, but I just felt awful and it's also really difficult to follow. I then tried the Agoge diet and it was life changing, I highly recommend it to everybody.
@@laurenalfaro8833 no ha sido necesaria la ingesta de enzimas? Estoy en keto ya 3 semanas no he tenido problemas aunq la primer semana baje 7 libras me peso y ya no baje!😐
si respetas tus porcentajes caloricos no, como el menciona al final es importante estar en deficit, lo que pasa es que muchos dejan la keto y se atiborran de carbohidratos tanto "buenos" como "malos" y por ende un aumento de calorias.
Buen día! Pregunta, como se relaciona este tipo de dieta con la auriculoterapia!? Yo estoy con la auriculoterapia y si me ha funcionado pero tengo esa duda, en un mes llevo aprox. 10 k. De peso perdido y mi duda es si solo se puede llevar la dieta sin dicha terapia!? Ojalá me pudieras responder! Y la verdad son muy buenos tus videos! Saludos desde el puerto de Veracruz!
Keto has been shown to be harmful in numerous studies, especially without doctor supervision. The agoge diet was the only diet that helped me lose that stubborn fat without abuseing my body
A mi esposo y a mi nos acaban de detectar prediabetes, él es super delgado (siempre lo ha sido) , yo tengo cerca de 8 kilos de sobrepeso y tengo hipotiroidismo. Podemos los 2 iniciar la dieta keto? A él no lo dejará más flaco?
Excelente video!! Consulta, se puede tener ganancia muscular con la dieta keto? Ya que el consumo de proteinas debe ser moderado para evitar el aumento de insulina en sangre
Así como puedes hacer una dieta Keto con déficit, también la puedes hacer en superávit... de esa manera puedes obtener ganancias en volumen muscular.... y los niveles de insulina se ven afectados mayormente por la ingesta de glucosa (carbos que en keto prácticamente no existen).
hola así como tu confundida sobre que consumir estoy yo, hay en portales que dicen que puedes comer embutidos y en otros no. la verdad es que la que no puedes en keto limpio, revise en videos y en keto sucio (igual llegas a cetosis) puedes consumir embutidos. yo estoy pensando en hacer keto sucio con limpio porq vivo con otras personas y es muy restrictiva.
@@whithneymeneses1318 siii, yo he decidido usar el keto limpio de basd y de igual manera tener las opciones para cuando me provoque pero que ingerirlos no sea todos los días. Si, hay mucha infoemacion y cosas que aprender
Los cinco errores son:
1.-no reducir las calorias para quemar grasa corporal.
2.-perder electrolitos, por el aumento de la orina, donde se eliminara potasio, sodio y magnesio. Debemos de consumir agua con electrolitos.
3.-consumir pocas verduras y comer frutas (estas se convierten en glucosa).
4.-no consumir suficientes grasas saludables
5.-creer q solo la dieta keto
Siguiendo estos métodos ya he bajado 32 libras desde el 27 de Febrero del 2020... Comenzando con 270 libras ¡ Keto no es solo una dieta, para mi es un estilo de vida que salva vidas ! ¡ Voy por las próximas 30 libras !
El Señor que está atrás hizo la dieta keto de forma extrema y ni un gramo de grasa 😱
😂😂😂
Jajaja
Que arte más grande dios mio 🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂
Jaajjajaja
Oye yo empecé la dieta hace 1 mes, con hiit y fuerza. Mido 1.80, pesaba 110 ahora 103 kilos, estoy radiante señores. Ah también el ayuno intermitente. Previamente estuve jugando futbol para agarrar onda y no lesionarme
@Sony UwU gracias van 2 meses y una semana y voy en 96!
Dieta keto para la diabetes
Hoy es mi primer día igual con ayuno intermitente, tu comentario me animó mucho
@@cvaldescar llegue hasta 90 kilos pero ya me veía muy delgado la verdad ahora quiero hacer músculo nomás práctico la fuerza!, Vamos tu puedes, baje 20 kilos en 5 meses, no te desesperes. Comer más proteína para que te sacie más. Cuando tengas hambre puedes mantener ocupada. Jugando, paseando o desarrollando un hobby. Un abrazo y nunca dejes, esto es para siempre pero lo vale. Mente y cuerpo ambos van de la mano
@@cvaldescar es verdad que sí dejas los carbohidratos en una semana bajas como 4 kilos, es sorprendente. El peso se va del hígado, De ahí bajas despacio pero si solo con la dieta bajas un montón. Pero si tienes tiempito prioriza la fuerza antes de salir a correr porque te puedes lesionar y dejarlo.
esto es lo mejor que he usado para perder peso y es divino se come delicioso hay qu tener creatividad en lña cocina y lo quiero como mi estilo d vida no solo por bajar de peso
El régimen alimenticio Keto bien hecho es excelente! En mi experiencia personal me ha ayudado mucho con mi problema de ovario poliquistico, con el peso, el acne desapareció, síndrome premenstrual bajo control.
En fin, los beneficios son muchos!
Gracias por comentar, justo lo que me sucede 🙏
Si pero no es una dieta para sostener durante un periodo muy largo en el tiempo, no puedes estar 3 años haciendo keto, es mejor salir de cetosis en ciertos momentos aunque luego vuelvas, o una vez que hayas llegado a tu peso ideal, subir los carbohidratos y hacer low carb, pero no keto estricto, también a las mujeres les pasa que puede haber caída de pelo, y en una mujer provoca mucha ansiedad, uo se de bastantes casos de mujeres a las que se les cae bastante cantidad de pelo, pero luego se normaliza
¿A que te refieres con bien hecho? Estoy aprendiendo.
@@diacc9573 bien hecho, se denomina keto limpio, nada de harinas de trigo o maiz, nada de arroz y pasta, nasa de legumbres, ni lentejas ni garbanzos, cero azúcar, 70% grasas buenas, 25% proteínas y 5% carbohidratos, puedes comer verduras de hoja verde, espinacas, lechuga, acelgas, repollo, también es muy bueno el brocoli, coliflor, col de Bruselas, calabacin y berenjena, y grasas las mejores aguacate y aceite de oliva virgen extra en las ensaladas, el mejor aceite que hay, oro líquido, carne la que quieras, ternera, cerdo, cordero, pollo, conejo, pavo, hay muchas opciones, leche de almendras con el café, sino solo, infusiones las que quieras
@@FerChaman1971 Muchisimas graciaas por la información me ayuda muchisimoooo
Siguiendo estos metodos, ya he bajado 32 libras desde 2020..
comenzando con 270 libras. Keto no es solo una dieta,para mi es un estilo de vida
que salva vidas! voy por las proximas 30 libras !
Tienes total razón. 1.2.3 los hater la dieta Keto es la mejor por que quema grasa sin déficit calórico.
La estoy haciendo, no paso hambre y estoy feliz.
Excelente. Mi esposo lo esta haciendo desde marzo y se ha quedado estancado en el peso desde hace mas de un mes.
Hace 5 años mantengo mi peso normal, luego de bajar 10 kg que me han traído muchos problemas de salud, como x ejemplo el colesterol alto y problemas renales, encontré un plan adecuado que me ah hecho más a la hora de elegir la alimentación buena y saludable. Saludos
Con razón no bajaba de peso, ni con dieta vegetariana, me comía como medio kilo de verduras con aceite de oliva del diario y desayunaba pan integral, medio litro de soya, plátano, amaranto, cacahuates y Avena.
Eres lo mejor q me pasó en 12 semanas baje 25 lbrs
seguiré con mi dieta mediterránea solo bajare los carbohidratos.
Excelente voy a empezar la dieta keto he estado buscado. Videos tutoríales y los tuyos son lo que más me convencen tengo 92.5 kilo mido 1.8 a ver qué tal me va
como te fue?
Mírenlo en velocidad 1.25, me lo van a agradecer 🙌🏻🙌🏻
GENIO ,MI YOTUBER FAVORITO APRENDO Y ME VA DE 10👏👏👏🙌💪💪💪💪💪💪
Realmente buenazo !!! Más claro imposible , felicidades , muy bien explicado
Gracias oswal muy buena información me sirve mucho ya antes habia puesto en práctica tus concejos y me funcionaron muy bien pero lo deje de hacer ..y me arrepiento.por que ahora que quiero volver a empezar se me está haciendo más difícil pero gracias Atus videos y tus ganas de ayudar ala personas me dan muchas ganas de volver a estar bien ...tengo 40 años mido 180.y mi peso es de 134 y mi trabajo es físico trabajo en el campo.por eso es que deje de seguir tus vídeos al pie de la letra y me sentí descompensado me daba mucha fatiga..y hoy viendo este video me doy cuánta que estaba deshidratando gracias Oswal
Muy buen video, sólo que que 20 x 4 es 80.
Muchas gracias por la información, aprendo siempre contigo, un saludo desde Colombia
Gracias Romeo Santos❤
Excelente tema muy interesante como todos tus vídeos expecionales gracias Oswall
Estoy haciendo ayuno 16/8 y entre en medio tomo te de canela con clavos de olor ma bolsita de te verde, negro descafeinado y limon con ginger en un solo vaso. de ahi 3 cafes de 10 onzas le pongo cafe con cafeina uno pero pd otros si descafeinado pero le pongo una cucharada solamente de creamer una cucharadita de cafe instantaneo de cafe y 2 a 3 stevias y una cucharada de colageno en polvo. a los tres cafes mi ultima comida es hasta las 8 pm y de ahi vuelvo a comer solidos a las 2 o 3 pm y de ahi como lo was estoy supuesta comer proteina sana como dos huevos y vegetales mixtos congelados y lo w venga del almuerzo pero no carbohydratos pero nose bien exacto q comer en si q alimentos y q cantidades y q comer a ciertas horas. peso 161.2 modo 5ft 2 in tengo problemas en mis rodillas y ejercicios no hago mucho solo lo cotidiano del dia.
Gracias por la explicación buena para tenerlo presente🔥💪.
Oswal perdona tuviste un error al hacer referencia a que se requiere 4 veces más agua al almacenar glucógeno... en tu ejemplo dijiste 20g de glucógeno (carbos) y serian 800 g de agua (ese fue el error) solo serían 80g de agua necesarios!
Yo empecé la dieta pq tengo resistencia a la insulina y a veces hago hipoglucemia reactiva y me siento mal . También para bajar un peso aunque no tengo sobrepeso. Pues me ha ido muy pero muy mal empecé con hipoglucemias y con ataques de pánico. A lo largo de mi vida he realizado muchas dietas pero jamás, jamás me había sentido tan mal cómo con esta dieta.
Antes de cualquier dieta tienes que ir con tu especialista ya que no todas las dietas son para toda la gente
Hace un año hice está dieta y presiso para ese tiempo también me daban ataques de pánico horribles, no podía respirar, pero jamás pensé q era causa de la dieta😯 luego al llegar a mi peso ideal la suspendí porque no la miraba necesaria, y los ataques de pánico me duraron seis meses más😯 también dolores al lado del corazón. Quien sabe si sería la dieta.
Gran información, Oswal!!💪🏾✌🏾👍🏾
luego de 3 meses en keto full me dio estreñimiento cronico, recurri a un laxante (aceite de castor) evacue y voy para 4 dias otra vez , pasare a keto low carb , incluire granos , frutas y frutos secos, si no se soluciona ire al medico (mi experiencia)
Será muy rápido perder 5.1kg en 1 semana? con keto y ayuno intermitente (OMAD 23/1), y caminando 3h al día... Me siento mejor que nunca en la vida, y se me qutó el asma. Empecé con 119.7kg y ahora 114.6kg (mido 1.79)... y voy x mas! :D
Felicidades
como vaaas?? continuaste??? como te va???
@@anyelaarboleda4146 muy bien! Ahora estoy en 95kg y voy por más!! D vdd q funciona muy bien, toda mi familia está en esto y andan mejorando su salud y por ende su peso.
Cómo vas bro? Me acabas de inspirar
Me pasa exactamente igual, cómo 1 sola comida y quedo súper llena!!! Hago ayuno 23/1 a veces trato de hacer 20/4 para comer 2 veces, pero no me cabe comida 🥺 así que solo escucho mi.ñ cuerpo y como 1 vez!
Oswal ojalá puedas responder mi pregunta, las dietas estilo "ciclos de carbohidratos", habitualmente tienden un superhabit de calorías ¿por qué logra resultados sin tener que respetar el "principio" de mantener un déficit calórico?
No soy Oswal pero creo que tiene que ver con la flexibilidad metabólica que ganas y la sensibilidad a la insulina que adquieres, todos conocemos a esa gente que come demasiado sin engordar y a los que de ver un pan suben de peso, eso se debe al daño metabólico.
Me encanta como explicas,,se te entiende súper bien
Muy buen video!
Bueno, mañana dia 21 de Junio empezaré la dieta. (Sí, la he comprado) volveré en un mes ! :D y os contaré que tal ha ido! :D :D !! Super mega enfocada!
¿Cómo te fue? ⚫👄⚫
Holissas???
Como te a idooo con la dieta??
@@mabel0184 el comentario es de hace 2 semanas y dijo que volverá en un mes
Empezaste??
Yo empiezo el lunes 19. A ver qué me va en un mes.
Hola excelente vídeo gracias, pero no se supone que la grasa que debe utilizar el organismo deben ser de mis reservas y así ayudarme a bajar de peso
Excelente muchas gracias ☺️
Tus videos son buenísimos Oswall!
Hola. Excelentes explicaciones , muy claras y concisas. Gracias !!!
De cuanto deficit estamos hblando ? Pesando 65 kg estoy en 1,500kcal y siento que no estoy bajando de peso. A cuanto deberia bajar el consumo diario de kcal para quedar en deficit ?
Slds
Hola, no hagas déficit se te va a dañar el metabolismo, come entre 2000-2500 calorías de comida saludable, ya sea keto o carbohidratos de bajo índice glucémico
Hola, tienes que calcular tu índice metabólico basal, hay calculadoras para ello. Un déficit adecuado son entre 300 y 800 Kcal diarias. Ten en cuenta que debes hacer ejercicio (a poder ser de fuerza) para no perder masa muscular y debes incluir las calorías pérdidas por el ejercicio en el déficit diario. Un saludo.
No pones tu estatura con lo cual es dificil saber si realmente tienes sobrepeso. 1500 kcal es un aporte propio de una dieta hipocalorica y normalmente tu cuerpo se adapta disminuyendo tu metabolismo basal y disminuyendo su actividad, posiblemente notes una permanente sensación de fatiga o apatía y hayas notado que cuando estás en reposo haces menos movimientos pequeños como cruzar y descruzar las piernas, mover tus manos y brazos o continuos cambios de postura, esos son detalles que indican que tu cuerpo se ha situado en modo ahorro de energía. Lo mejor es que aumentes un poco tu ingesta con comida saludable y al mismo tiempo inicies una rutina de ejercicio que sea demandante, que te exija un cierto esfuerzo a nivel muscular y que duermas lo necesario. Si aumentas un poco tu masa muscular puede que no bajes tanto de peso pero lo importante es que recompones tu cuerpo y necesitas más energia para mantenerlo. Si duermes el tiempo necesario, consumirás más calorias porque es cuando tu cuerpo se regenera y se consume mucha energia para eso ( por norma general entre siete y 8 horas de sueño de calidad).
Mejor trata de caminar si haces 10000 pasos al dia son 750 calorías perdidas
Yo la intenté por dos semanas y la verdad en lo personal no me gustó la dieta cetogenoca ya que me estriño, mejor volví a mi plan de alimentación
Super buena explicación, gracias
Haber oswal si yo consumo Carbos y eleva mi pico de insulina como reduzco ese pido una vez que ya empezó, si entrenó puedo reducir ese pico?
Buenas noches!. Yo no quiero perder peso ,solo quiero estar sana comiendo keto , bajar mi colesterol, yo peso 44 kg y mido 1.54. Me gustaría subir un kilo. Cómo se hace para comer keto y no adelgazar.
Hola oswal, muy buena información una pregunta esta dieta keto ,la puedo hacer , yo tengo esteatosis hepática grado 3 , mi doctora me quitó todas las grasas , hasta el aceite de oliva me lo prohibió y los huevos , y los quesos , quisiera saber , si puedo hacer esta dieta keto , la grasa del hígado es no alcohólica
Buenísima información, muchas gracias🌹🌹
El sodio, potasio y magnesio de donde lo obtenemos o pastillas
Muy claro. Muchas gracias.
La verdad le tengo mucho miedo a las grasas.
Hols, cuando hablan de un 5 porciento de casrbohidratos en ls dieta keto, ¿a que porción equivale? Por ejemplo: cuántas galletas saladas o dulces, pan dulce o salado, arroz, etc.
Gracias
En la dieta keto no se consume arroz , si hay recetas keto de pan , tortillas y galletas , pero no se usa ni harina de trigo ni maíz que es lo que comúnmente estamos acostumbrados, yo acostumbraba comer tortilla de maíz y cuando empecé keto me di cuenta que con 2 tortillas se agotaba mi 5 % de carbohidratos , es mejor consumir el porcentaje de carbohidratos de verduras .
Gracias Oswal. Saludos.
Entonces si tengo que tomar 20 gr de carbos al día y en una comida como 100gr de un alimento que ponga en la etiqueta que tiene 1,60gr de carbohidratos ,quiere decir que solo he tomado con ese alimento 1,60gr de carbos…me faltarían 18,40gr ?
Me ha encantado tu video. Inicié Keto hace 5 meses y tras hacerme un analisis de sangre esta misma semana, mi colesterol LDL ha pasado de 157 a 197 :( Porque puede ser esto?
Cual es el problema? T sientes mal? Esos valores no significan nada, la dieta keto aumenta el colesterol no lo sabías?
Algo estas haciendo mal...quizás no estas comiendo suficientes grasas saludables (palta, Aceitunas, queso, etc)
Gracias Oswal eres uno de los 3 pilares de mi formación o estilo de vida, intente inscribirme al reto "pierde peso en 30 días pero mi banco me rechazó el pago"🥺
Pobre
Gracias Oswal, muy informativo. 🍀
Hace 2 meses inicie con una dieta pues inicie en crossfit
Huevos
Pechuga de pollo
Queso
Leche
Ensaladas
Frutas
Pan blanco
He bajado 3 kilos en peso no mas, pero he reducido muchisima grasa, en fotos se ve el cambio tan grande .
Disciplina amigos, vuamoss
Mi margen de calorias 2200
Mi plan dieta esta en 1700
Perdón mi ignorancia, pero este tipo de dieta no altera el proceso para controlar los niveles de azúcar en sangre provocando resistencia a la insulina? De todas formas muchas gracias por este bendito canal.
Es lo contrario a lo que planteas, esta dieta estabiliza niveles de azúcar en sangre
Pero al consumir menor cantidad de azúcar el hígado no puede responder a los niveles normales de insulina para controlar los niveles de azúcar en sangre, es decir, no hay azúcar, el organismo se resiente se ve alterado y esto conduce a un riesgo de padecer diabetes tipo 2? Bah simplemente es una duda que me generó... Gracias por aclarar.
Todo lo contrario!
@@nelsongallardo7175 si tu consumes menos azucar el organismo va a secretar menos insulina. Si consumes demasiada azucar el cuerpo se "acostumbra" a toda esa insulina y va a secretar un poco más . Hasta que llega un punto que el cuerpo no puede secretar más insulina. (Aclarar que no soy entrenador o nutricionista, eso lo aprendí mirando este canal)
A mo me curo la resistencia a la insulina xd
estoy pasando con menopausia y enpese ayer quisiera saver si la stevia puedo usarla y la mantequilla ,malgarina ,(butter) puedo usarla y q tipo de sal yo uso sal gruesa de mar
El stevia eleva el indice glucemico. No es apto. Recomiendan el monkfruit o eritritol. Margarina/ manteca no esta permitido. Solo matequilla de origen animal. La sal esta bien
Oswal, sigo a muchos creadores de contenido de nutrición y ejercicio pero me gusta mucho la forma en como te expresas. Una duda que he tenido por mucho tiempo: si como huevo 2 o 3 veces al día (suponiendo que como 3 veces al dia) me puede pasar algo?
No, te puedes comer hasta 10 huevos por día y no te va a pasar nada
Oye Oswal, hay un medico especialista en nutricion que tiene un canal y dice lo contrario de lo que afirmas aqui, del deficit calorico.
Hablas del doctor Jaramillo?
@@andresfelipecatanocardenas5825 muchos por TH-cam, no solamente él. Pero sobre todo el dr jason fung
@@Marite0072 Yo estoy muy de acuerdo con lo de no contar calorías, lo he probado por mi mismo. Me desilusionó un poco oswal al decir lo de las calorías, claro que entiendo que él no tiene la formación de los médicos expertos en nutrición de los que tú y yo hablamos.
Hola Oswal. Tengo una duda. Yo hago ayuno intermitente en las mañanas. Pero suelo almorzar normal, es decir consumo arroz. Mi duda es al consumir arroz o cualquier tipo de carbohidratos pese al ayuno rompo la cetosis? Entiendo como cetosis el estado de tu cuerpo cuando la fuente de energía principal es la grasa. Aclararme esa duda xfa. Saludos eres genial
Sí está en keto y consume arroz o cualquier carbohidrato rompe la cetosis por lo cual no sería efectivo el régimen y puede ser probable un efecto rebote, osea aumento de peso, creo que el máximo son 20 o 40 g de carbohidratos, osea casi nada.
Una pregunta, cuando reducimos los carbohidratos, no se entra en unvestado data bolicov?
Se pueden consumir cacahuates durante la dieta? se a vuelto mi snack alternativo junto con los pedacitos de queso.
Y el potasio y magnesio en q alimentos están q sean bajos de carbohidratos?
Espinacas
Gracias
Disculpen mi ignorancia, como es eso de estar en déficit? Por favor, alguien me podría responder? Gracias de antemano...
Ejemplo: tu cuerpo necesita 2400 calorias en comidas para funcionar normalmente, hacer el deficit es meterte menos de lo q necesitas, osea no 2400 sino 1700 calorias..... esas 700 calorias q te faltan el cuerpo empieza a sacarla de la grasa acumulada. Debes sumar las calorias de todo lo q comes y q no pase de un margen
@@manuelalejandrorosasayala5303 Que bello por responder, mil gracias muy bien explicado... Muchísimas gracias!!!
Yo nunca puedo pasar de los 4 días porque la comida (grasa y Proteína) me empieza a dar asquito.... algún tip para esto? Gracias
Yo podría decir que estoy haciendo una dieta KETO-PALEO. Es eso posible?
Pueden no, DEBEN ser alimentos reales! Tiremos los procesados a la basura de una vez! Buen video
Excelente video oswal 🏋️♀️💪💣
I really tried sticking with the the keto diet, but I just felt awful and it's also really difficult to follow. I then tried the Agoge diet and it was life changing, I highly recommend it to everybody.
Que hay de la leche de soja? He leído que tiene bastantes carbohidratos pero yo solo tomo esa:( la normal me sienta mal
Exelente. Informacion .
Muchas gracias!!!
Hola!! Quiero entrar al reto!! Que hago??
Puedo hacer esta dieta teniendo los triglicéridos alto ???
Gracias a la dieta keto he perdido mucho peso ,soy ejemplo de que es real y verdadero!!
Gracias tío oswal
Nadie:...
Yo: La placa de TH-cam está desnivelada :"v
Y dos libros diagonales
hAHAHA
Y el de atras, se paso con la dieta keto! xD
@@Mr66leon JAJAJAJAJA.
@@stephaniealvarez6759 🤣
Este canal es genial, es un canal muy infravalorado
Que tal, ¿Puedo cocinar con grasa de cerdo (manteca)?
Es lo mejor!! mantequilla, de coco, oliva
Si hace casi 3 meses me quitaron la vesícula puedo hacer la dieta keto?
Yo no tengo vesícula y con la keto me va de maravillas no he tenido ningún problema.
@@laurenalfaro8833 no ha sido necesaria la ingesta de enzimas? Estoy en keto ya 3 semanas no he tenido problemas aunq la primer semana baje 7 libras me peso y ya no baje!😐
No entiendo porque aquí la gente hace preguntas? Si el youtuber NO RESPONDE!! responderles por aquí no sería negocio.😂😂
Cuánto cuesta el curso? Estoy interesada
Una pregunta , cuando sales de la dieta keto y vuelves a tu rutina de comida sana y de comida real , pero variada , no hay efecto rebote?
si respetas tus porcentajes caloricos no, como el menciona al final es importante estar en deficit, lo que pasa es que muchos dejan la keto y se atiborran de carbohidratos tanto "buenos" como "malos" y por ende un aumento de calorias.
Depende si te mantienes entre las 2000-2500 calorías dudo que haya efecto rebote
Buen día!
Pregunta, como se relaciona este tipo de dieta con la auriculoterapia!?
Yo estoy con la auriculoterapia y si me ha funcionado pero tengo esa duda, en un mes llevo aprox. 10 k. De peso perdido y mi duda es si solo se puede llevar la dieta sin dicha terapia!?
Ojalá me pudieras responder!
Y la verdad son muy buenos tus videos!
Saludos desde el puerto de Veracruz!
Gracias ❤
Y los macros para keto como seria ?
Keto has been shown to be harmful in numerous studies, especially without doctor supervision. The agoge diet was the only diet that helped me lose that stubborn fat without abuseing my body
Estoy con dolor de cabeza y el cuerpo muy cansado
Se te ve en la cara
Alguien que sepa si puedo usar el limón para las ensaladas ? Por favor ayuda
Si, si puedes :) Mi nutricionista me deja comer pepino, jicama con limon y sal como snack
Yo quiero empezar y nosé cuáles son los primeros pasos ☹️
Saludos se puede tomar esta dieta para definir mis músculos? Porque mi peso es de 60 kilos y mido 1.59 m hago crossfit y aveces me falta energía
A mi esposo y a mi nos acaban de detectar prediabetes, él es super delgado (siempre lo ha sido) , yo tengo cerca de 8 kilos de sobrepeso y tengo hipotiroidismo. Podemos los 2 iniciar la dieta keto? A él no lo dejará más flaco?
Como puedo entrar a tu grupo?
Excelente video!! Consulta, se puede tener ganancia muscular con la dieta keto? Ya que el consumo de proteinas debe ser moderado para evitar el aumento de insulina en sangre
Así como puedes hacer una dieta Keto con déficit, también la puedes hacer en superávit... de esa manera puedes obtener ganancias en volumen muscular.... y los niveles de insulina se ven afectados mayormente por la ingesta de glucosa (carbos que en keto prácticamente no existen).
La mayonesa es valida ? U otras salsas similares ?
sisi la mayonesa si, las grasas se puede
¿Que opinas de ingerir, chorizos, tocineta y salchichas? Es recomendable?
hola así como tu confundida sobre que consumir estoy yo, hay en portales que dicen que puedes comer embutidos y en otros no. la verdad es que la que no puedes en keto limpio, revise en videos y en keto sucio (igual llegas a cetosis) puedes consumir embutidos. yo estoy pensando en hacer keto sucio con limpio porq vivo con otras personas y es muy restrictiva.
@@whithneymeneses1318 siii, yo he decidido usar el keto limpio de basd y de igual manera tener las opciones para cuando me provoque pero que ingerirlos no sea todos los días.
Si, hay mucha infoemacion y cosas que aprender
y que es el deficit?
Es la diferencia de tu metabolismo basal...o sea _ 500cal
Se pueden bajar 20 kilos en un mes con esta dieta si la sigo al pie de la letra?
Súper gracias por esas información
Que hago para evitar la retención de líquidos, se me hinchan los tobillos, pies y manos
No me hace mal consumir el electrolito?
Hola estos comenzando una dieta keto apenas en esta semana recomiendas algún tipo de vitaminas ?
Recomeundadn. Magnesio
alguien me dice si puedo tener merienda en ketoo???😶😶