Dokładnie takie same ćwiczenia zalecił mi mój fizjoterapeuta od lędźwi. Po dwóch miesiącach ćwiczeń widzę postępy, więc warto spróbować jak ktoś ma problemy z kręgosłupem. ✌️
Świetne ćwiczenia. Kształtują czucie głębokie, co przekłada się na cały aparat ruchowy w wielu pozycjach i czynnościach sytuacyjnych. Ponadto ułatwiają adaptację do nowych wzorców ruchowych, nie wspominając o zaletach korekcyjnych i kompensacyjnych. Aż się prosi żeby je stosować u wszystkich aktywnych. Dzięki wielkie.
Świetne te ćwiczenia pokazujecie, przecież to nawet dla amatora bez siłki warte wykonywania. Widzę że dużo osób ma problem z aktywowaniem core nawet przy codziennych czynnościach i ruszają się jak rozgotowane kluski, potem wszystko ich boli
Uwielbiam pana „Pod Sztanga „ ja musiałam wzmacniać swój core i dlatego robiłam dużo planka .Doszłam do 2 minut i zaczęłam go trochę urozmaicać .Dead bag jest moim ulubionym ,😊
Ale super materiał. Naprawdę, już nigdy nie porzucę treningu brzucha ❤ I fajnie się dowiedzieć, że i tak dużo się robi przy okazji tego, co już wykonuję.
Żadnej siłowe tylko wzmocnić dyskotekę ale z przyjemnością tego wszystkiego słuchałam. Wytłumaczone taki jak fizjoterapeuta Marek purczyński tylko tutaj ćwiczenia, przy dolegliwościach gastrycznych widzę, że super będą działały żeby mięśnie w brzuchu kichy upłynęły..
Fajne. Nigdy nie lubiłem ćwiczeń czysto izometrycznych ale takie gdzie ruch jest połączony w elementami izometrii są super. Fajny materiał, smacznego jajeczka.
W pełni popieram przedstawioną wiedzę :) Najważniejsze aby stosować ćwiczenia które w troche inny sposób angażują mięśnie. Nie tylko planki i kresa biała ale także praca siłowa jest potrzebna góra dół. Do niedzwiedziego planka plecak +15 kg na plecy i pompowanie unoszenie kolan na 5 cm, normalnie serie warto robić spinając i rozluźniając mięśnie A leżąc na plecach pomóc sobie z gumą dojść do upadku mięśniowego pod kontrolą
Mega fajne ćwiczenia👍👍👍 Jestem tu pierwszy raz i oczywiście zostaję. Wszystkie trzy ćwiczenia jak najbardziej do programu treningowego. Rewelacja👍 Pozdrawiam 🙂
Ale epicka końcówka z tym expieniem - ja zawsze na urodziny gratuluję ludziom wbicia kolejnego lvlu 😏 i, że do 100tki trochę brakuje więc niech grindują dalej 😆
Pierwsze ćwiczenie zajebiste 👍 można w pozycji misia jeszcze unosić rękę i nogę przeciwna i pare sekund wytrzymać 💪 spacerowanie z ciezkimy kb różnymi sposobami fajnie wzmacnia kb
Bear Shoulder Tap jeszcze nie znałam, dzięki. Wood Chooper fajnie robi się z kettle bells. Dead Bug poznałam dzięki programom Jillian Michaels, która jak widać nie bez powodu poleca oba ostatnie ćwiczenia dla kobiet na wzmocnienie mięśni brzucha. Przydałoby się więcej filmików dla obu płci na temat tego jakie ćwiczenia są popularne, ale mało efektywne i co robić zamiast nich. Za mało takich materiałów w polskiej infosferze fitness.
Ide na 12 na trening i chciałem zrobić zmianę ćwiczeń bo ciężko coś mi idzie ale NIE będę robił nadal te najtrudniejsze ćwiczenia i będę starał się nie być chujowy i zrobię dziś robaka ale z gumą bo lubię Świetny materiał ✌️
Kiedyś SakerWK pokazywał trójkę McGill-a i to akurat bardzo mocno mi pomogło w stabilizacji, wykonuje to w trenigu LEGS gdzie brzuch jest razem z nogami.
Ćwicząc w domu patrzysz się na ścianę, na siłownię zawsze przychodzą jakieś fajne dziewczyny, przyjemnej jest ćwiczyć gdy jest na czym zawiesić oko. Tak to widzę.
18:15 - zamiast kettlem robiłem to samo łomem na podwórku (długim do rozbijania betonu, chyba 6kg+), jak na to wpadłem nie wiem😅 chyba chciałem jak najwięcej mięśni zaangażować bez silowni
Zazwyczaj ćwiczę brzuch na koniec treningu raz w tyg. używając TABATA HIIT (40s/20s). Ćwiczenia dobieram podobne (plank, hollow body, dead bug z ciężarkami lub guma, russian twist... Drugi raz w tygodniu na koniec treningu katuje brzuch wznosami nóg, kolan i "allahami"➡️cable crunch. Trenuje je do upadku lub naprawdę blisko upadku a przerwa wynosi ok 1min🥵🔥.
18:13 najprzydatniejsza wiedza z tego odcinka. Lewelujcie panowie w Real Life a nie w CS GO FORTNITE innym badziewie. Zbuduj fajnego bohatera z siebie , piękne słowa !!! Tak właśnie powinno być.
Witam Chciałbym zrobić eksperyment który by polegał na tym że mam kilka ćwiczeń gdzie je wykonuje do piosenki przykładowe ćwiczenia Brzuszki, deska na obie ręce i deska bokiem, pompki, przysiady, napięcia pleców ja to nazywam pleckami coś podobnego do brzuszków sorki że nie znam nazwy tego ćwiczenia wszystko 5x i może 5km biegu I tu moje pytanka Czy da to efekty? Czy warto się zabrać za takie coś? Po jakim czasie da to efekt? Jakie ćwiczenia proponujecie zamiast wymienionych? Czy ktoś podejmował się podobnego wyzwania? Macie jakieś rady co do takiego wyzwania?
fajne cwiczenia, dzieki. Darmowa porada dla pana ktory przy wysiłu [smiech tez jest wysiłkiem dla przepony] ma czerwoną skore glowy-oznacza to unoszace sie goraco watroby z przegrzanej wątroby wiec wg medycyny chinskiej trzeba watrobe ochlodzic akupnkturą watroba 2 [redukujaco], lub watroba 3 tez podziala, watroba 13 [redukcja] wypic ziola gotowany korzen mniszka i ostropestu nasiona swiezo zmielone. Inaczej dalej beda wypadac wlosy, jako objaw ognia watroby lub jej goraca, a potem sieknie prostatę w stan zapalny a potem raka jej. Na raka zarabia sie latami. Otluszczenie watroby sprawdzic u irydologa. Zachowac zdjecie i dr Hulda Clark pisze jak watrobe, nberki, jelita, mozg zdetoksykowac.
Wątroba odtłuszczana aktualnie, a na gorąco żona kłuje, więc dobrze trafiłaś i tu i tu 🎉 Jednak gęba jest czerwona od dzieciaka, także mozliwe, że po prostu takie mam rozmieszenie receptorów androgenowych 🤷♂️
Dobra robota, czasami wkrada się monotownia w izolowane ćwiczenia nawet w te wielostawowe, a takie ciekawe urozmaicenia są spoko. Nie są przekombinowane jak u crossfitowców.
To jest jak najbardziej dobre ćwiczenie, tylko funkcje inne spełnia. Te tutaj są bardziej na mięśnie głębokie/stabilizaujące. Wznosy nóg to typowe ćwiczenia na prosty brzucha.
Super filmik :) Nie wiedziałam, że deska statyczna może być nieefektywna, bo wszędzie jest zachwalana Czy dead bug można robić w trochę innej wersji- zamiast naprzemiennie cofać jedną rękę i nogę to cofać obie ręce i nogi jednocześnie? Widziałam chyba coś takiego na zagranicznym kanale, próbowałam i wydaje się ciekawe, ale czy takie ćwiczenie w ogóle ma sens?
Mam pytanko czy to pierwsze cwiczenie (beat shoulder tap) nie odbija sie za bardzo na zginaczach biodra w szczegolnosci jesli ktos duzo siedzi w pracy?
Aaaaa ja z innym tematem. Kupiłam ebook . Wyliczyłam zapotrzebowanie na białko w okolicach 120 gr i w ogóle nie wiem jak tyle zjeść w ciągu dnia. Jem serki wiejskie, białko do koktajli, puddingi proteinowe, kaszę, cieciorki itp i sukcesem jest jak dobije do 80 gr. Potrzebuje pomysły na wege posiłki białkowe przy zapotrzebowaniu kalorycznym dziennym 1450 kilokalorii. Czym można podbić białko?
Wszystko fajnie i pięknie ale deska jest też zalecana przez wielu lekarzy. Deska stabilizuje mięśnie kręgosłupa zarówno ta zwykła jak i boczna. Pamiętaj jeśli masz problem z lędźwiowym rób deche, nie daj się pokroić. Poza tym deskę możesz zrobić wszędzie i zawsze.
Wszystko fajnie i pięknie, ale nie słuchasz ze zrozumieniem 🙂 Te cwiczenia tez stabilizują kręgosłup, tylko robią to W RUCHU. Bo człowiek naturalnie się rusza. Możesz mieć silny CORE statycznie a potem Ci coś jebnie w plecach jak po coś sięgniesz 🙂i te ćwiczenia również można zrobić zAwsze i wszędzie
⭕Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡ www.subscribepage.com/m3b9p8
Panie, ta kolaboracja z Pod Sztangą jest sztosiwo 🙂
zgadzam się :D
2 kanały w jednym, sztosik!
Dzieki szmexy, wracam po 5 latach do dzwigania i odswiezam wiedze - tego filmu mi brakowalo zeby uzupelnic caly plan treningowy :D
„zbuduj fajnego bohatera, ale z siebie” - piękne podsumowanie! Film genialny, wskazówki wprowadzam w życie 💪🏼
Zejebisty i szczegółowy opis jak robić bo często ktoś pokazuje ale nie wchodzi na szczegóły jak robić a czego nie robić ❤❤
Ale porcja wiedzy!!! Do wielokrotnego obejrzenia...świetny materiał!!!
Mega mądry facet, świetnie się go słucha i ma ogrom wiedzy. Warto się uczyć od takich ludzi.
Racja. Ale Brzyt tez jest spoko
;-)
Dzisiaj po kręceniu ketlem na linie został anulowany mój karnet na siłowni ;) . Fajny materiał
Dokładnie takie same ćwiczenia zalecił mi mój fizjoterapeuta od lędźwi. Po dwóch miesiącach ćwiczeń widzę postępy, więc warto spróbować jak ktoś ma problemy z kręgosłupem. ✌️
Świetne ćwiczenia.
Kształtują czucie głębokie, co przekłada się na cały aparat ruchowy w wielu pozycjach i czynnościach sytuacyjnych.
Ponadto ułatwiają adaptację do nowych wzorców ruchowych, nie wspominając o zaletach korekcyjnych i kompensacyjnych.
Aż się prosi żeby je stosować u wszystkich aktywnych.
Dzięki wielkie.
Bez zbędnego pierdolenia, fachowo, praktycznie. Zajebioza. Dzięki.
Zakończenie idealne 😊 Za dużo mówić...Po prostu kontynuuj tą serię z tym Panem i będzie sztos:) Mega fajnie wyjaśnione. Pozdrawiam
Świetne te ćwiczenia pokazujecie, przecież to nawet dla amatora bez siłki warte wykonywania. Widzę że dużo osób ma problem z aktywowaniem core nawet przy codziennych czynnościach i ruszają się jak rozgotowane kluski, potem wszystko ich boli
Rafał jak zawsze pro master.dobra namiastka wiedzy super dzięki
Super🤩💪🏋️♀️-wielkie dzieki👍
Od jutra wprowadzam w trening💪💪🏋️♀️😉
Świetna seria! Dla mnie jako osoby początkującej bardzo przydatna, ponieważ jest wytłumaczone „po polsku” jak wykonać dane ćwiczenie.
Dzięki Karolinka
Uwielbiam pana „Pod Sztanga „ ja musiałam wzmacniać swój core i dlatego robiłam dużo planka .Doszłam do 2 minut i zaczęłam go trochę urozmaicać .Dead bag jest moim ulubionym ,😊
Więcej wspólnych filmików!!! ❤ Macie super wiedzę i przekazujecie ją w tak prosty sposób! 😊
mega dawka wiedzy! wykorzystam w praktyce
Super pozytywny gość!
Ale super materiał. Naprawdę, już nigdy nie porzucę treningu brzucha ❤ I fajnie się dowiedzieć, że i tak dużo się robi przy okazji tego, co już wykonuję.
Bardzo pouczający materiał i trafne argumenty 💪
Extra materiał! Jestem osoba trenująca biegi długodystansowe wiec to świetne ćwiczenia na core inne niż zwykły plank.
Spokojnych i rodzinnych świąt 🐰
Bardzo dobre ćwiczenia jeszcze gumy do tego nie ma lepszych ćwiczeń rozwijających sprawność fizyczną super
Żadnej siłowe tylko wzmocnić dyskotekę ale z przyjemnością tego wszystkiego słuchałam. Wytłumaczone taki jak fizjoterapeuta Marek purczyński tylko tutaj ćwiczenia, przy dolegliwościach gastrycznych widzę, że super będą działały żeby mięśnie w brzuchu kichy upłynęły..
A teraz po polsku
Super film! Pozdrawiam
Super dzięki😊
Fajne. Nigdy nie lubiłem ćwiczeń czysto izometrycznych ale takie gdzie ruch jest połączony w elementami izometrii są super. Fajny materiał, smacznego jajeczka.
Super marytorycznie jak zawsze
Bardzo dobry materiał, dzięki!
Genialny filmik instruktarzowy😃
Ale zazdroszczę konsultacji ❤
"Silna lina, trochę głupoty" - brzmi jak idealne ćwiczenie dla mnie :P
W pełni popieram przedstawioną wiedzę :)
Najważniejsze aby stosować ćwiczenia które w troche inny sposób angażują mięśnie.
Nie tylko planki i kresa biała ale także praca siłowa jest potrzebna góra dół.
Do niedzwiedziego planka plecak +15 kg na plecy i pompowanie unoszenie kolan na 5 cm, normalnie serie warto robić spinając i rozluźniając mięśnie
A leżąc na plecach pomóc sobie z gumą dojść do upadku mięśniowego pod kontrolą
Mega odcinki 💪👍 moje topowe ćwiczenia jestem po operacji przepukliny kręgosłupa: 3 mc Gilla, suitcase walk 🙏
Mega fajne ćwiczenia👍👍👍
Jestem tu pierwszy raz i oczywiście zostaję. Wszystkie trzy ćwiczenia jak najbardziej do programu treningowego. Rewelacja👍
Pozdrawiam 🙂
Super film i dużo wiedzy!
Super
🎉 Super video, pięknie wyjaśniane, Brawo chłopaki 💐🎉
Właśnie zacząłem robić planka. No ciekawe czy będą efekty. Podobno nawet da się schudnąć.
Ten materiał pewnie mi się przyda bo w swoim treningu siłowym głównie właśnie robiłem plank co było już trochę nudne ! Dzięki ! :D
No to masz nowe opcje 🫡
super odcinek! więcej takich
Współpraca doskonała 💪
no i oddech ma za krotki - ksiazka "Przewaga Tlenowa" pomoze :-) Dalszych powodzeń!
Ale epicka końcówka z tym expieniem - ja zawsze na urodziny gratuluję ludziom wbicia kolejnego lvlu 😏 i, że do 100tki trochę brakuje więc niech grindują dalej 😆
super gość!
Mega filmik 💪💪💪😁
Mega materiał dużo przydatnej wiedzy seria sztos🤗🔥
Sztos seria nagrań 💪🏻
Super ćwiczenia ,rany boskie. Niby proste ojej. Ale się już umiałam chcąc cokolwiek wykonać.
Pierwsze ćwiczenie zajebiste 👍 można w pozycji misia jeszcze unosić rękę i nogę przeciwna i pare sekund wytrzymać 💪 spacerowanie z ciezkimy kb różnymi sposobami fajnie wzmacnia kb
Super ta seria
w sumie spoko przypomnienie bo nie powiedziałbym, że to jakieś super nowe ćwiczenia :p
Świetny film!
super material :D
Pozdro szmexy, ciekawy film i fajna merytoryka,wpada subik dla "pod sztangą"💪💪
Super materiał 👍👍👍
Thx
Bear Shoulder Tap jeszcze nie znałam, dzięki. Wood Chooper fajnie robi się z kettle bells. Dead Bug poznałam dzięki programom Jillian Michaels, która jak widać nie bez powodu poleca oba ostatnie ćwiczenia dla kobiet na wzmocnienie mięśni brzucha. Przydałoby się więcej filmików dla obu płci na temat tego jakie ćwiczenia są popularne, ale mało efektywne i co robić zamiast nich. Za mało takich materiałów w polskiej infosferze fitness.
Wesołych świąt 🐤🐥
Świetne rady 😊
Świetny odcinek❤
Dzięki, za super materiał - będzie ćwiczone! Będzie więcej materiałów z Panem Rafałem? :D
Jeszcze 4 🫡
Dobra wiadomość, czekam :D
Fachowe podejście, ogrom wiedzy. Oby więcej filmów z tej kolaboracji ❤
Plank to jedno z najlepszych cwiczen . Strata czasu jest raczej ogladanie tego kanalu
No jak się ma 5 lat i ogląda miniatury i tytuły i po tym ocenia filmy to rzeczywiście 😂😂😂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy jak sie ustawia glupie tytuly filmow dla przyciagniecia uwagi dla wyswietlen to sie za swoje 😂😂
Diablo 3 dobra gra i dobry materiał, dzięki wielkie.
Łapa w górę Szmexy!
Ide na 12 na trening i chciałem zrobić zmianę ćwiczeń bo ciężko coś mi idzie ale NIE
będę robił nadal te najtrudniejsze ćwiczenia i będę starał się nie być chujowy i zrobię dziś robaka ale z gumą bo lubię
Świetny materiał ✌️
Co to robak z gumą?
Kiedyś SakerWK pokazywał trójkę McGill-a i to akurat bardzo mocno mi pomogło w stabilizacji, wykonuje to w trenigu LEGS gdzie brzuch jest razem z nogami.
Szmexy jesteś spoko
Mam nadzieję, że kiedyś zbije z Tobą pionę i zrobimy porządny trening 💪🏾🐗
❤️🫡
probsik gruby za materiał i za D3 w 18:28
Ćwicząc w domu patrzysz się na ścianę, na siłownię zawsze przychodzą jakieś fajne dziewczyny, przyjemnej jest ćwiczyć gdy jest na czym zawiesić oko. Tak to widzę.
Na siłownię idziesz coś zrobić i skupiać się na treningu a nie na lochy patrzeć 😮
18:15 - zamiast kettlem robiłem to samo łomem na podwórku (długim do rozbijania betonu, chyba 6kg+), jak na to wpadłem nie wiem😅 chyba chciałem jak najwięcej mięśni zaangażować bez silowni
Zazwyczaj ćwiczę brzuch na koniec treningu raz w tyg. używając TABATA HIIT (40s/20s). Ćwiczenia dobieram podobne (plank, hollow body, dead bug z ciężarkami lub guma, russian twist... Drugi raz w tygodniu na koniec treningu katuje brzuch wznosami nóg, kolan i "allahami"➡️cable crunch. Trenuje je do upadku lub naprawdę blisko upadku a przerwa wynosi ok 1min🥵🔥.
Wow
Wesołych Świąt Szmexsy
Można bear shoulder tapy robić z wyprostowanymi nogami?
🔥🔥🔥
18:13 najprzydatniejsza wiedza z tego odcinka. Lewelujcie panowie w Real Life a nie w CS GO FORTNITE innym badziewie. Zbuduj fajnego bohatera z siebie , piękne słowa !!! Tak właśnie powinno być.
Witam
Chciałbym zrobić eksperyment który by polegał na tym że mam kilka ćwiczeń gdzie je wykonuje do piosenki przykładowe ćwiczenia
Brzuszki, deska na obie ręce i deska bokiem, pompki, przysiady, napięcia pleców ja to nazywam pleckami coś podobnego do brzuszków sorki że nie znam nazwy tego ćwiczenia wszystko 5x i może 5km biegu
I tu moje pytanka
Czy da to efekty?
Czy warto się zabrać za takie coś?
Po jakim czasie da to efekt?
Jakie ćwiczenia proponujecie zamiast wymienionych?
Czy ktoś podejmował się podobnego wyzwania?
Macie jakieś rady co do takiego wyzwania?
Filmik wartościowy ale popracujcie nad jakością dźwięku.
Jest wystarczajaco dobry 😉
Dodawaj pan w opisie że feat był bo wszedłem przez przypadek i taka miła niespodzianka 😂
😂❤️
fajne cwiczenia, dzieki. Darmowa porada dla pana ktory przy wysiłu [smiech tez jest wysiłkiem dla przepony] ma czerwoną skore glowy-oznacza to unoszace sie goraco watroby z przegrzanej wątroby wiec wg medycyny chinskiej trzeba watrobe ochlodzic akupnkturą watroba 2 [redukujaco], lub watroba 3 tez podziala, watroba 13 [redukcja] wypic ziola gotowany korzen mniszka i ostropestu nasiona swiezo zmielone. Inaczej dalej beda wypadac wlosy, jako objaw ognia watroby lub jej goraca, a potem sieknie prostatę w stan zapalny a potem raka jej. Na raka zarabia sie latami. Otluszczenie watroby sprawdzic u irydologa. Zachowac zdjecie i dr Hulda Clark pisze jak watrobe, nberki, jelita, mozg zdetoksykowac.
Wątroba odtłuszczana aktualnie, a na gorąco żona kłuje, więc dobrze trafiłaś i tu i tu 🎉
Jednak gęba jest czerwona od dzieciaka, także mozliwe, że po prostu takie mam rozmieszenie receptorów androgenowych 🤷♂️
💜
Spoko ćwiczenia. Ale przyjmując cios na bebechy bokserzy chyba wypuszczają szybko powietrze w celu napięcia .?
❤
Dobra robota, czasami wkrada się monotownia w izolowane ćwiczenia nawet w te wielostawowe, a takie ciekawe urozmaicenia są spoko. Nie są przekombinowane jak u crossfitowców.
A co ze wznosami nóg do brzucha? Git ćwiczenie na core? Mogę je dalej wykonywać czy przeskoczyć już na te 3? Pozdrooo Szmex😊❤💪
To jest jak najbardziej dobre ćwiczenie, tylko funkcje inne spełnia. Te tutaj są bardziej na mięśnie głębokie/stabilizaujące. Wznosy nóg to typowe ćwiczenia na prosty brzucha.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy czyli na spokojnie mogę dalej je wykonywać+jedno z tych trzech na zmianę co trening
Jest Rafał. Ciekawe 🤔 Zawsze ustawia Cię w takich pozycjach... wiesz...😅 Po czym staje z boku i się przygląda, czasem dotykając🫣 Zastanawiające(żart)
Nie ma czego się wstydzić. Mamy XXI wiek - czas tolerancji, a Piotrek to fajny chłopak 😄
Super filmik :)
Nie wiedziałam, że deska statyczna może być nieefektywna, bo wszędzie jest zachwalana
Czy dead bug można robić w trochę innej wersji- zamiast naprzemiennie cofać jedną rękę i nogę to cofać obie ręce i nogi jednocześnie? Widziałam chyba coś takiego na zagranicznym kanale, próbowałam i wydaje się ciekawe, ale czy takie ćwiczenie w ogóle ma sens?
Na sens jak najbardziej
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dziękuję :D
💪
Mam pytanko czy to pierwsze cwiczenie (beat shoulder tap) nie odbija sie za bardzo na zginaczach biodra w szczegolnosci jesli ktos duzo siedzi w pracy?
Nie, po prostu trzeba je rozciągać 🫡
Aaaaa ja z innym tematem. Kupiłam ebook . Wyliczyłam zapotrzebowanie na białko w okolicach 120 gr i w ogóle nie wiem jak tyle zjeść w ciągu dnia. Jem serki wiejskie, białko do koktajli, puddingi proteinowe, kaszę, cieciorki itp i sukcesem jest jak dobije do 80 gr.
Potrzebuje pomysły na wege posiłki białkowe przy zapotrzebowaniu kalorycznym dziennym 1450 kilokalorii.
Czym można podbić białko?
Te same produkty, tylko więcej ich spożywać 🫡🙏
👍
Fajna seria Szmexy :D mega przydatne info
💪❤️
Wszystko fajnie i pięknie ale deska jest też zalecana przez wielu lekarzy. Deska stabilizuje mięśnie kręgosłupa zarówno ta zwykła jak i boczna. Pamiętaj jeśli masz problem z lędźwiowym rób deche, nie daj się pokroić. Poza tym deskę możesz zrobić wszędzie i zawsze.
Wszystko fajnie i pięknie, ale nie słuchasz ze zrozumieniem 🙂
Te cwiczenia tez stabilizują kręgosłup, tylko robią to W RUCHU. Bo człowiek naturalnie się rusza. Możesz mieć silny CORE statycznie a potem Ci coś jebnie w plecach jak po coś sięgniesz 🙂i te ćwiczenia również można zrobić zAwsze i wszędzie
młot idealny
co daje wersja cwiczenia dead bug ale jak idzie noga i reka z tej samej strony?????