TRENING KLATY - 8 OGROMNYCH BŁĘDÓW - POZBAWIAJĄ CIE EFEKTÓW
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- 8 Najczęstszych błędów jakie popełniają ludzie i powodów, dlaczego ich klaty są płaskie jak naleśnik
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.c...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailer...
![ตีสิบเดย์ [FULL] | เปิดใจ "อาจารย์ เบียร์ ฅนตื่นธรรม" นักสนทนาธรรมสายดุดัน!](http://i.ytimg.com/vi/vqaBI_mnoDk/mqdefault.jpg)
Dużo można się dobrego tutaj dowiedzieć, na tym kanale. Dzięki panu mam teraz "na starość" dużo lepsze wyniki, sylwetkę, formę i samopoczucie, niż za młodu, kiedy zaczynałem. Nie znam wszystkich trenerów w tej tematyce, ale zdecydowanie ma pan jeden z najlepszych i uczciwszych kanałów na YT.
Piotrek 😁❤️ dzięki wielkie, bardzo mnie to cieszy
Ta nowa seria na yt to jakieś złoto, jak zaczynałem ćwiczyć oglądałem ludzi na towarze i bez wiedzy ich naśladowałem. Jakbym teraz zaczynał z akademia pana szmexego to wiele błędów i kontuzji w ogóle by nie wystąpiły,nic tylko oglądać i chłonąc wiedzę od ciebie, mega
Dziękuję mordo!
Jak zawsze mega wartościowy materiał🔥 Super seria poleciał, teraz po wejściu na masę wyjeb... mi klatę 😁👌🏻 Złoty Człowiek🏆
Ja wrócę jeszcze do Waszej dyskusji FIT NA WESOŁO. Powiedzieliście tam bardzo mądrą rzecz, a mianowicie, że jeśli po jakimś czasie przestajecie być podopiecznemu potrzebni, bo ze względu na nabytą od Was wiedzę może być sam sobie trenerem, to jest to dla Was największa nobilitacja. No i ja po 1,5 roku u Ciebie na kanale byłem w stanie te błędy wyliczyć przed obejrzeniem filmu. Ale i tak oglądam, to stało się częścią mojego dnia :) Zmienione nawyki żywieniowe, cwiczenia, no i jest - w wieku 40 lat - minus 20 kg, zajebista sylwetka, bez wątpienia forma życia i teksty żony, że na wakacjach będzie musiała naczyć swoje terytorium jak się baby będą oglądać hehe. Dzięki za wszystko, 3maj sie i "nawracaj" kolejnych :) Pozdro!
Ogromne gratulacje! I dzięki za ten komentarz !
Zmieniam, robiłem dużo za dużo serii, dzięki
Dobry materiał wrócę po operacji do treningu i jadę z tą klata z twojego e-booka
Szybkiego powrotu do formy!
"na wczoraj najlepiej "
w punkt
Parę rzeczy uświadomiłeś ;) czas na zmiany w planie treningowym :D
W swoim filmie o treningu push pull legs na ktorym miales najwieksze przyrosty podales plan w ktorym wyciskanie na płaskiej jest w przedziale powtorzen 3-5. Czy ten plan nadal uwazasz za dobry czy cos bys w nim zaktualizowal?
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10
PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7
4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10
LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012
Uważam ze jest dobry i ta ławka siłowo tam pasuje
Przypadkiem wpadlem na twoje filmiki, ale zostaje na dluzej, bardzo fajnie i jasno wszystko tlumaczysz takze subik i pozdrawiam. Dzieki:)
Dziękuje ❤️
Bardzo wartościowy materiał 👍👌😉
Dzięki Ci Piotrze za tą świetnie i łatwo przekazywaną wiedzę 😊🙏
Więcej takich materiałów idealny do obiadu
Super informacje
Bardzo wartościowy film 👌🏻 Wszystko co trzeba zostało przedstawione w przystępny sposób oraz poparte własnym doświadczeniem. Tak trzymaj! 👊🏻
Za 5 minut wychodzę robić własnie klatę , także chwilę zostane i obejrzę :D
Jak zwykle superb materiał 👍🏻😉
Sam na początku swoich treningów robiłem cały czas chamskiego splita (jeszcze omijałem nogi czesto😂) i się dziwiłem, czemu nie rosnę 😅
Zrób taki materiał o naramiennych 🙏🏻🔥
A ja sobie oglądałem dla posłuchania, przyjemna merytoryka💪
Szanuję za koszulkę ❤️❤️❤️
Spoko materiał z linkami do innych filmow wyskakujacymi podczas oglądania. O wiele lepsze to niż 'znajdźcie sobie w moich poprzednich filmach' pozdro
Robię sobie wznosy bokiem a tu jakiś typ podszedł wziąć ławkę koło mnie, musiałem przez to przerwać, potem byłem już wkurw do końca treningu :D na następnych treningach nie mogłem patrzeć na jego mordę, zmieniłem siłownię i progres wrócił :D
No pięknie powiedziane i zajebista koszulka do tego :D
Po prostu zajebiste 🔥❤😎
Człowiek całe życie się uczy :) i jak dzisiaj się czegoś nauczyłem od Ciebie !!! POzdrO !
❤️❤️
Mega pomocny filmik, dzięki Piotrek!🤜🏻🤛🏻
świetny materiał...dzięki
Ten sie rozbujał z filmikami 😁 dawaj wincyj byku. Zdrowka 💪
"w dzisiejsze filmie" , Piotrek , mów wolniej :D ps. dałem łape w góre :D
ps. 2:14 - no nie tylko, ja widziałem niedawno podciąganie się trzymając dwa przewieszone ręczniki na drążku...widziałem też podciaganie się z podkulonymi nogami po czym zeskok i pompka na jednej ręce... I to było dwóch nie znających się TRENERÓW PERSONALNYCH ....i uprzedam pytanie! NIE! To nie było dla BEKI. :|
Kozak filmik😃. A jak to ma się do priorytetu? Jak będziemy dodawać serii z tygodnia na tydzień? To wtedy wiadomo że będzie progresja głównie na seriach niż na ciężarze
pamiętam jak ziomek ze studiów miał bardzo jakby wysunięty mostek do przodu, taką budowę kości i mimo, że na siłowni ćwiczył sporadycznie to klatka wyglądała naprawdę nieźle
film tak dobry jak zespół jaki masz na koszulce czyli jednym słowem świetny
A co z mniejszymi partiami? Też robić dwa razy w tygodniu? Jak sprawa wygląda z nogami i plecami?
Kolejny świetny materiał :)
Super materiał❤️
Ciekawe czym jeszcze nas zaskoczysz🧐😜
Nie wiem 😂
Leci łapa i oglądamy 😁🔥
cwicze splitem klata raz w tygodniu i konkret. fbw 3 razy w tyg nigdy tak klaty nie moglem zrobic zeby ja czuc. jeszcze sila mi spadla przy tym fbw. kazdy jest inny.spoko material :)
A objętość miałeś taka sama w obydwu przypadkach?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy tak tyle samo cwiczen.
Świetna seria
Genialny film
Mega seria 🔥 Będzie też taka o partiach priorytetowych dla kobiet? 💪🏽🍑 Pozdro 👑
Po kontuzji pleców w lędźwiach muszę wzmocnić cały tył i mam pytanie czy mogę 4 razy w tyg robić 4 serie supermanów i 4 serie cluthe bridge (nie wiem jak się to piszę).
Niby to jest 32 serie ale to ze swoją masą ciała i nie mam jakiś mocnych zakwasów/domsów.
Mówisz o wyciskaniu sztangi i hantli, a co z pompkami i dipami, jeśli mocno czuję przy nich pracę klaty, progresuję z ciężarem i dbam o technikę ? Pytam, bo mogę trenować klatę na siłowni 1x w tygodniu, więc wtedy robię tzw. SIŁĘ (niski przedział powtórzeń) , a w domu robię HYPER (wyższy przedział powtórzeń) , a więc pompki z ciężarem. Dobrze wybrnąłem ?
Dobry pomysł 😊❤️
Dobry materiał, ale zapomniałeś chyba wspomnieć o mind muscle connection czyli czuciu mięśniowym, chociaż to można zaliczyc pod brak poprawnej techniki :) W moim przypadku klatka ruszyła najbardziej jak juz umiałem ja dobrze aktywować i czułem jej pracę. Mimo, że technicznie było okey to jednak odpowiednie czucie mięśniowe zrobiło największą robotę :) Pozdrawiam
Czyli jeśli ćwiczę Splitem to moja objętość jest za mała w skali tygodnia i to nie tylko tyczy się klatki. Dobrze rozumię że split jest tak naprawdę niefunkcjonalny? Zwłaszcza dla naturalni?
A jak ma się ilość serii do kalisteniki ? Jako początkujący nie powinienem robić 3x w tygodniu po 4 serie dipów i pompek bo wyjdzie 24 serie ,czy przez brak progresji ciężaru powinno się robić więcej serii żeby objętość zwiększyć ?
U mnie, najlepiej sprawdzają się ćwiczenia typowo kalisteniczne: dipy, pompki itp. dają mi lepsze efekty niż wyciskanie czy rozpiętki.
0:44 Najśmieszniej jak ktoś ćwiczy bro splitem, w poniedziałek robi 8/12 serii na klate i dziwi się czemu nie rośnie
Maciej Krzemiński a to nie liczy się tylko objętość tygodniowa ?
No właśnie. Ja robiąc np klatkę 2x w tygodniu po 8 serii czyli 16 tygodniowo nie zdążę się zregenerować a robiąc 5 to nawet nie czuje że robiłem. Kiedyś przed długa przerwa robiłem raz w tygodniu i lepiej mi rosła. Tylko że teraz jestem dość stary bo 37 lat
Grizzly Best Jest pewna maksymalna efektywna objętość na daną partię mięśniowa na jednym treningu. Zresztą Piotrek na filmie elegancko wyjaśnił, trenując raz w tygodniu klatkę piersiową faktycznie stymulujemy ją, ale tylko na jakieś 2/4 dni. Trenując np. 3x w tygodniu, mamy praktycznie zapewniony bodziec cały tydzień. W dużym uproszczeniu ;)
Dziękuję za pomocny filmik! Mogę się do Ciebie odezwać na facebooku z kilkoma pytaniami? Pozdrowienia! :)
leci link do chłopaka, niech się uczy
❤️🙏
Napierdzielasz filmikami jak Kałasznikow nabojami😁 i tak ma być!!!
Z plecami jest podobnie?
A co sądzisz o wyciskaniu Sztangi czy hantli na podłodze ?
Niedługo na kanale o tym będzie film ❤️
Czyli jak robie pon11 sr6 pia11 to zaduzo a w wieku 17 mam klate zajebista?
Co się stało z tym e-bookiem?
Ja mam tak że np zrobię 8 serii na klate wyciskanie i brama iklata jest sztywna nie mogę zrobić więcej taka jest wykończona. Powinienem mimo to robić więcej czy to znak od organizmu że wystarczy?
Może to być znak, że starczy ;) odsyłam też do poprzedniego filmu, tam mówię jaka jest optymalna ilość na trening
Wtorek 3 serie w sobotę 10 rozłożyć to inaczej? Trenuje planem tomka grzymskiego i też mnie dziwi ze ta klatka jest tylko raz w tygodniu
W planie nr 2 masz 2 dni klatke😁
Czy 8 serii na klate w tygodniu dla poczatkujacego wystarczy na rozbudowanie jej, samo wyciskanie sztangi 6-8 powtorzen
Prawdopodobnie będzie wystarczające :D
8s wyciskań i 6s izolacji to nie za mała różnica (za dużo izolacji, za mało wyciskań)?
Tylko 3 lata na 90/100 %
Płakać mi się zachciało 😂
Czy jako poczatkujacy moge robic klate 3 razy w tygodniu 11 seri w tygodniu
Brzmi dobrze 😊
u mnie na silowni koles ma moze 16 lat a klata juz na dwa palce - zalamalem sie :(
Tymczasem przykładowy plan Tomka 2,5 roku temu
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10
cóż xD
Po pierwsze, to Piotrka, po drugie - jest 11 serii na klatę. Odsyłam do poprzedniego filmu 😊😉
@@PiotrTomaszewskiSzmexy tru, w trakcie pisania rozmawiałem z pewnym Tomkiem xD
11 serii, ale jako przykłady podawałes, że można tym planem ćwiczyć 5x w tyg
Push, pull, Legs, push pull
(I zdaje sie, że Ty tak właśnie ćwiczyłes)
Ten plan jest rozpisany na 3 dni.
PPL można ćwiczyc 5x w tyg. Nie konkretne tym
@@PiotrTomaszewskiSzmexy hola hola, wiem, że można nawet i 7x w tygodniu jeśli zechce i jest na to gotowy xD pytanie czy Ty w filmiku to podkreśliłes, że przykładowy plan jest na 3 dni, a nie na 5
No nieistotne, potem to z ciekawości sprawdzę
to np ja przy ostatniej serii wyciskam na hantlach 40 na lape 3 razy i to jest moj max i pytanie brzmi teraz takie to dalej mam dodawac ciezaru ?
Nie
dzieki za odp bo to zawsze bylo dla mnie nie zrozumiale bo kazdy mowi dodawac a nie kazdy mowi kiedy przestac juz dodawac dzieki i pozdro
A czy serie wstępne wliczamy do ogólnych serii w skali tygodnia?
Nie
Właśnie kupiłem Gladiatora mam nadzieję się nie rozczarować :)
Dobra wiadomość - za 3 tygodnie będzie aktualizacja i tam będzie 3x więcej materiałów ;)!
😇
A co z czasem mięsnia pod napięciem? Tzn min 45sek?
Objętość i intensywność jest DUŻO ważniejsza
no to w końcu 6-12 czy 8-12 powtórzeń w serii? mówisz o 6 a napisałeś o 8 ;P
Fajna koszulka. Sluchasz ,,Metallica" ?
Pare lat byłem mocno fanem, dziś słucham sporadycznie, ale w sercu dalej gra Killem ALL 😁❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Panie Piotrze. Ja do dzis jestem ich fanem. Ich plyty sa napedem w mym treningu.
Gość jedzie film za filmem.. baterie naładowane po wakacjach 😅
Powiem tak: Chłopie wyjeżdżaj częściej w te ciepłe kraje 😁
Hahaha dzięki!
O
Metallica !!!!!
Co stosujesz na tak piękny HOLLYWOOD'zki uśmiech? :D
Hahaa :D mam krzywe zęby xD a tak serio - myje je, to tyle ^^
Ej bo biorę już kreatyne 2 tygodnie i jedyny efekt jaki odczułem to to że mam twardsze mięsnie, nie czuje żadnej pompy i mięśnie mi nie urosly jak powinny, to znaczy że efekty pojawią się dopiero w trzecim tygodniu zażywania kreatyny?
Spodziewałeś się nagłego wzrostu mięśni od zażywania kreatyny? Za duże oczekiwania miałeś w pierwszej kolejności 😊
@@PiotrTomaszewskiSzmexy no ale są przyrosty no nie? Nie mówię że będę karkiem bez szyji ale spodziewałem się jakiegos przyrostu
@@norbertrog1580 no to się zawiedziesz. Po 2 tygodniach nie ma co oczekiwać. To nie sterydy
@@Shredder-ug1fu trochę cierpliwości no nie? 👍
@@Shredder-ug1fu nawet większości sterydów nie czuć po 2 tyg.
Teraz każdy będzie miał cyce jak ARNI! 🤓
Jak się tutaj Twój fryz nazywał ? Xd
K
Kurwa mam małą kalte A 140 kg na raz wyjebie :((