Убираем СКЛАДКИ на БОКАХ и УШКИ на БЕДРАХ - упражнения на ягодицы и талию
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- Этот урок поможет улучшить силуэт Боковых линий тела. Упражнения укрепят и подтянут область Галифе, уберут отечность и дряблость на боках и бедрах, сделают талию более стройной и изящной.
Акцент работы сосредоточен на косых мышцах пресса и мышцах, отводящих бедро в сторону.
Ваши БОКА и ЯГОДИЦЫ получат приятную порцию ТОНУСА!
Для тренировки понадобится небольшой мяч (25-26 см в диаметре).
------------------------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ
Поддержать можно, подписавшись на Патреон
БОНУСные видео на ПАТРЕОН (подписка "для пытливых")
/ sagayolga - 2-3 новых урока за месяц
Уже в наличии 60 уроков + 11 Полноценных Тренировок
-------------------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
-----------------------------------------
ПЛЕЙЛИСТЫ (уроки по разделам):
❗Восстановление и Профилактика❗- • Восстановление и Профи...
❗Комплекс для РУК, ПЛЕЧ и ЛОПАТОК ❗- • Жаркая тренировка для ...
❗ПОЗВОНОЧНИК - работа со всеми отделами❗- • Упражнения для ШЕИ, ПЛ...
❗Для мышц ТАЗОВОГО ДНА❗- • Для мышц ТАЗОВОГО ДНА
❗Зарядка или Разминка❗ - • Зарядка или разминка
❗Суставная гимнастика❗ - • Суставная гимнастика
❗Укрепление мышц. Силовые упражнения❗- • Укрепление мышц. Силов...
❗Развитие гибкости ног ❗- • Развитие гибкости ног
❗Развитие гибкости позвоночника❗ - • Развитие гибкости позв...
❗Растяжка на ШПАГАТЫ❗ - • Растяжка на Шпагаты
❗Развитие КООРДИНАЦИИ, БАЛАНСЫ❗ - • Развитие координации. ...
❗РАССЛАБЛЕНИЕ и Заминка❗ - • Расслабление и Заминка
❗Тренировки для ЖИВОТА❗ - • Тренировки для начинающих
❗Тренировки для НАЧИНАЮЩИХ ❗- • Тренировки для начинающих
#упругиеягодицы #упражнениядляживота #упражнениядляягодиц #стройнаяфигура #йогадляпохудения #гибкоетело #йогадляженщин #ольгасагай
Постоянная поклонница всех ваших комплексов! Божественная Олечка! Наслаждение!
Сердечно благодарю за доверие 🙏❤️
Благодарю Оленька за ноаый урок!! Всегда жду, всегда рада. Каждое утро с вами. ❤
Это прекрасно ☀️ я рада, что вам настолько интересны и ценны занятия 😍
Спасибо за новый урок. Очень нравится работа с мячем . Новые ощущения в мышцах появляются. Вы в постоянном поиске, вводите новый спортивный инвентарь. Благодарю за развитие ума и тела , лучший тренер )❤
Мы все развиваемся и совершенствуемся ! 🙏🌺❤️
Благодарю, что цените и замечаете все находки 🥰
Спасибо, тренировка замечательная👍 Ягодицы поработали отлично, всё тело в тонусе💪
🧡🍁🧡🍁🧡🍁🧡
Элла, Рада, что ощутили эффект упражнений 🥰👌
Отличная тренировка!!! Ощущения тренировки и растяжки именно в тех мышцах и суставах, что были заявлены тренером. Это ценно👍 Олюшка, спасибо за графику: стрелочки, схемки - они очень помогают правильно выстроить корпус!!! ❤ И, конечно, как всегда спокойная красивая природа в союзе с музыкой и голосом, просто кайф от занятия!!! Жалко, что не было хвостатоусатого помощника😸 благодарю 🙏💕
Благодарю за теплый и красивый отклик ! За то, что замечаете нюансы монтажа и красоту атмосферы ❤️🙏 Рада, что вы ощутили эффект упражнений ! Занимайтесь на здоровье 👌😘🌺
Спасибо большое. Благодаря Вашему профессионализму и отличному вкусу, тренировки приносят здоровье физическое и эмоциональное. Я чувствую себя лет на 15 моложе)))
Это прекрасно! Что такой эффект от занятий 🙏❤️🌺 радуюсь вместе с вами ☀️
Супер, как всегда! Потрясающие ощущения после тренировке, а в паре с уроком с лентами из патреона это вообще просто выше всех похвал👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Оксан! Ты прям уже тренировочный маньяк))) столько всего и за раз!))
Я конечно Шучу! И молодец, что такая сила организации ! Так держать!
@@sagayolga я надену всё лучшее сразу :)
Великолепная тренировка! 🔥 Прям опять самая любимая! ❤Как интересно, по-новому, заиграли упражнения с мячом🔥Спасибо большое ❤
Я Рада, что вы оценили формат тренировки с мячом ! С ним действительно появляются новые акценты и ощущения)
Чудовий комплекс,щиро дякую!!! ❤❤❤
Будь ласка 😍
Жду новый урок ❤❤❤ знаю что будет интересно и эффективно. Люблю Ваши занятия,они мне помогают быть крепче и счастливее❤❤❤❤❤
Здорово! Уже скоро премьера 🌹
Благодарю, тело ожило!!! Лёгкость и приятная усталость после занятия.❤
Практикуйте на здоровье ☀️
Замечательная тренировка. Прорабатываются глубинные мышцы, а это фундамент. Атмосфера подачи занятий на природе переносит туда же, заодно расслабляется ум. Диктовка упражнений дает четкое понимание действий. А теперь добавились указатели в движении, так это вообще зачёт, еще лучшее понимание упражнения, плюс добавка иностранных подписчиков гарантирована. Благодарю Вас, Ольга. Желаю творческого вдохновения и всех благ🙏💓☀️🌹
Супер!!!!! Дуже-дуже дякую за таку приємну практику, за такі вчасні Ваші коментарі, які допомагають правильно виконати вправу. Вони дійсно дуже влучні, бо десь починаєш давати слабину, десь прогинаєш спину, піднімаєш лопатки і чуєш Ваш голос, який каже розправити, напружити і т.д
Дякую!!!!! ❤❤❤
Дякую вам за зворотній зв’язок і прикладені зусилля 🙏 я рада, що мої поради допомагають скорегувати техніку виконання! Бажаю гарного дня і подальших дієвих тренувань 🌹👌🌺
С благодарностью 💞🙏
Практикуйте на здоровье 😉
Чудесная тренировка и вы🌷🌷🌷
Красавица Ольга 🙂🙏
❤️🥰🌺
Отличная тренировка. Как всегда ❤
Благодарю 🙏
Спасибо большое))) сегодня впервые выполнила данный комплекс, и уже, уверена, постройнела❤ благодарю❤ с вами с 2018 го, может и раньше)
С почином этого занятия ! Оно сегодня первый день, как в эфире)) Пусть теперь вас радует на регулярной основе !
И потрясающе здорово- как давно вы практикуете вместе со мной 🌹
Спасибо большое❤! Обожаю тренировки с малым мячом. Сделайте, пожалуйста, тренировки с эластичной лентой
Практикуйте с удовольствием!
С лентой есть уроки на Патреоне 🙏❤️
Ольга, смотрю немецкий сериал Дневник доктора, и девушка в главной роли просто вылитая Вы❤
🙏❤️🥰
Просто прекрасно! А опора на мяч тренирует мышца кора до жжения🔥🔥🔥 приятного. Спасибо, наша королева Йоги и Пилатеса, не устану благодарить Вас 🕉❤🥰
Людмила! Благодарю за отзыв! И радует особенно, что вы ощутили эффект работы с предметом ! Пусть маленький, но с ним тоже интересно и эффективно
Все ваши практики с мячом хорошо тонизируют, эту буду делать обязательно. Думаю, что можно сделать два подхода, тогда вообще результат будет огонь. Спасибо, Оля.
Практикуйте на здоровье!
И конечно можно повысить количество подходов! Или взять утяжелители! И эластичную резинку!)
@@sagayolga да, этот комплекс можно усложнить. Спасибо , за советы
Искренне благодарю! Уверена, что не я одна посылаю Вам в ответ любовь и восхищение. Ваши занятия уникальны. Дальнейших творческих успехов!
Сердечное спасибо за теплые слова и ваше доверие 🌺❤️🙏
Благодарю ❤
На здоровье 🌹
Спасибо. ❤
Практикуйте с удовольствием 🤗
Спасибо за тренировку! обожаю ваш канал
Практикуйте на здоровье 😉
Приятно, что вы любите и цените тренировки 🥰
Уважаемая Ольга, очень понравился ваш комплекс с лентой. Жаль, не мой вариант 😣 А этот комплекс ставлю в очередь на освоение 😃
Практикуйте на здоровье! Приятно вас порадовать 🙏❤️
❤ Спасибо ❤
Практикуйте с удовольствием 🌞
Ольга, скажите пожалуйста, можно ли использовать в данной тренировке утежалители для ног?
Конечно можно !
❤❤❤❤❤
🌺👌🌞
Я давно смтрю ваш канал мне очень нравится выполнять асаны вместе с вами , но к сожалению многие из них даются очень тяжело, , а некоторые нереально трудные, т.к.мне50 лет поэтому если можно, сделайте видео с упращенными вариантами, я думаю многие этого бы хотели тоже, очень вам признательна за ваш труд, вы очень талантливый тренер по йоге, ❤🙏❣️💯🇺🇦👌💪
Здравствуйте!
Обратите внимание на этот плейлист. Здесь уроки с мягкой нагрузкой
m.th-cam.com/play/PLhvtarFqOs840sTrpM_15ScxaD5FHv4CV.html
И в этом плейлисте также будут деликатные несложные упражнения
m.th-cam.com/play/PLhvtarFqOs87f2WDDXjb5Ki0I1qM9_SK4.html
@@sagayolgaОля, здравствуйте. А для среднего уровня подготовки , дайте ссылку пожалуйста.
Нужен более конкретный запрос .
Какие цели и задачи ?
@@sagayolga спасибо огромное за отзывчивость 😊❣️
50 лет - это не возраст. Мне 67 и я спокойно делаю с Ольгой всё. Всё зависит от Вашего восприятия тела, от отношения к жизни. А говорить в 50 про возраст просто смешно. Простите за откровенность.
Olecka. Blago. Darj. Urok. Super. 🙏🙏🙏🙏👍👍👍. ♥️♥️♥️♥️
Практикуйте с удовольствием и пользой 🌺
♥️♥️🙏@@sagayolga
Приятные ощущения! Сердечно благодарю!
Практикуйте на здоровье 🌺
Це цікаво, чекаємо! ♥️👍🔥
🙏❤️🌞
С удовольствием сделала с Вами комплекс упражнений. Благодарю Вас, Ольга, за замечательную тренировку!
🤩чудесный комплекс!
Благодарю 🌹🥰
Спасибо за тренировку🙌😊
Как красиво❤
Благодарю 🌺🌞
Спасибо ❤❤❤
Спасибо❤❤❤
Благодарю 🌺
Практикуйте на здоровье 😉