Come eliminare il grasso addominale | Dr. Paolo Accornero
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ย. 2019
- In questo video il dott. Paolo Accornero spiega come RIDURRE il GRASSO VISCERALE.
Dr. Paolo Accornero - dietologo nutrizionista - Via Saffi 7 Milano -
Tel: 02.480.00.454 - Cell: 335.83.56.763 - info@studiopaoloaccornero.com
www.studiopaoloaccornero.com
/ dietologonutrizionista - / studioaccornero - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
Niente lunghe introduzioni, niente spunti “filosofici”, niente lunghissimi e contorti giri di parole, niente ripetizioni inutili, solo tutto quello che serve sapere. Meglio di così non si può!
Finalmente qualcuno che parla bene preciso e senza giri di parole. Bravo dottore
Penso che sia il video migliore su come togliere il peso, la qualità anche se bassa non fa troppi giri di parole prima di arrivare al punto.
Perfetto!
Spiegazione Chiara e concisa ed esaustiva Complimenti dottore
Finalmente qualcuno ha spiegato maniera concreta e giusta. Grazie 🙏
poche parole chiare e concise! Bravo
Ben fatto DOTTORE finalmente un nutrizionista che sa abbinare un piano alimentare all'allenamento e soprattutto una giusta analisi . Complimenti ancora .io seguo Sergio Chisari e miletto che sono dei personal pragmatici e concisi ,aggiungerò anche lei. Peccato che sono a Roma e non posso venire a studio.
Bella spiegazione, semplice ed esaustiva. Grazie.
Veramente spiegazione ottima e semplice da comprendere ... Passi consecutivi da seguire 👍
Perfetto ,grande dottore ,spiegazione semplice ed essenziale
Veloce e conciso,grazie mille dottore.
Veloce e circonciso.
@@martindenckermann9624 mi hai tolto le parole di bocca ahahaah
@@armaansahni6855 pensa se ti toglieva qualcos'altro...
Dettagliato ed udibile. Complimenti Prof.
Video interessantissimo, spiegato in maniera chiara e semplice, grazie Dottore.
Grazie mille dottore è stato un immenso piacere ascoltare le sue parole
Semplice e chiaro ! Un linguaggio certamente comprensibile a tutti. In seguito la persona piu consapevole potrà anche approfondire. È un video che condivido , per la sua semplicità e senza fronzoli , al gruppo della mia palestra. Se vorranno mi chiederanno ulteriori spiegazioni
Ottimo , veramente ottimo! Chiaro,preciso e con esempi semplici e fattibili per tutti! Bravo!
Sono stupito. Ho visto, ascoltato, conosciuto molti esperti in qualunque ramo. Non ricordo qualcuno che mi aveva colpito così nel modo di comunicare come il dottor Paolo. Davvero professionale
Gentile Sig. Mervich, la ringrazio moltissimo per le belle parole!
Grazie dottore per la sua lezione!
Grazie mille Dottore...spiegato bene...seguirò i suoi consigli.😉🙌
complimenti vivissimi...seguirò questi consigli
E bravo il professore!! Senza tanti giri di parole. Mangiare bene e attività fisica....il bello è che lo sanno tutti, solo che quando chiedono una soluzione in realtà vogliono solo una scorciatoia senza faticare... E non esiste!!.... Comunque ora mi iscrivo perché mi sei piaciuto!! 8+ per il professore!!
esiste si chiama digiuno
Ottime indicazioni. Grazie!
Grazie per l'ottimo consiglio.
Breve, coinciso ed esauriente come sempre! Complimenti Dottore :)
Grazie, molto gentile!
Concordo con praticamente tutte le cose da lei dette ad eccezione del problema dei carboidrati dopo le 15. Ritengo, anche per esperienza personale, che sia importante assumerne anche a cena (specialmente quando ci si allena nel tardo pomeriggio). L'importante è però regolarli nell'arco della giornata e ottenere un deficit calorico complessivo.
L'indicazione delle 15 serve per indicare alle persone la necessità di assumere i carboidrati prevalentemente nelle prime ore della giornata e abbandonarli nella seconda. Va da sè che non si tratta di una scadenza vera e propria e che, in presenza di esigenze specifiche (come per gli atleti) l'assunzione possa essere ammessa anche nel tardo pomeriggio/sera, a condizione che il carico glicemico sia basso (in questo modo abbiamo un assorbimento degli zuccheri più lento e conseguentemente una minore stimolazione dell'insulina). E' per questi motivi che sarebbe preferibile affidarsi ad un/una medico nutrizonista in grado di modulare la dieta in relazione allo stile di vita, patologie, intolleranze, ecc.
Ottima spiegazione...... grazie
Grazie dottore, video molto professionale 👌
Metterò subito in pratica i suoi consigli
Personalmente suggerirei di fare almeno 3 sedute di pesi la settimana e inserire il cardio in 1 o 2 sedute aggiuntive e come riscaldamento. Quanto alla perdita di massa grassa è importante parlare di deficit calorico in un setup di fase di definizione (quindi parlare di ricostruzione corporea)
*Grazie per l'informazione.*
Ottimi consigli...complimenti
Chiaro e conciso
Grande Doc.... Sintetico e chiaro
Se tutti i medici parlassero così, molta gente sarebbe più consapevole sulla alimentazione.👍👍
Spiegazione fluida è molto chiara! Io ormai lo faccio da 4 anni e vi assicuro che Collima tutto con il discorso del Dott Paolo
Buongiorno io o bisogna di perdere 14ki
Così bravo e fa così pochi video. Serve più gente come lei che spieghi le cose!
Grazie a lei
@@studioaccornero io sono endomesomorfo? Dovrei perdere 4kili e mezzo e sono alto 1.83 cm 34 anni di età senza patologie sono ! Che potrei fare dottore grazie mi dissero che ho il corpo diabetico??
Ottimo video!
Grazie mille per il video
Mi ricordi il mio allenatore, sei molto chiaro, si capisce che sei un professionista ✌️
Lei si che è competente...un saluto e...grazie mille
Si. Dottore È Veramente n.1 grazie
Finalmente le cose dette nella maniera corretta...
MOLTO BEN FATTO , SEMPLICE E PRECISO
Grazie, complimenti
Ottimo grazie!
Grazie Fra dott 🤞👀🖖🏻⭐️
bel video,ero già pronto a sentire le solite balle della dieta miracolosa o un nuovo metodo empirico ... con tutorial a schede a 25 euro al mese.... Stranamente ma per fortuna ha dato ottimi consigli.
Bravo dottore.
Spiega in maniera precisa.
Grazie Diego!
Iscritto al canale.davvero bravo
Mio padre ha superato la fase ormoni femminili credo che aspetti una gravidanza
Ti seguo è incoscientemente da anni ho fatto esattamente quello che tu hai spiegato qui e a 30 mi ritrovo a dimostrarne 20, consigli top per poche persone che hanno volontà
Ciao Steve!
Sei il miglior mago d europa !
Ottimo video, complimenti Dottore.
Seguo Project Invictus, Ongaro e Miletto.
Seguirò anche lei.
Se segue il project per bene dovrebbe capire quante minchiate sono state dette in questo video
@@fabriziofurnari5419 lol
"Stare attenti dopo le 15"... Ho detto tutto
Fantastico!
Grazie Dottore
ottimo video.Aumentare i muscoli aumenta il metabolismo a riposo e quindi a bruciare piu grassi e di conseguenza contribuisce a snellire la pancia non esiste un modo mirato per smaltire sugli addominali
Grande Doc !
In realtà la ricerca ha già dimostrato come il timing dei Pasti sia tra gli ultimi posti nella gerarchia delle evidenze, io addirittura ho perso 20 kg mangiando quasi sempre pasta o riso la sera. L'importante è tracciare tutte le cal e assicurarsi Un apporto proteico adeguato, per un dimagrimento più qualitativo, unito alla sala pesi avendo iniziato da poco power lifting. Poi che il deficit calorico sia indotto anche dall'attività aerobica, se uno vuole farla per mangiare quel tantinello di più, non cambia molto sinceramente.
Il consiglio di non mangiare Carbo la sera può essere buono solo perché lasciando i carboidrati liberi di giorno si tende a mangiarne meno rispetto alla sera, Ma se uno conta le calorie li può mangiare anche 2 minuti prima di andare a letto e mangiare tutti i carboidrati ad Alto indice glicemico, visto che di per sé non conta nulla... tipo la carota ha un indice glicemico più alto di molti carboidrati complessi. Di per sé l'indice glicemico indica solo la qualità degli zuccheri e non la quantità, l'impatto ormonale che hanno non ha praticamente rilevanza almeno per quello che si è visto negli ultimi 20 o 25 anni in letteratura.
Grazie dottore.
grandissimo Dottore
Grazie mille.
Direi veramente bravo il dottore. Video che spiega veramente tutto
Grazie a lei
Molto interessante .
Maestro assoluto
Il problema di cui non ha parlato è che non si può togliere grasso localizato, quindi solo sull'addome, bisogna andare semplicemente in deficit calorico, con cibi più sani possibili, fare attività con pesi, ma si perderà grasso da per tutto, e l'ultimissimo ad andare via saranno fianchi e addome, parlo perché ho fatto questo percorso su me stesso, e mi vedevo magro dappertutto con la pancia e proprio mentre volevo arrendermi perché ero inguardabile, ho avuto la forza di andare avanti e solo alla fine è iniziato a scendere il grasso addominale, tra l'altro con una lentezza incredibile. P. S. Una cosa che quasi nessuno fa, soprattutto quando si aumentano le proteine è bere 2.5 litri di acqua al giorno, o meglio bisognerebbe bere 30 ml per ogni kg corporeo, tutti i santi giorni.Un ultima cosa fare 6 pasti al giorno, in modo da nin madare mai in stallo il metabolismo, 3 pasti principali e 2 spuntini
Grazie mille
Sei un grande dottore
Grazie dottore
Grazie….👏🏻👏🏻👏🏻
Bravo!
Bravo grazie
Grazie!
Perfetto.
thnxx!
Riqssunto:andare in palestra e mangiare bene
Grazie
Eh mi alleno. Ma niente non se ne va. Probabile il cibo sia il mio problema.
Infatti step 1 bere solo acqua, no alcohol, no bevande zuccherone step 2 mangiare cibi non processati e naturali step 3 muovere le chiappe
e dormire bene! e' il terzo ingrediente fondamentale
Serviva il dottore 😂
Dottore una domanda:
Su un fisico endomorfo con allenamenti giornalieri con pesi e cardio (alternandoli) mangiare bene ma tanto (su un ragazzo di 80 chili) aumenta è il grasso addominale?
Grazie dottore è stato chiaro e conciso!
Condivido il suo pensiero Dottore
È pura teoria e bologia non un pensiero
Super!
Grazie mille dottore, video moltooo interessante. Le volevo chiedere se al posto della pesistica un attività a corpo libero (ad esempio il calisthenics, o cmq esercizi come push u pull up) possono essere equivalenti alla pesistica. Inoltre, volevo chiederLE se facendo esercizi per la zona addominale aiutasse ancora di più nel dimagrimento addominale (esiste il dimagrimento localizzato?). Grazie mille in anticipo!!!
Calistenico perfetto in quanto comunque è un esercizio di pesi. Per la risposta sugli addominali: facendo già Calistenico è sufficiente perchè ottiene una buona risposta addominale.
Bravissimo
BRAVISSIMO E CIRCONCISO!
Conciso e non circoinciso che è tutt'altro
Sa il fatto suo...grazie per i consigli
Grazie a lei Gianluca!
Grazie mille dottor Paolo, mi sono messo a dieta per perdere grasso addominale e mi alleno ogni giorno, faccio 6 giorni a settimana di squat e affondi per 8 minuti, e faccio 35 minuti di addominali ogni 2 giorni. Ho eliminato il pane, la pasta e i biscotti e i dolci, mangio riso integrale, o riso rosso o venere, oppure farro od orzo con vari tipi di condimento, per esempio legumi o minestrone o sugo o ragù, (a pranzo). Per merenda mangio 20 mandorle crude, per cena resto leggero, mangio 2 uova, 40 grammi di riso o orzo con 1 cucchiaio di olio e un po' di ricotta e Macedonia di mandaranci e 30 grammi di avocado. A colazione mangio 40 grammi di cereali Kelloggs con 15 grammi di burro e una tazza di tè nero con un cucchiaino di miele. Con questo è tutto.
Gentile Sebastian, molto bene se trova beneficio con questo regime alimentare. Ma come saperelo? Per essere più scientifici conviene misurare la circonferenza dell'addome a livello dell'ombelico e monitorarla ogni due settimana. Se perdiamo centimentri significa che siamo sulla strada giusta. Auguri!
Buonasera dottore! Ho una perplessità sicuramente data dalla mia scarsa competenza nell’ argomento,; magari lei mi può fare più chiarezza su tutto ciò. In linea di massima un individuo non inizia ad aumentare la propria percentuale di grasso corporeo quando inizia ad assumere assiduamente più calorie di quelle che generalmente avrebbe bisogno? Detto ciò assumere un determinato cibo ad alto indice glicemico nell’ora di pranzo o a cena con le solite calorie in che modo può portarci ad aumentare la nostra percentuale di grasso se hanno le medesime calorie sia a pranzo che a cena? Ringrazio anticipatamente per la sua disponibilità nel rispondermi, cordiali saluti!
Venite a lavorare con me 1 mese che vedette come la buttate giù la pancia. l'alimentazione poi e importantissima verissimo. Mangiare bene e lavorare sodo la palestra hai proffesionisto 😊
ammirabilissimo
Buonasera Dottore illuminante e conciso come sempre le chiedo il suo parere sulle uova e se e quando utilizzarle Grazie
Salve Francesco, anzitutto grazie. Rispondo alla sua domanda: le uova sono un ottimo elemento nutrizionale, sia per l'elevato contenuto di proteine sia per il buon contenuto di alcuni minerali come il calcio, inoltre hanno anche la vitamina D. Possiedono però un basso livello di vitamine del gruppo B.
E' vero che hanno un 378 mg di colesterolo ma riguarda solo la parte rossa.
Sono molto ricche anche in grassi saturi monoinsaturi/insaturi.
Le direi quindi: uova massimo 4 volte alla settimana (dose massima dei rossi).
Va poi considerato il tipo di uova: biologiche e/o allevate all'aperto e/o a terra oppure se vengono da galline che sono al chiuso, magari anche in batteria. Ovviamente la qualità di quelle allevate all'aperto, possibilmente anche bio, è migliore.
Consiglio tantissimo i bianchi delle uova (sempre cotti) negli atleti perchè non hanno grassi.
Salve l uovo bollito mantiene sempre le sue qualità nutrizionali ?
Paolo Accornero ma i rossi fanno ingrassare tanto?e’ troppo mangiarne 4 lunedi 4merc e 4 venerdi dopo l allenamento coi pesi?
Salve Dottore, io sono in chetogenica e mi trovo veramente benissimo, mangio a sazietà ecc.
Volevo chiederle, se come aerobica anziché camminata o corsa va bene 20 minuti di salto con la corda a ritmo blando.
Grazie e complimenti
certo va benissimo
Mi piacerebbe conoscerlo poche parole e facile da capire....
un ottimo allenamento per innalzare i livelli di gh sono i jump set con multiarticolari e pause di 1 minuto,con t.u.t elevato e un sovraccarico di circa il 70% dell 1rm...se la massa grassa è elevata è conveniente alternare circuiti con esercizi ad alto mmi ad allenamenti aerobici( sst o hiit a seconda della condizione) e allenamenti appunto cosiddetti lattacidi..la ricomposizione sarà ottimale perché useremo diverse strategie: la ripartizione calorica,il consumo calorico,l epoc, l aumento del metabolismo basale,il picco di lattato e quindi di gh che è l ormone lipolitico più potente
Grazie per i preziosi consigli.
Io pratico il ciclismo e mtb,come possiamo definire i percorsi prolungati in salita dove siamo fuori soglia per lungo tempo?
In questi casi abbiamo un dispendio calorico elevato. E' importante nella reintegrazione avere sempre un giusto rapporto qualità/proteine, e non pensare di dover compensare con eccessive quantità o con cibi troppo ricchi di zucchero e grasso.
ECCEZIONALE!TUTTO VERO E PROVATO!
Buonasera, innanzitutto mi complimento per la sua capacità di essere breve e coinciso.
Avrei, inoltre, da chiederle due cose:
in famiglia capita di mangiare la pizza almeno una volta a settimana, sempre la sera. Esiste un tipo di pizza dal basso indice glicemico adatta alla dieta di uno sportivo che fa attività fisica molto intensiva e regolare?
Seconda domanda: vado pazzo per i cereali ma, essendo in regime di definizione, ho letto da varie parti che non sono l’alimento più appropriato al mattino. È veramente così o esiste un tipo o una marca di cereali adatti per la definizione? (Definizione addominale in particolar modo).
Salve, se lei svolge, come dice, attività fisica molto intensa e regolare, consumare una pizza alla settimana non le produrrà alcuna conseguenza. E no, non esiste una pizza dall'indice glicemico bassa perché sono cibi ad alta densità calorica. Passare ad un impasto integrale non le fornirà un significativo vantaggio dal punto di vista calorico. Mangi tranquillamente la sua pizza.
Ottimo video.
Dottore questi consigli valgono anche per ridurre il grasso sottocutaneo?
Gentile Nino, quando si perde il grasso addominale, si perde anche il grasso sottocutaneo.
A parte degli addominali consiglia qualche altro esercizio?
Che livello .
Andare in bici una mezz'oretta fa lo stesso effetto della camminata?. Sono curioso di saperlo, grazie séi risponde. Il video è ottimo. 👍👏👌
Salve Andrea, a parità di sforzo la camminata rende di più perché si porta dietro il peso del corpo.
Mezzora in bici e veramente ....poco...a meno che non sia salita dei Pirenei. La bicicletta vuole molti chilometri prima di entrare in funzione brucia calorie e grassi. Meglio a piedi.
Evviva TH-cam che mi mette in contatto con studiosi come il Dottor Accornero.
Sei un grande Prof...
Grazie!
Salve dottore e complimenti. Io pratico ciclismo anche a livello agonistico, 3 volte a settimana in media per circa 150 km a settimana ma il poco grasso addominale fatica ad andare giù. Devo ammettere però che sono un amante della birra e almeno 3 medie a settimana me le bevo. E' quello il problema??? Grazie , un saluto!
Roberto, è un problema di aromatizzazione. I ciclisti hanno generalmente il cortisolo alto e il testosterone basso, se non fanno pesi, perchè è uno sport prettamente aerobico. Quindi tre medie sono troppe, deve passare ad una, al massimo. Provi.