[-13cm] Toned & Slim Thighs & Abs in 2 WEEKS Challenge!
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- เผยแพร่เมื่อ 12 พ.ค. 2020
- Natsuki's channel → / @natsuki.workout5372
Natsuki's IG → / natsuki.bitorejyuku
Daily Workout Menu (FREE) → musclewatching-app.com/muscle...
IG → / musclewatching - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[Once a day] Ashi-Paka routine! Get thighs slim by 13cm! Best solution for holiday weight gain!](http://i.ytimg.com/vi/fJaOFCCL1aU/mqdefault.jpg)
![[Once a day] Ashi-Paka routine! Get thighs slim by 13cm! Best solution for holiday weight gain!](/img/tr.png)
![[From XL to XS] Make Thighs Thinner With -14 kg! Super 10 Minutes Training That I Did!](http://i.ytimg.com/vi/81xMEWYZynE/mqdefault.jpg)
![[XL to XS] Skinny workout. K-pop idol be like.](/img/n.gif)
This is no talking ver❣️Enjoy 🥳
It's good! But I do like when you talk! Because you do explain very detailed every exercise 😊
Claus Goher Thank you so much ❣️
ممكن تعملوا تمارين لرفع وشد الصدر
I prefer the talking version, its makes us feel like more human and not a robot!
広告いらん
I LITERALLY NEVER HAD A LEG WORKOUT THAT MADE MY LEGS HURT THIS BADLY MY LEGS WERE LITERALLY TREMBLING 😭
I don't know how your leg stays so straight, mine constantly shake from the pain. 😭
きぃさんバージョンで毎日やってたけど、毎日同じ会話聞いて飽きてたから無音バージョンありがたい🙋♀️
こっちでまた続けてこー！
Adding it to my routine! Keep going, you’re doing a great job!
効果が絶大すぎでビックリです！！他の動画と組み合わせながら毎日見させていただいています！ありがとうございます😊
め〜〜〜ちゃくちゃ汗かいた！！！
見た目に変化出るように頑張ろう✊🏻
会話も全部覚えてしまっていたのでこちらも嬉しいです！気分で両方見ようと思います！！
これから頑張りたいと思います‼️‼️😏
Thanks for sharing this version, I actually doing the talking version, it's more fun and I like your motiation. Greetings from Mexico.
他のチャンネルの人たちって正しく毎日限界突破！って感じだけど、このチャンネル出てる人って無理することよりもできることをやることをおすすめしてくれるから続けやすい
途中で休んでしまったり、最後まで続けられなかったのですが、太腿細くなりたいので毎日継続してやれるように頑張ります🔥🔥🔥いつも素敵な動画作成ありがとうございます！！
同感❗
I love these workouts, they are so chill and I try to do them after I workout and whenever I can. It's awesome. I didn't measure my before though so that sucks.
なつきさん、お疲れ様です😃
音楽だけのバージョンもいいですね✨
にしても、こんなにきれいに足が上がらないです💦
腹圧意識して、頑張ります‼️
なつトレ終わって自動再生してたら、マッスルさんのなつきさん✨今日はなつきさんDAYみたいです♪
おおー
面白そう〜
やってみたいです
コロナ自粛からずっとやってます。わたしにはこれが一番合うみたいで初めて毎日続けられてます。そのおかげでかなりスッキリしてきました！やっぱり続ける事が大事ですね！
色々試してみて続けられるトレーニングを見つける事が秘訣かもしれないですね‼︎
ありがとうございます✨
いつも途中で挫折してしまうのですが、緩く続けていけるように頑張ります💪
まずは1週間！
9月30日〇 スタート時体重58kg
10月1日〇
10月2日〇
10月3日〇
10月4日〇
10月5日〇
10月6日〇 🎊1週間達成🎊
10月7日〇
10月8日〇
10月9日✕ 寝てしまいました…
10月10日〇
10月11日〇
10月12日〇
10月13日〇
￤
10月26日〇 再開
10月27日✕
10月28日〇
Of all the workouts that I have done, this is by far the most effective and I can see the change 👍👍
Nice
やってみます！
6/12 スタート！
7/4 太ももに隙間が！
7/31 ダルダルだったのに太ももにハリが！
8/1 夫から「足痩せた？」って言われた！
8/4 手首が細くなった気がする
9/3 会社の人に「足が細くなってる」って言われた
9/16 この動画をきっかけに、いろんな筋トレができるようになりました！
もともと筋力が全然無くて…
上半身は痩せてるのに足はムチムチ…
キツイトレーニングは途中で挫折してしまうし、複雑な動きだと筋肉に効かせることができなくて効果が出ず、そのたびに自己嫌悪だったんですがこの動画だけで足の形が変わっていって楽しかったです！
ありがとうございました！
手首…？
@@user-xo8cu4vq8p ひろさん、そうなんです笑なんでか知らないけど手首が締まってきて、今は足の甲や足首が締まってきました。太ももも隙間ができて嬉しい😁まだ続けます〜😆
1年前くらいの音楽でマッスルウォッチングさんおひとりで28分滝汗久しぶりにしてほしいです🥺🥺🥺今の形を否定してるのではなくただしてくれたら嬉しいなあくらいの気持ちなんで気にしないでください！！
キツすぎて半分もできませんでした😅
全部通してできるように頑張ります！
Thank you guys, I love it😊👌🏻🤸♀️
Fantastic workout
エアロバイクと合わせてやり始めて10日経ったけど、明らかに細くなりました
これからも続けたいと思います
Thanks guys for sharing this workout.. You guys are amazing 😍💪👍
2〜3日に一回ペースで続けて約3週間。
最初は、股関節が辛すぎて半分もできなかったけど、今は余裕でできるようになった！！
汗をじんわりかいていい運動。足も間違いなく細くなりました！ありがとう！
When did you see the first result?
Greettings from Turkey 🙋🏻♀️
なんでだろう。高稲さんのチャンネルに出てる時のナツキさんのトレが1番やりやすい。話し声がないからなのかなぁ、、お二人とも大好きです！2週間風呂前に夜やります！ありがとうございます😊
thank you so much I started this yesterday I will keep doing it twice a day
Any updates??
I have been doing this exercise for 3 months ... it works ... now there is a little gap between my thighs 😊
Im trying it now'...Your workouts are amazing and are easy to follow at home!I can feel the burn on my muscles...Im getting stonger every each workout completed'... Thank you for uploading❤
PLEASE UPDATING YOUR RESULT
@@mikelolot8782 I started doing muscle watching's thigh gap exercises with Natsuki last January...I am a chubby girl',Tbh it wasn't easy for me(spreading my legs to the best I can)...The next day my legs were sore and took me 3 days to get going again with the exercices....But it gets easier by the days and I was able to perform the exercises and so far have seen results...My thighs got thinner and stronger'unfortunately I did not measure myself on the first day(had I knew that someone would ask for updates I should'have)😁...But surely the results are obvious'...Its better if you do stretchings before doing any kind of exercise...Goodluck'
I tried dance exercises and felt fat burning. I love your channel. You are really great 😻😍💖💛 I follow you from Iraq.
I’m gonna do this tonight, I’m also following some of your exercise ❤️
So ?
@@hayyah1938 smh
半分やって、力尽きてしまいました、、😭
足とお腹が燃えてます、、！
明日から少しずつメニュー増やしてがんばります！！
足パカをやって1ヶ月経ちました！
体重は少しずーつ減ってます👍
太ももより腹筋がついてスッキリしたせいか
間食をあまりしなくなりました😆
30歳手前から勝手に太ってきてるので
まだまだ続けます✌️
Oh so this is a no talking version...It is actually your talking that gives me motivation!I miss the talking'...Great upload though👍...I want to hear you say time completed😊
Same hearing the girl struggling and laughing gives me motivation :3
@@leana8189 So true!...Tbh I did not plan to be doing any of these exercises but it kept popping on my recommendation's and I did not even searched for it' so I thought why not give it a try without any expectations...Im not asking for muscles I just dont want to look pregnant😂😂
It's the total opposite to me lmao, hearing her laughing with other people is what gets me not in the mood hahaha
頑張りたいと思います
This video is very useful. Every day I do it. Thank you🤗🤗
Oh wow love this feel my abs on fire as well thankyou guys love all you're workouts ❤️❤️
約１週間やりました。
太ももマイナス６センチ痩せました。
体重も−４キロ減りました。
跟住做咗三日感覺唔錯亦都有爆汗⋯每日堅持都要跟著做每次至少半個鐘希望可以好快減到小肚腩～謝謝分享🥰
Vaya que es un intenso trabajo de abdomen y piernas. Si ella sufrió con la rutina, a ver cómo me va.
U get my like for going directly to exercise
You have a FREE workout menu... I reeeaally appreciate it!!! Thank you!!! Love your workouts ❤️
膝を捻挫した。4日間運動が出来なかった。これは有難いです。いつも有難う！
These workouts are so good, it gives you excellent results way better than those hour long workouts which are so boring and killing. Muscle watching workout are simply super. 😁😁👍
今やってきたけどキッツイ！！これを乗り越えた人だけに美ボディーが手に入るんですね😁✨ 皆さんで頑張りましょう！今日も素敵な動画をありがとうございます！！
一緒に頑張りましょ!!
See you tonight for a bed workout 😉💪🏽 as i already workout for today.
Day1 done
Day2 done
Day3 done
Day4:done
Ps:iam having binge eating disorder so I may not see results quickly but I'am trying to overcome this and cope with it it wish me luck
Day5:done i'am fasting nchalh alahuma ta9abal mina
Hello,i cheated yesterday but here I'am
Day6:done
Day7:done
Day8:done
Спасибо вам за прекрасные и полезные упражнения. Беларусь. Минск.
糖質制限と合わせて8/1から夜寝る前にやり始めました！昨夜測ったら太ももがマイナス3cmになっていて、周りからも細くなったと言われました😄10分間これをやるのはすごくきついけど、普段運動習慣がないので、たかが10分頑張れなくてどうするの！？と自分を鼓舞して頑張りました(笑)
足痩せに成功したのは人生で初めてですごく嬉しいです！！見やすくて効果的ないい動画ありがとうございました！！！
マッスルウォッチングさんのユルい雰囲気で実はキツいメニューが大好き笑
私も鍛え抜きます！！
やりながら1分経つくらいかなって思ってタイマー見たらまだ30秒やった
これ、やり続けれるのスゴィと思います。
ほんとに！私1分間同じ動き続けられなかったです(´Д｀)ちのみに36歳。
久しぶりの足パカ連続💦
股関節痛くて10秒位休みました😅
なつきサンはスゴイな〜✨
This is my all time favourite leg workout!
Your exercise so very good
早速今続け手全部終わりました！
腹筋にも結構くるからすげぇ楽しい！
Excelentes rutinas, gracias a tus videos mis muslos se han ido reduciendo y tonificando 😁😁 poco a poco llevo 2 meses siguiendo tus rutinas. Saludos desde México!
Cuantos dias necesitas para bajar -13 cm
@@jennifervillafuerte4125 más que días son meses! Ellos por genética son de complexión delgada por eso es fácil que reduzcan medidas rápido en los muslos. Pero igual sus vídeos son buenos, Yo los combino con rutinas HIIT y he visto buenos resultados. No es por desanimar pero al menos debe pasar un mes donde hagas ejercicio por lo menos 4 días a la semana para que comiences a ver resultados.
Voy a seguir tus consejos 🙂😊🙏🏻😉
途中、2回休憩を挟みました。なんとか完走しました。ありがとうございます。
I love this workout save my knees! ❤❤
動画がupされてから毎日やってます。汗出まくる！！産後のたるんだ身体、毎日やって必ず痩せる！目標ではなく決定事項である！
最近 この足パカが寝る前の日課になりました！
太ももがとにかく太いので、細いパンツが履けるように頑張ります！
既読感覚て、いいねしてもらえたら嬉しいです🙏✨
今日は今から頑張ります😆💕
6月25日◯
6月26日◯
6月27日◯
6月28日◯
6月29日◯
6月30日◯
7月1日◯
股関節ストレッチをやり出す。
7月3日○
7月5日○
7月10日○
Perfect, thanks.
Day 1 ✅ 8.25
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
Me after done 3 exercises
My legs: ShAkeINg liKe HELL
😂
Ya man 😅😅
Lol🤣
sis same-
Same
Day 1 ✔️
Day 2 ✔️
Day 3 ✔️
Day 4 ✔️
Day 5 ✔️
Day 6 ✔️
Day 7 ✔️
Day 8 ✔️
Day 9 ✔️
Day 10 ✔️
Day 11 ✔️ (2 sets w 4 minutes crunches) never felt this better 😆😆
Day 12 (Skip)
Day 13 ✔️ (2 sets because I skip day 12)
Day 14 ✔️ (with 2 mins crunches)
Day 15 ✔️
Day 16 ✔️
Day 17 Skip bcs of assignments :(
Day 18 ✔️ (2 sets) update!!! My legs is slimmer as I can wear my old jeans hehe
Day 19 ✔️
Day 20 ✔️
Day 21✔️
Did these exercises really benefit you?
Would you advise me to do it?
Army!!!
results please?
Sana Sana yess. My thighs is getting slimmer and my stomach is getting flatter too
Madina Akhatova my thighs and my belly is getting slimmer. After 2 weeks the result is not really showing but after a month it really shows
I will try it, thank you
Doing this for 3 days n i can feel that my belly is tightening..double thumbs up! The more i do it,the more easier it gets n i doubled the workout on the 3rd days.
Wow😲
What now ?
Heba Allam i mixed it with chloe ting’s abs program..coz my goal is an abs..not just flat belly tho..:)...but if ur goal is only a flat belly..this workout is for u.this workout will gv u slow results but it still burns calories..
Winny tan really???
Es perfecto para mí, además de que voy a hacer un para abdomen, y en DOS SEMANAS?!! Es increíble, y también solo 10 minutos, además de que por lo de la cuarentena a veces no tenemos tiempo por nuestras labores. Gracias!!
It's perfect for me, besides I'm going to do an abdomen, and in TWO WEEKS?!! It's amazing, and also only 10 minutes, plus that because of the quarantine sometimes we don't have time for our chores. Thank you!!
그것은 나를 위해 완벽, 게다가 내가 복 부, 그리고 2 주에 ?!! 그것은 놀라운, 그리고 또한 단지 10 분, 플러스 그 때문에 검역 때때로 우리는 우리의 집안일에 대 한 시간이 없어. 감사합니다!!
Amiguita nos cuentas tus resultados porfa bendiciones❤️
Por favor cuenta tus resultados 💜
Nos dices como te fue
@Lu oye es neta y si funciona ...claro también hay q cuidar un poco la alimentación sin caer en el drama de una extricta dieta ...solo tomar más agua y bajar carbohidratos y derivados no !!!???
@Lu en cuanto tiempo viste resultados?? Cuantos cm reducieron tus piernas?
腹筋と脚の付け根にめっちゃ効きます🤣🤣🤣でも頑張ります✨✨
I'm doing my workout with this video and it works clearly thank you from Turkey 🖤
işe yaradı mı?
@@berivans.9664 evet kank
Ne kadar sure uyguladin ve ne kadar fark oldu ölçümlerde?
Вот эти упражнения из этой серии,реально ляшки худеют,только мне тяжело наклоны обеими ногами делать,я их заменяю на другое упражнения.А так канал очень хороший,упражнения все работают,главное не лениться
Both thighs: 57 cm
Low thighs: 42 cm
Morn 07/02 🌼 (plus 2 sets of another video)
Even 07/02 🌼( plus 2 sets of another video)
Morn 07/03 🌼 (plus 1 set of another)
Even 07/03 🌼 ( plus 2 sets of another)
07/04 couch potato
Morn07/05 🌼( plus 2 sets of another)
Even07/05 🌼( plus 2 sets of another)
07/06
07/07
07/08
07/09
Update
Any result
ほとんどの動画、👍してます。！
Let’s go : start thigh 66cm goal: 50cm in 1month or 2 weight start:58.7 goal:48kg -10kg
Day 1 :✔️
Day2: I will do it twice everyday ✔️
Day3
Day4:
Day5:
Day6:
Day7:
Day8:
Day9:
Day10:
Day11:
Day12:
Day13:
Day14:
Yep no talking i also enjoys it to ☺
Классные упражнения!Девчули не ленитесь и будете красотками!😋😉🌺🌺🌺
学校再開までに痩せるぞ！
これ今日からやります💪
ぶるーべりー 一緒にがんばろ！！
私も毎日やる！今日から！
@@user-qt4hr3nq5y 三日坊主はもう卒業します！w
アプリから３２１日目
初心に戻った感じ✨
キツイもんはキツイけど、出来る動きや時間が増えて嬉しい限り😂
アプリから333日目
アプリから１年と１６日目
概要欄や動画からナツキさんが素敵だと知りながら一緒にレッスンできて嬉しい！
Will definitely try and update the result😁
I started to do this yesterday and decided to update the every for anyone who needs it:
(このトレーニグ昨日始めました。毎日、このコメントをアップデートにします。誰かこれを必要とするかもしれません。皆さん一緒に頑張りましょう!)
Left: Thigh: 47.5 cm, Leg: 31.5 cm
Right: Thigh: 47.5 cm, Leg: 31.5 cm
Day 1: this is so hard, my legs are burning and I can't finish this without taking a break between set.
Day 2: It gets even worse. My legs just don't listen to me and I struggle for 15 minutes to finish this, but I DID it, I did not give up, hope you guys too. Hope that tomorrow will be better.
Day 3: Done
Day 4: Done. I still struggle, it is still so hard.
Day 5: Done. It gets easier, but still, so hard.
Day 6: Done
Day 7: Done
So I have done this for a week now and I checked my measurements, both my thighs are 47 cm, only down 0.5 cm, my legs are the same. I'm gonna keep doing this for an other week to see the result. Fighting!!
Day 8: Done
I keep on doing this, skipped 3-4 days. And the result is not as drastic as I expected, my both Thigh is 46cm now, and my leg is the same. But now I can finish this whole video without any break so I gonna keep on doing this before bedtime.
Don't give up!★
je préfère faire le workout au lit , c'est plus confortable et facile😆
休みを挟まないと出来ない
記録🏃♀️
9月18日 ○（2日さぼってたので✖️2回）
9月19日○
9月20日 ○
9月21日 ○
9月22日 ○
9月23日 × 帰宅後すぐ寝てしまいました
9月24日 ○ （昨日の分も追加で✖️2回）
9月25日 ×
9月26日 ○
9月27日 ○
9月28日 ○
9月29日 × 体調悪くできず
しばらく体調悪く出来ず…再開します。
10月4日 ○
10月5日 ○
10月6日 ○
10月7日 ×
10月8日 ○
10月9日 ○
10月10日 ○
10月11日 ○
10月12日 ○
10月13日 ○
10月14日 ×
10月15日 × 風邪ひきました
10月16日
続けて2週間ちょいで最初の3日くらいは筋肉痛になって効いている感じがしてたんですけど今は筋肉痛とかにならないし、結構楽にできてしまいます。これでも効果はありますか？
I'm starting this tomorrow and I will update everyday. I will take my measurements and see what will happen after two weeks. I'm not on a diet but I'm fasting everyday and having one a meal a day.
Ohh same I'm fasting aswell
Waiting?!!!
lol doesn't seem like it...
@@alliwhite3941 it worked but then im a fat person who likes food, so i stopped
@@danash5449 how many cm you lost??
I have started this today and I really felt this in my legs.
Did it work?
@@lotusa5780 it has toned up my legs but as I have a baby it's hard for me to work out regularly.
腰が痛くて痛くて、下に手を入れて、休み休みでやっと出来ました。
筋肉ついてきたら休まず出来るようになるかなぁと楽しみにしています🎶
I love it the talking version
jsjsjsjs
Aquí presente.... gracias por compartir... saluditos desde Puebla, México.
Happy to be able to do this kind of exercise at my age 56 years old☺☺☺👍👍👍🤩🤩🤩
Gave up after 1st set....I’ll do again tomorrow 😥
You got this!!! 🥰🥰🥰
Time Completed!𓀫
7/14 脚編終了😇
久々足パカ連チャン
めっちゃ付け根が痛い✨
効いてる😌
産後から1年ちょっと経って人生でMaxの体重になり、年末からNatsukiさんとのコラボ動画を中心に筋トレしていました！その時は食べ物もあまり気をつけたりせずに運動だけで効果があまり見えずに一旦挫折。(この時は筋肉の使い方も意識出来てなかったなぁと思います。ただ動かしてるだけのような...)
でもこのままじゃいけない！！って思ってコロナ自粛を機に再スタートして1ヶ月が経ちました！体重はMaxから3キロ落ちて浮腫がなくすっきりしました！今では食べ物も意識したり、筋トレ後に有酸素運動をしてストレッチもするのが日々の日課です。30代なのですぐに結果は出にくいですが結果に繋がった喜びはその分大きいと思うのでそれを励みに頑張ります！！
Natsukiさんみたいに綺麗なママになりたい！
私も一年前に出産、太りました(;_;)
毎日どのくらい運動されてますか〜??
あかな さん
私は息子がお昼寝したタイミングか夜寝た後に行なっているので、筋トレ動画2-3本(2-30分)+有酸素運動+ストレッチ(10-20分)で1時間弱位です！
有酸素運動はエア縄跳び1000回かmusclewatchingさんの動画のボクシングパンチの有酸素運動を選んでやってます💡
筋トレの後に有酸素運動した方が脂肪燃焼効果が高いらしいのでそれでやってます！
一緒にダイエット頑張りましょうー！
ありがとうございます!エア縄跳びすごい!私も頑張ります〜😍
下半身デブでほんとに悩んでいます😭
これをやったら1日でむくみが取れた感じがして、まだ見た目は変わらないけど凄く脚スッキリした感じがします！
テレビ見ながらでもできるし、これなら毎日続けられそう！頑張ります🇯🇵🔥
Im starting this now for two weeks
Right leg: 53cm
Left leg: 54cm
Day 1✅
Day 2✅
Day 3✅
Day 4✅ i realized doing this in bed is more comfortable & wipers are easier, you can go more to your side
Day 5✅it gets easier day by day, now i nearly didn’t take any breaks
Day 6✅
Day 7✅i feel like i built muscle i hope i didn't (i did it twice)
Day 8✅
Day 9 my dad walked into the room so i stopped and i couldn't continue
I lost 0.5 cm both of my legs after 8 days but no visible change
So did you earn any muscles?
Sooyaa A i actually don’t know but my legs didn’t get slimmer until now. I’ll update when 2 weeks are done
Do u get taller?
sonuç ne
@@thundertoast2032 no
1日1,2回始めて1ヶ月ほど経ちましたが、うっすら腹筋の線ができて脚も全体的に少し引き締まりました😌