[Once a day]Best squats routine makes your thigh 13cm thinner! Best solution for holiday weight gain
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- 3, 2, 1, GO!
Today's menu is Squats for toned legs!
Ok, let's start with wide squats.
If you are flexible,
please try to make a square with your legs like her when you crouch down
If you are not flexible, you would be like me haha
when you exhale and crouching down, please make sure that the directions of knees and toes are same
Let's make sure that your knees are not pointing inward.
You can feel the tension in your inner thigh.
This is what she is good at!
Today, we are having training menus recommended by her.
Now you make 180-degree with your foot like this,
Please do it to the best of your ability.
It is! Because of the balance.
You have to use the inner mascle,
but if you spread your legs too much, you won't be able to stand balanced.
It's easier when you crouch down.
That's right. It is easier when you crouch down.
It's harder to be balanced when you stand straight.
Next, Curtsy Lunge.
Come down with a side step as much as you can, and come back to this position.
Concentrate on your hip and thigh.
And coming back.
Stand firm on your heel and come back.
This tern feels so long!
The other side
To the other side
This is never ending...
Ok, please widen your legs,
come get closer a bit more
Like this, just like when you do bending and stretching.
Right and left.
Yup just like that.
Bend deeply from around your hip joint
and concentrate on your inner thigh
stick your hip out
If you put your hands on your hip joint, it's easy to remind yourself about that.
Oh my, it's hard and long.
Ok then, let's start with right leg.
Two times on your right leg and come back.
the same thing to the right leg again
We are doing this to the right leg only now.
One two, and come back
bend from your hip joint deeply
and two bounces and come back
Okay, let's move to the left side now.
Face your body forward,
Let's widen your legs a bit more so that your knees go wider than your toes
, stick your hip out properly.
Bend from your hip joint, one, two
From the position with banzai style
wide squat with banzai
Oops, the timer stopped accidentally.
Is it ok there?
It was showing two more rounds.
Why don't we do Good-morning?
Ok then, let's face each other.
Stretch the backsides of your thighs
and coming back
I didn't expect the timer would stop.
It's one of the common things we have.
It was just because my smartphone is trying to tell me it got a low battery.
inhale and exhale
bend from around your hip joint for this movement too
All right, one more round!
Let's do this.
Take this posture, and bouncing your hip like this.
Move your hip up and down.
It is tough.
Make sure you stick out your hip.
If you want to train your inner thigh, you can take a wider position.
It doesn't look hard but actually, it is so hard!
Time completed!
We might have not done the squats long enough, the banzai style squats.
The timer...
I'll edit it somehow.
![[Once a day] Ashi-Paka routine! Get thighs slim by 13cm! Best solution for holiday weight gain!](http://i.ytimg.com/vi/fJaOFCCL1aU/mqdefault.jpg)
3ヶ月真面目にやってなんの効果もないのにショックで辞めたくなったけど続けました。ねばならない、でやると苦しいので自分はこの運動を好きでやりたくてやってるんだと自分にいい聞かせて続けました。そしたら5ヶ月目から効果が出て来て、1ヶ月で太もも8センチ減りました。腹筋を作る運動(3分)も合わせてやってるのですが、ウエストが13センチ減り体重は9キロ減りました。50歳でもやったらできました。今はここまでしんどいのはしてませんが、痩せていってます。本当にありがとうございます。これからやる人、諦めやすい人、頑張って！
@@user_zu3user してないですよ~頑張ってくださいね。🤗
あの親にしてこの娘あり 食事制限とかしました？
@@反省はちポンポン もともと2食でしたが、太ってた時はそれでも痩せなくて、1食にしても体重へらなかったので筋肉作って脂肪を燃やすことを考えました。お腹の脂肪になりやすい炭水化物は減らしました。
私は必死に3ヶ月間頑張ったのに太ももとふくらはぎに筋が入っただけで全く痩せなくて諦めてしまったものです💦
このコメントをみて｢継続は力なり｣っと言う言葉は本当なんだと気づくことが出来ました😌🙌
今日から継続して頑張ってみようと思います！
美脚JKになってやるー！🔥💪
@@有栖川-y6y 頑張ってください~🤗
今日からやります！まだ見てる人いたら忘れないように通知来てほしいのでGood下さい！
りぃたす どーですか？細くなりましたか？
おーい
みこ すいません遅れました！
徐々に効いてきてる感じあります！(あと夜だけお米抜き生活してます)
ただ最近サボり気味で再開します！
追兎 返信遅くなりすいません😭まさかコメントくるとは思ってなくて気づかなかったです( ；꒳； )
続いてますか？p(´∇｀)q ﾌｧｲﾄｫ~♪
こちらの動画は以前「13cm太ももが細くなったスクワット10種目」としてアップしていた動画（550万回再生）の再アップ版となります！次行う種目が分かるようになり、英語字幕も付いております！皆さん、どうかシェア・高評価・コメントをお願い致します！！！質問に関しても精力的に答えさせて頂きます！
もしもよろしければ、13センチ細くなったのはどなたが（身長、体重、性別、年齢など）どのくらいの期間で痩せたか教えていただけませんか(＞人＜;)
あくまで参考までにしてください！
筋肉を使って運動すると、筋力が一時低下します。しかし2.3日することで筋力が最初のベースラインよりも高い位置まで回復します。これを超回復といいます。そのため、毎日行うより、2日に1回などと筋肉を休ませて行うことでさらに効果的に鍛え、痩せることができます！
これと足パカ始めて4ヶ月、太もも51cmから46cmまで落ちました！
まだまだ太いから継続するぞ〜！
皆頑張ろ〜！
他になんかしました？？
皆さん！これほんとに効果あります！
自分は1週間くらい続けて、前までパツパツだったズボンが今ではズボンが地面に着いちゃうくらい
足が痩せました。自分はお菓子も普通に食べてたし、食事制限も言うほどしてませんでした。（ほんとに炭水化物が多い物例えばラーメンとか）
などは控えめにしていましたが、ほんとに軽い食事制限だけでした！
でも、ここまで痩せられました。ほんとに効果あります！皆さんもぜひ諦めずに頑張ってください！
挫けそうだったけど、勇気もらえるコメ見つけた…
ありがとう…がんばれる😭😭
ほんと？
すごいです、、！！！何ヶ月で何キロくらい痩せましたか？
コロナ休みでガチ痩せして、新学期みんなを驚かせたいので既読感覚でいいね押していただけるとうれしいです！
一緒に痩せよー！！驚かせてやろ！
みんなで痩せよ!!
頑張ってください！！
便乗する！！！！！
私も私も🥺
好きな人を振り向かせてやる❣️
この動画1ヶ月くらい続けたらだいぶ足スッキリした感じします！食事も少しだけ気をつけて(間食し過ぎないなど緩めです)
韓国の練習生の腹筋と並行して続けていたら2.6キロ痩せました🥰！これから始める皆さんも一緒に頑張りましょ〜🔥！
今日からやっていきたいと思います！
約8ヶ月後の新年度になった時までに綺麗な足になりたいです！このコメントを見た方もし良かったらぐっと！を押してください！
🦵🦵🦵🦵記録用🦵🦵🦵🦵
3/8 ⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/9 ⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/10⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/11⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/12⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/13❌ カラオケオール🎤
3/14⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/15⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/16⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/17⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/18⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/19⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/20⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/21⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/22⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/23⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/24⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/25⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/26⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/27⭕️（1セット）
3/28⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/29⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/30⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
3/31⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
4/1⭕️（1セット）
4/2⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
4/3❌夜遅く帰宅で出来なかった（ ; ; ）
4/4⭕️（1セット）
4/5⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
4/6❌やる気が起きず、、無念。
4/7⭕️（1セット）
4/8⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
4/9⭕️（2セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
4/10⭕️（1セット）
4/11⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
👆ストレッチも取り入れてたおかげで
180度開脚できるようになった
嬉しい〜☺️
4/12⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
4/13⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
4/14⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
4/15🔺ｽﾄﾚｯﾁ
4/16⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
4/17⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
4/18⭕️（1セット）
1ヶ月半ぶりに体重計乗ったら4kg増えてた、、。何故だー！！！筋肉であって欲しい🤭
（無酸素よりの運動だと脂肪落ちにくいらしい？ので次の日から有酸素運動もプラスします👇）
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4/19⭕️（1セット）＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分+ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分+ｽﾄﾚｯﾁ
4/20⭕️ｳｫｰｷﾝｸﾞ10分+ﾗﾝﾆﾝｸﾞ40分+ｽﾄﾚｯﾁ
4/21⭕️（1セット）
4/22🔺ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ50回だけ
4/23⭕️（動画1セット）＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分+ﾗﾝﾆﾝｸﾞ40分+縄跳110回
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ここまでで急激に2kg減りました。
筋肉増やしてから、有酸素運動したほうが
いいのかなバランスがわからないな，，，
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4/24⭕️（動画1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
4/25🔺ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ100回
4/26⭕️ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分＋ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分＋縄跳100回＋（動画1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
4/27🔺職場帰宅疲れてて19時から爆睡してしまったため、足ﾊﾟｶ200回して終わりました
4/28⭕️（1セット）
4/29🔺足ﾊﾟｶ200回
4/30❌引越しのためおサボり
5/1⭕️（1セット）＋足ﾊﾟｶ100回＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/2⭕️（1セット）＋足ﾊﾟｶ100回＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/3⭕️（1セット）＋足ﾊﾟｶ50回＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/4⭕️（1セット）＋足ﾊﾟｶ50回
5/5⭕️（1セット）＋足ﾊﾟｶ50回＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分＋ﾗﾝﾆﾝｸﾞ10分
5/6⭕️足ﾊﾟｶ50回＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分
5/7⭕️ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ70回＋足ﾊﾟｶ60回＋ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ35分＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/8⭕️（1セット）＋ｼﾃｨﾊﾞｲｸ12.4km
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体脂肪率2.5%減☺️
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5/9🔺足パカ50回
5/10⭕️（1セット）＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分+ﾗﾝﾆﾝｸﾞ7分＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/11⭕️（1セット）＋ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分+ﾗﾝﾆﾝｸﾞ10分＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/12❌疲れてて爆睡
5/13⭕️（1セット）＋10500歩＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/14❌ｽﾄﾚｯﾁのみ
5/15⭕️（1セット）＋12500歩＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/15❌脚痛すぎてできず😭
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体重最大値より3kg減
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5/16⭕️（1セット）＋8000歩＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/17⭕️（1セット）＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/18⭕️（1セット）＋21000歩＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/19⭕️（1セット）＋22000歩＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/20⭕️（1セット）＋24000歩＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/21⭕️（1セット）＋23000歩＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/22⭕️（1セット）＋22000歩＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/23❌ ｽﾄﾚｯﾁのみ
5/24🔺 足ﾊﾟｶ50回＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/25⭕️（1セット）＋24000歩＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/26⭕️（1セット）＋22000歩＋ｽﾄﾚｯﾁ
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体重最大値より3.5kg減
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5/27❌体調不良のためできず
5/28⭕️（1セット）＋20500歩＋ｽﾄﾚｯﾁ
5/29⭕️（1セット）＋ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3時間
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体重最大値より4kg減・太腿/右:-3cm左:-4cm
ウエスト:-5cm
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5/30❌10500歩
5/31❌8300歩
6/1⭕️1セット＋12000歩＋ｽﾄﾚｯﾁ
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習慣化出来ているので書くの終わりにします。
コメントくださった方グッドしてくれた方
ありがとうございました😊
普通の食事制限するより一気に体重減るとかは無いですが、脂肪のだるんとした感じがなくなり筋肉も程よくつきながら足が引き締まっていくので見た目でのダイエット効果はすごいあると思います。
普段あまり歩かない人や有酸素運動を全くしない人は最初筋肉ばっかついて脂肪は落ちないわで逆に足が太くなる可能性あるなと思いました。
汗をよくかくようになったなと思います。
最初はうちに熱が篭る感じで発汗できてないのかな、、と感じていました。
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開始1ヶ月くらいで足がパンパンになって逆に『太った？』って言われることがあったのですが長い目で見るとやってよかったです。
ただすごい根気強く1ヶ月で効果が出るとか思わないで運動不足改善・体質改善と思考を変えて長期的にやった方がいいなと思いました。
日頃の運動も意識したせいか足よりも先にウエストがめちゃくちゃ細くなりました😹（-6.5cm）大きな副産物
足のフォルムも変化があり嬉しさを感じています。
今後も頑張ります☺️
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6/16時点
体重最大値より:-5.2kg 太腿:-7cm
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9/1時点
体重最大値より:-7.5kg 太腿:-9cm
すみません！始めてから何センチくらい細くなりましたか？？
がー田中 さん
まめに測っていたわけではないですけど、
3ヶ月目突入した５月入ってからですね〜
左右差あるんですけど、右腿の一番太いところで-3cm・左腿で-4cmです
momico さん
すごい！私も夏までに自信もって短パン履けるようになりたいので、頑張ります！
がー田中 さん
家にいてこればかりやると筋肉発達してしまうだけかもしれないので、他動画のｽﾄﾚｯﾁと一日の推奨されている歩数は歩いたほうがいいと思います。
私もまだ手探り中なので頑張ります☺️
女の人ちょいちょいやり方違うからこれみてやる方は男性のフォームを見てやった方がいいですよ。ぶっちゃけ見てて楽なやり方してるなって思います。スクワットとか勢いよく戻るならできると思います。
重心が低くないからね。女性は 低負荷なんだよね。高負荷かけないと効果向上しないから男性を見た方がいい
女性の方あんまりいる意味ないですよね、、
隣の男の方を見るほうがいいですね
びっくりした。こんなにコメントにいいねが付くなんて！自粛太り解消したくて見る方多いって事かもですね！
一人より、お喋りしながら楽しくやってるの、結構好き。
ずっと女の人の方見ちゃってた…😓
汗だくになるから、お風呂の前に絶対これする！これしないとお風呂入れないルール設立。
毎日やるのをずーっと続けるんじゃなくて、生理の時は休んだり、本当にきつい日は休んだり、自分の体と相談しながら2年くらい継続してやってます。生活習慣が変わったのもあるけど、だいぶ細くなりました☺️
まだやってるよー🥳
一週間やってたら前よりも細くなったと思う。
本当に感謝！！
これからも、続けます！
英語字幕付く前の動画ヘビロテしてて、去年の夏はこれを毎日やったおかげでめちゃくちゃ脚痩せしました。
マッスルウォッチングの動画は他のものもかなり実践してますが、体感これが一番効果ありました💪
彼氏に「あれ、脚細くなった？」って言われたときは本っ当に嬉しかったです✨
自粛中であまり運動できてないので、サボってたけどまた再開したいと思います！！
みなさんも騙されたと思って続けてみてください、本当に効果ありますよ…！！
今一日1回を始めて5日目になります。
1カ月毎日1回継続目指して頑張ります！！
今続けて23日目になります！
だいぶスッキリしてきました！！このまま続けて足痩せするよう頑張ります！！
また報告します！
あれから1ヶ月毎日やりました！スッキリしてきて制服のパンツやスキニーも少しゆとりが出てきました！
このまましっかり継続してやっていきます！
男子にお前脚太くね？と言われ傷ついたので、見返すために今日から続けてみようと思います！
絶対体質改善してやるー！！！！変えてやる！！
足細い時なんて人生で一度もないけど
３５歳二児の母がんばる！！！
序盤から太もも痙攣しだすし、途中から笑いが止まらなくなるし、最後は眼鏡が曇って画面見えないしで、ヤベェ。
想像したらガチヤベえやつで死んだ😂
今日から頑張ります！🌷
皆さん既読感覚でいいねお願いします🙏💓
最後の動きが、始めた頃10秒続けるのも辛かったけど、今ではできるように!
はじめて3ヶ月になりますが体重も減り、スッキリとしてきたように感じます。
もう少しで五十才の私でもできました。
嬉しいい。
継続は力なり。
なにか毎日やる脚トレ探しててこれしてみようと思います。今している人、一緒に頑張りましょう！！
2ヶ月頑張ろうと思います！！
好きな人にあうために！！！
マッスルwatchingと出逢って2年になろうとしてます。できる限り毎日10分動画のセットを6本こなして体感を仕上げてきました。
本当に感謝の気持ちでいっぱいです。引き続き頑張りマッスル💪🎶
二週間コツコツやった結果、本当足にスキマができスラッと引き締まりました！
私は、朝ごはんたべた一時半～二時間後くらいにやり、夜は風呂上がりに太ももマッサージをやりました！
効果を実感できてうれしい。内容も覚えると、テレビを見ながらやるとあっという間でした。
一週間に一回はお休みするなど、嫌にならないよう気を付けています。皆さん一緒に頑張りましょー！
筋肉は裏切らない(笑)
休校中で4kgも太ってこの方の動画で痩せたいのでgood押して頂きたいです！！！
頑張ろ！
畑のにんじん ありがとうございます！
先生の仰る通り、他の筋トレ動画ですが5分のメニューを１年続けたら本当に身体が変わりました。塵も積もれば山となる。を体感した瞬間でした。
無くなったと思ってたら新しくあがってた！！！！！これ本当に効きます…騙されたと思ってまず一週間…頑張りましょうみなさん…
筋トレしてる動画で真顔で平然とやってる人より、こうやってきついねって言いながらやってくれる人の動画の方がすき😂
最後のやつ、いつもほんとにきつくて3回はタンマ入れてたんだけど今日猫がその時スリスリしてきて、それ撫でながらやってたら終わりましたwwwwwwwネッコすごい
こちらの動画を1ヶ月毎日続けたところ、約5㎝細くなりとても嬉しいです！！
最初の3日くらいは筋肉痛がありましたが、すぐ慣れました！目標まであと3㎝なので頑張ります♪
ありがとうございます！引き続き一緒に頑張りましょう！
ゆうなさんは筋肉質ですか？教えて欲しいです。自分は筋肉質なので筋肉質でも痩せれるならやろうかなって思います。
渥美幸恵 昔部活でバスケをやっていたのでとても筋肉質です！
私の場合この動画の他に水1日1リットル以上飲む、1日5キロ以上歩く（週3回）、お風呂後ストレッチ、朝に軽くストレッチ。をしています！
ある動画で、「筋肉質は筋肉の上に脂肪があるだけであって運動をしていい筋肉をつけてあげれば脂肪は減るから実は普通の人の脚より痩せやすい」と言っていたのでその言葉を信じて頑張ったらちゃんと細くなりました！！
筋肉質の人はマッサージしがち（しても意味がないわけではないです！）ですが、それよりも筋肉をつけるためのこのマッスルウォッチングさんの動画をやった方がいいと私は思います！！
お互いに頑張りましょう！
@@ゆうな-l8n9j さんありがとうございます。今日から頑張って続けます。
食事制限はしましたか？
毎日やれるようにコメとグッドで私を呼んでください！
痩せて可愛くなってやる！！！！！
頑張りましょー！🔥
頑張ってください!! うちもやろ
やる気がある人は呼ばれなくてもするよ
可愛くなってね頑張って
amu nakada あの本当に効果ありましたか？！
頑張れ！！！私も今日からする！( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧ﾌｧｲﾃｨﾝ!!
脚やせの方法、結局どれが1番自分に合ってるかわからなくて続けても効果出るか不安だけどTH-camで調べて出てきたのを一通りやるぞっ！！！
足を、足を痩せたいんだァァァ！！！
特に太もも！！！余分な肉が多すぎる！モチベ上げながら頑張るぞ！！
みんなも頑張ろ！！！
154cm 太もも 53.2cm
目標 46.2cm
1ヶ月後に遠距離の彼にあうので頑張って続けて痩せます！！！！
寝る前にする習慣をつけて一週間、早くも太ももが2㎝痩せました！ひざの上にたまっていた肉がだいぶマシになり、驚きを隠せません。だんだん筋肉痛も無くなってきて、体が慣れてきたのかな、と思います。この調子で続けたいです、ありがとうございます！
今のところ14日続けてます
まだ効果は見られませんが継続が大事なのでずっと続けるつもりです💗
再生リストに入れてたら無くなってて凄いびっくりしたけどまた出してくれて良かったーw
再び見つけて頂いてありがとうございます！
5ヶ月でやっとみたいなコメント見て頑張ろうって思えた笑
最近めちゃいろんな太ももとかに効くトレーニングしてるのに全然効果現れなくてウエストだけ細くなっていったからさらにキモい体になってて諦めかけてたから頑張れる😭
最後のスクワットは本当にいつも追い込まれます笑笑 でもおかげ様でやる前よりも確実に足が引き締まってます！🔥
春に好きな人と会う約束してるから、それまでに痩せる！！
そしてスキニーが似合う脚になって自信持てるように頑張るぞー！！
1月
5日○ 6日○ 7日○ 8日○ 9日○ 10日○ 11日○ 12日○ 13日○ 14日○ 15日○ 16日○ 17日✕ 18日✕ 19日○
効果はまだ分からないけど継続するのみ。汗も沢山でるし終盤キツイけど楽しくできて好き
ずっとサボってたけどまた再開した😭がんばるぞ
① 0:05 ワイドスクワット
② 1:07 180度スクワット☆脚の脂肪燃焼
③ 2:00 カーシーランジ(左)脚の脂肪燃焼
④ 3:14 カーシーランジ(右)脚の脂肪燃焼
⑤ 4:18 サイドスクワット☆脚の脂肪燃焼
⑥ 5:20反動サイドスクワット(右)☆脚の脂肪燃焼
⑦ 6:23反動サイドスクワット(左)☆脚の脂肪燃焼
⑧ 7:27バンザイワイドスクワット☆脚の脂肪燃焼
⑨ 8:36グッドモーニング☆脚の脂肪燃焼
⑩9:30反動ロースクワット☆脚の脂肪燃焼
今日から頑張ります！！！！
とりあえず、3ヶ月毎日！！！！！
最後のをやっていると家族に絶対笑われます
「何が面白いんだ！！！貴様らとは違って自分と戦ってんだよ！！！」っと思いながらやってます笑笑
しかも、1、2回くらいしか会ったことない友達のお母さんに会ったら「痩せた？」と言ってもらえてとても嬉しかったです！
確実に引き締まってます！
自分用に記録します🔥🔥
目標 太もも40㎝代になる
スタート3/2 太もも54.5㎝
とりあえず一週間頑張る！！
3/9 54.5㎝
1週間のうち最後の三日間サボって結果変わらず😭
また1週間がんばる！！！
再アップされたということなんで(?)今日からはじめます！！
とりあえず1ヶ月！！三日坊主にならないようにいいねお願いします🥺🌟
また見てくれてありがとうございます😊このシリーズは昨日・今日・明日に再アップする3本で構成されています！筋肉痛などを考慮しながら毎日どれかを、時には全部一緒に行ってみて下さい！
MuscleWatching いいねと返信ありがとうございます！！
そーなんですね!!これ飽きたら違うのやったり、できるだけ時間を作って3つやったりして頑張ります💪🏽🌟
ありがとうございます😊‼️
週に4-5回やり始めて2週間ほどですが、今日生まれて初めて「脚細いよね」と言ってもらえました…‼︎まだまだ弛んだ太ももとお尻ですが、理想の体型になるまで頑張れそうです！
みんな最後の死んだって言ってるけど大したことないだろ笑笑
って思ってやったら死んだ
成仏してクレメンス
😂
1週間で効果感じてる人が羨ましい😢
めげずに4ヶ月頑張るぞ！！！！
とんでもなく効いてる感じする。ちゃんとキツいからモチベ上がる…！
コメント上がってこなくなってきたので載せ直し。
5/25__54㎝
5/26__54㎝
5/27__54㎝
5/28_53.5㎝
5/29_53.5㎝
5/30_53㎝
5/31_53㎝
1週間で-1㎝。
6/1_52.5㎝
6/2_52.5㎝
6/3_52㎝
6/4_52㎝
6/5_52㎝
6/6_51.5㎝
6/7_52㎝
2週間で−2㎝
6/8_52㎝
6/9_51.5㎝
これを続けて4日目になります！初日よりも汗かかなくなったし息切れもあまりしなくなってきました！しかも最初は終わったら足プルプルしてたけどもうし無くなりました！効果はあるのか分かりませんが頑張って続けます！
これ勉強の休憩にやるの続けて2週間、制服から見える太ももが、自分でもわかるくらい明らかに細くなった😳自分の足を好きになれるように、まだまだ頑張る！🙌
以前これを毎日1ヶ月間やったら-6キロしました！
20歳の頃なので今は代謝も落ちて痩せにくくなってしまいましたが、また再開しようと思います！
友人にもどうやって痩せたの？ってたくさん聞かれました！
またあの頃に戻りたい！
昨日からやってます！！
筋肉痛だけど今日も頑張りました！！！
皆さん頑張りましょう！！！！
これやり始めて1週間
隙間が少しできたけどまだまだ
少し憂鬱になり始めたけど
まだ1週間！5月までに痩せるって決めてる！チア部に入ろうと思ってるからトップやるなら後－3キロ！自分頑張れ！一緒にこれやってる子も頑張れ！
_____________________
5月31日
なんと、50キロ→45キロまで痩せました！自分は、「スクワット、ワイドスクワット、サイドスクワット、最後の奴」
しか、きつくてできませんでしたが回数を増やしたり朝夕ウォーキングしたり食事制限(1000カロリー以内)を徹底したらみるみる痩せていきました！
まだまだ頑張るつもりなので、頑張ります😍😍
突然すいません💦
私もチア部です！
トップではないんですけどトップって大変ですよね、でもその分可愛く輝けるから頑張ってください！
コメント見つけてコメントしちゃいました🤧
私もチア部でトップやってます！笑笑
頑張ってください！！📣🔥
バイト先の制服がパンパンすぎていつか破れるんじゃないかって不安なので絶対今日から続けます頑張ります！！
スクワット3回目に突入しようとしたら、おしりの隙間の筋肉がつりました
報告は以上です。
今日から頑張りたいと思います。
体重52㌔
1日目◯
２日目◯
３日目◯
4日目◯
少し食べ過ぎた
5日目◯
6日目◯
食べ過ぎた
7日目◯
8日目◯
9日目△(他の運動をしていたから)
１０日目❌
11日目△(他の運動をしていたから)
12日目◯
コロナ休みから学校が始まるまで
毎日やります！！！！！
痩せます！
もう三日坊主は卒業します！！
応援のいいねお願いします🙏🏻
5月2日⭕スタート
5月3日⭕ 1日やっただけで太ももが少し筋肉痛😅
5月4日⭕あまり良くないかもしれませんが、髪の毛をドライヤーで乾かしながらやっています！これなら習慣化出来そう☺️
5月5日⭕ストレッチとマッサージも並行して行ってます★
5月6日⭕生理四日目ですが、体重が始めた日から0.7キロ減りました！
あと、スクワットに慣れてきました☺️
5月7日⭕
5月8日⭕️ファスティングも兼ねて行っているので、体重が2キロ減りました
あと、うち太ももが少しスッキリしました🦵 絶対綺麗になるぞ！！
5月9日⭕
5月10日⭕
足スッキリしてきた
これからも頑張る！
5月11日🙅🏻 体調不良で出来ませんでした。
5月12日⭕
5月13日⭕
これって体重が減るほど楽にできるようになるし、増えるほど辛くなりますね😅
5月14日⭕
5月15日⭕
5月16日⭕
5月17日⭕
5月18日⭕
5月19日⭕
5月20日⭕
5月21日🙅🏻おさぼりです
5月22日⭕
5月23日⭕
5月24日⭕
5月25日🙅🏻
5月26日⭕
5月27日⭕
5月28日⭕️
5月29日⭕️
5月30日🔺スクワット50回のみ
5月31日⭕️
1回ですごい汗かきました💦
なのに、脚を触っても冷たいなんて、、私の脚にはどんだけの脂肪がついてる事やら😨
皆さんのコメント見て、地道に続けられたらいいなと思います☺️
5.1 🤎
運動後足を触っても汗かいてなくて冷たいことの原因は脂肪がついてるからなんですか？！
この1ヶ月で痩せて新学期迎える！！158cm48.8キロからスタート！可愛くなって彼氏を作る！目指せ美脚！食事制限もします！（夜ご飯キャベツ＋スープ）
このスクワットやってお風呂入って出たらマッサージします。
3/11 🙆♀️ 最後のがほんとにきつい、
3/12🙆♀️ 筋肉痛がすごい、
3/13🙆♀️
3/14🙆♀️
3/15🙆♀️
3/16🙆♀️
3/17🙆♀️
3/18🙆♀️
3/19🙆♀️
3/20🙆♀️
3/21🙆♀️
3/22🙆♀️
3/23🙆♀️
3/24🙆♀️
3/25🙆♀️始めて2週間！！すこし内ももが引き締まった気がする、、！
3/26🙆♀️
3/27🙆♀️
3/28🙆♀️46.6キロになりました( ˊᵕˋ )マイナス2キロ！
3/29🙆♀️
3/30🙆♀️
3/31🙆♀️
4/1🙆♀️
4/2🙆♀️
4/3🙆♀️
4/4🙆♀️細くなった気がする！
4/5🙆♀️
4/6🙆♀️
4/7🙆♀️
4/8🙆♀️
4/9🙆♀️
4/10🙆♀️
4/11🙆♀️
4/12🙆♀️
4/13🙆♀️
4/14🙆♀️
4/15🙆♀️
4/16🙆♀️
4/17🙆♀️
4/18🙆♀️
4/19🙆♀️
4/20🙆♀️
4/21🙆♀️
4/22🙆♀️
4/23🙆♀️体重45.6になりました！
4/24🙆♀️
4/25🙆♀️
4/26🙆♀️
4/27🙆♀️
4/28🙆♀️
夏休みでめっちゃ頑張りたいです
メモさせて貰います
8月1日⭕
8月2日⭕
8月3日⭕
8月4日⭕
8月5日⭕
8月6日❌
8月7日⭕
8月8日⭕
8月9日⭕
8月10日⭕
8月11日⭕
8月12日⭕
8月13日⭕
8月14日⭕
8月15日❌
8月16日⭕
8月17日⭕
8月18日⭕
8月19日⭕
8月20日⭕
夏休みが終わりました❗
始めた時と比べ明らかに細くなりました！
katsuki bakugo
My legs got thin
最終的にこの動画に戻ってくるくらい効きます！効くけどキツい💦もっと楽な方法はないか〜と他の動画を彷徨い、結局戻ってきますw
自分は朝晩ひと月続けて、友達から指摘されるほど太もも細くなりました。
続けたら必ず結果が出ます。がんばろ！
今日から始めます。
◉1回目やってみて
家が狭く、寝っ転がったりマッサージするスペースがなく、今までこのような運動をしてこなかったのですが、全て立ったままででき、尚且つ一緒に頑張ってくれるので続けられそうだなと思いました。頑張って痩せます。
4/24
START!!!!
4/25
初日はすごい楽だなと感じたのですが2日目からが本番ですね。
前日の筋肉痛があり最初から最後まで辛かったです。
効いてるなと実感出来ました。
4/26
ひぃん太もも痛い
4/27
初日は始まりから後にかけて辛くなってきたけど逆になってきた
最後のやつ途中で休憩なくてもいけるぐらいになりました✌🏼✌🏼
4/28
体重比-1㌔
多少の食事制限はしてるけどだいぶコレいいと思います。
4/29
えっくっそ疲れたなんでやねん
▶︎4/30
覚えてきたからながらで出来るようになりました。
これをやるからちょっとだけ...と甘いものを食べるのに抵抗なくなって嬉しいです
このトレーニングとウォーキングを続けたらだんだん脚の隙間が広がってきました🙌🏼
高稲先生、お疲れ様です😊
高稲先生からきぃさんを知り、インスタを見ていつも励まされてました✨
今回、きぃさんがインスタを辞めたことはすごくショックなので、この動画が残ったことは本当に心の救いになります😌✨
しかも、このスクワットは大好きなトレーニングなので、新しい編集で見やすくなり、また、頑張ろうと更に思う事が出来ました🤗💞
ありがとうございます🎵
はい、この動画を毎日続けている多くの方のためにパワーアップしてきました！ありがとうございます😊
@@MuscleWatching 高稲先生
本当に、私はしんどいときでも、このきぃさんのスクワットと足パカは、どちらかほぼ毎日やるので、本当に嬉しいです🤗💞
こちらこそ、ありがとうございます😌✨
Me: Searches for an English comment
-Ends up with a degree in Japanese 💅
Loool
lmao
去年の大晦日から今日まで続けていますがアルバイトで履いているズボンが緩くなってきました🥺💜今までなにをやっても続きませんでしたが初めて効果を実感できました！！これからも頑張って続けます！！
遠距離恋愛中の彼氏がいます。
自粛もありしばらく会う目処もたちません。
なので会えない間、自分磨きをして、会えた時にびっくりさせたいです。全身太いのですが、足が特にコンプレックスです。155cm 71kgです。
1回してみたのですが、足がプルプルです。
しばらく頑張ろうと思います。応援くださると励みになります。
ここのコメ欄協力し合ってるの素敵。
何を試着してもいつもこれやめときますってゆう風になってきちゃってほんとうにやばいので1日交代で腹筋メニューの日、太ももメニューの日とを分けてダイエットしたいとおもいます！
応援お願いしたいです！
So I'm starting, I'll save the results:
Today: thigh- 58 cm calf-36 cm
1 week: 58 cm and 36 cm too
2 week: 57 cm and 35,5 cm
3 week: 57 cm and 35,5 cm
4 week: 57 cm and 35,5 cm
get it sis, don't forget to update pls i don't understand any comment here so i'll be really happy if you keep updating 😂💗
Okay I promise 💕
We will wait for your results 😊
You can do it 💘😍
I think I’ll do it !
Hope we will got good results !
これほんとに効果あります！
太ももに隙間ができました！
特に筋肉質の人は効果が出やすいと思います！！
佐伯佳子 どのくらいで出ましたか🥵🥵
1番自由が 返信遅れてすみません😭
私は3日ぐらいでできました！
毎日これだけは...これだけはやる...！応援してくれ〜！
2年後ですが頑張ってください
めちゃくちゃしんどかったです💦あした筋肉痛になりそうな位効きますね❗またやって脚痩せ目指します✨✨✨
正月前に出会えてよかった
ありがとう
いつもはやりながら途中できつくて飽きて辞めちゃうけど、この動画見ながらだと頑張ろって思える！脱運動不足！！！
2月4日〇 2月9日〇
2月5日〇 2月10日事故ったため休み
2月6日〇 2月11日×
2月7日〇 2月12日×
2月8日〇 2月13日×
2月14日× 2月19日〇
2月15日× 2月20日〇
2月16日× 2月21日〇
2月17日旅2月22日〇
2月18日旅2月23日〇
2月24日〇2月29日〇
2月25日〇3月1日〇
2月26日〇3月2日〇
2月27日〇3月3日〇
2月28日〇3月4日
おーーーい
がんばれがんばれ！
カタツムリ 10日に事故にあって怪我してたので休んでました( ;ᯅ; )今日からまた頑張ります！
no te ありがとうございます( ;ᯅ; )
シエノア 頑張れ〜‼︎📣
全部で100回！とかじゃなくて1回の動作が他の動画よりもゆっくりだからすごい汗かく
昨日からやり始めました。1週間たったらモチベーション上げるため現状報告します！がんばりましょう！！
飛ばせない広告来ると死にそうになるけど、やり遂げたあとに『数多めにやった！私えらい！超えらい！』って褒めてなんとかモチベ上げてます(虚しい)
2日で効果出てきた！！！！！今までなかった太ももに隙間が！！！😭✨✨絶対続けよう！！！！
頑張って毎日続けてきます！
身長152cm、体重54kg
1日目 キツすぎ汗やばい
2日目 変わらず汗が止まんないキツい！
自分用
スクワット
180度スクワット
カーシーランジ（両方）
サイドスクワット
反動（両方）
バンザイ
あいさつ
ロースクワット
1週間前にやり始めたものです！モデルを急遽頼まれて、足が太いと思い、このままでは行けないと思うし、好きな服を着れるようになりたいので、これからもこの動画みて頑張ります！
まだ、見てる人がいたら
三日坊主の僕を応援してください
＿|＼○＿
4ヶ月ほど経ちました....。結果から言うとすごく引き締まりました。測ってみたところ9.5cmほど太ももが細くなっていました。ただかなり時間もかかりました。でも効果あるので、もしあまり効果を実感できない人がいても頑張ってください。必ず結果はついてきます！
やってるかー？
ふくらはぎは細くなりました？？
@@serina93 ふくらはぎはふくらはぎで別の動画を見てやっていたので、この動画のおかげで細くなったかと言われると判断できないです。ごめんなさい🙇♂️
@@nameno3091 そーなんですね！！
ありがとうございます😊
がんばれ！！
三日坊主な私ですが、今続けられていて5日目入りました！
2日目の筋肉痛は本当に痛かったですが乗り越えました笑
今の所、足は筋肉がついてきたように思います。特に太もも！もう少しやればこの筋肉が残り脂肪は燃えるらしいのでまだまだ頑張って痩せてみせます！
これガチで2日続けて-3cmなった
あと半年で卒業式なので、それまでに頑張って細くなりたいです！彼氏に似合う女の子になりたい！！いや絶対なる！！！
一週間続けたけど、諦めちゃったから。また始めます。1ヶ月間を目標に頑張ります。辛くなったら一旦休みつつ、続けられるように。何かと辛いことはすぐ投げ出しちゃう自分を見返したい。自信をつけたい。今日からまた頑張ります。（5/1～6/1まで）
太もも細くしたいから今日から頑張ろう
Day 01:✅
Day 02:✅
Day 03:✅
Day 04:✅
Day 05:✅
Day 06:✅
Day 07:✅
Day 08:✅
Day 09:✅
Day 10:✅
Day 11:✅✅✅
Day 12:✅
Day 13:
Day 14:✅
Day 15:✅
Day 16:
Day 17:✅✅
Day 18:✅
Day 19: (Chinese New Year)
Day 20:✅(Chinese New Year)
Day 21:✅(Chinese New Year)
Any results?
So?
@@nxflibata1796 Worth to try it
@@taeharibangtanarmy1910 I do it as a warm-up routine then I will do the abs exercise and stretching, but after doing this, I am already sweating!
Abs: th-cam.com/video/4Ct5PxoFy4M/w-d-xo.html
Arm: th-cam.com/video/YXCjEtDKIpA/w-d-xo.html
Back: th-cam.com/video/9Lc-w1AD0zI/w-d-xo.html
1日3回はやばい。
本気で結果出るまで半年は続けたい！！！1日目したら筋肉痛になったのでマッサージとストレッチいっぱいして筋肉痛なくなった2日後に再開するともう筋肉痛しなくなりました！！今日で4日目です。今日は、最後のキツいやつ止まらずにできるようになった！！痩せてはないけど、この動きをしやすくはなってきたのかな？本当に痩せるのかな、と思いながらも痩せたいので頑張ります笑
自分用メモ
1、ワイドスクワット
2、180度スクワット
(バランス)
3、カーシーランジ(左)
(左足を後ろに曲げるやつ)
4、カーシーランジ(右)
(右足後ろに曲げる)
5、サイドスクワット
6、反動サイドスクワット(右)
7、反動サイドスクワット(左)
8、バンザイワイドスクワット
9、グッドモーニング
(太もものばすかんじで)
10、反動ロースクワット
(中腰、1番きついやつ)
中学3年生 身長156.5cm 体重53.4キロ 可愛くなるために一生懸命頑張るので、応援よろしくお願いします！！高校生活楽しみたい！！忘れないために皆さんGoodしてって下さい（笑）
身長同じの新中学生です!!!43キロで普通かもしんないんですけど二の腕が地味に細くてその分の肉が太ももに来たぐらい太ももが太いので色々調べて見てたら同じ身長の方見つけて嬉しいです!!!これ効果ありますか？？
私も4月から、高校になります。高校どこですか？よければ、教えてください。 可愛くなれるように、応援してます。頑張ってください。
@@yt-kx2tv 建物になってて草
1番上の人自慢にしか聞こえない…笑
この。 あっあたしですね笑すみません😅以後気をつけます🙇♂️
9までは正直全然大丈夫で何でこんな疲れてるんだろうって思ったけど、10で死んだ。笑
サムネの太い方(before)より私のほうが余裕で太い
伊黒小芭内 サムネのbeforeがもう細く見えるw
永遠のZERO
それなです(σ´▽｀)σ
伊黒小芭内 みーとぅー
わかる、だから共感はしてない(笑)
これ毎日やってたらまじ変わります。
マッサージもたくさんしました！
膝痛、筋肉痛の時は無理せず自分のペースでやるのがいいと思います
どんなマッサージしましたか？
よろしければ教えてください！
アミノ酸 私は外張りが気になっていたので、張っている部分をつまんだり
手をグーにしてゴリゴリしたり全体的にモミモミしてます！
参考になるかわかりませんが、、湯船につかってる間に出来るので👍です
想像以上に汗だくで、終わった後は滝行したようになります。お風呂前の日課に先的！！頑張ります！
これ男の人の方を参考にしたほうが良いです。
女の人のほうは膝に負担かかりました😭
効果あります！