[10 min]69kg→49kg in one year after delivery! | Muscle Watching × Natsuki's Training School
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2019
- Click here for Natsuki Trainer's Instagram → https: // natsuki.bitorejyuku
Here is the English subs from this video.
〜〜〜〜〜〜〜
I'll start with wide squats.
Today, we are having Natsuki. She succeeded in losing weight dramatically by workout. And we have her to demonstrate what she did in this video.
I'll put information about her in the description box. So please check it out.
You might be surprised if you see me so much heavier than now through the link.
Were you doing wide squats a lot back then?
Yeah, I did.
But I wasn't really good at doing this.
I didn't do this frequently because I was afraid of my thigh gets bigger.
But I found out it is good.
It's very effective on your inner thigh.
That's right.
Now, the second workout.
Were you able to do wide squats or side squats well when you were a beginner?
No, I wasn't.
I was thinking I am not allowed to stick my hip out like this back then.
I was doing this by just crouching down.
Well, there are many types of squats,
I guess you can do whichever you like.
But if you want to have your legs thinner, you want to do it efficiently.
Even now, my knees can go wider than my toes if I'm not careful.
Next, shoulder blade.
On Instagram, people ask me what kind of training I am doing. But I only do with my own weight.
Maybe I am good at training around my shoulders so I tend to do so. And now I am like this. Haha.
As for that, your posture and bone structure effect too.
I do tend to train my arms and shoulders.
Side angles might be the best to understand the movement.
After all, working out is, of course, effective to get like this but when I was thinner than now I did massage a lot.
Even just by pinching your arms,
Maybe you would say "Just by pinching??" If you do that every day, that makes a huge difference.
Yeah when you just work out, muscles are build up.
Next one is...
What's next again?
Is it kick?
Kick inside.
Well, when I work out alone, I smile or mumble to myself too.
I might hate training if I feel it's tough.
It's just like deceiving my brain to believe training is fun.
Next, is it sidekick?
It's much harder than practice because I did all the training before this.
Training with one leg takes effect afterward.
On top of that, you use one of the legs each, so it makes you so tired.
Try not to stop breathing.
That's I hear a lot in your video.
Next, the other leg.
What's next again?
2 more rounds left!
For this exercise, you pull your shoulder blades together.
You definitely like training on your shoulder blades! haha
yeah, I know!
You are building up your shoulders and arms.
I do tend to get muscular without knowing.
I'm doing too much!
Well-balanced training is important.
Yes, that's right!
In my case, I guess my lower body and abs are not strong enough.
When I saw this training I thought it looks easy and light, actually it is hard.
Each movement is actually not hard but when you do these in a row for 10 minutes, it is hard.
Yeah, right.
At first, when I started training I felt hard because of being new at this,
But now, the more you get muscle, the more you get difficulty in doing this.
What should I say, I feel heavier.
You'll get better at using your muscles with concentration.
I tried legs split the other day it was so tough.
Time completed! Yay!
Thank you for the demonstration, Natsuki!
I heard you are a personal trainer online.
Oh yes, I am.
How do you give lessons online?
In my case, I make the most of my experiences of losing my weight after giving birth,
I give classes to mostly women who are trying to lose weight after delivery,
or to people who are not after delivery too.
People who are taking my lessons would rather try to find a better way in their lifestyle and lose their weight than forcing themselves a strict training or diet program.
also, as an online group, we are trying to get a better relationship with people around us and a better life.
I see.
The thumbnail for this video is Natsuki's before and after workout trial.
Plus, you can check her Instagram account in the description box below!
Thank you for watching! - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[Once a day] Get Twice Thin Thighs and To make a gap between thighs! Natsuki Beauty Training School](http://i.ytimg.com/vi/hpJt16Rojqk/mqdefault.jpg)
60 min full version(Ad free) 60分フルバージョン(広告なし)がおすすめ → th-cam.com/play/PLjAjG2q2Deak-Iaf60gkVZhD9MvV1oDXG.html
For optimal results, performing this exercise for 60 minutes is recommended.結果を出すには60分バージョンがお勧めです！
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Thanks❤
I have added English subtitles to this video.
MuscleWatching thank youu
Thank you😊
Thank you so much!
We appreciate that sir thanks👍.
I wish i know what the comments were saying, is there any way to translate the comments into english?
効果がでるまで続けるモチベーションがキープ出来ませんでした。概要欄の言葉が心に響きます。まずはこの10分を積み重ねていこうと思いました！
ほんとに産むたびに体重が増えていき、まだまだ手のかかる子どもらがおるから運動もダイエットなんてする時間ないと言い訳ばかりでしたが、頑張って続けてみます。
産前に着れてた服を着るぞー‼︎
一年で２０㎏凄いですー私は五キロ痩せたので現実維持のため毎日動画を一緒にやってます。楽しいです。
これを初めて約2週間見てる動画はこれだけじゃないけど
最近後ろ姿が小さくなったと言われるようになりました！
Natsukiさんと高稲さんの会話で10分があっという間でした！ありがとうございます。また明日も頑張ろう！
А перевод где?
約1カ月、休むことなく続けています。
40代後半でなかなか痩せませんが、楽しく汗を流しています！
効果が出るといいな。
下の階に響くような激しい動作もないので助かります！
最後までやったら肩甲骨がめちゃくちゃ痛い！けど続けていきます！
Спасибо 🤗
このトレーニングと腹筋+間食減らしたら1週間で2キロ落ちました……🙏
ありがとうございます！もっと引き締めたいので出来る限り毎日やります！！
夏樹さんのメッセージ、とても素敵で前向きになれました！楽しくエクササイズする事、大切だと感じました！
息子の寝かしつけ後がチャンスと思ってトライしています。
10分だし、終わるとスッキリして、産後の不安定な気持ちも爽やかになり、抱っことお世話で疲れた身体もポカポカいい気分です。
インストラクターのお姉さんもニコニコしていて爽やかでこっちも気持ちが軽くなります。
頑張ります！
二人目生んでから13キロ太ったままなので最低毎日これだけでもやってがんばります！
週二日は体力ないひと向けの滝汗の動画二本頑張ってます！
th-cam.com/video/p5iDoR2Cjek/w-d-xo.html
これなら楽しく続けられそうです❣️きっかけを与えてくださりありがとうございます😊
なつきさんとコラボもっとやって欲しいです。12月から毎日やり始めてもうすぐ2か月、続けることが当たり前になってきました💪✨✨✨一年後、２年後、、自分の変化への楽しみが増えていきます。この動画に出会えてラッキーです！
体のあらゆる所が伸びて
すごく気持ち良かったです！
半年で10キロ痩せたんですけどあと10キロ痩せたいので半年頑張ります……………
(追記)
約1ヶ月経ちました2キロ痩せたのであと8キロ痩せます💪
Mama Ma すごい！！！
@@user-th9yi6pi6x ありがとうございます！！
ずっと1人で続けてきたので誰かに褒められることも無くて…純粋に嬉しさで涙が…(；＿；)
凄いですね✨尊敬します
無理しないように頑張ってください
@@user-pk4ld6il4b ありがとうございます…！今までずっと自分の身体を蔑ろにして肥えてしまったので
これからは無理せず自分の身体と向き合って頑張っていきます！！(๑•̀ㅂ•́)و✧
Mama Ma 素晴らしいですね❤️ご自身のペースで楽しくダイエットしましょう😊✨💖わたしも下半身痩せ楽しんでいきます😊
1分で切り替わるから飽きなくていい❤️
自粛期間、運動不足になるので続けたいです！
今までTH-camで見た動画で1番汗かきました😂最高！
秒表示出て最後はカウントの音声も入るし、全部しても10分と！
ならガンバれる‼️
th-cam.com/video/Gi_8wW806-U/w-d-xo.html
背中と脇腹痛いの何かしたかな、、って不安になった日
思い出したら前日にやったコレでした
たった一回で！
元々49.9㌔でしたが食生活も変え運動も沢山するようになってから43㌔キープできるようになりました！運動ではこの動画を参考にしました！ありがとうございます!!
Благодарю. Сегодня попробовала ваши упражнения, на вид простые, но нагрузка не хилая, для проблемных зон подойдёт. Воспользуюсь и в дальнейшем. 👍👍👍
Natsukiさんに癒されました。みなさんの言う通りすぐはじまるのがいいですね。自重でなく器具でいままでしていたので自重すごくたすかります！肩甲骨、会社でもできそうで肩こり女性陣にも勧められそうです！
60 歳の女性ですが始めました。どうなるかはわからないが頑張ってみます。
様々な動きがあり、飽きずに楽しく身体を動かせるメニューですね。
息は上がりますが、しんどい動きがなく、どなたでも無理なく続けられそうですね。
実践させて頂きましたが、終了後から沢山の汗が出ております。
寝不足パンダ さん、ありがとうございます💖嬉しいです😆 これからも共に楽しく自分のペースで自分だけのダイエットを作り上げていきましょう❤️
Me encantó mucho los pondré en práctica muy sencillos para mi edad muy buenos
運動面倒くさいな、サボりたいなと思っていてもこのチャンネルを見てるといつの間にか一緒に体動かして汗を流している不思議
Treino muito bom!!!!
思ってた以上に汗かいた！！😂
毎日続けてみよ😆💦
th-cam.com/video/Gi_8wW806-U/w-d-xo.html
おすすめに出てきてやってみました😊
お話ししながらゆるっと撮影されているおかげで、私も一緒に会話してる気分となり最後まで出来ました😊
ハード過ぎず効き目がありそうな項目だったので保存させて頂きました🙏♥️
がんばって続けてみます🤸♀️🎶
This is good and it's easy to follow. Thank you for sharing this.
th-cam.com/video/p5iDoR2Cjek/w-d-xo.html
まだ2人目を妊娠中なので、産んだら頑張ろうと思います！
いろいろと試すけど最終的にこの動画を毎日やる。。1番継続してます、この夏樹さんと高稲さんが和気あいあいと笑いながらの雰囲気が好きで😊やり過ぎてもうセリフ全部頭に入ってる😝セリフ？、、会話だ😊
共有していただきありがとうございます、私は練習に努力します
アプリから朝昼晩頑張り、4w目に入りました、はじめは続けられると思わなかったけれど、毎日日替わりで、たまにゆったりしたメニューもあってできてます、高稲先生ありがとうございます。
動画始まってすぐに運動が始まるのがマジで良い
他の人のダイエット動画とか運動始まるまでが長すぎる
ベラベラベラベラ、クソくだらんことしか喋らんし
また見にきます
わかる( 笑 )
こえつ 言い方が良くないです
やる気満々がだんだん失せますよね
th-cam.com/video/p5iDoR2Cjek/w-d-xo.html
Loveuu
１つが1分だし、すごくキツいものがないので、これなら続けられそうです！！！
頑張ります✨
こんにちは。
2月から家にいる日が多くなったのでホームトレーニングしようと思って探して見つけたのがこの動画でした。
初めからやるにも難しくないので今までも続けてやることができました。
やっているうちに体力も上がったり体重も上々に減ってきました。
運動は本当に無理しないで楽しくやったほうがいいですね。
だからこの動画が人気があったと思います。
ただ今この運動を終えました。
ありがとうございます。
私もやってみようかな👀年齢的に鍛えられながら痩せるっていいなぁと🙆マイリストに保存させてもらいました🎵
th-cam.com/video/Gi_8wW806-U/w-d-xo.html
4月からダイエット始めてこれを参考にしています！151センチで47キロありましたが、朝測って41キロ台まで落ちました！しかも筋肉量は少し上がっているので健康的な痩せ方ができています😭✨足も細くなったねって言われるようになって嬉しいです。これからも続けます！
コメント失礼します
この動画と合わせて食事制限等していましたか？
これ10分やるだけで汗凄い😭
出来るだけ
毎日やるようにしよ😳✊
自分用
1、ワイドスクワット（1分）
2、サイドスクワット（1分）
3、肩甲骨寄せ（1分）
4、二の腕絞り（1分）
5、ニートゥーエルボー（1分）
6、ニートゥーエルボークロス（1分）
7、前蹴り後ろ蹴り（左右1分ずつ）
8、肩甲骨伸ばし（左右1分ずつ）
終了
一日10分
2人のおしゃべりが楽しいし筋肉を意識すると結構ハードなメニューですね👍
やりがいありました！
なつきさんの笑顔素敵です✨
ありがとうございました❗
平田絵美 さん ありがとうございます✨とても嬉しいです‼️✨高稲さんのおかげで楽しく撮影させていただきました✨☺️ これからもともに、楽しんでダイエットしていきましょう😆
What a great workout that I have added to my routine. Thank you !! ♡
話を聞きながらやってると時間を忘れますね💦10分しただけなのに、汗だくなりました😀またやりたい！
長門まろん さん 私も高稲さんとお話ししてもらっていたおかげであっという間にでした❤️やってくださりありがとうございます😊✨
@@onatsu_08 直々にお返事いただきましてありがとうございます！楽しく運動出来る事が1番だなと改めて思えました😄
いろいろやったけどこの動画が1番効くという結論に至りました。続けます。
学生です
身長→147
体重→51
重すぎるのでダイエットします…！
いつも続かないのでどこまで続くのか分からないですが頑張ります！
1日目◎
2日目◎
3日目◎
4日目✕
5日目◎
今日からがんばります！汗めちゃ出たーー😵💦背中がキツかったです‼️
th-cam.com/video/Gi_8wW806-U/w-d-xo.html
このチャンネルを参考にしたおかげで4ヶ月で6キロ痩せれました！！！！
ありがとうございます😊！！
あっぶるれもん このトレーニングだけで痩せましたか？？
うらちむ。ちむらー。
この方のチャンネルに何個か動画が上がっているかと思うんですが、その中から暇な時にいろいろやっていたのでこれだけではありません😭
Muchas gracias por el video!!! Me.emcantaron los ejercicios! Saludos desde México!!
やりましたー！お腹が一番痩せたいです！
この方のインスタ見に行ってさらにやる気が出ました😄💕
綺麗な方で憧れます！
私も出産してMAX76から現在64、目標49です！
まだまだですが、高稲先生に今後もついていきたいと思います💪
うつ病も持っているのですが、心も大分元気になりました✨
本当にいつもありがとうございます！
ここ一年で太ってしまい肥満体型に突入しました。春服出したら着られません😅
この運動なら続けられそうです。
3日坊主で自分に優しい私。
今回、無理なく続けられそうなのでがんばります🙋
頑張ってみます！
Watched almost all of ur videos..... it’s fun watching.
今回は筋トレ・有酸素運動編の紹介でした！次回、ストレッチ・マッサージ編、最後に腹筋編をお届け予定です！お楽しみに！運動は1つの動きをずっとやり続けるよりも、次第にアレンジして変化をつけていった方が効果的です。回数や負荷を増やさなくても、スピードを変えたり、スクワットをランジに変えてみたりと同じ部位だけど種目を変えるもの良いです。1日たった10分ですが、1年間続けると物凄い成果になります！その他の注意点はブログにまとめましたのでご一読ください！皆さんからの成果報告を楽しみにしています！→musclewatching.com/blog/6351/
ヒップアップ➕お尻をデカくする運動が知りたいです！
こちらです→th-cam.com/video/Atgf57CYvu4/w-d-xo.html
Can you add English subtitles please..
Pastasrlal
Aku rencana 50 kg
今日ではじめて1週間。産後太りがすごくてダイエットからも目を逸らしてましたが、見返してやりたい人がいるので頑張ります。また着たい服を着れるように！1年でマイナス20キロ目指します！
ちなみに1週間毎日やって、すでにちょっときつかったスカートがすんなり入るように！これからも頑張ります💪🔥
これめっちゃ後半キツいけど終わった後気持ちいい💓
1ヶ月半続けてマイナス3.8キロです。
他の動画と組み合わせて最後にこれやってこれの後にウォーキングやるとかなり汗かけます。
頑張って続けてみます。
動画いつもありがとうございます。
На вид простые, но весьма эффективные упражнения! Десять минут - это реально, программы по 50-60 минут не каждый потянет. Доступно, рационально, полезн👍
А какой эффект у вас получился? Ноги за месяц изменились?
Самое главное постоянно делать эти упражнения. Без всякой диеты я скинула 18 кг.
@@gulmiraaissabay7218
За год скинули такой вес ?
@@gulmiraaissabay7218 за месяц или за год
@@gulmiraaissabay7218 за один месяц сбросили?
Thank you, guys, so much! Beautiful people you are! Much Love!
Me encanta! Muchisimas gracias!!! / I love it!!! Thankyou so much!!!
今停滞期、、そんな時にこの動画に助けられました！とりあえず毎朝ランニング7キロに動画のスクワットを真似して継続して楽しむ気持ちでがんばってみます。ヤル気でた！ありがとうございました😊
動画と一緒にやると頑張れる❣️
産後ダイエットにも何度も失敗してリバウンドを繰り返し痩せにくくなってた体ですが、とりあえず1週間やりました‼️（1日できてない日あり）
食事制限も全くなし、運動もコレだけ！でも絶対痩せる‼️と心で信じ全力でやった結果…1キロ痩せました😭✨
もう本当にこの1キロは嬉しすぎる！
頑張って続けます✊✨✨
これいいですね！ほかのエクササイズの後に組み合わせできるので時間的にもちょうどいいです。途中に入るなつきさんやたつやさんのコメントが参考になりました。
Thank you 🥰🥰🥰👍👍👍
これ楽しいです🙋♀️
喋りながらできるのすごいです😳笑
Отличная подборка упражнений! Спасибо!
Thank you from Thailand 🇹🇭
続けて三日目です。太ももマッサージを久々してみると張ってガチガチだった太ももがすごく柔らかくなってました！このトレーニングのおかげ？？すごく嬉しかったです😌三日坊主ですがとりあえず1ヶ月がんばります！！🙌
Gracias!!! Desde Argentina. Son unos genios!!!!
メニューとしてはそんなにきつくなかったですが、普段使わない所を重点的にやったのでなかなか効きました。
他のもやりつつコレは毎日のメニューに加えていきます。
なう(2019/09/16 22:35:36)
一日終了
これから毎日頑張ります！
令和元年の12月1日から私と息子が毎日やってます。この度の自粛期間に体重増やさずに済みました。派手過ぎず毎日できます。明日もやるぞ！
産後4ヶ月です。今日から毎日していこうと思います！
1ヶ月たったら経過を報告します！
Me encantan tus ejercicios, saludos desde españa
I really love Japanese people..I love u these two😘..they're the best..much love from the Philippines
th-cam.com/video/p5iDoR2Cjek/w-d-xo.html
She not japanese she is korean
産後とかじゃないですが、私にも出来そうなので、腰フリフリ運動と一緒に続けてみます💪
今日から一週間トライしてみます‼️初めてトライした感想は、くびれが出来そう&ストレス解消になるです。頑張ります🔥
ダイエットしてもすぐ諦めちゃうから、
この運動とりあえず頑張ってみようかな❗
とりあえず今日で4日たちました、
明日もがんばる💪
150㎝で55㎏はヤバい💦💦
Buenísimos ejercicios!!! Gracias!! Saludos desde México!!
最初動画だけ見たときは楽そうに見えたけど、実際やると10分でも汗かきました！
産前の体重52キロ〜産む直前は68キロまで増えました😳
なのでちょっと親近感😂
産後半年経ちますがまだ2キロぐらい残っているので この動画みて頑張ろうと決意しました！😣💪
pi pi さん 決めつけなければ必ず痩せられますし産前よりいい身体になることも夢じゃないです😊沢山なりたい自分を想像してご自身のペースで楽しむことが一番の成功への近道だと思いますので、共に楽しんでいきましょう💖
Добрый день 🌞 Спасибо за тренировку 👏👍👌
잘보고갑니당!! 나츠키상 너무 귀엽습니다!! 매일 운동하러 올게요!!
보다가따라해봅니다.힘들어요(*´∀｀)
Me gustan los ejercicios voy a seguirlos,sería mejor en silencio hablan mucho es tiempo de relajación gracias abrazos
汗がかきますね。毎日10分効果がありそう。楽しみます。20kg痩せたい！
Gracias muy buena rutina 👏👏😅
Buenas tardes te escribo desde España. Me gustó mucho los ejercicios a pesar de no entender lo que decía pero con seguir los pasos me di por contenta. Saludos
29歳 第二子出産 産後１ヶ月です
出産時70㎏→現在63.5㎏ (2022.6.14)
身長160cm
もともとデブですが、頑張ります！
とりあえず１ヶ月で50㎏台までは
戻したいです🥺
脚に加えて肩甲骨まわりも動かせてすごくいいです！
肩こりがひどいので、鍛えつつ治ればいいなあ〜
キックのやつが楽しい！
1日目 ◎ 10分で汗かく！
毎日欠かさずではないけど最近やっていて、最初の頃は汗とかもかくことなかったんですけど、最近は前より寒くなっていたりするのに汗かくようになって、不思議な感じです😆
前よりちゃんとできてるってことなんでしょうか？🤔
朝2分トレ2つ、ハンドクラップタバタして昼メニューのコレ初でやりました！なつきさんとコラボの動画他のもやってますが、コレの後ろに蹴り上げるやつちょっと難しい💦ヨガで後ろに脚上げるアサナはするけど蹴るとなると思うように上がらない😓まだまだ肩甲骨や肩周り硬いのか腕振りとか肩がゴリゴリいってました💧
コロナの影響で仕事が休みになったので食材等の買い出し以外は家で過ごしています。そのせいか、数キロ太ったし運動不足だなと思い、こういった体動かす動画を見まくって自分に無理なく出来そうなのをやり始めました。ここのは丁度いいですね～無理な体勢が無いのでじっくり出来そうです。
Me encanta tu canal, saludos!!
一年で20kg落とすって凄すぎます❗💦💦
毎日やるって大変ですよね…
Première séance avec toi , j ai bien aimé . Merci
Não entendi mais gostei do vídeo vou fazer muito movimento como este com certeza obrigada 🤗👏💐