زي ماوعدتكم نزلنا فيديو تجربتي للتنشيف 8 اسابيع عشان تعرفون كل شي لما نجي للتنشيف سواءا الطريقة او العقبات اللي تمر فيك بدون لف ودوران، اتمنى هذا الفيديو يفيدكم ويعجبكم، نبغى نوصل هذا الفيديو ل 10 آلاف لايك عشان يوصل لعدد اكبر من الناس ويفيدهم، اشكركم على الدعم دائما وابدا ياأبطال أحمد فتنس❤️
ياستاذ احمد انا بحاول انشف لاكن تجيني عقبات كثير زي لمن ابغا اسوي رياضة يكونو اخواني في الغرفة وابوي دايم يمر وكمان ماعرف ايش نوع التمارين انا عمري 14 سنة و نسبة الدهون 31% ايش الحل؟ ردك يغير الكثير يا استاذ احمد ^_^❤️
Ahmad Fitness_أحمد فتنس حبيبي اني كان وزني من قبل اربع شهور ١٠٥وهسه ٩١كم وطولي ١٧٣سنتيم بس جسمي بعد بي دهون بس خرب واهسي حيل من اتمرين نحول واهس ماكو شسوي وشون احسب سعرات الكل الي اكله ارجو الرد
ياريت كل المدربين اللي عندنا زي هذا الشخص ومو يتجهو للماديه في كل يعني يعطيك كل مفيد بملغ وقدرو يعلمك ايش تاكل بمبلغ برضو بس الله يكثر من امثال هذا الشحص الطيب
بارك الله فيك يا أحمد .. فادني جدا الفيديو دا بالذات زي ما كنت محتاجه لأني بنشف بنفس الوقت والفكر الأن لكن لي سؤالين رجاء الرد عليهم. - أنا بلعب بنفس برنامج تمرين التضخيم بنفس العدات ما قللت .. ● فهل ذلك مضر ويجب أن أقلل العدات كما ذكرت بالفيديو والعب تمارين للقوة فقط أم لا مشكلة؟ ● ثانيا: لاحظت أن ببعض التمارين نزلت عداتي وأوزاني لحد ما غصب عني غير الأول وقت التضخيم؛ فهل ذلك طبيعي أم هناك تأكل للعضلة؟
اخوي احمد انا مشترك في برنامج التنشيف الخورافي بس عندي سؤال ما جاوبت عليه بالبرنامج لو قللت نسبة الاكل و ما سويت رياضه قللتها حيل هل بيكون في عضل حتى لو ما سويت رياضه ؟ او الجسم بياكل نفسه ؟
استفيد كثيرا جدا من فيديوهاتك, اخذ كلامك و اقارنه بالمدربين الاجانب المخضرمين و اجد كلامك صحيح, لكن لديك اسلوب السهل الممتنع في الشرح. بالتوفيق يا بطل و استمر
الله يعطيك ألف ألف ألف عافيه كلامك فعلا حقيقي وانا مجرب ياشباب لا تغركم العضلات اذا صغرة وانتو تنشفون العضل موجود بختصار عضلاتك تبرز لأن مافيه سوائل وهذا طريق صحيح بس الأهم حافظو على التمارين وركزو على البروتين وبتعدو عن الدهنيات والزيوت
استاذ احمد والله مشكور جدا على هاللفيديو بس عندي سؤال انا بنشف في الوقت الحالي ومحتار اذا باخذ كرياتين creatine او لاء لانو الكرياتين بيعطي اندفاع وقوة للعضلة ويبني عضل وبعبي ماء في العضل كمان فسؤالي هل ممكن اخذ الكرياتين وقت التنشيف او لاء؟ ارجو منك جواب لو سمحت وشكرا جزيلا
من دقيقة ٦ ترى مرت علي الظروف لكن ارجوا ان تشارك الجميع فيها و تثبتها.......قبل كم سنة وزني كان ١٤٥ و عزمت اني اخفف وزني و قعدت ٧ شهور تقريبا انظم اكلي امشي لمدة ساعة و أكثر مع تمارين صباحية...طبعا كنت عاطل عن العمل في ذيك الفترة .....الحمدالله قبل ما اتوظف وزني نزل من ١٤٥ إلى ١٠٩ قبل ما اتوظف و كان إنجاز ...لكن للاسف أخذت راحتي بزيادة و صرت ما قدرت احافظ على وزني فصار وزني من ٩٥ إلى ١٣٨ ....و اللان قاعد احاول اخفف حاليا وزني وصل من ١٣٨ إلى ١٢٣ و ان شا ءالله في نزول ....المقصد اللي ابي اوصله انه جسمك بعد ما يلاحظ نزول وزنك يبدأ يحاربك و هنا النقطة المهمة لازم نفسيا تهياء نفسك للمرحلة ذي لانه هذه المرحلة يا انك ترجع زيما كنت أو تستمر....لا تخاف هي مرحلة و تعدي و أدعولي بالثبات ....سلام عليكم
السكر يخزن في الجسم على شكل جلايكوجين في الكبد و عند الحاجة إليه في العضلات يتحول إلى جلوكوز ليغذي العضلات و إذا زاد الجلوكوز في العضلات يخزن في الكبد على شكل جلايكوجين و هكذا
اخ احمد مليون شكر على نصايحك بس حابب استفسر منك على كام شغله واحب يساع صدرك انا همر بمرحلة التنشيف بداية شهر 12 يعني بعد 10 ايام مكملات غذائية ( مالتي فيتامين - بروتين ديماتايز ايزو - كرياتين واخيرا BCAA) هل في اي مكمل من دول هيضعف او هيعارض عملية التنشيف تاني شغله الوجبات انا بقلل الكارب كل اسبوع حاليا وصلت الي قطعه خبز اسمر مع الفطار و 150 جرام ارز مع الغداء و قطعتين بطاط مشوي مع وجبة العشاء او 100 جرام شوفان اللي بتكون بعد التمرين مع سكوبين بروتين واحد الصبح وواحد بعد التمرين مباشرة هل هيكون في مجال اني اقلل الكارب اكتر من كدا وشاكر ليك على مجهودك ونصايحك اللي تقدمها
يا احمد تكفى سوي مقطع عن ابراز عضلات الجسم للمبتديين والمتقدمين لان تعبت بصراحه كل يوم ١٠٠عده والنتايج مره ابداً ما مرضيه العظل اللي فيني صغير خاصتن البطن السفلي ارجوووك سوي مقطع ( تره فيني ترهلات )
زي ماوعدتكم نزلنا فيديو تجربتي للتنشيف 8 اسابيع عشان تعرفون كل شي لما نجي للتنشيف سواءا الطريقة او العقبات اللي تمر فيك بدون لف ودوران، اتمنى هذا الفيديو يفيدكم ويعجبكم، نبغى نوصل هذا الفيديو ل 10 آلاف لايك عشان يوصل لعدد اكبر من الناس ويفيدهم، اشكركم على الدعم دائما وابدا ياأبطال أحمد فتنس❤️
Ahmad Fitness_أحمد فتنس كفووووووووو عليگ يالامير
ياستاذ احمد انا بحاول انشف لاكن تجيني عقبات كثير زي لمن ابغا اسوي رياضة يكونو اخواني في الغرفة وابوي دايم يمر وكمان ماعرف ايش نوع التمارين انا عمري 14 سنة و نسبة الدهون 31% ايش الحل؟ ردك يغير الكثير يا استاذ احمد ^_^❤️
Ahmad Fitness_أحمد فتنس
اشكرك ع كل معلومه
استمر الى الامام
Ahmad Fitness_أحمد فتنس والله كل شي في قناتك كويس بس ياخي حاول تكثر مقاطع اشوي ترا والله نحب القناه وقاعدين مستفيد ❤👍
Ahmad Fitness_أحمد فتنس حبيبي اني كان وزني من قبل اربع شهور ١٠٥وهسه ٩١كم وطولي ١٧٣سنتيم
بس جسمي بعد بي دهون بس خرب واهسي حيل من اتمرين نحول واهس ماكو شسوي وشون احسب سعرات الكل الي اكله ارجو الرد
اطلق واحد يوصل المعلومة في مجال الرياضه والتغذيه انت ❤️
اسسسسسسسستمر ياوحشش
اسلوبك وبساطتك في الشرح بطل
بالتوفيق يا كوتش
مسفر العتيبي شكرا ع الدعم مسفر
مسفر العتيبي بالصراحه افضل قناه رياضيه مرت علي وبرضو اكثر شخص فادني
Ahmad Fitness_أحمد فتنس ❤️
ياخي قسم بالله ع كثر اللي يتكلمون في مجال الرياضه لاكن انت تفرق ب توصيلك للمعلومة على طول وتفهمننا
أحمد فتنس رجاءً
نزل فيديو عن واي بروتين ومكمل الكرياتين
فوائد وأضرار وطريقة الاستخدام والأعمار المناسبه ومتى نستخدم وألخ.......
F-16 أبو الحميدي
اي والله ليته ينزل شروحات عن البروتين 💭🚸
F-16 أبو الحميدي البروتين ماله أضرار بس اهم شي انك تأخذ نوع يناسبك وماتكثر منه إلى اذا كنت تبغى تضخم
اعطينا امثله كيف حسبت طَعَامِك يعني شنو كنت تاكل !!اعطينا مثال لأسبوع فقط
اول مرة اشوف شخص يوصل المعلومة بطريقتك .. اهنيك يا صاحبي و أستمر
ياريت كل المدربين اللي عندنا زي هذا الشخص ومو يتجهو للماديه في كل يعني يعطيك كل مفيد بملغ وقدرو يعلمك ايش تاكل بمبلغ برضو بس الله يكثر من امثال هذا الشحص الطيب
صحيح هذا الدرس اخذناه امس في الكيمياء الحيوية للرياضيين
استمر يا كوتش بتوفيق 😘👍
والله شرحك كتيير حلو
اتمني اتنزل نظام غذائي للتنشيف
على الكلام ما بدي ازيد طبعا لانو ما خليت عنا كلام جميل نحكيه
افضل شي نقول بارك الله فيك
و يحفظ والديك و يغفرلهم
اسلوب شرحك روعة والله بطل والله ❤️❤️❤️❤️🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
مشكور ع فديوهاتك المميزه عندي سؤال هل يصلح التنشيف للنساء يعني هل تبرز العضلات للنساء ؟
يعطيك العافيه كابتن..والله يعيننا على مشاريع مكه الي متخلص 😂
اكثر مواضيعكك عن التنشيف ..؟! طيب لو تنزل حلقةة كل اسبووع عن التماارين الخااطئةة والصحيحةة وبعدهاا حلقةة التنشيف افضل من موضوع واحد محصور
بس يقرقر علينا الفايده الوحيده من البربره حقته زيرو
اقسم بالله انه شرح ميةة ميةة...عاشت ايدك..اخوكم من العراق ...تحياتي لأهل السعوديةة
اول مشاهده 😎 احمد وربي انك بطل 😍😍😍استمر يا بطللل
بارك الله فيك يا أحمد .. فادني جدا الفيديو دا بالذات زي ما كنت محتاجه لأني بنشف بنفس الوقت والفكر الأن لكن لي سؤالين رجاء الرد عليهم.
- أنا بلعب بنفس برنامج تمرين التضخيم بنفس العدات ما قللت ..
● فهل ذلك مضر ويجب أن أقلل العدات كما ذكرت بالفيديو والعب تمارين للقوة فقط أم لا مشكلة؟
● ثانيا: لاحظت أن ببعض التمارين نزلت عداتي وأوزاني لحد ما غصب عني غير الأول وقت التضخيم؛ فهل ذلك طبيعي أم هناك تأكل للعضلة؟
الوحيد اللي لقيت عندو معلومات صحيحة .. ماشاء الله .. استمر اخوي
شكرا لك يا أخي أنالدي 2 أسابيع تنشيف ونزلت 3 كيلو لاكن لاأرى تغير في المرأة و أرى العضلات صغرت والله كما شرحت بالصبط لاكن سوف أواصل
اشتقنا لك كوتش أحمد 💕💕
اخوي احمد انا مشترك في برنامج التنشيف الخورافي بس عندي سؤال ما جاوبت عليه بالبرنامج لو قللت نسبة الاكل و ما سويت رياضه قللتها حيل هل بيكون في عضل حتى لو ما سويت رياضه ؟ او الجسم بياكل نفسه ؟
ياعمي الله يسعدك انت وكلامك ومعلوماتك وشرحك والله لا يظرك وان والى الامام ي بطل واستمر والله يوفقك
استفيد كثيرا جدا من فيديوهاتك, اخذ كلامك و اقارنه بالمدربين الاجانب المخضرمين و اجد كلامك صحيح, لكن لديك اسلوب السهل الممتنع في الشرح.
بالتوفيق يا بطل و استمر
ماشاء الله تبارك الله
الله يعطيك العافيه على مجهودك 👍🏻
استفدنا منك مرررة كثير والله يسعدك
استمر ي💪🏻
والله أحسن شرح لك كل تحية من المغرب أخي 💪💪💪💪😎
حبيت يا أخي أحمد نطلب منك أن تضع لنا فيديو عن الكارنتين و غيرها من حوارق الذهون
والله انك معلم اول شخص يتكلم زي ما كنت احس انا وصلت للعائقين
رجاءا نزل فيديوهات للتنشيف و التمرينات للبنات وخاصة منطقة الخفسة
كفو عليك يابطل والله انتا تحفزنا وتشاركنا نتايجك ياخي انت بطل اهنيك اهنيك الله يعطيك العافيه يارب 😍😍👍🏻
احمد ممكن تسوي فيديو ثاني للبنات انا وكثير بنات غيري نثق بكلامك نبغى بطن فلات وشد وتكبير للعضلات الأنثوية. بنات لايك عشان يشوفها وينزل لنا مقطع.
عنتوره العبسي عنجد يا ريت ينزل مقطع تاني للبنات
yes we need it
عنتوره العبسي
عضلات انثوية 😈😈😈🎞️🔞
``محمد ``
عيب يا وحش 😂
عنتوره العبسي نفس الشي بس نسبة الدهون عند البنات اعلى لا تفكرين تنشفين مره مره بعدين عضلاتك الي تنشف مو جسمك
بالتوفيق حمودي لكن كيف احسب نسبة الدهون من الجسم
واحلى لايك لعيونك ابو حميد انا جيتك من السناب ،، وع فكره ترا انا بنت 😇
الله يعطيك ألف ألف ألف عافيه كلامك فعلا حقيقي وانا مجرب
ياشباب لا تغركم العضلات اذا صغرة وانتو تنشفون
العضل موجود بختصار عضلاتك تبرز لأن مافيه سوائل وهذا طريق صحيح بس الأهم حافظو على التمارين وركزو على البروتين وبتعدو عن الدهنيات والزيوت
شكرا يا اخي على النصائح و تحية لك من المغرب استمر👏👏👏
يعطيك الف الف عافية !!!
يلى احمد الفيديو الجاي
بدنا شرح كيف نزين نسبة الدهون في الجسم ❤😘
استاذ احمد والله مشكور جدا على هاللفيديو بس عندي سؤال انا بنشف في الوقت الحالي ومحتار اذا باخذ كرياتين creatine او لاء لانو الكرياتين بيعطي اندفاع وقوة للعضلة ويبني عضل وبعبي ماء في العضل كمان فسؤالي هل ممكن اخذ الكرياتين وقت التنشيف او لاء؟ ارجو منك جواب لو سمحت وشكرا جزيلا
شكراً على المعلومات المفيده يل بطل استمر نتمنه لك كل التوفيق
ياخي كلامك منطقي وواقعي وكلامك جواب لكثير من الاستفسارات من الآخر انت شخص يمكن الوثوق بكلامك
انتظرك حمودي بالفيديو القادم حتى اعرف كيف احسب نسبة الدهون من الجسم
اول تعليق واصل الله يسعدك
أخي أحمد الله يباركلك والله اسلوبك سهل وممكن أي شخص يفهم الفكرة الله يعطيك الخير اخوك من الجزائر
ابدعت يا احمد، متابعك من السناب
انت رجل خورافي نصايحك ونقلك للمعلومه باسلوب مبسط استفدت منك الشي الكثير ربي يسعدك
اشكرك يا بطل متابعينك من العراق 😍
رحمة الله على والديك.... كلش استفاديت وتستاهل مو بس لايك صديقي
الله يقويك يا حبيب
بس سؤال بالنسبة الي انا عم نشف وعامل نظام غذائي وماشي عليه ... قريت لازم يكون في يوم free اكل يلي بدي ياه .. صح هل كلام؟
من دقيقة ٦ ترى مرت علي الظروف لكن ارجوا ان تشارك الجميع فيها و تثبتها.......قبل كم سنة وزني كان ١٤٥ و عزمت اني اخفف وزني و قعدت ٧ شهور تقريبا انظم اكلي امشي لمدة ساعة و أكثر مع تمارين صباحية...طبعا كنت عاطل عن العمل في ذيك الفترة .....الحمدالله قبل ما اتوظف وزني نزل من ١٤٥ إلى ١٠٩ قبل ما اتوظف و كان إنجاز ...لكن للاسف أخذت راحتي بزيادة و صرت ما قدرت احافظ على وزني فصار وزني من ٩٥ إلى ١٣٨ ....و اللان قاعد احاول اخفف حاليا وزني وصل من ١٣٨ إلى ١٢٣ و ان شا ءالله في نزول ....المقصد اللي ابي اوصله انه جسمك بعد ما يلاحظ نزول وزنك يبدأ يحاربك و هنا النقطة المهمة لازم نفسيا تهياء نفسك للمرحلة ذي لانه هذه المرحلة يا انك ترجع زيما كنت أو تستمر....لا تخاف هي مرحلة و تعدي و أدعولي بالثبات ....سلام عليكم
معلوماتك رائعة كتير. بس عندي سؤال انو الكلام يلي قتلو كلو بينطبق عالذكور فقط اما ذكور و اناث، اتمني انو تقرأ سؤالي و تجاوبني.. 😊
يعطيك العافيه كالعاده دايم تفيدنا وماتقصر بالمعلومات ' الله يوفقك🌷✨
اشهد بالله ان كلامك صحيح ومنطقي ومدروس .. وليس مجامله ولكن مبني على حقائق علميه .. استمر يابطل
ماشاءالله تبارك الله اسأل الله ان يوفقك ويكفيك شر كل حاسد
احسن قناة باليوتيوب صراحه استفدت من مقاطعك واصل
ماشاء الله استمر يابطل 👍🏻
الى الامام يا بطل متابعك بكل مواقع التواصل الاجتماعي ساعدتي كثييير الله يعطيك العافيه
Ahmed Awlaqi الله يسعدك يالسمي
شكرا شكرا شكرا يعطيك الف عافيه
علمتني معلومة مهمه جدا
الله يوفقك يا احمد أخوك من الجزائر
بارك الله فيك ... لكن هل تستطيع تسوي تنشيف للمقطع؟😁 اتوقع ممكن يختصر ب ٣ دقائق 😘
نبي تمارين للبنات الله يجزاك خير يعني بالله شلون نشيل هالاشياء الثقيله او نظام غذائي مثلا ينزل ١٠كيلوا او اكثر مع مشي كذا اشياء سهله يعني
يا احمد نحن نبغى فيديو عن حياتك الشخصية ،وكيف تقضي يومك من الصبح حتى الليل
السلام عليكم اخي احمد بالله عليك افادة بالنبسة لحارق الشحوم ليبو 6 X
وماهي الفوارق بين انواع اليبو 6
جزاك الله كل خير
والله انته شخص رائع يا احمد اشكرك من كل قلبي لين علمتنه شغلات ماجنه نعرفهه بس انريد فديوهات اكثر اخوك ماهر من العراق
تحياتي من مصر يا طيب , كلامك موزون , بارك الله فيك .. استمر يا بطل!
ي احمد فين احصل الاماكن ذي في جدة اللي فيها البارات حق العقله وتمارين وزن الجسم ؟؟؟ ي ليت تعطيني اكثر من مكان لاهنت
انا ساكن عند اي سلاند شارع الامير سلطان
Ferasinho Aljuhani الفالح للرياضه
ياخوي اقصد ف الحدائق مو ادوات تشتريها وين بجده
فيه في الممشى خلف التحليه وكمان عند الكورنيش
ماشالله عليك طرحك للموضيع كتير رائعة
الله يجزيك خير
اتبعت طريقتك مع السعرات الحرارية والحمدلله نزلت من وزتي خمسين كيلو في سنة واحدة .. الله يكتب لك الأجر
مشاء الله عليك ...الله يسعدك مثل ماتسعدنا وتفيدنا والله كل مااتابع مقاطعك استفيد واتحمس للمقاطع الجاية ونتمنى لك التوفيق والنجاح. .🤗🙂
اول واحد لايك لعيون احمد
سؤال هل في التنشيف ينفع اسوي كارديو كل يوم + رفع أثقال؟؟(رفع أثقال مو كل يوم طبعاً)
انت عالي والله يا بقمي.... استمر
كابتن نسبة الدهون عندي 13%
.. ابدأ اضخم؟
ولا انتظر لين تنزل 11% ؟؟
الله لا يبلانا 😅
قناة اكثر من رائعة يا احمد
السسلام عليكم يا ابطال ..احلى حاجة انك بتدينى طاقة ايجابية بطريقتك ف الكلام 😀..استمر انا بعمل التمارين اللى نزلتها للبنات ومستمرة خسيت 6كيلو وباقى 6😃😄
keep going aya 🔥👏
ممكن تجيبني انا بحثت عن السؤال كثيرا و لم اجد اجابة
ماهي المناطق التي يقع حرق الدهون فيها اولا ؟؟؟
انا في حاجة الى للجواب و شكرا :)
pro duelist اصعب الاماكن الافخاذ و الخصر واسفل البطن والباقية يكون نزولها مع متساوي
علا حسب جيناتك
والله اقدر تعبك وشغلك في افادة الناس (والله ذي شغلة ثانية
السكر يخزن في الجسم على شكل جلايكوجين في الكبد و عند الحاجة إليه في العضلات يتحول إلى جلوكوز ليغذي العضلات و إذا زاد الجلوكوز في العضلات يخزن في الكبد على شكل جلايكوجين و هكذا
بارك الله فيك اخي والله طريقتك في الفهم جد ممتازة شكرا 🖒
يعطيك العافية ياوحش
الله يجازيك كل خير 🧡استفديت منك هواي ❣️
سؤل لو سمت كيف احسب السعرات الحرارية والاكل الي اكل فية كم سعرة
اخي احمد هل الفواكه لها سعرات حرارية مرتفعة وكم الكمية التي يجب تناولها من الفاكهة في اليوم ارجو الاجابة بلززز انا في فترة رجيم .تحياتي لك 🙋🙋🙋🙋
كمل يا احمد
بالتوفيق استفدت كثيرا من تجربتك
أحمد كيفك عساك طيب شنو نوع البروتين الي تستخدمه
بالتوفيق لك يارب والله يسعدك انا جسمي تحسن بعد فضل الله بسبب معلوماتك الي استفدناها منك
Al Shomrani بطل ياشمراني
تسلم على المعلومات متابعك من السودان
واريد ابني عضلات شاسوي
احتاج اسوي نضام غذائي محدد
مع العلم انا جسمي ما يصير فيه دهون لان اتحرك كثير بس عضلات ماكو
ممكن تجاوب سؤالي
اخ احمد مليون شكر على نصايحك بس حابب استفسر منك على كام شغله واحب يساع صدرك
انا همر بمرحلة التنشيف بداية شهر 12 يعني بعد 10 ايام
مكملات غذائية ( مالتي فيتامين - بروتين ديماتايز ايزو - كرياتين واخيرا BCAA)
هل في اي مكمل من دول هيضعف او هيعارض عملية التنشيف
تاني شغله الوجبات انا بقلل الكارب كل اسبوع حاليا وصلت الي قطعه خبز اسمر مع الفطار و 150 جرام ارز مع الغداء و قطعتين بطاط مشوي مع وجبة العشاء او 100 جرام شوفان اللي بتكون بعد التمرين مع سكوبين بروتين واحد الصبح وواحد بعد التمرين مباشرة
هل هيكون في مجال اني اقلل الكارب اكتر من كدا
وشاكر ليك على مجهودك ونصايحك اللي تقدمها
ي أحمد كلام الأكل والامور هذي عرفناه
بس التماريين كيف وكم هنا الزبده
كونش هو اني بودر احسن للضخامة ده RussianBear 10000 وله ده surious mass ارجو الرد
افضل قناه شرحك واضح وبسيط 💗
سؤال اخي احمد في الصيام المتقطع عندما نصوم 16 ساعة وناكل في 8 ساعات هل يجوز نشرب خل التفاح او زنجبيل او بذور الكتان في وقت 16 ياعة
تستاهل لايك وسبسكرايب
تعجبني طريقه شرحك استمر
ربنا يوفقك
اشكرك على مجهودك .. بس اذا وصلت الجسم اللي ابغاه كيف يصير نظامي الغذائي والرياضي ؟
يا احمد تكفى سوي مقطع عن ابراز عضلات الجسم للمبتديين والمتقدمين لان تعبت بصراحه كل يوم ١٠٠عده والنتايج مره ابداً ما مرضيه العظل اللي فيني صغير خاصتن البطن السفلي ارجوووك سوي مقطع ( تره فيني ترهلات )
Hecter 505 ركز على اكلك
شرح وافي وكافي بيض الله وجهك
تحياتي لك يا مبدع متابعك من المغرب
بطل كابتن احمد تحياتي لك😘😘
لو سمحت ممكن تقنا طريقة نظام غذئية نتبعة للتنشيف نظام تنشيف للجسم