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先生って器具を使い込む種目よりダンベルとベンチの種目好きだよね助かります
最近のダンベル、ベンチ系種目の解説の多さは、ジムに行きたくても行けない、家でトレーニングするしかない人が多い社会情勢を顧みてのことですかね。助かります。
茶川龍之介 単純に効果的だから
茶川龍之介 モーターユニット
5:00開始10秒前
わかりやすいです！今までは狙いと違い、完全に肩や腕に効いてしまっていました…。ありがとうございます！！
いつも勉強になります😭✨次の背中トレから内旋させてみます😊
5:55 3/7始まり
7:49 竹迫さんナイスです！魂の叫びも素敵でした😄
ローイング系はターゲットに効かせるフォーム習得が難しいですね
なるほど。肩甲骨に寄せる意識ばかりしてた
腕立て伏せで三角筋後部を痛めてしまったときに、接骨院の先生に背中も鍛えなさいと言われました。ダンベルローイングやったら、痛みが軽減されました。バランスって大事ですね。
一部の筋肉だけ鍛えない。全身を満遍なく鍛える。鍛えていない部位は筋力が弱いので体が高重量に耐えられなくなるから。
内旋させる意識をしたら、背中に刺激入りやすくなりました！ありがとうございます！
VALX速報www
広背筋の効かせ方分からなすぎて悩んでたから、めちゃくちゃ助かります😃
シューズ履いてましたが、キックされませんでしたね。靴底じゃなきゃOKってことですか。
自分が無意識にやってたことを山本先生がオススメしてるとめちゃめちゃ嬉しいのあるあるだと思う
わかります、そしていつも通りにトレーニングしてるのに、アイツ動画見たんだなと思われる所までセットですね
あーきれいに🆖フォームでした…次の背中の日が待ち遠しい…やり直してぇ…
筋トレ初心者です。頭や朝から撮影した（90度回転した角度）やタケタコタン目線の映像が見たいです！真似してるつもりなんですが、自分の足がダンベルの軌道の邪魔になってしまって、足を逃すと今度は腰が痛いです。何かが間違ってるんだと思いますが、わかりません。
広告も山本先生でもうよくわかんない事になっちょる。
わかる。他の筋トレ動画で山本先生の広告でると間違えたかなって思うｗ
いつも参考にさせてもらっています。質問したいことがあります。一日で複数部位トレーニングする時のことです。例えば胸、二頭の２部位をする日で胸を３種類、二頭を２種類の計５種類トレーニングするとしてこの場合の順番として胸３種類を連続でやってしっかり追い込んでから二頭も連続でやって追い込んでいくのがいいのか、それとも胸→二頭→胸→二頭→胸のように交互にやって少し休ませながらメニュー1つ1つをきっちりやる方がいいのか迷っています。先生の見解を聞かせていただければ幸いです、よろしくお願い致します。
いやー、いきなり効いてきました！ありがとうございます！
内旋というと、クロールやバタフライの水中の動きと一致しますね。泳いだあとは、広背筋がパンパンになります。
2:43 3:09 3:58 4:28 8:36
いつも有益な動画ありがとうございます。サムネをポジティブなものにして頂けると嬉しいです。
00:32ダンベルローイングがおすすめ2:12引く角度3:00垂直に上げる例ダメなフォーム3:24斜め後ろに引く良いフォーム。。。4:09さらに効果を高めるために腕をひねりながら上げる。。。5:44山本式3/7法を組み合わせる8:04重さ重い重量でも軽重量で3/7法で効かせることもできる。9:02高重量なら5〜6回軽重量なら15〜20回9:12セット数2セット
竹迫さんが悲鳴をあげても容赦ナシですね
素晴らしいですね✨
最初は、先生目的で見ていたけど最近は竹迫さんも目当てで見ている笑笑
広背筋の運動、何か他のを探していたところです。ポイントがわかって良かった😃🍖
私は、田舎の精肉店に勤めていて正月前や盆前の繁忙期にほとんど寝れず肉体も精神も追い込まれます。そのような時に持ちこたえられる元気になれるサプリやお医者さんでやってるおススメの注射とかあるならご紹介していただけませんか？あと、立ち仕事対策のトレーニングなどあればお願いします。
これむずい
インクラインダンベルローイングはどうやるのでしょうか？腰がわるいので気を使います。
広背筋は基本懸垂で鍛えてるからこの種目は僧帽筋狙いで常にやってます
こちらの動画に出会って、やっと、やっと広背筋を効かせられるようになりました！肩甲骨は下げたりしなくて良かったんですね。
肉割れの線なおらないものだと思ってたので助かりました
プロテインを飲むと肌荒れが酷くなってしまい、便秘にもなってしまいますその場合は摂取しないほうがいいのでしょうか
あくまで個人的な意見ですが、タンパク質の摂取し過ぎかもしれませんね。分解しきれない栄養は腸内で悪玉菌の栄養になり、環境が悪くなります。私も下痢や便秘が酷い時がありますから、そういうときはできるだけ通常の食事を見直し、そこからタンパク質を摂取します。あくまでプロテインは栄養補助ですからお腹の調子を崩したらすべて台無しになりますからね！山本先生動画th-cam.com/video/wz_mAZ4YkDE/w-d-xo.htmlニッシーさんの動画、結構参考になりましたth-cam.com/video/YBVew3rcEa8/w-d-xo.html
ダンベルローイング、自分にとっては一番と言ってもいいくらい効かせるのが難しい種目です。
これめっちゃ効くぅ
僧帽筋上部、中部、下部を鍛えるのにおすすめのトレーニングを教えていただきたいです。
質問です。山本先生のお考えとして、ヨーグルトはどういった用途・タイミングで食べるものでしょうか？プリンやアイスクリームよりは良いかなと思い、無糖のものに少量のハチミツをかけて食べています。以前「牛乳はあまりおすすめしない」と話されていたので、ヨーグルトに関しても是非お話を伺いたいです。
同じだよ乳製品がダメなんだよ乳製品 危険で検索しろ
久々にワンハンドロウやったらリアデルタに凄く入ってたのですけど、ダンベル軽すぎてバーベルでやってたんですが3/7ならダンベルでも良さそうなんで、またダンベルロウでフォーム見直して軽い日にやってみます
VALX速報
ダンベルローイングでのベンチ上の足と地面に着いてる足の正しい重心バランスが分かりません。教えて下さい、
先生、次はオススメの収縮系を教えてください！
僧帽筋に外旋の作用はありますか?外旋すると僧帽筋に効くって言ってたのが何故かわからなくて、、、、どなたか教えていただきたいです!
自分なりにやってたら知らず知らずのうちに腰骨に引いてました！サイコー
ケトジェニックでも食べ過ぎれ太りますか？また、糖新生についての動画詳しくお願いします。ケトジェニック中に豚肉たくさん食べたらどうですか？
わかりやすい！！！
ダンベルフライとダンベルベンチプレスとインクラインダンベルカールとトライセプスエクステンションをトレーニングする日があるのですが、肩の前部に効いてしまいます。何がいけないのでしょうか？
ダンベルフライで腕を横に倒す際に肘の角度が開きすぎなのでは？山本先生の胸トレの動画を参考にしてみてください。
いつも参考にしてます！先生日に焼けた？
ローテーターカフのトレーニングについて教えて頂きたいです。
今回は蹴飛ばさないんですね…
5:55 スタート
ベンチプレスの重量低下について週5で4分割でトレーニングしているのにベンチプレスの重量が5kgほど落ちてしまいました。なぜですか？
休め
自分用 5:55
山下先生の動画見に来て山下先生のcm流れる
ここからスタート 5:05
腰に負担がくるのはやり方が悪いんですか？
収縮種目ってなんでしょうか
次からは何が出るのか楽しみ
質問です。筋トレ初心者（比較的ガリガリではない、筋トレ始めて2ヶ月）でも、減量はしても良いのでしょうか？減量してもいい条件などってありますか？
片足を台に乗せると乗せてない方とのバランスが悪くてやりづらく腹筋がちょっときついです。ですのでもう両足地面に付けて片手を台に乗せ、上半身を傾けてやってるんですがどう思いますか？やはり片足ちゃんと乗せてやった方がいいですか？トレーニングベンチみたいなのは家にないんですよね。
今はそれで大丈夫だと思います！徐々にしていって慣れてきたら片足を椅子に乗せてってすればいいと思いますよ👍頑張ってください！
自分用メモ失礼します5:08
ちょうど今日背中トレで、ロウイングやってます。バーとダンベル両方使ってます。デッドリフトで高重量扱うようになってから、ベントローで背中の疲労しなくなりました^ - ^
竹迫さんも山本先生に負けない位可愛くなってきたね🙈
いつも貴重なお話ありがとうございます。質問です。増量期と減量期でトレーニングの頻度やセット数、重量等の考え方は変わるのでしょうか。よろしくお願いいたします。
5:55 3/7
肉割れはビタミンＣ摂ろうが治りませんよ
5:55 5:55 5:55
竹迫さんの試合で「3/7が歩いてるー！」って声掛けたい
まっすぐに引いてたし凱旋してた…
4:57
サムネが毎回絶対にやってはいけない〜なのは何で垂直に上げるのも絶対やってはいけない訳ではないよね？
吹いた
ローイングする時は背中を反らせるほうがいいんですか？
反らせるのではなく丸めるのだと思います。
ニュートラルが一番いい
日によって感たまーにね😊
3/7法でトレーニングする場合は何セットやれば良いのでしょうか
やればわかるけど3セットはキツくて無理だと思います、3セットいけるなら重量軽すぎ
山田太郎 ありがとうございます‼️早速今日チャレンジしマッスル
胸トレだったら普段のセットでやってる重量の50％から60％が目安だったと思います。他の種目でもそれを目安にしてよいと思います。
3:05
7:58 竹迫ﾀﾞﾌﾞﾙﾋﾟｰｽ
ありがとう
最後の方腰が痛くなっちゃう😅
トレーニング初めて20キロ減量したのですが、どうしても腹の皮のたるみがとれません。これはあきらめたほうがよいですか？
懸垂やローイングなど僧帽筋のトレーニングの翌日に頭痛がするのですが、トレーニング後に良いストレッチはありますか？よろしくお願いいたします。
絶対にやってはいけない（やってはいけないとは言っていない）
速報びっくりしました。2セットオヤジ
収縮での15秒のがもっとキツい気がします
ダンベルローイングは収縮よりストレッチって言ってるだろ
4:34
5:57
ダンベルローイングはスクワットよりしんどい
バルクス速報ワロタ😂
この足の乗せ方だと蹴られないんですね…
床に四つん這いでやるのはダメなのでしょうか？
逆にどうやんの？ww
ほぼ腕がきつい、、
本編と広告を同じ絵ヅラでやるから混乱するww
ベントオーバーロウ姿勢に疲れて結局バーベルシュラッグになりがちある意味筋肉あるある
VALK速報茶番すぎワロタww
背中丸めるとか言ってなかったっけ？
腕を内旋したほうが効くって説明だったのに、3/7のとき内旋できてないじゃないの？内旋させたらもっと効くってことですね。
3/7って1RMの何%が適切なんだろう
結局、定期購入縛りww
なんかダンベルって強くね
遊び始めてて草
背中の広がりは上から引く、厚みは垂直に引くってよく言われるのにローイングの解説で正しいフォームってなると大抵広背筋狙いみたいな風潮
ローイングは基本僧帽狙いでやるね
最初おジャ魔女カーニバル流れたと思った
先生がマスクつけるとカッコよくねーか笑
先生って器具を使い込む種目より
ダンベルとベンチの種目好きだよね
助かります
最近のダンベル、ベンチ系種目の解説の多さは、
ジムに行きたくても行けない、家でトレーニングするしかない人が多い社会情勢を顧みてのことですかね。
助かります。
茶川龍之介 単純に効果的だから
茶川龍之介 モーターユニット
5:00
開始10秒前
わかりやすいです！今までは狙いと違い、完全に肩や腕に効いてしまっていました…。
ありがとうございます！！
いつも勉強になります😭✨次の背中トレから内旋させてみます😊
5:55 3/7始まり
7:49 竹迫さんナイスです！魂の叫びも素敵でした😄
ローイング系はターゲットに効かせるフォーム習得が難しいですね
なるほど。肩甲骨に寄せる意識ばかりしてた
腕立て伏せで三角筋後部を痛めてしまったときに、接骨院の先生に背中も鍛えなさいと言われました。
ダンベルローイングやったら、痛みが軽減されました。バランスって大事ですね。
一部の筋肉だけ鍛えない。
全身を満遍なく鍛える。
鍛えていない部位は
筋力が弱いので
体が高重量に耐えられなくなるから。
内旋させる意識をしたら、背中に刺激入りやすくなりました！
ありがとうございます！
VALX速報www
広背筋の効かせ方分からなすぎて悩んでたから、めちゃくちゃ助かります😃
シューズ履いてましたが、キックされませんでしたね。
靴底じゃなきゃOKってことですか。
自分が無意識にやってたことを山本先生がオススメしてるとめちゃめちゃ嬉しいのあるあるだと思う
わかります、そしていつも通りにトレーニングしてるのに、アイツ動画見たんだなと思われる所までセットですね
あーきれいに🆖フォームでした…次の背中の日が待ち遠しい…やり直してぇ…
筋トレ初心者です。頭や朝から撮影した（90度回転した角度）やタケタコタン目線の映像が見たいです！
真似してるつもりなんですが、自分の足がダンベルの軌道の邪魔になってしまって、足を逃すと今度は腰が痛いです。何かが間違ってるんだと思いますが、わかりません。
広告も山本先生でもうよくわかんない事になっちょる。
わかる。他の筋トレ動画で山本先生の広告でると間違えたかなって思うｗ
いつも参考にさせてもらっています。
質問したいことがあります。一日で複数部位トレーニングする時のことです。
例えば胸、二頭の２部位をする日で胸を３種類、二頭を２種類の計５種類トレーニングするとしてこの場合の順番として胸３種類を連続でやってしっかり追い込んでから二頭も連続でやって追い込んでいくのがいいのか、それとも胸→二頭→胸→二頭→胸のように交互にやって少し休ませながらメニュー1つ1つをきっちりやる方がいいのか迷っています。先生の見解を聞かせていただければ幸いです、よろしくお願い致します。
いやー、いきなり効いてきました！ありがとうございます！
内旋というと、クロールやバタフライの水中の動きと一致しますね。泳いだあとは、広背筋がパンパンになります。
2:43 3:09 3:58 4:28 8:36
いつも有益な動画ありがとうございます。
サムネをポジティブなものにして頂けると嬉しいです。
00:32
ダンベルローイングがおすすめ
2:12
引く角度
3:00
垂直に上げる例
ダメなフォーム
3:24
斜め後ろに引く
良いフォーム
。。。
4:09
さらに効果を高めるために
腕をひねりながら
上げる
。。。
5:44
山本式3/7法を組み合わせる
8:04
重さ
重い重量でも
軽重量で3/7法で効かせることもできる。
9:02
高重量なら5〜6回
軽重量なら15〜20回
9:12
セット数
2セット
竹迫さんが悲鳴をあげても容赦ナシですね
素晴らしいですね✨
最初は、先生目的で見ていたけど最近は竹迫さんも目当てで見ている笑笑
広背筋の運動、何か他のを探していたところです。
ポイントがわかって良かった😃🍖
私は、田舎の精肉店に勤めていて正月前や盆前の繁忙期にほとんど寝れず肉体も精神も追い込まれます。そのような時に持ちこたえられる元気になれるサプリやお医者さんでやってるおススメの注射とかあるならご紹介していただけませんか？あと、立ち仕事対策のトレーニングなどあればお願いします。
これむずい
インクラインダンベルローイングはどうやるのでしょうか？腰がわるいので気を使います。
広背筋は基本懸垂で鍛えてるからこの種目は僧帽筋狙いで常にやってます
こちらの動画に出会って、やっと、やっと広背筋を効かせられるようになりました！
肩甲骨は下げたりしなくて良かったんですね。
肉割れの線なおらないものだと思ってたので助かりました
プロテインを飲むと肌荒れが酷くなってしまい、便秘にもなってしまいます
その場合は摂取しないほうがいいのでしょうか
あくまで個人的な意見ですが、タンパク質の摂取し過ぎかもしれませんね。分解しきれない栄養は腸内で悪玉菌の栄養になり、環境が悪くなります。私も下痢や便秘が酷い時がありますから、そういうときはできるだけ通常の食事を見直し、そこからタンパク質を摂取します。あくまでプロテインは栄養補助ですからお腹の調子を崩したらすべて台無しになりますからね！
山本先生動画
th-cam.com/video/wz_mAZ4YkDE/w-d-xo.html
ニッシーさんの動画、
結構参考になりました
th-cam.com/video/YBVew3rcEa8/w-d-xo.html
ダンベルローイング、自分にとっては一番と言ってもいいくらい効かせるのが難しい種目です。
これめっちゃ効くぅ
僧帽筋上部、中部、下部を鍛えるのにおすすめのトレーニングを教えていただきたいです。
質問です。山本先生のお考えとして、
ヨーグルトはどういった用途・タイミングで食べるものでしょうか？
プリンやアイスクリームよりは良いかなと思い、
無糖のものに少量のハチミツをかけて食べています。
以前「牛乳はあまりおすすめしない」と話されていたので、
ヨーグルトに関しても是非お話を伺いたいです。
同じだよ
乳製品がダメなんだよ
乳製品 危険で検索しろ
久々にワンハンドロウやったらリアデルタに凄く入ってたのですけど、ダンベル軽すぎてバーベルでやってたんですが
3/7ならダンベルでも良さそうなんで、またダンベルロウでフォーム見直して軽い日にやってみます
VALX速報
ダンベルローイングでのベンチ上の足と地面に着いてる足の正しい重心バランスが分かりません。
教えて下さい、
先生、次はオススメの収縮系を教えてください！
僧帽筋に外旋の作用はありますか?
外旋すると僧帽筋に効くって言ってたのが何故かわからなくて、、、、
どなたか教えていただきたいです!
自分なりにやってたら知らず知らずのうちに腰骨に引いてました！
サイコー
ケトジェニックでも食べ過ぎれ太りますか？また、糖新生についての動画詳しくお願いします。ケトジェニック中に豚肉たくさん食べたらどうですか？
わかりやすい！！！
ダンベルフライとダンベルベンチプレスとインクラインダンベルカールとトライセプスエクステンションをトレーニングする日があるのですが、肩の前部に効いてしまいます。何がいけないのでしょうか？
ダンベルフライで腕を横に倒す際に肘の角度が開きすぎなのでは？山本先生の胸トレの動画を参考にしてみてください。
いつも参考にしてます！
先生日に焼けた？
ローテーターカフのトレーニングについて教えて頂きたいです。
今回は蹴飛ばさないんですね…
5:55 スタート
ベンチプレスの重量低下について
週5で4分割でトレーニングしているのにベンチプレスの重量が5kgほど落ちてしまいました。
なぜですか？
休め
自分用 5:55
山下先生の動画見に来て山下先生のcm流れる
ここからスタート 5:05
腰に負担がくるのはやり方が悪いんですか？
収縮種目ってなんでしょうか
次からは何が出るのか楽しみ
質問です。
筋トレ初心者（比較的ガリガリではない、筋トレ始めて2ヶ月）でも、減量はしても良いのでしょうか？
減量してもいい条件などってありますか？
片足を台に乗せると乗せてない方とのバランスが悪くてやりづらく腹筋がちょっときついです。ですのでもう両足地面に付けて片手を台に乗せ、上半身を傾けてやってるんですがどう思いますか？やはり片足ちゃんと乗せてやった方がいいですか？トレーニングベンチみたいなのは家にないんですよね。
今はそれで大丈夫だと思います！
徐々にしていって慣れてきたら片足を椅子に乗せてってすればいいと思いますよ👍頑張ってください！
自分用メモ失礼します
5:08
ちょうど今日背中トレで、ロウイングやってます。バーとダンベル両方使ってます。
デッドリフトで高重量扱うようになってから、ベントローで背中の疲労しなくなりました^ - ^
竹迫さんも山本先生に負けない位可愛くなってきたね🙈
いつも貴重なお話ありがとうございます。
質問です。増量期と減量期でトレーニングの頻度やセット数、重量等の考え方は変わるのでしょうか。
よろしくお願いいたします。
5:55 3/7
肉割れはビタミンＣ摂ろうが治りませんよ
5:55 5:55 5:55
竹迫さんの試合で「3/7が歩いてるー！」って声掛けたい
まっすぐに引いてたし凱旋してた…
4:57
サムネが毎回絶対にやってはいけない〜なのは何で
垂直に上げるのも絶対やってはいけない訳ではないよね？
吹いた
ローイングする時は背中を反らせるほうがいいんですか？
反らせるのではなく丸めるのだと思います。
ニュートラルが一番いい
日によって感
たまーにね😊
3/7法でトレーニングする場合は
何セットやれば良いのでしょうか
やればわかるけど3セットはキツくて無理だと思います、3セットいけるなら重量軽すぎ
山田太郎 ありがとうございます‼️
早速今日チャレンジしマッスル
胸トレだったら普段のセットでやってる重量の50％から60％が目安だったと思います。
他の種目でもそれを目安にしてよいと思います。
3:05
7:58 竹迫ﾀﾞﾌﾞﾙﾋﾟｰｽ
ありがとう
最後の方腰が痛くなっちゃう😅
トレーニング初めて20キロ減量したのですが、どうしても腹の皮のたるみがとれません。これはあきらめたほうがよいですか？
懸垂やローイングなど僧帽筋のトレーニングの翌日に頭痛がするのですが、トレーニング後に良いストレッチはありますか？
よろしくお願いいたします。
絶対にやってはいけない（やってはいけないとは言っていない）
速報びっくりしました。
2セットオヤジ
収縮での15秒のがもっとキツい気がします
ダンベルローイングは収縮よりストレッチって言ってるだろ
4:34
5:57
ダンベルローイングはスクワットよりしんどい
バルクス速報ワロタ😂
この足の乗せ方だと蹴られないんですね…
床に四つん這いでやるのはダメなのでしょうか？
逆にどうやんの？ww
ほぼ腕がきつい、、
本編と広告を同じ絵ヅラでやるから混乱するww
ベントオーバーロウ
姿勢に疲れて結局バーベルシュラッグになりがち
ある意味筋肉あるある
VALK速報茶番すぎワロタww
背中丸めるとか言ってなかったっけ？
腕を内旋したほうが効くって説明だったのに、3/7のとき内旋できてないじゃないの？
内旋させたらもっと効くってことですね。
3/7って1RMの何%が適切なんだろう
結局、定期購入縛りww
なんかダンベルって強くね
遊び始めてて草
背中の広がりは上から引く、厚みは垂直に引くってよく言われるのにローイングの解説で正しいフォームってなると大抵広背筋狙いみたいな風潮
ローイングは基本僧帽狙いでやるね
最初おジャ魔女カーニバル流れたと思った
先生がマスクつけるとカッコよくねーか笑