【筋トレ】背中全体をダンベルだけで鍛えられる！本当に効く種目3選【背中トレ】

[@テスト-c4r]

1:22
ダンベルローイング
→広背筋を厚くする。
2:34
サイドライイング　プルオーバー
→背中の広がり
4:16
ダンベル　シュラッグ
→僧帽筋をつける
5:58
回数
セット
弱いところから順にやる。
軽いダンベルなら
3秒かけて
4秒かけて下ろす。
ゆっくり10回やる。
重いダンベルなら
10回。
各種目2セットずつ。

[@Formica_japonica]

あんがと

[@tukkiran]

背中の筋トレ、コレだけで、いけますか？

[@日常委員会]

0:14 ここ好き

[@玲二-d3x]

02:46　ここすき

[@ccuplover8861]

自宅でのダンベルトレーニング悩んでたから、非常に助かった

[@羅王中村]

0:49 今回はダンベルだけで鍛える方法を解説していきますﾏｯ

[@831mashimashi]

こんな丁寧な説明動画無料で見れていいのか-

[@銀だこ-s3e]

筋トレ初めて1週間の初心者です。
やればやるほど人間の体の構造を理解出来て楽しいです。先生の動画を今日初めて見ましたが、とても論理的な説明で分かりやすくモチベーションもアップしました。今後も勉強させていただきます。

[@めあ-e2j]

このメニュー全て背中に効いてる感じがして良い！！

[@伊藤裕昭-b5d]

ベンチ有りの種目もお願いします。

[@ラフ-n1q]

ありがとう（私の広背筋）

[@うあい-o6e]

広背筋が喋りだすほどなの草

[@radahn1]

広背筋「ありがとう」　の方が違和感ない

[@クロオエ]

ちゃんとお礼を言える広背筋偉いな

[@mw814]

しゃべったあああぁ！？

[@soya_private]

ローイングに関しては山澤さんの動画で拝見した山本先生のラウンドロウを行っていて、難しいですが本当に広背筋だけを狙えて効果的でした！

[@仮面の裏側]

よくわかりました。

[@ANEMIA1]

背中わからなかったから無茶苦茶ありがたいです！ガチであと100回位高評価押したい…

[@オネエゲイ]

100回押しましたけど、高評価消えちゃいましたWWW

[@Hehjsdt]

お前の100回の価値は俺の1回以下だ

[@user-sq6zl5fu1i]

@@Hehjsdt
すげぇ名前、そんなに気持ちよくないぞ童貞

[@kentacheeta-]

勉強になります。

[@Catch221108]

凄く参考になりました！本当にありがとうございます！！

[@66byzerd13]

どの動画よりも圧倒的にわかりやすい。

[@庄司厚志]

山本先生の動画を見て、練習したら、１００kgが持ち上がりました‼️コツを教えて下さって、本当にありがとうございます‼️😊😊😊

[@youhkhy2126]

とてもわかりやすく、腰を痛めずに背中に効かせることができました。ありがとうございます。

[@RB-ee5uf]

ダンベルしか家にないので、ダンベルシリーズの続編期待してます！

[@shoichihatada4574]

勉強になりました！ダンベルのかわりに2リットルのペットボトルでやってます。頑張ります☺️

[@まっぴっぽ]

可変式ダンベルとインクラインベンチ購入してうちトレに考えていたので助かります😄うちでしか筋トレできない日チャレンジしてみます

[@marit9877]

とても細かい点まで教えてくれるので助かっています！
特に、ラットプルの深く座る、浅く座るで効くところが違うというのが盲点でした！😊
筋トレって奥が深いなーと感じさせられます！

[@xeno9813]

2:45竹迫さん余裕のくつろぎタイム😅
そしてこのサイドライイングプルオーバー…背中と脇腹つってしまったʷʷ

[@謙太中村]

家でトレーニングやる前提で話してくださるので嬉しいです🙇

[@zi5890]

先生の腕の太さ半端じゃない、形もすごくいい、どうすればそうなりますか？

[@jas-d1l]

サイドラインプルオーバー？ヤバい…
背中に効いてる感じする！(筋トレ初心者です)

[@タカハシ-p6g]

2:25 2:55 4:56
（自分用失礼します）

[@feer4343]

合成と分解。
ためになるなぁ、、、ありがとうございます

[@zr8400]

山本先生、こんにちは初めまして木村和也と申します。
いつも筋トレ動画を拝見(参考)しながら、自分なりにジム通いして おります。
私は幼少期から肥満体で何度かダイエットをしましたけどリバウンドの繰り返しで、だいたい平均して85㎏です、今はジム通いの結果70㎏前後になっておりますが、この先心配です。
私としては、先生みたいな筋肉質の体になりたいのですが、まだまだ脂肪がべったりとお腹に着いておりまして、筋トレをするべきか、有酸素運動で先ずは脂肪を落とすことからやるべきなのか、先生のご意見を承りたく恥ずかしながらコメントさせていただきました、私としては筋トレしながら脂肪燃焼させたいと思っております。
どうか、宜しくお願い致します。

[@DoumoArigato]

今ジムに行けないので凄く役にたちます！どうもありがとうございます😊

[@negitvkumi]

サイドライイングプルオーバーがどうしても左だけ肩が痛くなってしまうのですが、対処法ないでしょうか‪‪💦‬

[@西野祥太-k3l]

ローイングの時の内旋の下りの時の先生の前腕エグい笑

[@ぽいずんわさび]

大円筋ストレッチしてから、呼吸が楽になった

[@like2907]

ステロイド筋肉増量剤使ったら楽になりますよ笑

[@ぽいずんわさび]

@@like2907 わかった！毎日食べます！

[@たひ-q3z]

ダンベルローイングも前傾姿勢のダンベルシュラッグも背中よりも三頭筋に負荷がかかってしまいます。
改善策をQ＆Aのコーナーとかで教えて頂けると嬉しいです😖

[@ガセネタン教授]

どちらも腕の力で持ち上げようとしないのがポイントです。
前傾姿勢のシュラッグなら、肩甲骨を寄せていき、その結果として肘が後ろに引っ張られるからダンベルが上がっていくというイメージでやるとよいです。

[@megattyes]

サイドライイングプルオーバーは体の柔軟性によって可動域が変わりそうですね。

[@takeit3169]

いつも先生の動画を楽しみにしております。
先生にお伺いしたいことがあります。
トレーニング強度とテンポ速さの相関関係はあるのでしょうか？
お答え頂けたら幸いです。

[@東京ドライビング青山]

2:57上から横は座ってケーブルでしてます

[@milan-dog]

0:15 いいねえ

[@MO-yq9bx]

言わされてる感すごい

[@ハードボイルド-q9v]

1:32
4:16

[@shitake4942]

いつも楽しくみています。
私は40歳男性、仕事は営業のサラリーマンです。
週2回、土日に2分割でトレーニングしています。
トレーニング時間は1回1時間です。
食事は毎日3食、睡眠時間は6.5時間程度です。
サプリメントはホエイプロテイン、マルチビタミン、EAA、グルタミンを使っています。
土日トレーニング明けの月曜日朝がキツく、仕事に支障をきたしがちです。
何かいいアドバイスはあれば、
是非よろしくお願い申し上げます。

[@gorilla0281]

サイドラインプルオーバーやってみたんですが、ストレッチさせた時に毎回肩に鋭い痛みが走ります。このような場合、重量を軽くした方がいいのでしょうか？

[@in2515]

2:46 サガットステージかと思った。。。

[@ノア911]

先生✋
加圧トレーニングの効果について教えて下さい！

[@offo_o6363]

二種目目やるとめっちゃ肩痛いんですけどそれは重量重たいからなのでしょうか。それともフォームが違う？

[@kazu_rain0629]

この種目は肩痛めるから、やめた方がいい

[@yoshimitsu5835]

サンドラインイングプルオーバーを行うと肩に効いてしまいます。
このような別の部位に効いてします際の注意点なども動画にしていただけるとありがたいです。

[@濱田涼太-w4q]

腹筋ローラーは毎日やっていいのでしょうか?

[@田中竜太郎-p1v]

拝見させていただいていつも勉強になります。
私は仕事が整備士で肉体労働なのですが、筋トレ周期が週一です。
頻度を増やしたいのですが、
オーバーワークが心配ですし、
身体が回復しない、疲労が抜けないような気がしています
オーバーワークの見極めや休息日の作り方などどうすれば良いでしょうか？
お応えいただけると幸いです

[@ほうたい-r3k]

背中トレ最近真剣にしはじめたんですけど、首がかなり痛くなるんですけどこれって変なとこに効いてるってことですかね？あるあるなんでしょうか

[@和之三宅]

ジムでワンハンドダンベルローイングなのか？と思われる人を結構見かけます。
腕をダランとさせて、ダンベルを腰のほうへ移動させるけど、肘を曲げずに伸ばしたままでブランブラン。

[@loo2184]

背筋には自信があったので最初から10キロでサイドライイングしたら肩痛めました
気をつけてください笑

[@隼-u4q]

ベンチをまだ買ってないのでとても嬉しいです！
ワンハンドダンベルローイングをする時の手を置く高さは腰と同じの方が良いですか？

[@いろいろみるの]

サイドライイングプルオーバーガツンときました！ありがとうございました！

[@直希-q8x]

ベンチの代わりにバランスボールでもいいでしょうか
ちょっと不安定かもなんですよ

[@yoysh5696]

3個買いました☺なんか当たるかな～。

[@ヴァレンティーノヘイデン]

ダンベルとベンチでできる背中と脚をお願いしたいです

[@e_b_u6072]

2:45

[@ひび割れガタポン]

ダンベルローイング、フォーム意識しても背中に効いてる感じがしなくて、どうしても肩がしんどくなってしまう…

[@meet9651]

適切な重量でやってますか？

[@永瀬です-j2f]

ただ重くするだけじゃ疲労が先に来て筋肉繊維を破壊できません。

[@永瀬です-j2f]

引いたとき肘は横に向いていませんか？引いた時肘は後ろに向かないと行けませんよ

[@IL-mj1vc]

広背筋を収縮させる以外何も考えずにやってみては？あと重量が会ってないのかもしれないですよ

[@Bear-hug]

2kgのダンベルでも効果有りますか？🤔

[@th-ie4up]

サイドライイングプルオーバー、、頭のほうに伸ばした時、大円筋よりも肩に刺激が来てしまいうまくできません…アドバイスありましたらお願い致します。

[@うんち-c8l]

僕もです

[@Jordan-et8cs]

ローファットのダイエットの際、EPAなどもカットするのでしょうか？

[@安藤冬馬-i5m]

トレーニングの日割りを教えて欲しいです。どれくらい追い込めばいいのか何日休息を取るのか動画にして欲しいです。

[@gudamez8]

久しぶりに見たら義ぴっぴがカメラ慣れしてなくてニッコリしちゃった

[@gorozoutokyo5652]

バルク期、減量期と言われますが、どうのような計画でいくらくらいのカロリー摂取で、一日の食事頻度、何を食べるかなど詳しく教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いしますよろしくお願いします。

[@massaria634]

背中にきちんと効かせるのは難しい

[@yaonobon]

2:44
サイドライイングプルオーバー

[@サラダチキン-e7l]

サイドライイングプルオーバーやると肩痛くなり、やりたくてもちゃんとできなくてね、、

[@とととからから]

サイドライイングプルオーバーどうやっても肩の裏効くんやけど？

[@一般人-b7v]

今更のコメントなんですけど、これって結構二頭筋も使われてますか？

[@bibilolo0802]

そのダンベルのようなものはなんという器具ですか？

[@ルディになりたい]

なるほど外旋で僧帽筋にきくのか

[@statusbomber5343]

2:43
4:13

[@fedfed331]

マシンのレッグカールが無いので代用できる方法教えてください

[@mac2008m]

スクワットって、聞いたことある？

[@fedfed331]

クソリプ要らない

[@hokutoshinken3139]

ノルディックハムがねぇ！あるんですよ。

[@とも-k7j6y]

2:00 5:00

[@user-fp2le1fw5y]

ダンベルシリーズに外れ無し

[@おしん-i9p]

ダンベルを引くというより、先生の腕の太さにヒイてます。

[@yowiesuggy4898]

山本式ラウンドローやってます

[@144_8]

ダンベルでの胸と背中のトレーニング
フォームが変なのか、全然負荷来ず肩と三頭筋にバチバチ来る

[@碇ドルジ]

ダンベルで出来る筋トレを紹介して頂けるととても助かります！肩を鍛える方法も教えて頂きたいです！！

[@mac2008m]

肩はダンベル種目が一般的だぞ。
なぜ聞く？

[@キラゾー]

ダンベルプレス、サイドレイズ、フロントレイズ、とりあえずこれだけやっとけ。

[@碇ドルジ]

mac2008m 最近家でのトレーニング始めたので、ジムにありそうな大きな器具で行うのが一般的なのかと思ってました...

[@碇ドルジ]

キラゾー サンキューです

[@ジヤジョー]

キラゾー
これなら満遍なく鍛えられる

[@ヒラタアキ]

サイドライイングプルオーバーをするとどうしても肩が痛くなるので、痛くならない方法を教えていただきたいです。

[@mac2008m]

肩を治してからやる。
それだけ。
痛い種目はやるなよ。

[@ペトロシアン]

ヤスゥー😮

[@haiji239]

1:23

[@mata5668]

山本先生の軽いは何キロぐらいなのでしょう

[@teishinRX]

2:45 涅槃のポーズ
お釈迦様はサイドライイングプルオーバーをしながら入滅していた可能性が微レ存…？

[@バナナキング-b5i]

先生の動画のCMが先生で草

[@kokiyayagamiya710]

山本義徳先生が現役にやってた種目や回数・セット数を部位別に紹介して欲しい

[@ジヤジョー]

それ知りたい

[@DOORDIEEEEEEEEEE]

ダンベルの重さがどれくらいあるか、十分な重さがあるなら
ってできるだけ数字でｇ言ってくれた方がわかりやすいと思います

[@ケセランパサランの卵]

先生の言ってる回数ができる位の重量が適切って認識でいいと思います。重い軽いは個人差あるので一概には言えないところですね。
5キロのダンベルで十分な重さの人もいれば20キロないと十分じゃない人もいるので。

[@FF-vm2bs]

背中より上の裏？に負荷がかかってる感じがするんですけどフォーム間違えてんのかな・・・

[@杉本賢一-v6b]

ダンベルローイングは体を地面と平行にするよりは、起こして斜めの方が良いのでしょうか？

[@スバル-k1j]

重力対して垂直に引けた方が重さがそのまま背中に乗る 上体を起こせば起こすほど起動が斜めになるから重い重さが引ける しっかり上体を平行にしたままキープできるなら倒した方がいいと思う

[@頭が悪い人-x6s]

重さの設定をどうすればいいか分からない初心者です。助けて、、、

[@アーリーちゃん]

自分が10回ぐらいで限界来るぐらいの重量でやるのがいいのかな？最初からだれでも重いのなんて持てないからがんばって！

[@かちこち-b7z]

サイドライイングプルオーバーやると肩外れそうになる

[@BAKENYAPPII]

ダンベルローイングヘタスギテ効かないんよなあ

[@yokatoyo]

9:47

[@daddyyankee8884]

竹迫さん好きな人
⬇

[@ウイイレK]

重さが何キロからが十分な重さのダンベルになりますか？

[@mac2008m]

自分が何質問してるか分かってる？
コミュニケーション取る気ある？

[@guttan_youtube]

減量のスタートからゴールまでに重量またはレップ数をどれくらいの減少に留められたら、その減量は成功と言えるのでしょうか？

[@mac2008m]

減量の目的は体脂肪の減少だろ？
筋力維持しても脂肪残ったら失敗。
質問の論点が違う。
そんなことを聞いているから、うまくいかない。

[@rockman8241]

種目や筋トレ歴、体格で使用重量は人それぞれだから一概に減少幅は答えられないでしょうけど、
”使用重量の何％減少であれば減量期の筋量維持は成功と見て良い”という指標があれば聞きたいですね。

[@georg.D.Hohenfield]

@@mac2008m 体脂肪おちても筋肉量と筋力が落ちすぎてたらもっと圧倒的に取り返しがつかねえ大失敗だと思うんだけどなぁ、体脂肪削る為に筋肉量と筋力を台無しにしたら一朝一夕では元には戻らないからなぁ

[@相馬翔平-t9m]

減量のゴールを記載したほうが皆が答えやすいと思いました！10%から12%くらいまでなら、ほとんど扱う重量に変化が起きずに落とせました！

[@georg.D.Hohenfield]

@@相馬翔平-t9m そこですね、コンテストレベルならどうやってもある程度は落ちちゃうし、例えば自分の場合はそもそも筋力が落ちない程度まで絞るのが目標なので重量もレップ数もあまり落ちないです
どのくらい絞るかによって落ちる筋力は違ってくるんで、そこを示さないどの程度の筋力が残ればが良いかは誰も語れないんじゃない？

[@ki8174]

4:13

[@アルテチュード]

ダンベルローイング、斜めに引いても三頭筋長頭か大円筋に聞いてしまいます。どこを間違えてるのでしょうか…

[@柴田収-e6h]

マシンよりフリーウェイトを勧める人が多いように感じます。そのため、例えば胸のトレーニングをやる日は私はダンベルフライとダンベルベンチプレスをやるようにしていますが、フリーウェイトをやる人が多く混んでいる時は、マシンのチェストプレスとペクトラルフライを行うようにしています。フリーウェイトとマシンは筋肥大にはどちらが効果的なのでしょうか？

[@mac2008m]

マシンだけやれ
フリーウエイトだけやれ
どっちか言ってるやつ、見たことあるの？オレはない。
それが答え。
周りよく見ればわかるでしょ。

[@TF-qd6rq]

@@mac2008m
コメント読まずに返信してるとしか思えないようなトンチンカンな事色んなコメントに対して言うのやめたら？

[@pama.growth]

1:21

[@tf3586]

ダンベルローイングまじできく。
コツはダンベルをきつく握らないことだよ。引っかけるように持つといいよ。

[@イカスミパスタ-n5w]

ありがとうございます。ためになります