【鬼の背中】筋トレのプロが1ヶ月でデカい背中を作るトレーニングを全て解説します。【総集編】
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2023
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2024年1月23日 VALX公式サイトが新しくなりました。
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パワーアップして、皆様と一緒に創り上げていくブランドの第一歩として
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• Holiday by Itro & Tobu
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•creativecommons.org/licenses/… - กีฬา
この動画は永久保存。最近背中のトレーニングのバリエーションに悩んでました。ありがとうございます！
ストレッチで発達するイメージがよくわかりました！神回でした！
タケタコタン羨ましい。こんな神パーソナルなかなか受けれない。山本先生のパーソナルいけようかな？背中が1番ボディービルトレーニングでは難しい。沢山あり過ぎてテクニック向上の為背中の日を作らなきゃならない。特別テクニックが必要な場所はそのくらい必要かも。
永久保存版きたーー！！
このチャンネルで始めて菱形筋エクササイズを知ってから、毎週行っています。
始めは500g×10回×2セットから初めて、今は2㎏×20回×3セットやってます。
タイヤダッシュの筋肥大効果
はどうですか？
山本先生に質問です！僕は筋トレ歴約8か月でパーソナル通ってます。僕は腕が弱いみたいで胸や背中のトレーニングで追い込むと決まって二頭や三頭も筋肉痛になり、腕単体でトレーニングをするというのが出来ずにいます。トレーナーいわくフォームは良いし、胸や背中もしっかり使えてるのでそのうち腕も追いついてくるので気にしないでいいという回答でした。確かに腕ってほかのトレーニングでも使うので、あんまし重要ではないのかなと思った次第です。腕は余裕があればする程度のものと考えたほうがいいでしょうか？
筋トレ前にご飯食べると気持ち悪くなるので食べたくないんですがその場合筋トレ前はプロテイン.スポドリだけでもいいのでしょうか。
タケタコタン愛してるよwww
最近肩痛めたんですが、ローテーターカフの特集組んでくれると有り難いです。棘下筋はキューバンプレスでわかったんですが、棘上筋、肩甲下筋、小円筋の鍛え方が知りたいです！また普段のトレーニングにどう取り入れたらいいとかなど。
th-cam.com/video/HTHjdj2B8c4/w-d-xo.html&si=BOG2Vs0F6cMkIy7B背中全体を鍛えるためのチンニング5選オススメです😊肩お大事にしてください🙇♂️
ローテーターカフを知ってるなら調べるとたくさん見つかりますよ〜。
動画上げてくれるといいですね！
0:00ダンベルローイング
1:13サイドライイングプルオーバー
2:13ダンベルシュラッグ
3:56大円筋エクササイズ
6:50広背筋エクササイズ
7:53菱形筋エクササイズ
10:00脊柱起立筋エクササイズ
12:30サイドラインプルオーバー
14:24インクラインダンベルローイング
17:09変形バリエーションでのサイドレイズ
20:29チンニング(オーバーグリップ)
21:00スターダムチンニング
22:00ラットマシンプルダウン
22:55ラットマシンプルダウンアンダーグリップ
23:55バーベル・ベントオーバーローイング
27:03スミスマシン ベントオーバーローイング
28:05プーリーローイング
29:25デッドリフト
30:19シュラッグ
31:25ダンベルサイドプルオーバー
33:45 3/7デクラインサイドダンベルプルオーバー
39:13うつ伏せのダンベルローイング
40:38前傾シュラッグ
筋トレしながらダイエットしてる男です。
知恵をお貸しください。
現在体重101キロ、身長は183でローファットでジムで筋トレしながらダイエットしようとしています。
筋トレ内容としましては
A 腕
B 腹、背中
c 足
というように鍛えて毎回最後にウォーキング２０分入れています。
月曜日から始めて2周繰り返し、日曜日に完全休養を入れています。
食事内容は毎食沼もどきのおじやのみです。
鍋に生米2合、水を2リットルほど、鶏胸肉、わかめ、しいたけ、じゃがいも、卵一個、最後に味噌とダシで味付けして梅干し一個添えて３食に分けて食べています。
プロテイン、サプリメントは
朝 EAA、ソイプロテイン
トレ前 EAA、ホエイプロテイン
トレ中 EAA
トレ後 ホエイプロテイン
就寝前 マルチビタミン、フィッシュオイル、ソイプロテイン
という様な生活を今の所２週間終えました。
ベンチプレス等フリーウェイトや各種マシンも重量をほんの少しずつ上げて行き若輩ながら筋肉がパンパンになったりもうこれ以上は…って所まで追い込んでいるつもりです。
最初始めた日は体重が1キロガクっと落ちたのですが多分水や便だと思いました。
しかし２日目から体重が300gずつ増えていったり全く変わらなくなったりしていて疑問に思っています。現在102.4キロです。
排便は元々毎日ある方ではなく２日に一度とかです。
これは単純に便秘によるものだと考えていいのでしょうか？
それとも食事内容や運動内容が悪いのでしょうか？
回答よろしくお願いします🙇
自分用
02:10 前傾ダンベルシュラッグ ①
17:06 ワンハンドサイドレイズ（僧帽筋狙い）
39:11 インクラインダンベルローイング
40:34 前傾ダンベルシュラッグ ②
この頃と比べるとタケタコタン明らかにデカくなった！！
それなっ！
総集編ありがたいです
背中に効かせる感覚が他の部位より難しいんですが、低重量でレップ数を増やすのがいいんでしょうか？
重量回数の問題じゃないと思いますよ
着目するのはそこじゃないかと
筋トレ始めて1ヶ月家系ラーメンや二郎系ラーメン食べたい衝動に駆られるんだけど食べるのダメですよね？
肩回りのインナー（ローテーターカフ含む）トレーニングには野球用のインナートレのメニューが良いです。インナー
なら１ kgの負荷x10レップx2セットで十分なようで。いきなり2-3 kgでやると痛めますし、インナーの損傷はそう簡単に治りません。
肩のインナーが補強されると、肩全体的な安定性が増すので、アウターの効果も出しやすく、肩が大きくきれいに仕上がる印象です。
メニューおおすぎて結局何が一番いいのかがわかりにくい…
質問（相談）です
３０代男（学生時代は柔道部）
大人になり柔道は辞め、バトミントンを趣味で週３回してますが、体脂肪が３０％（筋肉量は６０％）になり、VALKジム通い始めました。筋トレは初心者なので、山本先生の教え（１日６種目を１０回３セットで追い込みすぎない。BIG3もフォーム重視）を実践しているのですが、翌日でも筋肉痛などなく、こんな調子でいいのか不安です。学生時代に接触系競技などしている人は、初級メニューではなく、３／７法など中級以上のメニューを怪我ない範囲でしてもいいのでしょうか
たけたこたん懸垂ばかりで辛そうw
ワイドグリップのチンニングで肩がインピンジメントになりました、注意してやって下さい😢
総集編なんだけれども
ガリガリお腹ぽっこりのおじさんが、ジムでドヤ顔でこんな感じのエクササイズしてるから笑っちゃう
別に笑う理由ないんじゃないですか？
そのおじさんがベンチ台を「混んでる時間に」30分以上とか占領してりゃ迷惑ですし失笑ものですけどガリガリだろうが腹ボテおじさんだろうが、少なくともジムに通いトレーニングしようって意思があるなら、私なら仲間だなって思いで見ますけどね。（おせっかいはしませんけど）
それを笑ってる内は3流だよ☺
自分を変えようと努力してて素敵だと思うけど