Yo entreno en ayunas y lo hago 1 hora y 30 minutos casi todos los días y me siento bien y aveces cuando no como o no me alimento bien n las noches me da pereza levantar peso y no llego a la hora, todo me cuadra con este video muchas Gracias 💪🏻
¡¡¡Clarísimo!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻 Entreno en ayunas cuando es un ejercicio corto, pero si es largo y no como, no llego a completarlo. Me siento mucho más liviano y rápido sin comer antes, y desayunar después.
Yo voy al gym en la mañana voy en ayunas y entreno súper bien, y si entreno con comida en el estómago me canso más rápido que raro🤭 a pero bueno entreno con mi café
Eso es porque tú cuerpo cuando comes está digiriendo comida y está trabajando el doble para darte rendimiento en tu entrenamiento y trabaja para digerir los alimentos
Excelente y confirmado llevo 9 meses de entrenar en ayunas, después de entrenamiento tomó el proteína y creatine sigo el ayuno intermitente hasta las 11 am y la oxidación de grasa ha sido increíble para entrenamientos menores a 2 horas y para proceso de pérdida de pesony grasa 10 % x mes , sus video me han ayudado a aprender Colo un abrazo
Muy buena explicación gracias Leo fui atleta en artes marciales y por casi 18 años lo hice en ayunas con la única diferencia que me tomaba una copa de miel y un 24 onzas de jugo de naranja, y luego después de entrenar desayunaba y en mi caso personal siempre me dió resultado
Que buena explicación, muchas gracias!! Yo no soy muy partidaria de estar en ayunas, aunque sea algo liviano, tipo jugos y frutos secos, porque si bien la info de los músculos y grasas está muy estudiado, hay otros órganos que pueden "sufrir" xq toda la energía va al esfuerzo muscular. El sistema nervioso, x ejemplo, necesita glucosa. Y también se activan mecanismos "de emergencia" para mantener el esfuerzo, que estresan al cuerpo a corto o largo plazo....
Hola! Me gustaría compartir que a mí cuando empecé a correr me decían que debía comer algo aunque fuera un 🍌 tuve que acostumbrarme porque no me caía bien, luego decidí no desayunar y me fue mejor. Pero cuando entreno más de una hora hasta 2 horas si necesito llevar fruta o antioxidantes y tomar algo antes de correr, esto me ayuda a no sentirme débil o náuseas, eso sí, desayuno cuando llegó a casa. GRACIAS!! 🤗 porque no sabía si era adecuado o no, lo que hacía. Excelente información 👌👍🏃🏻♀️🏃🏻♂️🙋
Buen día, soy profe y entrenador de ciclismo. Entreno gente principiante que quieren mejorar su condición física y que poseen unos kilitos de mas, a ellos y también a los que no tienen exceso de peso corporal, los mando a entrenar en ayunas a baja intensidad durante una hora y media, obteniendo resultados muy buenos, tanto en el rendimiento como en la baja del peso corporal. Siempre acompañados por nutricionista deportivo. El video lo explica muy bien y muy claro.
Yo entreno a las 5:00am, 4 dias a la semana, 2 horas y cuando termino tengo hambre pero no desayuno..espero hasta las 11:00am porque hago ayuno intermitente 16/8 ..me ha funcionado bien. 💃😉
Hola Leonardo, hoy entrené en ayunas siendo que generalmente entreno habiendo desayunado antes de entrenar; y no me sentí nada mal... Ahora a aprender con este vídeo como funciona mí cuerpo 👍💪
Saludos brother! Yo tengo 25 años trotando 6 km diarios en ayunas y jamás he tenido el más mínimo problema. Al contrario, cuando he intentado desayunar se me complica por molestias abdominales derivadas de la digestión.
Yo practico running en calle y montaña, y efectivamente cuando hago entrenos de calle no suelo comer y no tengo mayor problema, a veces corro en ayunas para enseñar a mi cuerpo a aprovechar la grasa de combustible. Pero en montaña, si necesito recurrir a comida porque ya me ha pasado que me da bajon de azúcar eso si, cuando son rutas largas en las que estoy más de hora y media en movimiento. Saludos Colo, desde Honduras...como siempre tus videos imperdibles!
Hola. Muy buena información. Hace 2 meses volví a a entrenar y cambiar mis hábitos alimenticios. Empecé a saltar la soga, jugar al padel y ahora el gimnasio. Siempre desayuno antes de ir al Gym y a veces me sentía pesado. Voy probar en ayunas. Aclaro que en el tiempo que volví a entrenar ya baje 10 kilos. Creo que ayudó bastante dejar el alcohol, harinas y saltar la soga casi a diario. Voy ir al gym en ayunas y luego les comento como me fue. Saludos.
Gracias Colo, la información que compartes en tus videos siempre es muy útil. Yo ya había probado esto, porque entreno muy temprano por la mañana, corro diario 6 o 7 km y el fin de semana por lo menos 10 km y después de año y medio de hacerlo así, he pedido 30 kg y he mejorado mi salud y mi rendimiento en los entrenamientos y este fin de semana pasado corri la media maraton de la Ciudad de México. La verdad tus videos me llevaron de la mano en el entrenamiento y fuera de el, gracias Colo, ahora si te puedo mandar yo también un abrazo de finisher!!!! Felices fiestas Colo y que pases unos días muy gratos en compañía de los tuyos.
yo tambien entreno por las mañanas a las 5 am y la verdad no eh notado mucha diferencia incluso creo que me eh acostumbrado ya que recorro 10 a 17 km por entrenamiento, y dime donde se hizo ese maraton yo tambien soy de la cdmx y me quiero poner a prueba en uno de ellos, gracias y un abrazo, saludos a leonardo y a ti amiga !!!
buen video, gracias. Me pasa que voy a la pile temprano y tengo el desayuno todavía muy fresco, pero me daba miedo ir con la panza vacía. Nado 40 min, así que voy a probar hacerlo en ayunas y comer a la vuelta. Saludos
Excelente video Colo! Esta muy claro.. solo agregaría dos aclaraciones 1) cuando hablamos de ejercicio “Aeróbico” no hablamos de deportes sino de umbrales ergo frecuencias cardiacas bajas y 2) recordar que el HIIT es de corta duración. El resto de la información me pareció muy clara y concisa! Felicidades y un fuerte abz transatlántico!
@@david-kg8ph Hola David, nop, no necesariamente.. Durante la actividad física podemos movernos en distintos niveles.. y en cada uno de estos el cuerpo utiliza diferentes estrategias metabólicas para cumplir la exigencia del entreno. El nivel Aeróbico es el básico, depende de oxígeno y se puede medirse indirectamente por las pulsaciones de tu corazón, en el otro extremo esta la anaerobiosis, el esfuerzo Máximo y en este las pulsaciones como las rpm de un motor están al máximo. Entre estos hay umbrales mixtos que van matizando de menos a más la dependencia del oxígeno. Por lo que si corres al Máximo de tus pulsaciones por mucho tiempo eso sería una carrera en anaerobiosis pura y probablemente te lastimes. Saludos!
@@david-kg8ph No todas las carreras se consideran deportes aeróbicos, pero la mayoría de las carreras de resistencia, como las carreras de fondo o maratones, implican un alto nivel de actividad cardiovascular y se consideran deportes aeróbicos. Los deportes aeróbicos son aquellos que requieren un gran esfuerzo cardiovascular y respiratorio sostenido durante un período prolongado de tiempo. Estos deportes incluyen correr, nadar, andar en bicicleta y remar, entre otros. En la mayoría de las carreras, los participantes corren a un ritmo constante y sostenido durante un período prolongado de tiempo, lo que requiere una gran cantidad de energía aeróbica. Sin embargo, no todas las carreras se consideran deportes aeróbicos. Por ejemplo, las carreras de velocidad corta, como las carreras de 100 metros o de 200 metros, no son deportes aeróbicos ya que implican un esfuerzo anaeróbico de corta duración. En resumen, aunque no todas las carreras se consideran deportes aeróbicos, la mayoría de las carreras de resistencia, como las carreras de fondo o maratones, sí lo son debido al alto nivel de actividad cardiovascular que implican.
Buen video . Yo desde años entrenó en ayunas. E incluso mis mejores tiempos lo hice en ayunas. Cuando voy a correr después de haber comido mi rendimiento es muuuuy diferente .
@@javiermarron9996 inferior. Siento pesadez y el aire me falta mucho antes. Cuando me anoto en carreras a los sumo tomo un café con aceite de coco . Nada más.
Yo empese a hacer ejercicios desde que cumpli 50 años. Entreno por la mañana y en ayunas y me hace sentir bien. Tambien hago dos tiempos de comida al dia, por que se que comer demaciado es muy malo, no tengo dieta pero ya estoy acostumbrado a esto 2 tiempos de comida.
Yo tambien creo que eso es lo mejor. Acumular alimentos en el estómago cada cada 4 o 5 horas es horrible, te hace sentir pesado. Además, también están disponibles los batidos proteicos (whey protein)
Si entrenas para mejorar tus tiempos, aumentar resistencia o distancia hay que desayunar y el día anterior haber comido bien, si entrenas para perder peso lo mejor es correr en ayunas y después de haber entrenado dejar pasar el mayor tiempo posible
@@elsaaldaz6691 yo dejo pasar de 2 a 3 horas, durante ese tiempo el cuerpo busca recuperar la energía (azúcar) que consumió y al no llegarle por qué sigues sin comer toma la grasa del cuerpo, eso si, hay que beber mucha agua. Yo baje 25 kilos en 1 año estoy a 4 kilos de llegar a mi peso ideal y correr en ayunas para mi es lo mejor para bajar de peso
Generalemente entreno por las noches (por temas laborales).. pero tuve cambios significativos en el % de grasa corporal y hasta en mi peso, ayunando por lo menos 12 hs 5 veces a la semana... supongo que si entrenara 1 hora durante el ayuno tendría aún mejores resultados!! voy a probar estos 15 días de vacaciones que tengo y luego les comento!! muchas gracias por este video.
Hola, lindo tema ...empece a entrenar a los 55 años (30 k/semana). No puedo correr si desayuno, ya he probado, no solo mi medico sino mi profesor de educacion fisica me han recomendado desayunar ...les he mentido a ambos. SOLAMENTE PUEDO ENTRENAR EN AYUNAS. Me siento mas liviano y enérgico comiendo 8 horas antes y preferentemente grasas y carbohidratos complejos...A mi edad todo es diferente que a ls 20-30, noto que metabolizo bien las grasas y con una ingesta sola por dia, ya hace dos años hago esto y estoy un poco mas magro baje algo de peso pero no de musculos...quiza ya me este quedando con poca reserva energetica grasa. Para entonces debere replantear mi ayuno o bien comenzar a desayunar para seguir entrenando
hola!! saludos y bendiciones!!! excelente!!! maraviloso!!! gracias a dios, y a todos los que hacen posible este canal, tenia tiempo preguntandome; que hacer y como el desayuno y la comida en general si quiero hacer ejercicios!!! y la explicacion del sr. es excelente, estoy satisfecha y voy a revisar y ver que otras informaciones me tiene..... voy a retomar una rutina de ejercicios y quiero ponerme al tanto de como voy a comer, GRACIAS!! LUEGO LES CONTARE
Muchas gracias por compartir tan valiosa e interesante información
ปีที่แล้ว
O.K. Se podría añadir que, para un diabético tipo II, hacer ejercicio moderado después de comer es excelente; y lo recomiendan, entre otros, la doctora Jessie Inchauspé, en su libro: La Revolución de la Glucosa. Le baja la glucosa en sangre rápidamente. Muy interesante y actualizado lo que dice. Gracias.
Hola... yo entreno mucho años ya. Y e entrenado en aerobico en ayunas tanto cuando competia hora y media. Y me sentia mejor en las competencias,,, eso si hidratarme bien es mi forma antes y durate y despues. Y esperaba media hora y comia bien de calidad.y actualmente hago entrenos en ayunas y no se lo q es una lecion y yo cundo entreno entreno a full . Saludos
Hola Leonardo, yo acostumbro a levantarme, tomar unos cafés, y salir en bici. Suelo estar entre 45 y 90 minutos (así me lo puedo organizar bien, no por temas deportivos). Trabajo sobre todo entre 120 y 150 pulsaciones, si bajo de 110-120 me coge hambre y si supero las 150 tengo la sensación de pedir mas energía al cuerpo de la disponible. Al llegar core, ducha y desayuno. Entrenando así me siento muy bien y no tengo la sensación de falta de energía. Si como de forma equilibrada, la perdida de peso que obtengo es constante y gradual y los chequeos médicos me salen muy satisfactorios. Puedo alargar en entrenamiento siempre y cuando cumpla con la regla de las pulsaciones, si no, si que noto la falta de energía. Buen video! Muchas gracias.
Es importante saber tu edad, ya que no es lo mismo 150 pulsaciones en una persona de 60 años que en una de 30. Esto para que entiendan mejor los leyentes de esta pagina.
Cada uno conoce su propio organismo. Más de 20 años como Deportista. Nutricionista. Instructor de Musculación. Le diré que hace 10 años empecé a probar durante un par de meses lo que ud dice en su video, pero fue la única y última vez que cometí el error de no comer antes de cada entrenamiento. En lo personal... NO LO RECOMIENDO 👍
Gracias Leonardo. Generalmente los domingos corro en ayunas pero si lo hago por más de dos horas me voy quedando sin energía. Por otro lado, cuando son carreras más cortas me siento mucho más liviano en ayunas.
Apreciado Leonardo, gracias por este video. En mi caso llevo años practicando el running en diferentes niveles de intensidad. Normalmente entreno diario por max 75 min., iniciando a las 04:30 am. tan solo bebo dos vasos de agua y nada más. Durante el entrenamiento nunca bebo nada. Hasta elmomento no he visto alteración o novedad negativa alguna. Para el caso de carreras programadas 10K, 15K o 21K procuro comer al menos dos horas antes. Nunca bebo en carrera.
Hola estimados. Le cuento mi experiencia. El tema del ayuno lo vengo haciendo un par de años largos. Pero vamos al grano. Mi trabajo es pesado quiero decir que es en el rubro de la construcción. Yo hago mi camino a dicho trabajo en bici. Lo normal en mi diario vivir es no desayunar hasta haber completado unas 18 horas de ayuno eso lo hago diariamente. Agrego que el ir a venir me suman aproximadamente 30 kilómetros sobre la bici. Eso sí, nutranse bien. Mucha agua. Y gracias Colo!!!
Este vídeo es para mí totalmento (y para muchos también) Me gusta mucho tu canal, y más el contenido de alta calidaf en cuanto a información nutricional, consejos y ayuda a la hora de entrenar, de verdad me ha servido mucho, y trato de aplicarlo a mi vida diaria sin duda alguna sos un profesional en lo que haces y dices, un millón de Felicitaciones y espero que aigas creciendo cada día más. Saludos desde Venezuela ✌🏼🇻🇪
Esta muy claro ,carrera de 1 hora en ayuno siempre!! Me sienta mucho mejor a mi personalmente....ahora bien tiradas largas de más 1 hora ? Por ejemplo hoy hice 2 horas y 20 kilómetros y 800 desnivel pues desayuné 1 hora antes y un día antes comí bien carbohidratos, sabiendo que los IVA necesitar para carrera larga distancia, además de llevar siempre geles y alguna barrita azúcar ,y agua hidratarse bien ....soy corredor trail mountain larga distancia .... saludos runners
Yo necesito desayunar antes de salir a correr, asi tambien he tenidos excelentes resultados, intente salir en ayunas pero cuando no lo hago , comienzo a sentir el estomago vacio y dolor de cabeza.De la forma que entreno me va muy bien y lo disfruto, y no lo hago por moda , es un habito en mi vida, jamas fume ni tome alcohol y a los 5 años ya comence a hacer deportes, tengo casi 40
En los meses en los que neceiste bajar 10kg realizaba ayuno intermitente 16/8 y entrenaba cardio, hiit, algo de fuerza ANTES de romper el ayuno. Así logré bajarlos en 3 meses. Sumado a una mejora en la dieta diaria.
Sus videos son útiles e interesantes, incluso para un amateur como yo🚴♂️ gracias saludos 🇨🇱🚴♂️ (caso personal, tengo mejor rendimiento o es lo que percibo, en el pedaleo en las mañanas que al atardecer, sólo sería tema hacerse el tiempo temprano y vencer el sueño para salir a la ruta).🚴♂️
Yo suelo correr dos o tres veces por semana, salgo a las 4 de la mañana y duro 55 a 60 min, lo hago en ayunas, tengo muchos años de hacerlo y he sentido que eso me ha traído enormes beneficios a mi salud, siento que consumo al principio el glucógeno de reserva y después las grasas, esto debido a que mi entrenamiento dura más de 40 minutos Qué es el tiempo en que yo he descubierto qué ocurre el switch o cambio del consumo de glucógeno al consumo de la grasa de reserva, tengo años de mantener entre 79 y 80 kg de peso, mido 1. 70 y tengo 59 años actualmente, después de correr me tomo un batido hecho por mí de frutas y verduras que incluye piña remolacha banano y hojas verdes endulzados con miel de abeja, luego de bañarme desayuno avena con leche huevos revueltos con salchicha o tocineta, gallo pinto ( arroz y frijoles en Costa Rica) o un sándwich y compañado con café
Yo hago ayuno intermitente y en esas hrs voy al gimnasio hago 2hrs de ejercicio, muy bien llego a casa desayunando un yogurt griego mientras preparo la comida y si noto mucho cambio en mi cuerpo
es verdad me paso que un dia habia ido a las 7 de la mañana sin desayunar habiendo tomado un vaso de yogourt y hasta 1 hora anduve, despues empece a sentir nauseas, pero la noche anterior habia cenado bien con fibras ensalada con huevo y un pedazo de carne, en cambio otro dia tuve la experiencia de que sucediera todo lo contrario, debido a que habia cenado mal y no desayunado.
Yo troto en ayunas por una hora o hora y media o ciclismo y me siento con una energía brutal. Después desayuno bien con una buena ingesta de proteínas y carboidratos🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Según ciertas condiciones es que se puede hacer ejercicio en ayunas o no. Obviamente que ayuda a utilizar primero las reservas, o sea cuando se busca reducción de peso. Pero cuando hacemos ejercicio para mantener la salud o incluso aumentar de peso, sería contraproducente ayunar, o sea según la constitución física; lo mismo cuando genera hipoglicemia sobre todo según la intensidad del ejercicio. Y por supuesto ver qué es mejor desayunar cuando se realice. Creo que no debemos generalizar sino ser muy personalizada la indicación para que no ocurran efectos adversos por ayunar previo a determinados ejercicios físicos. En mi caso en particular desayuno 1 hora antes de realizar musculación cosa que realizo durante hora y media y luego de la ducha etc llego a almorzar. Reposo y luego en la tarde realizo fitnes acuático exigente. Aprovecho la licencia. Y me alimento lo más saludable posible. Saludos, Nutricionista desde Uruguay 🇺🇾
La principal diferencia entre el ser humano y los animales (o los otros animales), es nuestro cerebro pensante... Así, también podemos observar nuestras similitudes con ellos... Los animales se despiertan y salen a buscar comida, para lo cual necesitan ponerse en movimiento... Ellos no guardan para el desayuno (algunos sí guardan, pero solo para épocas de carestía)... Entonces, creo que nosotros tamvién estamos hechos para primero ponernos en movimiento, hacer ejercicio, antes de comer algo, pero sí beber un poco de agua... Saludos!
Gracias por este importante informe en mi caso resulta muy pesado temprano por la mañana el desayunarme y encima correr con el estómago lleno y ni imaginar el proceso digestivo en acción en pleno entrenamiento o carrera y aparece la conocida y famosísima ganas de evacuar tanto la última comida como el desayuno reciente que va empujando aquello que muy bien sabes de coloración marrón
Hola, cómo estás? Ayer descubrí tus videos y no he parado de verlos. Felicitaciones por lo claro que transmitís todo. Estoy bajando de peso cambiando hábitos alimenticios y haciendo ejercicio físico. Hacer ejercicio en ayunas, ayuda a bajar de peso? Gracias, Mariela
Hola mi opinión es de acuerdo a lo que probe es depende de la de la edad y de labures yo baje mucho de peso entrendo en ayunas pero porque mi laburo es de contruccion !! Entreno.después de la 17 hrs y lo logre apuntar la masa muscular !!!
En mi caso particular entreno en la mañana solo con hidratación (CDS). Luego desayuno muy bien. Tengo 50 años y mi tiempo por km promedio está en 4 y 4:45m. Esto es algo particular y como estemos acostumbrados.
Hacia ramadán y hacia 15 kms de carrera antes de romper el ayuno por una hora y a un ritmo de 4.15 min/km , me sentía muy bien a pesar de las horas que paso en el trabajo , creo que el cuerpo humano varía según el origen y muchos factores..
lo confirmo he entrenado pesas y correr toda mi vida a todas horas en muchas disciplinas muchos entrenadores y me di cuenta que para bajar de peso correr sin desayunar y eres una bala liviano cenando bien.. y la pesas mejores resultados al final del día
Yo entreno natacion 1 hora 2 veces por semana y lo hacía en ayunas , baje de peso y el trabajo empezo hacer mas fuerte y tuve que tomar un licuado de plátano avena huevo leche , para no salir tan desgastado ... Antes el entrenamiento era fácil y paso a ser mas esfuerzo .....
Una recomendaciòn, esta bien entrenar burpees en ayunas digo porque hasta cierto punto lo puedo considerar como de alta intensidad. Empecé hoy, y bueno lo hice en ayunas y en corto tiempo no me sentí cansado a sobremanera. La pregunta es conforme vaya aumentando la intensidad ¿debería ser necesario que desayune ?
Cuando era niño... Después de almorzar jugaba al fútbol y se me bajaba el rendimiento... Me sentía débil y mareado... Y noté que en mí adolescencia iba al gimnasio por la tardecita luego de dos horas de merendar y no tuve ningún problema... Es más me sentía con más energía
Excelente, yo prefiero entrenar 8am en ayuno cuando la sesión no excede de 1:3Ohrs, si excede prefiero comer 3-4hrs antes del entrenamiento algo ligero y para sentirme al max en una competencia que no exceda de 3Omin debo haberme alimentado 8-9 hrs antes y termino muerto de hambre en todos los casos a alimentarme lo mas pronto posible.
Cuando hago entrenamientos largos en bici tomo desayuno pero algo liviano y luego de una hora me como una barra de proteina, y para nadar no tomo desayuno o tomo un vaso de agua y medio plátano y ando bien. Pero la noche anterior como bien. Si no lo hago no tengo energia.
Profe humildemente me parece que al inicio del vídeo hizo falta el pilar del "descanso" que para mí es igual de importante que la nutrición y la actividad física, y esto lo digo basándome en lo que hasta ahora he aprendido; pero aclaró, no soy un experto y todo mi conocimiento fue adquirido por internet pero me perece que hay que darle su lugar al "descanso" cuando se habla de salud en general, saludos desde Colombia. 🇨🇴
Hace poco comenze a ver tus videos en 2022 hice un cambio con mi alimentacion perdi bastantes kg y llegue a mi peso normal ..hago salidas regulares en grupos de ciclismo y salen por ej a desayunar a Nordelta desde Martinez unos 20 km ponele ..desayinan y luego vuelta a la bici otros 20km esto ayuda a perder peso ?? Es conveniente con respecto a la presion arterial nadie habla y me procupa el que alguno sufra un accidente o se desmaye ...se podria hacer un vivo con participacion de los integrantes asi aclarar distintos conceptos ..Gracias por todo lo que subis me sirve mucho personalmente :)
Ojo que los TGL también se almacenan en el musculo y en ayunas el glucgeno que esta deplecionado no es el muscular, sino el hepático, por eso no hay diferencias en esos estudios que mencionas. Pero esto no es asi en competencia, en competencia no se puede concebir estar vacío de glucógeno. Añado tambien que ciertos aminoacidos como la glutamina, alanina y los Bcaa son pro glucogenicos para el higado. Saludos y felicitaciones, muy buen material en el canal.
yo hay veces que haciendo ejercicio en ayunas noto que no rindo tanto, incluso que me encuentro algo mal, siempre he pensado que es algo mental y viendo este vídeo...pues diría que tengo razón, pero parece tan real...
a mi mis kinesiólogas me enseñaron a desayunar bien antes de hacer los ejercicios y se nota mucho la diferencia entre hacerlo o no, se tiene mucha más energía
Hola! Yo prefiero hacerlo en ayunas. Pero por una cuestión de tiempos hago así... Desayuno (3claras de huevo con queso y 3 naranjas exprimidas) a las 6am, de 8am a 9am hago musculación y de 9am a 10, 10:30 aveces hasta las 11am hago trote. Eso me permite almorzar a las 12 y tener mas de 4 o 5 horas de diferencia entre comidas. Bajé 23kgs en 5 meses!
Y si cierto que hay diferencia, cuándo entrenaba pesando 86 kg me sentía muy fuerte pero algo pesado para correr y ya cuando me que de en mis 75 es mucho la diferencia se siente mucho más liviano y mucho más veloz y recistente en las corridas pero yo si tengo dudas ese me hace que es muchos 11 kilos perderlos en unos 8 o 7 meses, según cuando una persona de 30, 40 ,50 años en adelante, el cuerpo ya no produce la suficiente masa muscular como una persona de unos 20 años de edad y la verdad yo ya voy llegando casi a los 60 años se vale comentar se los agradezco así uno aprende más saludos
Cuando entreno en las mañanas yo siempre lo hago en ayunas y todo excelente, nunca he entrenado de mañana con algún desayuno previo y no sé qué diferencia se sentiría
Sigo con interés el aporte de nutrición sobre el ámbito deportivo. Dada mi situación de salud ya que soy diabético y practico Aikido, puede usted sugerirme bibliografía para especializarme en el tema. Muchas gracias
Hola Leonardo, buen día. Salgo a entrenar en ayunas, al llegar a la mitad de la ruta 🚲 aprox 2 horas, desayuno y luego retorno. En este caso el desayuno no es al terminar la actividad física. Me gustaría saber su opinión al respecto ya q en su exposición menciona solo dos escenarios, antes de.... y después de.... Pero durante no. Gracias por su atención, saludos desde 🇨🇴
Colo muchas gracias por la info, me surguen dos preguntas luego de escucharte. Que desayunas un día de competencia si la carrera es a las 7am ejemplo 21 km, tendria qué desayunar 4 am? O mejor ceno bien fuerte y un desayuno 5:30 am un poco más liviano. Y la otra pregunta luego de una competencia, siempre uno queda un buen rato a veces más de una hora en el evento, qué comerías vos ahí si no tenes la posibilidad de comer completo, suplementas?
Coincidimos totalmente, solo agregare: Motor sin el combustible adecuado su Rendimiento estará en RIESGO de cumplir su resultado esperado. ... R = (Preal / Pteorica)-·100; Preal = R-·Pteorica /100; Preal
Yo entreno en ayunas y lo hago 1 hora y 30 minutos casi todos los días y me siento bien y aveces cuando no como o no me alimento bien n las noches me da pereza levantar peso y no llego a la hora, todo me cuadra con este video muchas Gracias 💪🏻
¡¡¡Clarísimo!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Entreno en ayunas cuando es un ejercicio corto, pero si es largo y no como, no llego a completarlo.
Me siento mucho más liviano y rápido sin comer antes, y desayunar después.
Yo voy al gym en la mañana voy en ayunas y entreno súper bien, y si entreno con comida en el estómago me canso más rápido que raro🤭 a pero bueno entreno con mi café
Jajajaja,con un cafecito yo también entreno
Eso es porque tú cuerpo cuando comes está digiriendo comida y está trabajando el doble para darte rendimiento en tu entrenamiento y trabaja para digerir los alimentos
Excelente y confirmado llevo 9 meses de entrenar en ayunas, después de entrenamiento tomó el proteína y creatine sigo el ayuno intermitente hasta las 11 am y la oxidación de grasa ha sido increíble para entrenamientos menores a 2 horas y para proceso de pérdida de pesony grasa 10 % x mes , sus video me han ayudado a aprender Colo un abrazo
Muy buena explicación gracias Leo fui atleta en artes marciales y por casi 18 años lo hice en ayunas con la única diferencia que me tomaba una copa de miel y un 24 onzas de jugo de naranja, y luego después de entrenar desayunaba y en mi caso personal siempre me dió resultado
Que buena explicación, muchas gracias!! Yo no soy muy partidaria de estar en ayunas, aunque sea algo liviano, tipo jugos y frutos secos, porque si bien la info de los músculos y grasas está muy estudiado, hay otros órganos que pueden "sufrir" xq toda la energía va al esfuerzo muscular. El sistema nervioso, x ejemplo, necesita glucosa. Y también se activan mecanismos "de emergencia" para mantener el esfuerzo, que estresan al cuerpo a corto o largo plazo....
Hola! Me gustaría compartir que a mí cuando empecé a correr me decían que debía comer algo aunque fuera un 🍌 tuve que acostumbrarme porque no me caía bien, luego decidí no desayunar y me fue mejor. Pero cuando entreno más de una hora hasta 2 horas si necesito llevar fruta o antioxidantes y tomar algo antes de correr, esto me ayuda a no sentirme débil o náuseas, eso sí, desayuno cuando llegó a casa. GRACIAS!! 🤗 porque no sabía si era adecuado o no, lo que hacía. Excelente información 👌👍🏃🏻♀️🏃🏻♂️🙋
Antioxidantes????
Desayunaste tornillos?
Buen día, soy profe y entrenador de ciclismo. Entreno gente principiante que quieren mejorar su condición física y que poseen unos kilitos de mas, a ellos y también a los que no tienen exceso de peso corporal, los mando a entrenar en ayunas a baja intensidad durante una hora y media, obteniendo resultados muy buenos, tanto en el rendimiento como en la baja del peso corporal. Siempre acompañados por nutricionista deportivo. El video lo explica muy bien y muy claro.
Yo entreno a las 5:00am, 4 dias a la semana, 2 horas y cuando termino tengo hambre pero no desayuno..espero hasta las 11:00am porque hago ayuno intermitente 16/8 ..me ha funcionado bien. 💃😉
Que significa 16/8 ??
@@leylaveronicamanzurvergara160 16 horas de ayuno por una ventana de ingesta de 6 horas.
Hola Leonardo, hoy entrené en ayunas siendo que generalmente entreno habiendo desayunado antes de entrenar; y no me sentí nada mal... Ahora a aprender con este vídeo como funciona mí cuerpo 👍💪
Saludos brother! Yo tengo 25 años trotando 6 km diarios en ayunas y jamás he tenido el más mínimo problema. Al contrario, cuando he intentado desayunar se me complica por molestias abdominales derivadas de la digestión.
Hola gente, desayuno en ayunas 10k día por medio y me da excelente resultado y tengo 71años. Y luego el desayuno al volver de mis 10k y a laburar. Ji.
Yo practico running en calle y montaña, y efectivamente cuando hago entrenos de calle no suelo comer y no tengo mayor problema, a veces corro en ayunas para enseñar a mi cuerpo a aprovechar la grasa de combustible. Pero en montaña, si necesito recurrir a comida porque ya me ha pasado que me da bajon de azúcar eso si, cuando son rutas largas en las que estoy más de hora y media en movimiento. Saludos Colo, desde Honduras...como siempre tus videos imperdibles!
Hola. Muy buena información. Hace 2 meses volví a a entrenar y cambiar mis hábitos alimenticios. Empecé a saltar la soga, jugar al padel y ahora el gimnasio. Siempre desayuno antes de ir al Gym y a veces me sentía pesado. Voy probar en ayunas. Aclaro que en el tiempo que volví a entrenar ya baje 10 kilos. Creo que ayudó bastante dejar el alcohol, harinas y saltar la soga casi a diario. Voy ir al gym en ayunas y luego les comento como me fue. Saludos.
💪
y? cómo te fue?
@@mercedescarballo. Se nos fue el causa
Gracias Colo, la información que compartes en tus videos siempre es muy útil. Yo ya había probado esto, porque entreno muy temprano por la mañana, corro diario 6 o 7 km y el fin de semana por lo menos 10 km y después de año y medio de hacerlo así, he pedido 30 kg y he mejorado mi salud y mi rendimiento en los entrenamientos y este fin de semana pasado corri la media maraton de la Ciudad de México. La verdad tus videos me llevaron de la mano en el entrenamiento y fuera de el, gracias Colo, ahora si te puedo mandar yo también un abrazo de finisher!!!! Felices fiestas Colo y que pases unos días muy gratos en compañía de los tuyos.
🤜💥🤛
yo tambien entreno por las mañanas a las 5 am y la verdad no eh notado mucha diferencia incluso creo que me eh acostumbrado ya que recorro 10 a 17 km por entrenamiento, y dime donde se hizo ese maraton yo tambien soy de la cdmx y me quiero poner a prueba en uno de ellos, gracias y un abrazo, saludos a leonardo y a ti amiga !!!
buen video, gracias. Me pasa que voy a la pile temprano y tengo el desayuno todavía muy fresco, pero me daba miedo ir con la panza vacía. Nado 40 min, así que voy a probar hacerlo en ayunas y comer a la vuelta. Saludos
Excelente video Colo! Esta muy claro.. solo agregaría dos aclaraciones 1) cuando hablamos de ejercicio “Aeróbico” no hablamos de deportes sino de umbrales ergo frecuencias cardiacas bajas y 2) recordar que el HIIT es de corta duración. El resto de la información me pareció muy clara y concisa! Felicidades y un fuerte abz transatlántico!
Las carreras no son deportes aeróbicos ??
@@david-kg8ph Hola David, nop, no necesariamente.. Durante la actividad física podemos movernos en distintos niveles.. y en cada uno de estos el cuerpo utiliza diferentes estrategias metabólicas para cumplir la exigencia del entreno. El nivel Aeróbico es el básico, depende de oxígeno y se puede medirse indirectamente por las pulsaciones de tu corazón, en el otro extremo esta la anaerobiosis, el esfuerzo Máximo y en este las pulsaciones como las rpm de un motor están al máximo. Entre estos hay umbrales mixtos que van matizando de menos a más la dependencia del oxígeno.
Por lo que si corres al Máximo de tus pulsaciones por mucho tiempo eso sería una carrera en anaerobiosis pura y probablemente te lastimes.
Saludos!
@@david-kg8ph No todas las carreras se consideran deportes aeróbicos, pero la mayoría de las carreras de resistencia, como las carreras de fondo o maratones, implican un alto nivel de actividad cardiovascular y se consideran deportes aeróbicos.
Los deportes aeróbicos son aquellos que requieren un gran esfuerzo cardiovascular y respiratorio sostenido durante un período prolongado de tiempo. Estos deportes incluyen correr, nadar, andar en bicicleta y remar, entre otros. En la mayoría de las carreras, los participantes corren a un ritmo constante y sostenido durante un período prolongado de tiempo, lo que requiere una gran cantidad de energía aeróbica.
Sin embargo, no todas las carreras se consideran deportes aeróbicos. Por ejemplo, las carreras de velocidad corta, como las carreras de 100 metros o de 200 metros, no son deportes aeróbicos ya que implican un esfuerzo anaeróbico de corta duración.
En resumen, aunque no todas las carreras se consideran deportes aeróbicos, la mayoría de las carreras de resistencia, como las carreras de fondo o maratones, sí lo son debido al alto nivel de actividad cardiovascular que implican.
Gracias por la información, la voy a ver con calma,
yo por lo pronto les comparto que siempre entreno en ayunas
🤜💥🤛
Buen video . Yo desde años entrenó en ayunas. E incluso mis mejores tiempos lo hice en ayunas. Cuando voy a correr después de haber comido mi rendimiento es muuuuy diferente .
Muy diferente en qué sentido? Superior o inferior?
@@javiermarron9996 inferior. Siento pesadez y el aire me falta mucho antes.
Cuando me anoto en carreras a los sumo tomo un café con aceite de coco . Nada más.
@@tom100580 Gracias.
Yo empese a hacer ejercicios desde que cumpli 50 años. Entreno por la mañana y en ayunas y me hace sentir bien. Tambien hago dos tiempos de comida al dia, por que se que comer demaciado es muy malo, no tengo dieta pero ya estoy acostumbrado a esto 2 tiempos de comida.
Yo tambien creo que eso es lo mejor. Acumular alimentos en el estómago cada cada 4 o 5 horas es horrible, te hace sentir pesado. Además, también están disponibles los batidos proteicos (whey protein)
Si entrenas para mejorar tus tiempos, aumentar resistencia o distancia hay que desayunar y el día anterior haber comido bien, si entrenas para perder peso lo mejor es correr en ayunas y después de haber entrenado dejar pasar el mayor tiempo posible
Más claro y resumido imposible gracias!!!👏🇦🇷
Como cuanto tiempo despues de entrenar es aconsejado tomar alimentos.gracias
@@elsaaldaz6691 yo dejo pasar de 2 a 3 horas, durante ese tiempo el cuerpo busca recuperar la energía (azúcar) que consumió y al no llegarle por qué sigues sin comer toma la grasa del cuerpo, eso si, hay que beber mucha agua.
Yo baje 25 kilos en 1 año estoy a 4 kilos de llegar a mi peso ideal y correr en ayunas para mi es lo mejor para bajar de peso
@@VIZARRO21 buenas, durante cuanto tiempo corres y cuantos días a la semana . Muchas gracias
Entrenar después de tomar un par de cafés sin comer sería estar en ayunas o no?
BUENOS DIAS HERMANO , GRACIAS A TI ME HE MOTIVADO A CAMINAL A PARTIR DE HOY , TENIA MESE QUE QUERIA HACERLO 😇😇😇😇🤗🤗🤗🤗
Generalemente entreno por las noches (por temas laborales).. pero tuve cambios significativos en el % de grasa corporal y hasta en mi peso, ayunando por lo menos 12 hs 5 veces a la semana... supongo que si entrenara 1 hora durante el ayuno tendría aún mejores resultados!! voy a probar estos 15 días de vacaciones que tengo y luego les comento!! muchas gracias por este video.
Claro que bajas de peso ayunando no solo pierdes grasa también pierdes mucho músculo
@@dastan7132 perdes musculo si no entrenas, si entrenas no perdes musculatura. no por nada los deportistas de alto rendimiento ayunan
Cómo te fue en esas vacaciones?
Hola, lindo tema ...empece a entrenar a los 55 años (30 k/semana). No puedo correr si desayuno, ya he probado, no solo mi medico sino mi profesor de educacion fisica me han recomendado desayunar ...les he mentido a ambos. SOLAMENTE PUEDO ENTRENAR EN AYUNAS. Me siento mas liviano y enérgico comiendo 8 horas antes y preferentemente grasas y carbohidratos complejos...A mi edad todo es diferente que a ls 20-30, noto que metabolizo bien las grasas y con una ingesta sola por dia, ya hace dos años hago esto y estoy un poco mas magro baje algo de peso pero no de musculos...quiza ya me este quedando con poca reserva energetica grasa. Para entonces debere replantear mi ayuno o bien comenzar a desayunar para seguir entrenando
Hay está bien por qué no estás en ayunas estás sin comer a la mañana
Excelente información. Muchas gracias.
hola!! saludos y bendiciones!!! excelente!!! maraviloso!!! gracias a dios, y a todos los que hacen posible este canal, tenia tiempo preguntandome; que hacer y como el desayuno y la comida en general si quiero hacer ejercicios!!! y la explicacion del sr. es excelente, estoy satisfecha y voy a revisar y ver que otras informaciones me tiene..... voy a retomar una rutina de ejercicios y quiero ponerme al tanto de como voy a comer, GRACIAS!! LUEGO LES CONTARE
🤜💥🤛
Muchas gracias por compartir tan valiosa e interesante información
O.K. Se podría añadir que, para un diabético tipo II, hacer ejercicio moderado después de comer es excelente; y lo recomiendan, entre otros, la doctora Jessie Inchauspé, en su libro: La Revolución de la Glucosa. Le baja la glucosa en sangre rápidamente. Muy interesante y actualizado lo que dice. Gracias.
Hola... yo entreno mucho años ya. Y e entrenado en aerobico en ayunas tanto cuando competia hora y media. Y me sentia mejor en las competencias,,, eso si hidratarme bien es mi forma antes y durate y despues. Y esperaba media hora y comia bien de calidad.y actualmente hago entrenos en ayunas y no se lo q es una lecion y yo cundo entreno entreno a full . Saludos
Hola Leonardo,
yo acostumbro a levantarme, tomar unos cafés, y salir en bici. Suelo estar entre 45 y 90 minutos (así me lo puedo organizar bien, no por temas deportivos). Trabajo sobre todo entre 120 y 150 pulsaciones, si bajo de 110-120 me coge hambre y si supero las 150 tengo la sensación de pedir mas energía al cuerpo de la disponible. Al llegar core, ducha y desayuno. Entrenando así me siento muy bien y no tengo la sensación de falta de energía.
Si como de forma equilibrada, la perdida de peso que obtengo es constante y gradual y los chequeos médicos me salen muy satisfactorios.
Puedo alargar en entrenamiento siempre y cuando cumpla con la regla de las pulsaciones, si no, si que noto la falta de energía.
Buen video! Muchas gracias.
Es importante saber tu edad, ya que no es lo mismo 150 pulsaciones en una persona de 60 años que en una de 30. Esto para que entiendan mejor los leyentes de esta pagina.
Cada uno conoce su propio organismo.
Más de 20 años como Deportista.
Nutricionista.
Instructor de Musculación.
Le diré que hace 10 años empecé a probar durante un par de meses lo que ud dice en su video, pero fue la única y última vez que cometí el error de no comer antes de cada entrenamiento.
En lo personal...
NO LO RECOMIENDO 👍
Gracias Leonardo. Generalmente los domingos corro en ayunas pero si lo hago por más de dos horas me voy quedando sin energía. Por otro lado, cuando son carreras más cortas me siento mucho más liviano en ayunas.
Apreciado Leonardo, gracias por este video. En mi caso llevo años practicando el running en diferentes niveles de intensidad. Normalmente entreno diario por max 75 min., iniciando a las 04:30 am. tan solo bebo dos vasos de agua y nada más. Durante el entrenamiento nunca bebo nada. Hasta elmomento no he visto alteración o novedad negativa alguna. Para el caso de carreras programadas 10K, 15K o 21K procuro comer al menos dos horas antes. Nunca bebo en carrera.
Me gusta mucho la simpleza y claridad al explicar sus excelentes contenidos. Gracias.
Hola estimados. Le cuento mi experiencia. El tema del ayuno lo vengo haciendo un par de años largos. Pero vamos al grano. Mi trabajo es pesado quiero decir que es en el rubro de la construcción. Yo hago mi camino a dicho trabajo en bici. Lo normal en mi diario vivir es no desayunar hasta haber completado unas 18 horas de ayuno eso lo hago diariamente. Agrego que el ir a venir me suman aproximadamente 30 kilómetros sobre la bici. Eso sí, nutranse bien. Mucha agua. Y gracias Colo!!!
Este vídeo es para mí totalmento (y para muchos también)
Me gusta mucho tu canal, y más el contenido de alta calidaf en cuanto a información nutricional, consejos y ayuda a la hora de entrenar, de verdad me ha servido mucho, y trato de aplicarlo a mi vida diaria sin duda alguna sos un profesional en lo que haces y dices, un millón de Felicitaciones y espero que aigas creciendo cada día más.
Saludos desde Venezuela ✌🏼🇻🇪
Gracias 🤩 muy bien explicado
Esta muy claro ,carrera de 1 hora en ayuno siempre!! Me sienta mucho mejor a mi personalmente....ahora bien tiradas largas de más 1 hora ? Por ejemplo hoy hice 2 horas y 20 kilómetros y 800 desnivel pues desayuné 1 hora antes y un día antes comí bien carbohidratos, sabiendo que los IVA necesitar para carrera larga distancia, además de llevar siempre geles y alguna barrita azúcar ,y agua hidratarse bien ....soy corredor trail mountain larga distancia .... saludos runners
Yo necesito desayunar antes de salir a correr, asi tambien he tenidos excelentes resultados, intente salir en ayunas pero cuando no lo hago , comienzo a sentir el estomago vacio y dolor de cabeza.De la forma que entreno me va muy bien y lo disfruto, y no lo hago por moda , es un habito en mi vida, jamas fume ni tome alcohol y a los 5 años ya comence a hacer deportes, tengo casi 40
Gracias por tus vídeo siempre quize saber si es mejor desayunar o no antes de entrenar
Te agradezco está valiosa información.
En los meses en los que neceiste bajar 10kg realizaba ayuno intermitente 16/8 y entrenaba cardio, hiit, algo de fuerza ANTES de romper el ayuno. Así logré bajarlos en 3 meses. Sumado a una mejora en la dieta diaria.
Yo ,en entrenamientos de alta intensidad. En ayunas, voy al 25%. Y desayunando antes , voy al 110%. Para mí, entrenar en ayunas es caminar una hora.
Sus videos son útiles e interesantes, incluso para un amateur como yo🚴♂️ gracias saludos 🇨🇱🚴♂️ (caso personal, tengo mejor rendimiento o es lo que percibo, en el pedaleo en las mañanas que al atardecer, sólo sería tema hacerse el tiempo temprano y vencer el sueño para salir a la ruta).🚴♂️
Yo suelo correr dos o tres veces por semana, salgo a las 4 de la mañana y duro 55 a 60 min, lo hago en ayunas, tengo muchos años de hacerlo y he sentido que eso me ha traído enormes beneficios a mi salud, siento que consumo al principio el glucógeno de reserva y después las grasas, esto debido a que mi entrenamiento dura más de 40 minutos Qué es el tiempo en que yo he descubierto qué ocurre el switch o cambio del consumo de glucógeno al consumo de la grasa de reserva, tengo años de mantener entre 79 y 80 kg de peso, mido 1. 70 y tengo 59 años actualmente, después de correr me tomo un batido hecho por mí de frutas y verduras que incluye piña remolacha banano y hojas verdes endulzados con miel de abeja, luego de bañarme desayuno avena con leche huevos revueltos con salchicha o tocineta, gallo pinto ( arroz y frijoles en Costa Rica) o un sándwich y compañado con café
Gracias por tu aporte,es bueno
Todo un PROTOCOLO!
Excelente canal, muchas gracias.
Gracias Colo... Saludos desde México ✌
Yo hago ayuno intermitente y en esas hrs voy al gimnasio hago 2hrs de ejercicio, muy bien llego a casa desayunando un yogurt griego mientras preparo la comida y si noto mucho cambio en mi cuerpo
Hola Leonardo, comencé a seguirte... muchas gracias por tan importante información.
Gracias Esteban
es verdad me paso que un dia habia ido a las 7 de la mañana sin desayunar habiendo tomado un vaso de yogourt y hasta 1 hora anduve, despues empece a sentir nauseas, pero la noche anterior habia cenado bien con fibras ensalada con huevo y un pedazo de carne, en cambio otro dia tuve la experiencia de que sucediera todo lo contrario, debido a que habia cenado mal y no desayunado.
Yo troto en ayunas por una hora o hora y media o ciclismo y me siento con una energía brutal. Después desayuno bien con una buena ingesta de proteínas y carboidratos🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Hago 1'30 " en ayunas y me va muy bien y como dice desayuno ☕🥣 justo después del estiramiento y ducha y luego a trabajar
Importante información. Gracias
Excelente vdeo..como nos temes acostumbredos..particularmente etreno en la mañana y en ayunas..porque creo que me crga doblemete las pilas!!
Muchas gracias por este video orientador mi estimado señor Leonardo. Saludos cordiales.
Según ciertas condiciones es que se puede hacer ejercicio en ayunas o no. Obviamente que ayuda a utilizar primero las reservas, o sea cuando se busca reducción de peso. Pero cuando hacemos ejercicio para mantener la salud o incluso aumentar de peso, sería contraproducente ayunar, o sea según la constitución física; lo mismo cuando genera hipoglicemia sobre todo según la intensidad del ejercicio. Y por supuesto ver qué es mejor desayunar cuando se realice. Creo que no debemos generalizar sino ser muy personalizada la indicación para que no ocurran efectos adversos por ayunar previo a determinados ejercicios físicos. En mi caso en particular desayuno 1 hora antes de realizar musculación cosa que realizo durante hora y media y luego de la ducha etc llego a almorzar. Reposo y luego en la tarde realizo fitnes acuático exigente. Aprovecho la licencia. Y me alimento lo más saludable posible. Saludos, Nutricionista desde Uruguay 🇺🇾
La principal diferencia entre el ser humano y los animales (o los otros animales), es nuestro cerebro pensante... Así, también podemos observar nuestras similitudes con ellos... Los animales se despiertan y salen a buscar comida, para lo cual necesitan ponerse en movimiento... Ellos no guardan para el desayuno (algunos sí guardan, pero solo para épocas de carestía)... Entonces, creo que nosotros tamvién estamos hechos para primero ponernos en movimiento, hacer ejercicio, antes de comer algo, pero sí beber un poco de agua... Saludos!
Gracias por este importante informe en mi caso resulta muy pesado temprano por la mañana el desayunarme y encima correr con el estómago lleno y ni imaginar el proceso digestivo en acción en pleno entrenamiento o carrera y aparece la conocida y famosísima ganas de evacuar tanto la última comida como el desayuno reciente que va empujando aquello que muy bien sabes de coloración marrón
Hola, cómo estás? Ayer descubrí tus videos y no he parado de verlos. Felicitaciones por lo claro que transmitís todo.
Estoy bajando de peso cambiando hábitos alimenticios y haciendo ejercicio físico.
Hacer ejercicio en ayunas, ayuda a bajar de peso?
Gracias, Mariela
Si, porque justamente una vez consumidas las reservas de glucogeno, empezas a consumir las grasas como fuente de energia.
exelente canal leonardo, sirve de mucha ayuda😁 saludos de chile
Hola mi opinión es de acuerdo a lo que probe es depende de la de la edad y de labures yo baje mucho de peso entrendo en ayunas pero porque mi laburo es de contruccion !! Entreno.después de la 17 hrs y lo logre apuntar la masa muscular !!!
En mi caso particular entreno en la mañana solo con hidratación (CDS). Luego desayuno muy bien. Tengo 50 años y mi tiempo por km promedio está en 4 y 4:45m. Esto es algo particular y como estemos acostumbrados.
Hola! Este video me vino al clavo y me solucionó varias dudas. Mil gracias Doctor, vamo'arriba!!!
Totalmente de acuerdo 👍💪
🤜💥🤛
Hacia ramadán y hacia 15 kms de carrera antes de romper el ayuno por una hora y a un ritmo de 4.15 min/km , me sentía muy bien a pesar de las horas que paso en el trabajo , creo que el cuerpo humano varía según el origen y muchos factores..
Personalmente me pasaba que me sentía mal al entrenar después de comer. Ahora hago mi ejercicio en ayunas y me sienta mejor. Si es de cada quien 🙂👍
Yo igual 👏❤️
lo confirmo he entrenado pesas y correr toda mi vida a todas horas en muchas disciplinas muchos entrenadores y me di cuenta que para bajar de peso correr sin desayunar y eres una bala liviano cenando bien.. y la pesas mejores resultados al final del día
Que xcelente y sería información tienen tus vídeos, gracias Leo!
Gracias por tu valiosa información ,saludos🔥🏃♀️🏃🔥
muy clara la deducción de los estudios científicos Colo
Yo entreno natacion 1 hora 2 veces por semana y lo hacía en ayunas , baje de peso y el trabajo empezo hacer mas fuerte y tuve que tomar un licuado de plátano avena huevo leche , para no salir tan desgastado ...
Antes el entrenamiento era fácil y paso a ser mas esfuerzo .....
Una recomendaciòn, esta bien entrenar burpees en ayunas digo porque hasta cierto punto lo puedo considerar como de alta intensidad. Empecé hoy, y bueno lo hice en ayunas y en corto tiempo no me sentí cansado a sobremanera. La pregunta es conforme vaya aumentando la intensidad ¿debería ser necesario que desayune ?
Cuando era niño... Después de almorzar jugaba al fútbol y se me bajaba el rendimiento... Me sentía débil y mareado... Y noté que en mí adolescencia iba al gimnasio por la tardecita luego de dos horas de merendar y no tuve ningún problema... Es más me sentía con más energía
Excelente, yo prefiero entrenar 8am en ayuno cuando la sesión no excede de 1:3Ohrs, si excede prefiero comer 3-4hrs antes del entrenamiento algo ligero y para sentirme al max en una competencia que no exceda de 3Omin debo haberme alimentado 8-9 hrs antes y termino muerto de hambre en todos los casos a alimentarme lo mas pronto posible.
O sea que si es después de una comida, está bien esperar de 3-4 horas para entrenar??
muy completa la info colo te pasas crack muchas gracias.
Genial Leo 👏👏👏👌clarito
Que buena información Gracias
Yo he intentado de ambas maneras y la mejor para yo perder peso ha sido hacer ejercicio despues de desayunar luego de 14h de la ultima ingesta.
Cuando hago entrenamientos largos en bici tomo desayuno pero algo liviano y luego de una hora me como una barra de proteina, y para nadar no tomo desayuno o tomo un vaso de agua y medio plátano y ando bien. Pero la noche anterior como bien. Si no lo hago no tengo energia.
Profe humildemente me parece que al inicio del vídeo hizo falta el pilar del "descanso" que para mí es igual de importante que la nutrición y la actividad física, y esto lo digo basándome en lo que hasta ahora he aprendido; pero aclaró, no soy un experto y todo mi conocimiento fue adquirido por internet pero me perece que hay que darle su lugar al "descanso" cuando se habla de salud en general, saludos desde Colombia. 🇨🇴
Excelente info, gracias Colo!!!
Hace poco comenze a ver tus videos en 2022 hice un cambio con mi alimentacion perdi bastantes kg y llegue a mi peso normal ..hago salidas regulares en grupos de ciclismo y salen por ej a desayunar a Nordelta desde Martinez unos 20 km ponele ..desayinan y luego vuelta a la bici otros 20km esto ayuda a perder peso ?? Es conveniente con respecto a la presion arterial nadie habla y me procupa el que alguno sufra un accidente o se desmaye ...se podria hacer un vivo con participacion de los integrantes asi aclarar distintos conceptos ..Gracias por todo lo que subis me sirve mucho personalmente :)
Yo entreno a la 5:30am y me mantengo fit pero mantengo una alimentación balanceada. Me suplemento con creatina, bcaa y aminoácidos
Excelente después de mis 10 km promedio un muy buen desayuno almuerzo me siento con madre
Ojo que los TGL también se almacenan en el musculo y en ayunas el glucgeno que esta deplecionado no es el muscular, sino el hepático, por eso no hay diferencias en esos estudios que mencionas. Pero esto no es asi en competencia, en competencia no se puede concebir estar vacío de glucógeno. Añado tambien que ciertos aminoacidos como la glutamina, alanina y los Bcaa son pro glucogenicos para el higado. Saludos y felicitaciones, muy buen material en el canal.
yo hay veces que haciendo ejercicio en ayunas noto que no rindo tanto, incluso que me encuentro algo mal, siempre he pensado que es algo mental y viendo este vídeo...pues diría que tengo razón, pero parece tan real...
a mi mis kinesiólogas me enseñaron a desayunar bien antes de hacer los ejercicios y se nota mucho la diferencia entre hacerlo o no, se tiene mucha más energía
Siiii yo prefiero eso sino levantar pesas es dificil, yo no puedo no tengo energíasi voy sin desayunar
Muchas gracias por tus consejos.
Hola! Yo prefiero hacerlo en ayunas. Pero por una cuestión de tiempos hago así... Desayuno (3claras de huevo con queso y 3 naranjas exprimidas) a las 6am, de 8am a 9am hago musculación y de 9am a 10, 10:30 aveces hasta las 11am hago trote. Eso me permite almorzar a las 12 y tener mas de 4 o 5 horas de diferencia entre comidas. Bajé 23kgs en 5 meses!
Lo hacés todos los días??
@@iaf4454 lo ideal es que si...
Y si cierto que hay diferencia, cuándo entrenaba pesando 86 kg me sentía muy fuerte pero algo pesado para correr y ya cuando me que de en mis 75 es mucho la diferencia se siente mucho más liviano y mucho más veloz y recistente en las corridas pero yo si tengo dudas ese me hace que es muchos 11 kilos perderlos en unos 8 o 7 meses, según cuando una persona de 30, 40 ,50 años en adelante, el cuerpo ya no produce la suficiente masa muscular como una persona de unos 20 años de edad y la verdad yo ya voy llegando casi a los 60 años se vale comentar se los agradezco así uno aprende más saludos
Cuando entreno en las mañanas yo siempre lo hago en ayunas y todo excelente, nunca he entrenado de mañana con algún desayuno previo y no sé qué diferencia se sentiría
Wsl
Sigo con interés el aporte de nutrición sobre el ámbito deportivo. Dada mi situación de salud ya que soy diabético y practico Aikido, puede usted sugerirme bibliografía para especializarme en el tema.
Muchas gracias
Muchas gracias
Hola Leonardo, buen día.
Salgo a entrenar en ayunas, al llegar a la mitad de la ruta 🚲 aprox 2 horas, desayuno y luego retorno. En este caso el desayuno no es al terminar la actividad física.
Me gustaría saber su opinión al respecto ya q en su exposición menciona solo dos escenarios, antes de.... y después de.... Pero durante no.
Gracias por su atención, saludos desde 🇨🇴
Genial la explicación!
Excelente video
Compartido Colo , Felicidades ☮️💪👍😁
Yo siempre entreno una hora en ayuno. La verdad me gusta más así .
Colo muchas gracias por la info, me surguen dos preguntas luego de escucharte. Que desayunas un día de competencia si la carrera es a las 7am ejemplo 21 km, tendria qué desayunar 4 am? O mejor ceno bien fuerte y un desayuno 5:30 am un poco más liviano. Y la otra pregunta luego de una competencia, siempre uno queda un buen rato a veces más de una hora en el evento, qué comerías vos ahí si no tenes la posibilidad de comer completo, suplementas?
El mejor canal de práctica atlética
Tremendo análisis como siempre 🙏👍💪🔥🇵🇷💯
Coincidimos totalmente, solo agregare: Motor sin el combustible adecuado su Rendimiento estará en RIESGO de cumplir su resultado esperado. ... R = (Preal / Pteorica)-·100; Preal = R-·Pteorica /100; Preal