¿Es MEJOR AYUNAR en el DESAYUNO o en la CENA? | Mejora tu ayuno intermitente | Nutrición y Dietética
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ต.ค. 2024
- ¿Es mejor ayunar en el desayuno o en la cena? | Mejora tu ayuno intermitente | Nutrición y Dietética
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Cuando realizamos ayuno intermitente lo normal es alargar el periodo de ayuno nocturno para estar más horas sin ingerir alimentos y por eso tenemos 2 posibilidades, una de ellas es retrasar el desayuno o evitarlo y otra sería adelantar la cena lo cual se corresponde mejor con nuestros ritmos circadianos.
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✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
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En pocas palabras ambas funcionan, hagalo como mejor se sienta y el que le genere menos sacrificio
Pues básicamente es lo mismo y nos va a funcionar dependiendo de nuestras actividades y horarios convenientes pero para mi punto de vista sería mejor NO CENAR! Ya que al cenar ya tarde el cuerpo no quema las mismas calorías que desde la mañana
Yo hago ayuno de 18 o 20 horas y me quito la cena y el desayuno y siento que he llegado a mi equilibrio perfecto, no consumo nada de alcohol durante el ayuno y los sábados y domingos como lo que me apetece sin extenderme en grasas, hago ejercicio entre 4 y 5 dias a la semana y estoy contenta. Cada cuerpo es diferente hay que probar varias modalidades de ayuno, yo desde muy niña hacia ayuno sin ser consciente ya que me mareaba en el bus al cole con lo cual me sentaba mal desayunar por lo cual empece desde mis 12 años a ayudar entre 13 y 14 horas y ya con 30 años puedo hacer incluso el ayuno de 24 horas sin esfuerzo pero no siento la necesidad de hacerlo ya que no tengo sobrepuesto. Mucho animo para todos los que empiezan el ayuno 💪🏾❤ ojala les funcione. Tambien se ahorran en comida que esta cara 😅
Yo hago ayuno intermitente todo el año y mis periodos de ayuno van, de un mínimo de 16 horas a un máximo de 23 o 24 horas (dependiendo de la finalización de mi jornada laboral, que varía) y, de entrada, la ingesta que elimine es la cena porque, cuando cenaba notaba que incrementaba la cantidad de comida y, por ende, aumentaba de peso. Desayuno bien tarde, una vez llegado de mi trabajo, entre las 15 y 16 hs y como una o dos frutas. Media hora o un poco más, despues almuerzo y esa es mi comida principal del día. Soy vegano y hace 40 años que no como carne, 38 años que no como huevos y hace 14 que me hice vegano dejando los lácteos que eran el remanente de alimentos de origen animal. Tengo un trabajo físico (paseador de perros) y tengo gran energía todo el día comiendo poco, cosa que no pasaba cuando no hacía ayuno intermitente. Quédense tranquilos porque el cuerpo gestiona la energía muy bien. Incluso se podría comer solo una vez al día con los mismos resultados. Tuve en el pasado durante años experiencia positiva con el ayuno total de uno hasta cinco días donde no comía nada y es algo que recomiendo hacer, alguna vez en el año, por lo que ayunar en forma intermitente se me hizo muy fácil. Me encanta el canal y el contenido que la profesional aborda y comunica con tanta claridad. Gracias.
Cómo haces eso? 😮 Estoy empezando mis intentos de ayuno, quizá no me cuesta mucho porque me despierto muy tarde y mi desayuno lo hago entre 12 y 1 del día, me gustaría tener ése trabajo, yo paseo sólo a mis 2 perros. Saludos
Que bueno
Ojala te sirva
Una pregunta y las personas que hacemos ejercicio en la mañana? No nos afecta el ayuno???
Mi admiración, porque yo no soy capaz, será porque duermo muy poco.
Gracias doctora. Ningun video me habia explicado porqué me pongo tan mal al saltarme el desayuno. Soy diurna y madrugo muchisimo, prefiero no cenar y eso me es más natural
Excelente cátedra y muy bien explicada.
Muchas gracias.
Excelente explicación, muchas gracias! Llevo tiempo intentando entender qué es mejor: no desayunar o no cenar y sus pros y contras. Y por fin lo tengo claro
Muchísimas gracias. He visto varios de sus videos y considero que es usted un tesoro en la red. Gracias por su dedicación a su canal, tan instructivo. Un abrazo
He visto tantas opiniones que he llegado a la conclusión de que es igual hacer el ayuno en la mañana o en la noche. En ambos hay beneficios. Ya es cuestión de la persona y como se sienta mejor
Saludos desde Querétaro 🇲🇽 hago ayuno de 16 hrs antes hacia mi ayuno de 24hrs pero me estanque está vez no eh bajado pero necesito quitar lácteos o pan lo se 🥺🥴lo más rico pero este año es mi propósito dejar de nuevo esos alimentos porque yo era muy delgada pero me agarró la pan demia 😊🤫mi última comida es a las 4:30 pm y ya no como nada hasta el día siguiente sería como a las 8 AM
Yo también estoy coordinando en hacer mi ayuno en las mismas horas.. te ha funcionado? O llegaste a bajar de peso.
Buenas noches 🙂
Excelente explotación gracias por compartirlo tus conocimientos feliz semana 😊
Es excelente dra,!! En caso de hipotiroidismo se puede hacer el ayuno intermitemte??
Gracias Dra muy amable por los consejos
Gracias por la información, creo que dejaré la cena o por lo menos me comeré una manzana como cena al principio 😃👍.
Muchas gracias,muy bien explicado,ameno e interesante
Gracias 🙂
Gracias.. Súper información
Doctora gracias por la información que frutas puedo comer en el ayuno intermitente?
Siempre he intentado en el desayuno y no me funciona porque sufro de estreñimiento por ibs y cuando hago el ayuno en la mañana lo empeora, trataré en la noche ahora, gracias por ésta información ❤❤
Muchas gracias Dra
Por mi estilo de vida elegí "saltarme" el desayuno. Empiezo a comer algo a las 12, normalmente un plátano. A la una o dos de la tarde como verduras y carbohidratos o verduras y proteínas, alrededor de las 5 suelo comer otra fruta y entre ocho y nueve verdura y proteínas. Sin embargo me tomo tres cafés americanos antes de las 12. He adelgazado muy despacio casi todos los kilos que me sobraban y, aunque al principio me sentía débil por las mañanas, ahora es todo lo contrario.
332**1&&
Ok
Ésta dieta me parece ideal, pero vreo no podría por que tengo varias infermedades hipotiroidea, hipertensa, problemas con colesteroly triglicerido , ácido úrico estoy comtrolada con medicamentos.
Muchas gracias sus consego me va muy bien
Yo desayuno dos huevos y almuerzo vegetales y proteína y ejercicios en la mañana y nunca cenó y baje de 344 lbs a 200 lbs en 7 meses y ahora que estoy en mi peso ago tres comidas 16/8 pero solo ceno batido bajo en azúcar y carbohidratos
Gracias por iluminarnos con sus enseñanzas que nos hacen vien👐❤️
Gracias por toda la información!!!
Me gustan mucho todos tus vídeos me gustaría adelgazar cinco kilos voy a intentarlo con tus consejos
Que recomienda comer en la manana en lugar de frutas o cereales?
Y si se ayuna 24 horas? De comida a comida dos veces por semana?
Hola tocaya, ya me suscribi, me encantan tus explicaciones eres muy profesional, gracias
Hola Mónica. Tengo por costumbre al despertar tomar café con un poco de leche de avena 0% azúcar. Al ser vegetal, rompe el ayuno? Gracias por tus interesantísimos videos
Más de 50 cal rompe el ayuno
Si se ayuna desde las 2 pm hasta el desayuno , se daña en su totalidad si ingiero café negro con azúcar para desayuno ?
Hola Mónica me gustaría me indiques como debería usar el ayuno intermitente ya que trabajo de noche y estoy tratando de ingerir lo mínimo en carbohidratos... Lo que si encuentro es que estoy comiendo muy poca fribra(ensaladas) pero tengo buena digestión lo que si tengo hipotiroidismo y se me declaró diabetes ahora tengo 49 años y tuve resistencia a la insulina desde los 15 años lo descubrí por que tuve un accidente y en 3 meses subí 20 kilos tuve una fractura en el fémur derecho... Me gustaría me indiques si tienes alguna video en youtube de todos los pasos que debería seguir... De antemano gracias y que te siga yendo estupendo
La felicito por educar en nutrición la sigo Hase mucho tiempo y he aprendido bastante hago ayuno intermitente y he mejorado en peso yen glucosa porque soy diabética
Intento cenar pronto y poco. Pero si me acuesto con hambre no consigo dormir😢.😢😢😢😢
Mi horario de trabajo es de 16:00 a las 22:00, mi comida al mediodía es a las 14:00 y por la tarde no tengo tiempo para comer algo en el trabajo por lo que tengo que cenar alguna cosa (un yogur, un poco de queso cotagge, verduras o huevos en tortilla) me acuesto sobre 1:00 de madrugada. Me cuesta mucho bajar de peso y el ayuno que hago es de las 23:00 a las 14:00 y veo que no me funciona. ¿Qué puedo hacer?
Super informacion
Yo me he quitado el desayuno pero como a las 15:30 horas. Entonces esto me engorda?
Gracias por la información
AYUDAAAA POR FAVOR!!!!Alguien me podría asesorar, hago ayuno 16/8 pero unos dicen que debe ser solo 3 veces por semana y yo lo hago todos los días? Yo lo hago desde las 7 pm hasta 12 o 1 pm del siguiente día. Quien me puede asesorar al respecto
NUEVA SUB!!!❤❤❤🎉
Entonces?
El ayuno donde no desayuno me hace ser estreñido. He tenído que dejarlo muchas veces por eso. Probaré el nocturno. Además soy intolerante a la Fructosa y Sorbitol, lo cual complica todo un poco. ¿Algún consejo? Gracias!
Gracias una pregunta sería todos los días el ayuno por la cena? gracias
Sí diario
No, cena todos los días excepto el 24 de diciembre y el 31, adelgazar no adelgazaras, pero te evitas ver a tus cuñados.
Si hago ese de 12 horas...
Desayuno a las 8 y ceno a las 8
Puedo hacer normal las 3 comidas 8, 12, 8???? No me quedo claro
Yo prefiero saltearme la cena porque trabajo muy temprano ala mañana y la verdad mi mañana es eterna .Cuesta en invierno no cenar por el frio pero se lleva
Se pueden comer conservas en escabeche se hago dieta
Saludos si deseo hacer ayuno intermitente de desayunar y almorzar ya que no deseo cenar, a que hora debo de almorzar a la hora normal 12 o una de la tarde??? Gracias
Yo suelo hacer dos comidas, desayuno sobre las 6:30 am y almuerzo sobre la 1:00 pm, durante las horas restantes bebo agua con vinagre de manzana con la madre(1 cucharada)disuelto en agua que te ayuda a saciar los picos de hambre si no estás acostumbrada ayunar, en la tarde al llegar a casa, sobre las 5:30 pm suelo tomar un descafeinado en agua.
Si no quieres cenar te recomiendo que mejor desayunes a las 11am y cenes a las 7pm a más tardar
Yo hago el ayuno intermitente de dieciséis horas como bien mi comida no es dieta pero si sana y no me privó como lo que mi cuerpo me pide pero ceno a las seis y media y ya no como nada hasta las dos o dos y media luego tomo un café con leche semi aveces algo de fruta y ya la cena mi pregunta es puedo terminar la cena con un vaso de leche semi con sacarina caliente
Bueno como puede ver son más de dieciséis horas.
Muchas gracias por su información tan clara y agradable
Sin desayuno 😊😊
En la comida puedo comer , por ejemplo arroz que hago para comer los de mi casa ????
Ayuno sin cena es más fácil 😊
Yo ayuno 12 horas otros dias 16. Durante saltando la cena.
Por la noche puede pasar que la gana te robe el sueño. ¿Con ejercicio físico es recomendable hacer ventanas de ayuno? En mi caso 80 cals/hora durmiendo, por tanto 30 minutos de carrera intensa me equivalen a 6 horas de ayuno.
No entendí explícame porfaa
Hola. Si hago ayuno 16/8 no cena, bajo de peso, cómo vuelvo a la normalidad en los horarios sin engordar?
Hola, lo sencillo sería adaptar a tu nueva ventana de alimentación, romper la mal llamada costumbre desayuno almuerzo y cena. Por ejemplo la primera ingesta de alimentos
nutricionales 9 ó 10 de la
mañana. Segunda a 2 dela tarde y alas 6:30 pm. muy poca cantidad de buenos nutrientes y ya tienes un estilo saludable de vida con 16 horas de recuperación y limpieza del organismo.😊
Mi humilde opinión. Es que esto es un estilo de vida. Como todos los hábitos nutricionales saludables. No son por un periodo de tiempo sino para siempre.
Si vuelves a tener los hábitos de antes vuelves a subir de peso. Así que adiós a los desayunos o cenas
Hola como me puedo comunicar contigo porque me gustaría una dieta para la gastritis porfi
Hola bella ami seme corrigio la gastriti con el ayuno 16/8
Yo padecí de gastritis, hasta que un naturista me recomendó tomar suficiente agua y desapareció.( deshidratacion)
Hola,yo estoy haciendo el ayuno 16/8, cuando lo rompo sobre las 12 me tomo un café con leche y unas tostadas de pan integral con tomate,aceite y embutido (jamón,lomo embuchado,pavo,queso,etc..otras veces atún..) no sé si lo estoy haciendo bien para perder peso ..o debería de quitarme el pan.?? Un saludo.
Me resulta saltarme la cena por una vez me salte el desayuno sali a la calle a realizar actividades no me resulto
💚💚
Desilución total...
SIEMPRE se hablaba (en los vídeos) que el mejor ayuno era en la mañana...
Ahora resulta que es en la noche...😢
Toda la vida. Dicen que mejor eliminar las cenas. O intentar tomar sólo un te o una manzana.
Yo me salto la cena y el desayuno y como al mediodia
No me entero haber entonces que es mejor el ayuno en la cena o cuando????
Kyo estoy bien de peso lo q necesito controlar esla glucosa y el colesterol
Dijo que mejor no desayunar
Dijo que mejor no desayunar
Dijo quitar la cena
Evitar la cena dijo
YO NO ME SALTO NI EL DESAYUNO NI LA CENA POR QUE MI VENTANA DE NUTRICION ESTA DE 9 PM A 5 AM HORARIO EN ELQUE ADEMNAS DUERMO , OSEA QUE DESAYUNO A LAS 5 AM Y DURANTE TODO EL DIA NO COMO NADA HASTA LAS 9 PM OSEA 16 HORAS PERO SIENTO QUE NO HE BAJADO ESTARA MAL ESE HORARIO?
Depende de la persona, en mi caso yo no como desayuno, solo almuerzo y cena. Si tu dieta se basa en 75% proteinas y 25% vegetales hambre no vas a sentir, todo lo contrario.
Y podría funcionar no sé desayunar a las 11:00 o 12:00 del día y almorzar a las 6:00 o 6:30 y obviamente ya no cenar?
YO NO ME SALTO NI EL DESAYUNO NI LA CENA POR QUE MI VENTANA DE NUTRICION ESTA DE 9 PM A 5 AM HORARIO EN ELQUE ADEMNAS DUERMO , OSEA QUE DESAYUNO A LAS 5 AM Y DURANTE TODO EL DIA NO COMO NADA HASTA LAS 9 PM OSEA 16 HORAS PERO SIENTO QUE NO HE BAJADO ESTARA MAL ESE HORARIO?