Entrenamientos Largos: Cómo mejorar tu Resistencia y Rendir al máximo en Carrera.
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- Acá te enseño cómo debes hacer tus entrenamientos largos o fondos, aprovechando el cansancio para mejorar tu VUELO, tu POSTURA y tu BRAZADA.
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Te sigo en TH-cam Ig y voy atras corriendo por q soy de pace lento🤪
No tengo lugares planos para salir a correr, la salida más plana es de 5 k con 120 metros de ascenso. Cómo adaptaría tus planes, sobre todo el trote suave.
Ym😊
SOS una persona que baja al nivel en que estamos la mayoría con el fin de enseñar con mucha humildad, felicitaciones y gracias.
Aquí nos arreglamos tranquilo
para los quebcorremos en cinta en casa porque fuera hace mucho frio wue nos aconsejas?
Hola Andrés empecé corriendo 5 k en 40 minutos gracias a tus consejos lo fuí bajando poco a poco, me costó bajar de 33 a 25 y ahora corro a 23 minutos en 5k, gracias por tus consejos. Un saludo.
Seguiré trabajando con tus consejos
Hola,yo estoy comenzando,mi pregunta es,como le hiciste para bajar el tiempo?
@@teresuki8512 Hola... por mi experiencia corta, bajas los tiempos con la tecnica de carrera, la cual te incluye, postura, cadencia, y resistencia. La resistencia es fundamental y eso te lo va a dar entrenamientos de fondo como el del video, en esos mismos entrenamientos puedes ir practicando la postura, la pisada, la cadencia. Ya los entrenamientos de velocidad son aparte, necesarios si, pero si estas empezando no tanto. Si haces 5km en 40 o 50 min, esta bien. Poco a poco iras mejorando con la continuidad
@@gerardoenriquehoffmann1379 muchas gracias por tus consejos,los tomaré muy encuenta
@@teresuki8512 yo tengo la misma historia y lo hice en 6 meses, pero actualmente estoy 25 y 10k en 54.
Hola Andrés, tengo 50 años y he corrido de tiempo en tiempo, pero siempre corrí sin técnica y siempre con el objetivo de bajarle al cronómetro, ahora que he visto tus videos y empleo tus consejos, he mejorado en cuanto a técnica y menos dolor en piernas.
Te agradezco mucho el tiempo y tus consejos que nos regalas.
Bendiciones!!!!
Gracias por tu contenido Andrés! Después de toda mi vida corriendo, saliendo a morir y renacer en cada entrenamiento, persiguiendo un nuevo PR cada domingo, veo con arrepentimiento que me estaba desgastando...Pero me sentía tan orgulloso de dejarlo todo en cada sesión!
Todo cambió cuando hace 1 mes leí el libro 80/20 del Running, y al querer cargar los entrenamientos del libro en TrainingPeaks, encontré tus planes de entrenamiento.
Hoy terminé la segunda semana de base de tu plan con miras al marathon en menos de 4 horas.
Nunca había entrenado así. Nunca había corrido tan lento, ni cinco veces a la semana.
Tengo que confesar que hasta me daba vergüenza con los demás runners estar corriendo tan lento, jejeje...espero que el resultado valga la pena tanta humillación...jajaja.
Tu plan sigue todos los fundamentos del libro, y agrega ese calor latino y amigable tan agradable.
Ahora estoy corriendo con ciencia, creyendo en el proceso, ansioso de ver los resultados.
De nuevo gracias!
Andrés muchas gracias por sus enseñanzas. En cada video algo nuevo aprendo y lo pongo en práctica, asi a veces se me olvide. No soy el mas experto, mi idea fue correr 5 km, ya voy en 10, aunque debo confesarlo no siempre llego y gasto mas de 1 hora 20 minutos.
Mi meta es 21 km.
Saludos y gracias.
¡Lo lograrás! Paso a paso :)
Te felicito y mucho ánimo
@@ONErunning hola amigo saludos desde valledupar Colombia... quiero saber que es el gel que comes? Disculpa mi ignorancia.... nunca había escuchado... estoy aprendiendo contigo... me fascina todo lo que estoy aprendiendo
Me gusta bastante como explica y a la vez muestra con la práctica como se debe ejecutar el entrenamiento 🏃🏽♂️, personalmente me ha ayudado mucho ver tus vídeos y sugerencias 👍.
Hola apenas tendrá un mes que te encontré y das excelentes tips, tengo 54 años y cuatro de haber encontrado este maravilla que es el correr, voy a correr mi segunda medida acá en México y estoy muy emocionado. Gracias y saludos
Genial, Israel ¡Mucha suerte en tu carrera!
Yo tengo 51 años y la verdad que apenas empiezo a trotar estoy en zona 3 y 4 (y trotar llamo a 7:30 el km) no se si será algo mío pero nunca puedo trotar en zona 2
Es difícil correr en Z2, hay que practicarlo y aprender a bajar la cadencia principalmente. Un abrazo
Usted es un tremendo Maestro y motivador para el Running gracias 🤚🇩🇴🌏
aqui te dejo mi like y asi... exelente video con muuuy buena info.... lo del 40% no me parece .. se me hace que es demasiado entre semana
Andres cómo puedo hacer para mejorar mi posición del torso?
Hola, Marcelo
En este video te enseñamos a corregir la postura de la CADERA y la ESPALDA: th-cam.com/video/YGMAoNbUnhY/w-d-xo.html
¡Saludos!
Hola corrí mis primeros 10 k en 1:12 min muchas gracias por todos los consejos tengo el enfoque de mejorar y después correr la.media maratón ;)
Que marca de geles nos recomiendas?
Hola cómo estás me gusta tu forma de enseñarnos a correr mejor muchas gracias
Gracias a ti!!
No tenía el gusto de conocerte; me encantan tus vídeos por la calidad de información que entregas y que definitivamente comenzaré a aplicar mañana mismo.
Ayer corrí la maratón de la Ciudad de México y no me fue bien, eso me tuvo contrariado durante la propia carrera y hoy viendo algunos de tus videos caí en la cuenta de que hice mal en apostar ayer por pasos cortos. Ahota entiendo el dolor en cuadriceps.
¡Muchas gracias!
Estoy. Kendo q aquí no es tan indispensable levantar mucho los talones hacia los glúteos?
Los geles lo tomastes sin agua, en el video parece que fue asi.
Sip, me los tomo sin agua, despacio!
Muchas gracias por tus tip's.Abrazo fuerte desde Culiacán, Sinaloa, México.
Abrazo desde Colombia, Francisco :)
Un placer verte correr y escucharte amiguete !! Muchas gracias por tus consejos y felicitaciones por lo bien que lo explicas todo 👌🏼🏃🏻♂️❤️
Un saludo desde Madrid ( España )
Que tal buenas tardes tengo 42 años y realizó la prueba de cooper que según a mi edad debo correr entre 2100 y 2400 en 12 minutos, yo hago 2350 en 12 minutos mi pregunta es si necesito tomar el gel y cuál gel recomiendas
Si fuera mi 40 % de mi entrenamiento semanal serian 40 km el domingo ? 😅😅😅🤣
Primer video que veo, Muy buenos consejos.
Voy a seguir viendo más videos.
Geniaaal
Saludos desde Mexico¡¡
pregunta de cuantos km fue tu fondo y en que tiempo lo rrecorriste
un exelente vuideo con muy buena info!... se me hace que el nivel de 40% es demasiado (entre semana) ... si haces un fondo de 20K debrias correr 30K entre semana?... wooo me parece demasiado ...
Hola y muchas gracias por la información, quisiera saber si hay alguna otra opción mas económica respecto al gel? Es decir, se podrían sustituir con algún dulce o bebida? Gracias.
Hola, Daniel
Puedes tomar agua y bebidas hidratantes con sales para recuperarte, pero el suplemento más completo son los geles. Saludos!
El gel se come todo y después se toma el agua! Saludos
Vi su video y mi método cambió por completo, gracias parcero.
Saludos desde Venezuela. Excemente video. Pregunto. En caso que no se tenga Gel, por cual podemos sustituirlo?? En mi caso sl hacer fondos. Llevo bebida isotonica casera ( agua con papelon, algo de sal y bicarbonato) y aparte un trozo de paoelon.
Saludos desde México me encanta tu canal gracias por compartir tu conocimiento con nosotros ❤
¡Saludos a todo los mexicanos!
Yo si entreno a lo wey.
Andrés, siguiendo tus explicaciones y expertos consejos, se disfruta muchísimo más: es un antes y un después a la hora de correr.
¡Eres un deportista y un docente extraordinario! 👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Que buenos videos!!!!.... Gracias por la valiosa infomación. Saludos desde Valencia - España!!
Profe una pregunta. Yo hago Triatlón. Pero cuando entreno corriendo más de 8k me da un dolor tipo pinchazo o quemon entre en dedo gordo del pie derecho y el empeine. Porque puede ser?
Hola soy un nuevo seguidor de tus vlogs, son magníficos!
saludos desde México City ...
Oye por último que marca de gel me recomiendas
Hola Andrés.... haré un maratón en agosto. Recomendaciones?
Mucha suerte en tu carrera, ¡atrévete a probar a ONE Running!
Gracias!!!
Clarisimo!!
Fuerte abrazo!!
Muito bom. Gostei muito das explicações. Ótimo vídeo. Obrigada
Hola Andrés! Increíble tu forma clara y contundente de orientar. Muchas gracias! Pero tengo una duda, yo no logro estar en la zona 2, ni siquiera en la zona 3, así corra lento estoy generalmente en zona 4 con pulsaciones más o menos entre 158 - 170. Cómo podría mejorar esto? Corro un fondo por ejemplo a un ritmo de carrera de más o menos 6:15-6:40. He intentado correr por encima de 7:00km/ y sigo en zona 4😢
La mejor explicación y recomendación que he podido encontrar !👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente vídeo, muy claro y con mucha información!!
Exelente video..me podrías decir en que parte de Bogotá o no se qué ciudad esta ese lugar .se ve muy genial poder correr allá ,y además se ven pasar muchos deportistas en bicicleta. Me encanto todos tus video
Andrés buenos vídeos felicidades.
Tengo como siete meses que empecé a correr y esto fue por qué me invitaron a una carrera de trail running, me gustó la experiencia y estoy corriendo los entrenamiento de 7km en un promedio de 5min con 40 seg, pero, me estanque en 7km me. Bloqueo y no puedo correr más km, en las carreras que he entrado sin problemas corro los 12km que es la distancia en la que corro, que puedo hacer en entrenamiento para quitar la pesadez al llegar a los 7km?
Hola, Arturo
Debes correr distintas distancias y tener un buen entrenamiento de base. Te recomendamos que tomes un plan de entrenamiento que te guie en la planeación de ciclos de entrenamiento.
Cuantos km hiciste en ese video ?gracias
Gracias x sus videos, sus enseñanzas; son bastante claras y de gran ayuda para nosotros los amateur! 👍🏼
Empecé a seguirte esta semana y no logro despegarme de tu canal!!!! Excelente información, me dan ganas de entrenar al finalizar cada vídeo!!!!! Eres un teso!!!! Un abrazo desde Medellín.
Pero no te quedes con las solo ganas eh
@@sergiohernandez8962 claro que no!!!! Estoy súper juiciosa nuevamente!
@@mclaudiam cómo juiciosa
@@sergiohernandez8962 entrenando disciplinada!
@@mclaudiam y cuál es tu entrenamiento amiga?
Hace poco escuchaba que estirar después de un entrenamiento era malisimo para los músculos. Que cierto sería? Estoy iniciando gracias
Buenas noches! A mi me gusta correr también, lo hago por gusto desde hace ya un tiempo. Sin embargo tus consejos que das en tus videos de running son excelentes, eh puesto ya algunos en práctica. Gracias!!!
Ruego a DIOS me de la Oportunidad de correr algún día en las Calles de 🇵🇦 de esa forma sin que estén tirando el carro o latas de cerveza o diciendome Hijo de Tuta y mentandome la Madre 😷
Acá también es complejo correr en las calles, pero buscamos la manera
Pregunta profe, pero en algún momento hago un fondo d 20 0 25 o incluso más kilómetros? O sea la idea d competir en una "carrera" es ir más rápido y más distancia, pero si nunca la entreno el día que me toque hacerlo no voy a estar habituado! No digo todas las semanas hacer un récord, pero hay algún momento en el que puedo hacerlo, para saber mi nivel si progrese etc.. mi pregunta no es con ánimo d cuestionar la enseñanza, yo nose nada prácticamente, solo es una pregunta!! Me encanta tu canal! Saludos
Excelente video. Aprendí mucho.
Cuando entreno en carreteras siempre voy en el sentido contrario de los carros. Me gusta ver lo que viene y no que ellos vengan desde atrás 💁🏻♂️ Ustedes cómo lo hacen?
Igual que tu, mejor tenerlos de frente así tendrás tiempo de esquivarlos si van hacia ti
Gracias amigo.
Que importante y animoso son sus vìdeos pràcticos.
Dìos le bendiga y a poner en pràctica lo enseñado.
Gracias, Rafael :)
Felicidades por tan valiosos videos! Me puedes ayudar con el tema de los geles? Ahora que llega el verano en mi pais alcanzamos facilmente los 37-40 grados, cada cuanto recomendarías el consumo de geles compañero?
Muy claras tus explicaciones. Los geles dijiste 1 x cada hora. Pero como depende del ritmo, te quería preguntar cada cuantos km se deberían tomar?
Me cuesta mucho correr en mi zona 2, que sería de 7min/km, siempre me acelero sin querer!
A la mayoría de personas les pasa. hay que entrenarlo siguiendo estos tips.
@@ONErunning en ello estoy, gracias por el contenido, maestro!
Buenas Andes. Quería hacerte una pregunta . Con cuánto peso es aconsejable entrenaela fuerza en el gym? Disculpe ymil gracias
Muchas gracias por el video Andrés. Excelentes los consejos. Aprovecho para preguntarle si habrá actualización de la tabla de zapatillas ¡Gracias!
Claro. Está por salir, Felipe!
ACÁ encontrarás las mejores zapatillas del 2021: instagram.com/p/CUTrCg2ssy4/?hl=es-la
Excelente video 👌
Sabiendo que el 40% es para el fondo? ¿Como repartir la carga de entrenamiento restante? Y ¿En què zonas de entrenamiento?
Tenia entendido por tus anteriores videos que repartir la carga total en una relación de 30-60-10 (Z1-Z2-Z3) en un primer ciclo de base era lo óptimo, es así?
Yo estoy saliendo 4dias haciendo 30km semanales (para media maratón)
Para evitar lesiones puedes hacer entrenamiento polarizado: 80% de tu kilometraje semanal en zona aeróbica o incluso más lento y solo un 20% hacerlo de series o entrenamientos de velocidad (zona 4/5).
Cómo en el largo ya tienes 40% te faltaría 40% más en zona aeróbica y el restante 20% hacerlo fuerte. Si ese 20% fuerte lo repartes en 2 días, jamás hacer 2 días fuertes seguidos para que los músculos se recuperen 👍
(Entrenamientos en zonas intermedias evitarlos porque acumulan mucha fatiga)
@@carlosrocobenavides2043, muchas gracias por tu respuesta
A que te refieres con intermedios? Z3 y Z4? A partir del umbral aeróbico entiendo
Perfecto, lo pondré en práctica a ver qué tal si reparto de esta forma (80% en Z2/Z1 - 20% en Z4/Z5)
En cuanto al volumen semanal, sobre un 5-10% de crecimiento gradual (30-33-36-32-35-38-41...) y ciclos de 3do/1rest, para un ciclo base sería lo correcto?
He estado leyendo para poder calcularme un objetivo A, poder determinar el punto de forma exacto, que si con un CTL...,TSB entre 0 y +10..., todo esto funciona?
@@joseplopez6790 claro, zona 3 es la que deberías evitar que en mi caso por ejemplo son entrenamientos entre 150 y 165 latidos por minuto. O haces el entramiento suave (mi aeróbico es a 143 pulsaciones aprox) o lo haces fuerte (el 20% que te comento, el cual debería estar por sobre 165 pulsaciones). Pero esos entrenamientos intermedios (150-165) solo te fatigan y no tienes tantos beneficios.
Hola, Josep
AQUÍ te ENSEÑAMOS a PLANEAR tus semanas de entrenamiento: th-cam.com/video/opzcBfwyqXU/w-d-xo.html
La verdad que comenze a seguirte y vi dos videos y ya me sirvió mucho la información gracias por su data profe! Que zapatilla son esas que modelo?
Que peligro, pasan autos, acá en Argentina no falta el imbécil que atropella ciclista y gente que corre, debe haber una separación,,,pared de medio metro de altura y de 50 mts de largo y asi sucesivamente.
Hola, muy bueno este vídeo. Estoy siguiendo un entrenamiento para una maratón que intentaré correr el mes próximo, ya voy en la semana 11 con salidas largas de 2: 30 a 3:00 horas, el entrenamiento está basado en la frecuencia cardiaca, que opinas de estos entrenamientos? A veces tengo la sensación de que voy muy despacio para mantenerme en zona 2, y otras en los entrenamientos con intervalos me cuesta al menos de 1 a 2 intervalos llegar a zona 4.
Yo tengo 6 Y 7 De Ritmo seria eso super lento lo 6 es más lo q puedo mantener.
Gracias por el video y gracias a Dios tengo mi hermano q me ayudara mucho .
Obviamente es élite mi hermano y me dijo la postura y las sancadas todo eso ahora aclaremos por la tarde por q a la edad q yo tengo difícil seguirlos a ellos.
Yo corro 10k en una hora cuatro veces a la semana , dime como puedo hacer mi mejor entrenamiento
Hay videos de el que explica cómo ajustar la semana de entreno.
O sea que si entreno 120 kms x semana la carrera larga debe ser de 48 kms?????????? NO LO CREO
Mi tiempo en 10k es de 50" ,pero mis fondos los hago en 7' por km, es demasiado relajado?😮 siento q es esa mi zona 2
Mil gracias por sus videos, se aprende mucho.
Me gustaría preguntarle sobre el aterrizaje del pie, estoy descubriendo que muchos corredores elite tienden a pisar muy hacia el centro, es decir, en vez de pisar pie derecho en el suelo a la altura de cadera exterior derecha, se lleva la pisada más hacia la columna vertebral o ano, más centrada, por ej Emile Cairess pisa muy al centro, y Gustav Iden seria más ancho, no sé cual sería mejor, creo que al pisar más en el interior, reduces carga en la parte interna de la rodilla, en fin, ojala encuentre algo al respecto. Muchas gracias Andrés y adelante.
Gracias por la información.
No he podido evitar pensar en la cantidad de contaminantes derivados del tráfico que has debido meter en los pulmones.
Hola
Correré un Medio Maratón en unos meses.
Estas técnicas de entrenamiento son de mucha gran ayuda, muchas gracias por compartir 👍
Genial ¡Mucha suerte y diviértete!
Ahora entiendo lo que significa fondo. Tiene poco que me suscribí a tu canal y te sigo por Instagram. Me estoy preparando para mi primer medio maratón y estoy aprendiendo mucho contigo. Me da mucha confianza saber que puedo llegar bien a la meta con todas tus enseñanzas. Muchas gracias por compartir, por tu sencillez. Bendiciones
¡Gracias, Fanny!
por qué razón después de una rodada de 90 minutos duele la zona exterior de la rodilla, ¿algún consejo para mejorar?. Rodé en zona 2 - pace a 6:53
Cuánto debo entrenar de fondo si quiero correr un maratón??
Hola, José
Eso varía mucho según tu rendimiento y factores fisiológicos, lo mejor es que tomes un plan de entrenamiento que te ayude a tener un progreso gradual
Reeee mega like! Gracias 🙏
Con gusto!
Hola Andres, saludos desde Venezuela. Si me preguntan a mi este es el mejor video hasta ahora. Gracias por todo ese aporte para ayudarnos a mejorar, a aprender y sobre todo a que disfrutemos sin lesionarnos. Que sigan los exitos de Correrconciencia que son los tuyos
Gracias por el apoyo, Luis :)
Gracias x esos tips estamos a 100 de temperatura en Houston TX pero voy x mis 6 millas aprovechar este calor....saludos
Saludos Favian :)
Ayer corrí ciudad de México esos tips fueron oro en esas subidas y subidas..gracias
Hola. Como estas? Los días largos es el 40% de lo que corrí hasta antes del día largo? O el día largo esta incluido dentro del cálculo? Saludos y gracias
Esta mal ese calculo osea que alguifn que mete 100k semanal deberia tirar un fondo largo de 40k... jajaja no tiene sentido
Ha llamado mucho mi atención el correr pero quisiera saber si puede consumir proteina como lo hacía con ejercicio de
Fuerza ????🤔
Saludos desde España, por cierto. 🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Gracias por la informacion, me encantan tus videos, justo tenia la duda si debo consumir gel en un fondo, el viernes hago uno de una hora y media y voy a probar consumir uno asi no termino moribundo
Excelente video. En unas semanas me operan de mí rodilla derecha y espero volver a correr en 6 meses. Recomendaciones. Entrenar core... brazos... gracias por seguir enseñando con tus videos
Mucha suerte en tu recuperación, Guillermo!
Pensé que solo a mí me pasaba, que me duelen los cuádriceps al correr en Z2. Gracias por decirlo 🙏😅
Sip, esa es gusto la idea!
muy buena explicacion. saludos
¡Saludos!
Muy Buena info pero por ir grabando arriesgas la vida de los bicicletos, TE adueñas del carril😂
Impresionante este video Andrés! Totalmente agradecido. Te deseo todo lo mejor.
Quiero saber mucho más sobre relo para correr me puedes ayudar con eso
Buenas tardes te sigo hace poco y eh mejorado mucho con tus explicaciones y tú forma de entrenar, me gustaría que subieras un vídeo haciendo Fartlek para saber cuál es la forma correcta de realizarlo en base a la ciencia te felicito, saludos desde Mexico
Gran video. Con qué cadencia hay que ir.? 180 ppm ?
Hola! Mi ritmo de zona 2 sería aprox 6:30 min/km. Es normal que en zona 2 se me facilite más pisar con la punta cuando normalmente piso con el talón?
Un consejo, observa más videos de él y te darás cuenta de que siempre debes de entrenar correr con medio pie y puntas, nunca con talones. No importando el ritmo. Saludos
@@adrianneri7385 gracias!
Sí es normal, Diana. La pisada debe ser natural y cómoda.
Excelente video ….muchas gracias , saludos desde PANAMA
Saludos desde Colombia!
Hola Andrés, tengo en la mira una maratón y tus vídeos son geniales. Tengo una duda, para los fondos te fijas en la Z2 de ritmo únicamente, independiente de la FC?
Ambas están relacionadas, en este video APRENDERÁS sobre las ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA: th-cam.com/video/OZfqZRfisOM/w-d-xo.html
Abrazos
Hola! gracias por tus buenos consejos. Te quiero devolver uno: Cuando corras al costado de una calle o carretera, por seguridad, hazlo enfrentando a los autos (por la izquierda). Eso te da una mejor visibilidad de lo que ocurre en la vía.
Buen consejo
Buenísimo.
Necesito que me ayuden a saber como elegir bien mi calzado para correr 🥲el que tengo me está causando ampollas y dolores
Eres un dios
muchas gracias, este domingo tengo una carrera de 10k. saludos
Gracias por el video. Hoy hice un fondo y claro, hice prácticamente todos los errores que mencionas aún yo sabiendo alguito del tema. Por lo tanto, me suscribi.
Jajaja bueno, poco a poco irás mejorando con nuestros tips :)
hola , muchas gracias por la información , solo tengo una duda... cuando uno esta entrenando para una maratón , en que momento entrena uno el paso a llevar ?? si busco bajar de 4 horas en maratón. como entrenar a mi cuerpo a un ritmo de 5.40 para toda la distancia??
Tienes que buscar un equilibrio entre un pace de 540 m/km y 155 ppm pero tus entrenamientos de 15km 18km tienen que ser a ritmos superiores a 6:00 6:10 constantes que no pasen de 150 a 155 ppm.
Y en el ciclo de base de 2 meses entrenar la Z2. Pará controlar el pulso y la zona de quema de grasas
Poco a poco vas notando que logras sostener un ritmo o pace con un pulso controlado.
También tienes que hacer mucho ejercicio de piernas, fortalecerlas para resistir
Genial
Cómo sería para fondos de trail?
Más adelante hablaremos más sobre trail :)
Un genio mucha información en un solo video... Muchas gracias desde San Rafael, Mendoza, Argentina
MI NUEVO ÍDOLO! 😅
y si no tengo garmin porque esta muy caro? 😅 (🥲) lo
hago por tiempo o como? o tripas corazon un mes sin comer y me compro garmin 😂😂😂