ฝึกท่าวิ่งสไตล์ อ.ต้น - Healthy Fine Day วิ่งกับ อ.ต้น EP. 3
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 พ.ค. 2019
- Healthy Fine Day วิ่งกับ อ.ต้น EP. 3 เราจะเริ่มทำการวิ่งกันอย่างจริงจังแล้ว สิ่งแรกที่ต้องทำคือการปูพื้นฐานด้วยการฝึกท่าวิ่งที่ถูกต้อง
ถ้าคุณคิดว่าการ “วิ่งเป็น” แค่ซ้อมวิ่งไปเรื่อยๆ ก็เก่งแล้ว ขอให้เปลี่ยนความคิดเสียใหม่ เพราะหากวิ่งผิดวิธี อาจเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ โดยในตอนนี้ อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ อาจารย์ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล จะมาแนะนำพื้นฐานการวิ่งที่ถูกต้อง ทั้งการแกว่งแขน จัดตำแหน่งตัว รวมไปถึงการวางเท้าให้ไม่บาดเจ็บ เพื่อการวิ่งที่ดีและปลอดภัย
เนื้อหาในรายการ
0:28 - ความสำคัญของการฝึกท่าวิ่ง
1:15 - สอนท่าแกว่งแขน
3:25 - 3 วิธีฝึกการวางเท้า เริ่มจาก ท่าข้อเท้าเดิน
4:11 - 3 วิธีฝึกการวางเท้า ยกเข่าต่ำ
4:46 - 3 วิธีฝึกการวางเท้า เขย่งเคลื่อนที่
7:08 - ต้องฝึกท่าวิ่งนานแค่ไหน
---------------
ชมตอนอื่นๆ bit.ly/2LhvmkZ
#วิ่งกับอาจารย์ต้น #HealthyFineDay #MahidolChannel
ช่อง TH-cam | Mahidol Channel : / mahidolchannel
Facebook | / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล | www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | ss.mahidol.ac.th
!["ฝึกความอดทน" สำหรับนักวิ่ง : Healthy Fine day [by Mahidol]](http://i.ytimg.com/vi/yAxLlAM5k14/mqdefault.jpg)
!["ฝึกความอดทน" สำหรับนักวิ่ง : Healthy Fine day [by Mahidol]](/img/tr.png)
ผมก็วิ่งตายสไตส์ร่างกายตัวเอง
ไม่มีเจ็บวิ่งลงปลายเท้าเยาะๆก้าวสั้นๆ
วิ่งไปเรื่อยร่างกายจะปรับตัวให้เรารู้สึก
ว่าต้องการก้าวเท้าให้ยาวกว่าเดิมเองล่ะครับ
3:22 แกว่งแขน
5:50 ข้อเท้าเดิน
5:54 ยกเข่าต่ำ
5:58 เขย่งเคลื่อนที่
ฝึกประมาณ 2-4 สัปดาห์
ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดีครับ :)
อยากวิ่งเก่งๆเพื่อวิ่งไกลๆคะ
ชื่นชมค่ะ 💐 จะหาโอกาสนำความรู้ไปพัฒนาสุขภาพค่ะ 👍👍
วันนี้ได้มีโอกาศเจอ อ.ต้น ที่ ctw เป็นกันเองมากครับ คุยสนุกด้วย ได้รับคำแนะนำดีๆ เยอะเลยครับ ขอบคุณ อ.ต้น มากๆ ครับผม
รอคลิปของอาจารย์นานแล้ว ลงบ่อยๆๆน่ะครับติดตามมาตลอด้ลยครับ
ชอบรายการมากเลยค่ะ ลงคลิปบ่อยๆนะคะ
วิ่งสะสมแล้ว 200 กม.
อาการแบบ อ.อธิบายเลยครับ
เด๋วฝึกใหม่ ครับ
ผมชอบคริปพี่มากเลยครับ
ขอบคุณครับ อจ.ต้น
ได้ ความรู้ในการ วิ่ง...ขอบคุณ
ฝึกแล้วหายใจไม่เหนื่อยคะ ขอบคุณสำหรับวิดีโอคลิปดีดีคะ🙏
อยากให้อ.ต้นสอนวิธีการหายใจเวลาวิ่งหน่อยคัฟ
สินชัย ทองคําเอี่ยม ดันเลยครับ
สามารถชมได้ในตอนต้นของคลิปตอนนี้เลยนะคะ (วินาทีที่ 44 ) th-cam.com/video/qIDgAu-NySg/w-d-xo.html
(ขออภัยที่ตอบช้าไปมากค่ะ :D )
ให้ความรู้ดีมากครับ
ผมเคยได้รับคำแนะนำผิดๆ วิ่งแบบลงส้นเท้า จนเข่าแย่มาแล้ว
ดีมากเลยครับ
ดีมากครับ
ติดตามค่ะสอนเข้าใจง่ายฝึกตามแล้วไม่เหนื่อยง่ายค่ะ
ปูพื้นฐานแล้ว เวลาไปวิ่งจริงจะเป็นยังไงครับ
เหมือนได้วอมร่างกายเลยท่าที่ อ.แนะนำ
ผมอายุ 55 ปี วิ่งระยะทาง 6 กม. เวลา 40 นาที วิ่งเสร็จหน้าแดงมาก มากกว่าคนอื่นๆ สาเหตุเกิดจากอะไร และจะอัตรายไหมครับ
เม้น4ครับ
ลงคลิปไวๆนะครับผมรอรับชมอยู่ FC ครับอิอิ
ที่วิ่งมาตลอดคือจะรู้สึกเหนื่อยมากและใช้แรงมาก จนไม่อยากวิ่งค่ะ คลิปนี้ดีมาก จะนำเอาไปใช้ค่ะ
ก่อนจะออกวิ่งทานก่แฟดำ ใส่น้ำผื้ง และกล้วยหอมหนึ่งลูกได้ป่าวคะ
อย่างแรกขอบคุณก่อนเลยคะ
เพิ่งจะเริ่มวิ่ง.ค่ะปกติจะเต้น
เอโรบิก.ลองเปลี่ยนมาวิ่ง
เมื่อก่อน63โล.ลดเเลัว3โล
เหลือ60โล.อยากลดลง5โล
เผือจะลงเร็วกว่า
จริงๆๆอยากผอมให้เน้นควบคุมอาหาร วิ่งให้เหนื่อยเป็นชั่วโมงเท่ากับข้าวกินข้าว1มื้อ อย่าคิดผิดวิ่งแล้วจะผอมครับ บางทีกินคลีน1มื้อ เท่ากับวิ่งเกือบชั่วโมง
ขอบคุณมากนะค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆๆค่ะอาจารย์
วางเท้ายังไงครับ
อ.บ้วย
ไม่ทราบว่าท่าที่สอนนี่เป็นท่าสำหรับวิ่งช้า หรือ วิ่งเร็วครับ อย่างวิ่ง jog ช้าๆก็ต้องใช้หน้าเท้าลงเหรอครับ
ผมว่า ท่าที่สอนนี้ ใช้วิ่งทุกแบบได้หมดเลยนะครับ เมื่อก่อนผมมีปัญหาวิ่งละเจ็บ พอได้มาปรับท่าวิ่งแบบนี้ หายเลยนะครับแต่ก็ต้องฝึกจนชินแหละครับ ท่าวิ่งนี้ต่อยอดไป วิ่งทำความเร็ว หรือ วิ่งไกลๆได้อีกนะครับ
ขอบคุณสำหรับการติดตามนะคะ ทางทีมงานได้สอบถามกับทาง อ.ต้น ให้แล้ว ทางอาจารย์ได้ให้คำแนะนำเพิ่มเติมมาค่ะ
"การสอนท่าวิ่ง
ไม่ว่าช้าหรือเร็ว
โดยให้มีการรับน้ำหนักได้ดี
ก็ต้องช่วงฝ่าเท้า
ต่างตรงที่ว่า
ถ้าวิ่งเร็วส้นเท้าห่างพื้น
ถ้าวิ่งช้าลงส้นเท้าก็จะต่ำถึงพื้นตามความเร็ว
ลองดูนะครับ"
jog ช้าลงเท้าหน้าใช้น่องเยอะไปเนอะ กลิ้งเท้าผลักเท้าหน้าพอไหว
@@worawoot8985 ลองโฟกัสโดยใช้กล้ามเนื้อก้นเป็นตัวผลักตัวไปข้างหน้าดูครับเพราะกล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงกว่าน่องครับ
@@yimhaikun จะไปปรับดูคับ
ชอบมากเลยค่ะรายการนี้ความรู้เพียบขอให้รายการอยู่ไปนานนานนะคะขอบคุณมากค่ะอาจารย์ต้นแล้วคุณบ๊วยค่ะ
ตอนนนี้ปวดเข่าเลย
เม้น1
เม้น2ครับ555
ขอบคุณมากครับ