ฝึกท่า Drills วิ่งเร็วขึ้น วิ่งนานขึ้น - Healthy Fine Day วิ่งกับ อ.ต้น EP. 10

"Drills" หากใครอยู่ในวงการวิ่งต้องเคยได้ยินคำ ๆ นี้อย่างแน่นอนเพราะเป็นท่าฝึกพื้นฐานที่สำคัญมากของนักวิ่งที่จะทำให้คุณวิ่งได้เร็วและนานยิ่งขึ้น อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ อาจารย์ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล จะมาแนะนำการฝึก Drills ตั้งแต่พื้นฐานไล่ตั้งแต่ ท่า Hop, Skip และ Bounce ซึ่งแต่ละท่าจะช่วงเสริมสร้างพื้นฐานในการวิ่ง ตั้งแต่การสปริงข้อเท้า การรับแรงส่งแรง การเคลื่อนที่ต่าง ๆ เพื่อให้การวิ่งของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
#วิ่งกับอาจารย์ต้น #HealthyFineDay #MahidolChannel
ชมตอนอื่นๆ bit.ly/2LhvmkZ
ช่อง TH-cam | Mahidol Channel : / mahidolchannel
Facebook | / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล | www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | ss.mahidol.ac.th

[@user-em8vs8sf1v]

ขนาดผมผ่านการเรียนคอร์สการวิ่งแบบจริงจังมาแล้ว ยังต้องตามดูคลิปชุดนี้ของ อ.ต้น เลยนะครับ คอนเฟิร์มว่าได้ประโยชน์มากจริงๆ ;D

[@wavepitijan371]

ปกติไม่ชอบออกกำลังกายเลยพอเปิดเจอรายการ อ.ต้นกับพี่บ๊วยแล้วไปออกกำลังกายดู ชอบและสนุก เริ่มอยากลงวิ่งมาราธอนแล้ว

[@banksalespatalon2308]

นักบอลอาชีพ ยังฝึกท่านี้เลย ครับ ขอบคุณ มากครับ ได้ความรู้เพิ่มอีกแล้วครับ

[@user-zf1nf3fu3k]

ท่าวิ่งของอ.พี่ต้น เท่มากค่ะ

[@user-gw3uc9sk8g]

กำลังฝึกวิ่งได้ความรู้มากเลยค่ะ

[@manfullmoonrj4007]

ดีมากๆเลยครับ

[@movingwalls5022]

เยี่ยมเลยฮะ

[@user-oz3vq2tz1h]

ขอบคุณมากเลยครับ ได้ความรู้มากเลยครับ

[@lkolkol2690]

ใช่ครับ

[@rnattak]

ขอบคุณค่าาา

[@CYBERMETALIC]

ขอบคุณครับ

[@honeybunny7866]

เคยไปวิ่งที่สวนสาธารณค่ะ แต่รู้สึกเหนื่อยมากๆ รู้สึกไม่ใช่แนวของตัวเองหรืออาจไม่ชินก็ไม่รู้นะ จึงเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายที่บ้านแบบเบาๆ หลังจากที่ได้ทำ โอ้ววรู้เลย นี้คือทางของฉัน😆😆

[@os603]

เราต้องยืดเหยียดก่อน drill หรือ เรา drill ได้เลยค่ะ

[@BOONSTOP]

อาจารสอนวิ้งแบบมูนวอร์ค

[@user-qw1tr8gn1h]

Bounce พอผมทำไปสักระยะที่5เมตรรู้สึกปวดน่องมากๆเลยอะคับ สนเท้าต้องแตะถึงพื้นไหมคับ

[@kanwin2170]

4:05 ฝึกท่า Hop
6:11 ฝึกท่า Skip
8:11 ฝึกท่า Bounce

[@user-lw2do5tc3j]

คนน้ำหนัก90 สามารถทำได้มั้ยครับ

[@farjung9182]

ขอคำแนะนำจากอาจารย์ต้นคะ ถ้าเราวิ่งลู่ จันทร์ พุธ พฤหัส และจะไป Long run วันเสาร์รู้สึกร่างกายจะล้าๆและมีความหิวด้วย เราควรเริ่มอย่างไรดีและควรทานอะไรก่อนไปวิ่งมั๊ยคะ ขอบคุณคะ

[@phatsornsaetan3968]

ทำไมต้องโหลดแป้งก่อนออกกำลังกาย ?
ก้อยมีเหตุผลง่ายๆ 3 ข้อค่ะ
📌แป้งเปลี่ยนเป็นพลังงานได้เร็ว ทำให้มีแรงเวลาออกกำลัง
📌ไกลโคเจนในแป้งช่วยให้เรามีแรงเวลาออกกำลัง และมันยังป้องการการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออีกด้วย
📌หากเป็นแป้งที่มีโฮลวีต ได้ไฟเบอร์กับวิตามิน แถมอิ่มนานอีกด้วย
ส่วนคนที่ยังกลัวอ้วน เทคนิคง่ายๆ กินแป้งยังไงให้ไม่อ้วนและร่างกายยังแข็งแรงอีก 2 ข้อ คือ
1. ทานก่อนออกกำลังราวๆ 1 - 3 ชม. ให้มีเวลาเปลี่ยนคาร์ป(แป้ง)เป็นพลังงาน
2. ทานให้พอเหมาะกับกิจกรรมที่จะใช้ ไม่น้อยไปไม่มากเกินไป
---
ลองตามนี้ดูนะคะ จะมีแรงก่อนออกกำลังกายได้ดีขึ้นค่ะ
#ส่วนหนึ่งจากบทความคุณก้อยรัชวิน

[@sommy-a7276]

ควรฝึก drill กี่วันละ

[@toaton1232]

ุ