Agachamento sumô para corredores

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Roteiro e Apresentação: Raphael Bonatto - / raphaelbonatto
Benefícios para o Corredor:
Fortalecimento das pernas e glúteos;
Fortalecimento do Core e costas;
Alta queima calórica.
Musculatura Ativada:
Quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilha, adutores e Core.
Explicação da Execução:
Com os pés afastados, flexione as pernas mantendo os joelhos mais afastados que os pés, agachando de maneira que eles se afastem ainda mais um do outro. O seu quadril deve descer de forma lenta, sempre mantendo o tronco o mais ereto possível, com o olhar fixo na altura que estiver, sem abaixar a cabeça.
Correções / Erros Comuns:
Perca de equilíbrio (falta de estabilização do Core);
Hiperextensão do tendão patelar (quadril para frente);
Inclinação das costas para frente;
Hiper cifose (olhar para frente).
Variações do Exercício:
Encostado na parede ou bola de Pilates;
Com um banco de suporte;
Utilização do cabo de vassoura;
Halteres ou anilhas;
Barras.

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Boa tarde a todos e abraços de Santa Maria, RS.