Flexão de braço para corredores

Site: www.goonoutdoor.run
Facebook: / goonoutdoor1
Instagram: / goonoutdoor
Roteiro e Apresentação: Raphael Bonatto - / raphaelbonatto
Benefícios para o Corredor:
Melhora da musculatura do peitoral, tronco e braços;
Auxilia na postura;
Ombros estáveis;
Melhora da resistência muscular.
Musculatura Ativada:
Peitoral;
Tríceps;
Ombros;
Abdômen;
Lombar.
Explicação da Execução:
Na flexão de braço tradicional, a pessoa fica com os joelhos estendidos, pés apoiados no solo e mãos afastadas na largura dos ombros, alinhando-se a eles - é o chamado quatro apoios. Então, basta aproximar o tronco do solo, flexionando os cotovelos. Na sequência, volta-se à posição inicial estendendo os cotovelos e elevando o tronco. As demais modalidades podem ser efetuadas seguindo praticamente os mesmos passos, mas com algumas modificações e cuidados.
Correções / Erros Comuns:
Arquear as costas;
Deixar o abdômen cair em direção ao chão;
Não estabilizar o quadril.
Variações do Exercício:
Joelhos apoiados;
Um pé apoiado;
Dois pés apoiados em elevação;
Braços fechados.
Adequação do volume e da intensidade:
2 a 3 séries entre 15 e 20 repetições

[@dr.mactopoid326]

Sou corredor e tenho 1,70 altura, o meu medo em fazer flexão é abrir muito a asa e o ombro e engordar na parte de cima ...
Tem algum dica ?