Mob Tornozelo Youtube

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Roteiro e Apresentação: Raphael Bonatto - / raphaelbonatto
Benefícios para o Corredor:
Estabilização dos ligamentos, tendões e cápsula articular;
Redução do risco de lesões através da estabilidade;
Melhora da qualidade do movimento como um todo.
Musculatura Ativada:
Cadeia muscular: um conjunto de músculos que realizam um trajeto quase reto ao longo do corpo. Eles são conectados, seja pela ação de fáscias musculares, tecido conjuntivo ou estrutura óssea. As cadeias consistem em linhas de tensão no nosso corpo, importantíssimas para a realização do movimento. Porém elas também têm um papel importante em compensações musculares: transmitir a tensão gerada em um ponto da cadeia.
As extremidades do corpo também formam o lugar onde inicia-se ou termina a transmissão de forças em uma cadeia. No caso do tornozelo ele tem influência especial sobre a cadeia posterior. Ela tem início na planta do pé, passando por joelho, quadril e chegando até membros superiores.
Explicação da Execução:
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo o pé esquerdo no lugar. Dobre os joelhos e encoste o joelho esquerdo no chão, criando um ângulo de 90 graus com os dois. Mantenha o joelho direito atrás dos dedos do pé, o abdômen contraído, as costas retas e o peito levantado. Quando os dois joelhos estiverem a 90 graus, empurre o joelho da frente o máximo que conseguir, sempre mantendo o calcanhar no chão. Volte à posição inicial e repita.
Correções / Erros Comuns:
Levantar o calcanhar do chão;
Hiperextensão da coluna lombar;
Inclinação do corpo muito à frente;
Hiper Cifose.
Variações do Exercício:
Cabo de Vassoura;
Pesos;
Elásticos.
Adequação do volume e da intensidade:
2 a 3 séries de 10 repetições cada lado.