Agachamento livre para corredores

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Roteiro e Apresentação: Raphael Bonatto - / raphaelbonatto
Benefícios do agachamento livre para corredores:
Fortalecimento das pernas e glúteos;
Fortalecimento do Core e costas;
Alta queima calórica.
Musculatura ativada durante o movimento:
Quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilha, adutores e Core.
Explicação da Execução:
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Estique os braços à frente do corpo e mantenhas as costas retas. Inspire antes de iniciar o agachamento e solte o ar enquanto descer. Desça o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão e retorne estendendo os joelhos novamente.
Correções / Erros Comuns:
Perda de equilíbrio (falta de estabilização do Core);
Joelhos muito para fora;
Hiperextensão do tendão patelar (quadril para frente);
Inclinação das costas para frente;
Hiper cifose (olhar para frente).
Variações do Exercício:
Encostado na parede ou com a bola de Pilates;
Com um banco de suporte;
Utilização do cabo de vassoura;
Halteres ou anilhas;
Barras.

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[@carlc1235]

🌹 𝙥𝙧𝙤𝙢𝙤𝙨𝙢

[@claudianeiva2376]

👏👏👏💪🏻👊🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️

[@JJ-xh9rd]

No caso é melhor fazer o agachamento sumô ?
Obrigado !

[@GoOnOutdoor]

Olá J J, neste caso não existe melhor ou pior e sim aquele que você irá se adaptar melhor durante a execução. Lembre-se, mais importante que realizar o movimento é realizar o movimento da maneira correta! Um abraço, equipe Go On Outdoor.