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10 Min Mindfulness Meditation - Healing Your Heart and Head
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
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朝に瞑想をすると、頭の中でゴチャゴチャ・モヤモヤしてる雑念が取りはらわれ、清々しい爽やかな気分で一日を始められます💕
思考がクリアになり自然と集中力も高まり、やる気に満ちた一日になります👌✨😊
❤
最近、10分の瞑想があっという間に終わる様になった気がします。前はもっと長く感じてたのですが、きっといい事なんだろうなぁ。と思ってます。
今日もありがとうございました。
最近朝起きたあとと夜眠る前にこの動画をやっています。
朝と夜のヨガを組み合わせてやるととてもリラックス出来て、穏やかな気持ちで過ごすことが出来ます。
瞑想中に自分でもびっくりするくらいに涙が止まらなかったです。終わった後はすごくスッキリきました。ありがとうございました。
ありがとうございました。感謝
初めて2日目。昨日こちらの動画を見て一緒に実践し、充実した１日を過ごせました。明日も同じように来ます。
深夜2時までオリンピックサッカーを応援して、朝5時に起きた自分を褒めてあげつつ瞑想。
瞑想を続ける先にあるものが何なのかまだ分からないけど、やり続けてみよう。
長く続けてるみんなはどんな感覚になってるんだろ？
今日もありがとうございました。
初の娘（小2）と一緒に瞑想をやってみました。
途中モゾモゾ音がしてましたが、それもまたよし😊
ありがとうございました！
毎日同じことで苦しんでて、どんなに頑張っても治せなくて。そんな毎日ですが朝起きて、まりこ先生のこの動画で生まれて初めて瞑想しました。こんなに落ち着くのですね、自然の音や音楽、まりこ先生の声で朝からとても落ち着けました。今日は落ち着きと深呼吸を心の中に留めて、上手く生きて行けたらな思います😌毎回素敵な動画をありがとうございます。まりこ先生大好きです、もうまりこ先生の動画に出会ってから2年近く経ちますが、心と体の支えになっているってことを伝えたかったのでコメントさせて頂きました！
私も同じです。きっと少しずつでも前に進んでいると思いますのでお互い気負わず穏やかに過ごせていけますように❤
自分もです。 この瞑想で 精神を整えて自分をしっかり支えていきたい
今日もありがとうございました。
雨音と小鳥の囀りの中、やらせてもらいました😊
久しぶりの瞑想でした。忙しさを理由に瞑想から離れていましたが、朝の10分って自分次第で作ることの時間なので、この自分時間を大切にするようにします。
ありがとうございました。
自律神経が乱れてたのでやりました。感情がうわーって出てきて泣けました。本当の気持ちがわかりました。今日は穏やかな始まりが出来て良かったです。ありがとうございます。
朝日を浴びながらの瞑想、気持ちよかったーー！！今日もありがとうございました！
何日も連続でやると日頃、なにかと理路整落ち着いててうまく行動できたなって思うことがちらほらある
先日、躁うつだと診断されました
ショックでしたが、躁うつは決して珍しい病気ではなく、共にこの病気と向き合って前に進んでいる人達はきっと沢山いると思いました
有識者の方に勧められたのは、やはり瞑想でした
これから習慣化していきたいです
瞑想ってやっぱりよいですね！
少し前に過去の嫌なことおもいだしたり将来の不安をしょっちゅう思いだしてましたが、瞑想はじめて1週間ぐらいでそんな時間がほぼなくなったことに気づきました！
いつもしてたこの朝瞑想。産後気持ちが落ち込むことが多く、朝は育児で瞑想の時間をなかなかとれてなかったですが…。瞑想すると、また前を向けました😌♡今日もありがとうございます😌
いろんな後悔と自己嫌悪のモヤモヤした気持ちに気がつき、受け入れるきっかけになりました。終わった後に暖かい気持ちになれました。
1日1日、自分の気持ちに気がつきながら過ごすために、瞑想の時間を大事にしていきたいと思います。
いつもありがとうございます。
ずっと悩んでいて夜中に目が覚める日が続いてて、心配してくれた同僚と飲んで二日酔いで後悔の朝、やってみました。
今日はまず、昨日のことは、悩んでいることはまず忘れて、目の前のことをやって夜を迎えるようにします。
おはようございます！ずっと闘病してきた日々で家にいることが多く、最近は嫌な雑念ばかりが浮かんでとても辛い日々もありました。先生の瞑想と優しい語りのおかげで今とてもスッキリしています！瞑想や深い呼吸を習慣づけようと思いました。いつも素敵な動画をありがとうございます！
今日もありがとうございました。隣で静かに待ってくれているトムにも感謝。
自分の誕生日に、主人からのプレゼントで「魔法のピラティス」を貰いました❤️
本を読むのは得意ではないのですが、
この本は
分かりやすい！読みやすい！
体と心に凄い大事なことが、優しい言葉で書かれてて、読むだけで心が安定して健康になれそうです☺️
今日も朝から
全身フローヨガ♯468をしました！
気持ちの良い一日がスタート出来ます♫
いつもありがとうございます❤️
1日の始まりに自分と向き合う時間と思って続けています。
雑念は消えませんが心を落ち着かせるには最適です。^ ^
重たい仕事が重なり瞑想の時間を取ることから逃げるように過ごしてました。
瞑想はご褒美の時間。自分、よく頑張ってる！と思ってあげるようにします。
今日もありがとうございます。
こんにちは。
私はいつも動画アップされてるのに気づかず、遅れてしてるのでこの動画も夕方気づきました。今日はクリニックで、働く事を伝えたら先生喜んでくれました。何年も働いてないので不安もありますが、無理をせずチャレンジしていくように心が落ち着きました。ありがとうございます。
瞑想で泣くとは思いませんでした。
不安症で心配事が多いのですが、マリコ先生に「大丈夫、大丈夫」と言われているようでとても落ち着きました。
ありがとうございます。いつも助けられています。
おはようございます。
何故か涙が溢れてきました。自分の中の何かに触れたんだと思います。自分を温かく包み、今日も口角上げて過ごします。
ありがとうございました。これからも続けます😃
ふと思い立ち、久しぶりに瞑想をしました。
まりこ先生の心地よくてやさしい声や言葉を聴いていると、今私はここにいるんだ、どんな自分も受け入れていいんだと思えて、涙が出そうになりました。
小波の音も、自分の心の中のモヤモヤや絡まった思考がスッと流されていくようでとても心地よかったです。
素敵な動画をありがとうございます😌
こんにちは☺️
最後のほうは、優しく微笑む神様なのかお釈迦様なのか…とにかく優しく温かい大きな大きな手の上に自分が乗って瞑想しているイメージが湧きました🤲🍑🥇
煌めく金色や優しいピンク色に包まれた世界でした🤗
ありがとうございました🙏💐
親の介護で自分自身がストレスでポリープが出来たりとしてnegativeになっていました。マリコさんのヨガ🧘♀️を毎朝寝る前と2年程主人とやっておりましたので、今回この瞑想🧘をやって見たところ、スーーーと胃の痛みが減って気持ちが明るくなっている事に気がつきました❣️ありがとうございます😊毎日やります❤あと、海外でのロケは、ヨガにしても瞑想にしてもとても心が前向きになります😊沢山美しい場所でup されて下さい
精神が不安定で不安に押し潰されそうな時、試験前とか瞑想するとだいぶ楽になります。
この瞑想を始めることで再び自分に帰ってくることができたような感覚になれました。
ヨガができなくて鬱々としていた時間が長かった！そんな人にこの瞑想ヨガは絶対おすすめです。
ここからまた元気でスタートできますように。
おはようございます☀
朝少しだけ早起きして近くの公園の🌳緑の中で瞑想しました🧘♀️
家だと家事の事が気になり瞑想に集中出来ません😂
爽やかの風の中、大きな木の下でゆったりと誰に気兼ねもせず瞑想が出来ました🌿🍃🌱
世界中に平和が訪れます様に🌏
「寒暖差疲労」を起こしてしまいました。少しずつ良くなってきたので朝温泉へ行き、今朝からは瞑想、朝ヨガ。瞑想では、体調不良のことが頭をよぎりました。Mariko先生に導かれながら“ちゃんとカラダに向き合えてる自分”に改めて気づき、不安を緩和することができました。
今日もありがとうございます。
朝日を浴びながら薪ストーブの前でやらせていただきました。
温まり過ぎたので外のウッドデッキで水風呂的にクールダウンしてます。
動画を視聴させていただくたびに、毎回コメント投稿するのも変かな？と感じる時もあるのですが、1日を感謝の発信からスタートする事も１つのルーティンとしてやらせてもらっています。
あーー、またいつもの人からのコメントねーー。位で流してください。
今日もありがとうございました😊
まりこ先生
いつも動画ありがとうございます😊
私事ですが、本日ついにまりこ先生の動画全制覇しましたー！🧘♀️✨
運動以外の動画を除いた416本、約1年半かけてようやくです！
明日から早速2周目もがんばりたいと思います❣️
毎朝仕事に行く前に、職場のことを考えて不安になるので始めてみました。自分を大切にする時間が持てて心に余裕が出てきます。素敵な動画をありがとうございます！
まり子先生の声がスーっと入ってきてだんだんと優しい気持ちになれました。心のモヤモヤの原因は昨日までのことなんだと気づかされました。
瞑想の間 自然の景色が頭の中で沢山浮かんできていました。自然のパワー身近で感じてみたいなって思いました。清々しい気持ちで１日がはじまりそうです。ありがとうございます。
朝の瞑想🧘♀️日課にしてます。
毎日心の状態が違う事に気がつき、瞑想をする事で心が静かになり心地よくなります。
瞑想いいですね。これからも続けていきます。
ありがとうございました。最近、心がザワザワする事が多くて、休日でも仕事や家事の事を考えて、リラックス出来ないので何とかしなくちゃ、、と言う事で夜の瞑想をしたところ、良かったので、今朝は朝の瞑想にもトライしました。やはり良いですね。平日の朝は忙しないけど、10分だけでも早く起きて瞑想タイムを作ります！いつも素敵な動画、ありがとうございます。
清々しい気分になります。とても明るい口調のナレーションに癒されます。私は55歳ですが、おかげさまで整いました。この動画が好きでリピートして何度も観て実践してます。感謝 ありがとうございます
未来を見て生きることが希望だと思って生きてきたのですが、見ることが出来なくなくなって始めてぶつかった壁を感じていました…ありのままの自分を受け入れるおという言葉はすごく大切なんだなと気付かされました！入院中にぼんやりアナ雪を見た時にあーねーと感じたものを改めて瞑想中やな言葉として投げかけていただき気持ちがとてもスッキリしました！有難うございました！！
去年辛いことがありました。それを思い出しては泣いてしまう自分がいます。でもどんなに泣いても解決しないことに気付きました。こちらの瞑想にきて今を意識をできる時間が持てるのは有り難いです。私の心の支えになりそうです✨
日課またまた増えました😅 自分の呼吸に集中でき温かい気持ちになりました。笑顔で解毒コーンもやしスーブ作ります 充実した幸せ溢れる一日を過ごしましょう～有り難うございました。
今朝は瞑想出来ました。有り難いです。自分 先祖 周りの友人に感謝です。有り難うございます。
瞑想と、まりこ先生の声が大好きです。頭に浮かんだモヤモヤの原因を片付けて行こうと思います。結構ためてるなと思いました。
b lifeのお陰で、心身共に健康で前向きになりました。明日で還暦ですが、歳を取るのが怖くなくなりました。
ありがとうございます。
家の中ですが、爽やかな風や美しい海を感じられました❣️
せっかく生を与えられているのに、今を生きれないなんてもったいないないですね！ありがとうございます✨
今日もありがとうございました。
昨日からは頭の中がゴチャゴチャする前の朝にやらせてもらっています。
今日もスッキリです😊
おはようございます😃
今日は仕事お休みなので白檀のアロマに包まれて行いますました。今日一日笑顔で過ごします♪
毎朝、こちらの動画で瞑想しています。心が整い気持ちいい１日のスタートができています。ありがとうございます✨
瞑想するとそのまま寝てしまうのではとなんとなく避けていましたが…笑
なんとも気持ち良い✨
ここ数年心が乱れることが多く。過去でもなく未来でもなく「今」ですね。まりこ先生の言葉に心が軽くなります。いつもありがとうございます😌
朝5時からまりこさんの朝ヨガに始まり、40分ランニング。
お湯を沸かしながらカフェの落ち葉はき。コーヒーをひとくち飲んでから川のほとりで瞑想。
今日も幸せな1日のスタートです☺️
ありがとうございます。
おはようございます。いつもの朝ヨガ🧘♀️の前にこのプログラムやりました。本日、夕方、単身赴任先へ引っ越しです。ある意味、新生活の始まりです！
今日もご安全に！
病後、思うように動けずしばしば不安が押し寄せてくるのですが、久しぶりにこの動画で瞑想をしたら心がとても落ち着きました。
また日課にします。ありがとうございました🙏
近頃色々な事があり心が参っています。ですが、まりこ先生のヨガは毎日欠かさず続け1年以上経ちました😌こちらの瞑想も一旦心がリセットされ落ち着きます。今日も頑張ろう、と思えますありがとうございます。
毎朝、瞑想してます。
海が割と近いので
私も砂浜海岸で瞑想してます。
これ本当にクセになります。
夕陽の沈む砂浜海岸の
瞑想もいいですよ。
まりこさん💗いつもどうもありがとうございます‼️
瞑想の最中、雑念が飛び交ってましたが…数週間続けているうちに、雑念をスッと手放すことが出来るようになり、自分でもびっくり❕しています✨
こんにちは🌱
休日の朝は瞑想を始めてから、
1日をスタートしています。
まりこさんの声に癒されています。。
自分と向き合い、瞑想が終わったあと、目を開けると太陽の光やそよ風がこんなにも気持ちがいいものなんだと、目の前の幸せに気付かされ、心がとても満たされます。❤
いつもありがとうございます😊
まりこ先生のヨガや瞑想をするようになってから、以前はまったくなかった自分を大事にする気持ちが持てるようになりました。何をやるにも自分はダメだこんな自分が嫌いと思っていましたが、今は自分を責めたりせず「自分だけは自分を受け止めてあげよう」と思えるようになりました。それだけでネガティブに考えてばかりいたことも、ポジティブに考えられるようになり幸せな気持ちになれることが多くなりました。とくに朝の瞑想は自分を見つめる大切な時間。まりこ先生の優しい声と波の音に耳を傾けるだけで、自然と自分に素直になれます。本当に素敵な時間をありがとうございます♥️
おはようございます😆💕✨今朝は久しぶりに瞑想しました❤ザワザワしていた心が落ち着きました😊今から朝ヨガします🧘
ちょっと涙が出ました。
目覚めたとたんに雑念で忙しい思考を止められるようになりたい。
続けようと思います。
入りやすい誘導をありがとうございます。
こころとからだがやわぁらかくなるような感じになりました。いい１日が過ごせる気がします。😌🍀ありがとうございます。🌈
こちらの瞑想動画は初めて拝見しましたが、お陰様で落ち着いて瞑想に取り組むことが出来ました🙏
フィリピン、とても良いところですよね。だいぶ昔に訪れましたが海の景色を見てその時のことも少し思い出しました。
今日も素敵な1日になりそうです。ありがとうございます☺️
試験前で心はざわつき、ささくれていましたがこの瞑想をしたらスッと雑音が消えて頭の中が軽くなりました。
今できることをできるだけやって、出せるだけの成果を出してこようと思えました。
ありがとうございます🍃✨
スッキリ無駄のない動画でした🥺💖
朝ヨガの前にとてもいいですね☺️
動画の時間１１分１１秒に編集してあるのも素敵❤
まりこ先生、いつも素敵な動画をありがとうございます！ もしできたら、5分間の瞑想動画も作っていただけるととても嬉しいです。他の方の5分間瞑想動画もあるのですが、まりこ先生の声が大好きなので、ぜひよかったら5分verもお願いしまーす✨
初めてこのチャンネルに来たのですが、びっくりです。😲フィリピン、セブ島に住んでます。私も海を見ながら、瞑想。自然、特に海って良いですね!バックミュージックも良かったです🎵❤️
朝の血圧が高い状態だったので瞑想がいいかな、とここ3日間朝ヨガの前にこのプログラムで心を落ち着けています。心なしか目覚めもいいようで血圧も少し下がってるのでしばらく続けてみます。ありがとうございます🙏😌
初めて瞑想しながら勝手に涙が流れました。不安に押しつぶされていた思考から離れて自分の身体とココロが通じ合えた気がします。ありがとうございました。
愚痴も、それを言う自分にもイライラしモヤモヤしていました。心が落ち着きました。ありがとうございます。
最近瞑想を始めたのですが、瞑想動画の中で一番集中できました😊とても心地よい声でリラックスできて身体が軽くなりました🕊✨ありがとうございます✨
心地よい時間が過ごせました。
朝活の前に取り入れられたらいいなぁと思いましたが、時間あるかなぁ
もうちょっとだけ早起きできたら
なんか存在を肯定してくれる言葉で泣きそうになった（笑
ありがとうございます。
朝瞑想で心を整えて。今日も一日穏やかに過ごします。
朝、この瞑想をして、ゆったり朝ヨガするのが日課になってます。
初めて瞑想をしてみました。
最近気がつけば考え事をしていて、日中も常に頭がぼーっとして、泣きたくなっても涙が出てこなくてとてももやもやした感じがあったのですが、瞑想している間にすっと涙が出てきておわった今はとてもすっきりしています😊
時間をみつけて続けてみようかなと思います。動画にしてくださってありがとうございます🍀
今日で2回目ですが、1人で瞑想するのが気が散って苦手なので、こちらに来ました。声も波の音も気持ち良くて、ちゃんと座っていられます。ありがとうございます。
朝の瞑想をしています。瞑想ではこの動画がいちばん好き。落ち着いた声。心が落ち着き温かな気持ちになります。
朝瞑想、b-life製見つけて早速やりました‼️
他社製品とはまた違う明るさがあって新鮮でしたよ❗️
どうもありがとうございました。
頭の中が、空っぽになりました。
瞑想は、必要です。
毎日、穏やかに過ごしたいです。
まりこさんの瞑想動画があるから、面倒でもやろうかなと、重い腰が動かせてます。やると気持ちいいのですが、やるまでが面倒な気になるので😅
いつもありがとうございます❤
私には瞑想はとても大事。わかっているのにやらない自分。
たまにやるとありがたい。たまに自分を見つめ直します。
なかなか少ないですが、調子が上向きの日に行う瞑想も自分にとって必要だと思うようになった動画です。
朝の10分、立ち止まる時間にぴったりです。
いつでも続けたいです。
セルフリトリート中で、朝の瞑想に取り入れました。ただただ、すごい…すごい…と口から漏れてきました。聞きたかった言葉を言ってもらえたようでした。ありがとうございます😊
コロナから仕事もプライベートも規制される中、マリコ先生の語りかけに涙が溢れました。
いつも素晴らしい動画をありがとうございます。産後のお身体、ご自愛くださいませ。
今朝ちょうど朝ヨガの前に瞑想しました☺️
まりこさん
初コメントさせていただきます🙇♀️
今日は久しぶりにこの瞑想をしたら、満たされている自分に改めて気付き、周りに居てくれている人たちの愛を感じ、幸福感で涙が溢れました🥲
まりこさんにはいつも支えてもらっています❣️
ヨガもさせてもらっていて気持ちの良い朝を過ごせています🍀
遅くなりましたが、出逢ってくれてありがとうございます。
これからもお世話になりますので、よろしくお願いします🥰
いつも本当にありがとうございます💚
はじめまして。毎日朝10分、こちらの瞑想が習慣になりました。頭がクリアになり、やるべきことが整理されて、次の動きがスムーズになります。ありがとうございます。
調子が悪くなると必ずこの動画を見に来ます！！あ～そうだ、大事なのは今！！と気づかされます。１０分ですし、ロケーションも素晴らしい。すごーく凝縮された１０分。ありがとうございます
朝の瞑想有り難いです
夜の瞑想も希望します
よろしくお願いいたします
おはよう御座います。
久しぶりにこちらの瞑想をしました。
いい一日が送れますように🎉❤
ありがとうございました♪
ふと頭の中に瞑想してみようという気持ちが湧き、いざまりこ先生の動画で瞑想してみたら、今までの学校での不安やストレス、日々の生活の中のイラつきが、心の中で優しく自分を包み込むことで、スーっと抜けていく感覚から涙が頬をとおっていきました😌瞑想という時間は自分の心を落ち着かせたり、少し余裕を持たせるとてもいい事だなと思いました。また一週間が始まりますが、自分という存在を受止め、毎日心地の良い朝を迎えられるようにしていこうと思います☺️素敵な朝の瞑想をありがとう御座いました😊✨
すべてに「ありがとう」を言いたくなる素敵な動画です。
明日受験です。理由もなく不安が込み上げてきて、辛かったのですが、この瞑想をしたら少し心が軽くなりました。まりこさん、ありがとうございます。
おはようございます。朝なかなか起きることができず瞑想は夜にやることが多かったのですが、この瞑想は朝にやるのが1番だなと思いました。Mariko先生の誘導の声が心地よく、10分があっという間でした。朝の瞑想や深い呼吸を習慣づけようと思います。いつも素敵な動画をありがとうございます。
はじめまして。
1週間、まりこ先生のこの瞑想を続けました。
心がざわつく事が少なくなりました。
また、瞑想するために
毎朝、起きるのが楽しみになりました。
これからも、続けていきたいと思います。
ありがとうございます。
毎日瞑想を行ってます✨
スッキリします✨
まりこ先生のヨガはTH-camで何度もさせていただいてるのですが、瞑想はまだみておりませんでした。
今日は呼吸が乱れて、焦りの気持ちがひどく、落ち着かせたい！と思って
ふいに瞑想をやってみよう！と
思いたち、はじめました。
途中から涙がポロポロと…
滝のように溢れてきました。
終わったあと呼吸も落ち着き、
気持ちもスッキリ‼︎
素晴らしいです。感動いたしました！！
本当にありがとうございます！！
数ヶ月、続けて朝の瞑想を続けています。
去年手術を経験し、自分を落ち着かす為にもやってます。マリコ先生の落ち着いた声で、心がスーッとしていくのが感じられます。これからも続けます。
こんな素敵な動画を作っていただきありがとうございます😊
おかげさまで瞑想を続けられ、精神も安定しています✨