5 Makanan Berkesan Turun Kolestrol Cepat | Tahun 2023 | Doctor Sani |
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Sampai harini, masalah jantung masih menjadi pembunuh utama di seluruh dunia. Di Malaysia sekitar 17% kematian disebabkan oleh serangan jantung pada tahun 2020. Antara risiko utama serangan jantung adalah masalah kolestrol yg terlalu tinggi. Selain daripada rawatan ubatan, terdapat beberapa kumpulan makanan yg berkesan bagi menurunkan paras kolestrol ke Tahap yang selamat.
Jd dalam video harini kita nk tgk 5 kumpulan makanan yg berkesan mengikut beberapa kajian bg menurunkan paras kolestrol kita.
Sekiranya anda mempunyai soalan, sila tinggalkan di ruang comment atau DM terus
-----------------------------------
Follow me on social media:
INSTAGRAM- / shareezsani
FACEBOOK - / shareez.sani
#KOLESTROLTINGGI #MAKANANKOLESTROL #TURUNKOLESTROL
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D1 | Fall | ยิงต้องโหด ให้เหมือนโกรธกันมาก่อน](http://i.ytimg.com/vi/OnTdfGySmds/mqdefault.jpg)
5 kumpulan makanan utk turunkan kolestrol:
1) lemak tidak tepu.
2) serat larut (rolled oat, barli, buah buahan).
3) protein berasaskan kacang soya.
4) phytosterol (kacang soya, minyak zaitun, minyak bijan).
5) makanan tinggi antioxidant (dark coklat dll)
Dlu saya mlm² minum air 3 in 1 yg manis² ...lma² rasa badan gemuk ..perut buncit skrg saya amalkn byk minum air suam ,green tea ,oat tu saja ..mkn berat 2 kali saja dlm sehari mlm tak makan ...skrg badan susut perut beransul kmpis blik ...
Minyak kelapa sawit tu pon bagus sangat untok kesehatan... buah durian belanda tinggi serat..
2.3 bacaan kolesterol .. kerap lah berpuasa itu jer Sya amalkan Sya tak ambl mknn manis
Ground Flaxseed 1 Tbsp daily, berenti makan fried foods. Senang je dan sangat murah penyelesaian nya.
Keradangan punca segala penyakit.. bukan kolesterol semata2..
Terima kasih dokter
Terima kasih doktor for info
Terima kasih perkongsian ilmunya doctor.
Bermanafaat.... 👍👍👍
terbaik perkongsian Doc....terima kasih
Thank you doctor
Tkasih Dr
Info Yg Sgt Bermanafaat!
Sejak saya jumpa chanel Dr Sani, saya banyak belajar ilmu kesihatan dari chanel ni.
Mari kita doakan Dr Rani diberi kesihatan yang baik untuk terus berkongsi.
alhamdulillah terima kasih tp bkn Dr Rani 😅
Asalm mualaikm dok saya ibu rumah tangga dok saya sering sakit pundak dok malah dada sebelah sering sakit seprti di tusuk tusuk tembus ke punggung seblah kiri leher seblah kiri kepala seblah kiri sakit seprti sesak napas seblah kiri dok di tambah kaki betis sakit perut sama pinggang sakit dok
Suka sama penjelasan dok. jelas enak dipahami. saya sekarang konsumsi LIVPROTEX, buat yg aktivitasnya tinggi kayak saya ini sangat membantu. ga ribet
Terima kasih infonya🙏🙏🙏👍🏽👍🏽
Tq doc sangat bermanafaat
Tq doc sani .. sy dh sub.. info berguna
Doctor, ramai kata kacang soya ni bahaya, boleh mengaktifkan kanser dlm badan...pls kupas doktor
Hai doktor sani...nak tanya sikit boleh....kalau kita makan rebus rebus dan stim saja.. tanpa daging.ikan sahaja.tanpa minyak selama berbulan.ada ka colestrol akan turun ?
HELLO.. YE AKAN TURUN TETAPI HARUS INGAT IKAN JUGA ADA MINYAK TERSENDIRI.. SEKALI SEKALA HARUS JUGA AMBIL MANAKAN BIASA..
Selain susu nestle omega 3, ada x susu lain yang boleh gantikan?
Setakat yg sy tau xda. Tp reason kita nk susu omega ni pon sbb nk kan phytosterols tu. Phytosterols boleh dpt daripada sayuran2.
Maklumat kurang TEPAT tentang KOLESTROL. Ada kajian terbaharu tentang KOLESTROL boleh jadi panduan....Trigliserida misalnya....
Nasihat yg thanks for sharing
Sacha inchi mmg baik untuk turunkn kolestrol 👍👍👍
Masih Kurang baik sebab masih ada omega 6 di dalamnya
Jazakallahukhair
Salam dr. Bacaan kolesterol sy dah trun dari 7 ke 5. Perlu stop ubat x dr. Sy diet mkn oat dan susu omega.
Blh tahu x..pg ambik sarapan apa..tnghri mkn apa dan mlm
@@wanridzuan870 nk trun senang sgt. Sy amal oat campur dgn susu omega je.. Klau lapar nk mengunyah, sy mkn biji labu dlm shopee ada jual. Buat sebulan. Msa test ujian darah mmg trun kolesterol. Mmg muak tp kna paksa..tp result mmg trun. Mknan brgoreng jgn mkn. Gula pn jgn ambik. Telur xmkn. Mkn sup ayam.
@@applemerah9455 klu greng pkai olive oil xpe kan..3hr lpas sy chek kolestrol sy 8..skrg sy amalkn pg mkn oats campur susu omega..tnghri mkn nasi ckit dgn sayur dan ikan rebus..mlm mkn ubat kolestrol..bln6 pulak jmpa doc😢
Terbaik
doctor ni sador la
doktor kalau puasa pastu berbuka ngn kurma air kopi takde gula boleh..tak libatkn daging ngn ikan...bleh?
Boleh xda masalah kalau perut xda gastric minum kopi perut kosong boleh teruskan
@@DoctorSani makasih doc...nnt klu bley doc advice cmna nk buat kiraan portion makan..klu ikut mat saleh lain..depa mkn asparagus..la mkn mahal2 utk bina bdn..ok doc makasih kongsi...TABIK!!
Assalamualaikum doktor.b.mana saya nak jaga mkn sebab mkn ubat cair darah darah tinggi kolestrol tinggi.
Adakah makan Oat bermanfaat mengurangkan kolesterol, doktor
oat ada soluble fiber/serat larut. sebaik-baiknya better rolled-oat & avoid any instant types. kalau dapat yg gluten free, lagi bagus. tp, mahal. kalau ada masa, baca ni (sumber consumerLab):
"Oats and oat-based cereals are healthy sources of protein and fiber, particularly when the whole grain or oat bran is used. A 40 gramserving of oats provides about 5 grams of protein and 4 grams of fiber - counted as part of 27 grams of complex carbohydrates, as well as about 3 grams of mono and polyunsaturated fat. Oat bran provides even more fiber - about 6 grams per 40 gram serving. The soluble fiber in oats consists predominantly of beta-glucan, which has a cholesterol-lowering effect. In fact, according to the U.S. FDA, foods providing at least 0.75 grams of beta-glucan soluble fiber per serving from oat bran, rolled oats, whole oat flour, or Oatrim (a hydrolyzed oat flour) are permitted to claim that they "reduce the risk of heart disease" as part of a diet low in saturated fat and cholesterol.
However, to get a signifi cant reduction in LDL "bad" cholesterol, you need more than just 0.75 grams of oat beta-glucan. An analysis of 58 studies involving nearly 4,000 middle-aged individuals concluded that about 3.5 grams of oat beta-glucan modestly lowered LDL-cholesterol (-4.2%) and all forms of "bad cholesterol" (-4.8%), as lowering apoB (-2.3%) - a protein associated with bad cholesterol. The reductions in LDL cholesterol were greater in people with high cholesterol (Ho, Br J Nutr 2016). You can get 3.5 grams of beta-glucan from about 70 grams of whole oats or 50 grams of oat bran, based on dry weights. (A typical serving of either is around 40 grams, dry.)"
Thank you doctor for sharing
Saya amal minum minyak sacha inchi. Minyak kelapa sawit merah pulak macam mane? Baik jugak kan?
Ya minyak kelapa sawit merah antara minyak tepu yg sihat. Boleh tgk video sy pernah cover
th-cam.com/video/ScYRT8VjQUE/w-d-xo.html
👍
bagi yg bekerja sbagai petani mcm saya cuma ubat cholestrol yg bekesan turunkan kadar cholestrol selagi kita makan pakai mulut.
masalahnya, saya mempunyai sakit gerd dan tidak boleh makan makanan seperti oat, barley dan minyak zaitun...saya hanya boleh makan buah buahan seperti betik , pisang, tembikai susu dan sayuran seperti bok choy
Cuba green tea tpi jgn cmpur gula ..
Dah cut gula ke belum?.. kalau belum. Buat dulu cut gula.. atau lebih mudah dh bole slow2 jauh kan makanan bergula
Susu hl ok kot
Hi doktor..ada segelintir kekawan saya suruh mengamalkan meminum cuka apple cider.apakah kebaikan dan keburukannya kerana saya mengelami penyakit kolestrol dan darah tinggi.dan yang terbaru buah pinggang saya turun ke tahap 2.iaitu 61...
Asalamualikum dr. Apa mkn yg blh trun kelastrol kta
slm doc sy minum susu omega plus hr3.. boleh mkn pil omega 1500mg pd yg sama kar atau dh overdose
Jgn bersih saja jgn stress b
As salam doktor adakah sacha inchi oil bentuk sotf gel dapat turunkan paras kolestrol...dan adakah sacha inchi oil ni selamat utk dimakan?mohon penjelasan
kalau minyak zaitun baik ke Tuan untuk turunkan kolesterol...
Ya sgt baik dia jatuh bawah kategori minyak tidak tepu Mono unsaturated
Doc nak tanya cara minum susu omega ni macam mana
boleh tgk video sy pernah explain
th-cam.com/video/qXr0flrZmeI/w-d-xo.html
Boleh sembuh ke doc says takut ni umur baru 14 tapi saya tak Tau TU colestrol ke bukak sebab mak saya ckap colestrol semalam saya dada bergetar lepastu jantung laju tiba tiba saya panik saya makan timun doc lepastu makan epal
Hi doktr nak tye..klu nak goreng ikan,minyak virgin olive oil leh gune ke tau pure olive oil .sbb tak pasti mne 1 .ade yg kate leh hsilkan keracunan klu tslh minyak
x beracun, cuma kandungan Antioxidants, Polyphenols, Vit E & etc akan berkurangan sebab 'smoke points' dia berbeza. Olive Oil ada 5 kategori/grading (1) Extra Virgin (2) Virgin (3) Refined (4) Pure (5) Pomace. the best of course Extra Virgin tapi, kandungan Acidity must be 70% (can make a health claim). semua info ni mmg ssh kita nak cari & penjual pun ada yg bg detail & ada yg x bg. jd, Olive Oil pilih either No. 1 or No. 2 sahaja..
some input dari 3rd Party tester - ConsumerLab (need to become their membership to see the details) for cooking:
"In a review of studies on the effects of various cooking methods on olive oil, researchers noted that temperature, cooking timeand cooking method "undoubtedly modify the olive oil chemical profi le" and that the polyphenols and vitamin E in olive oil become"almost depleted after a short heating period." (Santos, Food Res Int 2013).
A later study in Spain found that temperature, more than cooking time, reduced polyphenols. Sautéing for 30 minutes at moderate (248°F) or high (338° F) temperatures reduced polyphenol levels, respectively, by 40% and 75%. At the moderate temperature, there was littleadditional total polyphenol loss when cooking for 60 rather than 30 minutes and, at the high temperature, there was little additional losswhen cooking for 30 rather than 15 minutes (Lozano-Castellon, Antioxidants 2020).
In order to minimize the amount of polyphenols and other components that are lost when olive oil is exposed to heat, what is mostimportant is tokeep the heat as low as possible. In addition, when possible, add olive oil in the later stages of cooking (particularly afterturning down the heat) rather than at the beginning."
Salam Doctor, nak tnya, kalau kolestrol sudah melekat di dinding2 saluran darah, adakah dengan pemakanan boleh clearkan balik kesan tinggalan kolestrol ini??
Saya bukan doctor, tapi boleh baca benefit natto ( makanan jepun) dan jus parmogranet.
Cuba minum green tea tanpa gula mgkin boleh krg kolesterol
Adakah minuak ikan sesuai untuk mereka yg ada masalah buah pinggang?
Saya ada gout, kaki selalu bengkak, so nak makan apa?
Hari2 puasa bang..amalkan sup sayur..insyallah kalaw boleh buat x payah jumpa doktor lagi dah..nak makan sedap boleh tpi 2 atau 3 bulan sekali..kalaw kena gout ni bang dh kena ubah dah gaya hidup..x boleh dh nak makan sedap hari2..jgn lupa bersenam 5 ke 6 Kali seminggu..etc jogging atau angkat berat dlm satu jam satu hari...
@@muhammadhelmiebahari12 ok, insya-Allah, mekasih byk2
@@onilelfino5598 satu lagi apa2 dlm bentuk gula...air Manis ke karbohidrat ke cut teruss.....
Duta susu omega rupanya😅
Santan membantu kurangkan kolestrol atau bukan ya?
Docter kalau cirit birit atau buang air besar ada keluar minyak apa sebab ye.
Tu sbb oil filter ada liking😅
@@user-iq77😂😂
Bukan kah makan kekacang ini tidak baik utk orang mengidap penyakit gout?Apa lagi air kacang soya..yg senang menyebabkan gout
Dr, Apa kesan makan telur 3 biji setiap hari terhadap tahap kolestrol
bergantung kpd individu whether dia adalah hyper absorber, average atau hypo absorber of cholestrol. setiap individu punya penyerapan kolestrol tak sama. Boleh tgk video sy pernah explain sebelum ni
th-cam.com/video/DUkUswh26J0/w-d-xo.html
@@DoctorSani Tuan doktor kolestrol saya 6.3, tekanan darah normal, tiada kencing manis (5.6) dan platelet 122. Manakala AST = 64 dan ALT = 84. Billirubin pula 25.6. Saya sedang tunggu temujanji dgn doktor hospital selepas buat ujian darah melalui klinik swasta. Jadi sudah tentu saya sukar utk terima jika di minta utk makan ubat kolestrol terutama kerana platelet rendah dan hati berlemak. Harap tuan berikan pandangan mengenai perkara ini.
Kalau dah makan statin, kena control makan juga ke doc?
Masih perlu tuan. Walaupun on statin, belum tentu lg kita capai target cholestrol selamat. Kalau jaga makan kita boleh elak daripada makan statin yg dose tinggi atau tambahan ubat kolestrol yg lain.
@@DoctorSani tq dok, atas info dok bagi
Saya mempunai colestrol yg tinggi Dan hati saya pun ada bengkak apa kah dengan meminum minyak zaitun Dan mengawal pemakanan bergula dalam menu saya boleh menurun kan colestrol saya serta menyembuh kan bengkak hati saya tq dok
Tapi doktor, makanan tersebut tinggi zat besi kn? Broccoli, soya, coklat… untuk patient Thalassaemia macam tk sesuai pula kan? Apa kata Dr?
Makan ikut masa,bukan ikut suka,baca doa.berhenti sebelum kenyang...
ROLLED OAT
BARLEY
doktor. kencing berwarna teh o pekat, berbuih apa tandanya? bagaimana cara atasi?
banyakkan minum air kosong dulu.. boleh jadi dehidrasi.. setiap sejam minum air kosong segelas..dlm masa sama tgok warna air kencing tuh dr semasa ke semasa..
dah lama ke air kencing tuh warna teh o?
Gula tinggi dlm susu nestle tu..biar betul..nestle bayar upah iklan ka ni
Kita ckp isu kolestrol bkn kencing manis. Dalam susu nestle tu ada bahan phytosterols yg boleh block penyerapan kolestrol. Kalau xmau minum susu nestle boleh mkn sayoq byk sket pon byk phytosterols.
Jangan saja kmu curi organ jantung org ya dokutur sani...
tq doc..jelas
Thanks Dr for the tips