RUTINA FULLBODY PRINCIPIANTE + 7 FIT TIPS
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- เผยแพร่เมื่อ 28 มิ.ย. 2019
- #rutina #principiante #entrenamiento
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![🔴 7 Ejercicios BÁSICOS || Máquinas de PIERNAS Y GLúTEOS 🍑 en el GYM [PRINCIPIANTES ✅ ]](http://i.ytimg.com/vi/yfxv2RWTkgs/mqdefault.jpg)
![🔴 7 Ejercicios BÁSICOS || Máquinas de PIERNAS Y GLúTEOS 🍑 en el GYM [PRINCIPIANTES ✅ ]](/img/tr.png)
Bootys! 🍑 espero que esta rutina y los tips les sean de ayuda para empezar a llevar una vida más fit. Yo recomiendo hacer esta rutina entre 2 a 5 días a la semana entre 3 a 6 semanas dependiendo de tu nivel de acondicionamiento físico y progreso. Recuerden que si quieren una rutina personalizada a sus objetivos pueden revisar mis planes en el link de la cajita de descripción. Que tengan un bonito fin, lxs quierooou! 😘❤️
¡Saludos desde Brazil! !Me encanta tu canal! Besos🌻🌹🌵
Podrías apoyarme con más vídeos estoy en un trauma enorme ya que quiero entrar al gym pero no se hacer ningún ejercicio con los aparatos
No puedo encontrar cuantas repeticiones tienen que ser
Entonces puedo hacer está rutina unas 4 veces en la semana?
Y al finalizar de las semanas de esta rutina puedo usar esta misma rutina pero aumentando el peso ?
Me encantó el video! Estoy recién comenzando a ejercitarme y tu energía me motiva mucho más! Muchas gracias! Desde hoy tienes una nueva seguidora 💪
Llevo 2 días con esta rutina después de 7 años que no entreno y me encantó me sento muy bien tengo 47 años y me a costado trabajo empezar pero con esta rutina lo pude lograr mil gracias!!
5:58 empiezan las rutinas
Graciasssss!
1- Sentadillas
2- Zancadas fijas
3- extención de piernas
4- Pres de piernas horizontal
5- curl DE piernas boca abajo
6- Puente de caderas
7- Patada de glúteo en Banca con liga o polainas
8 - Elevación de Patorrillas.
Tren superior
1-Lagartija en banca
2-press de banca con mancuerna.
3-Press De hombros con mancuernas.
4-Elevacion frontal de hombros, primero hacia arriba y después con las manos con las palmas al piso
5-Curls de bicep con mancuernas (pegando los hombros a la cintura)
6-Patada de tríceps con inclinación
7-Remo inclinado con mancuernas con inclinación
8-Buld Down con maquina, espalda.
9-abdominales rodilla, codo, barbilla al pecho.
Y esto es para un solo día o un día tren superior y otro día pierna ay glúteos?
Educar la voluntad es lo más difícil, lográndolo, lo demás es diversión. Te admiro por la energía que le pones al ejercicio y de verdad motivas. 🙏🏼
Gracias Pao, me quedo contigo, de todo lo que he visto, me transmites calma y confianza, pocas rutinas tan completas y sencillas, gracias.
Sinceramente me dio mucha curiosidad este video ya que estudio y me fascina este mundo... y debo decir que me gusta como todavía hay personas que explican muy bien los ejercicios (como no debe haber bloqueo completo o el hecho de que la dorsiflexion sea hasta la altura de las rodillas al momento de hacer la sentadilla) me parece increíble sigue asi💪🏻
Me encantaron cada uno de los tips, me encantan tus vídeos me motivas a tener una vida más saludable.
Boy al gym iniciaré hoy con esta rutina y les compartiré como me boy sintiendo 🤗🙏 mil gracias por este compartir 🙏
Realmente esta es la primera rutina que veo que si es para principiantes, muchas gracias!🥺💛
Excelente video, gracias!!!!!💪🏻👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Y Felicidades por como estas careciendo dentro de muy poco llegarás a los 100,000 ❤❤❤❤❤ eres una hermosa persona
Buenísimos tanto los tips como la rutina. ¡Gracias por el vídeo!
¡Muchas gracias por la rutina, Pao!
Gracias por de verdad hacer una rutina para principiantes principiantes lo intentaré en casa antes de animarme a ir al gym ❤💖
Suuuuper sii, gracias por las rutinas y ejercicios 🤩
Estaría padre que pusieras los ejercicios alternos con mancuerna o liga
gracias Paola por tus rutinas!
Gracias nena, siempre motivadora, tq... (me encantan tus brazos) un menu nuevo Pao!!!!
Que mujer más motivadora!! Gracias por el video, comenzaré en el proceso de cuidar mi cuerpo y mi mente. Saludos ❤️
Aura Ord ayññññ muchas Gracias hermosa, échale todas las ganas, tú puedes!! 💪🏼💪🏼❤️😘
Buenísimo!! Gracias por compartir....eres la mejor 💓
Itzel Ecoloca muchas Gracias hermosa! 🙏🏼💖😘
Muy buenos tips, ya no soy principiante de la vida fit jaja pero lo más importante siempre será hacerlo por gusto propio.
Y como dices, es importante la paciencia y la constancia así como aprender a comer.
:)
Yo en verdad deseo sentirme mejor tanto de salud física como emocional conmigo misma, apenas voy a comenzar precisamente mañana, espero llegar a mi meta, se que voy a tardar pero si dejo pasar mas tiempo mi salud empeorará.
Wow, me encantó tu introducción son tips muy reales y claros.
Cristina Jared ❤️❤️❤️
La hice toda. Me encantó
Que precioso tu perrito atrás, muy buen video pao ❤️
Michelle Stylinson muchas gracias!! 💕💕💕😘
Gracias por estos tips pao!! Te mando un abrazo con mucho cariño 😘
Paulina Ce abrazos muy grandes de regreso Pau!! 💖💖😘
Me encantó 😍😍😍😍
Haz un video de transformaciones de comida coreana a comida coreana Vegana por favor
Voy retomando el ejercicio y no sabía por dónde 😂.
Gracias en verdad por los tips y la rutina! 🙌🏻🥰💫
Que buen video!
Rutina de brazos x favor que son mi trauma estoy trabajando en ello por que no usoblusas sin mangas x mis brazos 😔
Por fis!! 👏🏽🍃💓
Lo mejor para los brazos además del ejercicio es la dieta. A mi me ayudó mucho
Gracias por este video Pao!!!! Primer comentario jaja!!! Amo tus vídeos te mando un abrazo!!! ❤
Jessi S. Garín abrazos grandes de regreso!! 💕💕😘😘
Me encantó la rutina gracias 📝
Eres una hermosura me motivas mucho 💕
marisol molina robles tu más Mari preciosa! ❤️❤️😘
Soy nueva pero ya te amo. Gracias ♥️
Diana Paola ayñññ bienvenida!! 💖💖😘
No entiendo por que tienes tan poquitos suscriptores! Tus videos son buenisimos
Amo las mancuernas!!! Jaja gracias por el video y tuuuu espalda se ve incre 🌻💪💪💪💪💪💪
Mañana empiezo el gym de nuevo después de dos hijas! Estoy emocionada y súper motivada Gracias a tus videos 🥰
Llegué temprano! Me muero por hacer la rutina 😍😍
Azucena Zavala siiiii me cuentas qué tal 💪🏼💪🏼✨✨❤️
Podrías grabar d como haces tu rutina de espalda??tus seguidores te lo agradeceríamos muchísimo ❤️🙏🙏🙏
Cómo siempre, excelentes videos hermosa!! Abrazos y besos 😘😺 y muchassss Bendiciones 🙏 🙏🙏
Kerensa Arz muchas Gracias preciosa! 🙏🏼❤️🙏🏼 abrazos y bendiciones de regreSo!! 💖💖😘😘
@@VeganBooty 🤗🤗😘😺
Has un video de tu rutina actual de gluteos!!!! Saludos ❤
Muy buena rutina. Mi coach me pone estos ejercicios al inicio para calentar
Gracias 😊
Me encantaría una rutina de piernas fuerte!! Graciassss
👏🏼👏🏼👏🏼 gracias
Me gusta mucho esta rutina ❤
Llevo una semana en el gym y estoy buscando ejercicios y ya ame tu canal, voy a intentar la rutina y regreso a decir qué tal❤️
Que tal?
Que tal?
Excelente video, bien explicado, el abdomen hay que tenerlo siempre contraído para hacer bien tu ejercicio, gracias, me corregiste errorcitos que hago en mi postura, besos Pao, felicidades por llegar a los 100 mil¡¡¡¡¡¡
Buenísima rutina, justo lo que estaba buscando, gracias Pao 😊
carmen murillo yaaaaay!! 💪🏼❤️💪🏼❤️
Hola pao!! Esta rutina se puede complementar con las rutinas de cardio q están en el canal?...y estaría lindo un vídeo de calentamiento y enfriamiento... Mil gracias
holaa❤ llevo unas semanas en el gym y quiero hacer esta rutina porque esta muy completa😊 hay que hacer activacion de glutios para esta rutina? si mi enfoque es ese gracias bella me encantan tus videos❤❤
Hola , soy nueva entrenando y me ha gustado mucho tú rutinas para empezar y ganar poco a poco fuerza , quería saber cómo distribuyó todas esa serie , es decir es para todo en un día o en varios y de ser así por ejemplo para que sea en 3 días , como la divido. Espero tu respuesta muchas gracias , y excelente vídeo y explicación !!
Ame el vídeo no sé por qué no me llegó notificación del vídeo 🤔por eso apenas lo Vi
Aún así muchas gracias pao me ayuda mucha ahorita que ya empeze ir al gimnasio para aumentar masa muscular
cómo le va con la ejercitadera?
Video de lo q comes en una semana 😁por favor.
Buena esa rutina ya hago todos los ejercicios con peso en mi casa porque no tengo como ir al gym y estoy súper Fit!!! 🙌🏻💪🏻🔥
gracias
Una genia como siempre!!! Gracias por la rutina, buenísima! Pd. Amo a Tony😍😍😍
Daiana Pereyra muchas Gracias bella! 🙏🏼💕💕🐶😘
Hola buen día, excelente video, no encontré el link de las bandas de residencia me podrías decir que marca son y donde las compras?, Gracias, saludos!!
Hola Pao, cuántos días a la semana podríamos hacer esta rutina?
Hola no era tu seguidora pero vi un vídeo de colaboración con no te comas a tu perro diana de vida vegana y mariana vite sentía que eras como muy muy fresa pero la verdad me trago mi impresion me quedo con lo que dices en este vídeo hay que hacerlo por nosotros no por los demás estoy teniendo un romance con la comida nunca he tenido una buena relación con ella pero hoy por hoy no estoy comiendo carne me estoy informando camino mas y gracias por existir las cuatro me hicieron tener como un soporte cuando siento frustración gracias .
Hola Pao, tengo una super duda, ojalá puedas ayudarme. Hice ejercicio con pesas durante 1 año, me cambié de ciudad por cuestiones de trabajo, al llegar a mi nueva ciudad comencé con mi rutina como acostumbraba aunque no veía los mismos resultados, tuve una lesión en la rodilla derecha y decidí dejar el gym por un tiempo, encontré otra opción que me gustó y probé, es el kick boxing, obviamente es completamente diferente a las pesas, el punto es que comencé a bajar mi masa muscular super cañon y super rápido, quedé con la piel flacida y etc etc. El chiste es que quiero saber si puedo combinar ambos ejercicios para encontrar un equilibrio. Me gustan las pesas y lo bueno que trae a mi cuerpo (verme mucho mejor y definida) pero el kick boxing me ha enseñado muchísimo también, estaba pensando en hacer pesas y meter el kick como cardio, pero creo que sería demasiado desgaste. Ayuda por favor. Saludos desde Guanajuato :D
Más rutinas porfa
Rebeca Nuñez siii 💪🏼💪🏼💪🏼
Como cai del canal de PowerExplosive aquí?! Bueno me agrada lo que veo xD
Hola gracias por compartir pero de que peso son las mancuernas y es bueno hacerbrodos losndias pierna?
Está rutina me sirve si soy principiante y no puedo cargar mucho peso si puedo hacer está rutina
Si nunca he usado peso y quiero hacer ejercicio en casa de cuanto peso deben ser la mancuernas y polainas? ,. Quiero hacer musculo en pierna sobre todo por que las tengo muy delgadas y ahora he acumulado un poco de grasa en abdomen.. Que me sugieres? Saludos
Hola donde compras las bandas elásticas?
Esta rutina que pusiste es solo para un día? O tenemos que variarla por toda la semana?
Los tips y la rutina más chida de la mujer más hermosa 💕
Andrea Lopez tu eres la más hermosaaaaaa ❤️❤️❤️😘😘
Este es justo el video que estaba buscando, soy nueva en esto del gym y no tenia idea de como empezar 😅
Esta será mi rutina como principiante
Mil gracias por explicar tan bien ❤
Esa rutina de principiantes, se hace todos los dias? Y por cuantos días o semanas?
Necesito saber si esta rutina es para un solo día o no?
Que peso tengo que poner en las maquinas.
Se agradece la rutina 😁, pero para principiantes no es jajaj, hoy mi primer día en gym y si bien soy joven y suelo hacer ejercicio (muy poco eso si 😂) no alcancé a llegar ni a la mitad jajaj
Una pregunta, bloquear completamente las rodillas en las sentadillas hace daño a las rodillas?😊
Monica lidia martinez no soy experta en temas de ejercicio pero he escuchado que si hace daño porque pone todo el peso en las rodillas así que hay que evitar eso y tener una leve flexión
Monica lidia martinez si se puede bloquear pero cuidando de no híper extender o empujar la rodilla y también es buena opción mantener una leve semi flexión al estirar 💪🏼✨
las repeticiones y sets cuantas?
Me gusto mucho pero quisiera ver cuanto tengo que hacer cada ejercicio
15:40 en ese minuto dice
5:45 empieza
Cuál sería el pulldown
Como se cuanto peso debo cargar?
Pero cuántas repeticiones se hace de cada uno y cuáles días se hacen cuáles?:(
hola! los principiantes siempre empiezan con 4 series de 12 rep pero yo mejor haría 15 repeticiones unas 2 a 3 series esto por que cargan muy poco peso, y para entrenar se debe alternar un día tres inferior otro tren superior y no es necesario que hagas 8 ejercicios😭solo 4 estarán bien~
Se necesita hacer calentamiento Antea de empezar la rutina?
Cynthia H. Carmona siii, 10 minutos en caminadora a paso moderado o en bicicleta está bien ✨✨
Donde esta la anotación con las reps y los nombres?
15:40
Hola, gracias por el super contenido. Me gustaria saber tu opinion sobre el cardio y las pesas en un dia. Acual es mejor hacer primero?
Gabriela Herrera hola! Es mejor hacer primero pesas y después cardio 💪🏼✨
el video comienza en el minuto 5:41 de nada.
Yo quiero saber cuantas repeticiones por rutina
15:40 ahi dice
no encontré la rutina por ninguna parte :(
15:41
Guapa
5:46 inicia la rutina, para que se ahorren la introducción inútil y redundante
Me gustó tu video, pero no dejaste las repeticiones y series qué se tienen que realizar con esta rutina 😭😭😭
Hola! Si que lo deja... Esta en el minuto 15:41 en un cuadro rosa
Fullbody esto??? lol
No se puede hablar tanto
Mucho bla bla bla
PERO NO DICES CUANTAS REPETICIONES NI SERIES 🤷🏻♀️🤷🏻♀️🤷🏻♀️🤷🏻♀️🤷🏻♀️
Al final hay una tabla con el número de series y repeticiones
15:40
Wow me sorprende que siempre uses la misma ropa y tennis ami si me da pena que me digan retrato pero para gustos colores saludos ...
Para eso existe la lavadora, saludos
Supongo que tú cambias de ropa todos los días, ¿Tienes un cuerpo mejor que el de Pao por ese hecho?
La gente se está mal acostumbrando a ver a los influencers/youtubers con un outfit diferente cada día ... aún así este video es de ejercicio, no de moda.
Fitness real para gente real.
Pena pensar así.
No puede encontrarla en 😢instagram