RUTINA PARA CRECER GLÚTEOS EN GYM 🍑💪🏽
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- #rutinadegluteo #bootyworkout #legday
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Esta perfecto que la hagas en el gym.
Algunas de nosotras si vamos y queremos saber que ejercicios realizar 💓
La rutina pasada la realice por un mes y esta me queda perfecta para el cambio!!
En cual video es esa rutina Sofia Espinoza?
El primer ejercicio es mi favorito , he aumentado 5 kilos de masa muscular en medio año, se que es muy poco pero mi metabolismo es extremadamente rápido y adelgazo hasta dormida jaja, así que es un logro para mi muy grande, la clave: dieta hipercalorica, entrenar pesado, dormir mucho, no desvelos, constancia, las sentadillas bulgaras son la maximo, duelen horrible eso es bueno
A mí me está ayudando mucho mosegon es un jarabe que da hambre xq también adelgazo hasta hablando.ojala alguien me lo hubiera dicho antes.espero que te sirva jajajaj casi no hay vídeos para nosotras solo para adelagazar
Disculpa que rutina haces yo así estoy como tú tiendo a bajar mucho
Hola !!! Podrías hacer una rutina semanal ? De que entrenar ! No se bien cómo organizar ! No se si ir 5 días por semana ! Y que entrenar cada día ! Quiero aumentar masa y centrarme en glúteo y pierna
Un video para laa que nunca hemos ido al gym y queremos empezar. Consejos por favor. Me voy a inscribir y no tengo ni idea de como empezar ni si quiera tenia idea de que llevar en mi maleta (pero ya vi ese video) 😍
Te amo
Has un video recomendando alimentos o rutinas para bajar el porcentaje de grasa 👻👻🤩❤️
Angela Concha anotado! ✨✨✨
@@VeganBooty Siiiiii!
si por favor me interesa :D
Podrías hacer un video de un semana sin ultra procesados? muchos no tenemos acceso a proteína en polvo, tofu, salchichas veganas 😰 y es difícil llegar a macros sin pasarte tanto en número de carbs 🙏
Estuve en functional training durante 3 meses, y estoy por cambiarme a gym de pesas, me gustan mucho tus rutinas, las aplicare!!! saludos desde mexicali.
karen lopez reyna siiii, me cuentas qué tal!! 💪🏼💪🏼✨ abrazos hasta Mexicali! 💖💖
Hoy estaba con este video en el gym y realice 5 de los ejercicios, dejame decirte que eres una capa ! Què rico ejercicios hice hoy
Yo hago casi todas tus rutinas, Pao y son muy buenas. 😁 Pero me hace falta una de pierna para el gym, ojala puedas enseñarnos una. ❤️
Muchas Gracias amiga adoro tu rutina hoy 16 de febrero 2021 voy a comenzar hacerla he estado yendo al gym x 2 años y no he notado nada de diferencia espero que con tu rutina note la diferencia 😘😘😘🙏🙏🙏💯
Hola hermosa sabes, tengo 40 y siempre he echo cardiólogo pero ahora quiero tonificar no sé cómo empezar pero está en mi cabeza el hacer rutinas de acuerdo a tus videos así que gracias y sigue con estos videos 👍🏻
Con esta rutina te ganaste una subscriptora, super bien explicado y sin tanto rollo👌
Hola pao es un gusto volver a ver otro videito tuyo gracias por compartirnos tus tips de alimentación y de entrenamiento nos ayudas bastante 🍑💪🏽
laura arellano muchas gracias Lau! Abrazotes! 😘❤️🙏🏼✨
Holaa que te gusta entrenar??
Me emociona tanto cuando veo que subes video y más con este contenido 💪😊🥰
Elsy Alcántara prometo más rutinas!! 💪🏼💪🏼😘
Genial rutina! Yo también tengo amor odio con la zancada búlgara porque lo noto muchísimo en el glúteo pero ay... es una pequeña tortura
Carmen TerMend jajajajaja es horrible pero hermosa 🙌🏼😭😂😂❤️
Haces pierna por separado o también lo haces el día de glúteos?
Plis haz un video de como divides los grupos musculares por día ! 🙏🏻💪🏼
X2
X3!!!!! :(
X5
Porfa, as una rutina muy efectiva para abdomen ☹️
Me encantó además muy claro al explicarlo!
Que bella y pro te ves en el Gym, yo soy súper floja con las pesas pero tengo que hacer para fortalecer las piernitas. Voy a intentar hacer pompitas. Gracias por compartir !!
Wow!!! Pao felicidades por tu canal, quisiera pedir que hicieras mas rutinas desde casa :3
3:12 hip thrust smith
4:38 hip thrust una pierna y mancuerna
5:50 Sentadilla zumo
7:03 press pierna
Superset
7:01 press pierna horizontal
7:40 press pierna lateral con una pierna
8:20 desplante búlgaro
9:32 parda de glúteo Con polea y grillete
10:13 abductor de pie con polea y grillete
11:06 abductor con máquina
Buen entrenamiento a todes :)
Amo tus rutinas! Hoy hice una de brazo y súper bieeeen!!
Si porfavor rutinas en el Gym gracias!
Gracias me motivas mucho eres genial
Haz un vídeo de cómo trabajas tus cuadriceps, femorales, etc!! Por faaaavor
Excelente video y nueva subscriptora , no entiendo las que preguntan cuantas repeticiones o en cuánto tiempo hay resultados 🤦🏽♀️🤦🏽♀️🤦🏽♀️ en serio ven todo el video? Ella lo explica todo.
Excelente tu rutina! Podrías hacer una con bandas con tensión 🥰, saludos!
Hola tengo 12 años y ya llevo 2 semana el el GYM y ya le estoy metiendo mas peso
Y yo trabajo glúteo y pierna 3 veses a la semana los lunes miercoles y viernes y los demas dia me concentro en el abdomen basicamente toda la semana me enfoco en el abdomen pero los 3 dia q te dije trabajo gluteo y pierna
Para tu edad no es recomendable tanto peso estas en pleno crecimiento niña
Graciasssss estaba buscando algo asiii, eres lo máximo
Jakeline Guerrero ayññññ 💪🏼✨✨✨
Que buena descripción para este ejercicio AMOR - ODIO es muuuy cierto.
Los ejercicios del primer video se me hicieron faciles pero al dia siguiente me estaba muriendo 😂 me muero por probar estos ejercicios ❤️❤️❤️me encanto tu video 😍
Rutina de femoral y cuadrisep♥️
Alexa Mishell me late!!! ✨💪🏼✨💪🏼
Vegan Booty si una rutina para piernas porfa
Muchisimas gracias por la rutina!! Me encanta que tengas muy en cuenta las tecnicas que es super importante!
Hola, haz un video sobre espalda baja y tren superior
Hola me gustaría ver una rutina actual de glúteos o piernas...
Para cambiar de rutina el lunes, gracias preciosa Pao ❣️
Andrea Lopez siii me cuentas qué tal Andy!! 💪🏼💪🏼🍑🍑😘
Porfavor porfavor más rutinas en el gym. Los instructores aunq muy preparados pero se enfocan más a los músculos q ellos necesitan formar
Hasnos rutinas en casa muchas no podemos ir al GYM
x2
X3
Si porfavor
Si
Trabajen y paguen el gym!!!
Esta rutina está genial. Muchas gracias 😀
Hola! Amo tus videos. Me gustaría mucho que hicieras un video con una rutina para glúteos en el gimnasio pero sin máquinas ❤️
Para las que dicen que haga la rutina pero en casa al final siempre son los mismos ejercicios sentadillas elevación de cadera etc. Traten de poner peso botellas de agua o algo
Yo estoy haciendo tu rutina pasada para glúteos,UF,súper buena 💖
Dann Rubalcava yaaaaay!!! Siii esa quedó matadora pero suuuper efectiva 🍑🍑🍑✨💪🏼
Hola pao! RUTINA BRUTAL ♥️ te sugiero que nos hagas una rutina de fuerza de piernas y además colocar las repeticiones y series... muak un besito!
Roadhouse Blues te recomiendo que veas el video completo porque todo se los dejé escrito al final 😘
Pao! Como siempre gracias x compartir tus rutinas! Saludos hermosa!!! :-)
¡¡Excelente explicación mil gracias!!
¡Hola! Gracias por tus videos. 😍
¿Podrías hacer una rutina nueva para glúteos pero en casa? Te lo agradecería mucho. 🖤💛
Un abrazo. :D
Hola, excelente video...
Solo te hace falta explicar cuantas series y repeticiones de cada ejercicio
En 11:48 pone una tabla rosa con las series
Hola¡!porfavor sube una rutina para casa
La mejor!!! Como siempre 😍😍🥰!!! Consulta... en patada con polea es mejor usar poco peso? Gracias😁
Me encanto😍 mil gracias!!!
Me gustan tus rutina
El primer ejercicio es uno de mis favoritos me encantan tus videos me dirven mucho🤗
Buenísima rutina la probé y la recomiendo 100%!!!!!!
🔥🔥 Genial!! puedes hacer un vídeo de entrenamiento para piernas en el gym?
Exelente video !! Muy buena explicación.. saludos
Me quede en este canal 🔥 que bella eres éxitos sigue con estos videos muchas gracias por compartirlos con nosotros 🏋️♀️✌🏼
Muchas gracias!!! Muy buenooo 👏👏👏
Justo lo que necesitaba. Ya que llevo mucho tiempo con mi misma rutina jejeje. Pregunta Pao. Yo estoy trabajando en la noche. Por tanto me desvelo. Crees que no se aprovecha igual y saliendo del trabajo y obviamente desvelada voy al gym? Gracias. Saludos hermosa
Buenas tardes desde Salta Argentina! Me encanta tus rutinas de gluteo la hice a la primera por dos semanas dos veces a la semana y ahora voy a hacer esta nueva! Me encantan! Mi pregunta era.. para bajar de peso en el gym como es el mecanismo de las pesas..? Poco peso muchas repes o al revés! Espero me respondas! Muchos besos y abrazos!!!😘😘😘😘
Lourdes Pavon para bajar de peso lo más importante es tener un déficit calórico ✨
Me encanto... la pondré en práctica
Esta padrisima mañana a hacerla 👌💜
Hice esta rutina y no pude caminar por durante 3 días, jajaja excelente rutina 👍🏼
Hola!! Tengo algunas dudas:
1. Se debe ir haciendo ejercicio por ejercicio? O es en circuitos y/o supersets?
2. En mi gym no tenemos presa horizontal :( como puedo acoplar estos dos ejercicios?
3. Tampoco tenemos máquina de abductores 😔 la misma pregunta anterior :c
Woow la adopto para mi dia de gluteo grasias bella
Gracias 😊 ami me gustan y me ayudan mucho!!
Elva Nieto me da gusto! 💪🏼✨💪🏼✨
Gracias Paola!!
Muchas gracias!!!!!
Hoy inicié c esta rutina. Gracias
Llevo 7 semanas con tu rutina pasada esta perfecta para cambiarla ahora, aunque veo que pones poco peso debemos ir subiendo de peso o asi se realizan todas las series???? Me encantan tus rutinas 🤩😍💪
Conny Bautista yo estoy utilizando poco peso porque no estaba entrenando sino sólo grabando la rutina ✨ lo ideal es que utilicen el mayor peso que puedan cargar en el rango de repeticiones indicadas pero con buena técnica! 💪🏼✨
@@VeganBooty muchas gracias Pao 🤩🤩🤗 sigue grabandonos rutinas 🙌🙌🤭🤭
Conny Bautista
Súper rutina gracias 💝✨
Ya la hice casi lloro Gracias
Muy bien
Gracias que bien explicas. 😘
Muy buena esta rutina.
Me encanta tu canal Pao!
Muchas gracias! 🙏🏼✨
La aplicaré hoy🥺💓💓💓
Hola!! Soy nueva en tu. Canal y me encanto esta rutina👍👏🏻👏🏻
Pregunta: tienes rutina semana para trabajar todo el cuerpo o ya sea de 3 o 4 días???
Me encantaría si pusieras una
Saludos desde Salt Lake City, Utah
Genial, hoy la empiezo😍
Me encantó el video !!!!
Me encanto gracias
Me encantaron los tips ⭐️
Gabriela García yaaaaay!! 💪🏼💪🏼💪🏼✨
Para una principiante que desea tonificar su cuerpo y aumentar sus glúteos, que ejercicios le recomendarías?
Que chida rutina, bendicciones
Cuantas series y cuantas repeticiones? Se ve buenísima la rutina 🤯🤩
Al final de video, en el cuadro rosa te indica, el ejercicio y del lado derecho están las series y repeticiones por serie. 😊
Ejercicios 3:15
Amor Odio 🤣🤣🤣 así es muy buen ejercicio 🏋️♀️
Excelente la riutina
Eaeae arriba las delgadas, yo tmb le echo ganas al gym para subir masa corporal
Me encantan tus rutinas!
Recomiendas hacer un solo día de glúteo y otro de pierna? Si haces los 2 en un día cuantos ejercicios debería hacer por cada músculo?
Hola puedes hacer cuádriceps y pantorrilla un día, descansas 24 horas o 48 horas (eso depende de cómo te sientas) y haces femoral y glúteo, y así está completo el trabajo de pierna, espero que te sirva.
Bella práctica.💪
Muchas gracias 😍
Que bien explicas felicitaciones eres toda una entrenadora y se ve que sabes lo que haces.... Gilberto parra
Aque recomiendan de alimentacion ir al gym sea mujer o hombre afecta al consumir pan
Alguien podría indicarme cuantas repeticiones y series??? Estoy perdida con esto
Gracias muchas gracias
kathya Mijangos ❤️❤️❤️
Donde compraste tus leggins? 😍
Pao amoo tus rutinas❤️
Hola Pao! Esta rutina es para los dos días de entrenamiento o hay variación? Gracias!!
En cuanto tiempo vistes resultados?