🔴 7 Ejercicios BÁSICOS || Máquinas de PIERNAS Y GLúTEOS 🍑 en el GYM [PRINCIPIANTES ✅ ]
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
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Muchas gracias por explicar tan bien ,creo que estaba haciendo mal los ejercicios y me encantó este video ..Hay personas en algunos gimnasios que no se dan el tiempo de ayudar y explicar 😢y eso es algo malo ya que nos lesionamos y no conseguimos nuestro objetivo... Gracias!!!!
❤❤
¡Qué alegría leerte, Máquina! 💪🔥 Me encanta saber que te ha servido el video y que ahora tienes más claro cómo hacer bien los ejercicios. La técnica es clave para evitar lesiones y lograr resultados 💥🏋️♀️
Y tienes toda la razón... En muchos gimnasios falta gente que realmente se tome el tiempo de explicar bien. Pero aquí estamos para ayudarte a entrenar con seguridad y confianza 💡💯
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Q Bueno tener conocimiento delas máquinas cuando eres principiante grasias buen video me ayudará mucho
Me alegra mucho que te guste! Un fuerte abrazo!!
Wow 😮 3 meses usando las maquinas mal 😕 ahora ya se como se debe usar 😊
Wow me alegra mucho Que puedas aprender esto y mucho más de nuestro canal!!!
Esperamos leerte en más comentarios
¡Enhorabuena por tan excelente video que se quedó muy ilustrativo, tanto en palabras cuanto en imagenes! Muy útil para mi que estoy iniciando en el gimnasio. Gracias.
Enhorabuena Maria!! Avanzando dia a dia!!! Ya me contarás tus progresos!
Recién empecé a ir al gym pero los instructores no te ayudan y ya llevo 4 dias sin saber usar las maquinas correctamente, tampoco te dicen como hacer los ejercicios, gracias por este video
¡Gracias a ti, Máquina! 🙌 Es normal sentirse perdido al principio, pero ya estás tomando acción para aprender, ¡y eso es lo más importante! 💪✨ Empieza con movimientos básicos como sentadillas, prensa y extensiones de piernas, siempre con poco peso y cuidando la técnica.
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Y si pagas un entrenador para que te entrene? A lo mejor ellos se enfocan en las personas que les pagan
Si x más que le dices primera ves piensan q sabes cómo se llaman las máquinas y como funciona🤦🏻♀️
Me encantó tu video, ya me lesioné las rodillas por hacer los ejercicios mal y todo lo que me estás explicando es demasiado valioso para mi 🥰
Hola Giselle!!! Qué bien nos hace sentir recibir este tipo de comentarios!!! Nos enorgullece mucho y nos empuja a seguir dandolo todo!!!
Muchas Gracias por Comentar ❤️ !!
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¡Te esperamos! Mil gracias por apoyarnos!!
Jose & Patri.
Bb n n. N v
@Entrenador Personal - Malagaentrena
Muchas gracias por tu video
Muchas gracias,yo tengo lesión de rodilla y creo que así no me dolerá
Gracias por compartir, me ayudaron bastante
¡Gracias a ti, Máquina! 🙌
Me alegra saber que te ha servido el contenido sobre entrenar piernas con máquinas. 🚀
Son una herramienta brutal para trabajar la fuerza de forma segura y efectiva, ¡perfectas para mejorar la técnica y el control muscular! 💥
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Me encantó Gracias por explicar me motivas para hacer ejercicio hoy empezaré a hacer mi primer a rutina
Graciaaas estoy muy animada por ir al gym fueron muy profesionales en la explicación 🥰
Y sigues en el gym
Muy claro y educativo de cómo usar las máquinas
Excelente video, estaba haciendo algo mal, gracias
Me alegra muchísimo! Cualquier cosa aquí estamos
exceso vídeo gracias. me encanto
💪 Me alegra un montón que te haya gustado el video para principiantes en el gym. Empezar con el pie derecho y una buena guía es clave para evitar lesiones y progresar sin prisas. ¡Poco a poco vas a ir notando los resultados!
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Thank you bunches 😊🌹
Empieso el lunes por primera vez en un gim y no hay entrenador. Los voy a empezae a seguir para ver los ejercicios que puedo hacer
¡Grande, Máquina! 💪🔥 Empezar en el gym es un paso brutal para mejorar tu salud y ponerte más fuerte. Si no hay entrenador, lo clave es aprender bien la técnica para evitar lesiones y aprovechar cada ejercicio al máximo.
Para entrenar piernas en el gym, te recomiendo empezar con:
✅ Sentadillas (libres o en multipower si aún no controlas bien la técnica).
✅ Prensa de piernas (ideal para cargar peso sin comprometer tanto la espalda).
✅ Peso muerto rumano (para fortalecer glúteos e isquios).
✅ Zancadas (con o sin peso, activan todo el tren inferior).
✅ Extensiones y curl de piernas (para aislar cuádriceps e isquios).
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A mi me duelen los muslos cuando me tumbo a hacer glúteos con esta máquina ¿ a qué es debido? no debería de doler no?? Espero vuestra respuesta, gracias:)
EXcelente🍀🍀🍀🍀🍀completo , me gusto mucho que indicas donde ubicar los pesos, como ajustar las maquinas, de acuerdo a nuestro cuerpo, posicion del cuerpo , rodillas, distancias, etc...por que sufro de las rodillas y es importante todo lo que mencionaste sigue así, y tienes consejos para personas como yo que estamos regresando a entrenar después de 3 años ??? ya que por la pandemia no podia ir, pero ahora empece y quiero volver a estar en forma ya que estoy en los 40s años....saludos y espero me puedas aconsejar❤
Hola me encantó el vídeo está muy bien explicado, pero mi pregunta es cuánto peso tengo que usar si estoy empezando?
Hola para adelgazar, siendo principiante cuántas repeticiones tengo que hacer y peso para brazos, piernas, abdomen y gluteos
Muchas gracias desde Buenos Aires!!!
Muchas gracias 👏✌️
A ti por valorar nuestro trabajo campeona!!
El mejor coach, mejor explicado imposible 🎉😊, muchas gracias, soy principiante 😢😅, y cuando llego al gym estoy detrás del coach general y pues él está pendiente de todos a la vez, así muy difícil hacer y utilizar las máquinas bien, pero con éstos vídeos super!!!
Excelente explicación gracias
Muchas gracias maquina!!
Muchas gracias me sirvio como una buena guia, hice los ejercicios y tengo mucho dolor, pero del bueno jajaj no dr lesion.
Una pregunta, al hacer pierna aumentaría mi músculo o no?
Me encanto me duelen mis rodillas y esto me sirvió mucho ahora entendí por que muchas gracias ahora tu videos son mis favoritos saludos desde San Diego California 🙋♂️
Wow!!! Qué alegría leer tu mensaje Alma!! Muchas Gracias por tu aportación ❤️ !! Esperamos leerte más a menudo en comentarios ✌️ !!
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Debes De Hacer Un Vídeo Completo De Cuantas Repeticiones Debemos Hacer . Como Bien Lo Dices Es Para Principiantes. No Sabemos Cuantas Deberíamos Hacer Para Que El ejercicio Nos Haga Efecto . Y No Estemos PerdiendoEl Tiempo .
Rutinas de ejercicios 1-4
4 vueltas
Yo te diría entre 3 o 4 series y con unas 15 o 20 repeticiones.
Veobpor primera vez este video y seguire lo
Sabía las máquinas pero no me habían explicado que parte trabajaba,me sirvió mucho
Yo tengo los muslos anchos y quiero reducir . ¿Que ejercicios me recomienda hacer?
Hola ,lo explicas todo muy bien ,pero me gustaría saber si con hernia discal l5 S1 puedo hacer maquinas?
Gracias ,un saludo
Gracias por el video, como trabajar los músculos abdominales sin perder cintura???
Hola me encanta como explicas puedes recomendar calentamiento antes de entrenarxfa
Muy buenas Guadalupe!!! Tenemos vídeos sobre calentamiento en nuestro canal! ;)
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Jose & Patri.
Si te das cuenta este video trata de hacer uso de maquinas, como hacer calentamientos y como se hacen bien
Me gusta esta técnica, pero cuando hago las sancadas mis rodillas sufren, una de ellas cruje al bajar. Están en riesgo?, puedes sugerir algún otro ejercicio logre el mismo objetivo? Gracias por tu atención!❤
¡Buena pregunta, Máquina! 💪🔥
Si sientes dolor o crujidos al hacer zancadas, es muy importante revisar la técnica y no forzar la articulación.
Prueba a reducir la amplitud del paso o hacerlas en posición estática.
Si sigues con molestias, puedes sustituirlas por ejercicios como:
✅ Prensa inclinada
✅ Sentadillas búlgaras con apoyo
También fortalecer los estabilizadores de la rodilla puede ayudarte mucho. 🚀
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Primera vez que veo que explican bien los ejercicios
Yo también. Que bueno que lo encontramos
Me encanto
Muchas gracias también por tu comentario y si deseas aprender más, puedes unirte gratis aqui a nuestra newsletter exclusiva. malagaentrena.activehosted.com/f/4
Saludos máquina!!
Amo sus videos saludos desde Nueva York 👏👏👏👏👏
Gracias mil
Muchas gracias a ti!! Cualquier cosa aqui nos tienes!!
Si quiero perder peso cuántas repeticiones tengo que hacer? Y series?
Tienen k hablar del peso adecuado para el resultado ya sea reducir o aumentar
Reducir o aumentar que? El peso adecuado es aquel en el que puedes hacer desde 8 hasta 15 repeticiones...
@@alejandronunez8266 1qq
Empiezas con el mínimo y subes...
Es correcto....menos repeticiones con el mayor peso que pueda me sugirieron para aumentar. Más repeticiones es para bajar
Gracias por su explicación 🫶
Hola. Soy nueva suscriptora. Muchas gracias por cada explicación.
Me encantó tenía dudas de cómo usar los aparatos
Gracias, súper práctico❤
Me encanto seguiré con ud y gracias puedo vee que mi entrenadora es una porqueria
Súper 😍
10:49 min es buena
Quiero aumentar pierna cuantas repeticiones debo hacer
Si es para ganar masa muscular como lo tengo que hacer cuantas repeticiones? gracias
Te recomiendo metodos piramidales (explico esto en otros videos)
Muy buen video!!! Podrias hacer una rutina de recuperación de músculos después de una operación de ligamentos? Saludos desde Argentina 💪💪💪
Me suscribo por este video
Muchisimas graciasss
Muchas Gracias a ti Antonela por Comentar ❤️ !!
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Jose & Patri.
Como obtener esas máquinas 🫵para hacer ejercicio en casa soy de Italia
Y si no puedo hacer sancada es obligatorio hacerla?
La chica ❤😂
Excelente, me encantó ❤️
Si es perdida de peso cuántas repeticiones y peso en cada máquina ?me ayudan por favor, muchas gracias.
Hola Paula!!! Eso no puedo decirtelo sin conocerte personalmente ya que es muy subjetivo!! Si necesitas un asesoramiento personalizado puedes contactarnos a través. de www.malagaentrena.com :) Te esperamos!
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Para adelgazar es lo contrario de aumentar, para aumentar es más peso menos repeticiones y para adelgazar es menos peso con más repeticiones
Me encantó 👍
Patri esta lindisima
Y cuando hay que hacer de cada uno
Sentadillas : abrimos las piernas superior ala altura de los hombros y bajamos los 90° alineación de las rodillas asia fuera punta de pies asia fueras, toda la fuerza en el talón , espalda recta y alineada ,
Que bueno que explican todo completo excelente
7:33 no tiene que estar brinque y brinque así sentada tiene que estar bien pegada al asiento sin levantarse
Y le pudo de espalda porfavir o mejor dicho una rutina de 5 días tonificar un día piernas un día espalda todo el cuerpo
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👉 Día 2: Espalda y bíceps 💪
👉 Día 3: Pecho y tríceps 🔥
👉 Día 4: Hombros y core 🏋️♂️
👉 Día 5: Full body para cerrar la semana con todo 🚀
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Excelentes sus videos 👍😊
Bendiciones soy tu nueva supcritora me encantó mucho .
Muy buenas Ernestina!!!
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@@malagaentrena gracias a ti quiero reducir mi abdomen
Con las zancadas q se trabaja pierna o glúteo?
Las dos cosas
Like obligatorio, muy bueno!
Cómo es nombre de la última maquina
Deberían de explicarlo en orden ¿o ya está ?
Todo el vídeo diciendo la frase “el número de repeticiones en función del objetivo que quieres conseguir”, pero en ningún momento comentan nada al respecto sobre cuántas repeticiones son necesarias para cada objetivo 😂😂😂 todo el mundo sabemos hacer los ejercicios en las máquinas sin problema 😂😂😂
Hola Jeferson! Por supuesto 😊
Muchas Gracias por Comentar ❤️ !!
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Por cierto, si no conoces nuestra app, mira todo lo que tenemos :)
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Excelente video
Gracias Fatima!! Nos alegramos mucho de que te haya gustado!
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Cuanta repeticiones para bajar
Esto es para aumentar piernas? Porque la verdad solo quiero aumentar piernas más nada
Muy bueno, me a servido mucho! Gracias
La dieta
Excelente la explicación!🙂
Cuantas repeticiones y cuánto peso??
Para perder peso
Para perder peso es menor peso, más repeticiones.
Cuerpo tan lindo tiene
👏👏👏👏
No diga 'bajamos hacia abajo' eche más coco...
Lo que no me gusto es que le toquen las pompis eso a de ser bien incomodo .....esta bien con senalar ...el lugar y ya ...que horror que agan eso los enteenadores 😂
Es que Es Su pareja😁
@@paomoralez1920 a bueno asi pues si 😂
@@paomoralez1920aunque así sea es incorrecto q la toque en público x respeto .
🦊
Pss yo no la miro muy buena eh
Hola! No pasa nada :)
@@malagaentrenano es verdad ella es hermosa y usted muy amable
Muchas gracias 😊
Me encanta 👑🥰
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