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千万别小看自己的能量，你可以的！想看什么内容，留言告诉我吧！
居家只有哑铃，弹力带，bench情况下的背部，肱三等训练
多点居家健身，例如彈力帶的不同部位的訓練
珂神的衣服在哪裡買得到？
请问早上空腹有氧消耗的热量是算在昨天还是当天？谢谢回答🙏
想问下小珂，一个男性要增肌10kg，一般要多久，之前用了你推荐的app来计算热量，然后我设定增肌目标，这个app可以随意设置用多久来达到目标体重，只要你把每天的热量吃够，我当然希望越快越好，所以我短短半年增重20斤，我都是认真饮食认真健身，但是可能是热量太多吃得太多了吧，胖的肚子也出来了，所以我想问一下增肌的人，到底要设定多长时间来完成，才能不会过多地摄入热量呢？希望小珂做视频来回答这样的问题
簡單講其實就是健力式跟健美式的區別而已一個更著重於運動表現所以採用全身發力一個更著重於肌肉感受度所以將發力部位幾乎都放在上半身
對啊，要全身發力還是練健力比較好，健美的話還是盡量胸肌發力就好
沒錯其實只用上半身更能夠訓練到胸肌
我本来不卧推的，用了你的细节，现在能推20kg了。
空槓？
有梗XD
小夥伴很棒唷~~~ㄟ..... 你說幾公斤?加油 你還有很大進步空間 XDDD
？？？？？
这个视频编排的真好 干货中间缠夹好多小情节让人看的一点都不枯燥还学习了技巧
1:23老高表示：欸不是，挺我幹嘛呢
小珂近來的視頻風格真的很不錯！幽默又專業！
这个技巧真不错，用了以后终于可以70公斤做组了。谢谢！希望今年能用80kg做组。😀
小柯我一直有这种想法但是不敢确定，你的影片帮助我确定了我的这一想法，谢谢你!你的影片真的很有帮助。还有爷孙大战真的很不错哦✌几个星期前才和朋友一起去看的。
感觉很多人都在纠结健美和健体的卧推姿势对肌肉的刺激之类的。其实卧推最正确最安全的姿势就是正确的力量举姿势，比如肩胛骨后缩，背部微弓之类的（不是某些力量举比赛里背部弓到跟驱魔一样哈哈）盲目追求大重量ego lifting导致动作变形或受伤肯定不对，但是盲目追求姿势的标准结果一直不上大重量，做225 form warrior也是不行的。
今天是感恩节，感谢小珂，看你制作的视频学到了很多！感谢你一直这么慷慨的分享这些健身知识！ps：目前我也在根据《推拉腿计划》进行锻炼中哦～很实用的！。
超讚~整個突破!超喜歡，謝謝小珂教練!電影是真的還好 ，是給小朋友看得😂
这期视频戏好多啊哈哈哈。技巧我学习了，虽然现在健身房不开，根本用不到，等明年一边10lbs重新做人吧
@@jasonwu5849 虽然不知道为什么问我而不是韩教练但我还是可以回答一下。。。 算当天
拍片內容跟細節真的有費工夫 先給讚！期待更多高質量好影片 感謝小珂
很棒⋯。只是啞鈴臥推。第一個比較用的到。第二個要槓鈴！
簡單濃縮一下，就是要練健力式臥推的腿驅動
满满的干货啊，谢谢柯神，原来我之前收紧肩胛骨都是假的，因为吸气时候把气都聚在了腹部，而忽略了胸部。太赞了
解决了我的大难题，一下子找到了卧推上不去重量的原因👍👍👍
非常喜欢看小珂视频. 不过这期一开始 135公斤其实不是很重的一个重量 但是明显第二个视频整个屁股全部离开了板凳 已经处于完全代偿状态了 这个应该离真正推起来还是差很多的.
今天视频好有意思😁
專業!!!非常贊的影片
讓背肌參與，就是健力練法，孤立胸肌出來就是健美練法，並沒有對錯問題啊，要思考的是你讓背肌參與的狀況下，胸肌成長效率降低的話，重量數字增長還是你要的嗎？
之前太多视频都偏向新手chapter，但是这期视频intermediate 也能学到东西
判断大不大衡量标准，就是看你背上的泥多不多 因为搓不到
太接地气儿了！
有些人無論大不大身上都隨時能搓出一把泥
小珂，那到底該不該肩胛夾緊下沉呢？還是只要保持肩胛穩定即可？不要過度夾緊下壓
能否给努努带个话，距离她上一次更新已经快4个月了，请她继续保持
叛逆如我 绝不照做！
小珂你好，有个youtuber叫eugene teo的，3星期前发了个关于卧推的视频叫How to Bench Press to Build Strength & Chest Mass - STOP MAKING THIS MISTAKE。真的很希望你能去看看然后做个视频谈谈你的看法~万分感谢！！
相當受用，感謝
纯属忽悠人！我明明提高了30公斤！
韩教练，咱们要1月20号健身房才开门呢，在家练不了卧推，看着你的视频只有干瞪眼啊🥲
小柯發片了～
同名 shake hands
@@regularhandsomeboy1715 🤝
感谢小珂的专业分享及未出镜努努的笑声。有个问题，我在卧推时，左手容易往外撇，然后整体受力就不均匀了，想问下如何改进。另外我也是吃青食钙奶长大的😄，希望你们来日本玩。
太棒了 ，麻烦问下卧推呼吸细节是怎样的，胸式呼吸后，再次吐气感觉自己肩胛骨会松掉OTZ（来自小白的疑问）
這視頻挺有趣的
请问一下，长期生酮饮食者或者素食者，怎么吃健身餐？ 是不是长肌肉必须要碳水和蛋白质？有没有只长力量，不长维度的健身？比如李小龙这种身材? 肌肉没什么维度，但力量和爆发力强
能從兩位這樣有趣的是頻中學習到扎實的知識 真是太好了 謝謝教練跟努哥
如果是純鍛鍊的話用不到這個技巧，大家臥推就是為了練胸練三頭啊？而且不用腹式呼吸的話會引起伐氏現象，做完組一放鬆就會頭暈眼前發黑甚至昏厥不過這樣也能理解為什麼有些選手比賽會昏倒
這部視頻很棒 還想請問深蹲的時候 繃緊核心的方式 一直抓不到感受度
哈哈，卧推当然是一头肌发力了
想问下，哑铃（上斜）卧推时，手总是很疼，就是虎口那里，半握又很难握住哑铃。有没有什么发力和握法技巧，能减小虎口疼痛呢？
视频很棒
小柯，60天减脂还能开放吗？太爽了那个😀
哭了買了這麼多年沒打到你的折扣碼 現在開始打
看到一半我覺得閃光很重 我還以為我手機出問題了 原來是放閃啊
请问小柯可以推荐质量比较好的 adjustable bench吗？一般的bench调节角度之后缝隙太大了
請問，吸氣後是要維持含氣挺胸姿態去推嗎？還有，是要減低腰反弓嗎？(這我有點困惑，因為我有看過其他視頻提到反弓有助發力。)
很有用！
如果準備動作是由胸腔呼吸建立那臥推中要用腹式呼吸還是胸腔呼吸？
胸式呼吸是让你找到本体感觉吧，实际做的时候还是腹式应该
请问女生怎么练成男生一样的宽肩膀，有线条的大胳膊呢 体脂率27% 目前增肌减脂2个星期，肌肉增加了1kg左右，体脂率降到了22.4% ，体重基本没有变化，59.5kg，身高164m，每天差不多吃到自己的TDEE 1800-2000kcal左右，饮食是每日蛋白质130g 分2-3餐吃，有时吃不够蛋白质会喝蛋白粉补助。碳水化物和脂肪每日不超过剩余热量，没有固定这两种营养素的百分比。这两周每周去健身房4-5次，每次都是分化部位举铁，两次举铁后会做跑步机坡度15，速度4的30分钟爬坡（听说这样对膝盖伤害小）。
女生真的很难练，不要太着急。。。刚练2个星期就想有线条太难了，自然的话练个两年再看看吧。还有，不要过于盲目的相信机器，体脂仪也不是很准，2个星期减那么多体脂而体重没有变化很可能是机器没测准。 实际上，最好的检验还是拍照看自己体型的变化，以及看自己的训练水平是否提升来看自己是不是进步了。
@@jianzhangzhang3851 谢谢，我是去年10月开始健身，断断续续的，11月又继续开始自己训练了，还是个新手，我再坚持✊努力💪下去吧
@@yamagishi_yuki4970 我感觉女生分部训练没必要，尤其是新手，建议分上下身，进步更快
優秀點讚
不好意思，想請問小珂一個蠢問題，臥推吸氣把氣吸到胸部，那之後再做的當下是不是都不能把那口氣吐掉?
小柯講的第一階段上半身技巧還沒熟練前，下半身的發力不用急著做，免得上半身關節受不了先爆
抱歉。借問一下臥堆不就是要靠上半身胸部與一點點肩膀力量去推盡量不要用腿或下半身的力量嗎??這樣不等於分散、減少訓練的效果嗎**我目前臥推40KGS，已經一段時間，一直沒法往上，正在困擾中!!
對了。我臥推完後胸部充血外，並不痠痛肩膀卻非常酸，這樣是對的嗎??
@@yushida7779 肩膀會痠痛正常，但胸肌沒有痠痛代表你都用肩膀發力
被迷惑了，記得都是要夾和挺胸，為的就是練多肌群，胸，二頭，三頭，屁股和腿，這應該是健力臥推，走健美的似乎不建議常練這動作
我就是後收肩胛骨，胸自然挺 腰本身會微拱 但是腰痠問題應該是他們自己沒有呼吸正確讓後腹部產生腹內壓，我這樣做也是背帶到三頭帶到胸而且腰不會酸。
其中有一個技巧我之前觀念一直是錯的，那就是夾緊肩胛骨下沉，小柯說反而這不是重點而是要挺胸，吸飽氣、闊背用力，才能更好的收緊背部，讓握推更加有力所以之前的刻意收肩胛是錯的，吸飽氣挺胸才是重點
好可爱的情侣💑， 还有这技巧实用啊
超棒
可不是要用「腹式呼吸」來進行動作嗎嗎？
難怪我看過有高手用胸推機也是用這個技巧
所以握推時把氣吸到肚子去繃住核心反而是錯的?我以為這是所有重訓的共通點= =
請問這樣子練臥推胸肌不會代償嗎?
请问这种练法适合哑铃卧推吗？
现在差不多110起一个，不敢加了，左肩有伤，大重量非常不舒服，然后就是腰...我就纳闷是我发力发错了还是什么、112.5就是目前的极限了，没有用节目里的技巧...怕受伤啊
干货
上次推的奶茶味蛋白粉北美官网好像买不到啊？
可是推起多大重量不是目的啊 我用脚参与进来 虽然推的重量加大了 但是对胸的刺激是不是没有加大 求解
你想追求運動表現就用up主的方法 想單純健美就不用
請問是每一下推起腳都要很明顯踩的發力嗎？還是只有第一次起槓的時候呢
每一次
@@_spotterlions_ke3008了解 謝謝小珂
跑的我都在螢幕前飆汗了...哈
有趣
全对
有用，而且特搞笑。。
美国Myprotein买不到那些产品，国内官网也邮寄不过来。求解。
Leg drive适合力量举卧推，健美练肌肉不合适，代偿太多了
老大，在美國要保重身體戴上口罩，身體健康絕對是最重要的
谢谢关心，一直很注意！
想请问在这样的情况下，会不会导致发力不集中在胸部，造成代偿的情况？
这个蛋白质凝胶我怎么找不到？
腿辅助发力时，屁股不自觉的会悬空，咋办？
这样的方式怎么调整呼吸呢
我用前束发力
我想问一问 练肩是不是不需要太大的重量，而是拿中等的重量 次数多 去刺激肌肉 是吗 （我想请教各位大神 原谅小弟无知）
我個人是大重量少次數更有效。
@@sims2556 原来我会尝试看看 谢谢你的意见😂
同意楼上观点。其实不管任何一块肌肉或肌群，上大重量才是增肌最快最好的方式，尤其是自然健身的普通人。不过要注意姿势和训练量，尽量避免受伤。
你体重多少，卧推最大重量多少？谢谢
你早说啊，我原来就是这么做的。偶然故意反弓腰，然后发现重量推的少了，我还以为是我孤立肌肉做的好了呢
反弓背是没错的，反弓腰才是错的，反弓背就要收紧肩甲和背阔肌，别的不说，主要是减少肩关节的压力避免肩部受伤，这样才能长久，小编那样的解析误导的大家
nutrend 还能吃吗？
請問小柯,假如leg drive的時候很容易讓屁股離開椅子，請問有方法矯正嗎?期待推出更多關於力量訓練的影片。
135kg的时候，屁股都飞起来了~~
腰马合一
nice
哑铃卧推可以这样🔒住背吗
pre workout可以当wei哥？
Good🎉🎉🎉
老是如何让自己腿练得更粗壮
So what is your max BP?
mp现在往中国寄被税概率很大啊，前年几乎不税。
如果想要提昇pr真的好用但是如果要以健美身材為目標可能不太好用
這樣的練法還蠻燒神經的 跟硬舉要拉到1RM重量時一樣以我自己的經驗來看 大概練6、7次槓鈴臥推只有1次能像影片中所說的那樣徵招到全身的肌肉去做臥推(沒有吃任何補劑、練前頂多吃一根香蕉+一份乳清) 其餘時候練槓鈴臥推沒法用到全身力(個人經驗 僅供參考 歡迎討論~)
1:51 小珂存心趕跑單身狗阿QQ
吸气到胸腔 那怎么喘气呢
看封面还以为是教前锯肌的练法呢。。。
看电影吃pre workout，你们是要在电影院做什么workout………………哦………………
原來握推不是只練到胸的
你再秀次恩爱试试！！！做人不要太有攻击性好嘛我靠( ▼-▼ )
那健力選手？
千万别小看自己的能量，你可以的！想看什么内容，留言告诉我吧！
居家只有哑铃，弹力带，bench情况下的背部，肱三等训练
多点居家健身，例如彈力帶的不同部位的訓練
珂神的衣服在哪裡買得到？
请问早上空腹有氧消耗的热量是算在昨天还是当天？谢谢回答🙏
想问下小珂，一个男性要增肌10kg，一般要多久，之前用了你推荐的app来计算热量，然后我设定增肌目标，这个app可以随意设置用多久来达到目标体重，只要你把每天的热量吃够，我当然希望越快越好，所以我短短半年增重20斤，我都是认真饮食认真健身，但是可能是热量太多吃得太多了吧，胖的肚子也出来了，所以我想问一下增肌的人，到底要设定多长时间来完成，才能不会过多地摄入热量呢？希望小珂做视频来回答这样的问题
簡單講其實就是健力式跟健美式的區別而已
一個更著重於運動表現所以採用全身發力
一個更著重於肌肉感受度所以將發力部位幾乎都放在上半身
對啊，要全身發力還是練健力比較好，健美的話還是盡量胸肌發力就好
沒錯
其實只用上半身更能夠訓練到胸肌
我本来不卧推的，用了你的细节，现在能推20kg了。
请问早上空腹有氧消耗的热量是算在昨天还是当天？谢谢回答🙏
空槓？
有梗XD
小夥伴很棒唷~~~
ㄟ..... 你說幾公斤?
加油 你還有很大進步空間 XDDD
？？？？？
这个视频编排的真好 干货中间缠夹好多小情节让人看的一点都不枯燥还学习了技巧
1:23
老高表示：欸不是，挺我幹嘛呢
小珂近來的視頻風格真的很不錯！幽默又專業！
这个技巧真不错，用了以后终于可以70公斤做组了。谢谢！希望今年能用80kg做组。😀
小柯我一直有这种想法但是不敢确定，你的影片帮助我确定了我的这一想法，谢谢你!你的影片真的很有帮助。还有爷孙大战真的很不错哦✌几个星期前才和朋友一起去看的。
感觉很多人都在纠结健美和健体的卧推姿势对肌肉的刺激之类的。其实卧推最正确最安全的姿势就是正确的力量举姿势，比如肩胛骨后缩，背部微弓之类的（不是某些力量举比赛里背部弓到跟驱魔一样哈哈）盲目追求大重量ego lifting导致动作变形或受伤肯定不对，但是盲目追求姿势的标准结果一直不上大重量，做225 form warrior也是不行的。
今天是感恩节，感谢小珂，看你制作的视频学到了很多！感谢你一直这么慷慨的分享这些健身知识！ps：目前我也在根据《推拉腿计划》进行锻炼中哦～很实用的！。
超讚~整個突破!超喜歡，謝謝小珂教練!
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这期视频戏好多啊哈哈哈。技巧我学习了，虽然现在健身房不开，根本用不到，等明年一边10lbs重新做人吧
请问早上空腹有氧消耗的热量是算在昨天还是当天？谢谢回答🙏
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很棒⋯。
只是啞鈴臥推。
第一個比較用的到。
第二個要槓鈴！
簡單濃縮一下，就是要練健力式臥推的腿驅動
满满的干货啊，谢谢柯神，原来我之前收紧肩胛骨都是假的，因为吸气时候把气都聚在了腹部，而忽略了胸部。太赞了
解决了我的大难题，一下子找到了卧推上不去重量的原因👍👍👍
非常喜欢看小珂视频. 不过这期一开始 135公斤其实不是很重的一个重量 但是明显第二个视频整个屁股全部离开了板凳 已经处于完全代偿状态了 这个应该离真正推起来还是差很多的.
今天视频好有意思😁
專業!!!非常贊的影片
讓背肌參與，就是健力練法，孤立胸肌出來就是健美練法，並沒有對錯問題啊，要思考的是你讓背肌參與的狀況下，胸肌成長效率降低的話，重量數字增長還是你要的嗎？
之前太多视频都偏向新手chapter，但是这期视频intermediate 也能学到东西
判断大不大衡量标准，就是看你背上的泥多不多 因为搓不到
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小珂，那到底該不該肩胛夾緊下沉呢？還是只要保持肩胛穩定即可？不要過度夾緊下壓
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小珂你好，有个youtuber叫eugene teo的，3星期前发了个关于卧推的视频叫How to Bench Press to Build Strength & Chest Mass - STOP MAKING THIS MISTAKE。真的很希望你能去看看然后做个视频谈谈你的看法~万分感谢！！
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有个问题，我在卧推时，左手容易往外撇，然后整体受力就不均匀了，想问下如何改进。
另外我也是吃青食钙奶长大的😄，希望你们来日本玩。
太棒了 ，麻烦问下卧推呼吸细节是怎样的，胸式呼吸后，再次吐气感觉自己肩胛骨会松掉OTZ（来自小白的疑问）
這視頻挺有趣的
请问一下，长期生酮饮食者或者素食者，怎么吃健身餐？ 是不是长肌肉必须要碳水和蛋白质？有没有只长力量，不长维度的健身？比如李小龙这种身材? 肌肉没什么维度，但力量和爆发力强
能從兩位這樣有趣的是頻中學習到扎實的知識 真是太好了 謝謝教練跟努哥
如果是純鍛鍊的話用不到這個技巧，大家臥推就是為了練胸練三頭啊？
而且不用腹式呼吸的話會引起伐氏現象，做完組一放鬆就會頭暈眼前發黑甚至昏厥
不過這樣也能理解為什麼有些選手比賽會昏倒
這部視頻很棒 還想請問深蹲的時候 繃緊核心的方式 一直抓不到感受度
哈哈，卧推当然是一头肌发力了
想问下，哑铃（上斜）卧推时，手总是很疼，就是虎口那里，半握又很难握住哑铃。有没有什么发力和握法技巧，能减小虎口疼痛呢？
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如果準備動作是由胸腔呼吸建立
那臥推中要用腹式呼吸還是胸腔呼吸？
胸式呼吸是让你找到本体感觉吧，实际做的时候还是腹式应该
请问女生怎么练成男生一样的宽肩膀，有线条的大胳膊呢 体脂率27% 目前增肌减脂2个星期，肌肉增加了1kg左右，体脂率降到了22.4% ，体重基本没有变化，59.5kg，身高164m，每天差不多吃到自己的TDEE 1800-2000kcal左右，饮食是每日蛋白质130g 分2-3餐吃，有时吃不够蛋白质会喝蛋白粉补助。碳水化物和脂肪每日不超过剩余热量，没有固定这两种营养素的百分比。这两周每周去健身房4-5次，每次都是分化部位举铁，两次举铁后会做跑步机坡度15，速度4的30分钟爬坡（听说这样对膝盖伤害小）。
女生真的很难练，不要太着急。。。刚练2个星期就想有线条太难了，自然的话练个两年再看看吧。还有，不要过于盲目的相信机器，体脂仪也不是很准，2个星期减那么多体脂而体重没有变化很可能是机器没测准。 实际上，最好的检验还是拍照看自己体型的变化，以及看自己的训练水平是否提升来看自己是不是进步了。
@@jianzhangzhang3851 谢谢，我是去年10月开始健身，断断续续的，11月又继续开始自己训练了，还是个新手，我再坚持✊努力💪下去吧
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優秀點讚
不好意思，想請問小珂一個蠢問題，臥推吸氣把氣吸到胸部，那之後再做的當下是不是都不能把那口氣吐掉?
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抱歉。借問一下
臥堆不就是要靠上半身胸部與一點點肩膀力量去推
盡量不要用腿或下半身的力量嗎??
這樣不等於分散、減少訓練的效果嗎
**我目前臥推40KGS，已經一段時間，一直沒法往上，正在困擾中!!
對了。我臥推完後
胸部充血外，並不痠痛
肩膀卻非常酸，這樣是對的嗎??
@@yushida7779 肩膀會痠痛正常，但胸肌沒有痠痛代表你都用肩膀發力
被迷惑了，記得都是要夾和挺胸，為的就是練多肌群，胸，二頭，三頭，屁股和腿，這應該是健力臥推，走健美的似乎不建議常練這動作
我就是後收肩胛骨，胸自然挺 腰本身會微拱 但是腰痠問題應該是他們自己沒有呼吸正確讓後腹部產生腹內壓，我這樣做也是背帶到三頭帶到胸而且腰不會酸。
其中有一個技巧我之前觀念一直是錯的，那就是夾緊肩胛骨下沉，小柯說反而這不是重點
而是要挺胸，吸飽氣、闊背用力，才能更好的收緊背部，讓握推更加有力
所以之前的刻意收肩胛是錯的，吸飽氣挺胸才是重點
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難怪我看過有高手用胸推機也是用這個技巧
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老大，在美國要保重身體戴上口罩，身體健康絕對是最重要的
谢谢关心，一直很注意！
想请问在这样的情况下，会不会导致发力不集中在胸部，造成代偿的情况？
这个蛋白质凝胶我怎么找不到？
腿辅助发力时，屁股不自觉的会悬空，咋办？
这样的方式怎么调整呼吸呢
我用前束发力
我想问一问 练肩是不是不需要太大的重量，而是拿中等的重量 次数多 去刺激肌肉 是吗 （我想请教各位大神 原谅小弟无知）
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同意楼上观点。其实不管任何一块肌肉或肌群，上大重量才是增肌最快最好的方式，尤其是自然健身的普通人。不过要注意姿势和训练量，尽量避免受伤。
你体重多少，卧推最大重量多少？谢谢
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反弓背是没错的，反弓腰才是错的，反弓背就要收紧肩甲和背阔肌，别的不说，主要是减少肩关节的压力避免肩部受伤，这样才能长久，小编那样的解析误导的大家
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請問小柯,假如leg drive的時候很容易讓屁股離開椅子，請問有方法矯正嗎?
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哑铃卧推可以这样🔒住背吗
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如果想要提昇pr真的好用
但是如果要以健美身材為目標可能不太好用
這樣的練法還蠻燒神經的 跟硬舉要拉到1RM重量時一樣
以我自己的經驗來看 大概練6、7次槓鈴臥推只有1次能像影片中所說的那樣徵招到全身的肌肉去做臥推(沒有吃任何補劑、練前頂多吃一根香蕉+一份乳清) 其餘時候練槓鈴臥推沒法用到全身力
(個人經驗 僅供參考 歡迎討論~)
1:51 小珂存心趕跑單身狗阿QQ
吸气到胸腔 那怎么喘气呢
看封面还以为是教前锯肌的练法呢。。。
看电影吃pre workout，你们是要在电影院做什么workout………………哦………………
原來握推不是只練到胸的
你再秀次恩爱试试！！！做人不要太有攻击性好嘛我靠( ▼-▼ )
那健力選手？