Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
press de banca con agarre cerrado 3:14 fondos 4:05 empuje hacia afuera 5:50 empuje hacia abajo con arrastre 6:15 jalon hacia abajo balanceando 7:55 extensión de tríceps recostado con banda 8:52
1) Pres de banco con agarre cerrado (no recorrido completo) 10, 6, 4 reps 3 set 2) Fondos con peso (Hasta el fallo) luego sin peso (Hasta el fallo) luego con banda (3 set) 3) Jalon hacia afuera en polea. luego jalon hacia abajo pegado al pecho 10-12 reps sin descanso 3 set 4) Jalón hacia abajo balanceando 10-12 reps 3 set 5) Extensión de triceps recostado con banda 10-12 reps 3 set
@@nestoraquino.5608 el 1 y el 2 trabaja casi todo el triceps. El 3 y el 4, la cabeza larga y los laterales. Y el 5 lo mismo... no hay mucho mas en los triceps
3:00 Press de banco con agarre cerrado (no recorrido completo) 10, 6, 4 reps 3 set 3:58 Fondos con peso (Hasta el fallo) luego sin peso (Hasta el fallo) luego con banda (Hasta el Fallo) (3 set) 5:29 (Dropsets) Jalon hacia afuera en polea. luego jalon hacia abajo pegado al pecho 10-12 reps sin descanso 3 set 6:52 Jalón hacia abajo balanceando 10-12 reps 3 set 8:41 Extensión de triceps recostado con banda 10-12 reps 3 set
1) Pres de banco con agarre cerrado (no recorrido completo) 10, 6, 4 reps 3 set 3:14 2) Fondos con peso (Hasta el fallo) luego sin peso (Hasta el fallo) luego con banda (3 set) 4:05 3) Jalon hacia afuera en polea. luego jalon hacia abajo pegado al pecho 10-12 reps sin descanso 3 set 5:50 4) Jalón hacia abajo balanceando 10-12 reps 3 set 6:15 5) Extensión de triceps recostado con banda 10-12 reps 3 set 8:52
La estaba esperando! La había visto en el canal principal ya la probé el otro día. Se nota bien el trabajo. Sólo necesitaba verla traducida para entenderla al 100%. Mil gracias por el excelente trabajo!
Que gran profesional se nota que sabes y enseñas la verdad. Ojalá tu canal crezca mucho más xq lo mereces. Se nota que sabes lo que decís. saludos desde Argentina.
Me gusta la manera en que explicas cada ejercicio que permite organizar una rutina perfecta, me gustaría pudieras hacer videos de rutinas perfectas combinadas ej. Pecho-triceps, espalda-biceps etc etc, saludos desde méxico
Rutina miercoles 2° 4:10 al fallo con peso, al fallo con peso corporal, al fallo con antebrazo o liga 3° 5:42 jalon hacia adelante y hacia abajo 10 a 12 reps sin descanso, alternando 4° 8:00 jalon hacia abajo con balanceo 2x12 5° 9:22 2x15
Gracias Jeff... me son de gran ayuda tus ejercicios, muchas veces los hago mal, pero en tus videos explicas como ejecutarlos de manera correcta e incorporar ejercicios mas efectivos en mis rutinas... saludos desde Bolivia
Me gustaria que publicaras un video con ejercicios necesarios por musculo con que ejercicio se debería empezar la rutina de cada músculo y que no debe faltar
Hola. Gracias por todo el trabajo que compartes con todo el mundo.te escribo desde latino América Bolivia. Y busco una visión tuya como profesional en el área a parte de ser tu colega en la kinesiólogia. Quisiera saber tu opinión sobre la eficacia y efectividad sobre el trabajo llamado de oclusión vascular en el trabajo hipertrofico. Si tienes conocimiento sobre el manejo de la técnica ?. Y en el enfoque en el área terapeutica ? Te estaré agradecido si puedes compartir algún vídeo explicativo a nivel público o personal. gracias
hola, quiero decirte que eres una maquina y que muchas gracias por todo lo que compartes. mi pregunta es cuantas series hay que hacer o si llego a 20 parando en la doce y luego otras 5 y termino con 3 es suficiente. muchas gracias
Hola, me encantan estos videos pero estaría cool que hicieran una rutina combinada, como ya hemos visto que recomiendan combinar en el mismo día musculos como la espalda y los triceps o el pecho y los bíceps, estaría bien saber cómo debería ser la rutina con esos dos. Un saludoo
es sencillo man, no encontraras una rutina donde trabajes ambas de misma forma, el objetivo de trabajar esos grupos musculares es porque tienen funciones muy iguales y asi disminuyes la fatiga muscular con el paso del tiempo y haces que tu musculo descanse bien cadaa dia, por ejemplo en un dia hacer triceps, pecho y deltoides (musculos de empuje) despues biceps y espalda general, de recogida o flexion, despues antebrazo con trapecio (ejercicios que son de tension y que sostienen peso) despues pierna, esa es mi rutina habitual
GRACIAS POR TUS VÍDEOS; PREGUNTA ¿RECOMENDARÍAS ESTA RUTINA DESPUÉS DE HABER REALIZADO LA RUTINA PERFECTA DE PECHO O SERÍA MEJOR DESPUÉS DE UNA RUTINA DE ESPALDA SEGÚN TU EXPERIENCIA? GRACIAS DE ANTEMANO.
Que buenos videos felicidades quiero un vídeo cómo hacer dominadas con peso es decir repeticiones ideales,peso ideal todo, sobre esto llevó un año haciendo dominadas y ya incluí peso
Consulta: Me copie los ejercicios de cada "Rutina Perfecta" Como me conviene organizarlo en la semana? Pecho/Bicep Espalda/Tricep Piernas/Hombros/Antebrazo ??? O de otra forma? (voy 3 veces x semana al gym)
Hola. Quiero iniciarme en el mundo del fitness, pero no tengo ni idea de qué ejercicios hacer, ni con qué frecuencia. De antemano agradezco cualquier ayuda
cada vez que pruebo los ejercicios la jeff los cuales son efectivos la gente en mi gimnasio me mira raro, los entrenadores me preguntan que estoy haciendo y le digo que entrenando y solo me miran con una cara burla al nunca a ver visto una variacion de ese tipo a alguien mas le pasa?
Yo ya tengo la espalda y Triceps suficiente como para que otros me copien los ejercicios en el gym jajjjajajja. Lo mismo cuando voy a las barras y hago remo invertido
Hello Jeff in the secund excercise (4:02) how many sets do we need to do? SORRY! NOW I SAW IT HAHA At the end of video appears the sets. Thank you so muchs.
Creo que la espalda baja es la fundamental es todo ejercicio que se hace. Ya sea sentadillas, peso muerto, flexiones, dominadas, etc.. Esta se encarga de la estabilizacion del torso junto al abdomen. Pero creo que para una espalda baja mas fuerte y que ayude a prevenir lesiones, seria adecuando una de tus rutinas de "espalda baja en 6 minutos" seria interesante. O un 6 minutos de gluteos.
Jeff me gustaría un vídeo sobre la técnica correcta para hacer estocadas laterales, es decir, que se enfoque en el entrenamiento individual de las piernas aparte del squat búlgaro
Gracias ,gracias muchas gracias por esta recomendacion por fin puede hacer que mi triceps del brazo izquierdo tuviera el mismo tamaño del otro ,eres un matestro
1) Press de banca con agarre cerrado (desde los rieles) (aislar y bajar la parte de los triceps, havia abajo la barra) 2) Fondos en set triple, primer set: con peso al fallo y luego con peso corporal (el fondo debe estar con el cuerpo recto y activar los triceps) 3) Extension de triceps recostado (cuerpo acostado, peso en la parte despues de la cabeza y hacer las extensiones xd) Ejercicios que puedes hacer en casa masomenos xd, no me critiquen :v, son las que puedo hacer yo :v
Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
Hey amigo tu eres el que habla hay
Por cada vídeo q subes siempre haces un mismo comentario
Excelente video, seria bueno q hicieras un video de rutina perfecta para atacar cada musculo de la pierna 💪
@@davidarturo7853 Siii! Es como si el canal fuera de el!... ._.
Gracias Jeff la verdad eres un crak en lo que ases sigue enseñándonos 🏋️♀️🏋️♂️
press de banca con agarre cerrado 3:14
fondos 4:05
empuje hacia afuera 5:50
empuje hacia abajo con arrastre 6:15
jalon hacia abajo balanceando 7:55
extensión de tríceps recostado con banda 8:52
Gracias caballero !
Muchas gracias
Gracias mi hermano Dios los bendiga
@@1oneuno165 igualmente Dios te bendiga amigo
Se que llego 8 meses tarde pero.... eres un crack
Ejer 1 3:13 Ejer 2 4:03
Ejer 3 5:42 6:27 Ejer 4 7:59
Ejer 5 8:55 Resumen 9:40
Gracias
Has paro con los otros videos porfa
Que imbécil
👌👌
Roland Ramirez de hecho todo lo demás que dice es muy interesante y útil, no sean mediocres.
1) Pres de banco con agarre cerrado (no recorrido completo) 10, 6, 4 reps 3 set
2) Fondos con peso (Hasta el fallo) luego sin peso (Hasta el fallo) luego con banda (3 set)
3) Jalon hacia afuera en polea. luego jalon hacia abajo pegado al pecho 10-12 reps sin descanso 3 set
4) Jalón hacia abajo balanceando 10-12 reps 3 set
5) Extensión de triceps recostado con banda 10-12 reps 3 set
Oye amigo, que cabeza trabaja cada ejercicio?
@@nestoraquino.5608 el 1 y el 2 trabaja casi todo el triceps. El 3 y el 4, la cabeza larga y los laterales. Y el 5 lo mismo... no hay mucho mas en los triceps
graciaaaaas 3 años despues jajaja
2:26 se ve a jessi al fondo muy relax
JAJAJAJA
😂😂😂😂
JGR no mames perro
XDD
Jajajajajajaj que gacho
3:00 Press de banco con agarre cerrado (no recorrido completo) 10, 6, 4 reps 3 set
3:58 Fondos con peso (Hasta el fallo) luego sin peso (Hasta el fallo) luego con banda (Hasta el Fallo) (3 set)
5:29 (Dropsets) Jalon hacia afuera en polea. luego jalon hacia abajo pegado al pecho 10-12 reps sin descanso 3 set
6:52 Jalón hacia abajo balanceando 10-12 reps 3 set
8:41 Extensión de triceps recostado con banda 10-12 reps 3 set
En el segundo ejercicio hago esa combinación 1 vez o 3 veces
Tipo hacer 3 veces lo mismo
Porque pones 3 sets en todos si los últimos dos los puso de 2🤨
1. Close grip pin press
⏱: 3:00
2. Weighted dip tri-set
⏱: 3:59
3A. Rope pushaways
3B. Drag pushdowns
⏱: 5:31
4. Rocking tricep pushdowns
⏱: 6:53
5. Banded lying extensions
⏱: 8:41
Rutina perfecta tríceps completa: 9:44
Ojala hubiera más gente así que resume el video de forma estética y ordenada ❤
Creo que el valor agregado de este canal es explicar el por qué funciona los ejercicios de una forma gráfica, y no de seguir ciegamente una rutina
Por más tiempo que uno lleve entrenando siempre se aprende algo nuevo en esta canal, un trabajo fantástico.
Auténtico deportista,eres la enciclopedia del fitness en general,¡¡¡¡¡
Angel Espinar- No es ÉL DICCIONARIO DEL ENTRENAMIENTO!!!!.XD
Imagínate si entrena tipos de la NFL cuánto debe de saber!
1) Pres de banco con agarre cerrado (no recorrido completo) 10, 6, 4 reps 3 set 3:14
2) Fondos con peso (Hasta el fallo) luego sin peso (Hasta el fallo) luego con banda (3 set) 4:05
3) Jalon hacia afuera en polea. luego jalon hacia abajo pegado al pecho 10-12 reps sin descanso 3 set 5:50
4) Jalón hacia abajo balanceando 10-12 reps 3 set 6:15
5) Extensión de triceps recostado con banda 10-12 reps 3 set 8:52
La cabeza larga....
Te la mandaste Jeff...
Te amo perro
Yo tengo la cabeza ancha no mas... :v
Ahorrense las bromas... Ya se que la cabeza larga es IMPORTANTE jaja
Que rico manda foto
@@axellopez9478 jaja
Jajsjsjajj
Gracias Jeff...
Siempre estoy esperando tus vídeo... me han sido de mucha utilidad... 💪🏼💪🏼
La estaba esperando! La había visto en el canal principal ya la probé el otro día. Se nota bien el trabajo. Sólo necesitaba verla traducida para entenderla al 100%.
Mil gracias por el excelente trabajo!
@@AndresSaaN hice lo mismo jajaja
Te lo diré de corazón, eres un regalo del cielo. Gracias por tus enseñanzas.
Excelente la forma de explicar, muy técnico y profesional.
Soy el unico que ver un video de este tipo le da mas ganas de hacer ejercicio? Es increible
No a mi tambien me pasa
Motiva bastante ver vídeos de estos jaja a mí también me pasa xD
Es como ver la peli rocky te motiva
Sí, eres muy único, nadie más como tú en este mundo, solamente tú !
Muchísimas gracias por el tiempo dedicado, su trabajo y compartir sus conocimientos.
Te felicito... Muy bien explicado
Y los marcadores son una gran idea para entender bien los ejercicios como trabajan.
Que gran profesional se nota que sabes y enseñas la verdad. Ojalá tu canal crezca mucho más xq lo mereces. Se nota que sabes lo que decís. saludos desde Argentina.
SALUDOS SR. JEFF CAVALIERE GRACIAS POR COMPARTIR SUS CONOCIMIENTOS, SU TÉCNICA Y EXPERIENCIA ... MUCHAS GRACIAS
MUCHAS GRACIAS, ERES UN FENOMENO, ME ESTA AYUDANDO MUCHISSIMO
Me gusta la manera en que explicas cada ejercicio que permite organizar una rutina perfecta, me gustaría pudieras hacer videos de rutinas perfectas combinadas ej. Pecho-triceps, espalda-biceps etc etc, saludos desde méxico
Gracias Jeff...antes de ir al gimnasio observo tus consejos....Son muy efectivos 😥
Marcadores en isquiotibiales y cuádriceps
0:36 hemos hablado de la importancia de la cabeza larga todo el tiempo..
Hey ahorrense las bromas :v
🤣🤣🤣 estaba buscando este comentario
Estas son las mejores traducciones que he escuchado en mi vida. Felicidades.
Socio tengo unos amigos en casa y boy a compartir tus vídeos paraq aprendan más contigo.
Rutina miercoles
2° 4:10 al fallo con peso, al fallo con peso corporal, al fallo con antebrazo o liga
3° 5:42 jalon hacia adelante y hacia abajo 10 a 12 reps sin descanso, alternando
4° 8:00 jalon hacia abajo con balanceo 2x12
5° 9:22 2x15
Gracias Jeff... me son de gran ayuda tus ejercicios, muchas veces los hago mal, pero en tus videos explicas como ejecutarlos de manera correcta e incorporar ejercicios mas efectivos en mis rutinas... saludos desde Bolivia
una ves mas gracias, no avía encontrado un canal que explicara de la forma correcta como trabajar.
Me gustaria que publicaras un video con ejercicios necesarios por musculo con que ejercicio se debería empezar la rutina de cada músculo y que no debe faltar
Gracias por lo que aportas. E realizado los ejercicios y son geniales. Gracias
Te felicito Jeff, porque no te guardas ni lo mas mínimo de tu experiencia y conocimiento, a favor de tus suscriptores.
Excelente jeff....buena cátedra...DIOS te rebendigaaaa...¡¡¡¡
Genial la probare, tus rutinas perfectas de pectoral espalda y hombro fueron brutales 💪👍👍👍
Buena explicación. Gracias.
¡¡Excelente video!! ¿Crees que podrías hacer rutinas perfectas pero con ejercicios de calistenia? Saludos y gracias por el video :)
Gracias por tomar tu tiempo para ayudarnos
Hola. Gracias por todo el trabajo que compartes con todo el mundo.te escribo desde latino América Bolivia. Y busco una visión tuya como profesional en el área a parte de ser tu colega en la kinesiólogia. Quisiera saber tu opinión sobre la eficacia y efectividad sobre el trabajo llamado de oclusión vascular en el trabajo hipertrofico. Si tienes conocimiento sobre el manejo de la técnica ?. Y en el enfoque en el área terapeutica ? Te estaré agradecido si puedes compartir algún vídeo explicativo a nivel público o personal. gracias
Exelentes ejercicios jeff me ayudan mucho en el gym
Q bonito es trabajar duro y saber q lo q asemos es lo correcto
Gracias por loa vídeos todos loa videos funcionan
Excelente Jeff. Gracias
Da las mejores explicaciones!!! Gracias😊 Hace que todo calze
Gracias por excelentes rutinas Jeff
hola, quiero decirte que eres una maquina y que muchas gracias por todo lo que compartes. mi pregunta es cuantas series hay que hacer o si llego a 20 parando en la doce y luego otras 5 y termino con 3 es suficiente. muchas gracias
Me encanta ya voy a probar la rutina...
Hola, me encantan estos videos pero estaría cool que hicieran una rutina combinada, como ya hemos visto que recomiendan combinar en el mismo día musculos como la espalda y los triceps o el pecho y los bíceps, estaría bien saber cómo debería ser la rutina con esos dos. Un saludoo
es sencillo man, no encontraras una rutina donde trabajes ambas de misma forma, el objetivo de trabajar esos grupos musculares es porque tienen funciones muy iguales y asi disminuyes la fatiga muscular con el paso del tiempo y haces que tu musculo descanse bien cadaa dia, por ejemplo en un dia hacer triceps, pecho y deltoides (musculos de empuje) despues biceps y espalda general, de recogida o flexion, despues antebrazo con trapecio (ejercicios que son de tension y que sostienen peso) despues pierna, esa es mi rutina habitual
Brutal !!!
El mejor!! Saludos desde Colombia
Excelente como siempre Jeff 👏👏👏
GRACIAS POR TUS VÍDEOS; PREGUNTA ¿RECOMENDARÍAS ESTA RUTINA DESPUÉS DE HABER REALIZADO LA RUTINA PERFECTA DE PECHO O SERÍA MEJOR DESPUÉS DE UNA RUTINA DE ESPALDA SEGÚN TU EXPERIENCIA? GRACIAS DE ANTEMANO.
Jeff para cuando una rutina de piernas completa? Gracias por todo lo que nos aportas con tus vídeos. Un saludo
Que buenos videos felicidades quiero un vídeo cómo hacer dominadas con peso es decir repeticiones ideales,peso ideal todo, sobre esto llevó un año haciendo dominadas y ya incluí peso
Mientras escuchaba tus explicaciones en el vídeo me crecieron los tríceps y la espalda se me hizo más grande también
Exelentes conceptos gracias 💪
Gracias Jeff!!❤️💪🏼
You rare the best. Thanks
JEFF ERES DIOS EN EL FITNESS
Eres el mejor Saludos desde Venezuela.
Nunca había tomado mi preentreno tan rápido para ver este vídeo jajaja.
Ahora asi creceran con esta rutina
Awebo
Desde ya sigo tus consejos 💪
excelentes ejercicios, excelente explicación, gracias
saludos desde mexico.
lucia ayala México.
Consulta:
Me copie los ejercicios de cada "Rutina Perfecta"
Como me conviene organizarlo en la semana?
Pecho/Bicep
Espalda/Tricep
Piernas/Hombros/Antebrazo
???
O de otra forma? (voy 3 veces x semana al gym)
Pecho-triceps
Espalda -bíceps
Pierna- hombro - antebrazo.
Muy buena rutina!!
Exelente me acabe de suscribir mucha información perfecta brother.. gracias 💪
no me cansó de ver a este tio!
Hola. Quiero iniciarme en el mundo del fitness, pero no tengo ni idea de qué ejercicios hacer, ni con qué frecuencia. De antemano agradezco cualquier ayuda
muy buena rutina era una de las que me faltaba, ahora podrias hacer la rutina perfecta paa espalda!!
cada vez que pruebo los ejercicios la jeff los cuales son efectivos la gente en mi gimnasio me mira raro, los entrenadores me preguntan que estoy haciendo y le digo que entrenando y solo me miran con una cara burla al nunca a ver visto una variacion de ese tipo
a alguien mas le pasa?
A mi :'v
Asi pasa y lo peor es que te quieren corregir
Por esa clase de mierdas prefiero entrenar en casa xD
Yo ya tengo la espalda y Triceps suficiente como para que otros me copien los ejercicios en el gym jajjjajajja. Lo mismo cuando voy a las barras y hago remo invertido
@@fsc2198 bien ahí!!!!
Gracias, ahora a comenzar la rutina de brazo de hoy!
Gracias por el vídeo,
Una rutina perfecta para piernas
BUEN VIDEO JEFF!!!! SALUDOS DESDE ARGENTINA MÁSTER!!!!!!!
Que increible video....de verdad he mejorado mi tecnica y tengo mas resultados....gracias jeff!!
Excelente rutina Jeff💪
Excelente me encanta
Es aconsejable seguir el orden de los ejercicios de esta rutina de triceps?
Este canal debería llamarse: 1000 FORMAS DE HACER EJERCICIO.😂
que musculos se combinan para hacer ejercicio? puedo hacer biceps combinado con triceps
La mejor rutina de pierna y pantorrillas.
Hello Jeff in the secund excercise (4:02) how many sets do we need to do?
SORRY! NOW I SAW IT HAHA
At the end of video appears the sets.
Thank you so muchs.
nesesito ayuda un lado de mi cuerpo es mas grande en musculo. como tambien en fuerza que puedo hacer para igualar un lado con el otro?
Creo que la espalda baja es la fundamental es todo ejercicio que se hace. Ya sea sentadillas, peso muerto, flexiones, dominadas, etc.. Esta se encarga de la estabilizacion del torso junto al abdomen. Pero creo que para una espalda baja mas fuerte y que ayude a prevenir lesiones, seria adecuando una de tus rutinas de "espalda baja en 6 minutos" seria interesante. O un 6 minutos de gluteos.
Jeff puedes hablar si podemos entrenar con un tratamiento para tendinitis hablando de una forma de entrenamiento que no afecte a su recuperación
Jeff me gustaría un vídeo sobre la técnica correcta para hacer estocadas laterales, es decir, que se enfoque en el entrenamiento individual de las piernas aparte del squat búlgaro
el genio de los mamey neta oro pedo por los conocimietos como fisoterapeuta eso le da el plus y claro como entrenador
Gracias ,gracias muchas gracias por esta recomendacion por fin puede hacer que mi triceps del brazo izquierdo tuviera el mismo tamaño del otro ,eres un matestro
Hola soy de cuernavaca Morelos muy buen ejercicio
Gracias profe!
Has una rutina de pierna
Cual es la mejor división muscular? Pecho espalda , bicep/Tricep, piernas/hombro o como?
Me gustaría ver cómo se pone en posición para el último ejercicio.
Que ejercicio podría sustituir al mumero 2 para hacer en casa, no tengo esa máquina para poder hacer fondos.
Gracias
Con dos sillas bro, los respaldos las usas como barras paralelas.
Gracias
¿te cortaste el pelo profe Lewandowski?
Lewandowski wtf no tiene nada de parecido xd
@@kvilla9096 JAJA SÍ TIENE OEEE XDDDDDDD
a jeff no le crece el pelo, eso merma sus ganancias :v
Ya hiciste algo de tu vida tu @javier ?
Se parece a Mandžukić
This got recommended to me and I thought Jeff was about to spit some Spanish my mind was about to be blown
Perfecto justo con lo iba a entrenar hoy
1) Press de banca con agarre cerrado (desde los rieles) (aislar y bajar la parte de los triceps, havia abajo la barra)
2) Fondos en set triple, primer set: con peso al fallo y luego con peso
corporal (el fondo debe estar con el cuerpo recto y activar los triceps)
3) Extension de triceps recostado (cuerpo acostado, peso en la parte despues de la cabeza y hacer las extensiones xd)
Ejercicios que puedes hacer en casa masomenos xd, no me critiquen :v, son las que puedo hacer yo :v
Que ejercicios recomiendan para el triceps bajo, el que esta sobre el codo?