Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
ATHLEAN-X™ jeff hola soy de chile y te agradecería mucho si subes un video de una rutina de tren superior muchas gracias por tus enseñanza me ayuda mucho para seguir mejorado cada día.
ATHLEAN-X™ Hola Jeff, soy diabético y llevo una dieta que me ha echo perder mucho peso, mido 1.72 y peso 69,6 kg, voy regularmente al Gym pero solo logro tonificar mi cuerpo y no logro hacer crecen mis músculos. Por otra parte, no logró bajar mi abdomen pese a hacer todos los días abdominales y planchas, cómo puedo mejorarlo? Saludos
Rutina perfecta: 4:34 Calentamiento, 2 sets de 15 repeticiones. Press con banda arriba de la cabeza. 5:17 press sobre la cabeza 4 sets 10, 8, 6 y 6 repeticiones aumentando el peso y para reeducar el movimiento 1 set de presa 15 repeticiones con mancuernas y liga press sobre la cabeza. 3:15 7:05 estiramiento de Deltoides, 2 a 3 sets de 7 repeticiones deltoides anterior, medio y posterior, en el orden de atrás, hacia delante tomando en cuenta la fatiga. 8:44 elevación de laterales con mancuernas 3 sets hasta el fallo con cada brazo. 9:29 press con Empuje con mancuernas 3 sets hasta el fallo con cada brazo. 10:00 jalones a la cara con cable, 3 sets de 15 repeticiones de calidad.
CALENTAMIENTO 4:34 press de banda sobre la cabeza (2 sets * 15 repeticiones, sostener 3 segundos cada repetición) 1. 5:18 press sobre la cabeza - (4 sets * 10 8 6 6 repeticiones) o 5:42 parado de manos, terminar con 6:00 press de banda con mancuernas (15 repeticiones) 2. 7:04 elevaciones con cable - frontales, mediales y posteriores (2-3 sets * 7 repeticiones) 3. 8:40 combo de levantamiento lateral con trampa y press de mancuerna empujando (ambos hasta al fallo) 4. 10:09 jalón a la cara con cable (3 sets * 15 repeticiones) 10:48 todos los ejercicios
Hola , me puedes aclarar una duda ? En el primer ejercicio , dice que voy a hacer una serie de 10-8-6-6,,, mi duda es en esa serie tengo que aumentar el peso cuando haga las 8 repeticiones, y poner más cuando haga las otras 6 restantes , y vuelvo a empezar con el peso original?
@@alejandraolascoaga2448 en el 1 ejercicio te dice 10-8-8-6 es un sistema de hipertrofía por lo tanto tienes que poner un peso que puedas hacer 10 repeticiones y al fallo 11 oses 1 repe mas... luego en la 2 serie te dice que hagas 8 pues bien si en el peso anterior pudiste hacer 10 pues tienes que aumentar el peso donde solo puedas hacer 8 maximo 9 al fallo.... luego en la 3 serie te dice lo mismo 8 repeticiones pues yo lo que hice es aumentar un poco el peso y conseguir hacer las 8 a secas porque el fallo que pude hacer es 8 .. luego lo mismo en la ultima serie 6 repeticiones aumentas el peso donde solo puedas hacer 6 repeticiones y al fallo 7-8 pero que llegues a 6 repeticiones... la cuestion es que uses un peso donde tu cuerpo solo te permite hacer 6-12 repeticiones..la hipertrofia consiste en eso fatigar el musculo rompiendo todas las fibras musculares
4:33 Calentamiento 5:18 press sobre la cabeza con barra (10-8-6-6 reps (terminar con 15 reps con bandas y/o mancuernas livianas)) 6:25 estiramiento para deltoides tri-series (3 para cada foco posterior, medio y anterior) 7 reps en 21 segundos cada serie 8:18 SUPER SERIE: elevacion laterial unilateral con trampa (controlar la bajada) + Press de hombros unilateral (con trampa, aprovechando la inercia y el rebote) ambos ejercicios de corrido hacen 1 set, son 3 sets al fallo. todo con 1 brazo y dsp 3 super sets son el otro brazo 9:59 face pull con banda elastica 3 sets de 15 reps
Creo que es un poco tarde pero por si las dudas la suma de los tres ejercicios es un solo set, debes de hacer tres sets (siendo en total 63 repeticiones)
calentamiento: pres con banda sobre la cabeza 4:34 press sobre la cabeza 5:16 press de banda y mancuernas sobre la cabeza 5:59 Estiramientos de Deltoides Tri-Sets 6:42 combo de levantamiento lateral con trampa seguido de un press con mancuerna empujando 8:39 jalon a la cara con cable 10:08
No tengo dudas de que es el mejor entrenador que conozco👍,de nuevo mención al traductor que hace un excelente trabajo con detallada traducción hasta el extremo 👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏 olé maestro
Wow en verdad vine por una simple rutina y salí hecho todo un coleman experto en hombros.... Que loca forma de explicar algo tan profundo en tan poco tiempo. Sencillamente este es el mejor video, creo que hasta debería estar en una clase de trainners o deberia ser una capacitación
1) Press sobre la cabeza. press con mancuernas y banda 4 set 10, 8, 6, 6 reps 2) Elevaciónes con cable deltoides medio, lateral y frontal 3 set 21 reps (en total) 3) Levantamiento lateral con trampa + Press de hombro con mancuerna 3 set al fallo 4) Jalón a la cara 15 sets de 3 reps
Este video es el calentamiento para mi rutina de Hombros: [Materiales: Banda y Dos Mancuernas de 8kg] 4:33 - Calentamiento Bandas > 2 sets de 15 manteniendo cada repetición 3 segundos. 5:36 - Ejercio 1, Handstand pushup > *4 sets de 10, 8, 6, 6 repeticiones. 6:00 - Calent Mancuernas + Bandas > 15 repeticiones. 9:16 - Ejercicio 3, Elevaciones Laterales con “trampa” con Mancuernas > 3 SETS hasta el fallo (Usar Mancuerna pesada, mas de 8kg)
en el 3 son tres series al fallo de elevación lateral con trampa y 3 series de elevación por encima de la cabeza, o 3 series donde en cada serie hago elevaciones laterales con trampa y cuando he llegado al fallo hago press por encima la cabeza sin descanso??
Este video es el calentamiento para mi rutina de Hombros: [Materiales: Banda y Dos Mancuernas de 8kg] 4:33 - Calentamiento Bandas > *2 sets de 15* manteniendo cada repetición 3 segundos. 5:36 - Ejercio 1, Handstand pushup > *4 sets de 10, 8, 6, 6 repeticiones. 6:00 - Calent Mancuernas + Bandas > 15 repeticiones. 9:16 - Ejercicio 3, Elevaciones Laterales con “trampa” con Mancuernas > 3 SETS hasta el fallo (Usar Mancuerna pesada, mas de 8kg)
Este señor es el mejor entrenador sin dudarlo 👍 excelente explicación en cada detalle 👏,,casi olvide al traductor al español que creo merece mención 👏👏👏
Excelente video, el mejor canal que he visto, entrenamiento de calidad!. Felicitaciones al señor Jeff Cavaliere y su equipo. Esta rutina de hombros se puede realizar junto con otras rutinas perfectas el mismo día, por ejemplo con pecho y triceps.
@@betogonzalez2922 la prime vez no l hacia bien, busque videos y ya vi como hacerlo bien y me chingue aun asi, se supone que en peso muerto metas algo de peso no? yo le metia 90lb, depsues le baje a 70lb y aun asi , mejor ya no lo hice
@@hugogarcia5485 depronto es la tecnica espalda siempre tiene que estar recta y las rodillas un poco felxionadas ademas debes de tener en cuenta que trabajas la espalda baja por lo tanto si no tienes nada de fuerza en esta zona es mejor no sobrecargarla con tal de hacer mas peso pues esta puede generar molestias
Gracias por tanto ! todos tus ejercicios me estan haciendo ver los cambios en mi cuerpo es impresionante tu sabiduria ..gracias por mostrarle al mundo como se debe entrenar cada musculo !
pres sobre la cabeza @ pres mancuernas @ Estiramientos de Deltoides Tri-Sets 7:06 Estiramientos de Deltoide medio 7:34 Elevaciones Laterales con “trampa” con Mancuernas 9:00 Press con Empuje con Mancuernas 9:31 Jalones a la Cara con Cable 10:10
Muy buen vídeo, muy buena rutina, la ilustración y el soporte científico detrás de cada explicación es muy buena también, excelente traducción. Los felicito. Saludos desde México.
Hola buenas noches soy nuevo en tu canal, es perfecto para nosotros, centro america y sur amanerica los que habla hispana, es muy bien preparado, explicito y detallado tu video. Gracias. Saludos desde Lima_Perú.
Muchas gracias por sus enseñanzas y consejos. El canal es excelente. Los miro a diario y aplico en mis entrenamientos todo lo que muestran. Mil gracias.
lo agrego en rutina de abdominales y la verdad se siente la tensión en los abdominales superiores, al principio te mata, pero con el tiempo se siente la fuerza en el core.
@@francovallejos6999 dragon flag, creo q es acostado boca arriba se sostiene con las manos por arriba de la cabeza y levanta todo el cuerpo y piernas rígidos dejando apoyada solo la parte alta de la espalda y la cabeza. No es lo mismo que la bandera humana. Saludos
Gracias Jeff por tu voluntad de ayudar y compartir el conocimiento del entrenamiento de la fuerza y las ciencia aplicada ;) oye aparte de los sets y repeticiones algo muy importante es el porcentaje (%) la intensidad del trabajo
las bandas elasticas no son costosas y no ocupan lugar . pudiendo entrenar todos los grupos musculares . En lo personallo incorpore despues de los discos . es una buena ayuda
Exelente !!! Muy buena orientación para mejorar ciertas falla que tengo en mis entrenamientos,,,es un buen canal,,,Athlean-x,,,desde venezuela veo sus videos,,,gracias amigo,,,
Cada vez que veo un video aprendo algo nuevo, es por eso que me encanta éste canal. Siempre muy bien explicado y ejecutando los ejercicios con una técnica impecable. Sigue así. Un saludo desde el País Vasco Vitoria Gasteiz
Muy buen canal ayuda mucho a mejorar el entrenamiento....sería bacan tratar como puede entrenar un hipertenso o diabético que este controlado que ejercicios podrá incluir
Muy bueno exelente el peso disminuido y la calidad del ejercicio construye el efecto.un ejercicio bien hecho y poco peso es mejor que mucho y lesión .gracias jeff
Hi, how are you? Ask for example tomorrow I exercise chest and shoulders, but today I started your 22 day arm routine, if together everything is too much work, I think I will do something wrong. What should I do, all based on your routines. greetings and thanks
Muy buena la Master Class. Tengo una duda; yo tengo las clavículas muy pronunciadas ( vamos, que se notan mucho). Aunque se que es imposible "taparlas", ¿cuáles son los ejercicios más recomendados para esa zona?. Muchas gracias.
Jeff, hola, soy tu fiel seguidor, tengo bursitis subacromial leve en mi hombro derecho, llevo poco mas de un mes en reposo y voy en franca recuperación, pues a la primera molestia fui al médico, el cual me receto descanso y hielo,adicionalmente estoy tomando magnesio puro. Mientras me recupero, quisiera saber, según tu criterio, cual de todos los ejercicios existentes para hombros es el mejor, para no volver a tener este problema a futuro. Desde ya muchas gracias!
Muchas gracias hermano, los hombros es un musculo que no estoy logrando hipertrofia como me gustaría, espero lograr buenos resultados con esta rutina de hombros
La explicacion , el tipo de ejercicios , la manera de estructurarlos todo en sí de 10 , Jeff , pero chachó porque no nos dejas ver los ejercicios durante minimo 15 sg !!! que podamos fijarnos en como realizarlos , poder ver la postura correcta !!! en algunos es que no se si estas de pie o sentado !! o a que altura fijas las gomas etc ... por favor detente en el visionado de los ejercicios por mas tiempo
Hola Jeff Cavaliere, gracias por compartir tus conocimientos y tecnicas para concer y trabajar de la mejor manera en referencia a la mecanica corporal. Quiero fortalecer mis piernas para obtener mayor altura en salto, cual seria la mejor forma, para no dañar rodillas y otras articulaciones? De antemano gracias,
GENIAL!! Lo probé y son una excelente combinación para activar mis hombros, muchas gracias!! Gracias por el tiempo de dedicación al canal, me es muy útil!! Saludos
Hola soy de Nicaragua 🇳🇮, me parace genial tu trabajo, como debería entrenar mi hombro si e sufrido 5 luxaciones en 8 años y tengo lesión el manguito rotador
Hola este video es antiguo y lo veo siempre como un recordatorio cada vez que puedo y así como otros video, eres más un profesor desde mi punto de vista ya que no das ejercicio únicamente si no que atacas los pro y los contra de cada uno de ellos, deberías hace un video dándonos por lo menos 7 formas de hacer hipertrofia o algo así. Bueno espero leas esto un abrazo desde chile.
Lo mejor de Athlean X,es el doblaje al español,porque siendo de Argentina,podes entender mejor cada video,gracias Jeff Cavaliere,muchas gracias,y darle like!
Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
ATHLEAN-X™ jeff hola soy de chile y te agradecería mucho si subes un video de una rutina de tren superior muchas gracias por tus enseñanza me ayuda mucho para seguir mejorado cada día.
WOW gracias por tu ayuda
De lo mejor!! Saludos desde Colombia!!
Por favor, es necesario un vídeo sobre TIBIALES ANTERIORES. Muchas gracias.
ATHLEAN-X™ Hola Jeff, soy diabético y llevo una dieta que me ha echo perder mucho peso, mido 1.72 y peso 69,6 kg, voy regularmente al Gym pero solo logro tonificar mi cuerpo y no logro hacer crecen mis músculos. Por otra parte, no logró bajar mi abdomen pese a hacer todos los días abdominales y planchas, cómo puedo mejorarlo? Saludos
4:33 calentamiento
5:18 pres sobre la cabeza 10 8 6 y 6 reps
5:59 banda y mancuernas
toca el punto P y pide tu pizza favorita
Zzz Si lo XDdd si lo de lo de zapatos desnnzo, no, te extraño
Ejer 1 5:21 Ejer 2 7:08 7:32 7:56
Ejer 3 8:42 8:47 Ejer 4 10:10
Resumen 10:47
Gracias
En el ejercicio 1 está parado o sentado?
Justin Bieber sentado
@@gabrielpantoja8648 gracias
Gracias meco.
Rutina perfecta:
4:34 Calentamiento, 2 sets de 15 repeticiones. Press con banda arriba de la cabeza.
5:17 press sobre la cabeza 4 sets 10, 8, 6 y 6 repeticiones aumentando el peso y para reeducar el movimiento 1 set de presa 15 repeticiones con mancuernas y liga press sobre la cabeza.
3:15
7:05 estiramiento de Deltoides, 2 a 3 sets de 7 repeticiones deltoides anterior, medio y posterior, en el orden de atrás, hacia delante tomando en cuenta la fatiga.
8:44 elevación de laterales con mancuernas 3 sets hasta el fallo con cada brazo.
9:29 press con Empuje con mancuernas 3 sets hasta el fallo con cada brazo.
10:00 jalones a la cara con cable, 3 sets de 15 repeticiones de calidad.
Gracias.
Crack, genio, ídolo
CALENTAMIENTO
4:34 press de banda sobre la cabeza (2 sets * 15 repeticiones, sostener 3 segundos cada repetición)
1.
5:18 press sobre la cabeza - (4 sets * 10 8 6 6 repeticiones) o 5:42 parado de manos, terminar con 6:00 press de banda con mancuernas (15 repeticiones)
2.
7:04 elevaciones con cable - frontales, mediales y posteriores (2-3 sets * 7 repeticiones)
3.
8:40 combo de levantamiento lateral con trampa y press de mancuerna empujando (ambos hasta al fallo)
4.
10:09 jalón a la cara con cable (3 sets * 15 repeticiones)
10:48 todos los ejercicios
Hola , me puedes aclarar una duda ? En el primer ejercicio , dice que voy a hacer una serie de 10-8-6-6,,, mi duda es en esa serie tengo que aumentar el peso cuando haga las 8 repeticiones, y poner más cuando haga las otras 6 restantes , y vuelvo a empezar con el peso original?
Por favor 🙏
Tengo la misma duda que Alejandra
El 3 son 3 sets al fallo *
@@alejandraolascoaga2448 en el 1 ejercicio te dice 10-8-8-6 es un sistema de hipertrofía por lo tanto tienes que poner un peso que puedas hacer 10 repeticiones y al fallo 11 oses 1 repe mas... luego en la 2 serie te dice que hagas 8 pues bien si en el peso anterior pudiste hacer 10 pues tienes que aumentar el peso donde solo puedas hacer 8 maximo 9 al fallo.... luego en la 3 serie te dice lo mismo 8 repeticiones pues yo lo que hice es aumentar un poco el peso y conseguir hacer las 8 a secas porque el fallo que pude hacer es 8 .. luego lo mismo en la ultima serie 6 repeticiones aumentas el peso donde solo puedas hacer 6 repeticiones y al fallo 7-8 pero que llegues a 6 repeticiones... la cuestion es que uses un peso donde tu cuerpo solo te permite hacer 6-12 repeticiones..la hipertrofia consiste en eso fatigar el musculo rompiendo todas las fibras musculares
4:33 Calentamiento
5:18 press sobre la cabeza con barra (10-8-6-6 reps (terminar con 15 reps con bandas y/o mancuernas livianas))
6:25 estiramiento para deltoides tri-series (3 para cada foco posterior, medio y anterior) 7 reps en 21 segundos cada serie
8:18 SUPER SERIE: elevacion laterial unilateral con trampa (controlar la bajada) + Press de hombros unilateral (con trampa, aprovechando la inercia y el rebote) ambos ejercicios de corrido hacen 1 set, son 3 sets al fallo. todo con 1 brazo y dsp 3 super sets son el otro brazo
9:59 face pull con banda elastica 3 sets de 15 reps
@Centinela libre jeje no!!! Son 7 frontales 7 laterales y 7 posteriores total 21.
@@jonathancervantes8547 y eso es un set? O son los 3 sets?
@@ernesto3655 3 set
Creo que es un poco tarde pero por si las dudas la suma de los tres ejercicios es un solo set, debes de hacer tres sets (siendo en total 63 repeticiones)
calentamiento: pres con banda sobre la cabeza 4:34
press sobre la cabeza 5:16
press de banda y mancuernas sobre la cabeza 5:59
Estiramientos de Deltoides Tri-Sets 6:42
combo de levantamiento lateral con trampa seguido de un press con mancuerna empujando 8:39
jalon a la cara con cable 10:08
4:34 warmup 2sets
5:17 descendent 10-8-6-6
6:00
7:06 7 RM
7:34 7 RM
7:57 7 RM
8:41 combo, 3 sets to failure each shoulder
10:08 3 sets 15RM (focus on quality)
🙌🏽
No tengo dudas de que es el mejor entrenador que conozco👍,de nuevo mención al traductor que hace un excelente trabajo con detallada traducción hasta el extremo 👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏👏👏 olé maestro
Al final, en el 4to ejercicio, dice hacer 15 sets of one concept y no habla de cuantas repeticiones, como sería?
@@Ecuador-593 jajajajajjaajaj
Wow en verdad vine por una simple rutina y salí hecho todo un coleman experto en hombros.... Que loca forma de explicar algo tan profundo en tan poco tiempo.
Sencillamente este es el mejor video, creo que hasta debería estar en una clase de trainners o deberia ser una capacitación
1) Press sobre la cabeza. press con mancuernas y banda 4 set 10, 8, 6, 6 reps
2) Elevaciónes con cable deltoides medio, lateral y frontal 3 set 21 reps (en total)
3) Levantamiento lateral con trampa + Press de hombro con mancuerna 3 set al fallo
4) Jalón a la cara 15 sets de 3 reps
Este video es el calentamiento para mi rutina de Hombros:
[Materiales: Banda y Dos Mancuernas de 8kg]
4:33 - Calentamiento Bandas
> 2 sets de 15 manteniendo cada repetición 3 segundos.
5:36 - Ejercio 1, Handstand pushup
> *4 sets de 10, 8, 6, 6 repeticiones.
6:00 - Calent Mancuernas + Bandas
> 15 repeticiones.
9:16 - Ejercicio 3, Elevaciones Laterales con “trampa” con Mancuernas
> 3 SETS hasta el fallo (Usar Mancuerna pesada, mas de 8kg)
en el 3 son tres series al fallo de elevación lateral con trampa y 3 series de elevación por encima de la cabeza, o 3 series donde en cada serie hago elevaciones laterales con trampa y cuando he llegado al fallo hago press por encima la cabeza sin descanso??
Pensé que con hombros por ser músculo pequeño, no se debe hacer tantos ejercicios
@@chiquieduardo supongo que es fecuencia 1, pero se puede arreglar
@@jdroid1772 es frecuencia 1 cierto? Son 18 series a la semana, creo q está dentro del rango
4:33 (15reps manteniendo 3s arriba) (2 sets)
5:18 (10reps 8reps 6reps 6reps) (4sets)
6:02 (15reps) (1set)
7:07 7:33 7:55
(7reps de Cada ejercicio) (1sets) (brazo derecho)
7:07 7:33 7:55
(7reps de Cada ejercicio) (1sets) (brazo izquierdo)
7:07 7:33 7:55
(7reps de Cada ejercicio) (1sets) (brazo derecho)
7:07 7:33 7:55
(7reps de Cada ejercicio) (1sets) (brazo izquierdo)
7:07 7:33 7:55
(7reps de Cada ejercicio) (1sets) (brazo derecho)
7:07 7:33 7:55
(7reps de Cada ejercicio) (1sets) (brazo izquierdo)
9:15 (hasta el fallo) (1 superset) (brazo derecho)
9:28 (hasta el fallo)
9:15 (hasta el fallo) (1 superset) (brazo izquierdo)
9:28 (hasta el fallo)
9:15 (hasta el fallo) (1 superset) (brazo derecho)
9:28 (hasta el fallo)
9:15 (hasta el fallo) (1 superset) (brazo izquierdo)
9:28 (hasta el fallo)
9:15 (hasta el fallo) (1 superset) (brazo derecho)
9:28 (hasta el fallo)
9:15 (hasta el fallo) (1 superset) (brazo izquierdo)
9:28 (hasta el fallo)
10:08 (15reps - 1s manteniendo atras) (3 sets)
Más gente como tú en el mundo pls, poniendo así los coments
El esqueleto esta mas tonificado que yo
O
Cmamut
x2
X5
Tiene más pectorales??? Jajajaja
"La calidad vence a todo"
Este video es el calentamiento para mi rutina de Hombros:
[Materiales: Banda y Dos Mancuernas de 8kg]
4:33 - Calentamiento Bandas
> *2 sets de 15* manteniendo cada repetición 3 segundos.
5:36 - Ejercio 1, Handstand pushup
> *4 sets de 10, 8, 6, 6 repeticiones.
6:00 - Calent Mancuernas + Bandas
> 15 repeticiones.
9:16 - Ejercicio 3, Elevaciones Laterales con “trampa” con Mancuernas
> 3 SETS hasta el fallo (Usar Mancuerna pesada, mas de 8kg)
Calentamiento? Estás fatigando los hombros, después no vas a poder estimularlos al máximo. No es lo mismo pre-activacion que pre-fatiga
@@medinatomasfit exacto
SOS UN GENIO! ESTOY HACIENDO LOS EJERCICIOS Y MIS HOMBROS... EXPLOTAN Y MUEREN DE TRABAJAR! EXCELENTE! SABES LO QUE HACES! MIL GRACIAS!
Estas bien cañón hermano!! Felicidades!!! Eres una inspiración para seguir entrenando
Gaay
Gay
Este señor es el mejor entrenador sin dudarlo 👍 excelente explicación en cada detalle 👏,,casi olvide al traductor al español que creo merece mención 👏👏👏
Excelente video, el mejor canal que he visto, entrenamiento de calidad!. Felicitaciones al señor Jeff Cavaliere y su equipo. Esta rutina de hombros se puede realizar junto con otras rutinas perfectas el mismo día, por ejemplo con pecho y triceps.
Si
Porfa una rutina perfecta para pierna completa!!!! Gran video
Lo más completo son sentadillas y peso muerto, aunque también puedes agregar prensa.
@@alejandrosanchez6672 El peso muerto es caca ya me ha lastimado 3 veces la espalda, ya no lo hago :,v
@@hugogarcia5485 porque no lo haces bien y metes demasiado peso
@@betogonzalez2922 la prime vez no l hacia bien, busque videos y ya vi como hacerlo bien y me chingue aun asi, se supone que en peso muerto metas algo de peso no? yo le metia 90lb, depsues le baje a 70lb y aun asi , mejor ya no lo hice
@@hugogarcia5485 depronto es la tecnica espalda siempre tiene que estar recta y las rodillas un poco felxionadas ademas debes de tener en cuenta que trabajas la espalda baja por lo tanto si no tienes nada de fuerza en esta zona es mejor no sobrecargarla con tal de hacer mas peso pues esta puede generar molestias
Lo máximo jeff, te deseo siempre salud y éxito en tus empresas.
Este men explica de una manera unica en mi opinion es que mejor explica y tiene mejores rutinad
Gracias por tanto ! todos tus ejercicios me estan haciendo ver los cambios en mi cuerpo es impresionante tu sabiduria ..gracias por mostrarle al mundo como se debe entrenar cada musculo !
tus videos me an ayudado mucho en mis rutinas y conocimientos de entrenamiento
6:52 elevaciones laterales
Ejercicios: 4:33 5:17 7:05 7:31 9:15 10:08
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Muy bueno y útil segue haci ayudas mucho a los demás a poder entrenar de la mejor manera para poder ver cambios reales
WOWWW todos en sí son difíciles, voy a tratar de hacerlos, justo me estoy quedando atrás con los hombros... Graciassss!!!
Muy buena rutina, muchas gracias !
Toma tu primer like buen hombre!!!!!
pres sobre la cabeza @
pres mancuernas @
Estiramientos de Deltoides Tri-Sets 7:06
Estiramientos de Deltoide medio 7:34
Elevaciones Laterales con “trampa” con Mancuernas 9:00
Press con Empuje con Mancuernas 9:31
Jalones a la Cara con Cable 10:10
Muy buen vídeo, muy buena rutina, la ilustración y el soporte científico detrás de cada explicación es muy buena también, excelente traducción. Los felicito. Saludos desde México.
Hola buenas noches soy nuevo en tu canal, es perfecto para nosotros, centro america y sur amanerica los que habla hispana, es muy bien preparado, explicito y detallado tu video. Gracias.
Saludos desde Lima_Perú.
Nos vendría bien si nos pones las rutinas como la de hombros, espero con ancias la rutina de piernas, saludos!
Muchas gracias por sus enseñanzas y consejos. El canal es excelente. Los miro a diario y aplico en mis entrenamientos todo lo que muestran. Mil gracias.
Excelente muchas gracias!!!!!!
Muchas gracias por crear vídeos con información muy Util, ¡saludos desde Colombia!
Excelente video! Que buena rutina
Gracias a tus videos mis resultados han mejorado sustancialmente
Tus rutinas siempre serán las mejores mil gracias geff
Dios mío!!!! Que increíble. Sin comentarios. Felicidades y muchas gracias por el increíble programa.
Excelente la traducción como siempre, Qué opina Jeff del Dragon Fly y las flexiones diamantes?
El dragón fly lo menciona para trabajar los lower abs
Alejandro Gutierrez gracias por la info✌
lo agrego en rutina de abdominales y la verdad se siente la tensión en los abdominales superiores, al principio te mata, pero con el tiempo se siente la fuerza en el core.
cual es el dragon fly?
o hablan del drago flag de bruce lee?
ayuda, no me quiero perder un ejercicio posiblemente util
@@francovallejos6999 dragon flag, creo q es acostado boca arriba se sostiene con las manos por arriba de la cabeza y levanta todo el cuerpo y piernas rígidos dejando apoyada solo la parte alta de la espalda y la cabeza. No es lo mismo que la bandera humana. Saludos
Gracias Jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....DIOS te rebendigaaaa....¡¡¡¡
Gracias Jeff por tu voluntad de ayudar y compartir el conocimiento del entrenamiento de la fuerza y las ciencia aplicada ;)
oye aparte de los sets y repeticiones algo muy importante es el porcentaje (%) la intensidad del trabajo
Me encantó el video y la información, muchas gracias.
ESTE TIPO ESTA ENAMORADO DE LA BANDA SI NO TENGO ESO NO HAGO NI LA MITAD DE LAS COSAS LPM
Yo estoy enamorada de él 🤣❤️
Steve lol !!!! 🤣🤣
estoy igual hermano
Facil una camara de bicicleta o de llanta de auto es liga igual
las bandas elasticas no son costosas y no ocupan lugar . pudiendo entrenar todos los grupos musculares . En lo personallo incorpore despues de los discos . es una buena ayuda
buenisima informacion muchas grasias por la informacion proporcionada
Excelente vídeo! Información anatómica y todo muy claro.
Gracias maestro 🙏🙏 e aprendido mucho contigo
Exelente !!! Muy buena orientación para mejorar ciertas falla que tengo en mis entrenamientos,,,es un buen canal,,,Athlean-x,,,desde venezuela veo sus videos,,,gracias amigo,,,
Gracias, por tus entrenamientos, son de gran ayuda.
Estaba esperando que traduzcan éste vídeo!
Grasias por tus videos en español,,ayudan demasiado
Cada vez que veo un video aprendo algo nuevo, es por eso que me encanta éste canal. Siempre muy bien explicado y ejecutando los ejercicios con una técnica impecable. Sigue así. Un saludo desde el País Vasco Vitoria Gasteiz
Excelente explicación!
Muy buen canal ayuda mucho a mejorar el entrenamiento....sería bacan tratar como puede entrenar un hipertenso o diabético que este controlado que ejercicios podrá incluir
4:21
5:07 Ejercicio 1
6:26
10:11 Ej 4
10:50
buen video y una explicación bastante pedagógica...
Excelente Video; muy profesional su explicación de cada paso.
Saludos
Excelente !! Dios te bendiga
Es el mejor video de la vida, no tuve que adelantar nada
eres un crack, contenido espectacular eres un trainer espectacular
Excelente rutina, me ayudó mucho!
Primeroooo ^.^ excelentes videos... más en español porfavor!
exelentes consejos eres el mejor sige suviendo videos
Muy bueno exelente el peso disminuido y la calidad del ejercicio construye el efecto.un ejercicio bien hecho y poco peso es mejor que mucho y lesión .gracias jeff
Gracias por instruir nos.
Porfavor un video con puras mancuernas para hombros y tricep
Hi, how are you? Ask for example tomorrow I exercise chest and shoulders, but today I started your 22 day arm routine, if together everything is too much work, I think I will do something wrong. What should I do, all based on your routines. greetings and thanks
excelente este ejercicios los voy a aplicar saludos
Es excelente los ejercicios y combinarlos
Hey friend?, se puede trabajar brazos junto con hombros?.
Raymon también juega en el Bayern?
Es robben
@@stebancovers No No. Es Lewandowski
@@juanjoseramirez3716 lo menciona por el esqueleto
Gracias amigo justo tengo que hacer hombros hoy y no sabía bien que hacer ahora ya se como hacerlo un abrazo!!! Argentina 💪
Muy buena la Master Class. Tengo una duda; yo tengo las clavículas muy pronunciadas ( vamos, que se notan mucho). Aunque se que es imposible "taparlas", ¿cuáles son los ejercicios más recomendados para esa zona?. Muchas gracias.
El pecho y el trapecio si los trabajas puedes hacer que tengan más volumen y tus clavículas se noten menos
Jeff es mi pastor, nada en el gym me faltará 🙏🙌
Jeff, Que tiempo es el adecuado de descanso después de una rutina por cada ejercicio?.....y al final de todos tus ejercicios? Gracias
Que bien explicado mejor que todos
En el segundo ejercicio, son 7 de un musculo con un brazo, luego 7 del mismo musculo con el otro brazo y así?
Muy grande. Muy bueno calidad gracias
Jeff, hola, soy tu fiel seguidor, tengo bursitis subacromial leve en mi hombro derecho, llevo poco mas de un mes en reposo y voy en franca recuperación, pues a la primera molestia fui al médico, el cual me receto descanso y hielo,adicionalmente estoy tomando magnesio puro.
Mientras me recupero, quisiera saber, según tu criterio, cual de todos los ejercicios existentes para hombros es el mejor, para no volver a tener este problema a futuro.
Desde ya muchas gracias!
Excelente saludos desde Argentina
Muchas gracias hermano, los hombros es un musculo que no estoy logrando hipertrofia como me gustaría, espero lograr buenos resultados con esta rutina de hombros
Lo conseguiste??
La explicacion , el tipo de ejercicios , la manera de estructurarlos todo en sí de 10 , Jeff , pero chachó porque no nos dejas ver los ejercicios durante minimo 15 sg !!! que podamos fijarnos en como realizarlos , poder ver la postura correcta !!!
en algunos es que no se si estas de pie o sentado !! o a que altura fijas las gomas etc ... por favor detente en el visionado de los ejercicios por mas tiempo
¿Si sabes que el no lo ve?
Estoy incluiría al trapecio o habría que enfocar otros ejercicios para eso?
Hola Jeff Cavaliere, gracias por compartir tus conocimientos y tecnicas para concer y trabajar de la mejor manera en referencia a la mecanica corporal.
Quiero fortalecer mis piernas para obtener mayor altura en salto, cual seria la mejor forma, para no dañar rodillas y otras articulaciones? De antemano gracias,
Genial debes subir otros videos de rutina perfecta para pecho, abdomen, espalda, piernas
Justo lo que quería un vídeo de hombros
Muchas gracias por los consejos amigo
Me agrada cada explicación, en cómo movemos los músculos. Gracias!! Campeón "
Hola, no tengo elástico para realizar jalón a la cara, puedo realizar la misma ejecución con mancuernas sobre un banquillo inclinado??
gracias master por sus enseñanzas,por favor anhelamos mas videos de rutinas para endomorfos
Està genial! Pero alguien sabe si en todos éstos ejercicios hay que dejar descansos?
GENIAL!! Lo probé y son una excelente combinación para activar mis hombros, muchas gracias!! Gracias por el tiempo de dedicación al canal, me es muy útil!! Saludos
muy bien líder saludos desde Venezuela.....
Genio !! gracias por la indo te convertiste en uno de mis idolos :)
Hola soy de Nicaragua 🇳🇮, me parace genial tu trabajo, como debería entrenar mi hombro si e sufrido 5 luxaciones en 8 años y tengo lesión el manguito rotador
Buenas tardes soy de Costa Rica como esploto los llamados raton os delos brazos ago muchos ejersisios pero no veo queme marquen lo brazos dime
Excelente Jeff..! Como siempre.. 💪
Hola este video es antiguo y lo veo siempre como un recordatorio cada vez que puedo y así como otros video, eres más un profesor desde mi punto de vista ya que no das ejercicio únicamente si no que atacas los pro y los contra de cada uno de ellos, deberías hace un video dándonos por lo menos 7 formas de hacer hipertrofia o algo así. Bueno espero leas esto un abrazo desde chile.
Lo mejor de Athlean X,es el doblaje al español,porque siendo de Argentina,podes entender mejor cada video,gracias Jeff Cavaliere,muchas gracias,y darle like!