Yo tengo dos reglas que desde hace muchos años no me fallan. La primera es que si al hacer un ejercicio sientes molestias no lo hagas, por mucho que digan que es sensacional. La segunda. Hacer caso al instinto, pues si un ejercicio produce un “rechazo” no hay que hacerlo. Simplemente cambiarlo por otro con el que nos sintamos a gusto.
Claro, aunque hay analizar por que se sienten molestias. Quizás se estaba haciendo con mala técnica o mucho peso. Yo no hacia el press francés porque sentia mucha presion en los codos y pensé que era muy peligroso y después caí que tenia que ponerle menos peso y ya. Bueno, supongo por novato me pasa.😂
Pues como el 70 a 80% de los que has mencionado lo hice y alguno dejé de hacerlo porque me sentía mal con ellos.Y desgraciadamente me lesione de cierta gravedad con el remo pendlay. Fisura de vértebra,perdida de masa raquial, desplazamiento de otra vértebra asia delante y pinzamiento del sistema nervioso. Cuidadito con el machaca espalda.Desde luego he aprendido a base de lesiones leves excepto está última. Me gusta tu trabajo. Simple y directo. Como de verdad se aprende. Me alegra ver a alguien que cuida y forma a la gente para ser fitness real. Gran trabajo!!
Mi opinión al respecto Elevaciones de pierna: pienso que son muy útiles cuando se realizan colgado en barra ya que trabajan muy bien el core y los flexores de cadera especialmente para carreras de velocidad, V-Sit, Manna y demas Peso muerto: el mayor constructor de fuerza y sobretodo fuera de agarre Buenos días: me parece raro y ridículo pero no inútil, aunque sigo prefierirndo hiperextensiones con peso para lumbares Plancha abdominal: si se hace con retroversion pélvica anterior y a palanca larga si genera gran contracción en abdomen, aunque no siento que sea bueno para hipertrofia pero no todo es hipertrofia entiendo que el video se basa en eso pero yo tengo objetivo ser un atleta completo por lo que me ayuda en resistencia Press declinado: el pecho inferior se desarrolla muchísimo más que incluso el pecho medio en ejercicios como en press banca, para que intentar 'aislar' ese músculo es inútil con press banca de obtiene desarrollo máximo en esa zona con el beneficio de más fuerza y incluir más la superior, prefiero press plano e inclinado en vez de esa basura Remo al menton: Si se sabe realizar con buena técnica y se descansa bien comiendo suficiente vitamina C, dormiendo bien proteínas y todo para aumentar la síntesis de colageno se fortalece muchísimo el manguito rotador, no es ejercicio estrella para hacer el 'payaso' es para fortalecer articulacion y obtiene un buen desarrollo en deltoides frontal y trapecio y un excelente desarrollo en el deltoides lateral, además el hecho de forzar una srticulacion aumenta trabajo en musculos estabilizadores del hombro y escapula lo que beneficia MUCHISIMO la fuerza Patada de tríceps: Totalmente inútil no sirve para nada, ni para calentamiento como dices nunca le vi utilidad ni fuerza ni resistencia ni músculo Jalón al pecho tras nuca/dominadas tras nuca: Útiles para fortalecer las articulaciones del hombro y básicamente los mismos utilidades del remo al menton, aún así para músculo prefiero mil veces hacerlo en dominadas normales o jalones al pecho Remo con barra: fortalece mucho la fuerza de agarre como en el peso muerto, fortalece muchísimo los erectores espinales igual que el peso muerto y trabajas bastante bien la espalda, para hipertrofia preferiría algo más estable que no me haga tener que usar tanto la columna Press Militar: Tiene muchísima razón esa técnica es extremadamente pésima y deficiente, tienes razón con la técnica hay que hacer tanto completo, de buena forma es lo mejor para ganar músculo, fuerza máxima y es brutales Elevaciones frontales: Son extremadamente buenas para mejorar la fuerza de palanca ideal para full planche, maltese planche y ejercicios del estilo
En realidad los monitores solo están como la Gestapo pendientes de ti de que no se te caiga la toalla de la banca en mitad de la serie, o que no gruñas por entrenar intenso y cerca del fallo.
Llevo 40 años (tengo 56) haciendo press, jalones y dominadas (todos tras nuca), peso muerto y remos de todos los que hay, remo al mentón (que lo dejé porque me aburrí), sentadilla libre, elevaciones para todas las cabezas del deltoides, etc, etc. El ajedrez sería una opción que le recomendaría en vez de este deporte que le parece tan sumamente peligroso.
Hermano la patada de tríceps es el ejercicio que mas me pega en el tríceps hay q saberlo hacer sin balancear y con peso que reviente el triceps.. si lo balanceas es malo pero si lo haces correctamente para mi es el q me pega mas en el tríceps
Perdón, pero me permito dudar de una persona que diga que el "Peso Muerto" (literalmente uno de los mejores ejercicios compuestos) es el peor ejercicio que podrías hacer...
No conocía este canal, das muy buena información que muuuuy poca gente de las redes dice. Por cierto, a día de hoy no hago ninguno de esos ejercicios, y la técnica del press militar la corregí hace unos meses💪🏻 Saludos y nuevo suscriptor
Cómo no tenés 200 mil suscriptores? Sos crack Fran, y coincido en todos menos en peso muerto (me gusta y me hace sentir fuerte, pero buscando la mejor técnica), aunque sé de las demandas y riesgos anatómicos. Agregaría las rotaciones externas con mancuernas! Un clásico mal implementado. Saludos desde Bariloche, patagonia argentina.
El peso muerto es un ejercicio per se peligroso , es la muestra clara de como no se deberia levantar una carga, lo de " correcta" tecnica es una mentira divulgada hasta el punto de querer convertirla en una verdad.
Muchísimas gracias por tus palabras 🙌🏻🙌🏻 Me apunto lo de las rotaciones para la próxima parte jajajaja Te recomiendo muchísimo que le eches un ojo al vídeo que hice hablando completamente del peso muerto! Saludos 💪🏻
16:23 yo hacía ése ejercicio de la manera correcta, y el entrenador pasó conmigo sólo para decirme que lo debía hacer de la manera equivocada, como se muestra en el video haciendo el recorrido hasta la mitad jajaja y decidí hacerlo así para ver qué diferencia había, y sí pude cargar más peso, pero sentí más presión y molestia interna del hombro, entonces ya nunca más volví al gimnasio en el turno de ése "entrenador" (que por cierto, sí tiene buen físico)
Este video deberían enseñárselo a todos los principiantes que empiezan en el gym, y a los no tan principiantes también que creen saberlo todo. Saludos.
Las elevaciones de pierna las hago pero no para el abdomen sino para los flexores de la cadera desde hace mucho me di cuenta que no sirven para desarrollar los músculos abdominales; el remo al mentón siempre me ha parecido biomecánicamente no-sano, al igual que el ejercicio "buenos días"; el press de pecho en banco declinado nunca me gusto porque desarrolla demasiado el pecho y nada el deltoides, en este se puede cargar mas peso, por eso algunas personas arquean el cuerpo en el banco horizontal, de esta manera posicionan el torso en ángulo como si estuvieran en un banco declinado y así pueden levantar mas fácil la barra; con el jalón tras nuca nunca tuve problema solo que me desarrollaba mucho los dorsales y lo deje de hacer; con la patada de tríceps solo me beneficio haciéndola con los brazos estirados; las planchas abdominales ni siquiera las he intentado porque desde que supe de ellas me parecieron ridículas y patéticas.
Gran vídeo... Ya tienes un nuevo suscripción. Madre mía la de cosas que nos decían hace 20 años que no sirven para nada. Ejercicios y formas de entrenar.
No as visto todos los weones que se lesionan,el se refiere a ejercicios para hipertrofia estetica y salud,yo soy armwestling y veo mucho gente lesionarse para nada si no compites o eres flaquito para que te vas a lesionar.
Tal cual...! Video de cabecera para cualquiera que se inicie en el gimnasio, y por desgracia para el 90% del personal que pisa el gym. Fantástico video, de lo mejor que he visto últimamente. Yo incluiría también el pull-over de "pecho" o las aperturas con mancuernas.
Muchas gracias Ismael! Está claro que ese remo y ese press te pueden dar resultados, pero otro tema es que el ratio riesgo/beneficio sea recomendable en comparación con otros
Yo llevo tiempo haciendo stronglifts 5x5 y estoy bastante contento con el incremento de fuerza, pero claro ha llegado un punto en que el calentamiento de peso muerto y remo con barra lo hago sin cinturón pero los 5 sets sí o sí los tengo que hacer con cinturón porque sino siento que es demasiado para mi zona lumbar. Aún con el cinturón y ya he empezado a notar una ligera molestia en el nervio ciático que recorre el glúteo derecho cuando ando. Por suerte he comprado el rack 900 con la polea y las barras para hacer fondos y tengo más versatilidad para mis entrenamientos así que voy a dejar la fuerza y centrarme en hipertrofia. También añadir que curiosamente el remo de barra siempre me pareció más seguro posando la barra en el suelo que estabilizándola en el aire.
Añado uno más!! Abdominales subiendo más allá de los 30° y bloqueando el tren inferior con una espaldera o compañero 🙈 Al subir más allá de los 30°, hacemos que intervengan otros grupos musculares reduciendo la carga de trabajo al grupo muscular objetivo. Asimismo, al bloquear el tren inferior, hacemos que intervenga el psoas iliaco aumentando su riesgo de lesión... En cuanto a los ejercicios, creo que yo también los hice todos xDDDD Actualmente hago elevación de tren inferior en paralelas con rodillas dobladas buscando trabajar y fortalecer el psoas para compensar una posible tendinitis en las inserciones del mismo. Por otro lado, admito estar haciendo elevaciones frontales de mancuerna hasta los 90° ( y su variante con muñeca rotada para poner pesa perpendicular al suelo) apoyando la espalda en una pared 🙈. Este video es genial, como crítica constructiva, a mi parecer, sería muy interesante que tras dar a conocer un ejercicio contraindicado, presentases una alternativa saludable (creo que lo hiciste con alguno ya). Genial video y trabajazo💪 Gracias por dedicarnos tu tiempo! Saludos 👊😎
Este tipo de video son imprescindibles . Dado que la mayoría de las personas que entrenan no estudian ni saben en verdad lo que hacen y solo porque ven "resultados" a nivel muscular piensan que lo que hacen está bien, ignorando las molestias y alarmas del propio cuerpo ante una mala adaptación, que , si no se escuchan y se cambian los malos hábitos de entrenamiento pueden desencadenar lesiones considerables con los años. Así para todo en la vida, la diferencia entre la ejecución inteligente y automática en cualquier habilidad u oficio puede provocar el resultado esperado o totalmente lo contrario. Hay que pensar y estudiar. No es lo que tenemos es el uso que le damos a ello a través del aprendizaje lo que determina. Eso marca la diferencia y la excelencia. La vida es aprendizaje práctico . Y no podemos ir contra esta naturaleza vital. Excelente contenido. Bravo👏
Buen video crack. Estaría bueno que dejes muy claro cual ejercicio realizar en lugar del ejercicio que no recomiendas. Dejo un recordatorio de que la patada de tricep con mancuerna es inútil pero en cambio con polea, es de los mejores si no es que el mejor ejercicio de tricep si se hace correctamente
Instructivo video de nuevo. A ver si te hacen caso. Yo hacía unos cuantos de estos. En la actualidad solo hago las elevaciones frontales de deltoides aunque no me gusta el ejercicio y lo hago porque noto que se activan partes distintas al Press Militar. Creo que voy a seguir tú consejo y voy a probar no hacerlo. Con tres ejercicios de hombros por sesión se puede apretar un poco más. Gracias por tus consejos
@FranMaiglerFitness mm discrepo, hay buenos argumentos para ambos lados pero decir que un ejercicio es peligroso de por sí, creo que es negligente. Saludos
el press militar si que es cierto que lo hago asi aunque ultimamento lo hago guiado en una maquina , entonces si esta guiado a una maquina ,no sabria decirte si es lo mismo que un press militar como tu dices , en la plancha tambien he caido y en el de patada de triceps tambien pero tumbado que creo que es hasta peor pero me di cuenta rapido
Como calisténico me siento orgulloso de contar con buena movilidad de hombros y buen desarrollo de los mismos. Aún así a veces hago alguna cosa con pesas y por eso creo que tengo facultad para opinar. Discrepo en casi todos los que haz dicho, excepto en la patada trasera para tricep (es muy mala). Pero hasta el press declinado tiene un sentido para mi, ya que es lo mismo que hacer fondos en barra. En cuanto al press militar, nosotros hacemos flexiones a pino (es biomecanicamente igual) con todo el peso corporal y si carga muchísimo el hombro. La clave para contradecir todo lo que haz dicho está en la posición de las escapulas. Nosotros las deprimimos en la mayoría de ejercicios, si pegas los hombros a las orejas obviamente vas a tener dolores en clavícula y hombro porque no estás siendo amigable con estas estructuras. Por cierto cuando entrenamos elementos de gimnasia en anillas (cristo, iron cross, etc) de los primeros síntomas que tenemos es inflamación del esternón y toda la zona clavicular (cuesta adaptarse).. Saludos!
De memoria. Hice: peso muerto, press militar con barra y con mancuernas, patadas de tríceps, y elevaciones abdominales de piernas. Ya no los hago. Sigo haciendo el planck. Hasta hace unos 10 años (tengo 48) hacía peso muerto, hasta que mi columna me dio un susto. El planck no sé si será tanto una pérdida de tiempo. Si se hace como hipopresivo sirve para aplanar el abdomen (no para hipertrofiarlo). Eso sí: bien hecho, y aunque no lo parezca, es uno de los ejercicios más duros. Uno que hice por única vez en mi vida, es la rotación de hombros con mancuernas. El dolor que produce en la cervical, dura días. Otro que hacía cuando era un jovencito es cuádriceps en máquina. Con el tiempo, mis rodillas me avisaron que lo dejara. Muy buen video. Saludos desde Uruguay.
Pero hermano ayer hice dominadas con elevaciones de piernas y hoy tengo el abdomen todo adolorido o sólo puedes llegar a desarrollarlo hasta cierto punto y mas allá sería inutil?
Yo he hecho las planchas y últimamente las elevaciones de piernas en barra, no sabía que estaba mal, entonces que ejercicio puedo hacer para tener desarrollada la parte baja del abdomen?, yo solo entreno en casa entonces por eso hago lo que puedo con lo que tengo, también hago mucho flexiones en pica, con las cuales yo intento estimular mi pecho superior, las hago porque son parecidas al press militar pero sin equipo, está mal también? y si lo está que ejercicio recomiendas para hacer en casa que te ayude a desarrollar el pecho superior?
Gracias por la información, la verdad algunos de esos ejercicios nunca los hice ni quiero hacerlos. Sin embargo las elevaciones de piernas y el peso muerto sí los hago (o hacía) 😂. Te agradecería mucho, cuando puedas, que hagas un vídeo en el que nos compartas alternativas para sustituirlos y así mejorar. Muchas gracias 🙏🏼 saludos de un Venezolano desde Canarias 🇮🇨
Menos el "Buenos días" que no sabía que se llamaba así y me ha hecho mucha gracia, el resto los he visto hacer todos en mi gimnasio😅. Y lo de los monitores... jajajaja que se acerquen a corregir a alguien, dice... 😆En mi gimnasio ni siquiera se dedican a recojer el material, sólo a charlar y mirar el móvil.
Muy buenos consejos, estoy muy de acuerdo con lo que comentas. A mí siempre me ha gustado captar las sensaciones del ejercicio, el estímulo sobre el músculo y los riesgos que conllevan hacia la saludo. El peso muerto, pues mira, muy arriesgado y el estímulo sobre los dorsales yo lo sentía muy lejos de una buena sesión de dominadas o remos en polea, salvo que se sea powerlifter, que ese es otro tema. Lo de las patadas de tríceps, lo mismo, desde que hago el press francés echando la barra más hacia atrás, he notado un crecimiento notable en la cabeza larga, y en relativamente poco tiempo. En fin, gracias por el vídeo, muy útil para reafirmar algunas dudas que teníamos
De hacer, los he hecho todos durante años, pero a dia de hoy ya hace años que no hago ninguno de estos, por suerte, pero saberlo me ha llevado años , sustos , hernias y problemas...Gracias por la clases magistrales, eres un kpo..😎😎👏👏
Yo entreno solo en casa y no hago ninguno de esos el unico que hago es el pres militar pero lo hago con barra y bajo la barra bastante asi que lo estoy haciendo bien jajajja una suerte
Me alegra ver que mi coach esta bien preparado, pues no me puso ninguno de los ejercicios que pusiste en la lista, en cambio si me puso alguna de las alternativas que recomiendas.
Te lo comenté en la encuesta que hiciste y lo repito, en el peso muerto tu tronco no tiene que hacer ningún esfuerzo, solo las piernas y tu fuerza de agarre en las manos, como una sentadilla con peso pero en vez del peso en la espalda lo tienes en el suelo. De echo es la forma ideal para coger objetos pesados del suelo en el día a día, me habría roto la espalda hace mucho si no hiciese peso muerto cuando tengo que cargar y descargar sacos de pienso de 15-20 kg
@@danielcierto9484 Biomecánicamete es imposible que tú "tronco" no haga ningún esfuerzo. De hecho solo con estar de pie en bipedestación ya está trabajando tu musculatura lumbar, sino tú tronco se doblaría hacia delante. De hecho en peso muerto los erectores espinales se llevan el trabajo principal, quieras o no. Puedes "llevar" un poco más trabajo a las piernas con una barra hexagonal pero en cualquier caso el trabajo principal será de erectores espinales. El problema es cuando la "carga", el "voladizo" y algún fallo de ejecución comprometen la capacidad de los discos intervertebrales para absorber esa presión. De hecho creo recordar, y sino corrígeme, que incluso la ley de seguridad e higiene en el trabajo limitaba la carga desde el suelo a 25 kg incluso con la espalda lo más "vertical" posible. No digo que el moviendo en si del peso muerto sea malo pero no es un ejercicio adecuado para hipertrofia, y con cargas pesadas... Cuidado.
@@RicardoLlorensCampos Si eres persona de gym te invito a probarlo. Se que esto puede parecer obvio pero mucha gente lo hace mal, te agachas, sujetas la barra con las dos manos y te levantas con las piernas sin mover nada más, te levantas hasta que tus piernas estén rectas, las piernas se llevan todo el peso de la carga y por supuesto tus brazos estaran estirados hacia abajo por el peso pero hay entra tu fuerza de agarre, pero tu espalda no habrá hecho ningún esfuerzo ni notado nada de peso. Es curioso como hay tantos en contra del peso muerto y las sentadillas con peso que son más peligrosas nadie dice nada, como te coloques mal la barra hay si te haces daño en la espalda. Las piernas son relativamente fácil de entrenar y muchos ejercicios para hipertrofia. Y respecto a la seguridad laboral no lo se pues los sacos de pienso lo hago en la protectora donde soy voluntario.
@@danielcierto9484 Doy por hecho que si lo haces es con la técnica correcta sino eres un suicida, y he visto muchos "suicidas" en el gym. Llevó más de 30 años entrenando. Como dice Fran he hecho todos los ejercicios buenos y malos y alguno más. Ojalá hubiera tenido la información que da Fran hace 30 años. Cuanta perdida de tiempo y lesiones me hubiera ahorrado. Es tu decisión lo que hagas, pero creo que si lo que buscas es estar fuerte, tener un buen físico y ganar masa muscular hay mejores alternativas y con mucho menos riesgo. Y por mucho que te centres en "tirar" con las piernas los erectores espinales se llevan el trabajo principal aunque tú no lo notes. Por cierto, grandes los voluntarios de las protectoras. Un saludo!
@@FranMaiglerFitness Hola de nuevo Fran. Este le vi y me descargue lo ejercicios. Esta genial. La única Duda es que al tener que ser seguidos los 3 días no tendría descanso.? Se pidria hacer por ejemplo pecho hombro tricpes viernes, pierna y Abdomen sabado y espada con Biceps domingo?
Genial como siempre, muy buenos consejos, los pondré en práctica, de echo no hago desde hace tiempo el jalón tras nuca, muy lesivo para las cervicales.
El único que hago es el peso muerto que sí me gusta mucho y lo sigo haciendo porque lo hago con poco peso y a una pierna y lo prefiero a otros que me dan dolores en las rodillas, tengo 53 años y solamente llevo 2 entrenando fuerza
El peso muerto, al igual que cualquier ejercicio de fuerza, es malo hacerlo sin técnica y metiendo peso de más. Pero de ahí a que me digas que es lesivo, no sé yo.
No es lesivo de por sí, eso es evidente. Pero me temo que en la práctica sí. Estoy seguro que este vídeo te ayuda! th-cam.com/video/9fpRHHZCl2A/w-d-xo.html
@ no todo el mundo busca la hipertrofia, que creo que es por ahí por donde tú haces el comentario referente al peso muerto. Llevo haciéndolo años y es un ejercicio que aparte de ayudar a activar el metabolismo, a mí personalmente me dejó de doler la espalda a raíz de implementarlo en mis entrenamientos. He cargado mucho peso y muchas repeticiones, siempre con la técnica requerida y jamás me ha lesionado, por lo que te vuelvo a decir que el peso muerto en sí no es un ejercicio lesivo como dices en tu vídeo, lesivo es para quien lo hace con carga de más y sin conocer la técnica ni tener propiocepción de su cuerpo.
He visto el vídeo un par de veces... Y centrándome en el último, el press militar. Siempre me pasa en el gym, veo a gente "más pequeña" levantando mucho más que yo, cosa que me da igual por supuesto. Como dices, con un rango ridículo... Yo en los años , algo que he aprendido es a dejar el ego en casa y hacer lo mejor posible los ejercicios. Desde que empecé a hacer esto voy mejorando mucho, muchísimo... Gracias por los consejos
Muy de acuerdo contigo, esos ejercicios con el tiempo te das cuenta q no funcionan o fatigan demasiado. Además siempre hay mejores opciones. Yo pase mucho tiempo haciendo Peso Muerto como primer ejercicio el día de Espalda y al terminar por la fatiga aunque descasaba 5min igual ya no tenia ganas de nada mas jj, mientras alcanzaba un mejor desarrollo en los ejercicios de empuje me atrasaba en los de jalón ya que luego del peso muerto hacia mis ejercicios de jalón ya fatigado, desde que lo deje de hacer he mejorado en mis jalones, aunque hago ejercicios parecidos como el peso muerto rumano para femoral y el Rack Pull que es para trapecio y es como la parte final de un peso muerto.
Que buen video. Gracias. Hago varios y quiero cambiarlos después de ver este video... Cómo puedo fortalecer mi espalda baja y lograr un pectoral cuadrado?
No estoy de acuerdo con las elevaciones de piernas para abdomen, lo que pasa es generalmente se hace mal, la mayoría mueve la pierna y se impulsa para hacer el ejercicio, encima bajan rápido, allí si no sirve y encima es lesivo para la lumbar, sin embargo si contraes el abdomen en la subida y lo extiendes lentamente en la bajada, donde la pierna solo sigue el movimiento, notarás como la dificultad se duplica o triplica, tendrás resultados buenos, y no comprometeras la espalda, sobre todo si lo haces parado. La plancha isometrica no sirve para crecer, pero es excelente para calentar y practicar estabilidad, aunque claro solo se hace 1 vez, no series. Por lo demás tienes razón, buenos datos que también he comprobado con los años, sobre todo el del press militar.
Totalmente de acuerdo con todos los ejercicios que expones , da pena ver a tanta gente en los gym entrenar mal y que se guia por gente que tambien entrena mal.
Excelente video hermano!! Un dato intetesante es que el ejercicio llamado "Good Morning" llevo a Bruce lee a leccionarse y dejandolo bastante tiempo internado para su recuperación!!
Hola, tengo un par de preguntas, ya que voy todos los días al gimnasio y practico tres ejercicios de los que has mencionado. La patada de triceps, sí la hago con mancuernas, pero me pongo completamente recta y estiró el brazo todo lo que puedo hacia atrás. El press militar, llevo ambas mancuernas hasta los hombros (los toco) y luego subo hasta que las propias mancuernas se tocan entre sí sobre la cabeza. Y por último, el remo al cuello, lo hago con una barra corta y al subir hacia arriba no siento que mi codo se coloque en esa posición de 90 grados. Así que, te agradecería que me dijeras si así lo estoy haciendo bien, o es mejor no volver a hacer esos ejercicios. Un saludo!
Hola! La patada de tríceps sigue sin ser muy efectiva así, el press militar que me dices está perfecto, y luego independientemente de cómo ejecutes el remo al mentón, hay muchísimas opciones mejores!
Realmente no he hecho ninguno de ellos, solo peso muerto. Siempre pensé que era un ejercicio fabuloso, durante años me lo han recomendado, es más, me han dicho que si le dedico 30 minutos al día los resultados serán fantásticos. Y mira... De lo peor. El otro de barra para la espalda también me lo han recomendado pero no lo hago porque al terminar tengo molestias en la zona lumbar, me dió miedo. Gracias por abrir los ojos a un neófito del ejercicio como yo... Y encima con 60 años por cumplir.
Saludos desdde Colombia, al parecer mi entrenador es bueno, gracias a Dios no me a puesto a hacer ninguna de esas cosas, el único es el press militar, pues siempre intento hacerlo en maquina porque no sabia la técnica con mancuernas, pero ahora lo sumare a mi rutina correctamente.
@@FranMaiglerFitness Mil gracias por la pronta respuesta. Siempre me pareció un ejercicio extraño y sin mucho sentido el peso muerto pero bueno pensaba lo que todos. Si todos lo hacen y hay tanta competencia y bla bla debe servir. Tal vez su función es ayudar a enseñar el movimiento correcto al levantar cosas del suelo. No lo se. A cuidar esa columna que sólo hay una. Me encantan esos reemplazos.
Fran, hablando de elevaciones de pierna, podrias hacer un video de ejercicios verdaderamente útiles para trabajar las partes complicadas del abdomen? Siento que es una de las zonas donde hay mas mitos de como trabajarlo y ejercicios impracticos
La verdad que los he hecho todos en mis 15 años levantando pesas, y el que sigo haciendo hoy por hoy, son los press militar con mancuernas pero desde abajo. Saludos cordiales crack.
Qué buen vídeo, me ha servido para callarle la boca a dos gymbros jajajajaja. Lo único que me genera dudas es el ejercicio de elevación de piernas. Si no estás enfocado en ganar masa muscular en el abdomen también es malo? Personalmente practico calistenia (aunque añado lastre) y me fue genial, al principio, ponerme peso en los tobillos y elevar las piernas a 90 grados, sinceramente me noto el abdomen bastante fuerte gracias a ese ejercicio. Eso sí, lo tengo más fino.
Jajajaja muchas gracias! Las elevaciones de piernas no las recomiendo a no ser que quieras trabajar específicamente el psoas ilíaco por cualquier motivo, y en ese caso mejor hacerlas colgado
@FranMaiglerFitness pues sí siempre lo he hecho colgado, bueno nunca está de más fortalecer un músculo que ni conocía jajajaja eres un fenómeno, tienen mucho valor tus consejos ❤️
También a lo de Fran le agregaría unas hiperextensiones en banco romano pero bien hechas, dejando que la cadera se mueva libre y el motor principal del ejercicio sean los glúteos e isquios y manteniendo siempre la espalda recta y no llegando a una hiperextension como tal de columna, sinó ir como máximo hasta estar paralelo al suelo. Además te recomiendo utilizar mancuernas en cada mano en vez de discos ya que son más cómodos de tomar y más fácil de progresar en cargas
El buenos dias lo hice y aun no planifico, bien ejecutado, funciona. Sino mirá la información que aporta Rubén castro, campeón Nacional de powerlifting en españa. Además muchos powerlifting lo hacen... Es depende de tu objetivo, pero si funciona
@FranMaiglerFitness no gracias a ti ...por ayudarnos..a saber sobre estos ejercicios bueno yo práctico calistenia...y en algún momento si llegué a hacer las planchas y también las elevaciones de piernas...🤭
Hago el remo Pendlay , porque no me crea tensión lumbar como sí lo hace el remo colgante. En el pendlay la barra se sube paralela a la parte baja del esternón, no al ombligo como el colgante
La primera vez que entrene en un gym cuando tenía 15 años recuerdo que el monitor me decía que hiciera todas esas cosas raras, y ya luego por mi cuenta yo no había esos ejercicios, no sabia explicar por qué pero no me gustaban ni la cosa esa rara con la mancuerna para triceps, el remo en barra en general siempre que lo intenté tenía que ponerle poquito peso porque me daba terror hacerme añicos la columna y prefería el remo T porque al menos tiene soporte, el press militar raro deje de hacerlo así luego de ver un video de Iron Masters hace años, y la plancha y las elevaciones de pierna nunca las agregue a mi rutina porque el dolor en la columna era espantoso y pensaba "si tengo que hacer esto para abdominales, prefiero no tenerlo 😂😂😂" el press declinado si pequé por un tiempo de ego lifter porque nunca había tenido esa sensación de poder al meterle más peso aunque en el pectoral no sentía tanto como en deltoides, triceps y cierta presión en la columna 😂
El ejercicio de colgarse en la barra para levantar las piernas lo aconsejan mucho pero realmente a la variacion por excelencia que es el rodar la cadera por encima de los glúteos de lado a lado mientras estás colgado.
@@FranMaiglerFitness Gracias Fran. Tengo el presentimiento que dentro de las hiperextensiones, los llamados "reverse hyper" son de los más seguros ¿Qué opinas?
Porque no solo haces una lista con el nombre de los ejercicios para qué ya no perdamos todavía más el tiempo viendo el video Imagínate cuanto tiempo le ahorrarías a todos
Excelente video como siempre Fran! El dragon flag tampoco sería buen ejercicio para abdomen? Se que es casi similar a las típicas elevaciones de piernas, pero como por ej culturistas naturales como Amorosi lo hacen me surgió la duda. Gracias!
Concuerdo totalmente con vos. El peso muerto se puso de moda en los últimos años, deje de entrenar varios años por problemas de columna y ciatico. Cuando volví hace unos años, todo el mundo haciendo peso muerto, hace 10 años no lo hacía nadie 😂. Y yo que tuve problemas en la columna, esa mecánica de cualquier variación del ejercicio nunca me cerró y jamás lo voy a hacer. Las elevaciones de piernas también habrá sido el que más hice al principio. La patada de burros siempre me pareció malisimo, creo que desde la primera vez que me lo dieron pedí que me cambien el ejercicio. El militar siempre lo hice con mancuerna y a rango completo, con la barra siempre me dio cosa quedarme en el camino y pasar vergüenza jaja 😂
Excelente video. Muy coincidente con los planteamientos y argumentos de Iron Másters sobre todo en los ejercicios abdominales, con voladizos y pres militar para deltoides. Solo que el si le da su mérito a la plancha, solo que dice bien hecha, máximo duras 20 segundos en la posición.
Yo tengo dos reglas que desde hace muchos años no me fallan.
La primera es que si al hacer un ejercicio sientes molestias no lo hagas, por mucho que digan que es sensacional.
La segunda. Hacer caso al instinto, pues si un ejercicio produce un “rechazo” no hay que hacerlo. Simplemente cambiarlo por otro con el que nos sintamos a gusto.
Totalmente de acuerdo
Absolutamente de acuerdo
No podría estar más de acuerdo.Yo hago lo mismo
Claro, aunque hay analizar por que se sienten molestias. Quizás se estaba haciendo con mala técnica o mucho peso. Yo no hacia el press francés porque sentia mucha presion en los codos y pensé que era muy peligroso y después caí que tenia que ponerle menos peso y ya. Bueno, supongo por novato me pasa.😂
Perfecto
Pues como el 70 a 80% de los que has mencionado lo hice y alguno dejé de hacerlo porque me sentía mal con ellos.Y desgraciadamente me lesione de cierta gravedad con el remo pendlay. Fisura de vértebra,perdida de masa raquial, desplazamiento de otra vértebra asia delante y pinzamiento del sistema nervioso. Cuidadito con el machaca espalda.Desde luego he aprendido a base de lesiones leves excepto está última. Me gusta tu trabajo. Simple y directo. Como de verdad se aprende. Me alegra ver a alguien que cuida y forma a la gente para ser fitness real. Gran trabajo!!
Vaya... Por desgracia no es el único caso..
Muchísimas gracias por tus palabras!! 🙌🏻
Mi opinión al respecto
Elevaciones de pierna: pienso que son muy útiles cuando se realizan colgado en barra ya que trabajan muy bien el core y los flexores de cadera especialmente para carreras de velocidad, V-Sit, Manna y demas
Peso muerto: el mayor constructor de fuerza y sobretodo fuera de agarre
Buenos días: me parece raro y ridículo pero no inútil, aunque sigo prefierirndo hiperextensiones con peso para lumbares
Plancha abdominal: si se hace con retroversion pélvica anterior y a palanca larga si genera gran contracción en abdomen, aunque no siento que sea bueno para hipertrofia pero no todo es hipertrofia entiendo que el video se basa en eso pero yo tengo objetivo ser un atleta completo por lo que me ayuda en resistencia
Press declinado: el pecho inferior se desarrolla muchísimo más que incluso el pecho medio en ejercicios como en press banca, para que intentar 'aislar' ese músculo es inútil con press banca de obtiene desarrollo máximo en esa zona con el beneficio de más fuerza y incluir más la superior, prefiero press plano e inclinado en vez de esa basura
Remo al menton: Si se sabe realizar con buena técnica y se descansa bien comiendo suficiente vitamina C, dormiendo bien proteínas y todo para aumentar la síntesis de colageno se fortalece muchísimo el manguito rotador, no es ejercicio estrella para hacer el 'payaso' es para fortalecer articulacion y obtiene un buen desarrollo en deltoides frontal y trapecio y un excelente desarrollo en el deltoides lateral, además el hecho de forzar una srticulacion aumenta trabajo en musculos estabilizadores del hombro y escapula lo que beneficia MUCHISIMO la fuerza
Patada de tríceps: Totalmente inútil no sirve para nada, ni para calentamiento como dices nunca le vi utilidad ni fuerza ni resistencia ni músculo
Jalón al pecho tras nuca/dominadas tras nuca: Útiles para fortalecer las articulaciones del hombro y básicamente los mismos utilidades del remo al menton, aún así para músculo prefiero mil veces hacerlo en dominadas normales o jalones al pecho
Remo con barra: fortalece mucho la fuerza de agarre como en el peso muerto, fortalece muchísimo los erectores espinales igual que el peso muerto y trabajas bastante bien la espalda, para hipertrofia preferiría algo más estable que no me haga tener que usar tanto la columna
Press Militar: Tiene muchísima razón esa técnica es extremadamente pésima y deficiente, tienes razón con la técnica hay que hacer tanto completo, de buena forma es lo mejor para ganar músculo, fuerza máxima y es brutales
Elevaciones frontales: Son extremadamente buenas para mejorar la fuerza de palanca ideal para full planche, maltese planche y ejercicios del estilo
Lo has analizado bien sí jajaja
Ecselente video!! (Todavía está viendo la publicidad)
X2
Excelente*🤦🤡
@gussbobasisloocr exelente sólo va con X... creí que era obvio que lo escribí en broma. Y si ibas a corregirme, al menos escribilo bien
Yo creo que todos los exercicios estos le he usado...en pricipio ...ya ahora no
Uh uh temu
En realidad los monitores solo están como la Gestapo pendientes de ti de que no se te caiga la toalla de la banca en mitad de la serie, o que no gruñas por entrenar intenso y cerca del fallo.
La verdad Tomás 😅
Llevo 40 años (tengo 56) haciendo press, jalones y dominadas (todos tras nuca), peso muerto y remos de todos los que hay, remo al mentón (que lo dejé porque me aburrí), sentadilla libre, elevaciones para todas las cabezas del deltoides, etc, etc. El ajedrez sería una opción que le recomendaría en vez de este deporte que le parece tan sumamente peligroso.
Va y se clava un alfil en el ojo... ¡Mejor hágale al parchís!
Muchas gracias por tu comentario Gustavo! Yo tengo un tío que lleva fumando 40 años y no le ha pasado nada! Te deseo un buen día 😊
@@FranMaiglerFitnesshaha
Jajaja, los he hecho todos! Actualmente solo hago la plancha
@@FranMaiglerFitness 😂😂😂😂😂😂
Hermano la patada de tríceps es el ejercicio que mas me pega en el tríceps hay q saberlo hacer sin balancear y con peso que reviente el triceps.. si lo balanceas es malo pero si lo haces correctamente para mi es el q me pega mas en el tríceps
Con razón desarrollé los trapecios y pensaba q ni los entrenaba solo movía hombros hacia arriba
Es muy común Carlos 😅
Yo no entiendo como puedo seguir viendo el buenos días en mi gym, piensan que van a conseguir gluteos con eso 🤡🤡
Es un ejercicio recolector de validación, si te fijas solo lo hacen en su mayoría las chicas que llevan mallas ceñidas o los nenes despistados. 😁😁
Por desgracia así es Alonso..
Perdón, pero me permito dudar de una persona que diga que el "Peso Muerto" (literalmente uno de los mejores ejercicios compuestos) es el peor ejercicio que podrías hacer...
Siento muchísimo que pienses eso! Te deseo mucha suerte!
No conocía este canal, das muy buena información que muuuuy poca gente de las redes dice. Por cierto, a día de hoy no hago ninguno de esos ejercicios, y la técnica del press militar la corregí hace unos meses💪🏻
Saludos y nuevo suscriptor
Muchísimas gracias por tus palabras amigo!!
Me alegro mucho entonces 💪🏻💪🏻
El gran Iron Master estaría muy de acuerdo con este vídeo!
Jajajaja así es!
Reducir el riesgo es el mejor camino para entrenar
Cómo no tenés 200 mil suscriptores? Sos crack Fran, y coincido en todos menos en peso muerto (me gusta y me hace sentir fuerte, pero buscando la mejor técnica), aunque sé de las demandas y riesgos anatómicos. Agregaría las rotaciones externas con mancuernas! Un clásico mal implementado. Saludos desde Bariloche, patagonia argentina.
Desacuerdo con lo del peso muerto.... aunque no me gusta
El peso muerto es un ejercicio per se peligroso , es la muestra clara de como no se deberia levantar una carga, lo de " correcta" tecnica es una mentira divulgada hasta el punto de querer convertirla en una verdad.
Muchísimas gracias por tus palabras 🙌🏻🙌🏻
Me apunto lo de las rotaciones para la próxima parte jajajaja
Te recomiendo muchísimo que le eches un ojo al vídeo que hice hablando completamente del peso muerto!
Saludos 💪🏻
16:23 yo hacía ése ejercicio de la manera correcta, y el entrenador pasó conmigo sólo para decirme que lo debía hacer de la manera equivocada, como se muestra en el video haciendo el recorrido hasta la mitad jajaja y decidí hacerlo así para ver qué diferencia había, y sí pude cargar más peso, pero sentí más presión y molestia interna del hombro, entonces ya nunca más volví al gimnasio en el turno de ése "entrenador" (que por cierto, sí tiene buen físico)
😓😓
Me encanta hacer press militar, lo.hago con barra y siento que si me da resultado
Por supuesto! Bien hecho es un excelente ejercicio 💪🏻
He hecho más de uno, y sí me hace sentido
Que tipo de ejercicios recomiendas para hipertrophiar el abdomen?
Hipopresivos
Sólo crunch abdominal Saul
Este video deberían enseñárselo a todos los principiantes que empiezan en el gym, y a los no tan principiantes también que creen saberlo todo. Saludos.
Ojalá Aitor! Muchas gracias 🙌🏻
Las elevaciones de pierna las hago pero no para el abdomen sino para los flexores de la cadera desde hace mucho me di cuenta que no sirven para desarrollar los músculos abdominales; el remo al mentón siempre me ha parecido biomecánicamente no-sano, al igual que el ejercicio "buenos días"; el press de pecho en banco declinado nunca me gusto porque desarrolla demasiado el pecho y nada el deltoides, en este se puede cargar mas peso, por eso algunas personas arquean el cuerpo en el banco horizontal, de esta manera posicionan el torso en ángulo como si estuvieran en un banco declinado y así pueden levantar mas fácil la barra; con el jalón tras nuca nunca tuve problema solo que me desarrollaba mucho los dorsales y lo deje de hacer; con la patada de tríceps solo me beneficio haciéndola con los brazos estirados; las planchas abdominales ni siquiera las he intentado porque desde que supe de ellas me parecieron ridículas y patéticas.
Muy de acuerdo en lo que comentas
Ya con el primer ejercicio supe q el vídeo iba a ser bueno, y al ver el 3ro me hiciste acordar a ironmaster jaja que capo ! Nuevo sub
Gran vídeo... Ya tienes un nuevo suscripción. Madre mía la de cosas que nos decían hace 20 años que no sirven para nada. Ejercicios y formas de entrenar.
La verdad es que sí Óscar 😅
Muchísimas gracias!! 💪🏻
Quede satisfecho al saber que todo lo que aprendi por mi cuenta en el gym, coincide exactamente con lo que decis.
Qué bueno Gabriel 💪🏻
Me sorprendió lo del peso muerto, un ejercicio que muchos opinan que es muy bueno
Es bueno para ganar fuerza mas q nada
Bueno para el powerlifting, porque para ganar masa muscular y salud poco
No as visto todos los weones que se lesionan,el se refiere a ejercicios para hipertrofia estetica y salud,yo soy armwestling y veo mucho gente lesionarse para nada si no compites o eres flaquito para que te vas a lesionar.
Tal cual...! Video de cabecera para cualquiera que se inicie en el gimnasio, y por desgracia para el 90% del personal que pisa el gym. Fantástico video, de lo mejor que he visto últimamente. Yo incluiría también el pull-over de "pecho" o las aperturas con mancuernas.
Muchísimas gracias Ricardo! Me lo apunto para la segunda parte jajajaja 👌🏻
Esas Aperturas destruyen los hombros
de acuerdo contigo, salvo en el remo con barra y el press declinado los cuales practico y me han dado buenos resultados.
Muchas gracias Ismael! Está claro que ese remo y ese press te pueden dar resultados, pero otro tema es que el ratio riesgo/beneficio sea recomendable en comparación con otros
El press y el remo son terribles
Que pedazo de video 🔥
Yo llevo tiempo haciendo stronglifts 5x5 y estoy bastante contento con el incremento de fuerza, pero claro ha llegado un punto en que el calentamiento de peso muerto y remo con barra lo hago sin cinturón pero los 5 sets sí o sí los tengo que hacer con cinturón porque sino siento que es demasiado para mi zona lumbar. Aún con el cinturón y ya he empezado a notar una ligera molestia en el nervio ciático que recorre el glúteo derecho cuando ando. Por suerte he comprado el rack 900 con la polea y las barras para hacer fondos y tengo más versatilidad para mis entrenamientos así que voy a dejar la fuerza y centrarme en hipertrofia.
También añadir que curiosamente el remo de barra siempre me pareció más seguro posando la barra en el suelo que estabilizándola en el aire.
Así es Ismael, muchas gracias!!
Añado uno más!!
Abdominales subiendo más allá de los 30° y bloqueando el tren inferior con una espaldera o compañero 🙈
Al subir más allá de los 30°, hacemos que intervengan otros grupos musculares reduciendo la carga de trabajo al grupo muscular objetivo. Asimismo, al bloquear el tren inferior, hacemos que intervenga el psoas iliaco aumentando su riesgo de lesión...
En cuanto a los ejercicios, creo que yo también los hice todos xDDDD
Actualmente hago elevación de tren inferior en paralelas con rodillas dobladas buscando trabajar y fortalecer el psoas para compensar una posible tendinitis en las inserciones del mismo.
Por otro lado, admito estar haciendo elevaciones frontales de mancuerna hasta los 90° ( y su variante con muñeca rotada para poner pesa perpendicular al suelo) apoyando la espalda en una pared 🙈.
Este video es genial, como crítica constructiva, a mi parecer, sería muy interesante que tras dar a conocer un ejercicio contraindicado, presentases una alternativa saludable (creo que lo hiciste con alguno ya).
Genial video y trabajazo💪
Gracias por dedicarnos tu tiempo!
Saludos 👊😎
Qué bueno, la verdad es que sí jajajaj
Me apunto esos ejercicios para la próxima parte!! Y también lo de las alternativas 👌🏻
Muchas gracias!! 💪🏻
Un crack tocayo , a lo largo de mi vida siempre me pregunte porque me incomodaban tanto todos los ejercicios de la lista y ahora se por que.
Muchas gracias!! 💪🏻
Yo no hago ni hice ninguno de los ejercicios mencionados Fran. De hecho no hago nada de ejercicio :v
Pues ya sabes por dónde empezar 💪🏻😜
Este tipo de video son imprescindibles . Dado que la mayoría de las personas que entrenan no estudian ni saben en verdad lo que hacen y solo porque ven "resultados" a nivel muscular piensan que lo que hacen está bien, ignorando las molestias y alarmas del propio cuerpo ante una mala adaptación, que , si no se escuchan y se cambian los malos hábitos de entrenamiento pueden desencadenar lesiones considerables con los años. Así para todo en la vida, la diferencia entre la ejecución inteligente y automática en cualquier habilidad u oficio puede provocar el resultado esperado o totalmente lo contrario. Hay que pensar y estudiar. No es lo que tenemos es el uso que le damos a ello a través del aprendizaje lo que determina. Eso marca la diferencia y la excelencia. La vida es aprendizaje práctico . Y no podemos ir contra esta naturaleza vital. Excelente contenido. Bravo👏
Estoy totalmente de acuerdo David!! La combinación de ambas sin duda es la clave. Muchas gracias 💪🏻
En peso muerto y remo con barra difiero ya que depende quien lo haga para que sea o no lesivo
Me alegra ver que no hago ninguno de ellos desde hace mucho
Qué bueno 💪🏻💪🏻
Buen video crack.
Estaría bueno que dejes muy claro cual ejercicio realizar en lugar del ejercicio que no recomiendas.
Dejo un recordatorio de que la patada de tricep con mancuerna es inútil pero en cambio con polea, es de los mejores si no es que el mejor ejercicio de tricep si se hace correctamente
Instructivo video de nuevo. A ver si te hacen caso. Yo hacía unos cuantos de estos. En la actualidad solo hago las elevaciones frontales de deltoides aunque no me gusta el ejercicio y lo hago porque noto que se activan partes distintas al Press Militar. Creo que voy a seguir tú consejo y voy a probar no hacerlo. Con tres ejercicios de hombros por sesión se puede apretar un poco más.
Gracias por tus consejos
Genial José Luis, está perfecto también, muchas gracias!! 💪🏻
😮😮 gracias nuevo seguidor
Gracias a ti!!
Una pregunta, puedo ganar músculo si voy al gym amtes del instituto y luego por la noche a boxeo, puedo seguir haciendo músculo? Tengo 15 años
El peso muerto es un gran ejercicio, obviamente es riesgoso si solo ejercitas tu ego, pero es un buen ejercicio y todos deberian hacerlo alguna vez
Por desgracia para el 99% de las personas que entrenan por su cuenta es peligroso
@FranMaiglerFitness mm discrepo, hay buenos argumentos para ambos lados pero decir que un ejercicio es peligroso de por sí, creo que es negligente. Saludos
el press militar si que es cierto que lo hago asi aunque ultimamento lo hago guiado en una maquina , entonces si esta guiado a una maquina ,no sabria decirte si es lo mismo que un press militar como tu dices , en la plancha tambien he caido y en el de patada de triceps tambien pero tumbado que creo que es hasta peor pero me di cuenta rapido
Si bajan los codos hasta abajo en el press militar está perfecto Guillermo 💪🏻
Como calisténico me siento orgulloso de contar con buena movilidad de hombros y buen desarrollo de los mismos. Aún así a veces hago alguna cosa con pesas y por eso creo que tengo facultad para opinar. Discrepo en casi todos los que haz dicho, excepto en la patada trasera para tricep (es muy mala). Pero hasta el press declinado tiene un sentido para mi, ya que es lo mismo que hacer fondos en barra. En cuanto al press militar, nosotros hacemos flexiones a pino (es biomecanicamente igual) con todo el peso corporal y si carga muchísimo el hombro. La clave para contradecir todo lo que haz dicho está en la posición de las escapulas. Nosotros las deprimimos en la mayoría de ejercicios, si pegas los hombros a las orejas obviamente vas a tener dolores en clavícula y hombro porque no estás siendo amigable con estas estructuras. Por cierto cuando entrenamos elementos de gimnasia en anillas (cristo, iron cross, etc) de los primeros síntomas que tenemos es inflamación del esternón y toda la zona clavicular (cuesta adaptarse).. Saludos!
Muchas gracias por tu comentario!
De memoria. Hice: peso muerto, press militar con barra y con mancuernas, patadas de tríceps, y elevaciones abdominales de piernas. Ya no los hago. Sigo haciendo el planck.
Hasta hace unos 10 años (tengo 48) hacía peso muerto, hasta que mi columna me dio un susto.
El planck no sé si será tanto una pérdida de tiempo. Si se hace como hipopresivo sirve para aplanar el abdomen (no para hipertrofiarlo). Eso sí: bien hecho, y aunque no lo parezca, es uno de los ejercicios más duros.
Uno que hice por única vez en mi vida, es la rotación de hombros con mancuernas. El dolor que produce en la cervical, dura días.
Otro que hacía cuando era un jovencito es cuádriceps en máquina. Con el tiempo, mis rodillas me avisaron que lo dejara.
Muy buen video.
Saludos desde Uruguay.
Muchas gracias!! Saludos 💪🏻
Pero hermano ayer hice dominadas con elevaciones de piernas y hoy tengo el abdomen todo adolorido o sólo puedes llegar a desarrollarlo hasta cierto punto y mas allá sería inutil?
Trabajar en isometría te puede producir molestias, pero eso no indica crecimiento muscular
Fram que ejercicios recomiendas para fotalecer los lumbares que sean seguros ?
En general no suelo recomendar trabajar la zona lumbar de forma específica, pero las hiperextensiones pueden ser las más recomendadas
@@FranMaiglerFitness gracias Fran
Yo he hecho las planchas y últimamente las elevaciones de piernas en barra, no sabía que estaba mal, entonces que ejercicio puedo hacer para tener desarrollada la parte baja del abdomen?, yo solo entreno en casa entonces por eso hago lo que puedo con lo que tengo, también hago mucho flexiones en pica, con las cuales yo intento estimular mi pecho superior, las hago porque son parecidas al press militar pero sin equipo, está mal también? y si lo está que ejercicio recomiendas para hacer en casa que te ayude a desarrollar el pecho superior?
Buenas Óscar, no existe la parte baja del abdomen. Te recomiendo el crunch abdominal. Luego lo otro que comentas está perfecto!!
Gracias por la información, la verdad algunos de esos ejercicios nunca los hice ni quiero hacerlos. Sin embargo las elevaciones de piernas y el peso muerto sí los hago (o hacía) 😂. Te agradecería mucho, cuando puedas, que hagas un vídeo en el que nos compartas alternativas para sustituirlos y así mejorar. Muchas gracias 🙏🏼 saludos de un Venezolano desde Canarias 🇮🇨
Muchísimas gracias por tus palabras!! Me lo apunto sí, te dejo un vídeo por aquí que seguro que te interesa!
th-cam.com/video/9fpRHHZCl2A/w-d-xo.html
Que locura vale de los 10 ejercicio e estado haciendo 5 ya se para cambiarlos gracias fean
Gracias a ti Jhonatan!! Me alegro poder ayudarte 🙏🏻
Menos el "Buenos días" que no sabía que se llamaba así y me ha hecho mucha gracia, el resto los he visto hacer todos en mi gimnasio😅. Y lo de los monitores... jajajaja que se acerquen a corregir a alguien, dice... 😆En mi gimnasio ni siquiera se dedican a recojer el material, sólo a charlar y mirar el móvil.
Por desgracia están en el día a día de los gimnasios Sergio 😅
Jjajajaja totalmente 😂
Muy buen vídeo Fran , en el gym ves a mucha gente que hace auténticas barbaridades. Un saludo.
Así es Jaime, hay de todo.. Muchas gracias!!
Gracias tengo 14 y estaba haciendo varios muchas gracias
Pues ya sabes!! Gracias a ti 💪🏻
Fran enseñanos a corregir asimetrías musculares por favor, de derecha a izquierda, en brazos, piernas, dorsales, pectorales etc.
Me lo apunto para un vídeo Mauricio! Muchas gracias 💪🏻
Muy buenos consejos, estoy muy de acuerdo con lo que comentas. A mí siempre me ha gustado captar las sensaciones del ejercicio, el estímulo sobre el músculo y los riesgos que conllevan hacia la saludo. El peso muerto, pues mira, muy arriesgado y el estímulo sobre los dorsales yo lo sentía muy lejos de una buena sesión de dominadas o remos en polea, salvo que se sea powerlifter, que ese es otro tema. Lo de las patadas de tríceps, lo mismo, desde que hago el press francés echando la barra más hacia atrás, he notado un crecimiento notable en la cabeza larga, y en relativamente poco tiempo. En fin, gracias por el vídeo, muy útil para reafirmar algunas dudas que teníamos
Eso es!! Muchísimas gracias por tu comentario Arturo 💪🏻
De hacer, los he hecho todos durante años, pero a dia de hoy ya hace años que no hago ninguno de estos, por suerte, pero saberlo me ha llevado años , sustos , hernias y problemas...Gracias por la clases magistrales, eres un kpo..😎😎👏👏
Qué bueno, muchísimas gracias! Me alegro poder ayudarte 💪🏻
Madre mía ojalá lo hubiese visto antes me hubiese ahorrado el mote del hernias 😂 buen video!
Jajajaja muchísimas gracias! No te preocupes que por desgracia es normal..
Pedazo de video Fran, excelente clase 👏🏻
Muchísimas gracias!
Yo entreno solo en casa y no hago ninguno de esos el unico que hago es el pres militar pero lo hago con barra y bajo la barra bastante asi que lo estoy haciendo bien jajajja una suerte
Eso es Fernando jajajaj 💪🏻
Has un video de los 10 mejores ejercicios para hipertrofia.
Qué buena idea, me lo apunto Xavier! Muchas gracias 💪🏻
Me alegra ver que mi coach esta bien preparado, pues no me puso ninguno de los ejercicios que pusiste en la lista, en cambio si me puso alguna de las alternativas que recomiendas.
Qué bueno, me alegro mucho!! 💪🏻
Te lo comenté en la encuesta que hiciste y lo repito, en el peso muerto tu tronco no tiene que hacer ningún esfuerzo, solo las piernas y tu fuerza de agarre en las manos, como una sentadilla con peso pero en vez del peso en la espalda lo tienes en el suelo. De echo es la forma ideal para coger objetos pesados del suelo en el día a día, me habría roto la espalda hace mucho si no hiciese peso muerto cuando tengo que cargar y descargar sacos de pienso de 15-20 kg
@@danielcierto9484 Biomecánicamete es imposible que tú "tronco" no haga ningún esfuerzo. De hecho solo con estar de pie en bipedestación ya está trabajando tu musculatura lumbar, sino tú tronco se doblaría hacia delante. De hecho en peso muerto los erectores espinales se llevan el trabajo principal, quieras o no. Puedes "llevar" un poco más trabajo a las piernas con una barra hexagonal pero en cualquier caso el trabajo principal será de erectores espinales. El problema es cuando la "carga", el "voladizo" y algún fallo de ejecución comprometen la capacidad de los discos intervertebrales para absorber esa presión. De hecho creo recordar, y sino corrígeme, que incluso la ley de seguridad e higiene en el trabajo limitaba la carga desde el suelo a 25 kg incluso con la espalda lo más "vertical" posible. No digo que el moviendo en si del peso muerto sea malo pero no es un ejercicio adecuado para hipertrofia, y con cargas pesadas... Cuidado.
@@RicardoLlorensCampos Si eres persona de gym te invito a probarlo.
Se que esto puede parecer obvio pero mucha gente lo hace mal, te agachas, sujetas la barra con las dos manos y te levantas con las piernas sin mover nada más, te levantas hasta que tus piernas estén rectas, las piernas se llevan todo el peso de la carga y por supuesto tus brazos estaran estirados hacia abajo por el peso pero hay entra tu fuerza de agarre, pero tu espalda no habrá hecho ningún esfuerzo ni notado nada de peso. Es curioso como hay tantos en contra del peso muerto y las sentadillas con peso que son más peligrosas nadie dice nada, como te coloques mal la barra hay si te haces daño en la espalda.
Las piernas son relativamente fácil de entrenar y muchos ejercicios para hipertrofia.
Y respecto a la seguridad laboral no lo se pues los sacos de pienso lo hago en la protectora donde soy voluntario.
@@danielcierto9484 Doy por hecho que si lo haces es con la técnica correcta sino eres un suicida, y he visto muchos "suicidas" en el gym. Llevó más de 30 años entrenando. Como dice Fran he hecho todos los ejercicios buenos y malos y alguno más. Ojalá hubiera tenido la información que da Fran hace 30 años. Cuanta perdida de tiempo y lesiones me hubiera ahorrado. Es tu decisión lo que hagas, pero creo que si lo que buscas es estar fuerte, tener un buen físico y ganar masa muscular hay mejores alternativas y con mucho menos riesgo. Y por mucho que te centres en "tirar" con las piernas los erectores espinales se llevan el trabajo principal aunque tú no lo notes. Por cierto, grandes los voluntarios de las protectoras. Un saludo!
Siento muchísimo que pienses eso Daniel
Y tienes razón fran en los gimnasios no estan pendientes de monitorear a uno que este haciendo los ejercicios correcto
Así es Jhonatan 😅
Fram, tengo 50 años y solo puedo entrenar en gimansio viernes, sabados y domingos. Que rutina me recomiendas? Gracias de antemano
Tengo el vídeo perfecto para ti Julio!
th-cam.com/video/FOjNMqHH6yg/w-d-xo.html
@FranMaiglerFitness miles de gracias
@@FranMaiglerFitness Hola de nuevo Fran. Este le vi y me descargue lo ejercicios. Esta genial. La única Duda es que al tener que ser seguidos los 3 días no tendría descanso.? Se pidria hacer por ejemplo pecho hombro tricpes viernes, pierna y Abdomen sabado y espada con Biceps domingo?
Genial como siempre, muy buenos consejos, los pondré en práctica, de echo no hago desde hace tiempo el jalón tras nuca, muy lesivo para las cervicales.
Muchas gracias!! No vale la pena la verdad
El único que hago es el peso muerto que sí me gusta mucho y lo sigo haciendo porque lo hago con poco peso y a una pierna y lo prefiero a otros que me dan dolores en las rodillas, tengo 53 años y solamente llevo 2 entrenando fuerza
Te recomiendo muchísimo ver este vídeo:
th-cam.com/video/9fpRHHZCl2A/w-d-xo.html
La clave para trabajar el abdomen en las elevaciones de piernas en barra es subir mucho las piernas.
La clave es hacer crunch mediante un enrollamiento de tronco, las piernas "dan igual"
El peso muerto, al igual que cualquier ejercicio de fuerza, es malo hacerlo sin técnica y metiendo peso de más. Pero de ahí a que me digas que es lesivo, no sé yo.
No es lesivo de por sí, eso es evidente. Pero me temo que en la práctica sí. Estoy seguro que este vídeo te ayuda!
th-cam.com/video/9fpRHHZCl2A/w-d-xo.html
@ no todo el mundo busca la hipertrofia, que creo que es por ahí por donde tú haces el comentario referente al peso muerto. Llevo haciéndolo años y es un ejercicio que aparte de ayudar a activar el metabolismo, a mí personalmente me dejó de doler la espalda a raíz de implementarlo en mis entrenamientos. He cargado mucho peso y muchas repeticiones, siempre con la técnica requerida y jamás me ha lesionado, por lo que te vuelvo a decir que el peso muerto en sí no es un ejercicio lesivo como dices en tu vídeo, lesivo es para quien lo hace con carga de más y sin conocer la técnica ni tener propiocepción de su cuerpo.
He visto el vídeo un par de veces... Y centrándome en el último, el press militar. Siempre me pasa en el gym, veo a gente "más pequeña" levantando mucho más que yo, cosa que me da igual por supuesto. Como dices, con un rango ridículo... Yo en los años , algo que he aprendido es a dejar el ego en casa y hacer lo mejor posible los ejercicios. Desde que empecé a hacer esto voy mejorando mucho, muchísimo...
Gracias por los consejos
Totalmente Óscar, es lo mejor que podemos hacer la verdad.. Muchas gracias 💪🏻
Muy de acuerdo contigo, esos ejercicios con el tiempo te das cuenta q no funcionan o fatigan demasiado. Además siempre hay mejores opciones.
Yo pase mucho tiempo haciendo Peso Muerto como primer ejercicio el día de Espalda y al terminar por la fatiga aunque descasaba 5min igual ya no tenia ganas de nada mas jj, mientras alcanzaba un mejor desarrollo en los ejercicios de empuje me atrasaba en los de jalón ya que luego del peso muerto hacia mis ejercicios de jalón ya fatigado, desde que lo deje de hacer he mejorado en mis jalones, aunque hago ejercicios parecidos como el peso muerto rumano para femoral y el Rack Pull que es para trapecio y es como la parte final de un peso muerto.
Brutal Dany, haces muy bien! Muchas gracias 💪🏻💪🏻
Que buen video. Gracias. Hago varios y quiero cambiarlos después de ver este video... Cómo puedo fortalecer mi espalda baja y lograr un pectoral cuadrado?
Muchas gracias!! En mi canal tienes varios vídeos hablando de cómo fortalecerlos 💪🏻😜
vaya crack ,a llegado el mensaje!👍
Jajajja muchas gracias!!
hago remo al menton con agarres para cada mano, en linea con el esternon, y se evitan esas posiciones incomodas del hombro
No estoy de acuerdo con las elevaciones de piernas para abdomen, lo que pasa es generalmente se hace mal, la mayoría mueve la pierna y se impulsa para hacer el ejercicio, encima bajan rápido, allí si no sirve y encima es lesivo para la lumbar, sin embargo si contraes el abdomen en la subida y lo extiendes lentamente en la bajada, donde la pierna solo sigue el movimiento, notarás como la dificultad se duplica o triplica, tendrás resultados buenos, y no comprometeras la espalda, sobre todo si lo haces parado.
La plancha isometrica no sirve para crecer, pero es excelente para calentar y practicar estabilidad, aunque claro solo se hace 1 vez, no series.
Por lo demás tienes razón, buenos datos que también he comprobado con los años, sobre todo el del press militar.
Estoy de acuerdo Samuel!
Totalmente de acuerdo con todos los ejercicios que expones , da pena ver a tanta gente en los gym entrenar mal y que se guia por gente que tambien entrena mal.
Así es 😓
Muchas gracias!! 💪🏻
Qué buen video, amigo. Éste video debiera ser materia obligatoria! Un Iron Masters 2.0 versión mejorada.
Abrazo grande, Fran!
Jajajaja muchísimas gracias amigo!!
Excelente video hermano!! Un dato intetesante es que el ejercicio llamado "Good Morning" llevo a Bruce lee a leccionarse y dejandolo bastante tiempo internado para su recuperación!!
Muchas gracias!! Eso escuché sí.. 😔
tomando nota, gracias por este video
Gracias a ti David! 💪🏻
Lo sospechaba. Muchas gracias.
Gracias a ti!
Hola, tengo un par de preguntas, ya que voy todos los días al gimnasio y practico tres ejercicios de los que has mencionado. La patada de triceps, sí la hago con mancuernas, pero me pongo completamente recta y estiró el brazo todo lo que puedo hacia atrás. El press militar, llevo ambas mancuernas hasta los hombros (los toco) y luego subo hasta que las propias mancuernas se tocan entre sí sobre la cabeza. Y por último, el remo al cuello, lo hago con una barra corta y al subir hacia arriba no siento que mi codo se coloque en esa posición de 90 grados. Así que, te agradecería que me dijeras si así lo estoy haciendo bien, o es mejor no volver a hacer esos ejercicios. Un saludo!
Hola! La patada de tríceps sigue sin ser muy efectiva así, el press militar que me dices está perfecto, y luego independientemente de cómo ejecutes el remo al mentón, hay muchísimas opciones mejores!
@@FranMaiglerFitness Vale, gracias! Pues intentaré hacer otros ejercicios!
Realmente no he hecho ninguno de ellos, solo peso muerto. Siempre pensé que era un ejercicio fabuloso, durante años me lo han recomendado, es más, me han dicho que si le dedico 30 minutos al día los resultados serán fantásticos. Y mira... De lo peor. El otro de barra para la espalda también me lo han recomendado pero no lo hago porque al terminar tengo molestias en la zona lumbar, me dió miedo. Gracias por abrir los ojos a un neófito del ejercicio como yo... Y encima con 60 años por cumplir.
Muchísimas gracias por tus palabras Gerardo! Me alegro mucho que pienses eso 🙌🏻
Todos estos los he hecho. Gracias
Pues ya sabes Julio!! 💪🏻
Saludos desdde Colombia, al parecer mi entrenador es bueno, gracias a Dios no me a puesto a hacer ninguna de esas cosas, el único es el press militar, pues siempre intento hacerlo en maquina porque no sabia la técnica con mancuernas, pero ahora lo sumare a mi rutina correctamente.
Me alegro mucho Julián! El press militar bien hecho es excelente 💪🏻
Nuevo suscriptor. Me agarraste haciendo peso muerto. Con qué se puede reemplazar sin máquinas?
Ahí llegué al final del vídeo. Sigo con el otro. Gracias.
Gracias a ti Matías! Puedes sustituirlo por un hip thrust, prensa, zancadas, búlgaras..
@@FranMaiglerFitness Mil gracias por la pronta respuesta. Siempre me pareció un ejercicio extraño y sin mucho sentido el peso muerto pero bueno pensaba lo que todos. Si todos lo hacen y hay tanta competencia y bla bla debe servir. Tal vez su función es ayudar a enseñar el movimiento correcto al levantar cosas del suelo. No lo se. A cuidar esa columna que sólo hay una. Me encantan esos reemplazos.
Por eso estas Flacido man
Muchas gracias por tu gran aportación Kevin! Te deseo un buen día
Pero si está macizo
Fran, hablando de elevaciones de pierna, podrias hacer un video de ejercicios verdaderamente útiles para trabajar las partes complicadas del abdomen? Siento que es una de las zonas donde hay mas mitos de como trabajarlo y ejercicios impracticos
Casualmente dentro de muy poco voy a hacer un vídeo hablando de eso! Muchas gracias 💪🏻
El jalón a la barbilla lo hago con agarre cerrado enfocado a los trapecios y nunca he tenido molestias, sera que aún así le echo un ojo?
Es una mejor opción Rafael, aun así hay muchas mejores alternativas 💪🏻
Buenas, has dicho que es Peso Muerto es malo, pero el Peso Muerto Rumano que tal?
Así es, es lo mismo, por desgracia no lo puedo recomendar al 99% de las personas que entrenan por su cuenta
@@FranMaiglerFitness entrenador, y en mi caso, que he hecho una sobre carga progresiva, sin ego, es malo para desarrollar el lumbar, glúteo y femoral?
La verdad que los he hecho todos en mis 15 años levantando pesas, y el que sigo haciendo hoy por hoy, son los press militar con mancuernas pero desde abajo. Saludos cordiales crack.
Eso es 💪🏻
Saludos!
Qué buen vídeo, me ha servido para callarle la boca a dos gymbros jajajajaja. Lo único que me genera dudas es el ejercicio de elevación de piernas. Si no estás enfocado en ganar masa muscular en el abdomen también es malo? Personalmente practico calistenia (aunque añado lastre) y me fue genial, al principio, ponerme peso en los tobillos y elevar las piernas a 90 grados, sinceramente me noto el abdomen bastante fuerte gracias a ese ejercicio. Eso sí, lo tengo más fino.
Jajajaja muchas gracias! Las elevaciones de piernas no las recomiendo a no ser que quieras trabajar específicamente el psoas ilíaco por cualquier motivo, y en ese caso mejor hacerlas colgado
@FranMaiglerFitness pues sí siempre lo he hecho colgado, bueno nunca está de más fortalecer un músculo que ni conocía jajajaja eres un fenómeno, tienen mucho valor tus consejos ❤️
Con que otros ejercicios se puede cambiar por el peso muerto? enfocandonos en los gluteos
Hip thrust, sentadillas búlgaras, zancadas..
También a lo de Fran le agregaría unas hiperextensiones en banco romano pero bien hechas, dejando que la cadera se mueva libre y el motor principal del ejercicio sean los glúteos e isquios y manteniendo siempre la espalda recta y no llegando a una hiperextension como tal de columna, sinó ir como máximo hasta estar paralelo al suelo. Además te recomiendo utilizar mancuernas en cada mano en vez de discos ya que son más cómodos de tomar y más fácil de progresar en cargas
El buenos dias lo hice y aun no planifico, bien ejecutado, funciona. Sino mirá la información que aporta Rubén castro, campeón Nacional de powerlifting en españa. Además muchos powerlifting lo hacen... Es depende de tu objetivo, pero si funciona
Como dices solo que seas un atleta de alto rendimiento sino para que arriesgarse a una lesión y entrenar un musculo que ya es fuerte de por sí
Te acaban de responder perfectamente! Para ganar masa muscular es lo peor que puedes hacer, luego ya con otros objetivos me lo pensaba mucho..
Excelente... video mi hermano..💪🏼🙌🏻🔥😱
Muchísimas gracias Ángel 💪🏻💪🏻
@FranMaiglerFitness no gracias a ti ...por ayudarnos..a saber sobre estos ejercicios bueno yo práctico calistenia...y en algún momento si llegué a hacer las planchas y también las elevaciones de piernas...🤭
Hago el remo Pendlay , porque no me crea tensión lumbar como sí lo hace el remo colgante.
En el pendlay la barra se sube paralela a la parte baja del esternón, no al ombligo como el colgante
Ten cuidado por favor 🙏🏻
Buen video.
El detalle es que en todos no muestras con cuál se reemplazaría, como por ejemplo el peso muerto.
Es cierto, me lo apunto para la siguiente parte jajaja, muchas gracias!
La primera vez que entrene en un gym cuando tenía 15 años recuerdo que el monitor me decía que hiciera todas esas cosas raras, y ya luego por mi cuenta yo no había esos ejercicios, no sabia explicar por qué pero no me gustaban ni la cosa esa rara con la mancuerna para triceps, el remo en barra en general siempre que lo intenté tenía que ponerle poquito peso porque me daba terror hacerme añicos la columna y prefería el remo T porque al menos tiene soporte, el press militar raro deje de hacerlo así luego de ver un video de Iron Masters hace años, y la plancha y las elevaciones de pierna nunca las agregue a mi rutina porque el dolor en la columna era espantoso y pensaba "si tengo que hacer esto para abdominales, prefiero no tenerlo 😂😂😂" el press declinado si pequé por un tiempo de ego lifter porque nunca había tenido esa sensación de poder al meterle más peso aunque en el pectoral no sentía tanto como en deltoides, triceps y cierta presión en la columna 😂
😂😂
El ejercicio de colgarse en la barra para levantar las piernas lo aconsejan mucho pero realmente a la variacion por excelencia que es el rodar la cadera por encima de los glúteos de lado a lado mientras estás colgado.
Depende de cómo se haga claro
Qué alternativas sugieres para la espalda baja / erectores espinales en vez del RDL? (Peso muerto)
En general no recomiendo entrenar la espalda baja de forma específica. Pero si aún así quieres hacerlo una buena alternativa son las hiperextensiones
@@FranMaiglerFitness Gracias Fran. Tengo el presentimiento que dentro de las hiperextensiones, los llamados "reverse hyper" son de los más seguros ¿Qué opinas?
Intenté hacer peso muerto. También hice elevaciones frontales. Ya no hago ninguno de esos 11🤗
Qué bueno entonces!! 👌🏻💪🏻
Porque no solo haces una lista con el nombre de los ejercicios para qué ya no perdamos todavía más el tiempo viendo el video
Imagínate cuanto tiempo le ahorrarías a todos
Sinceramente no sé qué responder a semejante estupidez. Te deseo un buen día
Que opinas de las aperturas planas con mancuernae (pecho). Es peligroso para el manguito rotador? Que otras alternativas hay?
Depende de cómo se ejecuten la verdad 🤔
Excelente video como siempre Fran! El dragon flag tampoco sería buen ejercicio para abdomen? Se que es casi similar a las típicas elevaciones de piernas, pero como por ej culturistas naturales como Amorosi lo hacen me surgió la duda. Gracias!
Muchísimas gracias! La diferencia es que en ese ejercicio sí se realiza un crunch para el abdomen!!
Concuerdo totalmente con vos.
El peso muerto se puso de moda en los últimos años, deje de entrenar varios años por problemas de columna y ciatico. Cuando volví hace unos años, todo el mundo haciendo peso muerto, hace 10 años no lo hacía nadie 😂. Y yo que tuve problemas en la columna, esa mecánica de cualquier variación del ejercicio nunca me cerró y jamás lo voy a hacer.
Las elevaciones de piernas también habrá sido el que más hice al principio.
La patada de burros siempre me pareció malisimo, creo que desde la primera vez que me lo dieron pedí que me cambien el ejercicio.
El militar siempre lo hice con mancuerna y a rango completo, con la barra siempre me dio cosa quedarme en el camino y pasar vergüenza jaja 😂
Jajajaja totalmente!! Muchas gracias 💪🏻
Excelente video. Muy coincidente con los planteamientos y argumentos de Iron Másters sobre todo en los ejercicios abdominales, con voladizos y pres militar para deltoides. Solo que el si le da su mérito a la plancha, solo que dice bien hecha, máximo duras 20 segundos en la posición.
Muchas gracias Bernardo!!