Lịch tập và Giáo Án cho Nữ mới Tập Gym | Buổi 3 : Mông - Đùi Sau | Nguyễn Hoàng Gym
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Đây là buổi tập thứ 3 trong lịch tập 5 buổi của giáo án dành cho các Bạn Nữ mới bắt đầu đi tập Gym.
Ở trong buổi tập thứ 3 này Hoàng sẽ hướng dẫn các bạn những bài tập dành cho nhóm cơ Mông và Đùi sau.
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
Các bạn vui lòng liên hệ :
► Facebook Cá Nhân : facebook.com/profile.php?id=100027065710317
►FanPage : facebook.com/NguyenHoangFitness2019
► Hoặc hotline : 0931.250.850
1. Hype Extension: 3 set, mỗi set 12 rep
2. Romanian Deaflit: 3 set, mỗi set 12 rep
3. Body hip thrust: 3 set, mỗi set 12 rep
4. Machine hip thrust: 3 set, mỗi set 12 rep
5. Cable Kick Back: 3 set, mỗi set 12 rep
6. Cable Lateral kick: 3 set, mỗi set 12 rep
Cảm ơn anh Hoàng giải kỹ từng ly từng tý luôn từng chút luôn thầy có tầm và có tâm quá cảm ơn thầy nhiều
Rất chi tiết dễ hiệu và đúng những gì e thắc mắc chân thành cảm ơn anh nhiều ạ chúc anh thật nhiều sức khoẻ
Rất chi tiết. Rất hữu ích. Dễ hiểu. Cảm ơn anh rất nhiều. Chúc anh thật nhiều sức khỏe
Video của anh quá hay , kỹ lưỡng, chi tiết , dễ hiểu sẽ luôn ủng hộ anh ❤️.
Cảm ơn em rất nhiều, Chúc em nhiều sức khỏe sống trong an lành... Thành công hơn nữa 🌷
Xem video của anh là biết đầy đủ các bài tập trong phòng tập gym rồi. Khỏi phải tốn tiền thuê PT luôn hihi
bài giảng của a Hoàng rất bài bản và dễ hiểu ạ. Cảm ơn anh Hoàng.
cám ơn a đẹp zai .may biết đến kênh a chỉ là vô tình.😍😘
ra thêm nhìu videos mới nha a, a dạy rất dễ hiểu
Quá chi tiết cảm ơn bạn
Cám ơn anh đẹp zaiiii , ra nhiều video cho nữ nữa nha a
Hoàng Tuyệt vời
Bài cse bổ ích quá nè
dạ chào anh , em đã xem qua nhiều video hướng dẫn tập trên youtube của anh, rất thú vị và hữu ích với người mới tập như em . Cảm ơn anh rất nhiều, em có thể hỏi chút mong anh có thể chỉ dẫn thêm giúp em với ạ. Em có thói quen vắt chéo chân từ mấy năm trước nhiều lúc em ngồi rồi vắt theo thói quen thôi chứ ko nghĩ gì nhiều nhưng đến nay em (29t) chợt nhìn thấy chân em 1 bên nó hơi cong cong 1 chân thẳng bình thường em gg thì cũng có nguyên nhân do ngồi văt chéo nhiều nên có lý do nên bữa giờ em đã bớt hạn chế ngồi vắt chân nhiều. không biết anh có giải pháp gì chỉ giúp em với ạ . Em cảm ơn anh rất nhiều ạ !!
Hicc cả nhà oi s e tập bài đầu tiên e bị đau lung quá
Chào b.M bị trĩ.nhưng bụng rất to.M muốn đi tập gym k biết có được k b.momg b cho m lời khuyên với
E tập sao mà bị hóp 2 bên hông ạ cách khắc phục như thế nào ạ
Xin địa chỉ phòng tập ạ ?
Mỗi ngày tập một bài thôi phải không ạ😊
Anh ơi làm ơn cho em hỏi chút ạ
Sao em tập bài đá dây cáp sang bên
Và bài đạp dây cáp ra phía sau (2 động tác cuối đó ạ)
Sao Chân đạp lại ko mỏi mấy,
Mà chân trụ thì mỏi cứng luôn
Anh Nguyễn Hoàng ơi
@NguyenHoangFitnest
Cho e hỏi trong bài nì mình tập tạ mấy kg ạ
Anh ơi cho em hỏi tập lần lượt các bài 1 set xong lại lặp lại set 2 cũng lần lượt thứ tự như vậy đúng không ạ?
Dạ còn việc hít thở thì sao ạ?
Mỗi bài tập như thế thì tập bao nhiêu set thì hiệu quả giảm mỡ tăng cơ ạ hay tập khi nào mỏi thì thôi ạ😊
Mục tiêu đó thì cần phải có giáo án riêng và kèm theo dinh dưỡng nữa.Nếu quan tâm thì có thể inbox facebook nhé!
Anh ơi em tập mà e sợ bị to cơ á em xhir muốn slimfit
Bài tập đầu tiên e tập đi đau vùng thắt lưng quá ạ. E có tập sai Ko ạ?
Cùng câu hỏi vs bạn
E ơi cho C hỏi nữ 41tuổi rồi có nên tập ko e
Tập theo bài tập này có tăng cân được ko ạ
Ok được nha e,cần để ý thêm dinh dưỡng nữa!
A cho e hỏi đây là các bài tập giảm mỡ hay săn cơ ạ
Đây là bài tập cơ bản.Gảm mỡ thì còn phải tùy vào chế độ dinh dưỡng nữa e,nhưng săn cơ thì có đấy.
Cho e hỏi tập xong buổi thứ 5 thì mình quay lại bài số 1 phải k a. Và khi nào mình có bài tập nâng cao ạ
Giáo án này e tập trogn 3 tháng.Nếu mún tập nâng cao theo mục tiêu thì e có thể mua giáo án tập riêng nhé!
@@NguyenHoangFitness giáo án nâng cao giá sao anh ạ
@@ngocanhluong3925 E inbox facebook Nguyễn Hoàng Gym nhé!
E muốn mua giáo án nâng cao
Mình muốn mua giáo án nâng cao
Bài này có đc cong hẳn lưng ko a
Cong lưng thì bị đau lưng nhiều lắm nha. Thẳng lưng nhé
Cho mình hỏi mình bị thoát vị đĩa đệm có tập gym được kg?
Bạn xem video này
th-cam.com/video/3gKUbxT-E20/w-d-xo.html
Động tác số 2 là chân chụm hay cách khoảng. Nếu cách khoảng bao nhiêu ấy a
Như video mà tập thui e:)))
@@NguyenHoangFitness nhưng trong vid ko thấy rõ bạn chụm chân hay dang chân ấy a
Nếu không có cáp m tập chay có được không ạ
Đc e
Nữ béo 100kg tập giáo án này được k ạ
Ok đc e.Cần kết hợp thêm dinh dưỡng nữa e.
anh ơi nếu tập mà cảm thấy đau nhức lưng thì có phải mình tập sai do di chuyển phần lưng không ạ :((
Siết chặt cơ bụng,ưỡn ngực là 1 giải pháp.
A chơi tic tok di a
Ngan tim❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
S e tập nó bị căng đùi TRC
E xem đi xem lại video của a cho e hỏi tất cả các bài tập đó đều gồng core pải k ạ?
OK đúng rùi e!
@@NguyenHoangFitness a cho e hỏi tất cả các bài tập trong gym đều gồng core pải k ạ?
Minhhang Minhhang gồng core là gồng j ạ
@@phananhtuyet1995 gồng bụng ấy c
@@phananhtuyet1995 cơ bụng e:)))
A cho e hỏi là bài a chỉ tập tăng cơ hay giảm mỡ vậy a
này là hướng dẫn cơ bản thui e.Còn tăng cơ giảm mỡ thì cần giáo án cụ thể và cả thực đơn đi kèm nữa.Nếu e quan tâm thì có thể đặt mua giáo án này nhé!
@@NguyenHoangFitness giá dao động bao nhiêu anh
@@NgocHoang-iu3kr e inbox facebook Nguyễn Hoàng Gym để a tư vấn cụ thể nhé.Chắc chắn sẽ rẻ hơn e thuê PT bên ngoài.
👍
ko co buoi thu 6 ha a
Nữ thì chỉ vậy thui e :)))
Em hỏi đó a Hoàng ạ hihi
@@NguyenHoangFitness dạ a hihi
Bạn ơi mình muốn to cơ nào thì tập trung tập cơ đó thôi ,còn cơ khác mình sẽ tập ít có đc k.
Bạn nói nữ tập k dễ to nhu Nam vậy tập bao lâu mới to đc,và mình cũng thắc mắc tại sao tập tay và bụng thì sẽ săn chắc và nhỏ hơn mà tập đùi,mông,ngực thì lại to ra.giải thích mình hiểu với,hjj.
Mục đích tập là muốn tăng cân(mình hơi gầy) và muốn to mông đùi,giảm mỡ bụng.Bạn có thể tư vấn mình k.cảm ơn trước ạ
ok\
Cho em hỏi tập theo giáo án này trong bao nhiêu tuần thì mình chuyển sang tập nặng hơn ạk
Khoảng 12 đến 24 tuần cho đến khi chuẩn form và cảm nhận được cơ bắp tốt e nhé!
@@NguyenHoangFitness e cám ơn anh nhé
Ng gầy tập động tác này co len dc cơ k z a
Ok đc e,nhớ để ý tới dinh dưỡng nữa nhé!
- Anh ơi, Em gầy thì có nên tập gym kh ạ
Có e.
thầy ơi cho em hỏi nếu chỗ em tập không có những mấy tập như vậy thì mình nên tập nhưunxg bài thay thế nào ạ
K có máy thì bỏ bài đó thui chứ biết sao giờ e :))
@@NguyenHoangFitness :(((
Cho em hỏi với ạ, đĩa tập cầm trong video tầm bao nhiêu kg cho người nữ mới tập thầy ạ?