Lịch tập và Giáo Án cho Nữ mới Tập Gym | Buổi 1 : Chân - Bụng | Nguyễn Hoàng Gym
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 มี.ค. 2020
- Đây là lịch tập và giáo án Hoàng thiết kế dành riêng cho các bạn Nữ mới tập Gym.
Giáo án này Hoàng thiết kế dựa trên những kinh nghiệm rút ra được sau các khóa huấn luyện riêng cho các học viên Nữ.
Giáo Án sẽ chia làm 5 buổi tập trong tuần theo nguyên tắc Upper body và lower Body
Buổi 1 : Chân Bụng
Buổi 2 : Upper
Buổi 3 : Mông - Đùi sau
Buổi 4 : Upper
Buổi 5 : Chân
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
Các bạn hãy liên hệ :
- Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
- FanPage : / nguyenhoangfitness2019
- Hoặc hotline : 0931.250.850 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![แฉ [2/4] 12 ก.ค. 67 เจ้าของไวรัลดังในโซเชียล 'ลิลลี่ เหงียน' ฝันอยากเข้าวงการ โดนหลอกสารพัด | GMM25](http://i.ytimg.com/vi/7zntQK2U8-8/mqdefault.jpg)
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout....
➥ Các bạn vui lòng liên hệ :
► Facebook Cá Nhân : facebook.com/profile.php?id=100027065710317
► FanPage : facebook.com/NguyenHoangFitness2019
► Hoặc hotline : 0931.250.850
Cám ơn a, video rất hữu ích đối với người mới đi tập như e, mong a làm nhiều video giúp cho các chị e hơn ah
TV giúp mình với ạ
Nếu bạn quan tâm có thể inbox facebook của Mình để mua gói tập online nhé!
@@NguyenHoangFitness FB bạn mình vào k đc nhỉ? Bạn hướng dẫn rất có tâm
Facebook Nguyễn Hoàng Gym
1. Body squat: 3 set, mỗi set 12 rep
2. Smith machine squat: 1 set, 12 rep
3. Tăng tạ smith machine squat: 3 set, 10 rep
4. Body walking lunges: 4 set, 12 rep
- Set 1 không tạ
- Belt walking lunges: 3 set, 12 rep
5. Leg extension: 3 set, 12 rep
6. Plank: 3 set, 30s
7. Lying Leg rise: 4 set, 12rep
Trời ơi anh này hướng dẫn có tâm cực kỳ luôn, còn chi tiết hơn anh PT hướng dẫn mình 2 hôm nay 😅😅 cảm ơn anh video hữu ích lắm ạ
Mình bg bắt đầu tập , cũng đang nghe và học theo đây ạ ! Dạy siêu có Tâm - chi tiết - phân tích tỉ mỉ ! Cảm ơn Em rất nhiều !❤❤❤
Em mới đi tập. Xem video của a rất hữu ích ạ. A hướng dẫn rất tận tâm ạ. E cảm ơn a nhiều lắm ạ 😍
Cảm ơn a e mới tập xem video a như có điểm tựa lớn a hướng dẫn rất chi tiết và nhiệt tình mong a rs nhìu video nữa cho nữ và video full body
Hay quá. E mới đu tập 2 tháng pt riêng đag muốn tự tập vì điều kiện hạn hẹp. Cám ơn a rất nhiều chúc a luôn thành công
A hướng dẫn rất có tâm và phù hợp với người mới tập ạ! Cảm ơn a nhiều ạ!
Úi em là beginner mà budget không có nhiều để thuê PT, nhưng tìm được series của anh em mừng quá! Cảm ơn anh nhiều lắm ạ!
Mới đi tập k biết tập gì loay hoay trên TH-cam thấy a. A chỉ tận tình quá đúng cái e đang cần
Rất hay, bổ ích, dễ hiểu bạn oi
Anh này dạy quá chi tiết luôn ạ, cảm ơn anh rất nhiều!
Hay quá cảm ơn anh nhiều. Mong anh tiếp tục ra nhiều video hơn nữa ạ. Chúc a thật nhiều sức khoẻ 💪💪💪
cám ơn anh nhiều lắm! Mong anh ra thật nhiều video có ích như này
Cảm ơn bạn! Video rất hữu ích!
Hay quá anh ơi ... đang định bắt đầu với bạn e mà chưa biết từ đâu ... vì là nữ ...❤️❤️❤️
Em cảm ơn a rất nhiều. E mới đi tập , clip của a chi dẫn chi tiết tận tình
E đang chuẩn bị đi tập
May gặp video thiet bổ ích
Cảm ơn anh nhiều ạ
Thật tuyệt vời em cảm ơn anh nhiều ạ 😍❤️❤️
cảm ơn bài tập ,rất chi tiết và tỉ mĩ,cảm ơn a nhiều
Video của a chỉ dẫn rất chi tiết. Cam ơn rất nhiều 👍
Cảm ơn a , rất đầy đủ và chi tiết để e có thể dạy ny😍
Rất hay và hữu ích ạ.
Bh mình mới tập lại vô tình tìm dc video anh này mừng quá. Cám ơn anh rất nhiều
Video rất hữu ích.cảm ơn Thầy
E đang ơe đài Loan đang theo mà chưa biết từ đâu xem video của a thật có ích cảm ơn a
rất hay bổ ích cảm ơn hai anh chị rất nhiều ah
Hay quá anh ơi. Rất hữu ích với người mới như em. Cảm ơn anh Hoàng rất nhiều ạ. Chúc anh nhiều sức khoẻ.
Rất hay và chi tiết. Cảm ơn anh
Anh dạy rất tận tình dễ hiểu cảm ơn anh. Lúc trước mình có tập ở CLB rồi giờ chỉ cần nhìn theo và tập ở nhà là OK.
Thật tuyệt vời !cảm ơn bạn !
Anh đúng là người có tâm dạy . Mặc dù nghề để kiếm cƠm của anh. Cảm ơn anh rất nhiều
Tuyệt vời , cảm ơn bạn nhé
cảm ơn anh đã có những bài tập hữu ích
Cám ơn bạn đã chỉ dạy rất tận tình
Video bổ ích quá, cảm ơn anh và chúc anh nhiều sức khỏe ạ.
Quá hay,quá hữu ích anh ơi,cám ơn anh nhiều.
A chia sẻ siêu chi tiết . Cảm ơn a ạ
Cảm ơn anh anh thật có tâm nhờ anh e có những bài tap hữu ích
Cám ơn a vì đã ra nhiều video có tâm thật sự ạ, mong a sẽ ra nhiều video cho nữ nữa ạ ❤️❤️
cám ơn bạn nhiều. Video rất chi tiết
Cám ơn a nhiều nha! Quá có tâm và chi tiết
Tìm bữa giờ mới thấy Anh này chỉ dạy có tâm tận tình nhất.Chỉ ra tư thế nào đúng nào sai.. hihi có động lực đi tập tiếp rồi
Đúng anh này có tâm thật sự. Đã like và sub ạ ! Tháng 11 /2023
Đúng òy đăng kí nhấp chuông ngay và liền
Cảm ơn anh Nguyễn Hoàng rất nhiều ạ
Cảm ơn anh Hoàng rất nhiều khi mà e ko có xiền thuê PT...xem video hàng ngày và luyên tập hàng ngày. Chúc anh sức khoẻ ạ...cảm thấy rata có hào hứng cho buổi tập ngày mai
Cám ơn bạn.bạn hướng dẫn rất kĩ
Cảm ơn Hoàng rất nhiều
A hướng dẫn rất dễ hiểu, dễ tập
Tks anh rất chi là hưu ích
trời ơi đang kí liền, hay quá
a dạy có tâm quá.. cảm ơn a
Ôi em đang không biết bắt đầu từ đâu hoang thị mang luôn cảm ơn anh nhiều 😿
❤❤❤ a hướng dẫn có tâm quá e mới đi tập mà thấy nản giá gặp được phòng gym a thì tốt
Cảm ơn bạn kênh mình cần đây rồi
May quá béo quá không biết tập như thế nào , thuê huấn luyện viên thì không đủ điều kiện mà gặp được video này ý nghĩa quá. Cảm ơn bạn nhiều
Cảm ơn a rất nhiều, e mới tập ko biết tự tập ntn, thuê PT thì chưa đủ khả năng, xem video có động lực tự tin để tập tiếp. Mong a ra nhiều video hơn nữa ạ ❤️❤️❤️
Hiện tại bạn tập như thế nào rồi ạ
Em định đi tập mà không biết sao,hên thấy được video anh,anh hướng dẫn chi tiết..cám ơn anh
Ra tiếp a nha. Hóng lịch nữ lau lm r
Cảm ơn bạn rất nhiều!
Anh này dạy có tâm ghê. Chúc a sk
a có tâm lắm lun á huhu xịn wooo
Đang k biết đi tập k thuê PT thì tập thế nào ... vừa xem video a cảm thấy có tự tin . Thanks a 🌹
E mới đi tập PT cũng hướng dẫn như anh.
Nhưng PT mắc tiền quá nên e quay về tập chay thì lên mạng tìm đc video của a.
Cảm ơn a rất nhiều ạ.
Quá tuyệt đây là video dậy hay nhất tôi đc xem cảm ơn bạn nhiều mong bn ra nhiều vd nữa
A chỉ dạy có tâm quá ạ 🔥🔥🔥🔥
Hay quá cảm ơn e zai nha
Cám ơn a. Video rất hữu ích đối với e ạ
Hay quá anh Hoàng ơi. Mình đang tập theo.
Rất có tâm nhà anh
Mình đã từng tập PT 1 thời gian dài, coi trên nhiều video trên youtube, mới thấy anh này là 1 PT thực sự dạy chi tiết , có tâm nhất trên các kênh youtube mình coi
Theo các bài tập và giáo án của anh này rất hiệu quả nhé. Đảm bảo 1 thasg là thấy kêt quả liền. PT trước đây của mình có đưa ra cho mình y như giáo án anh này + Kết hợp dinh dưỡng, đảm bảo các bạn nữ có body đẹp liền
c ơi c cho em xin menu giảm cân dc k ạ
thuê pt 1 buổi tập phí bao nhiêu ạ
E xin menu với ạ
@@thuynguyen-yy4sl 350k/1b ban aj, gần nhà mình ở Lê Văn Sỹ, HCM. Anh Nguyễn Hoàng cũng có giáo án online đó bạn liên hệ thử xem
Cho mình xin menu dinh dưỡng dc ko b
Mong a ra nhiều clip hơn ạ
Hữu ích quá ạ
Cảm ơn nhiều ạ
A hướng dẫn có tâm quá e đi tập giờ vẫn phải mở cách a chỉ để tập
Xuất sắc a ơi
Tới giờ vẫn xem những bài tập có tâm như này của a này
Hướng dẫn rất chi tiết. Thanks b
5ny
Cam on anh đa chia se
Hôm nay mình mới đi này yêu quá
Cảm ơn anh
Tuyêt❤ vời..
Cảm ơn bạn hoành nhieu lắm
Hoành:))))
Định tập gym may tìm thấy a đỡ phải ngại rồi. Ra tiếp dành cho nữ nha a . Cảm ơn a
Định thuê PT mà giá chát quá, may gặp được video này, cám ơn em 😊😊
Cảm ơn a
E hổng có tiền thuê pt. May gặp được clip của a. Cảm ơn a nhiều ạ
Cb đi tập thì tìm thấy a. Chúc cho a thành công .
Video hữu ích quá bạn ơi!
Ming anh ra nhiều video hướng dẫn giản mỡ cho nữ ạ
thầy ơi thầy ra lịch tập giảm mỡ bụng dưới gọt thắt eo cho nữ dáng tam giác vuông đi ạ
Tuyệt vơi úa
Anh ơi hướng dẫn cả cách thở nữa ạ👍
Cảm ơn video của a 🌺
Cách hít thở a có hướng dẫn riêng trong video này
th-cam.com/video/xNp-9SIDatM/w-d-xo.html
Chúc anh thành công với cái chuyện anh đang lm. Hihi
Cảm ơn a hoàng .
Đang định mướn PT. Mà thui ráng học theo anh đỡ tốn 4 củ
Em đang băn khoăn không biết đi tập tập những cái gì và ntn. May quá gặp anh nên em đã áp dụng theo và có động lực tập hơn. Cảm ơn anh ạ. Mong anh ra nhiều video hữu ích hơn để mn áp dụng theo nha ❤
Tuần 7 buổi thì 5 buổi tập. Vậy còn 2 buổi kia là được nghỉ phải không ạ. Và nghỉ vào thứ mấy và thứ mấy ạ?
Số 6 tập mình hay bị đau lưng, có cách nào khắc phục không, và số 4 có làm thô đùi trước không? Cám ơn b
Em muốn hỏi anh vài điều về tập gym full , a có thể chia sẻ k ạ
May quá gặp a. Chứ chỗ e thuê PT 600k/1buổi nên ko theo dc