Tóm tắt: Để lập lịch tập luyện hợp lý, cần để cơ bắp nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ sau mỗi buổi tập. Có thể tập cơ bụng mỗi ngày, nhưng nên thay đổi các nhóm cơ chính. Không nên sợ đau cơ, đây là dấu hiệu cơ bắp đang phát triển. khoảnh khắc quan trọng: 00:42 Chia sẻ về lịch tập luyện phù hợp và quy tắc cần nhớ: cho mỗi nhóm cơ lớn, cần 48 giờ để phục hồi trước khi tiếp tục tập. Đau cơ là điều bình thường và cần tiếp tục duy trì để phát triển cơ bắp. -Quy tắc quan trọng trong việc chia lịch tập luyện để cơ thể phát triển mạnh mẽ và toàn diện. Để cơ bắp phục hồi, cần tạo khoảng thời gian 48 giờ giữa các buổi tập cùng nhóm cơ lớn. -Khuyến nghị về cách xử lý cảm giác đau cơ khi tập luyện. Đau cơ là dấu hiệu phát triển cơ bắp tốt, không cần sợ hãi và cần tiếp tục duy trì để cơ bắp phát triển. 04:03 Đề xuất một lịch tập luyện cá nhân linh hoạt, bao gồm đào sâu vào việc phân chia lịch tập theo nhóm cơ và ngày nghỉ, giúp phát triển cơ bắp hiệu quả. -Phân chia lịch tập theo nhóm cơ và ngày nghỉ giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả. -Đề xuất phương pháp phân chia lịch tập theo dạng vận động, tập trung vào nhóm cơ và nguyên tắc nghỉ ngơi đúng cách. 08:09 Để có kế hoạch tập luyện hiệu quả, người hướng dẫn sẽ kết hợp từ 12 đến 15 động tác vào mỗi buổi tập, chia theo từng nhóm cơ cụ thể. -Chăm sóc cơ thể bằng cách tham gia lớp học như combat hoặc nhảy để tăng cường sức bền và cải thiện nhịp tim. -Nhắc nhở về việc không nên tập luyện quá muộn để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. -Phân chia lịch tập luyện theo từng ngày với việc tập cụ thể các nhóm cơ như chân, ngực và lưng để đạt hiệu quả tốt nhất. 12:15 Cần thay đổi bài tập để kích hoạt cơ bắp thay vì lặp đi lặp lại các bài tập cùng loại để tránh cơ thể bị ảnh hưởng bởi sự mệt mỏi. -Quan trọng thay đổi bài tập để phát triển cơ bắp đúng cách và tránh sự nhàm chán, tạo động lực cho việc thách thức bản thân. -Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho việc tập luyện hiệu quả bao gồm thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá trắng và rau cải. -Để phát triển mông đẹp, cần tuân thủ chính xác kỹ thuật tập luyện và cung cấp dinh dưỡng phù hợp cho việc tập luyện. 16:20 Kỹ thuật và cảm nhận cơ bắp khi tập luyện là quan trọng nhất, cần tập sao cho đúng kỹ thuật và cảm nhận cơ bắp. -Lựa chọn trọng lượng phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện. -Lịch tập luyện hợp lý bao gồm sự kết hợp giữa cardio, tập thể dục toàn thân và yoga để cải thiện sức khỏe và linh hoạt. -Chú trọng vào mục tiêu khi tập luyện, kế hoạch tập luyện cần phù hợp với lối sống và thời gian cá nhân để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Chị ơi, gần đây em mới biết đến chị và em thực sự rất thích các video của chị. Em muốn hỏi một chút là chị có ra video các bài tập mỗi ngày theo lịch tập của chị không ạ?
E k hiểu chỗ chia tổ hợp 3 động tác 1 tổ hợp mà tập liên tiếp rồi mỗi hiệp 10-12 cái ,làm 3-4 lần ,vậy là mỗi set 3 động tác cho 1 bộ phận ,mỗi động tác 10-12 rep,sau đó tới bộ phân khác 3 động tác vẫn làm vậy ạ ?
Oly cho mình hỏi, khi tập xong có nhất thiết phải ăn không? Mình nghe nhiều lời khuyên là phải ăn sau tập nhưng lại không được ăn sau 8 giờ tối nhưng mình chỉ có thể tập buổi tối thôi. Cảm ơn Oly nhiều nhé!
Có phải tập quá sức, liên tục thì bị rạn da k ạ? E tập liên tục nên vùng đùi xuất hiện 1 vài vết rạn đỏ chị ơi. E không biết do chế độ tập quá sức hay sao nữa ạ.
Đừng tập hiit vs cardio nhìu nhe bn>< cardio 3-4 buổi 1 tuần hiit cx 3-4 buổi 1 tuần tập xen kẽ nha còn lại thì tập tạ á chứ hok thui mất cơ ng lỏng lẻo thù k nên
@@kien5756 còn tập chung các nhóm cơ chung 1 buổi thì có hiệu quả ko ạ, hay nên chia ngày xen kẽ hay là sau khi cơ này đạt target rồi thì mình đổi sang vùng cơ khác ạ
@@semyii8080 tập chung các nhóm cơ cũng được, nhưng nên tập tách ra vì 1 nhóm cơ nó chia ra nhiều nhóm nhỏ vdu như cơ ngực n chia ra ngực trên, ngực giữa, ngực dưới... @@ nên 1 buổi tập hết 1 nhóm cơ đã đủ mệt rồi chứ chưa nói gì tập nhiều nhóm. Nếu bạn có kiến thức về tập và tập 1 thời gian thì sẽ có những phương pháp tập gồm nhiều nhóm cơ 1 lúc
Tóm tắt:
Để lập lịch tập luyện hợp lý, cần để cơ bắp nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ sau mỗi buổi tập. Có thể tập cơ bụng mỗi ngày, nhưng nên thay đổi các nhóm cơ chính. Không nên sợ đau cơ, đây là dấu hiệu cơ bắp đang phát triển.
khoảnh khắc quan trọng:
00:42 Chia sẻ về lịch tập luyện phù hợp và quy tắc cần nhớ: cho mỗi nhóm cơ lớn, cần 48 giờ để phục hồi trước khi tiếp tục tập. Đau cơ là điều bình thường và cần tiếp tục duy trì để phát triển cơ bắp.
-Quy tắc quan trọng trong việc chia lịch tập luyện để cơ thể phát triển mạnh mẽ và toàn diện. Để cơ bắp phục hồi, cần tạo khoảng thời gian 48 giờ giữa các buổi tập cùng nhóm cơ lớn.
-Khuyến nghị về cách xử lý cảm giác đau cơ khi tập luyện. Đau cơ là dấu hiệu phát triển cơ bắp tốt, không cần sợ hãi và cần tiếp tục duy trì để cơ bắp phát triển.
04:03 Đề xuất một lịch tập luyện cá nhân linh hoạt, bao gồm đào sâu vào việc phân chia lịch tập theo nhóm cơ và ngày nghỉ, giúp phát triển cơ bắp hiệu quả.
-Phân chia lịch tập theo nhóm cơ và ngày nghỉ giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.
-Đề xuất phương pháp phân chia lịch tập theo dạng vận động, tập trung vào nhóm cơ và nguyên tắc nghỉ ngơi đúng cách.
08:09 Để có kế hoạch tập luyện hiệu quả, người hướng dẫn sẽ kết hợp từ 12 đến 15 động tác vào mỗi buổi tập, chia theo từng nhóm cơ cụ thể.
-Chăm sóc cơ thể bằng cách tham gia lớp học như combat hoặc nhảy để tăng cường sức bền và cải thiện nhịp tim.
-Nhắc nhở về việc không nên tập luyện quá muộn để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe.
-Phân chia lịch tập luyện theo từng ngày với việc tập cụ thể các nhóm cơ như chân, ngực và lưng để đạt hiệu quả tốt nhất.
12:15 Cần thay đổi bài tập để kích hoạt cơ bắp thay vì lặp đi lặp lại các bài tập cùng loại để tránh cơ thể bị ảnh hưởng bởi sự mệt mỏi.
-Quan trọng thay đổi bài tập để phát triển cơ bắp đúng cách và tránh sự nhàm chán, tạo động lực cho việc thách thức bản thân.
-Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho việc tập luyện hiệu quả bao gồm thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá trắng và rau cải.
-Để phát triển mông đẹp, cần tuân thủ chính xác kỹ thuật tập luyện và cung cấp dinh dưỡng phù hợp cho việc tập luyện.
16:20 Kỹ thuật và cảm nhận cơ bắp khi tập luyện là quan trọng nhất, cần tập sao cho đúng kỹ thuật và cảm nhận cơ bắp.
-Lựa chọn trọng lượng phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện.
-Lịch tập luyện hợp lý bao gồm sự kết hợp giữa cardio, tập thể dục toàn thân và yoga để cải thiện sức khỏe và linh hoạt.
-Chú trọng vào mục tiêu khi tập luyện, kế hoạch tập luyện cần phù hợp với lối sống và thời gian cá nhân để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tinh thần và kiến thức Gym của cô bạn rất tốt, đáng nể! Nhưng "ăn gì tăng cơ mông" nge..ngộ quá!
Chị chia sẻ cách tập mỗi ngày trong tuần đi ạ
Chị ơi, gần đây em mới biết đến chị và em thực sự rất thích các video của chị. Em muốn hỏi một chút là chị có ra video các bài tập mỗi ngày theo lịch tập của chị không ạ?
Dễ hiểu, dễ thực hiện: Cảm ơn bạn rất nhiều!
Oly hãy làm các bài tập theo lịch tập của Oly từ thứ 2 đến thứ 6 đi Oly ơi
Xem c cái có động lực ghe 😋
Chị ơi chị làm seri tập 1 tuần của chị để tụi em tập theo được không ạ
vậy còn tập toàn thân ạ ?
Rất hay và bổ ích nha bạn
E k hiểu chỗ chia tổ hợp 3 động tác 1 tổ hợp mà tập liên tiếp rồi mỗi hiệp 10-12 cái ,làm 3-4 lần ,vậy là mỗi set 3 động tác cho 1 bộ phận ,mỗi động tác 10-12 rep,sau đó tới bộ phân khác 3 động tác vẫn làm vậy ạ ?
Chị cho video động tác mỗi ngày trong 1 tuần của chị đi chị
Chị ơi! Khi nào chị ra hẳn list tập trong tuần cho phụ nữ sau sinh đi ạ
đi bộ trước mỗi lần tập đươc k chị
Chị ơi em muốn tập ở nhà thì mik có cách nào để bít đúng kĩ thuật ko ạ ?
Oly cho mình hỏi, khi tập xong có nhất thiết phải ăn không? Mình nghe nhiều lời khuyên là phải ăn sau tập nhưng lại không được ăn sau 8 giờ tối nhưng mình chỉ có thể tập buổi tối thôi. Cảm ơn Oly nhiều nhé!
Trong mot tuân c kết hop .zoga .va catio dc kg e
Cám ơn bạn nhiều
B cho mik hỏi. Mik tập yoga buổi sáng moi ngày buổi chiều Mik tập thêm mong tuan 3 buổi có dc k
Chi oi người skinny fat béo thì có nên tập toàn thân hay carido ạ hay giảm mỡ bụng thôi ạ
Ban đầu mình cứ tưởng hôm nào cũng tập cơ là được:)))
Chi oi e tập 1 ngay 1 nhóm cơ duoc không ạ. Ví dụ như 1 ngày e tập mong đùi.1 ngay e tập lưng vai ngực. 1 ngày e tập bụng duoc k ạ. Mong chi tra lời ạ
Video rất hữu ích ah
Lịch tập này em áp dụng tập những bài tập sức bền được k chị
Khong hieu lm.vi du bạn có the tap luon 1 tuan xap xep hop ly cho moi ng theo
Tập tại nhà k có dụng cụ thì tn ạ chị
Mông tập tuần 2 buổi đc k chị
Có múi bụng lun chất quá tình yêu. Hii
Cảm ơn c nhiều🥰🥰
Chị oi nếu mjk tập o nhà mà ko có tạ thì sao ạ
Chị ơi cho em hỏi, mình tập mông xen kẽ với tập eo liên tục và nghỉ ngơi sau 3 ngày tập đc ko ạ
Có phải tập quá sức, liên tục thì bị rạn da k ạ? E tập liên tục nên vùng đùi xuất hiện 1 vài vết rạn đỏ chị ơi. E không biết do chế độ tập quá sức hay sao nữa ạ.
Em mới tập được 3 ngày, nhưng sao không bị đau cơ? Như vậy có phải bài tập không hiệu quả k chị?
Nếu mình tập hiit hoặc cardio thì tập ngày nào cũng dc phải ko e ?
Đừng tập hiit vs cardio nhìu nhe bn>< cardio 3-4 buổi 1 tuần hiit cx 3-4 buổi 1 tuần tập xen kẽ nha còn lại thì tập tạ á chứ hok thui mất cơ ng lỏng lẻo thù k nên
Trang ơi mình tập tại nhà . cả tuần mình tập kg nghi buổi nào.3 buổi cardio.3 buổi orabiec.co sao kg b
nếu em muốn giảm mỡ đùi thì em tập 3 ngày cardio và 3ngày tập giảm mỡ đùi riêng kèm thêm tập yoga cho chân vào mỗi tối thfi có ổn không ạ?
Chị ơi em tạp cadio cả tuần một ngày hai lần thì có ảnh hưởng gì không ạ
tap cardio như 1 loại hình tốt cho tim mạch , giảm calo chứ bạn tập quá nhiều thì phản tác dụng á, tap quài không thấy hiệu quả đâu
@@hunnie4238 vậy thì mình tập cardio cả tuần , một ngày 1 lần dc ko ạ
@@baothy4523 cardio chỉ nên từ 3-4 buổi một tuần bạn ơi, ngày nghĩ ngày tập í
Vậy ngày nào cũng chạy bộ có ảnh hưởng gì k chị
ko
Tập hết tuần luôn đc ko chị
Em còn thích bị đau cơ ý=)))))
1 nhóm cơ có nên luyện tập liên tục hàng ngày k ak
Không nhé bạn, cơ sau khi tập cần thời gian nghỉ ngơi, nên 1 nhóm cơ chỉ nên tập 2 buổi/tuần
@@kien5756 còn tập chung các nhóm cơ chung 1 buổi thì có hiệu quả ko ạ, hay nên chia ngày xen kẽ hay là sau khi cơ này đạt target rồi thì mình đổi sang vùng cơ khác ạ
@@semyii8080 tập chung các nhóm cơ cũng được, nhưng nên tập tách ra vì 1 nhóm cơ nó chia ra nhiều nhóm nhỏ vdu như cơ ngực n chia ra ngực trên, ngực giữa, ngực dưới... @@ nên 1 buổi tập hết 1 nhóm cơ đã đủ mệt rồi chứ chưa nói gì tập nhiều nhóm. Nếu bạn có kiến thức về tập và tập 1 thời gian thì sẽ có những phương pháp tập gồm nhiều nhóm cơ 1 lúc
Bài tập giảm mỡ ngưc
Nghĩ 48 tiếng hay 24 tiếng vậy bạn
Nếu căng cơ thì 48 bth thì 24
❤️❤️❤️
Nếu mình tập liên tục thì sẽ như nào ạ?
Mất sức hơn nhe
C ơi cho e hỏi e đi làm về e mới tập 7h30e tập khoảng 1 tiếng sau đó e ăn xong tắm rửa đi ngủ thì có ổn k ạ
sau tập bạn nên ráo mồ hồi xíu rồi hay tắm và không nên đi ngủ liền sau khi tắm đâu nha bạn
❤️
ngày nào cũng tập toàn thân carido có sao ko chị ạ ? em cao 1m6. nặng 48-49 kí ạ.
chia ra tập bạn ạ. Bạn có chiều cao với cân nặng giống mình á
@@thuanthuan6695 chia thế nào v b
Nghĩ 48t là sao mình ko hiu
nghĩa là hôm nay bạn tập mông đùi thì phải để cơ nghỉ 48t có nghĩa là 2ngày đó ạ
Là vd như tập 2_3 ngày liên tục thì nghĩ 48t.một ngày 24t thì hai ngày là 48t đó... nôn na là như vậy
Tap thi it noi thi nhieu..noi meo gi lam the m
Noi nhieu qua me oi...
Rất hay và bổ ích nha bạn