【快速消灭小肚子】3步教你减掉顽固脂肪! （新手必看）60天夏日减脂Ep1
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- เผยแพร่เมื่อ 11 มิ.ย. 2019
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有没有小伙伴减脂进行了很久
肚子却一直减不下去?
或者明明很瘦，肚子上却有顽固脂肪?
其实消灭顽固脂肪.不只是减脂这么简单.
今天这期推送我会教大家用三步.
来帮你科学的减少这些”skinny fat"
帮你夏天达成目标~
同时，我们的#60天夏日减脂 活动已经开始啦～
希望大家都能够踊跃参与哦！
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#减脂 #健身 - กีฬา
大家有没有觉得这位小哥哥说话诚恳的样子特别招人喜爱
主要是長得帥😍😍
1.改变运动方式，增加力量训练
2.改变饮食结构，减少碳水，增加优质蛋白质
3.减少压力
第一个关注的男生健身博主 说话很舒服 加油~
你說的三點我都中完 目前的情況就是這樣 希望能提供不需要上健身房或者有上健身房的力量訓練❤支持你~
住家裡的我表示，有一種餓叫爸媽覺得你餓
秋元はづき夜月 还有一个爸妈觉得什么都有营养就是都没有
Mengxi XIA 真的 QQ
@Mengxi XIA 我家也是，
明明我已經因為戒菸而邁入人生第一次變胖子了，
還一直要我吃米飯，
沒吃米飯=沒吃飯，
真的有理說不清。
你要自己控制，不要都怪爸媽
洪偉哲 像是在爸媽面前吃下去，轉身再吐出來算嗎⋯⋯
學到很多東西，原來壓力也會導致體脂肪上升！讚👍 已經追蹤你
1：44 进入正题。总结在8：10
要点：
1）改变训练结构，增加力量训练（这大家估计知道了，除非你是运动小白）
2)改变饮食结构，增加蛋白（这大家估计知道了，不过都是外食族很难，外面很少清蒸鸡肉，煎炸食物诱惑多多）
3）压力会导致的皮质素，要减压，否则容易腹部脂肪堆积。额这更难了，不过我后我会多做瑜伽，多休息。
感谢课代表~
@@shuaisoserious 4:39秒 写反了哟~ 不过能明白意思的呢~
感謝幫忙總結整理分享!!!
sorry yao 运动小白报道
怎么力量训练
祝 比賽順利!也有追小珂跟努努說，感謝您的分享!!!
新粉报道 人长的帅…讲的又好 很用心 棒棒哒
分析的很好，對我有很大的幫助
1. 改变运动方式 力量训练
2. 饮食： 碳水减少 以营养为主的饮食
3.心理 调节压力
帅哥， 想请教一下 有什么动作可以帮助减掉游泳圈吗？ 特别是两侧的赘肉。 我基本上都是练胸，背， 三角肌， 二头肌三头肌。 作息正常， 食物吃的也很健康。 由于工作原因 一周平均三次健身， 但还是甩不掉游泳圈。
Jacob Tiger 你吃了啥。要写出一日饮食细节才好分析呢
杠一下，碳水也是营养一部分，应该用低碳水/低脂代替
@@jacobzhang9347 腿要練，腿的肌肉量最高，肌肉量高，幫助提升代謝率，而且腿強壯，對你練全身的肌肉都有幫助。
王秉宏 請問提升的代謝率是只有訓練的部位還是全身代謝都有提到？
偶然看到你的视频 非常实用并且reasonable的信息 感觉我听了能说服自己并且改变理解 果断关注 谢谢
碳水少吃很多人會說外食很難
但我認為重點是
你有沒有真的想要有健康的身體跟良好的體態
不然其實大多人都只是因為懶得自己買自己煮
甚至懶得去控制飲食
就放棄把問題丟給工作家庭各種因素
就像是你說想要多賺點錢
可是你又懶得去兼差
一樣的意思
我自己在一年半前開始認真控制碳水跟蛋白質+重訓
真的瘦很多
以前碳水吃太多 常常覺得腦子遲鈍
而且容易犯睏 身體跟臉都是浮腫的
總之 碳水可以吃 但是要少
蛋白質要吃到至少自身體重的克數
若要增肌減肪最好吃到體重*1.5~2倍的蛋白質
平常要單靠飲食吃足這個量比較難
我本身就是要買乳清 方便攝取
重訓跟飲食控制是一輩子的事情
不用給自己太大的壓力
這無法馬上見效 需要日積月累
跟儲蓄一樣 養成好習慣才是最重要的
謝謝你的影片 常常能從你影片看到想學的東西 謝謝
帥哥講話特別讓人信服
其實你說的我都知道
但是你講出來，會讓人更有信心～
這從健身一陣子後再回來看真的非常有感觸！ 力量增加，斷食效果都不錯，但是就是腹部肥肉不動。的確是皮質醇分泌多壓力太大影響的..
💪🏻超喜欢你们三个
终于有字幕 太感动了！
这啥听不懂的，这博主的普通话说的已经很标准了
谢谢这么详细的分享😊
你说得太对了😭我之前就是有小肚腩 所以就去疯狂练马甲 没想到肚腩不减 感觉腰好像也变粗了 也以为要继续就会瘦 后来一直觉得不对啊 不该完全没变化 所以就看到你的视频 原来我一直都错了😭😭😭
專業實用的講解！已訂閱！
shuai,多休息哦！
非常淺顯易懂，實用！
好棒的视频 每个视频都学到重点
每一句话都是干货
😑😑😑(ー_ー)!!
这个分享对我太有用了！！
我的肚子不是一層。。。
五層左右
五層肉的脂肪比三層肉的脂肪來得少吧🤣
这叫五花肉🤣
這叫 可憐
鱼鱼 哈哈哈哈，笑死我了
David M
还没看就先点赞
兄弟真帅，国外这些人都爱你了
练不练都喜欢，所以和练也没什么关系，就是喜欢。感觉有不错的教养，性格好。
感同身受。说的很好
視頻都做的好棒喔！每一部都好有幫助！！
谢谢你的视频，让我学到了很多东西
非常有用，谢谢！
我上个星期五就开始60天减脂了，看到他们也这样，激励了我
結果呢 有效果嗎？
哇，对比现在的视频和三年前的，shuai做视频的能力进步不少啊！
非常受用 谢谢
才看到你的 #60天夏日减脂 已经7月了，来不及跟上了:O
香港粉絲來了。。說的全對了😘
帅！！你来旧金山应该提前说！！一直期待你来呢，完美的错过了：(
Very helpful. Thanks a lot
好棒。我从上周开始进入100天减脂增肌啦。毕竟是要上班的，就时间线拉长点吧。
对nba这个非常感兴趣
期待下一期飲食計算！
哇关于运动坚持的问题，我从来都必须一个人做，我一旦和小伙伴一起约着共同努力那种，不可能的哈哈哈
太有用了，這視頻。
这个视频太适合我了
shuai 感觉离镜头太近了，有时候吓我一跳哈哈哈
audio jungle 好熟悉哈哈哈 内容棒
讲的很好，谢谢您😍🌹💐🌻我减压就浇花，浇菜😄
期待60天夏日活动
感兴趣，希望出营养计算的片！
每次都在东海岸夜里三点看到帅哥的视频
希望能做一期计算蛋白质和碳水摄入量~~~~
看了很多，但这个说的太准了
很實用的視頻
说的蛮有道理
有干货
你說話的聲音好好聽，好性感⋯⋯😍❤️💕
你馋他的身子，你下贱😏😏
明明就是肉體比較性感
特别感谢，非常有帮助的视频。 加油~
感兴趣啊！你做视频啊！细节点
太有用了 我最近就有这个困扰
shuai多注意休息
很喜歡你在影片後做了終結
喔喔喔 開心 多把肚子撩起來看看 謝謝
正好有这个烦恼，视频拿去了。
真棒
这就是我啊 哈哈哈 btw我也在LA
能介绍几个力量训练吗😁
Hi.. i like your video alot.. it gave me ideas and helped me.. but i am having hard time on understanding on some terms in chinese.. if it is not a hassle, include english subs would be perfect.. kudos on your good work!
期待详细版本
今天第二次看，看完就好像第一次白看了一样，哈哈😂
好喜欢哦₍ᐢ⸝⸝› ̫ ‹⸝⸝ᐢ₎
Hello from HOUSTON! 正好缺这个！
I really appreciate it
博主能不能开一期介绍自己的拍摄技巧和设备，质感很高
小哥哥眼里有星星
那是拍頻用的光圈件
當然 帥哥有加乘
希望你发一些女生用的力量训练
男女訓練方式其實沒什麼不同
主要差異還是訓練方針所導致的
因為人體肌肉生長跟恢復的機制
不會因為男女而有所不同
希望有給你一些方向🙏
我是女生，訓練跟這些也差不多
有很多我的误区被解答了 谢谢帅哥
來一個NBA系列吧~~~
謝謝你👍
實用
不錯呢
一起減酯
力量訓練和壓力是我需要加強的
這就是我要的
好會拍片喔！
Hi I was wondering I couldnt find your 60天夏日减脂Ep2
1.重訓(針對腰部嗎0.0？
2.多吃蔬菜水果+蛋白質(250？
還是要看體重去評估@@？
3.保持心情愉閱+睡飽不熬夜8小時
爱你哟
方便面西红柿鸡蛋康师傅健康吗？减脂期可以吃吗？做健康餐太麻烦了
真好..壓力來自有氧做太多... (認真羨慕)
超感谢～另外，摄入量和消耗量的大于号写反了～
收藏👍重来不干
气色不好哦，注意睡眠时间质量帅帅。
推!重點明確又不托
哪裡明確?
use your brain
非常需要建议一些可以在家做的力量训练动作。可以结合哑铃等一些工具，大型器械就不适合大众了。
刚刚吃完自助餐的我点开了这个视频。
谢谢你的建议，的确中国人的饮食习惯就是碳水化合物为主，如果一餐以蛋白质为主，比如鸡肉加蔬菜，感觉都是怪怪的。。。
有啥软件推荐营养表查询吗！急需急需，感激up主
健完身回家慢慢看