【68公斤到86公斤!】新手最容易犯的6个增肌错误!
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ส.ค. 2024
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我相信很多小伙伴都有难以增肌或增重的困扰.
所以今天这期视频我给大家讲一下
健身7年以来，我犯过哪些增肌和增重的错误❌
以及从68公斤涨到86公斤的一些经验总结
从而帮助大家少走一些弯路!早日实现自己的目标.
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#健身#增肌#增重#增肌错误#新手必看
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1.不要過度依賴增肌粉
2.不要髒增肌（亂吃東西）
3.離心收縮是非常好破壞肌肉的機會
4.男性荷爾蒙要足夠（睡眠要夠）
把照片射到冰箱上的剪接真的超強XDD
Samuel Chen 好喜歡帥的影片
又有內容 剪接又經常讓我驚嘆到。
是很帅，射到冰箱上，😄
帥死
06:04
*-射到冰箱裡啊-*
天啊...1米88 還有這身材真的是世界級男神不用多說!!
还那么有钱！！！
对啊！
背景dio好评！！！
每部影片的質量都好高，再加上高超剪接，真是享受
仔细看封面变大的不是我
而是iphone
shuai，我6feet，80公斤了还是看着有点瘦呢？体脂现在15
可不可以做一集是关于怎么都练不大的瘦子该吃什么药。
帅总，什么时候做一期塑腿的视频？我的左腿较粗，两腿有些外扩，走路不太美丽，穿裤子也差点意思。需要点clue， thx！
shuaisoserious 還是這麼幽默🤣
すごいね
超喜歡帥的拍攝手法，尤其是照片射冰箱那段，酷斃了！
一直等方法 等到結束了才發現講完了
哥你下次要不要後面幫大家做個總結跟整理~~
謝啦
非常好的視頻！很受益！謝謝shuai
这一期真的特别棒，看了你十几次视频，终于正式关注了！向你学习！不放弃，坚持的精神，无论是健身还是做视频。终有一天会让更多人关注的！
都是一些非常贴身的例子，还有踏踏实实地说重点，很棒。会继续关注！
1.增肌是在训练中进行的
2.怎么吃都不胖
3.过度依赖增肌粉
4.长时间脏肌肉
5.忽略离心收缩
6.男性荷尔蒙
關於睡眠不足導致雄性荷爾蒙水平降低這個問題確實相當可怕 我最近一段時間每天都只睡五小時左右 除了身體的活力降低了 性欲也明顯下降
非常非常寶貴的經驗啊!!感謝大帥哥分享!!
订阅你 你分享的知识 和 你拍摄的感觉 都非常喜欢 👍🏻
这一期做的真好！都是精华，不断时的换场景的方法也不会让人有枯燥感
謝謝你樂意分享這些！還有你的運鏡好棒👍🏼
好奇你都何時更換菜單的？目標總不太可能一直提升
很謝謝你分享這些視頻 看完會有動力繼續堅持～
你跟小珂的影片我都超喜歡XD
謝謝你們
剪輯真的很厲害!!!內容也很棒
很实用的视频，我就是一直觉得自己吃不胖！原来可能是吃的顿数不够或是没有计算摄入的营养量！谢谢老师指导！
原來離心很重要，往往做動作都希望趕快做完(因為很痛苦)，原來做慢是為了破壞肌肉~
感謝分享！最近剛跟完你跟小珂、努努的夏日減脂挑戰，打算要直接增肌，就看到新影片剛好在談增肌心得，太棒了！
1:01 ZA WARUDO!
影片有料，而且，剪輯手法很驚艷wryyyyyy
我非常喜歡你拍視頻給人的感覺謝謝你的分享
到现在看了那么多youtuber关于增肌的视频， 你说得最好了. 赞
謝謝你能和我們分享你這麼多年且有成效的經驗
好棒的经验分享，我的身高171公分体重才55公斤，身材瘦小一直是我缺乏自信的来源，我就是你影片里面说的【自认为】吃不胖的人，看完你的分享想以后，想按照你的方法试看看，希望可以见效！
完美的乾貨內容 只是怎麼會有每天喝1.5公升牛奶的觀念呢！！
可以去看我教大家怎麼克服乳糖不耐症的影片：）
野生Ricky 你都拍減肥 防胖的影片 什麼時後會來做增肌增重的呢 哈哈
抓到野生ricky
所以牛奶喝太多會有什麼問題嗎?我有一段時間也是天天喝一公升左右，但是我沒有乳糖不耐的問題，單純就是喜歡喝
原來Ricky也會看
哈哈哈 都是早年交的学费～
非常有资讯的一集，也非常喜欢你的拍摄手法，加油！
我是長期失眠患者, 對於增肌無力感很強啊
我是剛開始接觸健身，去到健身房好迷茫。好想你拍關於女生要練上身和下身用那一個機器比較好。還有動作發力那些❤️
帥是我聽起來最舒服的大陸博主~~~陽光正面講話好好聽~
5:48 这张照片出镜率太高了，而且真的很好笑哈哈哈 迷之笑容！
謝謝你很多健身知識,我都看著你IG鍛鍊,每次去健身都學習跟著做
很棒的影片!! 觀念講得太好
你的視頻真拍的很有水準
是視頻價值很高~~~謝謝你！！！辛苦了！！！
飲食講到我的心坎裡😂從吃到吐到慢慢習慣
最近看您的影片，覺得非常棒。您提到的飲食方面的「錯誤認知」，請問所以腸胃吸收較差或代謝較快者，要如何「正確飲食」，謝謝。讚👍🏼
感謝經驗分享，很棒的視頻👍
帅哥，介绍一期你健身时候佩戴的耳机吧。最好把你健身时听的歌单附上。谢谢。不用打马赛克，全村都指望我出名呢。
Shuai的剪輯技巧真的nb 發現不知不覺要200K了
已经200k了
剛開始會討厭…等慢慢養成習慣瘦了身形好看了，會愛上運動的，時間一到排除萬難去運動
😃感謝看到了你的視頻
療癒又可以學很多
真的越拍越好！
你真的很棒💪🏻
你的每个视频我都看 瘦了胖胖了瘦的 这次下定决心要有个好身材了 谢谢你
真的是一个很好地分享，谢谢
每天都來看哥哥的影片真的好開心
多謝你的分享 真的受益良多
提醒观众是不是很有画面感的时候我正在喝粥。🙄
Dakota Wills 我也正在喝减肥茶 不过没笑喷
我挺喜歡你的介紹，謝謝啦
很實用的感覺這集!!
太棒了👏帅哥说的真好
好愛！說的好貼切！
賞心悅目!真乾貨!
有用的，谢谢你
不錯都講到我心坎裡
受益良多 講得很清楚
i really enjoy how u explain everything :D and show details of what to eat, how to, etc. 希望能看到更多 workouts for female public :D ~
增肌锻炼十分好，希望可以多讲讲训练，为瘦身材锻炼出好身材😄
謝謝老師 長知識了
视频剪辑和配乐有进步哎。喜欢了。
关注shuai很久了，但感觉最近的视频变得简单了，没有原来那么丰富。
你好!請問是瘦弱的體質,有在做重訓，但是食吃一點就光長肚子不肌肉。問題應該是出在飲食還是訓練強度應該再提高呢?謝謝!
解說超棒
挺帅哥 挺阿珂 真正的干货看得很有收获
你好有关注你一段时间的视频了，之前陆陆续续在练感觉没什么效果。最近1个月开始疯狂训练。严格控制吃，我除了肚子上有很多肉，其他部位都非常正常，小腿手臂之类的都非常细，每天1个半小时力量训练+半小时有氧训练，基本2小时左右，一周去6-7天。但是体重掉的非常慢。而且感觉肚子上的肥肉没怎么变，其他地方肌肉都有明显的突出以及增长，我不要求像别人一样完美身材，我只是想减掉肚子上的肥肉，可以的话练练腹肌。是我训练的强度不够还是其他因素？因为工作关系我睡眠时间较少，基本平均6小时。但我感觉即使我早睡，这肥肉也不掉。。。欸快崩溃了，求指导
shuai哥 可以做一个影片关于健身前和后的热身 以及拉伸吗？
感謝小哥這集幫大家少走冤枉路。
想問一個問題，有可能在訓練強度逐漸上升的狀況下
肌肉量測出來卻減少的嗎 >
看你的视频给了我 正能量和希望
超棒的分享
帅帅，我在LA，离你不远，关注你好久了，喜欢真实的你！你的肩伤好了吗？请问肩伤期间可以连其他地方吗？如何练比较好呢？
Thank you for the detailed explanation on fitness 💪
谢谢你了～讲的都全中...
希望能讲解一些增肌周期内应该怎么吃，吃什么
就是特别容易忘记或者遗漏一些看不到的盲点，谢谢提醒~
剪辑又更帅了
最后也许可以加个总结会更理想，看的人才容易清楚明白需要注意的6大问题，加油💪
不好意思~~我想請問一下
您之前也有拍過肩膀物理治療的影片，就是建議時不時側躺去壓手、找牆壁去拉伸，因為肌肉受傷重組難免會有些雜質存在，需要去拉開
但是也有醫生跟我說，那個問題是"沾黏"比如說傷口在結痂中，你運動又把它破壞掉，再結痂，再破壞，導致肩膀的活動度不足...
我已經試過了針灸跟推拿一陣子但是都沒明顯效果，最近有人建議說應該要用尖的物品去刺那邊的組織，將結痂跟瘀血推開，讓組織重新組合，這約莫要兩個月時間，期間還不能運動，請問您有嘗試這些方法嗎？因為您的肩膀好像也一直有問題來著
说得好 点赞了 鼓掌
感謝 受益良多
👍👍很棒的影片
很棒的觀念分享
又重复看来提醒自己。谢谢这视频
提问，在体脂较高的情况下增肌是不是总卡路里摄入不一定要大于消耗，而是调高蛋白质的摄入，相对来讲增肌和减脂同时进行？
👍很棒的影片
可以拍一集你在增肌的時侯都攝取什麼樣的食物嗎
學到了，但就工程師的工作型態來說，得要日夜輪調，睡不好，三餐不固定，訓練是有，但也就只是做個重量，要推重，實在有心，那每一下都比不上正常作息下，所做的每一下重量訓練，請問還有什麼好方法呢？
請問可以講一下青少年在不可以自行選擇飲食但可以進行有氧和重訓，又不想掉太多肌肉的情況下怎樣減脂嗎？減脂的重訓有什麼要注意？和練肌肥大一樣嗎？
减脂多做有氧就好了 比增肌简单 少吃多跑
看了一些视频后，我有个迷思。
1. 我该训练下半身吗？我能发我的全身照给你评论吗？
2. 训练2个月来，比较明显的变化是身体有点肉，但不是壮。
平时的锻炼是伏地挺身，以及其他针对肩膀，和胸，但是上胸好像没有什么变化。没器材，没去健身房。
3. 仅仅是伏地挺身能够练到像你这样吗？
健身視頻也看了不少部.但我比較傾向您這樣的影片.我也想要帥帥正確觀念的健身.健身的目的.就是想讓自己身心愉悅.穿衣好看.對抗壞人會更有信心..還有培養堅強的心態.
講得很實在，現在就是遇到拰上述的情況
請問吃不肥的人平時要多吃點什麼？請問有吃的食品介紹嗎？健身前會先吃東西嗎？之後馬上又再吃嗎？
请教大神这视频用什么相机 和镜头拍的 谢谢
想看更多关于女性增肌的内容～
這油管可是男的啊！
支持支持！！
你把乳房练结实了，你老公怎么想？
@@user-eq5fo1wk3h 好无语 女性非常不可能把胸练结实😅
我想咨询下，如果想增肌，需要把体重控制到多少再开始增肌最好？ 比如我的身高是180，标准体重是140，我实际160。需要先减脂到标准体重在增肌吗？还是胖点增肌更好？！
shuai， 你好。 最近有一个问题突然很困扰我，就是碳饮食的时候要控制自己低碳日和高碳日的碳水摄入。这种时候，是只需要控制碳水的克数而不用去计算食物的热量吗？ 因为我记得你说过，要制造一个热量的缺口，但是我感觉我吃的鱼啊，蛋白粉之类的也含有相当量的热量。这里有点困惑，谢谢。 但是即使困惑的情况下，从7月23日第一次看你的视频开始就开始减脂，我的身高185cm，目前体重已经从158.9斤变成今天早上的152斤，体脂率（体脂称并不准确只是看相对变化）21.4%变成了19%， 谢谢你和小柯所有的视频。