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如果大家喜欢这种视频的话，不要忘了给我留个赞👍还有增肌/减脂经历也想分享大家的话，可以投这个邮箱shuaisoserious@gmail.com,长期有效!
希望帥能在做一集，我想再傳給我朋友看，我身邊的朋友都是肥豬。
我投稿！
Put English subtitles please
你好靚仔❤️❤️❤️
期待下一期
戒糖 －不攝取油炸食品－ 一個禮拜有四天運動半個小時－把運動時長拉到一個小時－ 75kg瘦到59kg大概花了9個月 到現在已經維持了一年✧٩(ˊωˋ*)و✧甜品跟油炸不是不能吃 我是一個禮拜給自己open一次
呃 我是油炸甜品从不碰 一周一次可以吃米饭或面条 平时只吃优质碳水
戒糖是一种很好的方法。
我也一直跟練，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
你太优秀啦！！！！
欺騙餐這樣是對的這樣才能維持代謝基礎👍
8:02 原體重126公斤(1) 不吃晚飯=間歇性斷食. 體重降到108公斤(2) 每天半小時HIIT運動+控制晚餐攝入量. 體重降到102公斤(3) 每天半小時HIIT運動+控制午晚餐攝入量. 體重降到96公斤(4) 每天半小時HIIT運動+啞鈴重量訓練+控制每餐攝入量. 體重降到87公斤. 足足減掉39公斤 ( 變成帥哥 ! ) 👍👍 太厲害了 ! 好有毅力.
减肥最快的体验我是经历了，20天30多斤还多了线条分明的腹肌~~ 问我咋做到的？我也是试过N多减肥的方法，运动，节食都没能坚持下来~ 还得是我的甲方爸爸彻底帮我减肥下来~ 合同40天的工期减到20天，所以自己亲自上阵了~ 每天6点到工地，晚上10点收工，三餐就是各种奶和蒸鸡蛋~我吃了10几天， 别问我为啥？因为合同的变动一着急一上火，牙疼得吃不下东西~ 于是，一心完工的我，在完工后居然瘦了30多斤，腹肌都干出来了~ 看来劳动才是最好的减肥方法，我是无意识的就瘦了30多， 我决定了，以后工地还得多去~~
联动阿福也太梦幻了吧！我就是看你们俩的视频开始瘦的
我也感觉这个老外好像很熟，但是是谁记不起来
阿福和帅的互动，两位我都喜欢的youtuber, 好开心！
啊超开心看见阿福和帅的互动
我也是哦ԅ(¯ㅂ¯ԅ)
Shuai 我20年開始看你的影片。真的非常喜歡你的影片，非常有質感。謝謝你的認真拍攝，給我們那麼多健身、保養身體知識。
這個影片太有趣了，希望能會有後續！支持你👍
我自己的經驗就是幾乎不吃碳水加上斷食，不吃碳水跟糖可以讓你的胰島素分泌少很多。這樣就比較不會餓，我會找那種吃到飽餐廳專門吃肉跟蔬菜尤其是油的肉，偶爾會再吃鮭魚生魚片跟酪梨，油跟蛋白質吃的多比較不會餓，吃大量蔬菜可以補充纖維礦物質維生素外還能撐胃。我以前還在吃碳水的時候連168斷食都辦不到，現在輕鬆24小時斷食還不會太餓，一次一餐大量蔬菜下也很難吃太多肉。平常主要吃帶些油脂的羊跟牛再配點魚肉再塞些菇類。推薦吃西蘭花跟甘藍菜，這兩個體積大而且維生素跟抗氧化物豐富用火鍋燙個十秒左右配上蔥花鹽巴大蒜辣椒片就很好吃，大蒜會脹氣可以讓你胃飽足感更高。一週大概會吃兩次希臘優格，因為這種飲食法纖維素是一般人數倍到數十倍丟點好菌進去繁殖超快。戒掉糖跟碳水後，我在健身跟工作還有打遊戲的專注度好很多，以前即使睡滿八小時非淺眠，只要中午吃完飯就是會很睏想午睡，現在完全不會可以拿這些時間做有生產力的事。黑眼圈跟痘痘的問題也改善很多一週大概掉一公斤左右脂肪0.1KG的肌肉，原本體重94.5KG體脂24%，目前實行一個半月體重86.9KG體脂肪18% 內臟脂肪14>10
阿福真的很励志，我希望每个胖友们都可以去看看他的影片 激励自己努力减肥当然我第一次看你的影片 对于你的影片内容很精彩 继续加油 我会一直看下去
特别同意你的观点。其实每一个人在减肥的道路上都很不容易，从小我就是别人口中的小胖子，尝试过各种减肥方法，从饿着不吃~刮痧~拔罐~运动，再到v26奶昔~减肥茶~减肥药，统统不管用。直到16年我120kg，经历了一次输尿管0.1mm的结石，才彻底下定决心减肥。到现在，5年了，从第一阶段控制饮食，到第二阶段针灸按摩，再到后面的有氧无氧，现在维持在80kg。从健身小白，到现在健身上瘾，其实还是要感谢帮助你一起减肥的人，不论教练还是劝你吃喝的朋友。当然，现在我已经不太看斤数，而是关注体脂率，关注肌肉，吃东西养成看营养表已成习惯。在这个变化快速的环境中，保持健康，重要开心就好。
我一直跟練shuai的視頻，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/McsdlP0o0TY/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
没来得急看内容，就我个人经历说一下，我减肥26公斤仅用2个月左右，从96减到70，方法也很简单，就是节食+运动，每天吃早饭，午饭（少吃），晚饭基本不吃，每天晚上回来雷打不动跑步机6的速度走1小时，其他没有别的，想减肥真的很简单，别说控制不住，没什么控制不住的，饿几天以后你的身体机制会随着饮食习惯改变的，就吃不了那么油腻也吃不了那么多。最后如果你减肥不是为了健康，或者说你减肥是以破坏健康为代价，我劝你就还是放弃吧。。身体健康永远是第一位。。
另外，我减肥到70以后，现在就开始每天健身，不再减脂，每天1小时1个肌群，基本上是背、胸、肩、手臂、腹、腿这样循环 一周一个循环，坚持了4个月，虽然没有特别明显的肌肉线条（需要继续减脂才会有线条），但是已经可以看出锻炼痕迹了！愿大家都能如愿以偿减肥成功~
@@jackhan6438 我已经决定从今天开始坚持系统性训练了. 6个月后见
不吃晚飯下，看見家人，朋友食，她們怎麼看？有不適嗎？心情會否影响？
2個月26公斤有點太快囉 不知樓主有沒有出現皮膚鬆弛的狀態 還是會建議一般人減慢點 一個禮拜減自身體重的百分之一 例如100公斤一個禮拜瘦1公斤左右 比較健康
你这样的方式是否能够长久 如果稍微增加饮食是否会反弹
哇 破次元壁了！两位最爱博主终于通话了
很喜歡這題材，減重路上這麼多人，激勵人心。
竟然在帅的频道看到阿福！上次是阿福到频道看到帅哥的视频，太有趣了
喜歡這種影片!! 第一位櫃姐聽口音應該是台灣人，突然有種親切感哈哈
柜姐
我聽也是台灣人的口音 用詞也是😂
喜欢这样的真实故事！我又有信心接着干了！
干饭？😂
非常喜歡這樣的影片!在維持健康的道路上 每個人的狀態不一樣目標不一樣 甚至很多時候我們被困在比較短淺的目標不是長遠的目標另外 很多youtuber或是博主會被人詬病 Body Shaming某種程度就是因為觀眾可能在在變成健康的路上打轉 但是自己永遠無法達成TH-camR或往紅的體態而焦慮 或是粉轉黑我覺得有這樣的影片真的很好
我也从84kg减到62公斤 。从最开始的戒甜，饮料和吃油炸的东西开始，然后也让自己练了一年半的有氧运动 ，哑铃和腹肌运动！现在自己感觉都健康了好多。
對，自己的身體自己知道，就感覺身體輕了也精神了🤣加油！
你多高啊，正常男生70來斤就很輕了，你減到62是過瘦了吧。
@@wyanchang2686 我170而已
@@jeffwong8940 那既然170cm就减到55kg以内差不多吧
@@abel4480-r2f 现在58kg了 不行了太瘦了 现在要增肌才行
希望這種多一點，看過很多人的經驗可以激勵自己!!
我自己是靠半年不吃甜食甜飲跟炸物三餐正常吃瘦14公斤，現在有點停滯期，想著增加有吃就運動減少米飯量看看能不能衝破停滯期。以前失敗是用三餐減量結果反而兩餐間更餓更想吃零食。
本人從163/62瘦到163/48花了快一年時間一開始是先用輕斷食 加上戒糖 戒宵夜 然後慢慢開始運動 就越來越瘦了
其实低碳饮食low carb,生酮keto，甚至纯肉Carnivorous，就能轻松减肥又不用挨饿，是健康的饮食方式可持续终生。不会反弹。那些靠节食和药减肥的，即使减肥了也有可有影响代谢，对身体造成不好的后果
喜歡這系列～～敲碗下集😍
超讚～～～超推你的頻道給新手！因為你是很科學有數據有根據的。最重要的是說出來的話一般人都聽的懂👍👍👍👍👍👍
我是減重從110公斤減到74公斤的，我來說說自己的經驗。110-95公斤：節食減肥為主少吃碳水配合腿推機訓練。95-85公斤：稍微節食不吃精緻糖配合機械式器材課表。85-80公斤：正常飲食只抓每日總熱量吃，加入健力三項訓練。80-74公斤：正常飲食只抓每日總熱量偶爾可以吃大餐，休假日加入三鐵項目訓練。
教我變胖
我也是因为看了你影片 调整饮食 小健身加有氧运动30分钟 3个月从87公斤瘦了11公斤 再减5公斤就标准体重了 谢谢你的分享影片
我跟你情况差不多，加油！
非常感谢 帅 分享，每个人健身减肥成功都是精华。这集真贵，非常感谢。
我也是從128KG到80.2KG,也是靠間歇性斷食+營養素計算+街健瘦下來.一開始只有晚餐不吃碳水,習慣後再計算營養素,減少碳水,增加蛋白質與脂肪.這時大約用時一年,體重110KG,進入停滯期後,開始做簡單的徒手健身(伏地挺身,仰臥起坐...等等).一週2-3練.約一年,體重95KG.再次停滯期後,開始做間歇性斷食,從168.186.204.到一週14餐.一週12餐.一週10餐.一週9餐.一週8餐.一週7餐(以上可以看出我有多掙扎,堅持不進入一日一餐~哈).約一年,體重到88KG再次停滯期,增加運動量,推拉腿有氧各一天,休一天,再接同樣循環,每次30-60分,有氧日會跑5KM約40-50分結束約一年,體重到80.2KG,接下來疫情開始,運動量降低,只能回到居家徒手運動,有氧運動0,體重第一個月復胖至82KG,第二個月復胖至85KG,減少飲食,一週6餐,近兩個月保持在85KG,無變化.等疫情結束,要開始我恢復訓練,還好有帥哥之前的居家運動影片,我沒有腫到沒得救~
160斤就别发出来吧 就算身高2米也不算瘦
@@abel4480-r2f 😅
@@abel4480-r2f身边实例，1米9以上，80kg算中等偏瘦了。BMI判定肥胖，对于身高很高和很矮的人都不准确。
好有毅力，這麼長時間都沒放棄
帅！这视频很棒❣️没有Bias，更多是提供信息让观众学习再选择。
這真實故事喜歡，阿福的故事(低下中家庭食物以容胖主食為主)，如面包🥯。在海外稍微多。酸同事說：窮人易出胖子…本人心理納悶。現決定要減肥，已減了6公斤，目標20公斤。
這確實是！🤣🤣因為本人小時候家裡確實比較窮，然後父母很喜歡買麵包給我們吃，吃著吃著就胖了🤣🤣現在大了，知道自己胖的原因，一概少吃這類食物了。但我發現可能從小這樣的飲食習慣，造成我在減肥時沒易瘦體質來的容易喔🥲🥲🥲
跟我一樣 一起加油！
毕竟碳水比起蛋白质来说便宜又大份
@@joannejoanne9840 我家裡小時候窮，倒是沒胖過，因為每天三頓都吃家裡的。
@@joannejoanne9840 为啥馒头吃不胖呢
可以多放一些奇琶案例，讓大家知道靠不正規的方式減肥最終會對身心造成什麼負面影響
2018年開始減肥，96公斤減到79公斤。然後就是漫長的減肥循環，每季度減一次肥，每次減肥30天。體重在80-85直接震蕩。特別有規律😅。 主要方法，代餐+運動，每週大概12小時運動量，力量有氧7:3吧。如果不運動，不吃代餐幾乎每周天可以漲1公斤。
我小的时候偏瘦因为老不爱吃饭，妈妈就每天煲鸡汤给我喝，后来喝胖了，一直到大学一年级的时候体重有100公斤。我大一暑假就报了一个减肥班，控制饮食加专业教练培训一周六天半（还有半天休息）四周减了30公斤（大约一天一公斤）后来三年都保持的很好，在校的时候每天都有健身和控制饮食，直到上班之后。上班之后饮食开始难以规律，而且上班有的时候烦躁难受，为了奖励自己，我经常会一下吃很多东西（多的时候可以是点两人份的餐）加上上班后没空健身，现在已经有105公斤了，比原先没健身前还重。ps：两年前想故技重施，向公司要了一个月的假期去减肥训练班，但是仅仅降到了93公斤然后现在又弹回来105公斤了。
2022年2月底開始想減肥，應該說看了好幾年的減肥影片，但沒那個心思 總有其他事情再忙，直到2月底 三月初開始吧。最誇張的體重是102公斤現在8月是83公斤，一開始很簡單 就是 中午的便當白飯減半，不喜歡的菜直接不吃，周一到週五去散步 公園拉拉筋 外加消夜會看 卡路里熱量多少(台灣人我推薦吃來一客 熱量算比較少的)，因為我是個油漆工 所以熱量消耗大，大概第一二個月就減到94了，之後自己算一下，直接用每個月減三公斤的速度去執行，有寫日記(流水帳)的習慣 所以每10天要瘦一公斤，而執行方法 一開始就是沒事就去量體重 量久了 就知道自己吃什麼容易胖 (油炸的 滷味的 )，這中間 晚餐吃媽媽煮的，好吃就吃多點 不愛吃的就吃少點， 至於早餐 也不在像以前那樣 炒麵 配湯，改成 吃吃安東尼老虎麥片早餐 或者買個蛋塔 外加牛奶 或者豆漿。 如果10天達標的話 還超額的瘦那我就會 買一些好吃的來吃吃，不過 油炸雞排 米血之類的 我幾乎沒什麼吃了。總之自己的心得是，周一到周五要做伏地挺身 仰臥起坐 習慣能難度後再增加數量 有點難不會累為主，先從一餐開始減量 習慣後再變成兩餐減量 最後三餐都減量 消夜也吃少一點，散步30分鐘 一周二三次。達標 或者超標 就可以周末放鬆一下 吃好一點的，買東西必看卡路里。 理論上 我今年12月31日應該會達到我的理想體重70公斤巴
运动虽然对直接掉秤帮助不大，但可以通过增长肌肉提高代谢率“稳固”减肥效果，同时也可以提供减肥的动力。我通过生酮减掉过80斤，但一年时间就弹回去了。现在以运动辅助，减肥速度很慢，但相当稳定。
希望這種多一點，看過很多人的經驗可以激勵自己!
我從約100公斤減了40多公斤,肥胖脂肪層裡積了許多喝冷飲,吃冰品的大量水濕寒氣,靠運動,拔罐拔出水,電熱器吹肥胖部位流汗,吃辣椒,肉桂,胡椒,花椒等熱性食藥材流汗排濕瘦下來,現在極少喝冰飲,吃冰品或起碼冷飲會兌溫水,
这个形式很好，大赞，不枯燥，多出此类的，支持你
我已经坚持跑步一个夏天了。感同身受，这期太棒了，要不要再考虑一个失败案例集锦呢？
夏天 都捱過了 那你冬天就很容易跑完了
內容很棒，還有加上講解！讚！
博主真的太优秀了，视频太有品味，拍的剪辑的都很棒，声音也好听
帅，这类视频太有创意，多做，会爆红！
這影片形式好 直接訪問 成功者 並分享失敗與成功的實例 但大多數方向都為 控制飲食加適度的運動 .事後再分析採訪者的優點與缺點 真棒@@!
我本人也是突破三個位數的體重. 再加上大夜班的生活作息.但是真的不運動跟每天運動至少5分鐘以上還是有差距的哪怕簡單的運動都比不做強ORZ
老實說我胖也是懶跟管不住嘴哈哈哈哈哈。原本跟媽媽在外面生活，那時候瘦瘦的，跟阿嬤一起住之後，她想方設法餵胖我，每天都是補湯雞湯的，漸漸的就胖了起來🤣🤣🤣目前努力減肥中，從年初的95，到現在82、83，還在努力減下來，預祝各位正在減肥的夥伴們也可以成功💪💪💪
有種瘦叫阿嬤覺得你瘦
居然在这里看到阿福🤣🤣🤣youtube的凝结力量🤣🤣我是那种非常易怒易焦虑的人，跟我的成长环境有关系，受母亲影响比较大，加上从小到大都是一个非常不自律，我行我素的生活习惯，所以吃零食，爱甜品，典型的吃货，而且我们四川美食多，也养成了特别好吃的习惯，这个习惯现在带到法国简直灾难，在国内的时候条件不好，也不能随便吃，现在嫁到法国生活，无节制的甜食简直彻底把我毁了，后来又生了两个儿子，胖到140多斤，简直惨不忍睹，我也陆陆续续用过很多减肥方法，也有吃过法国的减肥药，反正没有饮食控制的感觉都没什么卵用，不过好在倒没有什么不良的反应，法国的药检还是挺严格的，医生也不会随便看什么减肥药，只会让你先控制饮食，后来我开始跑步，并把零食戒了，可乐薯片都拜拜，甜点的话一周一次给自己一个奖励，成果还是有的，瘦了有十斤吧，不过后来想减快一点就去了一家减肥诊所，那个医师也是超级严格控制我的饮食，简直让我饿的不行，结果还是欲速则不达，忍无可忍一开始乱吃就停不下来了，结果又胖回之前了，然后接触了生酮，4个月确实瘦了30斤，腰围小了10公分，但因为导致我有些便秘和月经不调我就停了，不过生酮4个月之后我开始重训，连着两年吧，饮食也算是高蛋白，低碳水，但经常破功，所以也没有继续瘦多少，也没有胖，偶尔也会吃个餐馆和甜点，我主要太容易焦虑，小儿子是自闭症让我的焦虑更是难以控制，稍微生活有什么状况我就会破功，而自闭症的孩子天天有状况，还是咬牙坚持了两年，结果疫情期一来，健身房一关，没有帮我发泄的地方，我就彻底放飞自我了，在家里运动我完全没有那个自律性，运动了几天就坚持不下去了，现在疫情快两年了，我彻底回到了生酮前的状态，虽然中间有再次生酮，可惜一个月下来一点体重变化也没有，不像第一次才一个月我就已经狂掉了好几公斤，结果孩子两个月暑假，疫情期又不能出去玩，小儿子又各种状况搞得我很焦虑，结果生酮继续打断，当然不会让自己这样下去，只是最近的决心完全不到位，头一天决定该改变饮食了，第二天立刻破功，我都快对自己失望透顶了，这不自律和控制不住嘴难道要跟我一辈子嘛🤧🤧🤧身材控制是一辈子的功课，我却连开始都这么没有自觉性😫😫😫而且感觉年纪越网上走减肥就越难以看到成效，运动的话体力也一年不如一年，每天一大堆家务已经耗到精疲力尽，年轻还撑得住，最近觉得体力越来越差，重训完全无法实现了，越来越失去方向了😤😤
加油💪
我看了阿福的视频以后开始减肥，9个月减了37磅，现在开始增肌了！
我一直跟練shuai的視頻，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
帅疫情后视频题材好像变得单一无味了不少，采访归纳总结类视频的形式真的很不错。你的MBA得用上吧！建议可以做更多不同题材的影片，例如说介绍各种健身房的类型，高端低端，以及各自都是怎么盈利的，如何marketing，甚至可以给大家去tour体验大小连锁/local的健身房，同样的形式也可以带过去蛋白粉品牌。再来比如说 “健身是如何给自己带来经济效益的”，大家都好奇的 “pro选手都是怎么养活自己的” “怎么提高健身发展出来更多的收入来源”。我相信你会有很多不一样的切入点和视角的。
我是從99kg到65kg。最有效的時期就是節食加運動。也曾經只靠節食，但那段時間非常不快樂，看到美食必須忍住不吃，看著美食大哭；最後忍不住吃進肚子裡，又因為罪惡感催吐，看著吐出來的食物，又是一場爆哭。這應該是每個減重的人必經的過程。現在的我，想吃就吃，但控制少量，也運動。希望大家都能健康地瘦，保持身體健康。
推你，我覺得減肥某種程度上，還是要跟自己的身體妥協，善待自己。吃得健康營養，正常運動，很偶爾地吃個甜食，這樣就好了。以這樣的方式形成的身材，就是自己體格真正地樣貌。不要一味地節食
我也在减肥这条路上走了很多弯路，尝试了各种方法，比如中医，针灸，节食，运动等等，一直都不成功。直到18年，已经45岁的我因为体重85公斤，（身高165）出现了一些困扰生活的亚健康状况，比如经常失眠，头疼，腰酸，情绪不稳定的症状，因此弟8月下决心减肥。第一年不吃晚餐，增加适量运动，避免膝关节的损伤。第二年不吃晚餐，早餐一个水煮鸡蛋一杯牛奶，午餐正常，每天1个小时有氧加肌肉训练。第三年不吃晚餐，早餐，午餐正常，每天40分钟健身训练。目前体重63公斤，身体线条不断改善。亚健康状况全都消失了，情绪稳定，心态良好。所以我非常同意减肥塑型一定要循序渐进，并且保持良好的心态，不能让自己太饿。通过合理的训练可以有效掌控自己的体重。
你的影片真的都很有質感欸
超喜歡這個影片，怎麼還沒超過兩萬❤️～～～希望可以繼續做👍👍👍
3:32錯了因為我自己是做胃袖狀切除手術我很清楚，胃袖狀切除顧名思義就是一整個胃切掉約剩下三分之一至四分之一而最後圖示那是胃繞道手術
每个人的生活环境不同体质也都不一样，所以没有最有效的减肥方法只有最适合自己的减肥方法，观察自己的生活方式寻找是什么原因让自己发胖并改善才是让自己变得更好的方法
這頻道的所有影片真的是很讚 受益良多
hahahahaha阿福！！！自媒体人心心相惜 ：）我也在减脂，疫情期间胖了10kg， 总是胖胖瘦瘦，后来用了ozempic pen，瘦到了47kg。回国后没有这个针卖了，胃口又变好了，现在靠自己减得很辛苦。我是长期跑步和无氧的，所以现在只能加大强度:)
最近两个月也减了10磅差不多，方法就是有氧加饮食控制，基本不碰糖，晚饭也是基本不吃。。不过还是感觉肚子上的脂肪最难掉。。
每次運動前會看一下你的影片 好激勵自己
很客觀持平理性的內容 👍🏻 欣賞 ～
我是两年（2020夏至2022夏）从200斤出头减到现在141斤 说下我的心得0. 不是突击减肥 而是为了建立可持续的健康生活习惯1. 每天跑6.5公里（4 英里） 跑不动的时候就走 走跑比自行决定不强求 可以分段完成 但是每日任务必须达成 每周可以休息一天2. 两餐制 间隔7-8小时 每餐保证吃饱 我个人不常吃红肉 以蔬菜 白肉（鸡肉 海鱼）碳水为主 注意补锌 （生耗 内脏 锌片）其余时间不摄入卡路里 只喝热水和绿茶 告别零食甜品 每天总摄入两千大卡左右注意：本人出国前体重一直在160以下 不是暴饮暴食 出国后依赖廉价快餐才导致体重飙升 所以单纯算食量和胃容积并不算大 这条并不适用于大饭量者 另外疫情后倒逼自己顿顿自己做饭 反而吃得健康了 做饭建议用粉状调味品取代一切液态调味品3. 必须买跑步机放家里 避免天气原因不能外出跑步 而且不用去健身房以免感染新冠4. 拥有多重减肥动机 保证自己不会轻易放弃 我个人减肥前有 脂肪肝 高血压 油皮 假乳 睡眠呼吸暂停 容貌焦虑 等困扰 现在这些都得到根除或者缓解 还有个意外收获 就是尺寸见长 5. 目前BMI已经进入正常范围 后续会减少跑步量 加入力量训练 改善体脂比
本人男，176 最重时164斤，也就是82公斤，通过186断食和生酮饮食，两个月减到134斤，67公斤，现在坚持了半年了，天天运动，有氧，无氧，HIT，随心所欲，没有严格计划，体重维持在128-130斤，64-65公斤之间，身体感觉很舒服。非专业马甲线也出来了。
哈哈哈哈，中间有个德国大胖子是阿福啊 帅居然说不认识，帅在这期节目里关于阿福的总结里应该在字幕上加个括号的诠释，节食一词 有人可能就理解成不能断食，然而阿福用了16/8断食的方法 和生酮饮食，可能中途还尝试过72-90小时的断食，加上必不可少的运动，这是多管齐下才能让阿福的效果在短短快一年的时间里从一个完全的大胖子变成像现在动过外科手术整容的脸！
看到阿福非常驚喜，不過我更喜歡看你講健身瘦身，聽阿福講忍不住吃了美食...:)
我是低碳加轻断食，没有运动（因为膝盖受伤）的情况下，3个月从95到75.现在4年了，一直一天一餐，维持在80以下，很享受。
阿福的故事告訴我們 有時候阿 胖胖的才幸福 ，瘦下來了 變帥了 追求就變多了 然後漸漸失去了以前那些純粹的快樂
梦幻联动阿福！！！！最后嘴上说两万赞字幕却是5万好贪心啊哈哈，不过希望这个这么优质的视频能有5万赞。
上海封控期间，只吃余粮、能平价买到的大米和封控前剩下的油，加上偶尔zf免费给的大礼包，身高178cm，3月11号78.3kg，封到6月27号，接近标准体重68.8kg，硬是瘦了接近10kg。如果我原本就是标准体重，我觉得我会饿死
喜歡你的視頻，看了幾年都沒有開始行動，最近開始運動了，從60kg的我，有了女友後到了84kg，現在正在努力減肥，我感覺最後那種一個一個步驟來的比較適合我，希望1年內下降到70左右
The content is always very original and authentic. I can say, I'm a fan
居然看到了阿福哈哈哈 他减肥真的也太厉害了
不不. 你应该看 阿福的老婆.... 她瘦的 特别漂亮.. 我两三个没看视频.. 我还以为 他换老婆了呢..
@@HaiTang_DD 对啊我一开始也没认出来 看到一个姑娘突然坐在了他的腿上 我还以为阿福出轨了。。
@@HaiTang_DD 我的天 我也好久没看了 我去看看 我也在减肥 太难受了
我也試過節食瘦身，少了5公斤，但，減得只是重量，外表沒什麼變化。身體變差了。現在去健身中心做運動，開始慢慢練肌肉，反而覺得不擔心會長胖。我會一直改變下去❤為了身體健康。
帅，这期很棒很有参考价值！
对我而言，168是最简单也最省钱的低卡路里控制。理由有2个：第一，不用烦恼晚餐该吃什么。节省准备晚餐的时间。（很多时候去餐厅吃晚餐往往很高的消费）第二，可以有效的减少血糖和胆固醇，给于自己的胃有喘气的空间（一个人一天工作才8小时，你的胃也应当如此吧）
一天三顿饭只吃7分饱 不会刻意避开一些食物有啥吃啥 但五点吃完晚饭后会杜绝一切食物的摄取 一个多月从83kg瘦到75kg，刚瘦下来几天坐立时有轻微眩晕感，适应后每天睡前做半小时无氧运动 现在两个多月73kg每天早上起床精神饱满
我原本是123KG 運動大概2年了 目前82KG方法就是熱量計算 養成運動習慣 這半年大概都是維持~現在的食量反而比胖的時候還大很多...
減肥的方式百百種，要減得健康又可以開心飲食，真的很難取捨，可是我曾經聽過一些長輩說：靠藥物的減肥，未來的中風比例會增加，雖然沒看過相關報導數據，但是還是聽聽老人言。謝謝你的節目，可以從中學到一些經驗。
人體真的是一種良好的能量保存容器，要花很多意志力才有辦法把能量耗掉，難怪電腦都喜歡把人體當電池使用。
真的没有想到阿福都来了😀😀😀😀，很喜欢这期的视频👌👌👌👌👌👌
说说我的二十多年减肥心得吧，给一些年轻的朋友做参考。首先要知道肥胖跟先天的基因和小时候的生活习惯有很大关系，这些是自己不能掌控的，所以千万不要拿自己与他人做比较。这会使我们变得很颓丧，容易放弃努力。良好的心态和认知，对减肥很重要。其次我再说说我个人身体的特殊性。青春期之前，我非常的瘦，现在看来甚至有点营养不良。那时候国内生活水平很低，日常吃不到什么蛋白质和脂肪，零食就更不要提了，饮食主要是粮食和蔬菜。青春期左右，经济条件好了很多，但鱼肉类吃得不多，也没有零食可吃。但是一到青春期，我身体就立刻开始变得圆润起来，特别是胸部、大腿和臀部开始堆积脂肪。从此，我就开始了进入的肥胖时代。但是庆幸的是我一直算不上是个大胖子，就是比正常人微胖一些，永远给人肉嘟嘟的感觉。所以读书期间，对减肥我没有太多的关注，也没什么科学减肥概念，以为少吃就能瘦下去。工作之后，看到那种瘦瘦的女生穿衣服很好看，就开始认真减肥了。喝过减肥茶、吃过减肥药，用了一段时间，觉得没啥效果就放弃了。后来在朋友的推荐下尝试了针灸减肥，还是很有效果的，我瘦了二十多斤，已经出现骨感了。针灸减肥我觉得关键是控制饮食，每天摄入极少的热量莱降低体重，针灸只是用来阻止自己不那么的饿。但是针灸期间，对食物的渴望真是很强啊。针灸减肥陆陆续续持续了十多年，我没有一次完整的做完整个疗程。针灸的地方，离我家有点距离，每次去做，光路上就要2个多小时；而且饮食上我坚持2、3个月还可以，太久真是很难忍受的。针灸期间，我常常在饥饿中醒来，挺难忍受的。所以我通常快到夏天就去针灸2个月，减了10斤左右久停止了。这样夏天衣服也能穿出好的样子了。这样十几年下来，我觉得自己一直在跟肥胖作斗争。每次针灸减下来10斤，一个秋冬又慢慢长回去了。我以前不太运动的，但饮食方便我一直很注意。我从不喝饮料，只喝水。有时喝一些袋泡红茶，不加任何东西。从不吃油炸食品，饼干甜点糖果薯片平均下来一个月吃不了一次。水果、果仁我会常吃的，而且通常吃原形的，不吃添加过东西的。而且我也尽量少吃淀粉、脂肪和肉类，特别是晚上。但就是这样注意，只要正常的三餐，我还是会胖回去10斤。后天我认识到我的身体最适应就是胖了10斤后的体重，这是我身体机能的自我选择。
去年我接触到了轻断食、低生酮饮食的理念。我觉得也许这种方法能改变我身体易胖机能。所以去年底开始尝试。刚开始我是168，不吃主食。坚持了两个多月，瘦了一点，但不明显。接下来，我就开始186，加上一周4、5次30分钟左右的有氧运动，效果开始明显起来。到了6月份，我就开始尝试204，并且加大了肉类的摄入量。到了9月份，人已经看上去有些骨感了。这大半年，饮食方面我只吃肉类和非淀粉类蔬菜，水果和果仁，偶尔喝点牛奶、酸奶，吃点没有添加剂的纯果干。这种饮食让我一点也不难受，不觉得有什么痛苦。轻断食和低生酮饮食，让我知道吃什么、怎么吃，比吃多少重要多了；我就是个淀粉体制的人，想要改变自己胰岛素的敏感度，就是不能吃精致淀粉。我现在理解了为什么有的明星很多年都不吃淀粉。今后即使不再减重，我也要极少去吃精致淀粉，偶尔吃点番薯玉米这类粗粮就够了。另外运动对减重的作用比食物小多了，但对身体塑形还有局部的减脂还是很有帮助的。
喜歡這類的視頻！加油💪
这期太棒了！拔罐减肥给我看乐了哈哈
不知道為什麼看了這一集之後覺得頻道主是一位溫暖的人啊 lol
我是選擇節食和少量運動。節食期間配合打坐和冥想來維持心態平行
每次看你的視頻都有收穫❤️❤️
我174/84每週減約一公斤，持續14週後，約70-71公斤。一週重訓四次，每組8-12下，共20組，每次一個部位（分為胸背肩腿，手散在這四天的最後一個動作，包含在每天的20組中），都練晚上12-2點，重訓結束後會踩飛輪一小時，用最輕鬆最慢的方式踩（不會流汗的那種）（暖身拉筋15-20分；動作確實的重訓40分鐘，休息時間約莫1-3分鐘，有氧1小時）。飲食部分，我習慣一天二餐（晚起床），沒什麼用168（我多年前曾經嘗試過），以蛋白質飲食為主，早餐跟第二餐都會有蔬菜，水果不一定，有吃綜合維他命和補充維他命C，練完後不餓就喝高蛋白，一週可能挑個兩天練後吃個麥當勞或摩斯漢堡（半夜就只有這些可以吃，以可以吃到雞腿肉為主），第一餐少碳水（我會喝加糖奶茶，因為我愛），第二餐正常一碗飯左右的碳水（因為當天晚上要重訓），嘴饞喝零卡可樂。非重訓日在家做空腹踩飛輪約20分鐘（第一餐前），而非訓練日會選兩天一天只吃一餐（一般是最後一天訓練日隔天開始，會只吃一餐是因為我放假幾乎都在家打電動不然就跟女友窩在家看電影，偶爾在家工作），一樣以蛋白質、蔬菜為主，會吃飽，可以加碳水，因為肌肉合成會需要，然後多喝水，期間不喝零卡可樂，訓練日前一天恢復兩餐（因為隔天要上班，所以就正常吃，以確保內心壓力不會太大、厭世..）心得：不需要什麼168，但加糖等精緻食品少吃，重訓強度要夠，但不要過多（20組就夠，我肌力在減脂期間穩定上升），不需要過度節食，但確實要飲食控制，偶爾可以吃個宵夜，反正攝入小於消耗，就會變瘦，當我發現體重下降變慢，會再多個15分鐘有氧，其他內容不變，因為有氧我只當做造成熱量缺口的手段。給大家參考一下
今年暑假4个月减了25斤，每天鸡胸肉+鸡蛋+沙拉，连续三个月没碰米饭和面包，吃的都快吐了，真的是好困难。先天就是特别的易胖体质而且特别喜欢吃，真的是难受，希望跟着你的视频能减回原来的65kg-70kg。
自从帅的视频内容风格转变过后，我越来越期待帅的下一期视频了，和之前看帅的视频感觉完全不一样了！之前是什么感觉？说了怕挨打
拜託多做這種類型影片，看不過癮...
连线阿福，有趣。他也是我关注了多年的博主了。不过他开始健身减肥在我开始之后，哈哈~，可是我一向不属于肥胖型，只是希望更好的塑性和健康。
200多斤就去做缩胃真是有点极端了……一般都是400 500+那种的超级大胖子才可能选择这种方式
之前看到一部YT大胃王丁丁的減肥故事丁丁本來體重是140公斤 後來據說是吃了三年的高麗菜瘦到了70公斤 之後走上了大胃王之路 成為大胃王YT主播這種方式也是沒聽過啊......有人試過嗎?
RYGB was explained. However, based on the translation, the gastric bypass surgery that guy took should be VSG.
这个TH-camr真用心👍🏻
我喜歡這種影片，很有鼓勵性💪🏻
帅哥，跟着你的视频练习一个月了，也一直在调整饮食，到现在体态没有太明显的变化，但重量真的往下掉了。目前存在一个问题就是肚子上和大腿是松松的像水袋一样，如果瘦下来了皮肤松弛怎么办？想从饮食和训练搭配上听听你的意见，期待你的回复和下一期视频，求翻牌子~~
我也在一個月減肥5公斤！就是不吃碳水化合物的澱粉和糖˙；麵飯不吃、甜的不吃.就吃原型食物或不加沙拉醬的生菜加胡椒鹽
希望你每天都出新视频，因为可以每天看到你。
很棒耶,阿福超立志!
每天只吃午餐，每天走路一小时。6个月，78公斤瘦到53公斤。。。。 25公斤，不是盖的。。。。😂对了，谢谢你的视频，我儿子现在每天都跟我一起看日落，然后去睡觉，6个月新生儿都可以睡整觉了。。。。。♥️👍
我现在因为必须吃药所以胖了60公斤，我的药副作用就是让人饥饿，以前小时候我是偏瘦的，我也尝试不吃药但不行还是生病了，现在还在努力减肥
謝謝您的分享，原來還有這種情況。辛苦你了
加油阿，身體健康是最重要的
謝謝
唉，我吃了類固醇也胖了20公斤以上...目前靠一天喝三公升水和小運動慢慢努力中減少了七公斤，還不確定會不會到反彈期
@@FallenOfAngel 加油
如果大家喜欢这种视频的话，不要忘了给我留个赞👍
还有增肌/减脂经历也想分享大家的话，可以投这个邮箱shuaisoserious@gmail.com,长期有效!
希望帥能在做一集，我想再傳給我朋友看，我身邊的朋友都是肥豬。
我投稿！
Put English subtitles please
你好靚仔❤️❤️❤️
期待下一期
戒糖 －不攝取油炸食品－ 一個禮拜有四天運動半個小時－把運動時長拉到一個小時－
75kg瘦到59kg大概花了9個月 到現在已經維持了一年✧٩(ˊωˋ*)و✧甜品跟油炸不是不能吃 我是一個禮拜給自己open一次
呃 我是油炸甜品从不碰 一周一次可以吃米饭或面条 平时只吃优质碳水
戒糖是一种很好的方法。
我也一直跟練，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
你太优秀啦！！！！
欺騙餐這樣是對的
這樣才能維持代謝基礎👍
8:02 原體重126公斤
(1) 不吃晚飯=間歇性斷食. 體重降到108公斤
(2) 每天半小時HIIT運動+控制晚餐攝入量. 體重降到102公斤
(3) 每天半小時HIIT運動+控制午晚餐攝入量. 體重降到96公斤
(4) 每天半小時HIIT運動+啞鈴重量訓練+控制每餐攝入量. 體重降到87公斤. 足足減掉39公斤 ( 變成帥哥 ! ) 👍👍 太厲害了 ! 好有毅力.
减肥最快的体验我是经历了，20天30多斤还多了线条分明的腹肌~~ 问我咋做到的？我也是试过N多减肥的方法，运动，节食都没能坚持下来~ 还得是我的甲方爸爸彻底帮我减肥下来~ 合同40天的工期减到20天，所以自己亲自上阵了~ 每天6点到工地，晚上10点收工，三餐就是各种奶和蒸鸡蛋~我吃了10几天， 别问我为啥？因为合同的变动一着急一上火，牙疼得吃不下东西~ 于是，一心完工的我，在完工后居然瘦了30多斤，腹肌都干出来了~ 看来劳动才是最好的减肥方法，我是无意识的就瘦了30多， 我决定了，以后工地还得多去~~
联动阿福也太梦幻了吧！
我就是看你们俩的视频开始瘦的
我也感觉这个老外好像很熟，但是是谁记不起来
阿福和帅的互动，两位我都喜欢的youtuber, 好开心！
啊超开心看见阿福和帅的互动
我也是哦ԅ(¯ㅂ¯ԅ)
Shuai 我20年開始看你的影片。真的非常喜歡你的影片，非常有質感。謝謝你的認真拍攝，給我們那麼多健身、保養身體知識。
這個影片太有趣了，希望能會有後續！支持你👍
我自己的經驗就是幾乎不吃碳水加上斷食，不吃碳水跟糖可以讓你的胰島素分泌少很多。
這樣就比較不會餓，我會找那種吃到飽餐廳專門吃肉跟蔬菜尤其是油的肉，偶爾會再吃鮭魚生魚片跟酪梨，
油跟蛋白質吃的多比較不會餓，吃大量蔬菜可以補充纖維礦物質維生素外還能撐胃。
我以前還在吃碳水的時候連168斷食都辦不到，現在輕鬆24小時斷食還不會太餓，一次一餐大量蔬菜下也很難吃太多肉。
平常主要吃帶些油脂的羊跟牛再配點魚肉再塞些菇類。
推薦吃西蘭花跟甘藍菜，這兩個體積大而且維生素跟抗氧化物豐富用火鍋燙個十秒左右配上蔥花鹽巴大蒜辣椒片就很好吃，大蒜會脹氣可以讓你胃飽足感更高。
一週大概會吃兩次希臘優格，因為這種飲食法纖維素是一般人數倍到數十倍丟點好菌進去繁殖超快。戒掉糖跟碳水後，我在健身跟工作還有打遊戲的專注度好很多，以前即使睡滿八小時非淺眠，只要中午吃完飯就是會很睏想午睡，現在完全不會可以拿這些時間做有生產力的事。
黑眼圈跟痘痘的問題也改善很多一週大概掉一公斤左右脂肪0.1KG的肌肉，原本體重94.5KG體脂24%，目前實行一個半月體重86.9KG體脂肪18%
內臟脂肪14>10
阿福真的很励志，我希望每个胖友们都可以去看看他的影片 激励自己努力减肥
当然我第一次看你的影片 对于你的影片内容很精彩 继续加油 我会一直看下去
特别同意你的观点。其实每一个人在减肥的道路上都很不容易，从小我就是别人口中的小胖子，尝试过各种减肥方法，从饿着不吃~刮痧~拔罐~运动，再到v26奶昔~减肥茶~减肥药，统统不管用。直到16年我120kg，经历了一次输尿管0.1mm的结石，才彻底下定决心减肥。到现在，5年了，从第一阶段控制饮食，到第二阶段针灸按摩，再到后面的有氧无氧，现在维持在80kg。从健身小白，到现在健身上瘾，其实还是要感谢帮助你一起减肥的人，不论教练还是劝你吃喝的朋友。当然，现在我已经不太看斤数，而是关注体脂率，关注肌肉，吃东西养成看营养表已成习惯。在这个变化快速的环境中，保持健康，重要开心就好。
我一直跟練shuai的視頻，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/McsdlP0o0TY/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
没来得急看内容，就我个人经历说一下，我减肥26公斤仅用2个月左右，从96减到70，方法也很简单，就是节食+运动，每天吃早饭，午饭（少吃），晚饭基本不吃，每天晚上回来雷打不动跑步机6的速度走1小时，其他没有别的，想减肥真的很简单，别说控制不住，没什么控制不住的，饿几天以后你的身体机制会随着饮食习惯改变的，就吃不了那么油腻也吃不了那么多。最后如果你减肥不是为了健康，或者说你减肥是以破坏健康为代价，我劝你就还是放弃吧。。身体健康永远是第一位。。
另外，我减肥到70以后，现在就开始每天健身，不再减脂，每天1小时1个肌群，基本上是背、胸、肩、手臂、腹、腿这样循环 一周一个循环，坚持了4个月，虽然没有特别明显的肌肉线条（需要继续减脂才会有线条），但是已经可以看出锻炼痕迹了！愿大家都能如愿以偿减肥成功~
@@jackhan6438
我已经决定从今天开始坚持系统性训练了. 6个月后见
不吃晚飯下，看見家人，朋友食，她們怎麼看？有不適嗎？心情會否影响？
2個月26公斤有點太快囉 不知樓主有沒有出現皮膚鬆弛的狀態 還是會建議一般人減慢點 一個禮拜減自身體重的百分之一 例如100公斤一個禮拜瘦1公斤左右 比較健康
你这样的方式是否能够长久 如果稍微增加饮食是否会反弹
哇 破次元壁了！两位最爱博主终于通话了
很喜歡這題材，減重路上這麼多人，激勵人心。
竟然在帅的频道看到阿福！上次是阿福到频道看到帅哥的视频，太有趣了
喜歡這種影片!! 第一位櫃姐聽口音應該是台灣人，突然有種親切感哈哈
柜姐
我聽也是台灣人的口音 用詞也是😂
喜欢这样的真实故事！我又有信心接着干了！
干饭？😂
非常喜歡這樣的影片!
在維持健康的道路上 每個人的狀態不一樣目標不一樣
甚至很多時候我們被困在比較短淺的目標不是長遠的目標
另外 很多youtuber或是博主會被人詬病 Body Shaming某種程度
就是因為觀眾可能在在變成健康的路上打轉 但是自己永遠無法達成TH-camR或往紅的體態而焦慮 或是粉轉黑
我覺得有這樣的影片真的很好
我也从84kg减到62公斤 。从最开始的戒甜，饮料和吃油炸的东西开始，然后也让自己练了一年半的有氧运动 ，哑铃和腹肌运动！现在自己感觉都健康了好多。
對，自己的身體自己知道，就感覺身體輕了也精神了🤣加油！
你多高啊，正常男生70來斤就很輕了，你減到62是過瘦了吧。
@@wyanchang2686 我170而已
@@jeffwong8940 那既然170cm就减到55kg以内差不多吧
@@abel4480-r2f 现在58kg了 不行了太瘦了 现在要增肌才行
希望這種多一點，看過很多人的經驗可以激勵自己!!
我自己是靠半年不吃甜食甜飲跟炸物三餐正常吃瘦14公斤，現在有點停滯期，想著增加有吃就運動減少米飯量看看能不能衝破停滯期。
以前失敗是用三餐減量結果反而兩餐間更餓更想吃零食。
本人從163/62瘦到163/48花了快一年時間一開始是先用輕斷食 加上戒糖 戒宵夜 然後慢慢開始運動 就越來越瘦了
其实低碳饮食low carb,生酮keto，甚至纯肉Carnivorous，就能轻松减肥又不用挨饿，是健康的饮食方式可持续终生。不会反弹。那些靠节食和药减肥的，即使减肥了也有可有影响代谢，对身体造成不好的后果
喜歡這系列～～敲碗下集😍
超讚～～～超推你的頻道給新手！因為你是很科學有數據有根據的。最重要的是說出來的話一般人都聽的懂👍👍👍👍👍👍
我是減重從110公斤減到74公斤的，我來說說自己的經驗。
110-95公斤：節食減肥為主少吃碳水配合腿推機訓練。
95-85公斤：稍微節食不吃精緻糖配合機械式器材課表。
85-80公斤：正常飲食只抓每日總熱量吃，加入健力三項訓練。
80-74公斤：正常飲食只抓每日總熱量偶爾可以吃大餐，休假日加入三鐵項目訓練。
教我變胖
我也是因为看了你影片 调整饮食 小健身加有氧运动30分钟 3个月从87公斤瘦了11公斤 再减5公斤就标准体重了 谢谢你的分享影片
我跟你情况差不多，加油！
我也一直跟練，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
非常感谢 帅 分享，每个人健身减肥成功都是精华。这集真贵，非常感谢。
我也是從128KG到80.2KG,
也是靠間歇性斷食+營養素計算+街健瘦下來.
一開始只有晚餐不吃碳水,
習慣後再計算營養素,減少碳水,增加蛋白質與脂肪.
這時大約用時一年,體重110KG,
進入停滯期後,開始做簡單的徒手健身(伏地挺身,仰臥起坐...等等).一週2-3練.
約一年,體重95KG.
再次停滯期後,開始做間歇性斷食,從168.186.204.
到一週14餐.一週12餐.一週10餐.一週9餐.一週8餐.一週7餐
(以上可以看出我有多掙扎,堅持不進入一日一餐~哈).
約一年,體重到88KG
再次停滯期,增加運動量,
推拉腿有氧各一天,休一天,再接同樣循環,每次30-60分,
有氧日會跑5KM約40-50分結束
約一年,體重到80.2KG,
接下來疫情開始,運動量降低,只能回到居家徒手運動,有氧運動0,
體重第一個月復胖至82KG,第二個月復胖至85KG,
減少飲食,一週6餐,近兩個月保持在85KG,無變化.
等疫情結束,要開始我恢復訓練,
還好有帥哥之前的居家運動影片,
我沒有腫到沒得救~
我也一直跟練，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
160斤就别发出来吧 就算身高2米也不算瘦
@@abel4480-r2f 😅
@@abel4480-r2f身边实例，1米9以上，80kg算中等偏瘦了。BMI判定肥胖，对于身高很高和很矮的人都不准确。
好有毅力，這麼長時間都沒放棄
帅！这视频很棒❣️
没有Bias，更多是提供信息让观众学习再选择。
這真實故事喜歡，阿福的故事(低下中家庭食物以容胖主食為主)，如面包🥯。在海外稍微多。
酸同事說：窮人易出胖子…本人心理納悶。
現決定要減肥，已減了6公斤，目標20公斤。
這確實是！🤣🤣因為本人小時候家裡確實比較窮，然後父母很喜歡買麵包給我們吃，吃著吃著就胖了🤣🤣現在大了，知道自己胖的原因，一概少吃這類食物了。但我發現可能從小這樣的飲食習慣，造成我在減肥時沒易瘦體質來的容易喔🥲🥲🥲
跟我一樣 一起加油！
毕竟碳水比起蛋白质来说便宜又大份
@@joannejoanne9840 我家裡小時候窮，倒是沒胖過，因為每天三頓都吃家裡的。
@@joannejoanne9840 为啥馒头吃不胖呢
可以多放一些奇琶案例，讓大家知道靠不正規的方式減肥最終會對身心造成什麼負面影響
2018年開始減肥，96公斤減到79公斤。然後就是漫長的減肥循環，每季度減一次肥，每次減肥30天。體重在80-85直接震蕩。特別有規律😅。 主要方法，代餐+運動，每週大概12小時運動量，力量有氧7:3吧。如果不運動，不吃代餐幾乎每周天可以漲1公斤。
我也一直跟練，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
教我變胖
我小的时候偏瘦因为老不爱吃饭，妈妈就每天煲鸡汤给我喝，后来喝胖了，一直到大学一年级的时候体重有100公斤。我大一暑假就报了一个减肥班，控制饮食加专业教练培训一周六天半（还有半天休息）四周减了30公斤（大约一天一公斤）后来三年都保持的很好，在校的时候每天都有健身和控制饮食，直到上班之后。上班之后饮食开始难以规律，而且上班有的时候烦躁难受，为了奖励自己，我经常会一下吃很多东西（多的时候可以是点两人份的餐）加上上班后没空健身，现在已经有105公斤了，比原先没健身前还重。ps：两年前想故技重施，向公司要了一个月的假期去减肥训练班，但是仅仅降到了93公斤然后现在又弹回来105公斤了。
2022年2月底開始想減肥，應該說看了好幾年的減肥影片，但沒那個心思 總有其他事情再忙，直到2月底 三月初開始吧。最誇張的體重是102公斤現在8月是83公斤，一開始很簡單 就是 中午的便當白飯減半，不喜歡的菜直接不吃，周一到週五去散步 公園拉拉筋 外加消夜會看 卡路里熱量多少(台灣人我推薦吃來一客 熱量算比較少的)，因為我是個油漆工 所以熱量消耗大，大概第一二個月就減到94了，之後自己算一下，直接用每個月減三公斤的速度去執行，有寫日記(流水帳)的習慣 所以每10天要瘦一公斤，而執行方法 一開始就是沒事就去量體重 量久了 就知道自己吃什麼容易胖 (油炸的 滷味的 )，這中間 晚餐吃媽媽煮的，好吃就吃多點 不愛吃的就吃少點， 至於早餐 也不在像以前那樣 炒麵 配湯，改成 吃吃安東尼老虎麥片早餐 或者買個蛋塔 外加牛奶 或者豆漿。 如果10天達標的話 還超額的瘦那我就會 買一些好吃的來吃吃，不過 油炸雞排 米血之類的 我幾乎沒什麼吃了。總之自己的心得是，周一到周五要做伏地挺身 仰臥起坐 習慣能難度後再增加數量 有點難不會累為主，先從一餐開始減量 習慣後再變成兩餐減量 最後三餐都減量 消夜也吃少一點，散步30分鐘 一周二三次。達標 或者超標 就可以周末放鬆一下 吃好一點的，買東西必看卡路里。 理論上 我今年12月31日應該會達到我的理想體重70公斤巴
运动虽然对直接掉秤帮助不大，但可以通过增长肌肉提高代谢率“稳固”减肥效果，同时也可以提供减肥的动力。我通过生酮减掉过80斤，但一年时间就弹回去了。现在以运动辅助，减肥速度很慢，但相当稳定。
希望這種多一點，看過很多人的經驗可以激勵自己!
我從約100公斤減了40多公斤,肥胖脂肪層裡積了許多喝冷飲,吃冰品的大量水濕寒氣,靠運動,拔罐拔出水,電熱器吹肥胖部位流汗,吃辣椒,肉桂,胡椒,花椒等熱性食藥材流汗排濕瘦下來,
現在極少喝冰飲,吃冰品或起碼冷飲會兌溫水,
这个形式很好，大赞，不枯燥，多出此类的，支持你
我已经坚持跑步一个夏天了。感同身受，这期太棒了，要不要再考虑一个失败案例集锦呢？
夏天 都捱過了 那你冬天就很容易跑完了
內容很棒，還有加上講解！讚！
博主真的太优秀了，视频太有品味，拍的剪辑的都很棒，声音也好听
帅，这类视频太有创意，多做，会爆红！
這影片形式好 直接訪問 成功者 並分享失敗與成功的實例 但大多數方向都為 控制飲食加適度的運動 .事後再分析採訪者的優點與缺點 真棒@@!
我本人也是突破三個位數的體重. 再加上大夜班的生活作息.但是真的不運動跟每天運動至少5分鐘以上還是有差距的哪怕簡單的運動都比不做強ORZ
老實說我胖也是懶跟管不住嘴哈哈哈哈哈。
原本跟媽媽在外面生活，那時候瘦瘦的，跟阿嬤一起住之後，她想方設法餵胖我，每天都是補湯雞湯的，漸漸的就胖了起來🤣🤣🤣
目前努力減肥中，從年初的95，到現在82、83，還在努力減下來，預祝各位正在減肥的夥伴們也可以成功💪💪💪
有種瘦叫阿嬤覺得你瘦
居然在这里看到阿福🤣🤣🤣youtube的凝结力量🤣🤣我是那种非常易怒易焦虑的人，跟我的成长环境有关系，受母亲影响比较大，加上从小到大都是一个非常不自律，我行我素的生活习惯，所以吃零食，爱甜品，典型的吃货，而且我们四川美食多，也养成了特别好吃的习惯，这个习惯现在带到法国简直灾难，在国内的时候条件不好，也不能随便吃，现在嫁到法国生活，无节制的甜食简直彻底把我毁了，后来又生了两个儿子，胖到140多斤，简直惨不忍睹，我也陆陆续续用过很多减肥方法，也有吃过法国的减肥药，反正没有饮食控制的感觉都没什么卵用，不过好在倒没有什么不良的反应，法国的药检还是挺严格的，医生也不会随便看什么减肥药，只会让你先控制饮食，后来我开始跑步，并把零食戒了，可乐薯片都拜拜，甜点的话一周一次给自己一个奖励，成果还是有的，瘦了有十斤吧，不过后来想减快一点就去了一家减肥诊所，那个医师也是超级严格控制我的饮食，简直让我饿的不行，结果还是欲速则不达，忍无可忍一开始乱吃就停不下来了，结果又胖回之前了，然后接触了生酮，4个月确实瘦了30斤，腰围小了10公分，但因为导致我有些便秘和月经不调我就停了，不过生酮4个月之后我开始重训，连着两年吧，饮食也算是高蛋白，低碳水，但经常破功，所以也没有继续瘦多少，也没有胖，偶尔也会吃个餐馆和甜点，我主要太容易焦虑，小儿子是自闭症让我的焦虑更是难以控制，稍微生活有什么状况我就会破功，而自闭症的孩子天天有状况，还是咬牙坚持了两年，结果疫情期一来，健身房一关，没有帮我发泄的地方，我就彻底放飞自我了，在家里运动我完全没有那个自律性，运动了几天就坚持不下去了，现在疫情快两年了，我彻底回到了生酮前的状态，虽然中间有再次生酮，可惜一个月下来一点体重变化也没有，不像第一次才一个月我就已经狂掉了好几公斤，结果孩子两个月暑假，疫情期又不能出去玩，小儿子又各种状况搞得我很焦虑，结果生酮继续打断，当然不会让自己这样下去，只是最近的决心完全不到位，头一天决定该改变饮食了，第二天立刻破功，我都快对自己失望透顶了，这不自律和控制不住嘴难道要跟我一辈子嘛🤧🤧🤧身材控制是一辈子的功课，我却连开始都这么没有自觉性😫😫😫而且感觉年纪越网上走减肥就越难以看到成效，运动的话体力也一年不如一年，每天一大堆家务已经耗到精疲力尽，年轻还撑得住，最近觉得体力越来越差，重训完全无法实现了，越来越失去方向了😤😤
加油💪
我看了阿福的视频以后开始减肥，9个月减了37磅，现在开始增肌了！
我一直跟練shuai的視頻，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
教我變胖
帅疫情后视频题材好像变得单一无味了不少，采访归纳总结类视频的形式真的很不错。你的MBA得用上吧！建议可以做更多不同题材的影片，例如说介绍各种健身房的类型，高端低端，以及各自都是怎么盈利的，如何marketing，甚至可以给大家去tour体验大小连锁/local的健身房，同样的形式也可以带过去蛋白粉品牌。再来比如说 “健身是如何给自己带来经济效益的”，大家都好奇的 “pro选手都是怎么养活自己的” “怎么提高健身发展出来更多的收入来源”。我相信你会有很多不一样的切入点和视角的。
我是從99kg到65kg。最有效的時期就是節食加運動。也曾經只靠節食，但那段時間非常不快樂，看到美食必須忍住不吃，看著美食大哭；最後忍不住吃進肚子裡，又因為罪惡感催吐，看著吐出來的食物，又是一場爆哭。
這應該是每個減重的人必經的過程。現在的我，想吃就吃，但控制少量，也運動。希望大家都能健康地瘦，保持身體健康。
推你，我覺得減肥某種程度上，還是要跟自己的身體妥協，善待自己。吃得健康營養，正常運動，很偶爾地吃個甜食，這樣就好了。以這樣的方式形成的身材，就是自己體格真正地樣貌。不要一味地節食
我一直跟練shuai的視頻，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/McsdlP0o0TY/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
我也在减肥这条路上走了很多弯路，尝试了各种方法，比如中医，针灸，节食，运动等等，一直都不成功。直到18年，已经45岁的我因为体重85公斤，（身高165）出现了一些困扰生活的亚健康状况，比如经常失眠，头疼，腰酸，情绪不稳定的症状，因此弟8月下决心减肥。第一年不吃晚餐，增加适量运动，避免膝关节的损伤。第二年不吃晚餐，早餐一个水煮鸡蛋一杯牛奶，午餐正常，每天1个小时有氧加肌肉训练。第三年不吃晚餐，早餐，午餐正常，每天40分钟健身训练。目前体重63公斤，身体线条不断改善。亚健康状况全都消失了，情绪稳定，心态良好。所以我非常同意减肥塑型一定要循序渐进，并且保持良好的心态，不能让自己太饿。通过合理的训练可以有效掌控自己的体重。
教我變胖
你的影片真的都很有質感欸
超喜歡這個影片，怎麼還沒超過兩萬❤️～～～希望可以繼續做👍👍👍
3:32錯了
因為我自己是做胃袖狀切除手術我很清楚，胃袖狀切除顧名思義就是一整個胃切掉約剩下三分之一至四分之一
而最後圖示那是胃繞道手術
每个人的生活环境不同体质也都不一样，所以没有最有效的减肥方法只有最适合自己的减肥方法，观察自己的生活方式寻找是什么原因让自己发胖并改善才是让自己变得更好的方法
這頻道的所有影片真的是很讚 受益良多
hahahahaha阿福！！！自媒体人心心相惜 ：）我也在减脂，疫情期间胖了10kg， 总是胖胖瘦瘦，后来用了ozempic pen，瘦到了47kg。回国后没有这个针卖了，胃口又变好了，现在靠自己减得很辛苦。我是长期跑步和无氧的，所以现在只能加大强度:)
最近两个月也减了10磅差不多，方法就是有氧加饮食控制，基本不碰糖，晚饭也是基本不吃。。不过还是感觉肚子上的脂肪最难掉。。
我一直跟練shuai的視頻，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
每次運動前會看一下你的影片 好激勵自己
很客觀持平理性的內容 👍🏻 欣賞 ～
我是两年（2020夏至2022夏）从200斤出头减到现在141斤 说下我的心得
0. 不是突击减肥 而是为了建立可持续的健康生活习惯
1. 每天跑6.5公里（4 英里） 跑不动的时候就走 走跑比自行决定不强求 可以分段完成 但是每日任务必须达成 每周可以休息一天
2. 两餐制 间隔7-8小时 每餐保证吃饱 我个人不常吃红肉 以蔬菜 白肉（鸡肉 海鱼）碳水为主 注意补锌 （生耗 内脏 锌片）其余时间不摄入卡路里 只喝热水和绿茶 告别零食甜品 每天总摄入两千大卡左右
注意：本人出国前体重一直在160以下 不是暴饮暴食 出国后依赖廉价快餐才导致体重飙升 所以单纯算食量和胃容积并不算大 这条并不适用于大饭量者 另外疫情后倒逼自己顿顿自己做饭 反而吃得健康了 做饭建议用粉状调味品取代一切液态调味品
3. 必须买跑步机放家里 避免天气原因不能外出跑步 而且不用去健身房以免感染新冠
4. 拥有多重减肥动机 保证自己不会轻易放弃 我个人减肥前有 脂肪肝 高血压 油皮 假乳 睡眠呼吸暂停 容貌焦虑 等困扰 现在这些都得到根除或者缓解 还有个意外收获 就是尺寸见长
5. 目前BMI已经进入正常范围 后续会减少跑步量 加入力量训练 改善体脂比
本人男，176 最重时164斤，也就是82公斤，通过186断食和生酮饮食，两个月减到134斤，67公斤，现在坚持了半年了，天天运动，有氧，无氧，HIT，随心所欲，没有严格计划，体重维持在128-130斤，64-65公斤之间，身体感觉很舒服。非专业马甲线也出来了。
哈哈哈哈，中间有个德国大胖子是阿福啊 帅居然说不认识，帅在这期节目里关于阿福的总结里应该在字幕上加个括号的诠释，节食一词 有人可能就理解成不能断食，然而阿福用了16/8断食的方法 和生酮饮食，可能中途还尝试过72-90小时的断食，加上必不可少的运动，这是多管齐下才能让阿福的效果在短短快一年的时间里从一个完全的大胖子变成像现在动过外科手术整容的脸！
看到阿福非常驚喜，不過我更喜歡看你講健身瘦身，聽阿福講忍不住吃了美食...:)
我是低碳加轻断食，没有运动（因为膝盖受伤）的情况下，3个月从95到75.现在4年了，一直一天一餐，维持在80以下，很享受。
阿福的故事告訴我們 有時候阿 胖胖的才幸福 ，瘦下來了 變帥了 追求就變多了 然後漸漸失去了以前那些純粹的快樂
梦幻联动阿福！！！！最后嘴上说两万赞字幕却是5万好贪心啊哈哈，不过希望这个这么优质的视频能有5万赞。
上海封控期间，只吃余粮、能平价买到的大米和封控前剩下的油，加上偶尔zf免费给的大礼包，身高178cm，3月11号78.3kg，封到6月27号，接近标准体重68.8kg，硬是瘦了接近10kg。如果我原本就是标准体重，我觉得我会饿死
喜歡你的視頻，看了幾年都沒有開始行動，最近開始運動了，從60kg的我，有了女友後到了84kg，現在正在努力減肥，我感覺最後那種一個一個步驟來的比較適合我，希望1年內下降到70左右
我也一直跟練，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
The content is always very original and authentic. I can say, I'm a fan
居然看到了阿福哈哈哈 他减肥真的也太厉害了
不不. 你应该看 阿福的老婆.... 她瘦的 特别漂亮.. 我两三个没看视频.. 我还以为 他换老婆了呢..
@@HaiTang_DD 对啊我一开始也没认出来 看到一个姑娘突然坐在了他的腿上 我还以为阿福出轨了。。
@@HaiTang_DD 我的天 我也好久没看了 我去看看 我也在减肥 太难受了
我也試過節食瘦身，少了5公斤，但，減得只是重量，外表沒什麼變化。身體變差了。現在去健身中心做運動，開始慢慢練肌肉，反而覺得不擔心會長胖。我會一直改變下去❤為了身體健康。
帅，这期很棒很有参考价值！
对我而言，168是最简单也最省钱的低卡路里控制。理由有2个：
第一，不用烦恼晚餐该吃什么。节省准备晚餐的时间。（很多时候去餐厅吃晚餐往往很高的消费）
第二，可以有效的减少血糖和胆固醇，给于自己的胃有喘气的空间（一个人一天工作才8小时，你的胃也应当如此吧）
一天三顿饭只吃7分饱 不会刻意避开一些食物有啥吃啥 但五点吃完晚饭后会杜绝一切食物的摄取 一个多月从83kg瘦到75kg，刚瘦下来几天坐立时有轻微眩晕感，适应后每天睡前做半小时无氧运动 现在两个多月73kg每天早上起床精神饱满
我原本是123KG 運動大概2年了 目前82KG
方法就是熱量計算 養成運動習慣
這半年大概都是維持~
現在的食量反而比胖的時候還大很多...
我一直跟練shuai的視頻，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/VD7IECCkIrE/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
教我變胖
減肥的方式百百種，要減得健康又可以開心飲食，真的很難取捨，可是我曾經聽過一些長輩說：靠藥物的減肥，未來的中風比例會增加，雖然沒看過相關報導數據，但是還是聽聽老人言。謝謝你的節目，可以從中學到一些經驗。
我一直跟練shuai的視頻，再跟著另一個博主做減脂餐即，碳水：蛋白質：脂肪的比例在4:3:3，th-cam.com/video/McsdlP0o0TY/w-d-xo.html，我已經成功減重10Kg了，只是過年期間胡吃海喝又復胖了2kg😅吃貨減肥真的是太難了
人體真的是一種良好的能量保存容器，要花很多意志力才有辦法把能量耗掉，難怪電腦都喜歡把人體當電池使用。
真的没有想到阿福都来了😀😀😀😀，很喜欢这期的视频👌👌👌👌👌👌
说说我的二十多年减肥心得吧，给一些年轻的朋友做参考。首先要知道肥胖跟先天的基因和小时候的生活习惯有很大关系，这些是自己不能掌控的，所以千万不要拿自己与他人做比较。这会使我们变得很颓丧，容易放弃努力。良好的心态和认知，对减肥很重要。
其次我再说说我个人身体的特殊性。青春期之前，我非常的瘦，现在看来甚至有点营养不良。那时候国内生活水平很低，日常吃不到什么蛋白质和脂肪，零食就更不要提了，饮食主要是粮食和蔬菜。青春期左右，经济条件好了很多，但鱼肉类吃得不多，也没有零食可吃。但是一到青春期，我身体就立刻开始变得圆润起来，特别是胸部、大腿和臀部开始堆积脂肪。从此，我就开始了进入的肥胖时代。但是庆幸的是我一直算不上是个大胖子，就是比正常人微胖一些，永远给人肉嘟嘟的感觉。所以读书期间，对减肥我没有太多的关注，也没什么科学减肥概念，以为少吃就能瘦下去。工作之后，看到那种瘦瘦的女生穿衣服很好看，就开始认真减肥了。喝过减肥茶、吃过减肥药，用了一段时间，觉得没啥效果就放弃了。
后来在朋友的推荐下尝试了针灸减肥，还是很有效果的，我瘦了二十多斤，已经出现骨感了。针灸减肥我觉得关键是控制饮食，每天摄入极少的热量莱降低体重，针灸只是用来阻止自己不那么的饿。但是针灸期间，对食物的渴望真是很强啊。针灸减肥陆陆续续持续了十多年，我没有一次完整的做完整个疗程。针灸的地方，离我家有点距离，每次去做，光路上就要2个多小时；而且饮食上我坚持2、3个月还可以，太久真是很难忍受的。针灸期间，我常常在饥饿中醒来，挺难忍受的。所以我通常快到夏天就去针灸2个月，减了10斤左右久停止了。这样夏天衣服也能穿出好的样子了。
这样十几年下来，我觉得自己一直在跟肥胖作斗争。每次针灸减下来10斤，一个秋冬又慢慢长回去了。我以前不太运动的，但饮食方便我一直很注意。我从不喝饮料，只喝水。有时喝一些袋泡红茶，不加任何东西。从不吃油炸食品，饼干甜点糖果薯片平均下来一个月吃不了一次。水果、果仁我会常吃的，而且通常吃原形的，不吃添加过东西的。而且我也尽量少吃淀粉、脂肪和肉类，特别是晚上。但就是这样注意，只要正常的三餐，我还是会胖回去10斤。后天我认识到我的身体最适应就是胖了10斤后的体重，这是我身体机能的自我选择。
去年我接触到了轻断食、低生酮饮食的理念。我觉得也许这种方法能改变我身体易胖机能。所以去年底开始尝试。刚开始我是168，不吃主食。坚持了两个多月，瘦了一点，但不明显。接下来，我就开始186，加上一周4、5次30分钟左右的有氧运动，效果开始明显起来。到了6月份，我就开始尝试204，并且加大了肉类的摄入量。到了9月份，人已经看上去有些骨感了。这大半年，饮食方面我只吃肉类和非淀粉类蔬菜，水果和果仁，偶尔喝点牛奶、酸奶，吃点没有添加剂的纯果干。这种饮食让我一点也不难受，不觉得有什么痛苦。轻断食和低生酮饮食，让我知道吃什么、怎么吃，比吃多少重要多了；我就是个淀粉体制的人，想要改变自己胰岛素的敏感度，就是不能吃精致淀粉。我现在理解了为什么有的明星很多年都不吃淀粉。
今后即使不再减重，我也要极少去吃精致淀粉，偶尔吃点番薯玉米这类粗粮就够了。另外运动对减重的作用比食物小多了，但对身体塑形还有局部的减脂还是很有帮助的。
喜歡這類的視頻！加油💪
这期太棒了！拔罐减肥给我看乐了哈哈
不知道為什麼看了這一集之後覺得頻道主是一位溫暖的人啊 lol
我是選擇節食和少量運動。節食期間配合打坐和冥想來維持心態平行
每次看你的視頻都有收穫❤️❤️
我174/84每週減約一公斤，持續14週後，約70-71公斤。一週重訓四次，每組8-12下，共20組，每次一個部位（分為胸背肩腿，手散在這四天的最後一個動作，包含在每天的20組中），都練晚上12-2點，重訓結束後會踩飛輪一小時，用最輕鬆最慢的方式踩（不會流汗的那種）（暖身拉筋15-20分；動作確實的重訓40分鐘，休息時間約莫1-3分鐘，有氧1小時）。
飲食部分，我習慣一天二餐（晚起床），沒什麼用168（我多年前曾經嘗試過），以蛋白質飲食為主，早餐跟第二餐都會有蔬菜，水果不一定，有吃綜合維他命和補充維他命C，練完後不餓就喝高蛋白，一週可能挑個兩天練後吃個麥當勞或摩斯漢堡（半夜就只有這些可以吃，以可以吃到雞腿肉為主），第一餐少碳水（我會喝加糖奶茶，因為我愛），第二餐正常一碗飯左右的碳水（因為當天晚上要重訓），嘴饞喝零卡可樂。非重訓日在家做空腹踩飛輪約20分鐘（第一餐前），而非訓練日會選兩天一天只吃一餐（一般是最後一天訓練日隔天開始，會只吃一餐是因為我放假幾乎都在家打電動不然就跟女友窩在家看電影，偶爾在家工作），一樣以蛋白質、蔬菜為主，會吃飽，可以加碳水，因為肌肉合成會需要，然後多喝水，期間不喝零卡可樂，訓練日前一天恢復兩餐（因為隔天要上班，所以就正常吃，以確保內心壓力不會太大、厭世..）
心得：不需要什麼168，但加糖等精緻食品少吃，重訓強度要夠，但不要過多（20組就夠，我肌力在減脂期間穩定上升），不需要過度節食，但確實要飲食控制，偶爾可以吃個宵夜，反正攝入小於消耗，就會變瘦，當我發現體重下降變慢，會再多個15分鐘有氧，其他內容不變，因為有氧我只當做造成熱量缺口的手段。
給大家參考一下
今年暑假4个月减了25斤，每天鸡胸肉+鸡蛋+沙拉，连续三个月没碰米饭和面包，吃的都快吐了，真的是好困难。先天就是特别的易胖体质而且特别喜欢吃，真的是难受，希望跟着你的视频能减回原来的65kg-70kg。
自从帅的视频内容风格转变过后，我越来越期待帅的下一期视频了，和之前看帅的视频感觉完全不一样了！之前是什么感觉？说了怕挨打
拜託多做這種類型影片，看不過癮...
连线阿福，有趣。他也是我关注了多年的博主了。不过他开始健身减肥在我开始之后，哈哈~，可是我一向不属于肥胖型，只是希望更好的塑性和健康。
200多斤就去做缩胃真是有点极端了……一般都是400 500+那种的超级大胖子才可能选择这种方式
之前看到一部YT大胃王丁丁的減肥故事
丁丁本來體重是140公斤 後來據說是吃了三年的高麗菜
瘦到了70公斤 之後走上了大胃王之路 成為大胃王YT主播
這種方式也是沒聽過啊......有人試過嗎?
RYGB was explained. However, based on the translation, the gastric bypass surgery that guy took should be VSG.
这个TH-camr真用心👍🏻
我喜歡這種影片，很有鼓勵性💪🏻
帅哥，跟着你的视频练习一个月了，也一直在调整饮食，到现在体态没有太明显的变化，但重量真的往下掉了。目前存在一个问题就是肚子上和大腿是松松的像水袋一样，如果瘦下来了皮肤松弛怎么办？想从饮食和训练搭配上听听你的意见，期待你的回复和下一期视频，求翻牌子~~
我也在一個月減肥5公斤！就是不吃碳水化合物的澱粉和糖˙；麵飯不吃、甜的不吃.就吃原型食物或不加沙拉醬的生菜加胡椒鹽
希望你每天都出新视频，因为可以每天看到你。
很棒耶,阿福超立志!
每天只吃午餐，每天走路一小时。6个月，78公斤瘦到53公斤。。。。 25公斤，不是盖的。。。。😂
对了，谢谢你的视频，我儿子现在每天都跟我一起看日落，然后去睡觉，6个月新生儿都可以睡整觉了。。。。。♥️👍
我现在因为必须吃药所以胖了60公斤，我的药副作用就是让人饥饿，以前小时候我是偏瘦的，我也尝试不吃药但不行还是生病了，现在还在努力减肥
謝謝您的分享，原來還有這種情況。辛苦你了
加油阿，身體健康是最重要的
謝謝
唉，我吃了類固醇也胖了20公斤以上...
目前靠一天喝三公升水和小運動慢慢努力中
減少了七公斤，還不確定會不會到反彈期
@@FallenOfAngel 加油