【亲身经历】3步轻松减掉小肚子!(顽固脂肪!啤酒肚!局部减脂?)
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ค. 2020
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从1920年开始,宣传局部减脂的器械就层出不穷
一直到今天,快100年的历史了..
可能大家都已经知道,这些产品并不能达到让你瘦身的效果
为什么我们还是不断愿意为其买单呢?
今天咱们就从实际角度出发
看看如果要减掉肚子,那些什么方法可行!
以及不管你在哪个阶段.都可以马上采取行动~实现身材目标!
#减脂##瘦肚子#瘦腰# #顽固脂肪#
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文献：
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3160908/
journals.physiology.org/doi/f... - บันเทิง
关于发际线这个问题！我不承认！
非常推薦植髮！他拯救了我XD
快秃了哈哈哈哈哈
看来不止我一个人注意到了啊。。。。赶脚就是隔离后开始的哎，在这期间你发生了什么？生病了吗还是纯粹是年纪的关系*开玩笑~~~~在喝了五年的德国硬水后我的头发也少了，难道美国的水质也很差？
头发还好吧，你们不说我都没发现
别挣扎了一起植发吧
在查找资料的时候,我看到现在有专门的机构可以把你肚子的脂肪放到肩膀胳膊上......细思极恐啊！
(小声求一波赞让我远离月更博主！😃）
支持帥哥
老师，你最近开始有发际线脱发问题？ 发际线那边好像有点M型了
帮女朋友问，能放胸上吗
再不给你赞，怕你成为年更博主 😂
好有效，而且满满干货，容易执行👍
视频中的提到的快走,大家可以在跑步机上用坡度10.速度5.7km/hr的强度.没有智能穿搭设备的小伙伴,测试自己在运动中说话的困难程度,也是一个估算心率的好方法.
請問坡度10這個是每款跑步機都一樣嗎?
快走真的很有效 我速度7 沒斜坡 走近2小時 消耗1000卡路里就停
坡度15 踮脚走5km/h 可以吗
每天都要快走？
嘿嘿，从五月份开始73kg减到了64.5kg，173cm的身高现在肚子基本不突出，也能感觉到核心力量的增强。参考了很多视频问了很多朋友，每天坚持健身控制饮食，效果是真的很好，最重要的是运动完整个人会很refreshed，为了让自己坚持健身就早起在上班前健身。还在继续坚持，感觉现在已经不再是单纯为了身材，而是非常享受这种每天很积极向上的感觉，而且每次在有氧无氧有所突破的时候都会很快乐
你什么怎么做到的
我真的超喜欢你的视频，科学性有保障，说话不紧不慢，又不失风趣幽默，最重要的是逻辑非常清晰，特别会照顾到观众的想法。
主要是知道我们做不到。
換了小盤子跟小碗以後 我發現我食物的高度越來越高了
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
崩潰笑
你是…天才…🤣
笑死我了，想了半天什么是高了
其實帥哥影片跟其他健身視頻差距很大的就是他很清楚的知道百分之八十普通人的問題不是該怎麼練效率好要吃多少蛋白質要吃什麼碳水而是動起來
我以為你說 臉才是重點
真的😂😂
可以加標點符號嗎?
好久沒看李帥更新了 我從10萬粉的時候開始追 謝謝李帥讓我也踏入健康的健身行列 真的不是先買一堆補劑和裝備
而是讓自己動起來 養成習慣 台粉+1
1. 每天早晨測量體重（取一週的量做平均）
2. 把吃飯的盤子換成小的（減少食物攝取量）
3. 每天快走15分鐘（可選擇下班後，重點是連續，並達到說話困難的程度）
减少甚至杜绝精致碳水和糖的摄取量，而不是食物的摄取量
我这里疫情蛮严重的，怎么每天快走十五分钟呢？在家里可以吗？
@@user-ln3vs7li8i 用跑步機?或可以選擇去健身房
這集的剪輯風格好棒，內容也很簡潔有力，讚！
shuai的视频真的对我有很大的帮助。严格讲我不算很胖，但是有肚子了。我想锻炼自己的自律能力，养成健康饮食的习惯，管理好自己的身体和情绪，合理安排好自己的时间，之所以想这样做，是希望自己能给女儿一个好的言传身教。
肚子永遠是最後的，這一點真的超級有感，很扎心🥲🥲🥲 看到你的飲食分享就會發現原來自己的飲控做的根本不夠🥲🥲🥲 繼續加油！
最喜歡分享你很多知識給
正在減脂健身的人們
尤其給予減肥初學者很多好方法
我也正在努力減脂中，
飲食加運動！！
謝謝帥哥哥😍
束腰. 無法瘦腹部脂肪. 長期配戴( 勿過緊 ). 會限制脂肪繼續於腹部形成. 轉而囤積在( 蝴蝶袖 )( 大腿 )( 臀部 )及其他地方...
親身經歷. 束腰. 長時間配戴6~8小時或更久. 會引發胸悶胸痛危機. 並使原本有胃食道逆流的患者更加嚴重. 胃酸逆流而出. 不可不慎.
沒有局部瘦這件事，卻有局部胖這檔事
每个视频的内容和质量都超好！ 大爱👍🏻💖感谢🙏🏻
好喜歡你的影片，口條好、資訊豐富、幽默感，還有一種和朋友聊天的輕鬆感，我要來試試你所說的初級者的三種方式，感謝你的分享💗
這集超棒!!追蹤你一年多了!雖然還是沒瘦!但調整了很多訓練的問題!!期待你的每次更新
帥哥終於岀新視頻！！等太久了，太想了，可是質素又高了。真的8分靠吃2分靠運動！！控制飲食最難！！
加油！关注你好久了，谢谢你一直高质量的输出
最喜欢的健身youtuber，真的没有之一。❤️
Shuai终于回来啦！！！
超喜歡你的！！終於上片了！！！期待之後會有更多的影片！加油加油～
视频做的越来越好了，特别专业 有趣味。 么么哒
除了感谢分享之外，必须给视频制作水准点个赞，中文博客一流！
喜歡你的視屏， 就是因為你 我才有動力 繼續 的 堅持 健身 ！！ 開始了 快 4個月 ， 也看到明顯的成績。 謝謝你 ！！！！
現在呢
終於⋯等到你了⋯上一隻影片已經看了20幾次了
喜欢Shuai的energy，在激励的同时又够chill～
結合知識及經驗的超級減脂、健身教練~善良好人健康發大財長壽~謝謝
跟著您運動及控制吃對的食物~85Kg減到80Kg了~內臟脂肪開始降低。
果然真的肚子最難瘦的，謝謝你的視頻，很有幫助，很有內容的影片！！
終於出了,等了我一個幾月
帅哥的逻辑好清晰啊！喜欢这种附带参考文献的科普视频
视频做的越来越好了！赞！
太好了，帥哥，謝啦！
看完發現可以實現的！
今天開始行動！
帥哥的剪輯能力與收集素材的能力愈來愈強大了......
一月一更看的我好累啊！帅哥！！！！！多多更新啊！
好的！👌
更的快不如更的巧，帅哥这期扎到心坎上了哈哈哈
终于等到帅哥出新片了、等更好辛苦 ，加油啊！
謝謝你，靠著三個小步驟，我腿部的肌肉增加了，體脂也是掉了4%，持續快走習慣了也不會太難，改善了原本的體態，而這僅是一個月左右的變化，努力中，感謝帥哥視頻分享囉。
快走30分鐘有效果嗎
有效果，但速度要維持，穿緊身衣物逼汗增加體溫，效果挺不錯的，運動就是慢慢累積成果，希望半年後回覆年輕時的體重。
影片的素材動畫也非常之豐富 又是個大家的模範 怪敬業的！
做的太棒啦 好用心哦 开头的小动画可可爱爱哈哈哈
这些视频全都是你自己一个人编辑的吗？？MASTERFUL OMG 😍😍 好想跟你学啊
最近在戒糖～ Sugar detox
黑豆漿一律無糖，油膩煎炸 🈲
手搖飲（珍奶）一口都不喝 🈲
4 個星期有氧運動下來，體重輕了3公斤，愛的把手也消掉了，唯獨小肚子的贅肉如影隨形、還需要繼續努力減脂！
大家一起加油，動起來 💪🏻💪🏻
真是厉害，我觉得减Love Handle 比减肚子难度大多了
这期是干货，不错👌加油帅
好啦好啦你好好休息，只是没想到会想念你的视频哈哈哈哈
謝謝帥哥的分享！首先紀錄自己每天的體重和吃了什麼非常非常重要！我的身材開始有很明顯的進步就是從做了這兩步開始的。大部分人一直說自己沒辦法增肌或是減肥就是因為都不知道自己吃了什麼和造成的體重變化！😉😉😉
蛋白质是不是也要多吃点?
@Jason Chen 開始紀錄每天的體重和飲食內容後可以慢慢的調整提高蛋白質攝取量和原型食物量，如果你想更了解怎麼一步一步彈性調整你的飲食結構，建議可以參考這個影片唷！😃
th-cam.com/video/VCU56nS9Sdo/w-d-xo.html
我每天都做一些有氧（20 分钟) , 肚子是瘦下来了， 可是胸还是没什么变化，能回答一下吗？
@@hengcheng8169 你除了做有氧以外, 有做任何重量訓練嗎?
@@stevenyeh1712 以前有，疫情之后就没了，健身房都关了
奶奶，你那个忘记youtube账号密码的up主终于更新啦~
這期的剪輯（跟資訊）也好棒
Love your video very much. Also like your Drio stuff.....looking forward for more vest and shorts
總結就是好好每週重訓3天，食物克制才能慢慢變好
帅哥一更新就解决了一大难题
我每次一听到就纠结，Jeff说的 love handles 该怎么翻译呢，原来是爱的把手
这名字好污 ……
台灣我們叫它「愛之把」
帥哥 終於更新了 等好久了 心情愉悅啊
好喜歡你的視頻，好清楚又真實，也談到心態的問題！而且...你真的好帥啊！😣😣
我比較喜歡封面左邊的你耶
哈哈哈
听到你说爱的把手更多是基因减不了，突然一种“还是算了”的感觉😂
果然還是抽脂啊😂
非常喜歡看你的影片，很有理論根據，又有實行的實際！讚👍
你的视频精致严谨～非常棒！
帅哥终于又出片了！未看先赞～话说帅哥最近IG都不放日常了😢求帅哥给个爱心
因为现在还在家隔离中～没怎么出门！
shuaisoserious 谢谢帅哥回答我😊出门记得戴口罩🤣
@@shuaisoserious 還以爲是回國了沒法上了
@@Kirabokida 撞頭像(◐∇◐*)
@@chunloongsi8282 回国也能用工具上啊，什么年代了还这种偏见
幾乎每一條健身迷思我都碰到過QQ
之前每天做腹肌撕裂者 然後肚子依然是一團
第一次挑戰瘦身 瘦是瘦了 因為不知道要補充蛋白質 全身肌肉也都沒了-.-(85>65 腹肌還是沒出來肚子一堆肉
那時候有氧做太多了 每天都在跑步 以為瘦了 就有腹肌 結果瘦了連肉也瘦了
現在第二次挑戰瘦身中
從100公斤降低飲食邊做徒手訓練第一個月就讓我降到94 腰帶直接掉兩大格
目前第二個月想挑戰增肌(體重94 體脂肪23% 希望下個月體脂肪能更低QQ
徒手訓練強度真的有限..只能增加次數了QQ
然後長太高也是很麻煩185公分 要吃的蛋白質也他媽太多了= =
真的是一個邏輯科學瘦身的視頻 好棒！推推！
感謝分享，尤其是有附文獻出處真的很讚
Really impressive with your editing skills ! Can see you spent so much time in every video to bring us detailed knowledge! keep going!! Would be appreciate that if you can make a tutorial to show us how you edit your video :-) Are you using Premiere pro and After Effect ?
Thanks! AE and FCPx
帅哥你的视频就好像我女友的姨妈，一个月来一次
😂😂
DA LAO NIU BIIIIIII (PO YIN )
哈哈
哈哈哈 这个评论一定要让他看见😂
这个催更太搞笑了😂😂
终于更新了！等得好苦
很棒的视频！好详细又简明，给你点赞！👍
看了帅哥和小珂这么久的视频，终于从95减到86辣！
虽说离目标还有那么几公斤的距离，但真的感觉身体轻了好多- -
請問你用了多久時間啊？
哈哈哈你和我差不多 我是力量加有氧一起 我现在94到87 但是并没有啥感觉
@@lonelygod7276 有人說力量跟有氧要分開幾小時練這樣科學上效果比較好
可以查查
1.每天測體重取平均值
2.飲食控制最重要
3.快走15分鐘
plus
4.每周三次重量訓練
等的好苦 終於發視頻了😂😂
帅哥越来越帅咯 我已经从第一阶段 变成第二阶段啦 一周三练 在健身房也认识了很多小伙伴！
其實想想
身材只是呈現你目前的生活形態而已
所以要有哪樣的的身材
就得過哪樣的生活
認同
我一直以为love handle是练出来的肌肉，哭了，傻哭了🤯
是瘦剩下的肥肉😂
是练出来的没错呀QAQ，你得先瘦到那个程度
视频做的越来越好了，花了好多心思
目前看过最诚恳最有根据的减肚子视频~！
红薯：我隐藏的这么好都被你发现了
希望大家今年夏天的意思是下个视频要秋天了？
終於更了！！！！想問一下🙋能不能把快走15分鐘換成別的比較靜態的東東（？）類似撕裂腹肌那種可以不用一直需要大空間的需求運動呢？😶
终于出视频了，等了好久呀😆😆
我觉得完全可以理解为局部“增肌”！想瘦肚子然后狂练肚子，脂肪没减少但是肌肉相对壮实或者增加了一些，从形体上来看是瘦了点，实际上只是肌肉更凸显了而误以为变瘦了？所以才深信局部减肥？或者说欧皇降世，每回想减哪那里的脂肪就先消耗？
第一篇研究瘦是因为两组人都做了有氧啊~😂
我就是那个腹肌撕裂者狂热者 看了你的视频瞬间醍醐灌顶真的很有帮助
视频质量真的很高 学习了 马上做笔记 然后开始执行
哥們你是不是越來越有錢了？🥴
不然頭髮怎麼越來越高了呢？🤣🤣
5:51秒重点
最开始看帅哥和他的小伙伴们是3月份 那个时候下决心减肥然后在youtube上搜视频然后发现帅哥的视频超级实用 从最开始的121kg 到了现在的102kg 还在继续努力中XD
絕對點讚，分享的太棒了！
帥，兩邊的地方該怎麼減……看起來真的好不舒服甚至惡心！應該如何解決（哭啊）
因為我小學有田徑隊訓練基礎，即使現在比較宅男沒有保持好的運動習慣所以肥肥了不少，但是收緊的時候雖然不明顯可還是能看到一丟丟腹肌跟胸肌，小肚肚我可以慢慢來但是兩邊的贅肉讓我看起來感覺自己像個米其林輪胎人
+1
還是只能乖乖做有氧來減脂吧
我減脂快滿一年了
上個月量測體重掉了31KG
肌肉幾乎都沒掉
但31KG都是掉脂肪 蠻有成就感的XD
可以分享一下你做的有氧运动吗？
31KG如果只做有氧，只掉脂肪不掉肌肉幾乎是不可能的，除非你的有氧涉及到肌群的鍛鍊，舉例來說所有的腿部阻力訓練幾乎都可以算是有氧，看看練腿時的心肺就知道了。因為人在胖的時候，本來就有很多為了撐起身體的額外肌肉，在你瘦的期間等於是讓這些肌肉在做「阻力訓練的相反」，所以如果單純的只做有氧，脂肪跟肌肉是會同時消耗的。
當然如果你平時連走路、移動這些基本支撐身體的動作都少有，那的確有可能，多餘的肌肉從一開始就不存在，自然也就沒有減脂同時掉肌肉的問題。
我個人是只做重訓，一周五次重訓，以及一次的拳擊訓練跟一次的TRX（就當作有氧了），最近剛滿三個月瘦了15公斤（90→75），肌肉大概掉了1公斤，但阻力訓練的強度是一直往上提升的，肌肉的量雖然掉了（撐起身體不必要的肌肉因為沒有使用而消耗了），但是質提升了（阻力訓練時需要使用的肌肉增加了），剩下掉的都是脂肪。
加油
@@kk66stone 是的，減這麼多單純有氧幾乎不太可能不掉肌肉。就算不談飲食，應該還是要有足夠強度的阻力訓練材有可能讓你的肌肉幾乎都不掉
厲害，羡慕
终于又能听帅讲知识了！开森啊哈哈哈
这个真的可以，我试过了。
每天穿着比较重的鞋子走一个小时去上班（虽然没有快走）（主要是没交通工具有很穷）
每天只喝白开水
每天只吃两餐，早餐和晚餐（主要也是为了省钱😂）早餐就平时吃的，什么都可以，晚餐就比较多，大概双手握拳合在一起的分量，也是什么都吃。
一个月下来减了最少25KG，没秤过😂
不过我因此全部裤子都必须绑上腰带（主要是没钱买新裤子😓）
这是非常好又健康的减肥方法，当然如果吃得讲究一些效果会更好。
帅，快手那个账号是你本人吗？不是我举报了哦
这期简直就是黄金典藏版，一句废话没有，全是精要的。
但就是没毅力 :(
终于有新视频了😍 好想你😞 天天刷你的ig和youtube都没有新视频 好失落哦 能不能多发视频？😄
感謝您的影片，今天才被笑小腹很大，剛好看了您的影片來實踐一下
开头有点开车的嫌疑啊……
Wu Doctor 经常看到有人说什么怀疑在开车 请问到底是什么意思啊
健身就健身，還找了5篇原文論文自虐，真M 😂
优秀的帅哥好！从keep 上关注了你，也有幸在这里遇见你哈哈，希望可以看到你更多的视频，向你学习！
终于发片了！
你的影片就是高質👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
喜欢你的视频 ， 加油～ 期待更多 的讲解
看帅哥视频是我最低迷的时候，不知道怎么接触到的，现在已经健身2个月了，效果比较明显，尤其腹肌，前锯肌，希望帅哥在特殊时期多多更新，如果有好的想法会留言给你
我正在下定决心进行着以上的行程
戒掉汽,水零,食加工食品,炸鸡,汉堡
早餐两片麦面包配两粒荷包蛋
午餐照旧吃饭，量也减少之前的一半
晚上工作结束就会回家换鞋子户外跑步大概30-45分钟走路加慢跑，大概维持了3个星期 下雨天或脚痛就会休息大概2天左右，86kg到今天才到82.6~9之间 发觉这件事是需要坚持和维持的。我刚刚第一次看你的视频才知道我有做对了XD