ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด เช้า หรือ เย็น I หมอหนึ่ง Healthy Hero

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/

[@bankkerpsk9715]

หมอตอบทีคับ ถ้ากินไข่เช้า2เที่ยง2เย็น2 และออกกะลังกายในบ้านหลังมื้อเยน จะผอมมั้ยคับน้ำหนักจะลงได้เยอะมั้ยคับ (ออกกะลังกายในบ้านอย่างเดียวไม่วิ่ง)

[@rapeepantoochinda7411]

ครั้งแรกๆออกกำลังกายได้แค่ไม่เกิน 10 นาทีก็เหนื่อยแล้ว เพราะเป็นโรคภูมิแพ้และหอบหืด ตอนนี้ออกวันละ 2ชั่วโมงสบายๆเลย และออกกำลังกายตอนเช้าก่อนทานอาหาร เริ่มฝึกไปเรื่อยๆจะทำได้เอง และการทำ IF จะทำให้ร่างกายปรับเรื่องการกิน ทำให้ไม่หิวพร่ำเพรื่อ จะกินเป็นเวลาได้เอง ขอบคุณหมอหนึ่งที่ให้ความรู้ดีๆกับคนที่อยากสุขภาพดีค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@JackieChan-sk3wr]

ผม ใช้เวลา 3 อาทิตย์จาก 65 กิโลกรัม ปัจจุบันเหลือ 59 ครับ ใช้เวลาเพียงแค่ 3 อาทิตย์ สูตรคุณหมอหนึ่ง ตอบโจทย์ได้ดีครับ ผมลดแป้งประมาณ 60% ส่วนน้ำตาลนั้น ผมลด 100% เลยครับ แล้วทำตามที่คุณหมอหนึ่งแนะนำทุกอย่างครับ สุดยอดจริงครับ สูตรคุณหมออาจจะเข้มข้น แต่ตอบโจทย์ได้ดีครับขอบคุณคุณหมอมากครับ ผมตั้งใจว่า จาก 65 กิโลกรัม ตั้งใจว่าจะทำให้ได้ 50-55 ก็พอครับ ขอบคุณคุณหมอมากครับ❤❤❤

[@doungjaikob1969]

ทำอย่างไรบ้างคะ
ขอบคุณค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ลองทำตามคลิปในช่องเลยครับ

[@Vga99REC]

ทำอย่างไรบางคับ

[@bankkerpsk9715]

ห้ามขาดแป้งหรอคับจะลดน้หหนัก ทำไงมั่งหรอคับถึงลดได้ใน3อาทิต

[@pornpimonseedum3044]

จริงค่ะ ฟังทุกวัน มีผลจริงๆ เพราะมันทำให้เรามีความสม่ำเสมอ ทำ if ออกกำลังกายทั้งเวท/คาดิโอช่วงเช้า นอนสี่ทุ่ม จะเห็นผลไวมากค่ะ

[@TreeyapornRuangaroon]

ทำเหมือนกันเลยค่ะ เปลี่ยนแปลงงานที่อยู่ ออกกายเช้าท้องว่าง หยุดกิน 18:00 - 19:00 ไม่เกิน นอน 22:00 - 22:30 เห็นผลชัดเจนมาก ส่วนตัวออกกายมาเข้าปีที่2 กำลังท้อเลย เหมือนมันถุงจุดตัน แต่พอย้ายงานย้ายที่อยู่ ได้ปรับแบบนี้ได้2เดือนเอง ชอบมาก เหมือนมันลงทุกวัน กินแล้วไม่อ้วนด้วย (ฟีลโดนบังคับด้วยงานและเวลา ไม่ได้ตั้งใจทำแต่แรก เพราะเคยทำแล้วมันเครียด พุงป่องหนักมากค่ะ ไขมันไม่ลงเลย) สำหรับเราออกตอนเย็นมันเนือยๆอีนๆ กว่าค่ะ สู้ตอนเช้าไม่ได้ มันสดชื่นกว่าเฉยเลย ทั้งที่ท้องว่าง

[@dgffgfvgdf5733]

ชอบออกกำลังกายตอนเช้าเหมือนคุณหมอเลยค่ะ เพราะตอนเย็นเลิกงานมา ทั้งเครียดทั้งเหนื่อย เลือกการพักผ่อนดีกว่าค่ะ

[@nidaapirlfour9210]

ลืมส่งการบ้านกินเจ 10 วัน ทำตามหมอหนึ่งแนะนำ ไม่ได้หวัง นน ลด หวังแค่ นน ไม่ขึ้นในช่วงกินเจ แต่ผลลัพธ์เกินคาดค่ะ จาก 75 เหลือ 71 ใน 10 วัน 🙏🏻❤ ต่อจากนี้ลุยลูกเดียว ขอบคุณค่ะหมอหนึ่ง 💪🏻

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

โอ้ว เก่งมาก ๆ ครับ

[@milim9860]

อยากจะขอบคุณหมอหนึ่งมากๆค่ะเราทำตามหนึ่งเดือนลดได้ 10 โลน้ำหนักตั้งต้น 74 กิโลปัจจุบัน 64 กิโลพอเราลดน้องสาวทำตามหนึ่งอาทิตย์ลดได้สามกิโล คุณแม่เรามาปรึกษาเราเราบอกวิธีหมอหนึ่งไปคุณแม่หนึ่งอาทิตย์ลดได้ 6 กิโลคุณแม่น้ำหนักตั้งต้น 96 กิโล คุณแม่เป็นคนดื้อมากไม่ยอมลดน้ำหนักแต่พอบอกวิธีหมอหนึ่งและทำตามคุณแม่แฮปปี้มากค่ะตอนนี้ท่านยอมลดน้ำหนักหมอหนึ่งเป็นผู้มีพระคุณสำหรับครอบครัวเรามากค่ะ

[@morninglee9541]

ทำแบบไหนบ้างค่ะ

[@fttytty45]

🎉😊

[@milim9860]

@@morninglee9541สำหรับเรานะคะ ที่จริงเรา หนักมากสุด 89กิโลกรัม เราเริ่มลดจากคีโต ทำได้แค่1เดือน ทำยากมากค่ะ แต่ น้ำหนักลง เหลือ 83 และ ออกจากคีโต ทำไม่ไหว หลังจากนั้นเราก็ไม่ค่อยทานหวาน และ ทำงานหนัก จนกระทั่ง น้ำหนัก ลงเหลือ 76กิโล เราเลย อยากลด ได้มาเจอคลิปหมอหนึ่ง คือเราเบิกเนตรมากค่ะ ความรู้ที่มีคือผิดหมด! ร่างกาย ไม่แข็งแรงด้วย เราศึกษาคลิปหมอหนึ่งเยอะมากค่ะ เราลองเอามาปรับ ให้เข้ากับชีวิต ประจำวันตัวเอง สำหรับเราที่ทำ เราตื่น 5.30 ออกกำลังกาย 30นาที และ ดื่มแค่กาแฟดำ และทานมื้อเช้า 9.00 เราทานเน้นโปรตีน แต่เราทานเวย์ด้วย เพราะมันยากที่จะทานโปรตีนธรรมชาติในตอนเช้า เราลดแป้ง และน้ำตาล ไม่คิดว่าตัวเองงดนะคะ เพราะจะเครียด แบบกินแบบป่นเปื้อนน้ำตาลบ้าง ถ้าทำอาหารเองก็จะลดใส่แค่ ให้รู้ว่าใส่ ส่วนแป่ง เราลดข้าวลงและเพิ่มโปรตีนทุกมื้อ และเพิ่มผักเข้าไปในมื้ออาหาร ตอนเย็น เรากินโปรตีน และหลัง17.00เราไม่ทานอะไรนอกจากน้ำค่ะ พยายามดื่มน้ำ ก่อนนอน ก่อนอาบน้ำ ก่อนกินข้าว ลองไปศึกษาดูคลิปหมอหนึ่ง และปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันดูนะคะ ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ สู้ๆค่ะ

[@doungjaikob1969]

ทำแบบไหนบ้างคะ
ขอบคุณค่ะ

[@naswahawae691]

😊ขอคำแนะนำด้วยได้ไหมค่ะ

[@kanokpolwantip6027]

เมื่อเดือนที่แล้วหาคลิปลดน้ำหนักแล้วคลิปหมอหนึ่งเด้งขึ้นมาเป็นคลิปทำif23:1 ส่วนตัวก็เริ่มจากวันนั้นเลยครับ จากน้ำหนัก 112 โล เหลือ 100 กิโล ขอบคุณคลิปในวันนั้นจริงๆครับ ผมก็จะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เดี๋ยวจะมาแชร์อีกทีครับ

[@Putterchanel]

น้ำหนักตอนนี้เปนไงบ้างคับ ลงไหม

[@kanokpolwantip6027]

@@Putterchanel ตอนนี้เหลือ 85 ครับ

[@phatphamumi1329]

ส่วนตัวออกตอนเช้า ท้องว่าง ทุกวัน เวทก่อนอันดับแรก ทำมา1 ปีแล้ว คะ จาก58 เหลือ 48 ทุกวันนี้พอใจหุ่นตัวเองมาก ใส่อะไก็สบายและมั่นใจสุดๆ if 16/8

[@Sprite-L1FE]

ของผมเริ่มออกมาได้12วันแล้วครับ จาก132.6 ตอนนี้ 128.1แล้วครับ รู้สึกขยับตัวง่ายขึ้น สบายตัวขึ้น เป็นการออกกำลังกายจริงๆจังๆครั้งแรกในชีวิต ดีใจมากครับ จะต้องกลับไป2หลักให้ได้เลย🥰

[@narinthongseubsai7263]

ผมอายุ 62 ปี ไม่ได้ฟังเพื่อลดน้ำปนัก แต่ฟังเพื่อจะเริ่มออกกำลังกายครับ

[@nilchotika802]

ฟังหมอตลอดเลยค่ะเวลาว่าง ช่วยดึงสติในการกินการลดน้ำหนักได้ดีมากเลยค่ะ จาก 74 ตอนนี้ 67 ใช้เวลาลด 3 เดือนค่ะ ขนาดไม่ได้เคร่งมากค่ะ

[@yousuckmydick2510]

ผม20โล 1เดือน

[@rungkandaratsawong3793]

เดินเร็วบนลู่วิ่ง​ตอนเช้า speed 6-8, incline 0-11 ค่อยๆ​ เพิ่มระดับ​ วันละ​ 50​ นาที​ 1​ เดือน​ สัดส่วน​ลดแบบทันใจมากค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เก่งมาก ๆ เลยครับ

[@นนท์ธิดา]

ทำตามหมอหนึ่ง มา2 อาทิตย์ลดไป 4 โลแล้วจ้าดีใจมากจาก 75 เหลือ71ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับ ลุยต่อครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@chaninchomjinda7996]

ผมดูคลิปหมอหนึ่งตั้งเเต่ประมาณหนึ่งปีที่เเล้ว จากน้ำหนัก 85 กิโล ตอนนี้ลดเหลือประมาณ 74 กิโล รู้สึกคล่องเเคล่ว ไม่อึดอัด เเละดูดีมากขึ้นเลยครับ 😊

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีด้วยมาก ๆ เลยนะครับ เก่งมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@WalkingFinland]

ติดตามหมอหนึ่งจ้า จริงๆลดน้ำหนักมาจนพอใจแล้ว แต่พึ่งมาติดตามหมอหนึ่งจริงจังค่ะ อยากมีรูปร่างดีแบบถูกทางในวัยแก่ตลอดไปค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เร็ว ๆ นี้ เดี๋ยวผมทำคลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายเสริมให้นะครับ

[@รัฐยาวระโพธิ์]

ฟังคุณหมอทุกคลิปเลยค่ะ.
ดิฉันทำตามคุณหมอ.แต่ออกกำลังกายตอนเย็น.ลดแป้ง.ลดน้ำตาล..เว้นระยะกิน..จาก69.กิโล.แค่.2เดือน.เหลือ.59.กิโลค่ะ.นอนหลับดีด้วยค่ะ.ขอบคุณ.คุณหมอนะคะ..

[@1535-ci9ec]

เริ่มออกกำลังกายเวทเทนนิ่ง เช้าและเย็นค่ะ กำลังจะเริ่มทำ IF 20/4 ค่ะ หมอหนึ่งมีคำแนะนำมั้ยคะว่าควรหรือไม่ควรแล้วควรทำเวลาไหน

[@tookS-w2m]

ตั้งแต่ตั้งใจที่จะลดน้ำหนักเข้ามาดูศึกษาข้อมูลจากคลิปของหมอหนึ่งหลายๆคลิปตอนนี้เดือนครึ่งลงมา 5 กก.ค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลง เก่งมากๆเลยครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

[@chanikool]

ออกกำลังกายไม่ทำให้ผอมครับ
งดแป้ง งดน้ำตาล กินน้อยมื้อ จนร่างกายต้องไปดึงไขมันมาใช้ ถึงผอมครับ

[@pinkopiyaphatduangtang8101]

ผมดูคลิปหมอย้อนหลัง จาก 88.8 ตอนนี้ 79.5 เริ่มกินและออกกำลังกาย 24 ก.ย. ถึง 7 พ.ย. ครับ ผมเริ่มลดน้ำตาลจริงกาแฟเกือบ 2 ปี แต่ยังกินนมหวานตอนนี้น้ำเปล่าอย่างเดียว วิ่งเช้าเย็น รวม 6โล ครับ ขอบคุณคลิปดีๆครับ

[@prapaporn17]

จริงคะช่วงไหนน้ำหนักขึ้นรู้ทันทีว่ากินน้ำตาลเยอะมากคะ😅😅 กับมาลดน้ำตาลน้ำหนักลงทันทีคะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เยี่ยมเลยครับ

[@kingsalah317]

วิ่งตอนเย็น 15 -17 กิโล 5 วันต่อสัปดาห์ มีเวทเทรนนิ่งเบาๆ งดข้าวเย็น วันพัก 2 วัน เสาร์ อาทิตย์ กินเบียร์กับกับแกล้มเต็มที่ ระยะเวลา 3 เดือน จากหนัก 95 เหลือ 80 แต่จะเอา 75 ให้ได้ เพราะสูง 184

[@pornpawitsripraram1087]

หมอหนึ่งคับ ผมพยายามทำตามหมอหนึ่ง มาสักพักแล้วคับ ทั้งกายกิน การออกกำลังกาย แต่ส่วนตัวเป็นคนที่ไม่ชอบผักมากๆ ฝืนกินได้สักพักก็เบื่อ แล้วก็ไม่กินเลย อยากทราบผลเสียคับ

[@mosnkbetta1816]

ผมว่าตอนว่างดีที่สุดก่อนวิ่ง3-4ชั่วโมงห้ามกินอะไรร่างกายจะดึงไขมันมาใช้แค่นั่นเองครับ🙏🙏

[@TreeyapornRuangaroon]

ส่วนตัว แบบเช้าท้องว่าง มีแรงกว่า ค่ะ

[@sirisirikran3653]

พึ่งเข้ามาดูคลิปแรกกดติดตามแล้วค่ะอยากให้คุณหมอแนะนำวิธีออกกำลังกายสำหรับคนที่มีปัญหาขาและหัวเข่าค่ะอยากทราบวิธีที่ปลอดภัยและได้ผลค่ะ.ขอขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ไว้เร็ว ๆ นี้ จะทำคอนเทนต์เรื่องออกกำลังกายมาเสริมนะครับ

[@pimapsornneamlang4518]

เคยมีคนแนะนำนะคะ พิมก็ฟังแล้วเอามาปรับใช้ เค้าบอกให้ออกเวลาที่สะดวกค่ะ พิมสะดวกตอนกลางคืน😅 ไม่มีเช้า,เย็นเลย (เหงื่อจะได้ไม่หยด คือเหนื่อยแล้วก็ออกกำลังต่อไหวไรงี้🫠) แต่ถ้าคาร์ดิโอก็ออกจอนกลางวันได้เหมือนกันเลยค่ะ

[@kwanphayao581]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ได้ความรู้ต่างๆ ที่ไม่เคยรู้จากเพจอื่น ฟังคุณหมอแล้ว ไม่เครียด และมีกำลังใจมากค่ะ

[@ศิริวรรณสีลาลัย]

ชอบดูคลิปหมอหนึ่งค่ะ ฟังเเล้วเข้าใจง่าย

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจที่ชอบนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@ansan1109]

พึ่งเห็นคลิปวันนี้ค่ะ 4ปีที่แล้วเคยออกกำลังกายตอน7โมงเช้าถึง8โมง และมาออกช่วงบ่าย3อีกรอบค่ะ น้ำหนักลงเร็วมาก วันนี้จะเริ่มออกเช้าเย็นอีกครั้งค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ถือว่ามีวินัยมาก ๆ เลยครับ เก่งมาก ๆ ครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@มึงเห็นยัง-ธ7ศ]

มีประโยชน์มากหมอเพราะสงสัยยุ่

[@thephone2773]

❤ สุดยอดค่ะคุณหมอ เป็นคำที่ยอดเยี่ยมที่จะมอบให้คุณหมอหนึ่ง แล้วเราจะเป็นอีกหนึ่งคนที่ลดน้ำหนักได้เพราะความเชื่อ ค่ะ❤

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สู้เค้านะครับ

[@daywalkerk846]

ออกกำลังตอนไหนก็ได้ที่ท้องว่าง อาทิตย์นึงลดได้เป็นกิโลและต้องควบคุมอาหารด้วย แต่ก่อนออกกำลังกายผมกินกาแฟดำไม่มีน้ำตาลสักแก้วนึง ช่วงออกกำลังกายก็ดื่มน้ำเปล่าด้วย ผมทำมาแล้วเห็นผล

[@Punnapha-ku3kd]

ขอบคุณค่ะ กำลังสงสัยเรื่องนี้พอดี
จะพยายามออกให้เป็นนิสัยค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีที่สุดในจุดที่ทำได้ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@supertop474]

อยากให้หมอพูดถึงพวกเครื่องปรุงรส เช่น ซีอิ้ว ซอส ผงปรุงรส น้ำปลา เกลือ บ้าง ว่าอะไรที่มีผลกับการลดน้ำหนัก

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ได้เลยครับ รอติดตามนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

จัดให้แล้วนะครับ ดูคลิปนี้นะครับ 👉 th-cam.com/video/_o1sJZovY1U/w-d-xo.html

[@ตั้มไผ่ซางหม่น]

Fcครับ มีสุขภาพดี น้ำหนักลง เพราะคุณหมอเลยครับ 😊😊

[@fttytty45]

พอเจอคุณหมอมีความรู้มากเลยค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เยี่ยมเลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@MoonSun-n5s]

ออกตอนเช้าทุกวันเลยค่ะ วิ่งเดิน 90 นาทีทุกวันค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีแล้วครับ เพื่อสุขภาพครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@kopop5036]

ตอนนี้ออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็นค่ะ ทำ ifตามหมอหนึ่งไม่ได้ค่ะ อยากทำนะค้ะแต่งานที่ทำไม่สามารถกินอาหารตามเวลาได้ จาก 63.5 เกือบ3เดือน ลงมาเหลือ 57แล้วค่ะ

[@ReasSazee]

คลิปดีมากค่ะ เรากินครบสามมื้อ กินแป้งนิดหน่อย กินหวานน้อยๆ กินพสกเนื้อไก่+ไข่+ข้าวตอนเที่ยงให้พอดีกับความต้องกาย ตกเย็นกินกล้วย3ลูก(กับข้่าวนิดหน่อย)
ทำคารดิโอวันละ1ชม.แบ่งเช้าและเย็นค่ะ กิน12ชม.พัก12ชม.ค่ะ น้ำหนักตั้งต้น99โลปลายเดือนมีนาตอนนี้เหลือ93.8ค่ะ🎊

[@KittiyaKammool]

ปั่นจักรยานทุกเช้า-เย็น ระยะ4กิโลเมตร ข่วยลดน้ำหนัก หุ่นดีขึ้นไหมคะ

[@กฤชยศพรศิริรัตนกุล]

แสดงว่า เช้า น่าจะดีเร็วกว่า คือ ตอนท้องว่าง ใช่ไหมครับ ❤❤❤❤❤

[@หมอลีดูดวงไพ่นาคราช]

สุดยอดค่ะหมอ ฟังเข้าใจง่าย คลิปเดียวได้แนวทางครบค่ะ

[@pp_2513]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ เข้าใจง่ายและทำได้จริงๆ 🙏🏼

[@ppppzzzz537]

ไม่อ้วนมากเเต่อยากลดไขมันจะลดยากจริงไหมคะ
พอดีเป็นคนลำตัวเล็กมากเเต่ต้นเเขนกับขาใหญ่

[@ket.ann123]

เป็นคนที่มีเนื้องอกที่ไต ไม่สามารถทานโปรตีนได้เยอะ แต่พยามลดตามหมอหนึ่งพูดอยู่ทำIFอยู่ตอนนี้น้ำหนักลดจาก76เหลือ70โลค่ะ แต่เหมือนน้ำหนักจะนิ่งหรือเปล่าค่ะ ลดมา1เดือนแล้วค่ะ แต่ทานผักเยอะ ทานไข่ค้มทุกวัน วันละ4ฟอง ออกกำลังกายทุกวันค่ะ

[@KaiKai-tb6ww]

ขอบคุณ คุณหมอมาก ๆ ค่ะสำหรับความรู้ดี ๆ ไม่คิดว่าจะลด น.นได้มากขนาดนี้ น.น ค้างมา 7-8 ปี..คือหลงทางในการลด น.น พอมาเจอคลิปของคุณหมอแล้วทำตาม..ลดได้ 10 ก.ก ง่ายมากกจาก 61 ก.ก ลงมาเหลือ 51.5 น.นคงที่มา 10 เดือนแล้ว เพราะยังคงดูแลสุขภาพไม่ให้กลับไปอ้วนอีก..เรื่องออกกำลังกายออกตอนเช้าอย่างคุณหมอแนะนำค่ะ..เพราะออกตอนอื่นสุดท้ายก็จะขี้เกียจและไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ...และไม่หิวในระหว่างออกกกำลังกายเพราทานโปรตีนเพียงพอที่ร่างกายต้องการค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีด้วยครับเก่งมากๆครับ เพราะผอมแล้ว อย่าลืมแชร์เรื่องราวให้คนรอบๆตัวผอมไปด้วยกันนะครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

[@natjittapandang2495]

ได้ประโยชน์มากค่ะ❤ ขอบคุณนะคะ

[@KooEying]

ต่อไปนี้คงต้องฟังทุกวัน เวลาวิ่งทุกวัน

[@ปิยะพงษ์ศึกษาพงค์พันธุ์]

ของผมจาก97เหลือ90ออกกำลังทุกเย็นงดกินของหวาน กินข้าวมื้อเดียวตอนกลางวันตอนเย็นกินไข่ ครับ

[@nattyscib]

วันละ 10 นาทีก็ได้ผลแล้วหรอคะคุณหมอ ปกติจะไปเดินตอนเย็น ประมาน3 กิโล แต่ถ้าคาดิโอตามคลิปจะเลือกที่ 30 นาทีขึ้นไป
ชอบออกกำลังตอนเย็นค่ะ จะผ่อนคลายหลังจากทำงานมาหนักหน่วง

[@Ohyeah54]

เป็นสิ่งที่โชคดีของผมเลยคับที่ได้มาเจอคลิปคุณหมอคับ ผมกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่คับ ตอนนี้ผมหนัก 130โลคับ ปกติแล้วเป็นคนไม่ดื่มกาแฟ และก็หยุดกินตอนเวลาทุ่ม1คับ คุณหมอ ตอนนี้ยากลดน้ำหนักเหลือซะ 100โล ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรคับ

[@สุพิษผมอุตร]

ลดได้ยังคะ

[@viengsay3567]

ผมทำเช้า บ่าย เย็นทุกวันครับ เป้าหมายผมไม่ได้ทำให้ผอม แต่ทำให้มีกล้ามเนื้อ

[@poroh7927]

ข้าวโอ๊ตอบ เป็นสารอาหารแบบไหนคะ เป็นโปรตีน หรือคาร์โบไฮเดรตคะ

[@กาญจนาปะทัง]

ทำตามคุณหมอ1เดือนลดลง4โลเลยค่ะ

[@Aumkaewpanrai]

ออกกำลังกายเช้าและเย็น ครั้งละ 25-30 นาทีค่ะ

[@pratanpornsrianun8160]

รบกวนถามคุณหมอค่ะ....เล่นโยคะจะช่วยลดน้ำหนักไหมคะ แล้วโยคะถือเปนcardio หรือweight training คะ...ขอบคุณค่า

[@denthkt9630]

ชอบออกกำลังกายตอนเช้า เพราะอยากทำสิ่งที่ยากให้เสร็จก่อน ทานก่อนออกกำลังกาย 1 ชม ท้องว่าง ไม่เคยรอด ทำมาเกือบสิบปีแล้ว

[@ชยาภรณ์หงษา-ข4ฬ]

สวัสดีครับคุณหมอ❤❤

[@cocoagreentea6305]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมากๆครับขอบคุณครับ

[@กิตติพงศ์ไชยะ]

ขอบคุณความรู้จากหมอหนึ่งมากเลยครับดูเกือบทุกคลิปเลยตอนนี้นน.จาก80ลงไป10-11โลเหลือ69 3เดือนได้ครับ😁😁😁🤟

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สุดยอดครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@พรรณอรคําพู]

เพิงเริ่มได้6วันค่ะแต่ยังไม่รู้สึกเบาตัวเลยค่ะปรับอาหารทุกย่างที่หมอหนึ่งบอกค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ลองเช็คตามคลิปนี้นะครับ 👉 th-cam.com/video/r7K7P7bp514/w-d-xo.html

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@SupawadeePeenturat]

อยากขอคำปรึกษาค่ะ
1ทำงาน 07.30-18.30น.
2เป็นคนออกกำลังกายโดนการเล่นฮูล่าฮูป
อยากทำif ต้องทำช่วงไหนถึงจะเหมาะสมค่ะ
อดอาหารเวลาไหน กินเวลาไหน อยากให้โค้ช เเนะนำค่ะ ส่วนมากจะกินข้าวโอ๊ต+นมจืด เย็น กินไข่+ขนมปัง ค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ก่อนปรับ IF ต้องปรับสารอาหารก่อนครับ แนะนำว่าลองดูเรื่องพีระมิดความผอมในช่องผมนะครับ

[@AOTSOUNDMAN2]

ของผม 1เดือน10วันลดไป8กิโลครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เก่งมากคัรบ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@sirir3634]

ฟังคลิปหมอหนึ่ง ได้ความรู้ในการลดน้ำหนักที่จับต้องได้
ขอบคุณมากๆเลย

[@หน่องสวนขนุน]

ขอทำตามนะคะ
พึ่งจะเริ่มทำคะ จะเริ่มเย็นนี้ ควรแบบไหนคะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สู้ๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

[@mhompingpower]

ขอบคุณนะคะ

[@ศุภโชค-ฒ3ศ]

หมอครับผมมีคำถามครับ ผมชั่งน้ำหนักทุกวันอาทิตย์ น้ำหนัก83.5 ล่าสุดผมชั่งได้83.8 มันเป็นแบบนี้มา3อาทิตย์แล้วครับ ขึ้นๆลงๆอยากทราบว่าน้ำหนักแบบนี้เขาเรียกว่าน้ำหนักนิ่งหรือป่าวครับขอบคุณครับ

[@GIAN-TOM]

ถ้าขี้เกียจออกกำลังกาย คุมอาหารให้ได้ก่อน เช่น if พอน้ำหนักเราลดลง
เราจะมีกำลังใจในการออกกำลังกายมาทันที เพราะผมทำได้ แค่คุมอาหารนะ 82 เหลือ 75 พอได้ออกกำลังกาย ผมเหลือ 71-72 ขึ้นๆ ลงๆ สุ้ๆคัพ ไม่ท้องผูกเลย ขี่คล่อง สบายๆ

[@JurgenMark-t7d]

พี่หมอครับถ้าผมทำIF16/8กินตอนเที่ยงถึงสองทุ่มแสดงว่าตอนเช้ากับก่อนนอนก็กินเวย์โปรตีนไม่ได้ใช่มั้ยครับ แล้วผมต้องกินเวลาไหนบ้างครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ถ้าทาน 12.00-20.00 เวย์ต้องเอามาทานช่วงนี้นะครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@Prilyluvrita]

ไม่มีดรัมเบลออกเวทค่ะ ต้องทำไงคะ

[@truesky8458]

โดดเชือกนี่คือ คาดิโอใช่มั้ยครับหมอหนึ่ง เพราะมันทำให้หัวใจเต้นแรงใช่มั้ยครับ และอีกคำถถามครับ ถ้าออกทั้งเช้าทั้งเย็นจะมีผลดี ผลเสียอะไรมั้ยครับ และอีกอย่างครับ ถ้าสมมุติเราออกเช้า-เย็นทุกวัน แต่บางวันก็ออกแค่ครั้งเดียวแต่ทุกวันออกวันละครั้งจะเป็นไรมั้ยครับ

[@สุริพรสังคะหะ]

ลดจาก78เหลือ75ออกกำลังกายทุกวันจันทร์-ศุกร์ใช้เวลาแค่3อาทิต

[@sakonsakon889]

ถ้าหลังออกกำลังกายเย็น เราต้องกินอาหารอะไรไหมครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

หากอยู่ในช่วงฟีดหรือช่วงทาน ของการทำ If สามารถทานได้ตามปกติครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

[@tehattachai4233]

ตอนนี้ 87 อยาก 77 โล
ชอบเล่นเวท ไม่ค่อยคาดิโอ
เป็นคนมีกล้ามเนื้อ แต่วันๆหนึ่ง
กินโปรตีน ไม่ถึงด้วย มั้ง ครับ หมอ
ต้องเริ่มวิ่ง+เวทที่เล่นอยู่แล้ว

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

โปรตีนสำคัญมากเลยนะครับ เพราะถ้าทานไม่พอ ร่างกายจะมองว่าอดอาหารครับ

[@sidik203]

ถ้าผมคาดิโอ ตอนเช้า เล่นเวท ตอนเย็น แบบนี้ได้ไหม

[@sirachatpasee7262]

ถ้าอยากลดน้ำหนัก แต่อยากกินเหล้าด้วย อาทิตย์ละ 2-3วัน เหล้าผสมโซดา มันทำได้ไหมครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ทำได้ครับ ต้องทำให้ดีกรีจางที่สุดครับ

[@jjmo4326]

❤ขอบคุณค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@chickenpink8263]

ออกกำลังตามหมอบอก ทั้งเวท สลับคาร์ดิโอ คุมอาหาร ไม่กินหวาน มัน ทอด จากน้ำหนัก 66 ลงมาเหลือ 59-60 สูง 170 แต่อยากให้มีกล้ามเนื้อมากกว่าครับ น้ำหนักอยากให้อยู่สัก 62-63 ตอนนี้รู้สึกว่าผอม บางไปหน่อย มีกล้ามแบบลีนๆ ไม่ค่อยชัด ต้องปรับยังไงครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

แบบนี้ต้องเน้นเวทเทรนนิ่งนะครับ แล้วก็อาจจะไม่ต้องลดแป้งเยอะแล้วครับ เพราะเราได้น้ำหนักที่พอใจแล้วครับ

[@tanomkwanpootoya8198]

กินนมโปรตีนฮูเล่วันละ2ขวดอ้วนไหมคะ

[@aejin6184]

มีประโยชน์มากค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย ได้ความรู้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน

[@My_NaME_is_Artt]

คุณหมอครับ รบกวนสอบถามครับ ทุกวันนี้ผมเริ่มควบคุมอาหาร โดยจะเน้นเป็นโปรตีนมากขึ้น และทำคาดิโอด้วยการเดินเร็วเป็นระยะขั้นต่ำ 8-10 กิโล กับสลับกับการทำเวจเทรนนิ่ง ด้วยการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแนวนี้ถือว่าโอเคมั้ยครับผม🙏🏻🙏🏻

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สามารถทำได้ครับ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ

[@ตุ่นตุ่น-ญ8พ]

ติดตามทุกคลิปเลยคะ 45วัน ลงมา 6 กิโลละคะ

[@bankkerpsk9715]

หมอตอบทีคับ ถ้ากินไข่เช้า2เที่ยง2เย็น2 และออกกะลังกายในบ้านหลังมื้อเยน จะผอมมั้ยคับน้ำหนักจะลงได้เยอะมั้ยคับ (ออกกะลังกายในบ้านอย่างเดียวไม่วิ่ง)

[@สายพิณธัญญะวานิช]

ทำIF สงสัยว่าการที่ต้องกินยาก่อนนอนมันจะหลุดIFไม๊คะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ขึ้นกับยานะครับ ถ้ายาเม็ดหรือแคปซูล ส่วนใหญ่ไม่มีผลต่อ IF นะครับ ถ้ายาน้ำหรืออาหารเสริมที่ต้องละลายน้ำชงดื่ม มีโอกาสหลุด IF นะครับ

[@เกรียงไกรวรรณโกฏิ]

ผมทำ IF คือหลังจากมื้อเที่ยงไม่ทาน จะทานอีกที 7 โมงเช้าของอีกวัน ช่วงเย็นเวลา 6 โมงถึงทุ่มออกกำลังกาย ระยะเวลา 1 เดือน น้ำหนักลง 8 กก. แต่มีผลที่ตามมาคือ อาทิตย์ที่ผ่านมาปัสสวะเป็นสีเข้มมาก สีจะออกแดงๆ ด้วยซ้ำ ผมจึงหยุดทุกกิจกรรมก่อน ดื่มน้ำเปล่าให้มาก กลัวร่างกายมันรับ หนักเกินไปครับ😅😅😅

[@ตั้มไผ่ซางหม่น]

แอปเปิ้ลไซเดอร์ลด น้ำหนัก ได้จริงรึป่าวครับ

[@naswahawae691]

หนูค่ะ มาใหม่พึ่งเห็นคลิปหมอค่ะ

[@banjongkhotprakon]

ออกตอนเย็นค่ะ

[@PEDKUNG104]

ถ้าผม นํ้าหนัก 50 ต้องใช่ เวลาเท่าไหร่ครัช

[@อนันต์บัวรอด-ม2ฦ]

ขอบคุณครับ

[@flukesing]

ลดน้ำหนักลงมา 15 กิโล แต่ทำไมสัดส่วนไม่ลดลงเลยครับ ?

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

น้ำหนักลดจากเท่าไหร่เหลือเท่าไหร่ครับ

[@saengaroonkhamthi4520]

ตอนนี้ทำIF แล้วก็ออกกำลังกายคาร์ดิโอ

[@TyuiRews]

ออก เช้า เย็น ได้ไหมครับ มีผลเสียไหมครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ถ้าออกช่วงละนิดพอได้ครับ แต่ส่วนตัวผมว่า ออกรวบแค่เช้าหรือเย็นเลยดีกว่าครับ ออกหนักเกินไปก็ไม่ได้หมายความว่าดีนะครับ เพราะร่างกายจะเครียดเกินไปและจะแก่เร็วครับ ออกกำลังกายพอเหมาะ นอนหลับเต็มอิ่มดีกว่าครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

[@สโรชาสมสูตร]

หนุเลิกงานดึกค่ะสามทุ่ม สามารถออกตอนหลังเลิกงานได้ไหมคะ30นาทีถึง1ชั่วโมง หนัก100ค่ะเช้สไม่สะดวกค่ะเอาลูกไปเรียนแล้วไปทำงานพอออกกำลังกานเสร็จแล้วควรพักกี่นาทีถึงอาบน้ำนอนได้คะ

[@ໂຈນັດ-ຮ9ພ]

ออกทั้งเช้าทังเย็นได้ไหมครับ

[@ขนิษฐานครขวาง]

ขนมจีนกินแล้วอ้วนมั้ยค่ะ

[@tuangpornkhongsomboon896]

ขอบคุณค่ะ

[@happygaming8985]

ขออณุญาติสอบถามหน่อยครับคือปัจจุบันน้ำหนัก 107 กก สูง 170 ซม อายุ 28 ปี BMI เกินมาตรฐานไปมากแต่หลังจากผ่านมา 2-3 เดือนผมควบคุมอาหารบวกกับการออกกำลังกายแบบ เดิน แต่อยากเปลี่ยนมาเป็น Easy Run คุณหมอว่าด้วยน้ำหนักและอายุที่ให้มานี้ืถุ้าผมจะขอวิ่ง Easy run แบบเบาๆ เป็นระยะเวลา 2 เดือนหมอว่าเสี่ยงที่จะเป็นอาการข้อเข่าเสื่อมอันเนื่องมาจากน้ำหนักตัวมากไหมหรอครับ

[@MKW_NEW]

ดิฉันจะลองงทำตามคุณหมอออน้าา😂