Confermo! Io comincio a vedere i risultati a distanza di un anno abbondante. Allenamenti 3/4 volte a settimana. Classici esercizi tipo crunch, plank, bicicletta ecc. e normale alimentazione. Ho rinunciato ai dolci e qualche birra e ora noto i risultati. Non abbiate fretta ma siate pazienti e costanti!
Io sto da 3 settimane che mangio riso integrale, quinoa, uova, mandorle, banane ecc... Allenandomi 7 volte a settimana, 2 dorso, 2 petto e spalle, 3 addome, non sgarrando sono passato da 82kg a 79kg,ma ancora non vedo risultati a livello addominale, sono alto 182cm e ho quasi 16 anni, consigli??
@@kenkaneki2498 se hai una bilancia che misura il grasso corporeo potresti avere un idea più precisa, perché rapporto altezza peso in molte persone qualcosa si intravvede di solito, comunque miletto fece un video riguardo a chi non vede risultati li... prova a fare na ricerca non ricordo il titolo
@Ken Kaneki Posso solo dirti di continuare con costanza. I risultati si vedono alla distanza. Ti consiglio anche di prenderti 1/2 giorni di riposo che non fanno mai male! Sei giovane, continua così e non preoccuparti se non vedi subito i risultati. 💪🏻
Parole sante partito a maggio 2019 89 kg. E 91cm di vita, seguito da una nutrizionista e allenamento 3/4 volte a settimana sempre tutto l'anno ora sono 71kg e 81cm di vita .parole sante alimentazione allenamento e tanta costanza e pazienza il segreto è non mollare mai 💪💪💪🏋️🏋️🏋️
Bel video, io in 50 giorni ho perso 6 kg ma mi alleno 6 giorni alla settimana facendo un po' di corsa e tante camminate ad un passo veloce, nn faccio una vera dieta ma mi controllo a mangiare, ancora ho un po' di pancia, devo perdere altre 3 kg ma continuerò ad allenarmi, come dici tu ci vuole tempo... Bravo complimenti
Io da settembre 2019 ad oggi (maggio 2020) sono riuscito a perdere circa 13kg mantenendo quasi invariata la mia massa muscolare (ed aumentando addirittura la forza negli allenamento) Le cose davvero importanti sono poche: deficit calorico sostenibile protratto nel tempo, dopo 8/10 settimane prendersi 2 settimane/1mese di pausa facendo una dieta normocalorica, una buona quota proteica per preservare la massa magra ed aumentare il senso di sazietà, tante passeggiate e sopratutto tanta spinta sotto i pesi. Il dimagrimento certo sarà più lento, ma sarà meno stressante, più incentrato sulla perdita di grasso e psicologicamente davvero poco stressante
Grandissimo Umberto...io sono diversi mesi che sto seguendo vari allenamenti sia tuoi (i vari EDT ed ora i response) e sia corpo libero e corsa (inoltre da poco ho ripreso la MTB e il Ktesurf). I risultati visivi stanno arrivando, il corpo migliora, è più definito. Sto curando l'alimentazione secondo una tua guida di qualche anno fa e mi concedo qualche lusso il sabato e la domenica (giusto un pò di birra o vino, niente bevande zuccherate che non mi piacciono). il mio peso però è sempre uguale oscilla tra gli 83/84kg al massimo...
Da inizio a ottobre ad oggi ho perso 18 kg mangiando in modo equilibrato tra carboidrati e proteine cn percentuale di grasso bassissimo e in 8 mesi ho perso quattro taglie bisogna avere pazienza e costanza negli allenamenti
io 10 kg da gennaio,bisogna controllare cosa si mangia,oltre ad allenarsi e correre...io cerco di prendere i carbo soprattutto dalla frutta,poche farine
Grande Umberto ,posso dire per esperienza personale che è tutto vero è da circa un mese e mezzo che grazie a un app gratuita conto le calorie che introduco ,mi sono accorto che prima ne introducevo oltre 3000 ero arrivato a pesare 80 kg per 1,72cm ora introducendone 1800-2000 sono riuscito già a perdere 4/5 kg abbinando la dieta a un allenamento costante sia aerobico che non ,spero di riuscire a continuare così perché il mio obbiettivo ancora lontano è la tartaruga
Io ho notato dei cambiamenti dopo un po' di tempo cioè da fine febbraio tipo a oggi ed effettivamente si vedono un po' di miglioramenti, molto probabilmente tra qualche altro mese si vedranno ancora di più. Come hai detto tu ci vuole molta costanza e impegno. (Io mi peso tutti i giorni più che altro perché non ho nulla da fare 😂).
Sto seguendo i tuoi lavori tabata e sto migliorando sensibilmente, faccio 3 sedute di 20 minuti a settimana più una corsetta di 30 minuti a settimana grazie coach ti sto facendo pubblicità anche qui a Vienna ciao
Premetto che sono stato sempre un tipo attivo, esco sempre a piedi, ogni tanto andavo a nuotare idem palestra. Negli ultimi 3 mesi, dopo essere stato in una situazione di problemi personali, sono arrivato a pesare 94 kili e sono alto 1.82. Morale della favola, tutti i giorni e ripeto tutti i giorni mi sono fatto 40 minuti di corsa con una alimentazione di 1600/1700 calorie. In un mese sono passato da 94 kili a 86 kili e continuerò così fino a 84 per poi passare all attività muscolare ( ho panca ed manubri già a casa)
@@lupenflinston4294 Sono alto come te e mi è successa la stessa cosa due anni fa, sono passato da 94 a 84kg in praticamente un mese, senza neanche rendermene conto
Beh visto che in giro c'è qualcuno che vuole far credere che con la pillola e le varie creme si ottengono grandi risultati, non è mai un errore dire e ripetere le cose come stanno.
Marco Tamburino sapere le cose non significa rispettarle. Io sono in sovrappeso e non mi alleno. Se volessi cambiare le cose so bene che servirebbe allenamento costante e alimentazione corretta. Fare un video da mister ovvio non credo serva a molto.
Umberto spero leggerai il mio commento, ti seguo da circa un mese (ovvero da quando ho iniziato di nuovo ad allenarmi). Sono un ragazzo di 29 anni con un passato sportivo fino ai 20 anni (poi incidente stradale, operazioni alle cuffie dei rotatori di tutte e due le spalle, lunghissima inattività e riabilitazione). Mi ero lasciato andare, ero arrivato quasi a 100 kg su 183 cm di altezza, le braccia si erano ridotte a poca cosa e la pancia è ingrassata tantissimo. Dopo un anno di deficit calorico (senza allenamento) sono sceso a 89kg e da un mese a questa parte (causa covid) ho ritrovato tempo e motivazione per tornare ad allenarmi in casa. Faccio circa 8km di corsetta sul tapis roulant, una mezz'ora intensa sulla ciclette e pesi leggeri (7 kg per manubrio) in un circuito di esercizi per braccia e spalle, più o meno 2 ore e mezza di allenamento ogni giorno da un mese. I risultati già li vedo, ho perso solo 3 kg ma ho guadagnato 8 cm su ogni braccio ed il girovita è migliorato ma ho paura di fare troppo spesso gli stessi esercizi muscolari e di coinvolgere troppo poco altri gruppi muscolari. Sapresti indicarmi un tuo video per un percorso di allenamento per chi come me sta cercando di riconquistare una forma fisica sana dopo anni di inattività?
Sicuramente un deficit calorico e la diminuzione dei carboidrati sono un elemento fondamentale. Allenamento aerobici brevi ed intensi. È stressante ma i risultati si vedono.
Ciao caro Umberto! Come capire il deficit calorico? Lo spieghi in qualche video? Inoltre io sono un ragazzo chs riesce bruciare tutto, mai ho un filo di grasso, mi alleno da 2 mesi e inizio a vedere risultati.. Quello che faccio comunque è di evitare dolci e grassi (ma anche mangiandoli di solito sono sempre magro) e cercare di assumere più proteine. Cosa ne pensi? Grazie
Un dietologo è sempre la scelta migliore spesso uno magari digerisce male dei cibi comunque sani per cui ha gonfiori e cose simili, non sono un esperto per darti i dettagli ma credo che uno come te può anche ingerire più carboidrati serenamente lo hai detto tu stesso allenandoti e mangiando bene vedi risultati...
un'esercizio che mi aiuta molto a lavorare bene gli addominali sono le distensioni a terra con il bilanciere,li faccio a giorni alterni,ovvio che in primis bisogna lavorare tutto il corpo e perdere grasso
io ho perso 25 kg da settembre (ero 88,9) ed ora peso 64kg ma sono bloccato e non riesco più a scendere, sono in normopeso ma vorrei buttare giù ancora 1-2kg per definirmi ulteriormente (sono alto 1.68) seguiró i tuoi consigli con la dieta
Sono dieci mesi che ho imparato a mangiare sotto nutrizionista e ad allenarmi anche solo per mezz'ora al giorno dipendente da quanto tempo ho e dove mi trovo per lavoro essendo un trasfertista. Faccio tapirulan, pesi con manubri, elastici, passeggiate veloci, zappo l'orto familiare che poi mangio visto che la mia alimentazione è ricchissima di frutta e verdura . Tutto ciò aiutandomi con video su TH-cam e app fitness su Google play. Devo dire che da luglio 2019 fino ad ottobre 2019 una cosa pazzesca da 103 kg sono arrivato a 79kg. Ma da ottobre a oggi sempre 78/79 kg per 180 cm di altezza con quel filo di panzetta sotto l'ombelico anzi un cuscinetto. A me va benissimo già così. Ho intrapreso questo percorso per questione di salute raggiungendo appieno l'obbiettivo. Certo se dovrei ancora ridurre le calorie e /o aumentare l'attività fisica credo che da un piacere diventa un sacrificio e lascerei proprio perdere. Ogni uno è com'è se lo deve mettere in testa. L'importante è stare in forma per la salute. Non si può essere diabetici di tipo 2 o ipertesi nella giovane età ma neanche possiamo essere tutti manichini stampati sulle spiagge o mi sbaglio? C'è chi è calvo, chi ha il naso storto, chi ha chissà quale altra particolarità e chi ha la panzetta. Comunque concordo in pieno è solo questione di tempo. Molto molto tempo specialmente dopo anni o addirittura si è passata tutta la propria esistenza a mangiare da schifo e sbuffare se ci si doveva alzare dal divano per qualsiasi cosa.
Ciao Umberto io 3 settimane fa ho comprato il tappeto e sono passate quasi due settimane che lo uso, per la prima volta sto facendo interval training e mi sto trovando bene. Faccio un'ora in cui corro solo 11 minuti ma riesco a fare 7 km e bruciare quasi 600 calorie . Spero che abbia suoi effetti perché dovrebbe essere brucia grassi.
Confermo, ho già detto su un'altro video di Umberto, con un'altro account, che ci vuole pazienza, non scoraggiarsi se non si vedono i risultati ed andateci piano, sull'altro commento mi hanno risposto ed attaccato pseudi coach dicendo che si possono ottenere risultati dopo 20 giorni, si da distesi su di un letto d'ospedale. Ho seguito una dieta low carbos (carboidrati bassi, non eliminati del tutto), con i consigli di Umberto sugli esercizi (per le diete non siamo tutti uguali quindi consultate un nutrizionista), all'inizio sono andato molto piano perchè ero in sovrappeso, sono passati 10 mesi e sono soddisfattissimo, ovviamente mettete in conto il guardaroba perchè molti pantaloni e mutande "si allargheranno". Il segreto è la pazienza e costanza, di mio aggiungo che se lo fate per gli altri e solo per apparire non è una grande spinta motivazionale, passa subito.
Il discorso è sempre lo stesso e per me bastano 4 facili consigli. 1. Non diventare malati mentalmente, personalmente mai mangiato schifezze proteiche e proteine. 2. Cucinare evitando olio e burro e fritti 3. Trovare uno sport che possa piacere se lo si fa solo per estetica prima o poi diventa un peso e si smette. 4. La domenica mangiare come dei bovini.
Tanti discorsi e poi è sul serio così semplice, non dobbiamo fare delle gare dobbiamo essere in forma e piacerci e far diventare sport e dieta uno stile di vita sostenibile a lungo termine
@@Marco123Mega l'olio evo fa bene, non vanno eliminati i grassi non diciamo cazzate, tu dirai "ma io son dimagrito", si dimagrisce con QUALSIASI dieta se stai in deficit.
Sarebbe molto interessante un tuo video su cosa pensi di edulcoranti, alimenti e bevande dolci a 0 calorie, sciroppi eccetera, sono curioso di sentire diverse campane.....le proteine in polvere stesse hanno edulcoranti, usate da qualsiasi influencer fitness.
Ciao! Sì è vero, con il deficit tutti perdiamo grasso, però io ho grasso solo sulla pancia e sulle maniglie, e per il resto sono magro! Se mi metto a dieta divento solo un'acciuga e perdo al massimo due cm di giro vita. Quindi divento un'acciuga con ancora la pancetta.
Ciao Umberto. Ti chiedo una info: è meglio eseguire una serie di esercizi completando le singole serie e ripetizioni di ogni esercizio compreso nel circuito con i dovuti recuperi o può essere più redditizio fare tutti gli esercizi del circuito in modo continuato senza recupero vista la differenziazione dei gruppi muscolari esercitati nei vari allenamenti? Se non sono stato chiaro dimmelo che mi spiego meglio. Ciao.
Ciao, Ho un TDEE di 2500/600 circa e sono in sovrappeso di 10 kg. Mi alleno dalle 3 alle 4 volte a settimana. È un problema un cut di 600-700 calorie bilanciando sempre i macro ? Non vorrei tagliare troppe calorie ( reggo tranquillamente senza fatica questa mole di cibo )
Ciao, premetto di non essere un esperto e tanto meno un dottore in alimentazione. Tuttavia negli ultimi mesi mi sono informato molto su allenamento e alimentazione finalizzati al dimagrimento (ti consiglio il canale Project invictus a proposito). Le linee guida consigliano un taglio che va dalle 2500 alle 3500 kcal a settimana (analogamente deficit calorico= Fabbisogno calorico -15\20%). È importante valutare il proprio fabbisogno, essendo che molte formule sovrastimano il risultato. Se ti va di sapere come ho fatto io, ho calcolato il mio metabolismo basale (formula su internet), ho aggiunto un 15% (dovuto all'energia usata per lavare i piatti, camminare, assimilare il cibo e tutte le attività che compiamo giornalmente), ed infine ho calcolato le calorie consumate dall'attività fisica (un ora di allenamento contro resistenze consuma dalle 300 alle 500 kcal, correre consuma y kcal con y=peso corporeo x km percorsi. Calorie consumate con la camminata come sopra ma moltiplica il tutto per 0.5 (camminare consuma la metà delle calorie per km in rapporto con la corsa). Spero di esserti stato d'aiuto e scusa se mi sono dilungato troppo
Perchè quando si ha tanto grasso la pelle si "stira" quindi quando si andranno a bruciare i grassi e si dimagrisce la pelle non sarà più in tensione come quando c'era il grasso ma risulterà flaccida e con le smagliature. La pelle funziona come un'elastico se ingrassi si tira ma quando si lascierà lenta ormai è stata "stirata"
@@mich7270 e ti pongo una domanda, se perdi 10 kg e hai ancora un po di pancia e come dici tu è molle se resti su quel peso col tempo si tonifica come quando ti riempi di cibo o resterà per sempre molle?
Ciao Umberto. Sto eseguendo gli esercizi addominali dal tuo canale. Li faccio con la fascia sciogli pancia. I risultati si vedono. Ma ugualmente volevo chiederti se faccio bene o può recare danno a qualcosa? Grazie 😊
Ciao Umberto ,vorrei un consiglio se fosse possibile. Io ho avuto un trauma sul trapezio come posso disabilitarlo ,che tipo di esercizi posso fare in palestra?E se li posso fare ogni giorno finché il muscolo nn diventa forte.Ciao e grazie
Ma se sono in periodo di massa in cui sono in surplus calorico come posso appiattire l’addome? Non dico definire perfettamente, ma almeno sgonfiare un po’. Grazie mille
Ciao umberto io ho un problema la parte alta e ben definita metre la parte bassa ce grasso addominale mi alleno tanto è mangio bene cosa mi consigli di fare ancora
ciao io ho appena cominciato la dieta e vado a correre e in bici un giorno si e un giorno no dieta fatta da un dietologo molto rigida..ma è vero che facendo anche pesi manubri aiuti il corpo a perdere peso..qualche consiglio???
Quanta verità... mi sembra ieri che ho iniziato con il calisthenics e il 16 di Giugno compio esattamente 10 mesi di costanza con dieta e allenamento! Non ho ancora raggiunto gli obbiettivi che desidero, ma ho fatto GROSSI cambiamenti. Be consistency. 💪🏻
ragazzi e ragazze, il tempo,i sacrifici e la costanza abbinati ad una dieta alimentare sana sono il segreto!!!da febbraio ad oggi ho perso 15kg(da 88 a 73) -Camminata veloce 3 volte a settimana al mattino presto (ho famiglia anch io..basta organizzarsi,io ci vado la mattina alle 6.30) -carboidrati a pranzo proteine a cena (pane e farinacei eliminati) -allenamento a corpo libero (con i video di UMBERTO)sempre in orari strani ma daltronde con famiglia è così -2 figli maschi che alla sera dopo lavoro mi fanno correre per tutto il giardino. grazie a tutto questo inizio a vedere ora i risultati. Comparando le foto 2 foto (una del primo giorno e una di settimana scorsa) fatte post allenamento si vede il risultato!!!💪💪💪
Dipende da te, potresti essere leggermente anemica per le perdita di sangue col ciclo quindi se parti già da valori di ferro/emoglobina bassi potresti risentirne in termini di stanchezza e affaticamento ma è molto soggettivo
Dopo tre mesi di allenamento e dieta devo dire che i risultati si vedono e la trippetta che prima cadeva adesso è diventata uno strato adiposo molto più omogeneo e ridotto... Ovviamente tre mesi sono pochi ma vedere foto di prima e dopo dà sempre grandi soddisfazioni
Intendi che è più tonica? Spiega meglio perché pure io ho perso tot e quando mi piego tipo a 90 gradi lo strato finale casca molle come un rotolo... mentre da in piedi sembro più normale... e non capisco se si tonifichera o se andando avanti aumenterà e sarà sempre piu flaccido?
Per la precisione ho 33 anni ho perso in lungo periodo 10 kg e mi son circa stabilizzato sui 95 sono 1 85 kg vorrei scendere almeno altri 10 kg con calma ma ho il terrore della pelle in eccesso
@@marcotamburino6592 sì quello è ancora grasso e ci vorrà mooolto tempo prima che si riduca. A meno che non sia molto sottile a quel punto è della pelle in eccesso ma se è abbastanza spesso e consistente allora è grasso che deve ancora andare via
@@caffettieradellaverita3574 se puoi risp a l'ultima domanda per moooolto intendi 6 mesi o più anni? Non ho fretta è solo per capire il metro di giudizio
I non mi piace sono messi da persone che lucrano con cacate tipo creme e integratori senza senso . Bravo ottimo video . Purtroppo la maggior parte della gente tende a pensare di fare 1 mese di dieta per arrivare ad un fantomatico obiettivo per poi tornare a scofanarsi come sempre . Comprando biscotti strapieni di zucchero, yogurt che vedono più zucchero che latte , succhi di frutta, bevande dietetiche ecc.. ecc..
bravo Umberto... bisogna spaccarsi il cu*o ogni giorno, i miracoli non esistono! la gente si ingozza di porcherie per anni e poi vuole il Vshape in due settimane 😅
Dopo anni di inattività Umberto consiglia 2 massimo 3 allenamenti a settimana. Ricorda che i muscoli crescono quando recuperano non mentre li alleni!! Buon allenamento 💪💪
Inizia almeno il primo mese più tranquillo poi se vedi che non hai dolori e non ne esci morto aumenti e ti autoregoli ho commesso più volte l'errore di strafare, rischi solo che ti passa di nuovo la voglia, anche perché in genere mentalmente sei convinto di fare più di quello che poi realmente accade e ti demoralizza
Vorrei giusto aggiungere una cosa al video (non per offendere nessuno o per contraddire le super parole del coach) : il tempo è variabile dal punto di partenza, nel senso che se per esempio ad una persona (x) gli manca massimo massimo 3kg di grasso sicuramente non ci impiegherà un anno ma sicuramente molto meno (8 settimane giusto per fare un esempio), ovvio che se il nostro benedetto coach per 12 mesi intendeva un persona (y) gli mancano 20/30kg per un addome scolpito, bhe allora il discorso cambia.
Ma hai la pancia per alcool o cibo? I consigli son sempre gli stessi mangiare sano e corretto ed allenarti calcolando che probabilmente tu puoi inserire più cibo, per consiglio sempre meglio facendo il tutto tramite un dietologo, ma fondamentalmente i metodi son quelli per ottenere dei risultati a norma... poi più uno vuole superare il livello più deve entrare nei dettagli
Ho il tuo stesso “problema”, sono magro ma con la pancia( skinny fat). I miglioramenti si vedono a distanza di tanto tempo, come ha detto Miletto, quindi armati di pazienza e comincia ad allenarti: carica progressivamente aumentando il carico degli esercizi e sii costante nei tuoi allenamenti! + fai attività aerobica almeno 1 volta a settimana, fa sempre bene. Per la dieta, beh, son sempre le stesse cose: per quello è meglio comunque sentire un nutrizionista che vede come sei e sa darti consigli pratici. In bocca al lupo💪🏾
Confermo! Io comincio a vedere i risultati a distanza di un anno abbondante. Allenamenti 3/4 volte a settimana. Classici esercizi tipo crunch, plank, bicicletta ecc. e normale alimentazione. Ho rinunciato ai dolci e qualche birra e ora noto i risultati. Non abbiate fretta ma siate pazienti e costanti!
Io sto da 3 settimane che mangio riso integrale, quinoa, uova, mandorle, banane ecc... Allenandomi 7 volte a settimana, 2 dorso, 2 petto e spalle, 3 addome, non sgarrando sono passato da 82kg a 79kg,ma ancora non vedo risultati a livello addominale, sono alto 182cm e ho quasi 16 anni, consigli??
@@kenkaneki2498 Prima del grasso addominale il grasso essendo distribuito in altre parti del corpo si toglie prima li quindi ci vuole pazienza
@@kenkaneki2498 se hai una bilancia che misura il grasso corporeo potresti avere un idea più precisa, perché rapporto altezza peso in molte persone qualcosa si intravvede di solito, comunque miletto fece un video riguardo a chi non vede risultati li... prova a fare na ricerca non ricordo il titolo
@@kenkaneki2498 7 volte sono tante anche se differenzi i muscoli
@Ken Kaneki
Posso solo dirti di continuare con costanza. I risultati si vedono alla distanza. Ti consiglio anche di prenderti 1/2 giorni di riposo che non fanno mai male! Sei giovane, continua così e non preoccuparti se non vedi subito i risultati. 💪🏻
Parole sante partito a maggio 2019 89 kg. E 91cm di vita, seguito da una nutrizionista e allenamento 3/4 volte a settimana sempre tutto l'anno ora sono 71kg e 81cm di vita .parole sante alimentazione allenamento e tanta costanza e pazienza il segreto è non mollare mai 💪💪💪🏋️🏋️🏋️
Bel video, io in 50 giorni ho perso 6 kg ma mi alleno 6 giorni alla settimana facendo un po' di corsa e tante camminate ad un passo veloce, nn faccio una vera dieta ma mi controllo a mangiare, ancora ho un po' di pancia, devo perdere altre 3 kg ma continuerò ad allenarmi, come dici tu ci vuole tempo... Bravo complimenti
Gira e rigira le cose sono sempre queste... non ci sono santi che tengono
Ma va? Ti aspettavi che desse delle formule magiche?
Confermo. Non ci sono scorciatoie..
Professionale e chiaro! Sei il migliore
Sempre onesto e sincero il nostro Coach!
Io da settembre 2019 ad oggi (maggio 2020) sono riuscito a perdere circa 13kg mantenendo quasi invariata la mia massa muscolare (ed aumentando addirittura la forza negli allenamento)
Le cose davvero importanti sono poche: deficit calorico sostenibile protratto nel tempo, dopo 8/10 settimane prendersi 2 settimane/1mese di pausa facendo una dieta normocalorica, una buona quota proteica per preservare la massa magra ed aumentare il senso di sazietà, tante passeggiate e sopratutto tanta spinta sotto i pesi. Il dimagrimento certo sarà più lento, ma sarà meno stressante, più incentrato sulla perdita di grasso e psicologicamente davvero poco stressante
Grandissimo! La penso come te
Grande!.... La tua onestà è chiarezza tu fa onore!!!!!
Grandissimo Umberto...io sono diversi mesi che sto seguendo vari allenamenti sia tuoi (i vari EDT ed ora i response) e sia corpo libero e corsa (inoltre da poco ho ripreso la MTB e il Ktesurf). I risultati visivi stanno arrivando, il corpo migliora, è più definito. Sto curando l'alimentazione secondo una tua guida di qualche anno fa e mi concedo qualche lusso il sabato e la domenica (giusto un pò di birra o vino, niente bevande zuccherate che non mi piacciono). il mio peso però è sempre uguale oscilla tra gli 83/84kg al massimo...
Magari stai migliorando muscolarmente e dimagrendo allo stesso tempo quindi inteoria dovresti rimanere allo stesso peso
Bravo Umberto, sei una persona garbata ed è sempre un piacere ascoltarti; dici sempre cose sensate e intelligenti.
Bravissimo, serio e professionale
a parte il fatto che apprezzo tecnicamente i tuoi video, ti seguo anche perché comunichi veramente bene, complimenti Umberto
Non sono una donna ma il ciclo di mia moglie ha una notevole influenza anche su di me :-)
Greve zi
Ahahahahahahah
😂😂😂😂👏👏👏
😂😂😂
😂🤣
Finalmente qualcuno che ha molta visibilità lo dice: la fatica e i sacrifici danno i veri risultati 👌👌👌
Grande Umberto, sempre molto chiaro ed esaudiente. Enorme proffesionalita'
Sei un grande! Mezz'ora di video per non dire concretamente nulla! Un abbraccio
Ho perso 4 kili in un giorno.. però ora la mia gamba mi manca.
cioè? ahahah
Hahahahahaha
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
AHAHAHAHHAHAHAHAHAH 😂😂😂😂😂😂😂
Sempre impeccabile!
è da poco che ho iniziato a seguirti e devo dire sei molto bravo e professionale, i tuoi video mi hanno aiutato molto grande continua cosi
Video ben fatto e utile, molte grazie 👍
I tuoi consigli sono sempre sagge regole di vita che valgono in generale 👏🏻
Finalmente un tuo video recente al riguardo, mitico Umberto grazie per il lavoro che fai❤️🔝
Ottimo video,come sempre,grazie coach!
Da inizio a ottobre ad oggi ho perso 18 kg mangiando in modo equilibrato tra carboidrati e proteine cn percentuale di grasso bassissimo e in 8 mesi ho perso quattro taglie bisogna avere pazienza e costanza negli allenamenti
Cavolo, complimenti vivissimi! Grande 💪
Grande! Continua così 👏👏👏
Età? Rischi di pelle in eccesso?
Rolando Ceffaratti è proprio vero (ma è sempre così)la costanza ripaga sempre
io 10 kg da gennaio,bisogna controllare cosa si mangia,oltre ad allenarsi e correre...io cerco di prendere i carbo soprattutto dalla frutta,poche farine
Grandissimo e preparatissimo Coach!
Grande Umberto!!!!Sei il migliore!!!!
Bravo ottimi e genuini consigli 💪💪
Fatica costanza e motivazione! Grande Umberto💪🏼
Tempo,dieta, allenamento,costanza ed esercizi fatti nel modo giusto
Grazie dei tuoi consigli Umberto. Sono d'accordo con te. Non esistono miracoli.
Grande Umberto ,posso dire per esperienza personale che è tutto vero è da circa un mese e mezzo che grazie a un app gratuita conto le calorie che introduco ,mi sono accorto che prima ne introducevo oltre 3000 ero arrivato a pesare 80 kg per 1,72cm ora introducendone 1800-2000 sono riuscito già a perdere 4/5 kg abbinando la dieta a un allenamento costante sia aerobico che non ,spero di riuscire a continuare così perché il mio obbiettivo ancora lontano è la tartaruga
Bravo 👏🏼
Chiarezza e praticità 😉
Seguendoti da Anni, perfavore, parlando di Addome, un video sul vacuum addominale . Grazie :-)
E’ un discorso che mi piace senza troppi termini forbiti che confondono solamente le idee...!!
Sempre il numero uno
Io ho notato dei cambiamenti dopo un po' di tempo cioè da fine febbraio tipo a oggi ed effettivamente si vedono un po' di miglioramenti, molto probabilmente tra qualche altro mese si vedranno ancora di più. Come hai detto tu ci vuole molta costanza e impegno.
(Io mi peso tutti i giorni più che altro perché non ho nulla da fare 😂).
Buongiorno Umberto,buon martedì
Umberto fai un video su che media di calorie/carboidrati/proteine/ecc... bisogna mantenersi per definire/far massa/mantenersi
Sto seguendo i tuoi lavori tabata e sto migliorando sensibilmente, faccio 3 sedute di 20 minuti a settimana più una corsetta di 30 minuti a settimana grazie coach ti sto facendo pubblicità anche qui a Vienna ciao
Discorso onestissimo!
Premetto che sono stato sempre un tipo attivo, esco sempre a piedi, ogni tanto andavo a nuotare idem palestra. Negli ultimi 3 mesi, dopo essere stato in una situazione di problemi personali, sono arrivato a pesare 94 kili e sono alto 1.82. Morale della favola, tutti i giorni e ripeto tutti i giorni mi sono fatto 40 minuti di corsa con una alimentazione di 1600/1700 calorie. In un mese sono passato da 94 kili a 86 kili e continuerò così fino a 84 per poi passare all attività muscolare ( ho panca ed manubri già a casa)
@@Falko1961 non ci credere, io ho detto la verità. Prova 30 giorni di dieta a 1600/1700 e 30 minuti di corsa al giorno poi mi fai uno squillo.
@@lupenflinston4294 Sono alto come te e mi è successa la stessa cosa due anni fa, sono passato da 94 a 84kg in praticamente un mese, senza neanche rendermene conto
Hai risposto alla mia domanda in un video ❤
Un abbraccio. Giusy ❤
Sei un grande 🙌🏻
Sei un grande
Grande Umberto 💪🏼
Mangiate sano e allenatevi con costanza, unico rimedio efficace
Grande umbè❤️
Bel video
Come ottenere grandi risultati?
Allenamento e alimentazione corretta costanti. Grazie!
E' una cosa che non avrei mai pensato
Quanta ironia... la stessa che percepisco quando esco di casa e nonostante le ovvietà si vede un fisico atletico ogni 10 per essere gentile...
Beh visto che in giro c'è qualcuno che vuole far credere che con la pillola e le varie creme si ottengono grandi risultati, non è mai un errore dire e ripetere le cose come stanno.
Marco Tamburino sapere le cose non significa rispettarle.
Io sono in sovrappeso e non mi alleno.
Se volessi cambiare le cose so bene che servirebbe allenamento costante e alimentazione corretta.
Fare un video da mister ovvio non credo serva a molto.
Post quarantena fatta di mangiate e pomeriggi sul divano questo video é una benedizione
Saggio umberto👍
Grande💪
Umberto spero leggerai il mio commento, ti seguo da circa un mese (ovvero da quando ho iniziato di nuovo ad allenarmi). Sono un ragazzo di 29 anni con un passato sportivo fino ai 20 anni (poi incidente stradale, operazioni alle cuffie dei rotatori di tutte e due le spalle, lunghissima inattività e riabilitazione). Mi ero lasciato andare, ero arrivato quasi a 100 kg su 183 cm di altezza, le braccia si erano ridotte a poca cosa e la pancia è ingrassata tantissimo. Dopo un anno di deficit calorico (senza allenamento) sono sceso a 89kg e da un mese a questa parte (causa covid) ho ritrovato tempo e motivazione per tornare ad allenarmi in casa. Faccio circa 8km di corsetta sul tapis roulant, una mezz'ora intensa sulla ciclette e pesi leggeri (7 kg per manubrio) in un circuito di esercizi per braccia e spalle, più o meno 2 ore e mezza di allenamento ogni giorno da un mese. I risultati già li vedo, ho perso solo 3 kg ma ho guadagnato 8 cm su ogni braccio ed il girovita è migliorato ma ho paura di fare troppo spesso gli stessi esercizi muscolari e di coinvolgere troppo poco altri gruppi muscolari. Sapresti indicarmi un tuo video per un percorso di allenamento per chi come me sta cercando di riconquistare una forma fisica sana dopo anni di inattività?
Grande 💪
Sicuramente un deficit calorico e la diminuzione dei carboidrati sono un elemento fondamentale. Allenamento aerobici brevi ed intensi. È stressante ma i risultati si vedono.
Ciao caro Umberto! Come capire il deficit calorico? Lo spieghi in qualche video? Inoltre io sono un ragazzo chs riesce bruciare tutto, mai ho un filo di grasso, mi alleno da 2 mesi e inizio a vedere risultati.. Quello che faccio comunque è di evitare dolci e grassi (ma anche mangiandoli di solito sono sempre magro) e cercare di assumere più proteine. Cosa ne pensi? Grazie
Un dietologo è sempre la scelta migliore spesso uno magari digerisce male dei cibi comunque sani per cui ha gonfiori e cose simili, non sono un esperto per darti i dettagli ma credo che uno come te può anche ingerire più carboidrati serenamente lo hai detto tu stesso allenandoti e mangiando bene vedi risultati...
Per il deficit qualche video lo aveva fatto, prova a scrivere su youtube miletto calorie o termini simili e vedi cosa ti appare
@@marcotamburino6592 ciao grazie mille per i consigli!
Da tenere in considerazione è anche la genetica che varia su ognuno di noi
La "genetica" intesa come "sfiga" di nascere predisposti a chissà che si chiama pigrizia. Usiamo i termini corretti.
Bene Grazie
grande coach
un'esercizio che mi aiuta molto a lavorare bene gli addominali sono le distensioni a terra con il bilanciere,li faccio a giorni alterni,ovvio che in primis bisogna lavorare tutto il corpo e perdere grasso
io ho perso 25 kg da settembre (ero 88,9) ed ora peso 64kg ma sono bloccato e non riesco più a scendere, sono in normopeso ma vorrei buttare giù ancora 1-2kg per definirmi ulteriormente (sono alto 1.68) seguiró i tuoi consigli con la dieta
Complimenti, è la prova che se si vuole raggiungere un obiettivo lo si raggiunge.
grazie mille!! :)
ho 18 anni appena compiuti ed era ora di dare una svolta alla mia vita
Sono dieci mesi che ho imparato a mangiare sotto nutrizionista e ad allenarmi anche solo per mezz'ora al giorno dipendente da quanto tempo ho e dove mi trovo per lavoro essendo un trasfertista. Faccio tapirulan, pesi con manubri, elastici, passeggiate veloci, zappo l'orto familiare che poi mangio visto che la mia alimentazione è ricchissima di frutta e verdura . Tutto ciò aiutandomi con video su TH-cam e app fitness su Google play. Devo dire che da luglio 2019 fino ad ottobre 2019 una cosa pazzesca da 103 kg sono arrivato a 79kg. Ma da ottobre a oggi sempre 78/79 kg per 180 cm di altezza con quel filo di panzetta sotto l'ombelico anzi un cuscinetto. A me va benissimo già così. Ho intrapreso questo percorso per questione di salute raggiungendo appieno l'obbiettivo. Certo se dovrei ancora ridurre le calorie e /o aumentare l'attività fisica credo che da un piacere diventa un sacrificio e lascerei proprio perdere. Ogni uno è com'è se lo deve mettere in testa. L'importante è stare in forma per la salute. Non si può essere diabetici di tipo 2 o ipertesi nella giovane età ma neanche possiamo essere tutti manichini stampati sulle spiagge o mi sbaglio? C'è chi è calvo, chi ha il naso storto, chi ha chissà quale altra particolarità e chi ha la panzetta. Comunque concordo in pieno è solo questione di tempo. Molto molto tempo specialmente dopo anni o addirittura si è passata tutta la propria esistenza a mangiare da schifo e sbuffare se ci si doveva alzare dal divano per qualsiasi cosa.
Ciao Umberto io 3 settimane fa ho comprato il tappeto e sono passate quasi due settimane che lo uso, per la prima volta sto facendo interval training e mi sto trovando bene. Faccio un'ora in cui corro solo 11 minuti ma riesco a fare 7 km e bruciare quasi 600 calorie . Spero che abbia suoi effetti perché dovrebbe essere brucia grassi.
Confermo, ho già detto su un'altro video di Umberto, con un'altro account, che ci vuole pazienza, non scoraggiarsi se non si vedono i risultati ed andateci piano, sull'altro commento mi hanno risposto ed attaccato pseudi coach dicendo che si possono ottenere risultati dopo 20 giorni, si da distesi su di un letto d'ospedale. Ho seguito una dieta low carbos (carboidrati bassi, non eliminati del tutto), con i consigli di Umberto sugli esercizi (per le diete non siamo tutti uguali quindi consultate un nutrizionista), all'inizio sono andato molto piano perchè ero in sovrappeso, sono passati 10 mesi e sono soddisfattissimo, ovviamente mettete in conto il guardaroba perchè molti pantaloni e mutande "si allargheranno". Il segreto è la pazienza e costanza, di mio aggiungo che se lo fate per gli altri e solo per apparire non è una grande spinta motivazionale, passa subito.
Si può aumentare la massa muscolare anche quando si è in deficit calorico?
in generale no
Ma deficit calorico significa mangiare poco/ non abbastanza?
Il discorso è sempre lo stesso e per me bastano 4 facili consigli.
1. Non diventare malati mentalmente, personalmente mai mangiato schifezze proteiche e proteine.
2. Cucinare evitando olio e burro e fritti
3. Trovare uno sport che possa piacere se lo si fa solo per estetica prima o poi diventa un peso e si smette.
4. La domenica mangiare come dei bovini.
Tanti discorsi e poi è sul serio così semplice, non dobbiamo fare delle gare dobbiamo essere in forma e piacerci e far diventare sport e dieta uno stile di vita sostenibile a lungo termine
Le proteine riducono pure il grasso addominale, almeno su me funziona
@@emanueleverde8608 ma le trovi negli alimenti comuni
@@Marco123Mega l'olio evo fa bene, non vanno eliminati i grassi non diciamo cazzate, tu dirai "ma io son dimagrito", si dimagrisce con QUALSIASI dieta se stai in deficit.
Sarebbe molto interessante un tuo video su cosa pensi di edulcoranti, alimenti e bevande dolci a 0 calorie, sciroppi eccetera, sono curioso di sentire diverse campane.....le proteine in polvere stesse hanno edulcoranti, usate da qualsiasi influencer fitness.
Ciao! Sì è vero, con il deficit tutti perdiamo grasso, però io ho grasso solo sulla pancia e sulle maniglie, e per il resto sono magro! Se mi metto a dieta divento solo un'acciuga e perdo al massimo due cm di giro vita. Quindi divento un'acciuga con ancora la pancetta.
Grazie... Cioè mi devo tagliare il pisello?😂 Scherzo, scusa intendi con ulteriore taglio?
Pratichi allenamenti coi pesi? Il metodo migliore per abbassare la bodyfat a lungo termine è mettere massa muscolare
Ciao Umberto. Ti chiedo una info: è meglio eseguire una serie di esercizi completando le singole serie e ripetizioni di ogni esercizio compreso nel circuito con i dovuti recuperi o può essere più redditizio fare tutti gli esercizi del circuito in modo continuato senza recupero vista la differenziazione dei gruppi muscolari esercitati nei vari allenamenti? Se non sono stato chiaro dimmelo che mi spiego meglio. Ciao.
A volte bisogna saper scegliere tra il “coach” o la “couch”
Ue bomber
Wow Che umorismo alla inglese
Ciao, Ho un TDEE di 2500/600 circa e sono in sovrappeso di 10 kg. Mi alleno dalle 3 alle 4 volte a settimana. È un problema un cut di 600-700 calorie bilanciando sempre i macro ? Non vorrei tagliare troppe calorie ( reggo tranquillamente senza fatica questa mole di cibo )
Ciao, premetto di non essere un esperto e tanto meno un dottore in alimentazione. Tuttavia negli ultimi mesi mi sono informato molto su allenamento e alimentazione finalizzati al dimagrimento (ti consiglio il canale Project invictus a proposito). Le linee guida consigliano un taglio che va dalle 2500 alle 3500 kcal a settimana (analogamente deficit calorico= Fabbisogno calorico -15\20%). È importante valutare il proprio fabbisogno, essendo che molte formule sovrastimano il risultato. Se ti va di sapere come ho fatto io, ho calcolato il mio metabolismo basale (formula su internet), ho aggiunto un 15% (dovuto all'energia usata per lavare i piatti, camminare, assimilare il cibo e tutte le attività che compiamo giornalmente), ed infine ho calcolato le calorie consumate dall'attività fisica (un ora di allenamento contro resistenze consuma dalle 300 alle 500 kcal, correre consuma y kcal con y=peso corporeo x km percorsi. Calorie consumate con la camminata come sopra ma moltiplica il tutto per 0.5 (camminare consuma la metà delle calorie per km in rapporto con la corsa). Spero di esserti stato d'aiuto e scusa se mi sono dilungato troppo
Potresti dare dei consigli su che tipo di allenamento consigli ad un adolescente 16 anni magrolino.!?grazie.
Con questa quarantena poi...........la ciccia si è accumulata! 😉
Umberto arragazzo buongiorno.
Perché quando si dimagrisce escono le smagliature?
Ti seguo da sempre grande collega!!
Perchè quando si ha tanto grasso la pelle si "stira" quindi quando si andranno a bruciare i grassi e si dimagrisce la pelle non sarà più in tensione come quando c'era il grasso ma risulterà flaccida e con le smagliature. La pelle funziona come un'elastico se ingrassi si tira ma quando si lascierà lenta ormai è stata "stirata"
@@mich7270 Grande graziee
@@ValeMohicano di niente😜
@@mich7270 e ti pongo una domanda, se perdi 10 kg e hai ancora un po di pancia e come dici tu è molle se resti su quel peso col tempo si tonifica come quando ti riempi di cibo o resterà per sempre molle?
Umberto quante volte a settimana consigli di allenare l'addome?
Puoi anche non allenarlo
Ciao Umberto.
Sto eseguendo gli esercizi addominali dal tuo canale.
Li faccio con la fascia sciogli pancia.
I risultati si vedono.
Ma ugualmente volevo chiederti se faccio bene o può recare danno a qualcosa?
Grazie 😊
Onesto come sempre.
Parole sante
Ciao Umberto ,vorrei un consiglio se fosse possibile.
Io ho avuto un trauma sul trapezio come posso disabilitarlo ,che tipo di esercizi posso fare in palestra?E se li posso fare ogni giorno finché il muscolo nn diventa forte.Ciao e grazie
Ciao umberto ho sentito parlare degli addominali vacuum.
Tu potresti dare delle spiegazioni su questo esercizio
Praticamente vai ad allenare il trasverso dell'addome che una volta che sarà più forte avrai una pancia più piatta
Ma se sono in periodo di massa in cui sono in surplus calorico come posso appiattire l’addome? Non dico definire perfettamente, ma almeno sgonfiare un po’. Grazie mille
Ciao umberto io ho un problema la parte alta e ben definita metre la parte bassa ce grasso addominale mi alleno tanto è mangio bene cosa mi consigli di fare ancora
ciao io ho appena cominciato la dieta e vado a correre e in bici un giorno si e un giorno no dieta fatta da un dietologo molto rigida..ma è vero che facendo anche pesi manubri aiuti il corpo a perdere peso..qualche consiglio???
Quanta verità... mi sembra ieri che ho iniziato con il calisthenics e il 16 di Giugno compio esattamente 10 mesi di costanza con dieta e allenamento! Non ho ancora raggiunto gli obbiettivi che desidero, ma ho fatto GROSSI cambiamenti. Be consistency. 💪🏻
Alla fine della fiera la strategia vincente è sempre l'allenamento abbinato alla buona alimentazione, il resto sono solo favole.
Ciao è molto interessante il video!!! Volevo chiederti un parere, sto facendo una dieta chetogenica, dici che va bene?? Grazie
ragazzi e ragazze,
il tempo,i sacrifici e la costanza abbinati ad una dieta alimentare sana sono il segreto!!!da febbraio ad oggi ho perso 15kg(da 88 a 73)
-Camminata veloce 3 volte a settimana al mattino presto (ho famiglia anch io..basta organizzarsi,io ci vado la mattina alle 6.30)
-carboidrati a pranzo proteine a cena (pane e farinacei eliminati)
-allenamento a corpo libero (con i video di UMBERTO)sempre in orari strani ma daltronde con famiglia è così
-2 figli maschi che alla sera dopo lavoro mi fanno correre per tutto il giardino.
grazie a tutto questo inizio a vedere ora i risultati.
Comparando le foto 2 foto (una del primo giorno e una di settimana scorsa) fatte post allenamento si vede il risultato!!!💪💪💪
succede qualcosa se ci si allena con il ciclo?
Dipende da te, potresti essere leggermente anemica per le perdita di sangue col ciclo quindi se parti già da valori di ferro/emoglobina bassi potresti risentirne in termini di stanchezza e affaticamento ma è molto soggettivo
se si è endomorfi i risultati allenandosi regolarmente si vedono prima?
Dopo tre mesi di allenamento e dieta devo dire che i risultati si vedono e la trippetta che prima cadeva adesso è diventata uno strato adiposo molto più omogeneo e ridotto... Ovviamente tre mesi sono pochi ma vedere foto di prima e dopo dà sempre grandi soddisfazioni
Intendi che è più tonica? Spiega meglio perché pure io ho perso tot e quando mi piego tipo a 90 gradi lo strato finale casca molle come un rotolo... mentre da in piedi sembro più normale... e non capisco se si tonifichera o se andando avanti aumenterà e sarà sempre piu flaccido?
Per la precisione ho 33 anni ho perso in lungo periodo 10 kg e mi son circa stabilizzato sui 95 sono 1 85 kg vorrei scendere almeno altri 10 kg con calma ma ho il terrore della pelle in eccesso
@@marcotamburino6592 sì quello è ancora grasso e ci vorrà mooolto tempo prima che si riduca. A meno che non sia molto sottile a quel punto è della pelle in eccesso ma se è abbastanza spesso e consistente allora è grasso che deve ancora andare via
@@caffettieradellaverita3574 si è spesso grazie mille per la risp
@@caffettieradellaverita3574 se puoi risp a l'ultima domanda per moooolto intendi 6 mesi o più anni? Non ho fretta è solo per capire il metro di giudizio
I non mi piace sono messi da persone che lucrano con cacate tipo creme e integratori senza senso . Bravo ottimo video . Purtroppo la maggior parte della gente tende a pensare di fare 1 mese di dieta per arrivare ad un fantomatico obiettivo per poi tornare a scofanarsi come sempre . Comprando biscotti strapieni di zucchero, yogurt che vedono più zucchero che latte , succhi di frutta, bevande dietetiche ecc.. ecc..
bravo Umberto... bisogna spaccarsi il cu*o ogni giorno, i miracoli non esistono! la gente si ingozza di porcherie per anni e poi vuole il Vshape in due settimane 😅
Ciao Umberto, dopo un inattività di parecchi anni, secondo te è troppo allenarsi in casa 6 giorni su 7?
Si
Dopo anni di inattività Umberto consiglia 2 massimo 3 allenamenti a settimana.
Ricorda che i muscoli crescono quando recuperano non mentre li alleni!! Buon allenamento 💪💪
Inizia almeno il primo mese più tranquillo poi se vedi che non hai dolori e non ne esci morto aumenti e ti autoregoli ho commesso più volte l'errore di strafare, rischi solo che ti passa di nuovo la voglia, anche perché in genere mentalmente sei convinto di fare più di quello che poi realmente accade e ti demoralizza
Grazie a tutti ragazzi
Ti adoro c4zz0!!!😝💪🏻💪🏻🔥
Vorrei giusto aggiungere una cosa al video (non per offendere nessuno o per contraddire le super parole del coach) : il tempo è variabile dal punto di partenza, nel senso che se per esempio ad una persona (x) gli manca massimo massimo 3kg di grasso sicuramente non ci impiegherà un anno ma sicuramente molto meno (8 settimane giusto per fare un esempio), ovvio che se il nostro benedetto coach per 12 mesi intendeva un persona (y) gli mancano 20/30kg per un addome scolpito, bhe allora il discorso cambia.
Ma un video per quelli che vogliono aumentare peso e massa? Sarebbe bello
Potresti fare un video su cosa fare nel caso in cui sei un "secco con la pancia" ?
Ma hai la pancia per alcool o cibo? I consigli son sempre gli stessi mangiare sano e corretto ed allenarti calcolando che probabilmente tu puoi inserire più cibo, per consiglio sempre meglio facendo il tutto tramite un dietologo, ma fondamentalmente i metodi son quelli per ottenere dei risultati a norma... poi più uno vuole superare il livello più deve entrare nei dettagli
E ovviamente i risultati non arrivano dopo un mese salvo certi casi...
Ho il tuo stesso “problema”, sono magro ma con la pancia( skinny fat). I miglioramenti si vedono a distanza di tanto tempo, come ha detto Miletto, quindi armati di pazienza e comincia ad allenarti: carica progressivamente aumentando il carico degli esercizi e sii costante nei tuoi allenamenti! + fai attività aerobica almeno 1 volta a settimana, fa sempre bene. Per la dieta, beh, son sempre le stesse cose: per quello è meglio comunque sentire un nutrizionista che vede come sei e sa darti consigli pratici. In bocca al lupo💪🏾
Mi sa tanto che gli addominali si fanno a tavola,ho questo dubbio...atroce
Certezza assoluta
Togliti pure il dubbio è così 😉😄
Ma quante ripetizioni a settimana bisogna fare di addominali?