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好棒，我其实也体验到了，根本不饿，这能省下很多时间。有时候出于习惯，去弄点吃的。吃点米饭，对比一下，好更增强信念。
我也是开始了一个多月，晚上非常精神 失眠一阵子了，让我好担心，看了你的视频比较不担心了，不过你说的饥饿感真的消失了，从不可思议的16小时过后18，19，最近可以到20小时都不会饿，好开心
能不能请您做一期生铜饮食的制作过程、生铜食谱...的相关内容？想看您是怎么料理食物的，以及您每天怎么吃，吃些什么
我从一开始用试纸就一直是无色，现在明白了，谢谢！
生酮初期的現象我全都有耶😄😄😃，不過借由您們的視頻目前已經調適的非常好謝謝您（DR.Berg、鵬哥）🙏🙏💞。莎拉您好💞💞👍🏻請問我住台灣，可以網購您所介紹此廠牌的「呼吸酮測試儀」嗎？
可以呀 我可以寄过去哦
@@SarasMoments 請問如何訂購匯款？
能不能请分享一下生酮食谱呢？或者低碳食谱。想开始但是我有点无从下手呢。谢谢
老师说的非常好很好理解呢
真的！試了一個月減了差不多十磅了！以往是喝水也會肥的那類人！
我在大概一年半前刚开始168，还没生酮饮食的时候就出现过挺严重的酮流感症状（眩晕），后来发现跟吃的盐有关系，吃咸了就会极度不适，听了up解释是电解质紊乱感觉很有道理，决定开始喝电解质水了😂，想请问一下，电解质水里可以不加粉盐吗？真的很怕盐吃多了😅
很有缘份逛到了您的频道，做的节目太赞了😍😍因为减脂的原因，最近也在研究生酮饮食，很荣幸能看到一个华人现身说法😎有个很大的疑惑，75%的脂肪摄入，您是怎么做到的？或者说您平时75%的脂肪是通过什么食物摄取的？
不是吃75%的脂肪，生酮飲食指的是70%~75%的熱量來自於脂肪。以帶脂肪的肥魚和肥肉或大骨湯為主食，非常容易就能達到。以鮭魚肚為例100g的熱量約350大卡，其中脂肪約佔30g也就是270大卡（30×9=270大卡）所以脂肪佔熱量來源的77%（270/350=0.77）如果是鮭魚中段，脂肪熱量來源也接近75%煎的時後放點奶油，搭配綠色疏菜/泡菜或少量苺果/堅果/澱粉類。
@@zzzwohoya 理解的很通透，感谢感谢🙏另外再请教下，如何让自己身体真正进入生酮状态？或者说生酮饮食如何开展，才能真正让酮体作为能量为身体供能？本人坐标Chinese mainland。目前168断食，早餐不吃，起床喝一杯水(苹果醋)，午餐加海盐的蔬菜汤(白花菜，包菜，茶树菇，胡萝卜），晚餐（主要是肉类鸡肉，猪肉加一些坚果），水果主要吃苹果😂😂
@@kaisen-standwithhkroc576 自然進入酮體態最快的方法：長時間斷食or長時間運動。斷食：可以快速進入生酮狀態，空腹在8~12個小時後酮體就會開始上升，一直到24後達到最高水平。運動：會快速消身體的肝醣，用餐後大約12小時才會將葡萄糖及肝醣消耗殆盡，運動能加快你進入酮體狀態的時間。具體建議：延長斷食的時間，加上適度的運動，從168進階為186甚至204更容易進入酮體狀態。
@@zzzwohoya 非常感谢🙏🏻🙏🏻我平时的运动方式：健身重训，目前的饮食：一天吃一餐(例如19:00重训，会在17:00进食)，不知道这样是否能否快速进入生酮状态？另外如果周末的时候，吃不少的碳水(比如薯条)，会不会影响生酮？
@@kaisen-standwithhkroc576 理論上你應該已經進入生酮狀態，不著急吃飯也不會覺得特別餓。每個人的身體耐受度不一樣，想要確定吃什麽或吃多少會不會有影響，建議買個血酮機，1.5~3.0 mmol/L最佳酮症狀態，適合減重，脂肪燃燒最高效，人的精神也最好；或是買尿酮試紙。
越來越精確
补充一下，很重要一点没有提到就是可能纤维摄入量不够，蔬菜吃的太少。很多人用不正确的生酮饮食方法反而有害健康。肝肾胆囊有疾病的人生酮饮食是很容易出问题的。大家应该要仔细学习并且在医生和营养师的指导下进行。
我有胆结石应该怎么吃好呢。
感谢！支持！
請問鎂，鉀粉買那種較好？如何調配？
我自己是买Now foods品牌的，每天按照上面的量吃就好了
你好莎拉我想訂購呼吸測試仪我住在香港的朋友多謝你在TH-cam的介紹生酮經歷和知織
您好 可以联系sarajingsizhang@gmail.com 谢谢
你好！80岁的媽媽最近血壓很波動，醫生說已經不能夠再加藥了，如果她也来做生酮，血壓會不會控制好一點？ （因為生酮後身體鹽分會減少）
減糖/醣可以改善糖尿病和高血壓，已經有醫學上的實證。狠一點完全斷糖/醣幾天症狀改善更快。
生酮可以 但是也要注意检测 注意补充电解质
我就是一直会呼吸感觉到有酮味道
难怪我每天掉秤但是体脂就是不掉！
那请问你是到多久之後才真正掉秤呢？我开始生酮8天了，头三四天都有減磅，第三天开始一直腹瀉和沒有体力、疲倦，補充了电解水到第七天改善了，可是在第六到第八天都沒有減磅。但由第一天用小米秤看到內臟脂肪由8升到9。之后如何调整呢？
体脂秤不准的，坚持就好了
@@SarasMoments 想请问用wheat gluten 谷朊粉可以做生酮代用粉吗？
状态越来越好啊
你好,我是马来西亞人,我想知道在马来西亞的什么地方可以买到cel2这个产品,谢谢.
加我微信JingsiSara，马来西亚也可以寄的哈
一支cel2 马幣是多少錢呢？
請問胖的人，剛開始血糖很漂亮，後來都飆到350左右，是正常嗎？
不正常，一开始血糖好看可能是因为胰岛素在加倍分泌，后来胰腺疲倦了就分泌不了那么多，血糖就升高了
你好！请问，为什么我断食24个小时测呼吸酮还是0？是仪器有问题还是我就根本没生酮。我24小时什么都没吃，只喝了几杯水。
哪种仪器？之前有生酮吗？还是只是断食一天呢
镁粉 钾粉在国内能买到吗？
可以网购的
你好胶原蛋白肽影响生酮吗
不会的
网购真的能气死。就没有一个卖家在商品介绍上放成分表的，不管是牙膏，洗发水，饮料，食品之类的，只放那些花里胡哨吸引你买的东西，最关键的东西它不放。比如你买东西你都不知道它原料里有没有放糖和人工甜味剂（我可以说 90% 以上的食品饮料里都有白砂糖这个成分）。买家当然也都是蠢，也不会放这种关键信息的照片。网购真的是对我们这种对成分有很高要求的人来说太不友好了。也可以说，99%的中国人在这方面无知导致不敏感到极点。
吃皮蛋 是生酮吗？
皮蛋可以的
莎拉，我生酮两个月了，生酮之后经常胃不舒服。生酮前没有这种情况～想请问一下，是哪里做的不对吗？
具体饮食是什么样的呢？可以去医院查一下幽门螺杆菌
@@SarasMoments 就是生酮饮食配合168断食。我在想也有可能和我生酮前一直吃太少有关～我很瘦，以前一直是严格控制卡路里，每天吃的很少。生酮之后，我吃的比以前多很多。或许是我的胃一下子不适应，消化不了～
@@30317156 生酮饮食是为了燃烧掉你身体的储备脂肪，如果你之前就很瘦，那可能你身上的脂肪也会少，那觉得那你就没必要生酮了，保持低碳水饮食，营养均衡，不摄入过量，不发胖就行了。
距離生銅還要努力
开始减少碳水
👍👍👍💪💪💪😄😄😄
好棒，我其实也体验到了，根本不饿，这能省下很多时间。有时候出于习惯，去弄点吃的。吃点米饭，对比一下，好更增强信念。
我也是开始了一个多月，晚上非常精神 失眠一阵子了，让我好担心，看了你的视频比较不担心了，不过你说的饥饿感真的消失了，从不可思议的16小时过后18，19，最近可以到20小时都不会饿，好开心
能不能请您做一期生铜饮食的制作过程、生铜食谱...的相关内容？想看您是怎么料理食物的，以及您每天怎么吃，吃些什么
我从一开始用试纸就一直是无色，现在明白了，谢谢！
生酮初期的現象我全都有耶😄😄😃，不過借由您們的視頻目前已經調適的非常好謝謝您（DR.Berg、鵬哥）🙏🙏💞。莎拉您好💞💞👍🏻請問我住台灣，可以網購您所介紹此廠牌的「呼吸酮測試儀」嗎？
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能不能请分享一下生酮食谱呢？或者低碳食谱。想开始但是我有点无从下手呢。谢谢
老师说的非常好很好理解呢
真的！試了一個月減了差不多十磅了！以往是喝水也會肥的那類人！
我在大概一年半前刚开始168，还没生酮饮食的时候就出现过挺严重的酮流感症状（眩晕），后来发现跟吃的盐有关系，吃咸了就会极度不适，听了up解释是电解质紊乱感觉很有道理，决定开始喝电解质水了😂，想请问一下，电解质水里可以不加粉盐吗？真的很怕盐吃多了😅
很有缘份逛到了您的频道，做的节目太赞了😍😍因为减脂的原因，最近也在研究生酮饮食，很荣幸能看到一个华人现身说法😎有个很大的疑惑，75%的脂肪摄入，您是怎么做到的？或者说您平时75%的脂肪是通过什么食物摄取的？
不是吃75%的脂肪，生酮飲食指的是70%~75%的熱量來自於脂肪。以帶脂肪的肥魚和肥肉或大骨湯為主食，非常容易就能達到。
以鮭魚肚為例100g的熱量約350大卡，其中脂肪約佔30g也就是270大卡（30×9=270大卡）所以脂肪佔熱量來源的77%（270/350=0.77）
如果是鮭魚中段，脂肪熱量來源也接近75%煎的時後放點奶油，搭配綠色疏菜/泡菜或少量苺果/堅果/澱粉類。
@@zzzwohoya 理解的很通透，感谢感谢🙏另外再请教下，如何让自己身体真正进入生酮状态？或者说生酮饮食如何开展，才能真正让酮体作为能量为身体供能？本人坐标Chinese mainland。目前168断食，早餐不吃，起床喝一杯水(苹果醋)，午餐加海盐的蔬菜汤(白花菜，包菜，茶树菇，胡萝卜），晚餐（主要是肉类鸡肉，猪肉加一些坚果），水果主要吃苹果😂😂
@@kaisen-standwithhkroc576 自然進入酮體態最快的方法：長時間斷食or長時間運動。
斷食：可以快速進入生酮狀態，空腹在8~12個小時後酮體就會開始上升，一直到24後達到最高水平。
運動：會快速消身體的肝醣，用餐後大約12小時才會將葡萄糖及肝醣消耗殆盡，運動能加快你進入酮體狀態的時間。
具體建議：
延長斷食的時間，加上適度的運動，從168進階為186甚至204更容易進入酮體狀態。
@@zzzwohoya 非常感谢🙏🏻🙏🏻我平时的运动方式：健身重训，目前的饮食：一天吃一餐(例如19:00重训，会在17:00进食)，不知道这样是否能否快速进入生酮状态？另外如果周末的时候，吃不少的碳水(比如薯条)，会不会影响生酮？
@@kaisen-standwithhkroc576 理論上你應該已經進入生酮狀態，不著急吃飯也不會覺得特別餓。每個人的身體耐受度不一樣，想要確定吃什麽或吃多少會不會有影響，建議買個血酮機，1.5~3.0 mmol/L最佳酮症狀態，適合減重，脂肪燃燒最高效，人的精神也最好；或是買尿酮試紙。
越來越精確
补充一下，很重要一点没有提到就是可能纤维摄入量不够，蔬菜吃的太少。很多人用不正确的生酮饮食方法反而有害健康。肝肾胆囊有疾病的人生酮饮食是很容易出问题的。大家应该要仔细学习并且在医生和营养师的指导下进行。
我有胆结石应该怎么吃好呢。
感谢！支持！
請問鎂，鉀粉買那種較好？如何調配？
我自己是买Now foods品牌的，每天按照上面的量吃就好了
你好莎拉
我想訂購呼吸測試仪
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您好 可以联系sarajingsizhang@gmail.com 谢谢
你好！80岁的媽媽最近血壓很波動，醫生說已經不能夠再加藥了，如果她也来做生酮，血壓會不會控制好一點？ （因為生酮後身體鹽分會減少）
減糖/醣可以改善糖尿病和高血壓，已經有醫學上的實證。狠一點完全斷糖/醣幾天症狀改善更快。
生酮可以 但是也要注意检测 注意补充电解质
我就是一直会呼吸感觉到有酮味道
难怪我每天掉秤但是体脂就是不掉！
那请问你是到多久之後才真正掉秤呢？我开始生酮8天了，头三四天都有減磅，第三天开始一直腹瀉和沒有体力、疲倦，補充了电解水到第七天改善了，可是在第六到第八天都沒有減磅。但由第一天用小米秤看到內臟脂肪由8升到9。之后如何调整呢？
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你好,我是马来西亞人,我想知道在马来西亞的什么地方可以买到cel2这个产品,谢谢.
加我微信JingsiSara，马来西亚也可以寄的哈
一支cel2 马幣是多少錢呢？
請問胖的人，剛開始血糖很漂亮，後來都飆到350左右，是正常嗎？
不正常，一开始血糖好看可能是因为胰岛素在加倍分泌，后来胰腺疲倦了就分泌不了那么多，血糖就升高了
你好！请问，为什么我断食24个小时测呼吸酮还是0？是仪器有问题还是我就根本没生酮。我24小时什么都没吃，只喝了几杯水。
哪种仪器？之前有生酮吗？还是只是断食一天呢
镁粉 钾粉在国内能买到吗？
可以网购的
你好胶原蛋白肽影响生酮吗
不会的
网购真的能气死。就没有一个卖家在商品介绍上放成分表的，不管是牙膏，洗发水，饮料，食品之类的，只放那些花里胡哨吸引你买的东西，最关键的东西它不放。比如你买东西你都不知道它原料里有没有放糖和人工甜味剂（我可以说 90% 以上的食品饮料里都有白砂糖这个成分）。买家当然也都是蠢，也不会放这种关键信息的照片。网购真的是对我们这种对成分有很高要求的人来说太不友好了。也可以说，99%的中国人在这方面无知导致不敏感到极点。
吃皮蛋 是生酮吗？
皮蛋可以的
莎拉，我生酮两个月了，生酮之后经常胃不舒服。生酮前没有这种情况～想请问一下，是哪里做的不对吗？
具体饮食是什么样的呢？可以去医院查一下幽门螺杆菌
@@SarasMoments 就是生酮饮食配合168断食。我在想也有可能和我生酮前一直吃太少有关～我很瘦，以前一直是严格控制卡路里，每天吃的很少。生酮之后，我吃的比以前多很多。或许是我的胃一下子不适应，消化不了～
@@30317156 生酮饮食是为了燃烧掉你身体的储备脂肪，如果你之前就很瘦，那可能你身上的脂肪也会少，那觉得那你就没必要生酮了，保持低碳水饮食，营养均衡，不摄入过量，不发胖就行了。
距離生銅還要努力
开始减少碳水
👍👍👍💪💪💪😄😄😄