胰岛素抵抗正在逆转的6个迹象，最后一个最准确！
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ส.ค. 2021
- #胰岛素 #糖尿病 #生酮
最新数据显示，在美国有大约88%的人口都有胰岛素抵抗，这个数字真的让人非常震惊。胰岛素抵抗是很多现代疾病的源头，想要逆转胰岛素抵抗，必须减少碳水的摄入，也要减少进食的频率。低碳生酮饮食和间歇性断食，是非常好的办法。那么，如何知道自己正走在正确的路上，胰岛素抵抗有所逆转呢？今天我们来聊聊胰岛素抵抗正在逆转的6个迹象。已经了解胰岛素抵抗的朋友，可以直接到03:36看干货！
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。
![แม่กลองสองใจ - ซีแกรม โตเกียว มิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/GSQfVjcr_f4/mqdefault.jpg)
节目不错，能不能一上来把6个先打到第一个屏幕上？不用后面一个个去看？
1，饱足感增强，2，糖瘾下降，3，肚子变小，4，月经规律了，5，水分减少了，6，HDL上升，甘油三酯下降
那样流量就没那么多了
謝謝莎拉的視頻～助益社會，與Dr.Berg、鵬哥視頻一樣，健康了我整個飲食態度、生活狀態。
真的我喝水少了 鞋子也松了 非常好的系列 莎拉加油
解說很有條理，清楚👍👍
知识点有用，一直追
谢谢莎拉，我的肚子小了体重下了。加油！
很准啊，断食后我的情况就如视频所说，都在慢慢好转
身高160厘米的我尝试168间歇性断食已经4周了，体重下降了2公斤63.5-61.5！腰围明显细了85-75厘米……很开心！谢谢莎拉😊大家加油哦！记得8小时内吃2-3餐，尽量不要吃零食哦，减少进食频率很有效👍适当运动，保证睡眠，减压。虽然我没有进入生酮饮食，暂时只是低碳水饮食，已经感觉到不饿、不渴、不爱吃甜食的良性循环！Set point也在不断下降！找到了真正合适自己饮饮食方式！太开心了🥳我过去没有正视胰岛素抵抗的问题，所以运动控制卡路里等方法都没有明显效果，体重也是反反复复。现在真的解放了！
你好棒👍
谢谢，讲得好！
讲得太好 太及时啦👍
确实，我低碳和轻断食半个月后都不觉得饿，轻了2公斤，最值得高兴的是空腹血糖降到6.1以下，餐后7.8以下，我要继续坚持这样的生活方式。
😮😮😮😮😮a😅 7:48 w
min
你低碳饮食，碳水摄入少，血糖当然7.8，你吃两个白馒头再试一下餐二
身体好 思维清晰
感谢分享
谢谢分享。你的视频很棒!
同感了
👍👍👍
我身高168，新年2月份时体重最高峰是74.5，现在开始轻断食1个月半了，近两个星期开始也每天去游泳，体重目前是65.4，减了9.1公斤了，腹部明显变扁平了。
喜欢萨啦的“出发”😂
食物少鹽也會吃不飽,鹽助食物分解消化吸收
謝謝沙拉的短片，原本以為是游淑惠，進來看之後發現是個知識性的優良頻道
👍
沙拉是个聪明的女人❤
生酮饮食确实消水肿哦😃……我鞋码小了一码，快走也不会像以前那样手指头和脚部感觉肿胀。
影片整個是沒有問題，唯一未能解釋清楚的，是胰島素阻抗發生的原因。
細胞會對胰島素變得不敏感（不肯反應），原因很簡單，就是細胞已經被塞太多糖，爆滿了。（用得少，需求不足）
細胞普遍變得不敏感，身體只好增加胰島素來拼命降血糖。但還是很難塞。這鬥爭很難解。（最後是累死胰臟）
真正的解法就是 1)不要吃那麼多 2)增加活動消耗 - 找到平衡點整個就會解決。
樓主說法, 我有點疑惑？
既然 細胞已被塞滿糖份, 為何還會 發出 饑餓訊息 ？
我知道也有另一種原因, 是 細胞膜通透性變差. 以致 葡萄糖較難進入細胞.
細胞得不到足夠糖份.
而細胞膜通透性變差, 有多種原因, 可能是 慢性發炎所致. 所以食物盡量不要吃 發炎指數高 的食物, 多吃 抗發炎食物.
胰島素阻抗即是胰島素延後嗎？
每週一到五48小時斷食，只能降這週體重平。減肥很難啊！哈哈哈哈哈！
莎拉，早上喝的那杯防弹咖啡会刺激胰岛素吗
很少很少，几乎可以忽略的
謝謝莎啦，資料很有幫助👍。我也在進行低碳飲食，水腫問題確實有所改善。想請教一個問題：我有用「前洋車子粉」做生酮面包，但網上資料顯示，食用psyllium husk powder, 需要配合飲用大量水分，否則可態會塞住腸子。這種粉是否適合經常食用呢？會不會對腸臟造成一定負擔呢？我挺擔心疑惑的。
这种粉用量应该是非常少的 只是类似增稠剂 不要放太多就好
@@SarasMoments 非常感謝莎啦，我是一次放6g洋前車子粉，做兩個小餐包。請問這個分量算多嗎？網上很多生酮面包材料都加入「洋前車子粉」或「阿麻子粉」，這種生酮面包不知道適不適合天天吃，好像沒人說這方面的問題。再次感謝，候覆🙏
@@baobaosun5251 没啥问题的 身体会自己调整
@@SarasMoments got it 😊thanks Sara. keep up your good work. 👍👍
莎啦你好呀！我想询问一个跟视频无关的问题><
虽然说牛奶因为乳糖的关系得控制饮用，那请问无乳糖的牛奶可以喝吗？
因为我很爱喝牛奶T.T 因为生酮的关系停了牛奶好久了。生酮两个星期就降了5公斤了（yeah
开始生酮后啥都不馋，就馋牛奶><
也谢谢你的视频产出哟~让我学到很多生酮知识点，谢谢跟加油呀！
无乳糖牛奶其实是添加了乳糖酶 让乳糖更好吸收 所以严格生酮的话也不行呢 其实一天一杯牛奶还是可以的 但如果很在意的话可以试试坚果奶 重奶油放在咖啡里也有牛奶味道 还低碳高脂
@@SarasMoments 感谢回复! 我这两个星期就托姐姐自制杏仁奶，不过还是想念牛奶丝滑的味道哈哈，会尝试重奶油的
@@Gan961011 我最近再试coconut milk 泡咖啡也还行 很香
有个问题想请教，168断食一定要吃够基础代谢对吗？我感觉我食量跟欲望都低了，胃消化也慢，少吃淀粉的话比较难吃到足够的卡路里，就已经吃不下东西了，怎么办😅😅😅 我是习惯不吃早餐的人，所以一天两餐要吃1600大卡不简单
不用考虑基础代谢，但是两餐1600吃不到的话可能脂肪吃少了哦
請問你是專業嗎?
會不會瘦過頭
生酮飲食
您好，感谢您的节目，比纽西兰注册Dietitian 好很多很多！
请教一下，我能够17-7，早上不早歺，不饿，能正常一般体力脑力工作，12点午饭吃到肚子鼓鼓的才满足，然后6点晚饭，肚子已涨但精神不满足。去年8月 lockdown 瘦了点，现在近三四个月却又重了，腰围也增了。还能有什么改进办法吗？
每餐只吃菜：肉＝1：1，＋1个肉包/ 1个肉烧饼，都是能握在手里的 size, 午饭后即食1.5份水果（苹/ 梨 /kiwi fruit)
请问您在奥克兰有开班或开诊吗？
谢谢您❤❤
肉包碳水稍高一些，而且肉馅里很可能放了不少糖。
你需要试试低碳，试着戒掉米饭、面粉等淀粉类食物，戒掉所有含糖类零食、饮料，戒掉含酒精饮料，增加蔬菜沙拉，别加沙拉酱，增加脂肪和蛋白质的摄入来替代糖类的减少量，会有惊喜的。
有点好看的博主
最近執行斷食加運動 脂肪少了快三公斤 但內臟脂肪指數一直卡在11沒有降 該怎麼降內臟脂肪？
尝试戒糖，戒精致碳水试试
请问，能代购一下新西兰的呼吸血酮测试仪吗？多少钱啊？
可不可以把开始的音乐换一下？ 我喜欢你的节目。但是那个音乐真的是…
好滴
西瓜🍉皮衣服很好看。😁……加油💪……一起健康每一天。
嗯呢！
莎啦请问： 我之前最高hba1c是6.5%然后我就积极断食和减少碳水，我断食了45天去检查hba1c是5.5% 已经逆转了糖尿病，目前是18-20小时断食，1餐吃少量淀粉，1餐不吃淀粉，你说的好转现象全部都有，尤其内脏脂肪1.3下至0.7. LDL 也是3.5下至2.5，问题是我还是有口干问题，尤其嘴巴还干裂 （反而以前没有断食还没有那么严重的口干），请问是为什么？
缺少电解质哦
@@SarasMoments
买了电解质产品了，是在断食时间喝还是进食的时间喝呢
我高碳饮食 高密度也高 低密度也高是啥原因
我做了2年的生酮饮食，血脂升高了，特别是低密度非常高。肾脏功能出现问题了。现在停止了
請問生酮一個月體重瘦了5公斤,但是體脂幾乎不變（35～36間變動）請問有可能是飲食上吃錯了什麼嗎，還是應該拿掉每天喝的防彈咖啡呢
第一个月还是水分多，另外体脂秤的话测的不准确呢，再坚持一个月试试看
@@SarasMoments 謝謝您的回覆，我繼續努力💪
應該不是胰島素阻抗導致pcos，因果有點顛倒了，雖然改善胰島素阻抗會改善pcos症狀，有胰島素阻抗不一樣會有pcos，但有pcos一定有胰島素阻抗（只是嚴重程度不一樣）
我看你是根本没看懂
这女孩既聪明又美丽。
字体太小，說話太快，可否改進？
体重降的不是特别多，但是脸消瘦不少是有问题吗
水肿下去了～
@@SarasMoments 我已经适应了168断食，但是这个水肿下去了之后看起来比较苍老可如何是好
能不能把胰岛素抵抗讲得透彻点！
还有其他视频专讲胰岛素抵抗哦
我就是肚子瘦不下來，20-4小時也不掉秤🥲🥲🥲
是不是压力太大啦
可能是运动不够，仅仅低碳不够，还要注意卡路里。低碳是为了入酮，真正要掉秤还是得消耗大于摄取
謝謝😄
太啰嗦