快速入酮的5个小窍门，第一个就被很多人忽视了！
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- #入酮 #生酮饮食
不管是生酮饮食的新手，还是爆碳之后又想入酮，除了减少碳水提高脂肪以外，也还是有一些小窍门的。提醒大家注意，尽量不要频繁出酮又生酮哦！
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每次看你视频，我已经断糖低碳二个多月了，我上海的封了三十五天了，冰箱里都吃光了，现在饿没有办法只能每天吃米饭等高碳水了，越吃饿的越快
不妨尝试轻断食或长断食，前提是得补充电解质水
我也在上海，也低碳快2个月，现在都买不到牛油果、色拉。。。 真的已经快撑不下去了，吃不多但近10天体重都没变化
这段时间特殊，不要太勉强自己，等恢复正常了再低碳也不急
这视频太及时了。旅游回来需要重新入酮
莎啦好，支持科普视频👍，最近还一直每天一餐、严格生酮吗？效果挺好吧？
一周了 呼吸酮還是在4～5的酮值。。原來是一丁丁碳水都不能有 。。難怪不成功。 謝謝
一日一餐 蛋白質吃60~75克會造成糖質新生嗎
您好 ，想請教您說運動的部分 ，斷食期間若做了重量訓練 會增加壓力，不太適合嗎？ 那這樣的話 大概 何時做力量訓練最妥當?
其实是可以做的 但是要控制强度 不要太超过自己极限 慢慢来会更好
1思想压力小/2零碳水/3吃MCT油/4断食/5适量低强度有氧运动
希望沙拉讲讲各种油，我外婆给我很多自己物理压榨的核桃油，核桃油是中链脂肪酸吗？
自己物理压榨的话 核桃油也挺不错的哦 有一些MCT但是不多
很喜欢你推荐的椰子油
👍👍👍💪💪💪😄😄😄🥰
非常棒，言簡意賅！
非常好。
请问是不是必须一定要测血酮和血糖呢？如果只是测血酮1.0-5.0是正常吗?
血酮保持在0.5-3 mmol/l是最佳状态哦
Sara，我正在进行168饮食法，4天瘦了快1公斤，减重效果特别好，但是不吃早餐胃有点扛不住了，想问下有没有什么方式能保护下胃黏膜。原来就有胃炎，但不想放弃这种饮食法😣
试试吃早餐 下午两点以后断食
厲害 4天就瘦快 1公斤 ， 我都是早上5點起床一定要吃早餐的人 無法忍著到中午， 所以我都放棄晚餐喔！ 效果不錯
可以吃一兩顆白煮蛋+一些MCT油！既不傷胃，又不增加胰島素的分泌！
太巧了，这个视频来得正是时候，因为在生酮以前我就爱运动，而且每周固定3-5次肌肉训练。然后现在发现了即使我处于最佳酮体状态，一旦肌肉训练的负荷较大的时候，酮体就会在最佳状态掉下来，变成酮体最初状态，即使饮食完全保证的情况下。但如果我的运动是类似散步，普拉提或瑜伽的low impact的慢有氧，最佳酮体状态就会维持得很好。但这点我就有点郁闷了，毕竟我很喜欢力量训练，这有什么办法破吗？还是注定生酮就要放弃撸铁？
其实身体的状态变化是正常的 力量训练会促使肌肉释放糖原 所以会暂时升高血糖 但之后肌肉恢复会需要更多糖原 这是良性循环 生酮不代表每天每时每刻都要燃烧酮体呀 继续力量就好了 不用担心
嗯，我现在也在持续观察身体的信号，我今天密集监测，发现了训练当天酮体明显降低到轻酮体状态，但休息好了，只要第二天饮食保持，然后一般到第二天中午以后，酮体就会恢复到最佳状态。而且可能肌肉内的糖原在酮体的状态更快的代谢掉，肌肉酸疼的感觉反而更低些。
@@SarasMoments 谢谢姐姐的视频！这点也是我在寻找的
😊
你好像是带了假发吧？
沙拉没问题是什么意思
你好 我想请教一下 我已经生铜4天了 为什么我的血酮 总是0.2 我也有18 小时的断食，体重有下降。
身体要慢慢适应酮体供能哦 可以考虑记录饮食
有深度
爆碳後，斷食37小時，只有喝水，怎麼尿酮只驗到+，正常嗎？需要繼續斷食嗎？方法有錯嗎？
光靠断食入酮时间是比较长的
莎拉，国内低碳圈子里，好多带货“澳洲小绿”的，最近好像挺火的，有没有什么可以给科普的？
等我研究研究哦
Sara,山羊奶酪有什么新西兰牌子推荐，牛奶过敏可以吃吗？
如果只是A1酪蛋白过敏可以吃，乳糖过敏的话要谨慎
👏👏👏
斷食一天就生酮啦
沒錯，生酮其實就是在模仿斷食狀態。但大部份的人最多就是168、186最多就是204，偶爾斷食一天後來就又會亂吃。
我最近認真斷食（沒晚餐） 後來發現， 14、15小時 ，就足夠產生酮體😆
請問停經大半年，我還要繼續嗎？😮💨
是不是吃的太少了？？不要继续啦
继续 继续
我現在幾乎不吃蔬菜水果了，我一日一餐只有紫羅蘭洋蔥搭配內臟和酪梨炒來吃而已，其他就是魚、雞蛋、豬白肉；然後餐後泡咖啡加可可加椰奶。
我這樣有生酮嗎？
有转成纯肉饮食的迹象哦
有生酮啊 油要吃够哈