15 MIN ABDOS PROFOND POUR AVOIR LE VENTRE PLAT - Sans saut - Justine GALLICE
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- เผยแพร่เมื่อ 2 มิ.ย. 2024
- HEY !! On se retrouve aujourd'hui pour la séance N°13 de #ObjectifZeroExcuse5
Au programme la FIIT FAMILY une nouvelle routine abdos profond spécial ventre plat en seulement 15 min. Tu peux faire cette séance seule ou avec une autres séances du programme en finisher ( nord Hiit et Tabata) !!
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✔️ DÉTAILS DU WORKOUT :
• Échauffement intégré dans la séance
• Pas de matériel
• ABDOS PROFOND ET VENTRE PLAT
• Niveau : Confirmé 🔥🔥🔥
• 15 min
Rappel toi que nous sommes tous différents et que chacun fait son propre entraînement à son niveau… prend plus de pause si besoin.
#ObjectifZeroExcuse5 #Challenge21Jours #Abdos #VentrePlat #Gainage
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MENTIONS LÉGALES
Si vous êtes un débutant, commencer avec un training qui a des exercices plus simples avant de vous attaquer aux exercices d’un niveau avancé. S’entrainer sur des exercices qui ne sont pas de votre niveau peut fatiguer vos muscles et risquer la blessure.
Cette chaîne offre des conseils santé, du fitness et des informations sur la nutrition. Vous ne devez pas vous fier à ces renseignements pour remplacer les conseils médicaux professionnels, le diagnostic ou le traitement d’un spécialiste de santé ou de vos traitements en cours. En pratiquant tout type d’exercices de fitness sans supervision, comme avec cette vidéo, vous vous entrainez à vos risques. N’hésitez pas à voir un professionnel du fitness pour avoir des conseils sur les exercices de manière personnalisée en réel.
Justine Gallice Fitness ne se porte pas responsable des blessures ou des préjudices que vous subirez à la suite de cette vidéo. - กีฬา
J'ai fais cette séance le dimanche 2 juin 2024 à 10h30 du matin! Incroyable j'adore les sensations ❤ ça fait maintenant plus de deux mois que je fais une séance tous les deux jours j'ai fais presque tous tes programmes et j'ai vu les résultats -2kg en 2 mois
Et un corps beaucoup plus sculpter et un ventre moins gonflé mes bras sont plus tonique et j'ai perdu de la cellulite. Merci justine
Oulala je suis homme débutant dans les 40 ans, il y a des mouvements qui ont été impossibles à réaliser sans me vautrer !
Faite aujourd'hui 16 avril à 20h
Adepte de la fitness, après un poste de travail du matin bien chargé, cette séance est parfaite. Pas trop longue, ni trop rapide et exercice complet. 👍💪
Dimanche 13 mars à 22h45, j'ai trois enfants alors je ne trouve que ce moment pour faire celà. C'est la première séances depuis janvier(COVID) et je les trouvais agréable !
J'ai fait ces exercices a 19 h et franchement on les sens nos abdos 👍sa m'as fait du bien de faire un peu de sport sa m'aide sa fait 2 jours que je fait cette séance et je me sens mieux que quand je faisait rien 😅
Justine tu me donnes une énergie folle et une motivation de oufff. Tes séances sont variées et d'un peps!!! Olala merci d'être là pour nous! Tu m'apportes de la discipline et de la rigueur. Tu as les mots au bon moment et tu me permets de ne pas lâcher et de finir mes seances! Merci à toi justine❤
Fait plusieurs fois en replay. Toujours au top! J'espère voir prochainement de nouvelles vidéos abdos comme celle-ci accessible à tous. Merci beaucoup Justine!!!
Mon petit rituel du matin depuis plusieurs semaines et je suis satisfaite des résultats...ne lâchez rien merci Justine 😘
Exercices effectués dimanche 16h.
Difficulté gainage latéral coup de genoux je bascule en arrière à refaire.
La séance était top. Merci à toi Justine 🥰🥰🥰
Merci pour tes vidéos, dynamique et motivante. Je pioche de temps en temps dans tes vidéos zéro excuse pour ma petite séance du lundi.
Après une séance épaules à la salle ce hit fais du bien aux abdos 🔥🔥
Merci Justine super séance c est la brillance avec la séance d'hier ❤❤🔥🔥
Au top cette séance ! Je l'ai faite dès sa sortie ! Je ressens de plus en plus les séances abdos, ça pique bien ! 🔥
Séance validée le 13 mars a 8h55!!! J'ai ensuite enchaîné avec la dernière séance du programme. Topissime comme a chaque fois!! Ça pique 😊😊 mille merci Justine !! Topissime comme toujours !!!
Séance faite ce midi... pratique pour une pause déjeuner et... bien piquante pour les abdos 🔥🔥🔥. Merci Justine !
Voici les exercices de la séance, j'espère que ça pourra en aider certains 😄🤗
Structure : 1 block, 18 exercices,40sec d'exercice, 10sec de récup.
BLOCK :
_ 1) Oblique touch' chevilles
_ 2) Crunch coup de poing
_ 3) Extension de jambes
_ 4) Ciseaux
_ 5) Pédalo
_ 6) Coude genou au sol
_ 7) Hip trust
_ 8) Hollow groupé/ dégroupé
_ 9) Gainage coude
_ 10) Gainage latéral + coude genou droit
_ 11) Gainage latéral + coude genou gauche
_ 12) Gainage commando
_ 13) Climbers croisés
_ 14) Pompes en T
_ 15) Bear plank touch' épaules
_ 16) Planche touch' côté
_ 17) Coude genou alterné au sol
_ 18) Sit up
FIN !!!!!!
merci !
Jeudi 30 juin à 19h56 on ne se lasse pas de ce genre de séance rapide et tellement complète 💪
refais en replay le 8.09.22 à 19h !! toujours autant de plaisir de faire du sport avec toi !! en espérant avoir bientôt de nouvelles vidéo :D !!
Une séance qui fait bien travailler les abdos !!!! Séance finie à 10h20 le 11 mars. J'aime beaucoup ces séances courtes et complètes faciles à caser dans son emploi du temps !! Merci Justine !!
Waouhhhh séance de folie, la dégoulinance 😅... fais en replay le mardi matin 💪merci justine
Séance effectuée ce matin, au réveil! Au top pour ma journée!!!
Merci pour tes supers séances. Faite le 28 avril après séance de muscu. J'ai adoré. Court et efficace
J adore, je suis une habitué de sport et c'est quand même bien intense. Ça fait du bien ! Merci
Yes ! Séance faite le 25/04 à 19h30. Top ! Merci pour les abdos en feu !!!!
Séance en replay
La séance était top , merci Justine 😃😍😘
Je me suis abonnée à ta chaîne TH-cam. C'est ma première séance mais j'ai tenue jusqu'au bout grâce à tes encouragements sa motive de ouf encore merci 🥰❤️❤️
Super rythme !! Justine tu es motivante... j'adore 🙂
3eme fois que je réalise cette séance: à chaque fois en fin de journée après un réveil à 4h30 et 10h (ou plus lol) de boulot: donc autant dire que la piquance et plus que là lol Je l'adore cette séance; même si certains exercices me font moins rêver lol Après avoir été opérée il y a 1 mois je reprends doucement mes séances: aujourd'hui c'était session cardio + ta session Je valide fortement!!
15/09/23 a 10h55 je termine toujours ma séance par cette vidéo ou une autre abdos 15 min !! Merci Justine
Super cours ! très complet. Merci Justine
Bonjour, je viens de la faire ce jour 14 mars après une autre séance. J ai bien sué ! Merci 🙏
Jadooore le sit up !! Merci pour ce programme de folie !! ❤
Toujours un régal Justine de faire tes séances, tu expliques vraiment bien bises le 27/02/23
Dimanche 23 juillet 2023, la professeure de Yoga que je suis, a rajouté des kapalabhati dans chaque exercices (respiration du 🔥) 🔝Merci 🙏
Au top ces séances d'abdos ! 🔥🔥🔥 la #piquance à fond !!! Merci Justine ! 🤩
J'adore, séance courte et efficace. Faite jeudi soir 😁😅👍
Dimanche matin j’ai adoré intense court et efficace 👍🤩☺️
Wahou super séance👍 après un HIIT fait à 7h le 13/3 je vais enregistrer le programme.
Merci super💪✨
Fait a l’instant c’était bien intensif !! Merci ☺️
15 juin 🔥🔥🔥 piquance, je refais le programme par contre je passe à 4 séances 💪 j'étais à 3 par semaine, puis bientôt je m'abonne à l'application car j'adore ta vision du sport de tes conseils je te suis depuis 7 ans voir plus je te kiffe ❤️🤩
Tu n'a pas changé toujours aussi vrai et bienveillante
Super séance . Merci beaucoup! 🙏
J'ai adoré cette séance, au top 👌❤ Merci Justine 😘
Séance faite lors de la mise en ligne !
Mes séances préférées, abdos et renfo!
Même si les exos en latéral sont clairement mon point faible..
Déjà le milieu de la semaine 3 😢
Merci!!
Super séance comme toujours avec Justine Galice ! Séance faite aujourd’hui à 18h45 💪💪
bonjour à tous, toujours fidèle au poste
Top canon je la garde cette séance. Merci Justine
Pour préserver ma cuisse suite à une tendinite, je voulais reprendre avec des abdo et ça brûle déjà au bout de 5 minutes. C’est terrible de repartir de zéro mais Justine et Thibault nous ont montré à quel point la résilience est possible alors bim bam boum !!! Merci 🙏
Séance du 10 mai 2023 à 11h40!super séance! Merci à toi ! 💪
séance au top! j'ai fait cette séance le 16/03 à 8H00 avant d'aller au travail 😊
❤🔥ptité séance abs avant mon run, faite ce 10/03/22 à 12h45 et trop happy j'ai reçu mon ptit banc de muscu pour attaquer ton futur programme muscu .... hâte hâte hâte ❤🔥bonne journée à toi et la team 😜🙋♀
Super séance quand pas trop de temps! Faite ce soir 👍
Merci pour ton énergie Justine !!
Top, je vais le garder cet enchaînement ! Merci
Super séance 💪 Merci Justine
punaise l´ai bien senti..merciiii
Je le fait à 10h56 le 1 novembre 2023 et je trouve que cette séance et tres bien merci justine
30/08/2023 : reprise du sport après 4 mois d'absence! un bien fou!! Merci Justine
Séance faite à 15h pendant ma coupure 💪 première fois que je pratique avec cette formule zéro excuse que j'adore ! Aucune Séance ratée 😁 toujours du mal avec les sit up lol
Super séance 👌👌👍👍🙏🙏 rapide et efficace. Top a refaire. 🥳😜👍🙏🙏 dimanche à 13 h 30
Ça motive bien ces séances plus courtes en milieux de semaine 💪🏻💪🏻
Merci pour cette séance ultra efficace que je réalise plusieurs fois dans la semaine 🔥
Aïe aïe aïe les épaules 💪😅 Merci Justine infiniment pour ces séances .... 3eme semaine, reprise du renfo, un très bon complément pour ma discipline, quelle plaisir de retrouver ces sensations... 🤩
Séance faite Justiiiiiiiiine bravo je suis fière de moi et de toi....
Team Replay du 16/03/22 19h
Abdos en béton 💪🏻💪🏻🔥🔥
Merci Justine
Sa va être une routine cette séance top 🔥🔥
Merci pour tes encouragements fait pour les warrior !
Fait en décalé d’un jour. 1ere semaine faite, entame de la 2ème semaine. Merci Justine pour ce programme🔥
Cc Justine
Toujours un plaisir de faire tes séances 19/05/23 bisous
mardi 28 juin à 12h. merci pour tes vidéos! il y en a que je donne à mes patients qui ont besoin de renforcement musculaire ;)
Super séance ! Merci!
Fait à 19h ça pique mais c’est ça qui est bon !! Vraiment top, efficace !!!
6:34 le 9 octobre tu m’accompagnes dans ma routine remise en forme mindset gagnant tous les matins depuis un mois 😊merci justine
Super petite séance quand on a un petit peu de temps...merci pour le dynamisme de vos encouragements
22 avril 2022 a 10h50, c est tjrs un plaisir de te suivre Justine....🙏 mais je ne disais pas ca pdt les exercices 😉 merci a toi et Thibault pour tout ces bons programmes 💪😘 je vous adore ♥️
Vraiment top j adore !
19 décembre à 19h, je cherche des exercices pour abdo à la maison. Je tombe sur ta vidéo. C'est ma première séance. J'avoue que je n'ai pas réussi certaine mais avec le temps ça va aller
Oui oui ça pique! 😝Merci 🙏🏼♥️
Super séance, j'adore les abs même si c'était la piquance !! Faite le 09/03/22 à 18h30 !!
Merci,merci, fait à la suite de la seance d'aujourd'hui, au top
Après un footing de 30 min , cette séance était agréable ☺️
Fais à l'instant et la semaine prochaine je reprends tout à zéro !!! J'adore on en veut encore !!!!!!
Merci !
Petite séance matinale avec Justine, c est top 👍
Covidée Petite forme j'ai réussi à me motiver pour les 15min abdos ça m'a fait du bien!! Mais pas encore prête pour du cardio!! Hâte de reprendre qd même!!
Mercredi 9 mars 18h30 c’était la piqua ce autant dans les bras qu’aux abdos 🔥🔥🔥Merci Justine 🙏🏾🥰
22/07/22 pas d'excuses, c'est fait, un grand merci Justine (19h)
Efficace et complet ! Merci
Ce matin à 5h15, c’était top pour me réveiller ! J’ai la brûlance des abdos !
5 mai 20h, un régal... t'es top juju 🤩
Tes seances sont super de la piquance et de la kiffance merci
Ça m'a dû bien vraiment merci beaucoup
Done !! J'ai les abdos en feu merci Justine
Lundi 28 mars 8h45. C'était la mourance. Avant séance cardio. Super séance que je compte bien refaire 💪💪💪
22 Mars 24 depuis le Cameroun, 04h du mat'. Très belle séance, merci pour la vidéo 💪😊
Séance validée Samedi 7 mai à 19h.
Bonne séance un peu récup après la séance de booty faite hier soir.
Merci Justine
Mercredi 27 septembre a 15h06 je voulais commencer le sport mais je ne savais pas par où commencer alors je suis tombé sur ta vidéo et je pense que je vais m abonner voilà bisous ❤
Super merci 🔥🔥🔥😊
Au top cette séance dégoulinance !! 🔥🔥🔥
Merciiii 🙏🏼
Coucou justine, seance faite ce jeudi a 9h. Court mais intense, merci😘😘
Replay check ! Merci Justine ;-)
24 décembre ! Efficace comme séance ! Merci Justine :)
Heyyy merci
Au top cette séance
Faite ce soir 9/03/22 à l’heure du rdv 😉💪