20 MIN FESSIERS DÉBUTANT SANS SAUT - Sans matériel - Justine Gallice
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ม.ค. 2022
- Hey salut la FitFamily !
J'espère que vous allez bien. On se retrouve pour une toute nouvelle séance spécial fessiers niveau débutant et sans aucun JUMP ni SAUT.🍑🍑
Cette séance est parfaite si tu as peu de temps devant toi et que tu as des douleurs de genoux ou ne peut pas effectuer de saut et d'impacts. Elle convient parfaitement aux personnes débutantes ou en reprise d'activité. 💪🏼🔥
ZÉRO excuse pour ne pas avoir ENFIN les résultats que tu souhaites !!
C’est parti la TEAM !!
#MONDAYWORKOUT #DEBUTANT #BEGINNER #BOOTY #NOJUMP #FITNESS #TEAMGALLICE #JUSTINEGALLICE
Pense à partager ton workout sur INSTAGRAM @Justinegallice j'ai hâte de te voir 😍
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✔️ DÉTAILS DU WORKOUT :
• Échauffement intégré dans la séance
• Sans matériel
• FESSIERS DÉBUTANT
• Sans impact / Sans saut
• Niveau : débutant
• 20 min
Rappel toi que nous sommes tous différents et que chacun fait son propre entraînement à son niveau… prend plus de pause si besoin.
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MENTIONS LÉGALES
Si vous êtes un débutant, commencer avec un training qui a des exercices plus simples avant de vous attaquer aux exercices d’un niveau avancé. S’entrainer sur des exercices qui ne sont pas de votre niveau peut fatiguer vos muscles et risquer la blessure.
Cette chaîne offre des conseils santé, du fitness et des informations sur la nutrition. Vous ne devez pas vous fier à ces renseignements pour remplacer les conseils médicaux professionnels, le diagnostic ou le traitement d’un spécialiste de santé ou de vos traitements en cours. En pratiquant tout type d’exercices de fitness sans supervision, comme avec cette vidéo, vous vous entrainez à vos risques. N’hésitez pas à voir un professionnel du fitness pour avoir des conseils sur les exercices de manière personnalisée en réel.
Justine Gallice Fitness ne se porte pas responsable des blessures ou des préjudices que vous subirez à la suite de cette vidéo. - กีฬา
![[TH] 2024 PMSL SEA W3D5 | Summer | ชี้ชะตา 16 ทีมสุดท้าย](http://i.ytimg.com/vi/PabKlXzcK8c/mqdefault.jpg)
ENFIN des vrais exercices pour vrais DÉBUTANTS (Reprise après plusieurs années et +30kg) un grand MERCI 🙏
Qui fait la séance comme moi en 2024?
Moi🎉
A 22h00
Je trouve que c'est très bien de penser aussi à celles et ceux qui redémarrent le sport pour qu'elle que raison que ce soit. Tu penses à tout le monde c'est top
Séance faite le 17 mars 2024 merci pour cette mourrance et ta bonne énergie !! 🩷🩷🩷🔥
Je te regarde le 18 mai 2024! J'ai commencé il y a deux semaines avec ton "full body workout for bigginner" et je vais éplucher ta chaîne pour trouver toutez les séances pour débutants 😊. Je ne suis pas ici pour être ici, mais il faut bien être quelque pars lol
Merci à toi
Moi aussi mtnt elle est mon voach😊❤
Je regarde aujourd'hui le 19 /05/2024. J ai bien répéter ce soir . J'ai trop transpiré 😊. Sa fait déjà 2ans j ai pas fait du sport. Merci beaucoup. Tu es mon coach ❤
On est ensemble
Voici les exercices de la séance, j'espère que ça pourra en aider certains
Structure : 1 block, 20 exercices, 35sec d'exercice, 15sec de récup.
BLOCK :
_ 1) Squat simple
_ 2) Fente arrière alternée
_ 3) Élévations fessier droit
_ 4) Élévations fessier gauche
_ 5) Squat + coude genou
_ 6) Extensions fessier à 90 droit
_ 7) Extensions fessier à 90 gauche
_ 8) Hip trust unilatéral droit
_ 9) Hip trust unilatéral gauche
_ 10) Hip trust iso
_ 11) Petit chien droit
_ 12) Petit chien gauche
_ 13) Fente latérale droite
_ 14) Fente latérale gauche
_ 15) Squat mollet
_ 16) Élévations fessier droit
_ 17) Élévations fessier gauche
_ 18) Arc de cercle droit
_ 19) Arc de cercle gauche
_ 20) Squat + touch' sol
FIN !!!!!!
Je reprends le sport après plusieurs années et moi qui n'aime pas le sport, j'ai adoré cette séance ! J'ai trouvé le rythme et les exercices très adaptés à mon tout petit niveau, je ne me suis pas découragée une seule fois. Merci pour la vidéo !
Quand tu as grave la flemme mais que tu ne veux pas ne rien faire !! c'est l'idéal merci Justine (11/04/22)
Bonjour Justine, je reprends le sport et cette séance m'a fait beaucoup de bien ! Mais surtout MERCI de ne pas couper la séance avec des pubs. D'autres le font et autant au début de la séance c'est ok mais en plein milieu c'est juste horrible donc vraiment merci pour ça
❤️❤️🙏🏼 j’ai tout enlevé express pour éviter de vous gêner. Ça paye moins 🤣 mais c’est mieux pour la communauté alors le choix est vite vu
Très bonne séance, qui fait du bien pour le reprise de début de semaine post covid🤪. Toujours au top tes vidéos du lundi, on les attend toujours avec impatience 🥰
La séance qu'il fallait pour s'y remettre ! Merci pour ton énergie Justine 😍
🙏à toi Justine pour cette super séance que j'ai refaite le 7 février au matin vers 11h30: je n'ai pas fait au moment de sa sortie mais ça me tenait à 💝de la faire c mon niveau et je me suis donnée à fond et j'ai même touché les 🌠🌠🌠ma belle, et puis de mercredi dernier jusqu'à samedi je n'avais aucune connexion INTERNET: France Telecom a dû se déplacer car j'avais plus de réseau donc impossible aussi de faire ton cours en Replay 😭j'étais vraiment FURAX, comme coupée du monde et j pouvais même pas appeler avec ma ligne fixe, là on est encore en 2022 donc, ce cours m'a fait un bien de ouf, et je le recommande je v de ce pas aller manger à présent: bonne journée 🌄super coache, que je kiff et pleins de bonnes choses pour toi et surtout, la santé ma douce Justine 💐Ciao ciao👋
C'est génial ce genre de séance ! Merci Justine, toujours au top 👍👏
Reprise des hiit après bébé
Arrêt depuis 1 an 1/2, j'avais fait le 90 dlc et 2 my feet avant bébé, la reprise fait du bien mais c'est duuuur ! Hâte de retrouver ma forme, grâce à vos programmes !! Merci Justine !!
Une super séance ! Avant de la faire je n’avais envie de rien faire mais maintenant que j’ai été en mouvement je vais être productive 💪 Merci justine ! 😊
Merci pour cette séance. Je n'avais pas fait de sport depuis un long moment et j'ai fait light avec une séance soft. Et j'en suis heureuse car ce fut facile du coup je vais pouvoir reprendre les programmes avec toi et Thibault. Je n'ai pas perdu tant que ça. Merci Justine pour tout ce que tu fais ! 🙏
Reprise post Covid !! Merci Justine pour cette douce séance qui remet en forme 🥰
Je suis en reprise et franchement super cette séance ! Je n'arrivais pas à trouver de séance adapté et celle-ci est parfaite. Merci Justine pour nous motiver tout au long de ce WORKOUT
Merci pour ta belle énergie et ta bienveillance, super séance et toujours un plaisir de t'avoir pour coach, même à distance ! Belle année à toi :)
Bonjour à tous 😊 j’ai fais cette séance en avril 2023 ! Le top du top ! Merci pour ces vidéos et tes conseils précieux ! Courage à tous et à toutes !
Merci Justine ! C’est une des vidéos que j’ai préféré parmi toutes celles que tu fais 😍
merci Justine de penser au débutant, ça pique mais ça fait du bien continues à nous motiver et encore merci
Merci Justine !! Tes séances sont au top comme toujours ! tu es très pédagogue !
Au top comme toujours! Merci pour ces rendez vous du Lundi 🔥🔥🔥🔥
Bonjour je regarde cette vidéo en 2024 et j'aime beaucoup merci pour votre travaille et de nous encourager
Super ! Trop contente ! Séance faite de 18h30 à 19h lundi 24 janvier 2022! Top pour se remettre en forme après covid ( comme bcp de monde apparemment... 😔) merci Justine! et bon courage à toutes pour la reprise psk c'est pas évident après avoir été fatiguée de cette maladie !
😚👍
J adore!! C est très motivant de réussir une séance complète!!😁
J ai adoré cette séance (faite le 12 février 2022)… pour une reprise c est génial!! 😍 merci Justine continue je t adore 💪
Merci Justine!! Super séance pour reprise de sport....parfait 👍🍑
Merci pour cette première séance avec vous vous nous motivez au bon moment je referai la séance jusqu'à y arriver 💪
Merci pour tout !!❤ Enfin une séance pour débutants, complète et réalisable 😊
(Première séance ce 30 janvier 2024 💪)
Merci Justine ❤ ta séance était parfaite
Bon, deuxième séance de sport que je fais avec Justine. C’est VRAIMENT débutant friendly, tout comme celle que j’ai fais juste avant qui était un full body. J’ai voulu ajouter une séance booty. J’avoue préférer un peu plus en chier, même si j’ai quand même transpiré. Merci Justine de penser aux débutants, malheureusement je suis des chaînes fitness anglais / français et peu pensent aux débutants. On est pas tous dans le milieu depuis 10 ans quoi 😂 merci ❤
Super séance idéale avec un bon élastique de résistance !!! Merci
C'est super cette séance pour nous les débutants. Merci😍🙏
Super séance, merci Justine ça fait du bien 😄
Première séance pour moi le 26 avril 2022 😁😁😁 presque une semaine après avoir découvert la morning routine que j'ai adoptée 😁 merci pour ton temps Justine 🥰
Super ! Enfin un vrai niveau débutant merci!
C’était géniale rien a dire merci merci pour se genre de contenu j’ai adoré ♥️♥️♥️🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾
Super séance ! Vraiment adapté pour une reprise . C'etait top. Merci !
Super séance sans impact merci Justine.😘
Super vidéo qui respecte vraiment le niveau débutant et ça c’est top. Bon décrassage du we avant d’attaquer la semaine 4 du 40days challenge. Bravo pour la qualité de cet énorme contenu que tu fournis 👏🙌👏🙌
Tres sympa cette séance 🤩
Super séance, j'adore sans impact ! Pas de saut mais pas sans effort 👍🏻
Séance parfaite pour une reprise, faite à l instant :) c était top ! Merci justine
Merci Justine pour cette séance! Elle était top!!
Très bonne séance comme d'hab! Qu'on soit débutant ou plus confirmé, ça pique bien!! Merci encore!^^
Merci pour cette séance, pour ma part je viens de la finir il est 21h38. Franchement tu me motives bien c'était mon premier entrainement avec toi j'en ferrais d'autres merci beaucoup !!
Génial !! Merci Justine !! Ça pique !!
Merci pour cette séance plus accessible quand on reprend !!! On a les sensations qu'il faut!
Merciiiiii beaucoup pour cette vidéo 🙏 ayant des problèmes aux genoux, je suis limité en sport depuis 1 an et demi 😕 plus de crossfit, de musculation avec charge, presses qui sollicite trop les genoux ou flexions, plus de courses a pied, plus de sauts, plus de hiit ect… breff la misère ! Donc merci de montrer que l’on peut quand même faire un minimum de sport et avoir des résultats avec ce genre de séances ☺️😃 j’espère que tu feras d’autres vidéos comme celle-ci 😬😘😘😘
Mai 2024, top séance pour compléter mon heure de cardio. 😊
J adooooore. Mille mercis 😘😘😘😘😘
Très bonne séance 🔥🔥
Merci Justine, cela faisait trop longtemps pour moi à cause des genoux en vrac, reprendre en débutant c est super chouette et fait du bien au moral 🙏
AU top merci Justine pour tes séances et ta motivation..
merci pour cette séance ! ça fait du bien de se faire un tour du booty sans saut !!! parfait pour débuter la semaine en complément du 90 DLC ;) ;)
30 Avril 2023, première séance ! Cette séance est parfaite pour les débutantes comme moi et sans matériel ! Juste au top, merci !,,
Séance faite le 9 mai 2022, en complément de 15 min de ta séance abdos ! Me voilà prête 💪 pour démarrer la journée 🔥 🔥 🔥 merciiiii
Vraiment super cette séance, pas débutante mais après une session de ski qui défonce les articultions j'étais bien contente de pouvoir m'entraîner sans impact !
Coucou Justine, merci pour cette incroyable séance, je reprend le sport et c'était juste parfait, j'ai pas eu l'impression que j'allais vomir mon midi donc ça fait plaisir 😂
Un vrai régal à faire 😍
Merci pour cette séance. Faite le 30 janvier 2022 pour une reprise sans trop forcer après quelques semaines d’arrêt suite à des douleurs du dos. Je vais la garder en petite routine quelques jours ☺️
Je me remet au sport après une petite pause et j'ai beaucoup de mal à reprendre mais grâce à toi, je reprends en douceur, merci
Le top! J adore!
Mon dieu que la reprise est dur mais j'ai tenu jusqu'aux bout même si je ne sens plus mes cuisses ni mon fessier, il était vraiment temps de reprendre le sport
Je reviens de vacances, alors je cherchais un training pour m'y remettre molo et celui-ci est parfait! Merci! 9 août 2022 🔥
Très bien pour re commencer en douceur apres le Covid ! J’en ai des séances à rattraper du m’y chalenge à me tarde de pouvoir 😜☺️Merci Justine 👍
Vidéo parfaite pr une reprise le 26 janvier ! Merci beaucoup !!
après un covid ça fait du bien cette séance débutant top :) merci justiiiine !!
Je viens de faire pour la première fois cette semaine, génial en canicule car je résiste très difficilement aux grosses températures ! Merci Justine💪
Cela faisait longtemps que j'avais fait des abdos fessiers, cette séance m'a beaucoup plu et m'a fait beaucoup de bien.
Merci Justine j'ai adoré cette séance
Séance le matin kifffff!!!
11.10.2022, une fan de tes séances, encore plus quand on peut y aller tranquille lors d'une journée difficile.
Merci !
J’adore cette séance rapide efficace merci
Merci pour une bonne reprise. Good vibes
Très bonne séance, effectuée le 05/02/22. Merci Justine 👍💪
Et bah punaise je suis en pls 😂😂😂 je viens de faire cette séance aujourd'hui le 13 novembre 2023 et je suis en sueur ahaha 😂😂
Merci madame c'est génial
Merci Justine pour cette séance ! Je l’ai faite hier midi et, comment dire…, j’ai eu un peu de mal à me lever ce matin 🤣 Je sens bien mes fessiers et l’intérieur des cuisses ! Je la referai c’est sur 👍🏻
28 août 2022 et séance de reprise après ub arrêt de sport de 14 mois (grossesse + post accouchement) merci pour cette reprise efficace et douce à la fois 🙏🏻
merci beaucoup pour cette seance bonne soirée 😉
Merci pour cette séance ! Fait enceinte de 8 mois donc plus lent et en ayant moins d'amplitude 😊 mais franchement très agréable pour ce maintenir sans forcer jusqu'à l'arrivé de bébé
Excellent pour une reprise ! Merci beaucoup, tu as fait tous mes exercices préférés !
Mini question : pendant combien de semaines on suit cette vidéo avant de suivre une autre ?
Super séance merci, après 3 ans de by pass j’ai décidé de reprendre le sport pour raffermir un peu tout ça !
Vraiment merci pour cette séance 🙏 J'en trouve peu des aussi douces mais quand même un peu sportive après deux tendinites aux genoux 😅
Ma séance préféré matin juste après mon verre d'eau citronnée.
Je viens de la finir. Hâte d entamer les séances avc vs le lundi. Gros bisous
Merci pour cette séance ! pour les personnes qui ont un covid long et qui ne peuvent pas forcer en cardio, c'est parfait ! vas tu en faire du même style haut du corps ?
Bonjour j'ai commencé le sport le 16/02/2023 , j'ai tombé sur votre vidéo je suis satisfait pour une débutant merci
Très bonne séance, surtout avec les échauffements au début!
Août 2022, pour avoir un winter body et préparer une reprise de la course à pieds.
Salut Justine, je viens de faire la séance elle est top comme toujours. Ayant le moral à zéro cette séance donne une bouffé d'oxygène même si elle est facile. Bisous 😚. Imène d'Algérie 😘 💕 😘 💕 😘 💕 😘
Merci Justine c'était une super séance. J'ai commencé aujourd'hui à 10h00 du matin. Et je continuerai tous les jours. J'habite en Guadeloupe. Merci beaucoup.
séance qui #dechire dans tous les sens du terme haha après la séance 14 min abdo ventre plat combo parfait pour la reprise post covid ... merci infiniment pour toute c'est vidéo 🥰 et a lundi pour la reprise de la semaine 4 de #40daytochange 😉
Je redoutais un peu de reprendre après quelques mois de flemme... ça pique un peu mais c'est une séance top pour ceux et celles qui sont dans la catégorie "débutant". Merci, c est juste ce qu il me fallait pour me (re)motiver.
Super séance, soft et dynamique à la fois. Sympa pour une reprise en douceur sportive! il y a t-il d'autres videos pour "débutants"? Merci en effet de penser à tout le monde 🤩
waw c'est super ❤
Merci beaucoup Justine 🤩😍😍
Je suis en pleine adaptation à cause d'un arrachement osseux de la cheville. J'ai le booty en fire 🔥
Tu es au top merci beaucoup!!! ❤️❤️❤️
On est fin août 2022, j'entame une rééducation après un pied cassé... cette séance est parfaite ! Merci 🙏
Une petite séance du jour 03/02/22 🔥💪🏻
Après une longue journée de travail, ça réveil
Reçu Justine