朝を制すものはダイエットを制す!! 朝におすすめのご飯レシピ３つとその理由!!【健康時短レシピ】

[@Kurochaaan104]

最近本当に受け止め切れないような辛い事があって、容姿を気にするようになってしまって、劣等感を抱きコンプレックスに落ち込む自分をどうしても変えたくて、今食事制限もして、毎日まりなちゃんの動画を見て運動して頑張ってます！
絶対絶対続けて、自分に自信の持てる私になれるように頑張ります！
あと運動の動画で洋楽が多くてそれも楽しくていいのですが、J-POPでの運動もあったらさらに楽しいかなと思ったので、お時間あればJ-popでもやってもらいたいなぁって思いました😊✨
いつもまりなちゃんの笑顔とポジティブに本当に救われてます！
いつもありがとう🥹

[@piyo.maru.m]

なかなか落ちなかった体重が、朝ごはん変えたら１週間ほどで急に体重が落ち始めました‼️
マリナさんの動画には日々助けられてます😂毎日の積み重ねの大切さを噛み締めています。

[@Mai-ex2vv]

育休中、まりなさんの動画にお世話になってる者です！
まりなさんのトレーニング&サブチャン動画を見ていると、身体も鍛えられますが心も健康になります😊
休み中、人と関わる機会が減ってふさぎこみがちですが、まりなさんの動画を見ると友達と爆語りした後みたいに心が軽く、前向きになります！！
いつもありがとうございます✨

[@崎935]

朝ごはんの、甘い系しょっぱい系、早くできるやつを紹介してくれるのめっちゃありがたい😢
私もツナ缶丼やたまごがけご飯とか食べるので本当にありがたい😂

[@momoao125]

ギリシャヨーグルト+プルーン+はちみつちょろりがマジで美味しいです！
糖質少なめにしたいのでさつまいも50gにしましたが、お腹も心も満たされました♪

[@sakurasaku756]

朝：めかぶ、ごはん、納豆，海苔、お水、卵もしくは鶏胸肉　という朝ごはんルーティーンをしてるのですが合ってたの確認できてうれしいです！プルーンは取り入れていなかったので試してみます！

[@ayat4187]

妊娠中で血糖値が心配なので
この食事すごく良さそう！
便秘にも良いし、タンパク質も摂れるし、簡単に作れるのはありがたい！
妊娠中だけど、妊娠中に飲んではいけないもの入ってないと書いてあったので、プロテインも頼んでみました！届くの楽しみです！

[@cheefan5]

ツナ丼おいしすぎてびっくり〜！簡単だし、ツナがこんなに優秀なの知らなかった！
しょっぱい系とか、米系の朝ごはんレシピもっと知りたいです😍pfcの目安もあると嬉しいです💙

[@Shio_rararice]

まりなさんどんどん綺麗になってる…🥺❤

[@かおり-j8i7p]

タンパク質本当に大切！プロテインを朝食代わりに飲んでるけど、産後に歯周ポケットみたいなのができていたけど、プロテインでタンパク質摂っていたおかげか歯科医にびっくりされるほど、ポケットがなくなって歯茎が戻ってた🥹

[@su-ih5kj]

朝ごはんはプロテインだけですか？200ccくらいで飲んでますか？割るのは水？豆乳？牛乳ですか？朝はカフェ・オ・レだけで、食べていなかったのですがプロテインにしてみようかと思ってまして。

[@かおり-j8i7p]

@@su-ih5kj プロテインだけです。水か低脂肪乳、たまーにアーモンドミルクで割ります。飲み物だけの朝食なら、プロテインおすすめです☺️

[@IS-mr9ep]

今産後2ヶ月です！妊娠前のスカートがはいらず、本当にショックだったのでダイエット始めました🙌最近ツナ卵丼を朝ごはんに食べています！普通に美味しすぎて、リピしています✨

[@マイリー-w4t]

たんぱく質や食物繊維の役割がそんなにあるなんて、知らなかったです💦
まりなさんから沢山の知識を得てます😌
いつもありがとうございます🌻✨

[@oolongchaa]

❤
6:00 ツナ卵どんぶり
10:16 焼き芋はちみつナッツ
14:26 プロテインバナナスムージー

[@はな-b4u6l]

笑顔がかわいいです❤
40歳で最近ダイエットを初めたので毎日参考にさせていただきたいです！

[@なのん-h5g]

まりなさん本当に好き過ぎて…
今まで諦めてきたダイエット、頑張って続けよって思える。

[@kings_ritz6027]

朝ごはん動画だったけど、食欲なくてツナ・温泉卵のご飯を夜食べてみたらするっと食べれて満腹感もあり♡
一石何鳥！？？
いつもありがとうございます😭

[@izumiizumi8130]

朝ごはんに菓子パン、運動してないからタンパク質いらないと思ってました💦タンパク質は全人類必須ってこと学びました👏

[@to9786sh]

タンパク質を意識して摂るようになったら無駄食いが減って爪が欠けなくなったので本当に大事なんだなーと実感しています😊❤

[@pcf_silver]

こんにちは🌟9月から本格的にダイエットをはじめて、2ヶ月目ですが体重が-5.6kg減ってます✨！
朝からたんぱく質をとって、夜はまりなさんの4分ストレッチをほぼ毎日やっていきました！！
アルプロも買って毎朝、プロテインと一緒に飲んでます☺️🩷
美味しくて飽きないし、もう最高です！！体重に囚われすぎず、少しずつ頑張ります🌈

[@ジュエリ]

マンゴーバナナフラペチーノってもうカフェじゃん？プロテインがここまで美味しく飲めるなんて最高😋👍私は朝にマリネスプロテインのミルクティー味を午後ティーのアールグレイ(無糖)に混ぜて飲むのがお気に入り🥰

[@mai.k253]

まりなさんが以前紹介してくれた
プロテイン(リッチチョコ)+バナナ+アーモンドミルクが
大好きです♡もはやスイーツ😇

[@yu_kka_]

18時くらいまでは食事制限ちゃんと出来るのにそれ以降どうしても何か食べたくなってしまってて困ってました、、！
朝にプロテイン飲んでみます！

[@michiNC1]

タンパク質は意識していたけれど朝ごはんの食物繊維はそこまで意識していませんでした！全部試してみたい❤

[@aayu.4169]

それだけで、朝ごはん足りるって言うのがすごい😂私ならすぐお腹空きそうで....😱

[@eeetomo6205]

マリネスのプロテイン、バナナ、青汁、きな粉、豆乳で、スムージー作って、朝飲んでます。ちょっといいバナナを使うと、より美味しくなって、朝が楽しみです😊

[@みずたま-b2o]

痩せたいとか言いつつ毎朝パン食べてたのをツナ缶レシピに置き換えたら、簡単で美味しくて毎日続いてる😂筋トレも10日目で健康的に体重が落ちるから楽しい（？）またレシピみたいです💪

[@ころも-m2r]

1ヶ月位前にマリネスプロテインデビューして、そこから朝ごはんはプロテインとバナナ食べるようになったんですけど、お腹の調子が凄い変わりました😳
ずーーっと便秘薬飲まないとお便さん出ない体だったのに、薬飲まなくても出る体になりました😭✨

[@かもちゃん-u4y]

絶対出てくると思った「蒸し野菜」とか「オートミール」とか全くなくてマジで爆速レシピで好感度アップです😆

[@ikeda03]

レシピ動画とっても参考になります❤朝の食物繊維大事ですよね✨
私は産後から激太りしてましたが、人気のレグエースを毎日履き始めてから下半身周りから細くなってくれて10キロ程、妊娠前の体重に戻せています。
リバウンドも無いですし今も履き続けているので地道に体重が減ってくれていて助かってます！

[@haku_224-20]

色々と勉強になりました💃
今、朝食はチキンサラダとゆで卵にして、昼はマリネスプロテインなのですが、今度さつまいもを朝食にプラスしてみようかと思います✨
さつまいもを蒸したのでも良いんですよね？
しっかり栄養摂取して運動して、健康体を維持出来るように🙌が、目標です🥰

[@マッキーよしみ]

まりなさんのダイエットレシピ色々試してみてますが、全部美味しい❤他の人のメニューはこんなん足りない！と思うようなものが多いけど、まりなさんのはしっかり量のあるものばかりで満足してます！もっとたくさんレシピ希望しまーす！

[@なな-r7c]

60代。朝に鶏胸肉、焼芋、プロテインヨーグルト始めたら2キロ減ってきました！まりなちゃん凄いです❤

[@青空-f9j]

朝あの量で済むのがすごい、、胃が大きくなってるからまだ朝ちゃんと食べないと足りない😢
ちょっとずつ1食を減らせるように頑張りたい！！

[@na-na8322]

綺麗な人って近づきがたいから、綺麗で気さくな人はほんと貴重❤朝のたんぱく質ってなかなか難しいですよね、朝の気持ち悪さで食べられないと言うか。なので私は朝でもなんとか食べられるヨーグルトで、たんぱく質多めのオイコスなんかを食べるようにしています。本当は茹でたまごとかのほうがいいのだろうけど、朝うけつけなくて、、😂😂出来るところからやってゆきます❤

[@ayu_smile]

朝はとにかく子供達を学校送り出すまで大戦争なので、自分のご飯は前日夜にオーバーナイトオーツを仕込んでます。
早三年、毎朝です😂
入れるもの変えれば飽きないし、プロテインも一緒に入れてるからタンパク質も摂れるし、オートミールがとにかく優秀❤
そして何より、楽ww
コレが1番☝️笑笑

[@山﨑千春-w2n]

別の動画で「朝はタンパク質を取った方がいい」というのを見てから、毎朝タンパク質取るようになりました。
そしたら体重が少しだけど減って、まりなさんが言うようにあまりお腹が空かなくなりました。
やっぱり朝にタンパク質大事なんだな〜

[@namiomori]

朝食なかなか食べる気にならなかったけど、きちんと取らなきゃっ頑張ってる意味ないからちゃんと食べようって思いました😊まりなさんありがとう😢おイモ美味しいから始めます🎉

[@なな-n4q7s]

最近の朝ごはん
りんごとバナナ
昼ごはん
サラダ、玄米、ゆでたまご
間食 焼き芋
夕飯
鶏胸肉、納豆、玄米、焼き鮭

[@すずのき-u9c]

3食きちんとタンパク質とってますが、いつも甘いものやスナックとの戦いです😂

[@EMI-qr5pw]

朝のタンパク質と食物繊維を摂取するよう心がけたいと思いました♪
まりなさんのレシピ動画
大好き❤
簡単に作れるのは神✨

[@みっちゃま-f8b]

ツナ卵どんぶり🍚お昼でもよさそうって思って早速作ってみたら最高😍💓💓でした❤ツナ缶めんどくさいの分かる～共感でしかなかった😂パウチタイプ教えてくれてありがとうございます😭✨これに切り替えます❤

[@indenegerhiroto]

最近朝ごはんにプロテインのんだり、朝ごはんに飲まない日は運動後にのむようにしてます！

[@めりーめりー-x4d]

ツナと塩昆布のやつ美味し過ぎてよく作ってます！

[@user-be8ti9mn5e]

朝バタバタしてて自分のこと後回しだけど大切にしなきゃと思いました。まりなさんの動画朝からみてるとほんとモチベあがります❤ありがとうございます😊

[@miunara766]

いつもとってもお肌が綺麗
運動と食事の他に
何かおすすめの美容施術があれば教えてください😳✨️

[@omatsu429]

私のお便便はしつこさの極みで、まりなさんオススメのプルーン、梅おろし納豆、mctオイル、レモン水等々全て継続的に試しましたがビクともせずお腹の中に留まっております🙄🙄
しつこいお便便様向けの最強メニューお待ちしております🙇🙇🙇

[@user-cz8df1in9j]

この間初めてMARINESS protein買ったけど、ほんとにおいしすぎたし粉溶けるの秒すぎてびっくりした笑　あと腹持ちもめっっちゃいい。マンゴー味気になるので買ってみます〜🥭🎶

[@かこちゃん-c1w]

どうしても？朝はパンを食べたいんですけど、全粒粉のパンを食べています。
パンの朝食も、やって欲しいです。

[@ぽにょぽにょ-y6b]

丁度昨日ダイエット期間の朝ごはんについて迷ってました！タイムリーすぎてびっくりです！！

[@あつこ-y1v]

何となく知ってたものが実践に落とし込めててどうしたらいいかがわかる動画だった助かる

[@KM-jn3tr]

お便部長が定時出社w
是非とも定時に来ていただきたいww
運動してますが、なかなか成果が出なくて食事、特に朝食メニューの見直しを考えていたところだったので、今回の動画ありがたいです。
セカンドミール効果というのを初めて知りました。
朝はパン派で胡麻蜂蜜トースト&無糖カフェオレが定番だったので、確実にたんぱく質・食物繊維不足でした。。。
ツナ玉ごはんと焼き芋、取り入れてみます！

[@Alree09x]

初見です！
正月太りでダイエットをしてて、朝食は食パンの上にチーズ、バナナ、無脂肪ナッツヨーグルトとか食べても中々痩せず…
朝はタンパク質と食物繊維を摂取するという貴重な情報をいただいたので、ツナたまご丼をオートミールに置き換えて食べてみます！

[@kaguya7603]

朝はゆで卵野菜たっぷりお味噌汁海苔をたくさんかけてMTCオイルもかけます〜
その前にプロテインも飲んでるからこれでばっちりです🥰👍

[@u5sakula]

これを見てマンゴープロテインポチりましたー！
届くの楽しみ🥰
焼き芋もめっちゃ美味しいけど、最近は炊飯器で作れる焼き芋？蒸かし芋？にハマってます🍠

[@トモタロス-e8l]

えぇ！はみちつえびの産なんだ🥹地元嬉しい…まりなさんの口から地元名が出るなんてびっくりすぎました笑🖤嬉

[@Matthewニダ]

マンゴー！！！！！！！！？！！？！！！？！
すんごいほしかったので嬉しいです！！！
飲むの楽しみにしてます😳💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖

[@修正テープ-j4i]

いつも参考にしています🩷ご飯系たくさんやってほしいです🙏🏻

[@ムクむく]

最近朝は豆乳+マリネスプロテイン抹茶、バナナでのスムージーずっとリピしてるから、明日はマンゴーで飲んでみよ🥭
あ〜朝が楽しみって素晴らしい👏

[@BESTY113ryu]

まりなちゃんの喋り安心するわん😂❤❤🐶

[@浜田-p5f]

食べてるものちゃんと健康でいいし可愛いし、そのへんのダイエッター女と全然違うしなにより可愛い

[@Ellie-ie8wj]

ツナ丼おいしそうです！
スプーンがめっちゃデカくてびっくりしました😂

[@三和k2m]

まりなちゃんのプロテイン買いました😊宅トレもやってます
お腹ふくれます最高

[@ss-rn2ke]

聞いたことあるけど分かってなかったからとても参考になりました、感謝です🥰声も可愛いから聞きやすい！

[@maaihihi]

ツナ卵どんぶり、主婦の昼ご飯にピッタリ！今度お昼にさせてもらいます！

[@astk9152]

スプーンの大きさに釘付けでした😂

[@どいあやこ-j2h]

バックで流れてるクラシックが、よりリッチな朝食感を醸してだしてますね🥳

[@内山小雪]

ダイエット向きの朝ごはん、尚且つ時短で用意できるもの‼️めっちゃ悩んでたので参考にさせてもらいます✨

[@lily_91_stella]

ただただ食事制限したり、運動するんじゃなくて、動画で知識を共有してくださるので、ダイエットも考えながらできる！

[@あさ-s4j5d]

朝ごはんに悩んでいたので、これは！と思って作ってみました！！
簡単で美味しくて最高でした😍

[@りりー-k1u]

声がすごい入ってくる！耳に良い

[@てらりく-i8i]

真似して作ってみる〜🤩✨
焼き芋は、冷やした方が良いみたいなので最近、私も焼き芋採り入れてます😊

[@user-jz6pu4go7z]

最近朝からお菓子欲が凄かったのですが、タンパク質食べたら落ち着いてびっくりしました！

[@由紀田上-o4y]

めっちゃ勉強になります！タンパク質ばかり意識してたけど食物繊維も必要なんですね！！
焼き芋、カッテージチーズ、ナッツとチョコバナナプロテインもよくやってます✨✨ツナ玉丼試します❤️マンゴーも見つけたら絶対買います😍👍

[@mitsuya_cider]

ツナのやつねぎトロ丼の味がしてびっくりした。美味すぎた

[@moes8643]

たけまりさんの食事紹介、栄養たっぷりで簡単でいつも参考にさせていただいてます😊
今は毎朝マリネスプロテインの🍓を飲んで出勤するのがルーティンです🐾

[@まな-j5z]

朝ごはんもずくです笑とりあえず4月なって仕事あるから食べる量をすこし増やします！参考にさせていただきます！

[@user-gj1ff4vz5p]

まりなちゃんマンゴープロテイン買いました❣️
アーモンドミルク割りやってみます😍
楽しみー💕💕

[@KP-zs4cs]

プロテイン去年１２月に帰国した際に、ミルクティーと黒胡麻とマンゴーフレイバー購入しました。味よし、成分良しで本当助かっています。プロテインバーは出されていますか？アメリカのバーが甘すぎてたべれないので、商品出してください😊絶対買いま〜す。

[@もりやま-b7g]

ツナのご飯美味しすぎてびっくりしました☺️☺️☺️これからリピートします！

[@1414-o5z]

ツナ玉丼さっそくいただきましたー👍🏼✨
めっちゃいい😃
あと、スプーンめちゃデカっ🥄😆

[@いつも-r1w]

プロテインすごく美味しそう❤ダイエット中の食事は栄養偏ったりするのでとても参考になります😊全部すぐ真似できるのでありがたいです。プロテインも購入したいと思います❤

[@ゆうこゆうこ-t9w]

この前初めてのプロテインにマリネスプロテイン買ったよ❤非嘔吐過食でダイエットはうまくできないのが辛い😢

[@みじんこ-b3z]

血糖値が一番大事マジで

[@kei-j9p]

私もA1C目標6%目指して頑張っていま〜す😂

[@わかさま-x6h]

7.5から6.9まで下がってきました！
一緒に頑張っていきましょう😊

[@anmi-c9q]

簡単！美味しい！ARIGATO！
何がどういいか説明してくれるから、ルンルンで食べれる💗

[@tptprin]

冒頭の説明すごく分かりやすくてするする頭に入ってきました！
朝納豆ご飯よく噛んで食べたらその後いつもよりもお腹空かなかったのはタンパク質効果なのかな🤔
食生活にも気をつけて健康に減量してきたいです❤️‍🔥

[@mkana7047]

ダイエットマインド上がりました❤ありがとうございます‼️

[@はるかぜ-t9j]

ダイエットにも健康にも良さそうです❤真似しよーっと😊

[@にも-e5k]

朝から幸せ貯散財したぜ〜👍❣️

[@lala_liste]

5:35 ここ好き😂

[@みかん-h6w]

オレンジの服めちゃかわいい❤

[@monacho0330]

ツナ卵とじ子供達あんまり、朝から食欲ないから簡単だし食べやすそうです😊❤
有難うございます！

[@ともこじ-f4d]

ツナってそんなにタンパク質多いのね🎉知らんかった
甘い系のもめちゃめちゃ美味しそ〜〜🎉

[@usabichi0531]

私ももち麦に変えました。プチプチっとした触感が好きです♬

[@高橋イッセー]

なんていうか、まりなは可愛いんだよ🎉❤😂

[@若葉森-m3s]

永久保存版だわこれ。ダイエット終わってからも見に来ます！ まりなさんの白菜ネギなめこ鍋おいしいですー

[@rocka6516]

自分は最初の朝ごはんに近いですかね〜😊米好きなんで！それと具沢山味噌汁ですね！魚とかキノコとか入れて！

[@あり-z6n]

大袋だけではなく、小袋で持ち歩きできるプロテインの発売も希望です！

[@yamakazu0707]

甘味が苦手なのでスープタイプのプロテイン出して欲しいです🙏

[@ra-il2wv]

まりなさんのインスタを真似して、ヨーグルト+焼き芋🍠＋バナナ🍌で食べています😋ナッツと蜂蜜はかけていないので、今度試してみようっと😚

[@NAOKO-r7q]

栄養の説明もしっかりしてくれて勉強になります🤍
これからもまりなさんのレシピたのしみにしてます🤍