【健康的に痩せる1日の食事】リアルにこんなものを食べています【自炊ver】

[@MarinaTakewaki]

レッツだいたい！🎉

[@Yuki-zw4tm]

そうです！！
let'sだいたい！
長期的に見て調整できれば、◎！
わたしも食生活気をつけてます〜！！
栄養学専攻なので勉強になります！

[@hitomi-lq2wc]

❤❤❤❤​@@Yuki-zw4tm

[@伊藤弘子-j7q]

レッツだいたい
すごい！目から鱗
刺さりました！
長い人生、つづかないですよねだいたいじゃないと！
3人目出産、産後ダイエット3か月で8キロ落ちたけど、その後の食生活が怖くなって(どぉやって維持させればいいのか)
だって、揚げ物、お菓子、ご飯、麺、パン、アイス、乳製品、肉
我慢してました。
参考にさせて頂います。

[@マミンカマミンカ]

普通にスーパーで手に入る食材や冷凍野菜なんかを使ってくれるのがありがたい！！

[@jwjae2149]

夏を乗り越えるべく、体力つけるための動画リスト作って欲しいです！
体力ない人のための簡単にできる、続けられる動画見たいです！！！

[@petitanpan]

時間がかからず、洗い物も少なく、簡単で、栄養もとれるご飯とても参考になります。SNS見てると立派なご飯で溢れてて、ご飯作りのハードル上がりますが、まりなさんのご飯こんな感じなんだなっていうのが親近感＆安心します☺️子供達はまだ小さく偏食なので難しいですが、大人のご飯として真似していきたいです！

[@tempestoso2]

今回のような具体的なお食事紹介だと、このまんまマネすればいいので、とても有り難いです！シリーズ化してください！！！

[@英美-h6y]

久しぶりにコメントしまーす。
まりなさんを信じ？笑半年、毎日しました。時間ない時は一日3分とか。食事はまりなさんからの教えを時々、で、毎晩、酔っ払い笑笑、、でも、何とか10キロ痩せました笑
あと、1番は血圧。200の150、が、今は130の80,
楽しいダンスして、あわよくば痩せられたら、、よきーって初めて、。
1番は、血圧、まりなさん、ありがと😂
毎日、何かしなきゃ、落ち着かない😂
適度な運動って、大切ですね。私も我が子のため、まだまだ頑張る💪

[@おもちちゃん-i9d]

絶賛ダイエット中です！！
毎日何を食べたらいいのか悩み、1日の総カロリーもオーバーする日々が続いていたのでとっても参考になる動画で助かります！
今後も様々なレパートリー教えて頂けると嬉しいです🥹

[@つな-z5n]

コーヒープロテイン、どハマりしてます！コーヒー自体が好きすぎてコーヒーも混ぜて飲んでます！いいもの作ってくれてありがとう！！

[@non8049]

コーヒープロテイン、美味しいですよね！！私もどハマりしてます❤
間食の代わりに飲んでます☺️

[@たじごろう]

さつまいも美味しいですよね🍠
オーブンで簡単にできるのでよく作っています。洗って爪楊枝で穴を開けて1時間放置するだけです。できたてはスイーツですね❇まとめて作って残りはラップに包んで冷蔵庫に入れてます。シルクスイートが好きです。冷たくても美味しいので最高です！

[@ai6817]

今日は同じうどんを作ってみました🙂満腹感がありますね。夕飯も鮭など似たような物を。綺麗な自分になるために食生活の見直しも大事✨
いつも学ばせてもらってま〜す。

[@chipandadesu]

今日かぼちゃのやつ作ってみました！！！美味しすぎてハマりそうです🤤まりなさんに出会ってカロリーを意識した食事を頑張れています💪これからも頑張ります！！！

[@総一郎-n4g]

これ見てたら、食べたい欲おさまった。頑張ります！

[@HIROMY...]

「ウサギよりカメが勝つ」
「地道が近道」
刺さりました❤

[@小林美穂-s4c]

朝ごはんマネしています❤❤❤
買いやすい食材ばかりでまねしやすいです🧚💓

[@user-iw8ui8hb4q]

4:52 経済的っておっしゃりながら、プレゼント企画してくださって感謝です、、！
1:23 朝ごはん 　
5:47 お昼
13:34 晩ごはん　
1:53 バナナ食物繊維・フルーツは１日200グラムが推奨
2:54 プロテイン説明
11:24 プルーン
14:20 脂質はホルモンの原料

[@やいやい-g8n]

彩り良くするとバランスよく食べれるから食事って不思議😊

[@aaa.w_o.]

Let'sだいたい🥹🫶🖤
いつも動画楽しく拝見しております🙏✨
お勉強にもなるし最高🙌✨

[@maru-pz8qr]

いつもお料理レシピ参考にしてます！
早速お昼にまぜまぜ冷やしうどん作ってみました❤
ネバネバで冷たいうどんなので喉越しもよく、暑い夏に良き！！！
今日の子どもたちの晩ご飯もワンプレートだしコレにしちゃいます😊

[@mmm_xxxiii]

説明ありがとうございます❤やはり食事大事ですね😮まりなさん見習って簡単に作れる栄養の高い食事を心がけます❤てゆか、普段自分で食べてる物、好きな物、ばかりで間違ってなかったんだーと嬉しくなりました❤

[@yk2358]

冷やしうどん、洗い物少なくて楽だし、さっぱり頂けて良いですね🎉参考になります😍

[@さーちゃんねる]

まりなさんの食事本当に参考になるし気になっていたので、嬉しいです！！😳🪄

[@まーさん-s8s]

食べ盛りの子供がいるとなかなか難しい。ハンバーグ、唐揚げ…私だけ鮭焼くのがめんどくさいからネットでチンするだけの焼き鮭買ってみました。

[@みずき-y7k]

いつも参考にしています🥲🫶
なかなか毎日こういう食事は難しいですがLet′sだいたいで出来ることはやっていこうと思います✊

[@みかはな]

マリネスプロテイン当選しました🎉ありがとうございます😊
届くのが楽しみです🍫

[@ai6817]

前回の勉強会にプラスして実際に材料を見ると更にわかりやすくて実行しやすくなりました。LETSだいたいで良いんだぁ😀
いつもわかりやすく教えてくれてありがとうございます😆

[@れいめろ-i5t]

仕事始めたので冷凍弁当シリーズもっとみたいです！

[@hanaokatou9900]

Amazonプライムセールでついに、ブルーベリー味新しく買いました！前のも大好きでしたが、さらりとしていてすぐ溶けて美味しかったです！❤

[@のの-c1y4k]

マッシュかぼちゃ簡単なのに美味しそう！明日作ってみます🥰
最近お米はちゃんと食べて脂質ちょっと抑えるって生活をしてるのでめちゃくちゃ参考になりました☺️食事系の動画もっと見てみたいです！

[@ElusiveHappiness]

健康系の動画は、必ず豆乳、バナナ、アボカドなどが登場しますが、全てアレルギーで食べられないので、そういう人向けの情報もいただけるとありがたいです❣️

[@shimokame5704]

レッツだいたい❗
素敵な言葉✨私は食べなさすぎで、痩せられないんだなぁと、思いました。たんぱく質適宜に取ります。
本当に勉強になります😃
ありがとうございます😊

[@RoY-f6w]

非常に勉強になります！運動は有酸素運動を中心に励んでいるので、まりなさんのお食事を参考に、ダイエットに励みます☺

[@tonkantin33]

私もスーパーの焼き芋🍠を買ってますー😂
過去の動画を拝見してから、さつま芋を取り入れています。手軽で便利だから良いですよね。
買ってきたら小分けにカットし冷凍。レンジで温めて毎日食べてます

[@マル助-g1k]

まりなさんのプロテイン飲んでます！
食事本当バランス取れてない😭
また、健康的な食事の動画みたいです！

[@みおさん-r8k]

今日もありがとうございます！いつも作り置きなど参考にさせていただいてます😊モカプロテイン、愛飲してます☕️

[@わにさん-h9c]

まりなさんの食生活を真似し始めて3ヶ月で5キロ減量できました🎉❤これからも参考にさせていただきます❤

[@大川愛実-t8j]

まりなさんの食事動画好きです🥰🍴😋🍚
最近肌荒れ凄いので
動画見て出来るのを取りたいと思います

[@piccolochoco]

夏風邪でしばらく運動できず😢
まじ辛かったー。ずーっとあゆとミリヤ聴いてた（笑）
回復してから、すぐにこのお盆の実家と義実家で肥えたのでまた頑張ります💪😭

[@doichan._.3026]

炭水化物をあまり摂らない生活をしたら体重が減らなくなって、逆に摂ると減り出したので食べること大事なんだなぁと身に沁みています🫶
まりなさんは今もハイカーボってやってらっしゃいますかー？🤔

[@saori_358]

めっちゃ参考になりました🥹
昨日爆食して落ち込んでましたがまたやる気が出ました💪
マッシュカボチャ美味しそう🎃
汁物で葉物野菜たくさん取るのもとってもいいアイデアですね💡✨
私も取り入れて行きたいと思います💪
まりなさん元気の出る動画をいつもありがとうございます❤🥹

[@harukamomose9476]

18:17 かぼちゃもむくみとれるのかぁ😮私、むくみやすい体質で意識できる時はしてるので、勉強になります😊

[@hoshi_therapist]

だいたい！大切ですね☆参考になります☆

[@sokosoko_maluco]

毎朝いちごのマリネスプロテインと豆乳とバナナと氷を混ぜたスムージー飲んでるけど、腹持ち良くて助かってます。

[@大島愛-w6z]

ありがたいし、分っている情報ですが、取り入れるの難しい。。。高い。

[@おいもちゃん-d5h]

全部真似は出来ないけど参考にはなるし工夫して健康になります🥺✨️

[@user-vh6dr6uu2m]

冷凍お弁当の新メニューもらえると嬉しいです！！

[@abcdefg-xx2uf]

今日の夕飯は、しばらく前にまりなさんがラカントを使った作り置きレシピの動画で紹介してくださったサバのマリネでした
良質な脂質とタンパク質がとれて、しかも美味しいので😋、大好きで何回もリピしてます
ごちそうさまでした

[@tomopyon688]

まりなさんのプロテインが1番続いています😊
すぐ溶けて飲みやすい！
他の物は全然続かなかった😅

[@しほ-p3k]

参考になります😌
真似して作ってみます✊

[@田中ポリチー]

地道が近道…ですよね。がんばる💪子育てしながらだからまりなちゃんも無理しすぎないようにね！

[@user-sy7oi7hk4r]

まりなさんのメニュー参考にして、栄養豊富な具沢山の麺は作るようになりました😊

[@真小林-x2w]

まりなさんのお言葉にいつも元気と勇気をもらっております。
食事について、とても楽しく勉強できました。ありがとうございます！
良質な脂質の取り方がわからず、どうしても脂質が足りなくなっていたのですが、動画を参考にできるところから取り入れていきたいと思います。
最近リッチチョコプロテイン購入しました！美味しく栄養補給出来て嬉しいです😊
今後の活動も応援しております！

[@郁子村仲]

豆乳かぼちゃサラダ参考にしました❤️美味しかったです❣️

[@ゆこ-z3d]

お酒を飲む時の良いおつまみなんかも教えて欲しいです(笑)

[@youtubebeboo]

知りたい知りたい🥸

[@kozzynuma]

洗い物増やしたくないの共感しすぎて首もげそうなく😂
よりまりなさんのことが好きになりました♡

[@taku.174]

コロナ感染4日目で何も食べられず
3キロ痩せました。
まじ健康第一‥ご飯食べられるって幸せだったんだなぁ

[@かすみ-v1c]

冷やしうどんおいしそー！
バランスよく食べたら自然と痩せていきますね✨
この夏はレッツだいたいでキープ頑張ります😊

[@JapaneseStudentCooking325]

かぼちゃのレシピ美味しそう💕簡単そうでやってみようかな😋

[@harukamomose9476]

11:34 私も同意見です！炭水化物しっかりとると、へんに間食しなくて済みますよね😊

[@ericha8nyz]

レシピ集あったらほしいな…！

[@あい-m9w1e]

LET’Sだいたい✊🏻
まずは、休みの日のお昼ごはんから変えていこうかな！！
ぼちぼち頑張ります🍀
かぼちゃサラダの日持ち知りたいです🙋‍♀️
冷凍もできるのかな…🫣

[@斎恵-h7v]

なるほどです🎉
家に52歳の私と86歳の父2人なので食べないと悪くなっちゃうと思って食べ過ぎかのかもしれません。くるみをやめてアーモンドにしたり、脂質については微量な努力をしています。納豆と卵🥚にもそんなに脂質があるんですねー
びっくりしました💦

[@ひとみ-d2b]

まりなさんも、こくうまキムチ食べてるんだ！嬉しい〜

[@-aoi-katoya]

本当大体がちょうどいい👍✨💕

[@Nakashiw0]

いつもとても参考にさせて頂いています。
ダイエットの座学動画や今回のようなたけまりさんの日々の食事の動画本当にわかりやすく、やるぞ！！と気合いが入ります！
薄味だったり日々同じ食事でも大丈夫！というタイプなのですが、どうしても毎日の晩酌がやめられません。
お酒と上手く付き合っていく方法はありませんでしょうか💦

[@禎子土田]

マリナちゃん❤説得力ある個々の説明勉強になりました❤
でも、たまにの、マリナちゃんの爆食も好き(笑)

[@ika9916]

この食事なら太らないだろうなと思いながら拝見しました

[@たなかりんご-d6v]

いつも参考にさせて頂いています!リクエストは、体脂肪の減らし方を教えて下さると嬉しいです。

[@harukamomose9476]

15:40 脂質は出来るだけ良質なもの！アボカドは半分くらいが良い！ってあみしいさんも言ってた😊

[@原田真樹-j9w]

お昼ご飯美味しそうです。
プロティンスムージー飲みたくなりました。😊

[@まる-w5w3e]

筋トレもして栄養あるご飯を食べてるけど、体重が減らない。。
やっぱり食べる量多いのかな😂😂😂

[@ElusiveHappiness]

レッツだいたい❤
大分アレルギーなので、マリネスプロテインは飲めないけど、他ので楽しみます🎉

[@rryy459]

こういうの見るとみなさんお菓子なんて食べてない。やっぱりお菓子はデブの食べ物なんだな…😂❕
まりなさんいつも有益な情報をありがとうございます。4ヶ月で5キロ落とせました。これからも頑張ります🔥

[@かかちぇ]

今日は暑くて食欲出ず…😢
マリネスプロテインのミルクティーとチョコ混ぜて飲んだよ〜ん😊

[@がじゅ-q7x]

マリネスプロテインめちゃお腹下してしまうの私だけですか？？😂

[@en7660]

マリナスプロテインの成分は分かりませんが、普通の？プロテインでお腹下したり、ゴロゴロなって膨満感感じる人は、ホエイプロテインのWPI CFM製法と書いてあるものがおすすめです！！普通のより少し高いですが、私はこれでお腹ゴロゴロなるの無くなりました😊

[@wildcatchannel-wl4jz]

食後のオヤツはどんなものを選べば良いですか

[@user-gj1ff4vz5p]

バランス大事ですね✨✨
私は余計なモノ食べ過ぎてる😱💦
気をつけます！

[@徳田奈代美-u7h]

プロテイン飲むとガスが溜まって
お腹が辛くなります。どうしたらいいですか？

[@とも-p6j3m]

まりなさんの真似をしたくてプロテイン購入して飲んだんですけど、体調不良になる事が多くて体質的に合わなかったみたいです😢
なのでさつまいもだけ取り入れてみようと思います❤

[@Paddingtonbare]

豆乳に関しては女性ホルモンに〜って
前はよく言ってたけど量的にあんまり
効果的でないのと、フィトケミカルや
甲状腺機能への影響を考えると
飲み物として利用するのは良くない場合が多いようです。
豆乳にソイプロテインは過剰になるし
さらに味噌汁、納豆、豆腐まで食べたら
大豆製品とりすぎです。
牛乳の代替として加熱料理に使う程度に。
焼き芋は冷やしてたべると
レジスタントスターチもとれますね。

[@まつばぼたん-h9e]

以前の動画でパウチのツナを知り、ツナを買うハードルが下がりました(缶の処分めんどい)！笑
私もまな板洗うの大嫌いなのでまな板シート重宝してます😇
最近暑くてうどんにハマっているので真似します✨アボカドも鮭も食べたいけど高い😭

[@り星]

マリナさん、応援してます。
最近はココナッツオイルは飲んでいないのでしょうか？

[@ジュンゴン]

毎日の食事がワンパターンになってしまって困っています。
なので、毎回同じような食材を使っての食事じゃなく、違ったバージョンを提案？して欲しいです。
よろしくお願いします。

[@いねむりzzz]

Let'sだいたい！良い標語ですね！

[@bazirutomatoto4133]

この動画をカップヌードル見ながら食べてます・・・

[@sssssstoronto]

マリネスプロテイン応募したら当たった！チョコ味！うれぴ！

[@PikaPika-Ni-Migakitai]

ハズレた方々が気分悪くなるので自慢コメントは止めましょうね

[@雲ゆえの気まぐれよ-o6b]

タンパク質は必要ですね！！

[@ぴかりん-n7y]

彼と同棲していて、私はもう少し痩せたい。彼はちょっとお肉が付いてきたので痩せて欲しいので、ある程度ボリュームがあるダイエットレシピ知りたいです！やっぱりタンパク質かなあ🤔ちなみに彼は胃が持たれやすく、嫌いなものが多い💦

[@tanobu1]

素晴らしい👍

[@瑠琉ルルのアラ還日記]

どうしても間食してしまいます。多分炭水化物不足なんですがお米は食べないです。ご飯は食べないといけないのは分かってますが。たんぱく質はマリネスプロテインは飲んでます。

[@ゆっち-c8z]

運動だけで痩せれると思っていた私 ...食事なんて関係ないっしょ！って思ってた私がバカでした。

[@アイスちゃん-g8o]

焼き芋好きじゃないけど大学芋は好きですダメですかね🥲🫠

[@こまき-t4d]

納豆が苦手なのですが、何か代替になる
食材ってないでしょうか😢？

[@アイスちゃん-g8o]

芋とプルーン

[@koto-em3yf]

料理めちゃ健康的で美味しそう🤤🤍
卒乳したらマリネスプロテイン飲みたいです！！

[@おみえ]

お顔が痩せたからか、目力が増しましたね😳！

[@tsukune-hj8qx]

授乳中だったらどうなりますか？？

[@Yuki-zw4tm]

黒酢は他の調味料(みりんなど)と比べてカロリーも低いです！！

[@ぴよぽよ-b4i]

炭水化物ではなくタンパク質を朝のうちにしっかり摂ると１日の食欲が抑えられると専門家の先生から聞いたことがあります。

[@アイスちゃん-g8o]

黒糖タピオカ飲みました

[@伊織後藤-x2c]

プロテイン苦手で、独特の感じがあります。🥲マリネスプロテイン飲みやすいのでしょうか？教えてください😢